आत्म-सम्मान, आत्म-मूल्य और असुरक्षा के बीच का अंतर

सुश्री कैरोल एक शोधकर्ता और स्वतंत्र लेखिका हैं, जो असंख्य विषयों पर लिखती हैं जिनके साथ उनकी जिज्ञासा, अनुभव या ज्ञान है।

एक आदमी अपनी मर्जी के बिना सहज नहीं हो सकता।

- मार्क ट्वेन

आत्म-सम्मान बनाम आत्म-मूल्य बनाम असुरक्षा

अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन (APA) द्वारा आत्म-सम्मान, आत्म-मूल्य और असुरक्षा को परिभाषित किया गया है ...

• आत्म सम्मान: 'किसी की आत्म-अवधारणा में निहित गुणों और विशेषताओं को किस हद तक सकारात्मक माना जाता है। यह किसी व्यक्ति की भौतिक आत्म-छवि, उसकी उपलब्धियों और क्षमताओं, और मूल्यों और उनके ऊपर जीने में कथित सफलता को दर्शाता है, साथ ही साथ जिस तरह से अन्य लोग उस व्यक्ति को देखते हैं और उसका जवाब देते हैं।'
• स्व-मूल्य: 'एक व्यक्ति का खुद का मूल्यांकन एक मूल्यवान, सक्षम इंसान के रूप में सम्मान और विचार के योग्य है,' जो 'उच्च स्तर की आत्म-स्वीकृति और आत्म-सम्मान के साथ जुड़ा हुआ है।'
• असुरक्षा : 'अपर्याप्तता की भावना, आत्मविश्वास की कमी, और असमर्थता सामना करने के लिए, सामान्य अनिश्चितता और किसी के लक्ष्यों, क्षमताओं या दूसरों के साथ संबंधों के बारे में चिंता के साथ।'

यह स्पष्ट है कि प्रत्येक पद के समान गुण होते हैं। हालांकि, हम अपने आप को कैसे देखते हैं, दूसरे हमें कैसे देखते हैं, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हम अपने आसपास की दुनिया के साथ कैसे बातचीत करते हैं, इस पर उनका बहुत अलग प्रभाव पड़ता है। इनमें से एक या दो से पीड़ित होना संभव है लेकिन दूसरे से नहीं। तीनों से पीड़ित होना भी संभव है ! पूरी तरह से समझने के लिए, आइए करीब से देखें।

आत्मसम्मान पर एक करीब से नज़र

एपीए कहता है, 'स्वयं की संचयी धारणा जितनी अधिक सकारात्मक होती है। . . व्यक्ति का आत्म-सम्मान उतना ही अधिक होता है। आत्म-सम्मान का यथोचित उच्च स्तर मानसिक स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण घटक माना जाता है, जबकि कम आत्म-सम्मान और बेकार की भावनाएँ सामान्य अवसादग्रस्तता लक्षण।'

खराब आत्मसम्मान के कारण

ग्लोबल इंस्टीट्यूट ऑफ इमोशनल हेल्थ एंड वेलनेस की सह-संस्थापक और कार्यक्रम निदेशक सारा-लेन मुतिवासेकवा कहती हैं कि कम आत्मसम्मान वाले लