रिलेशनशिप ब्रेक-अप के बाद क्या करें

इसके बाद की सुबह...

ब्रेक-अप के बाद पहले कुछ दिन एक बुरे सपने से जागने की तरह लग सकते हैं। दिन पल पल बाहर खेलते हैं, अतीत और वर्तमान भविष्य के साथ वर्तमान वास्तविकता मिश्रण की चमक है जो कभी भी इसकी पूरी क्षमता का एहसास नहीं हुआ।

आपका सबसे हाल का ब्रेक-अप कब हुआ था?

• अभी एक के माध्यम से जा रहे हैं!
• हाल ही में- 1 साल से भी कम समय पहले
• 1-5 साल पहले
• एक लंबे समय से पहले, लेकिन मैं अभी भी इससे प्रभावित हूं
• एक लंबे समय से पहले, और मैं निश्चित रूप से इसे खत्म कर रहा हूं

1. अपना स्पेस क्लियर करें

आखिरी चीज जो आपको चाहिए वह है आपके व्यक्तिगत स्थान पर पहले से बिखरे हुए पूर्व के छोटे अनुस्मारक। बेडरूम में रिश्ते बदल जाते हैं, इसलिए पोस्ट ब्रेक-अप परिवर्तन का प्रतीक बेडरूम से शुरू करें।

तय करें कि आपका स्थान पवित्र है। इस व्यक्ति की याद दिलाने वाले सभी को साफ करने और साफ करने का कार्य फिर से शुरू करने का कार्य है।

अपने स्थान को साफ़ करना आपके पूर्व की उपस्थिति और अस्तित्व को ऑनलाइन मिटा देना भी शामिल है। आपको अपने ऑनलाइन स्थान में भी उनकी आवश्यकता नहीं है। आप आश्वस्त कर सकते हैं कि बाद में अगर आपके आपसी दोस्त हैं या दोस्त बनने का फैसला करते हैं, लेकिन अभी के लिए ... क्लीन ब्रेक!

ब्रेक-अप बैंड-एड्स की तरह नहीं होना चाहिए। जिस तरह से लोग बस थोड़ी देर लटकना पसंद करते हैं वह है अपने पूर्व के लिए एक ऑनलाइन लगाव रखना। अब इसे चीर दो और अपने आप को चल रही यातना से बचाओ।

2. वर्क इट आउट, सल्क इट आउट, और सॉक इट अप

सभी 'सफल' ब्रेक-अप के लिए एक प्रक्रिया है। दुःख के DABDA (इनकार, क्रोध, सौदेबाजी, अवसाद, स्वीकृति) के समान ही हम में से ज्यादातर परिचित हैं, एक ब्रेक-अप के लिए एक शरीर रचना विज्ञान है जिसमें आमतौर पर तीन चरण या चरण होते हैं।

1. इसे काम करो। अधूरा कारोबार: यदि आप दोनों के बीच अधूरा कारोबार है, तो इसे बाद में जल्द से जल्द पूरा करें। एक ब्रेक-अप को अंतिम होना चाहिए, अन्यथा यह सिर्फ एक 'ब्रेक' है। यदि बच्चे शामिल हैं, तो एक योजना स्थापित करने की आवश्यकता है। इसके अलावा अपने सामान को इकट्ठा करने और ढीले सिरों को बांधने की योजना बनाएं।

यदि आप चीजों को काम नहीं करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि यह किसी तरह से अंतिम है जो आपके लिए बंद का प्रतिनिधित्व करता है। मैंने हमेशा अपने वनवासियों के साथ एक आखिरी 'बैठक' की है। यकीन नहीं है कि मैंने इसकी योजना बनाई थी, लेकिन चीजों पर चर्चा करने और एक-दूसरे के सवालों के जवाब देने के लिए धूल के निपटारे के बाद एक अवसर प्रतीत हुआ। यदि भावनाएँ अभी भी कच्ची हैं, तो एक अनौपचारिक प्रश्नोत्तर समापन सत्र कभी नहीं हो सकता है। आपको उसके साथ शांति स्थापित करनी होगी।

लिंबो में रहना बहुत कठिन है, न जाने कहाँ से आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ खड़े होते हैं जिसकी आप गहरी देखभाल करते हैं। उन्हें अंत या पुनः आरंभ करने के लिए प्रतिबद्ध करें; इस तरह या किसी और तरह।

2. इसे बाहर निकालें: जब अंत स्थापित हो जाता है, तो आप डूब सकते हैं। अपने आप को अपने दिन या सप्ताह की अनुमति देने के लिए अनजाने में दुखी और नकारात्मक, और गुस्से में है।

बुरा महसूस करने के बारे में बुरा मत सोचो।

3. इसे चूसो: कुछ बिंदु पर आपको यह भी घोषित करना होगा कि दया पार्टी को कब समाप्त करना है, और इसे चूसना है। अंत का प्रतिनिधित्व एक बड़े, निश्चित (बिग-बैंग-पालूज़ा) तरीके से किया जाना चाहिए। ब्रेक-अप आपका है जैसे आप कृपया करते हैं। यह आपका अपना नहीं है, आप इसका मालिक हैं। जब आपके लिए यह खत्म हो जाता है तो आप कार्यभार संभालते हैं!

उन चरणों के बारे में सोचें जो आप ले रहे हैं (शाब्दिक और लाक्षणिक रूप से) और वे आपको कहाँ ले जा रहे हैं। अपने वर्तमान जीवन के लिए भविष्य की योजनाएं बनाना शुरू करें। कहीं शुरू करो! एक एकाधिकार खेल की शुरुआत की स्थिति में बड़े 'गो' की कल्पना करें।

3, अपने ब्रेक-अप का जश्न मनाएं

अपने ब्रेक-अप का जश्न मनाएं। पूरी तरह से आसान है अगर आपने ब्रेक-अप शुरू किया है! सही?!

यदि ब्रेक-अप आपका विचार था या नहीं, तो आपके पूर्व के बिना पहली महत्वपूर्ण बात यह है कि एक चिकनी संक्रमण अवधि का मार्ग प्रशस्त होता है। अगर ब्रेक-अप आपका निर्णय था, तो आपको सावधानी से हवा फेंकने के लिए उकसाया जा सकता है, लेकिन यह केवल आपको बाद में खुद के बारे में बदतर महसूस कर सकता है। यहाँ यह विचार नहीं है।

आप एक सकारात्मक नई शुरुआत की स्थायी छाप चाहते हैं!

जश्न मनाने का सबसे अच्छा तरीका कुछ ऐसा करना है जिससे आप अपने बारे में अच्छा महसूस कर सकें ... यदि संभव हो तो अपने आप से। कुछ ऐसा करें जो आपके पूर्व को करना पसंद नहीं था, लेकिन आप आनंद लेते हैं। एक लक्ष्य या परियोजना को समाप्त करें जो बैक-बर्नर पर डाल दिया गया था जब आप प्रेमी की लेन पर थे।

जश्न मनाना आखिरी चीज हो सकती है जिसे आप करना चाहते हैं, खासकर अगर ब्रेक-अप आपके लिए मुश्किल था। यह सिर्फ उतना ही महत्वपूर्ण है, जितना कि आप अपने पूर्व के बिना अपने जीवन को सुखद बनाने के लिए कुछ सकारात्मक करते हैं।

अपने लिए एक अच्छा डिनर पकाएं, कुछ नया सीखें, एक ऐसी गतिविधि पर भाग लें जो आपको खुशी दे, कुछ भी जो आपको स्वायत्तता को बढ़ावा दे और आत्मविश्वास की एक चिंगारी।

भविष्य में, उन गतिविधियों और वस्तुओं की एक सूची रखें जो आपको खुश करती हैं। जब आप अपने आप को किसी न किसी स्थान पर पाते हैं तो सूची सुविधाजनक होगी।

ब्रेक-अप एक गहन सकारात्मक चीज है। और जब वे वास्तव में, निश्चित रूप से आहत होते हैं, तो हमारे जीवन में सभी सबसे महत्वपूर्ण वृद्धि होती है। एक सकारात्मक प्रकाश में एक ब्रेक-अप को फिर से तैयार करना आपको चंगा करने, और माफ करने और आगे बढ़ने में मदद करता है, और अंत में, खुश और अधिक आत्मविश्वास होना चाहिए। (और भविष्य में गुणवत्ता संबंधों को आकर्षित करने के लिए बेहतर है।)

- ज़ो फोस्टर ब्लेक (ब्रेक-अप विशेषज्ञ और लेखक)

आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ क्यों रहना चाहते हैं जो आपके साथ नहीं रहना चाहता?

4. अपने आप से कारण

यह लुभावना है, और स्वाभाविक है, समाप्त होने के बाद किसी रिश्ते में सभी अच्छे समय को पुनः प्राप्त करना। यह विडंबना है कि हम भव्यता की रोमांटिक धारणाओं के साथ रिश्ते शुरू करते हैं और एक ही स्तूप में कई रिश्तों को समाप्त करते हैं; जो हमारे पास था, उसमें से सबसे अच्छी धारणाएँ।

उठो! याद रखें कि आप क्यों टूट गए? आमतौर पर एक बहुत अच्छा कारण है कि यह व्यक्ति आपके जीवन में नहीं है। अपने मस्तिष्क को शासन करें, और याद दिलाने के बजाय उस वास्तविकता में वापस आएं।

फ़्लिप्सीड पर, आप अपनी गलतियों को दोपहर 2 बजे तक चाँदनी चमक के आधार पर दोहरा सकते हैं, यह याद करते हुए कि आप इस व्यक्ति को अपने जीवन में एक प्रमुख भूमिका निभाने के लिए कितने मूर्ख थे।

यह इस कारण से खड़ा है कि आपका दिमाग आप पर चालें खेल रहा है। खुद को रियलिटी चेक देना सुनिश्चित करें और खुद को वर्तमान में लाएं। यदि आप अतीत के प्रति श्रद्धा रखते हैं, तो वापस जाएं। मनोवैज्ञानिक रिपोर्ट करते हैं उदासीनता हमें खुश करती है; जिस तरह की उदासीनता हमें अपने पसंदीदा बचपन के क्षणों में वापस ले जाती है ... अपने पूर्व से पहले!

अपनी खुद की कंपनी का आनंद लें और अपने आप को फिर से जानें!

5. आप बेहतर महसूस करने के लिए बेवकूफ बातें मत करो

यदि आपका एकमात्र लक्ष्य अल्पकालिक में खुद को बेहतर बनाना है, तो आप इस अवसर को लंबे समय में विकसित करने और सीखने में बर्बाद करेंगे। आपकी गलतियाँ फिर से दिखाई देंगी ... और फिर से।

इसलिए मूल रूप से कैजुअल सेक्स में लिप्त नहीं होते हैं या बहुत अधिक खाते हैं / व्यसनों में देते हैं। अपने आप को एक स्वस्थ रिबूट दें। आत्म-देखभाल में निवेश करें। सबसे पहले अपने आप को रखें जब यह सबसे अधिक मायने रखता है।

मूर्खतापूर्ण चीजों में पलटाव संबंध शामिल हैं (मैं उन्हें शब्द, 'संबंध' के साथ प्रतिष्ठित नहीं करूंगा)। किसी कारण से 'रिबाउंड रिलेशनशिप' की यह धारणा पूरी तरह से स्वीकार्य है, लेकिन पूरी तरह से मूर्खतापूर्ण है। इसे 'यदि पर्याप्त लोग कुछ बेवकूफी करते हैं, तो यह अचानक एक स्मार्ट विचार बन जाता है' की श्रेणी के तहत दर्ज करें।

इसी तरह, जब हम कमजोर होते हैं, तो बुरी आदतें हमारे रडार पर आ जाती हैं। अपनी ब्रेक-अप सूची के शीर्ष पर आत्म-देखभाल रखें। इस निर्णायक समय अवधि में अपने कार्यों के बारे में सहजता से अधिक उद्देश्यपूर्ण रहें।

अधिकांश जीवन की घटनाएं 'पूरी तरह से विनाशकारी' या 'बिल्कुल अद्भुत' नहीं होती हैं, लेकिन इनमें अच्छे और बुरे दोनों के तत्व होते हैं।

6. ओवर-जनरलिंग बंद करो

अति-सामान्यीकरण 'यह दुनिया का अंत नहीं है जैसा कि आप इसे जानते हैं' के लिए मनोवैज्ञानिक शब्द है।

ब्रेक-अप के बाद स्वस्थ दृष्टिकोण रखना वास्तव में महत्वपूर्ण है। आम सोच जाल (और त्रुटियों) के साथ वास्तविकता को विकृत न करें जैसे कि ओवर-सामान्यीकरण (किसी चीज़ का नकारात्मक सामान्यीकृत दृश्य बनाना जबकि सच्चाई यह हो सकती है कि यह दृश्य केवल एक स्थिति के आधार पर बनाया गया था जिसे आपने रखा है।) सभी या कुछ भी नहीं सोच।

अति-सामान्यीकरण के साथ, किसी समस्या को ठीक करने के बजाय, आप समस्या को परिभाषित करने का प्रयास करते हैं, लोगों, दुनिया और आपके जीवन के बारे में सीमित विश्वास पैदा करते हैं- यह मानते हुए कि एक या दस ब्रेक-अप का मतलब है कि आप एक अपरिवर्तनीय व्यक्ति हैं एक उदाहरण है।

प्रत्येक ब्रेक-अप को एक अनोखे तरीके से व्यवहार करें, और कुछ और का संकेत नहीं।

सभी या कुछ भी नहीं, या काले और सफेद सोच अवसाद का एक पहलू है। 'मुझे कोई नहीं चाहता'। 'मुझे एक भयानक प्रेमी / पत्नी / प्रेमिका / प्रेमी होना चाहिए'। निरपेक्षता से दूर रहें और ग्रे क्षेत्र ढूंढें।

इन शब्दों का प्रयोग न करें!

हमेशा	कभी नहीँ	उत्तम
असंभव	भयंकर	भयानक
बर्बाद होगया	विनाशकारी	अति क्रुद्ध

स्रोत: ऑल-ऑर-नथिंग या श्वेत-श्याम सोच और अवसाद, क्लिनिकल -डिप्रेशन। Html

7. नई शुरुआत को गले लगाओ

जब तक आप इस पिछले रिश्ते को जाने देने के लिए तैयार नहीं हो जाते, तब तक आप किसी और के साथ नई शुरुआत करने के लिए तैयार नहीं हैं। भविष्य के रिश्ते के लिए सबसे बुरी चीज एक अतीत का रिश्ता है। इसके अलावा, कुछ को समाप्त करने का सबसे अच्छा तरीका कुछ शुरू करना है।

मन में इन दो विचारों के साथ, अपने दिमाग में एक अंत और एक शुरुआत को चिह्नित करें। यह नियंत्रण के भ्रम की शक्ति है। जितना अधिक हम महसूस करते हैं कि हम शॉट्स को बुला रहे हैं, उतना ही बेहतर होगा कि हम जीवन को संभाल लें।

आपने जो सीखा है उसे पहचानें और उसी के साथ आगे बढ़ें ...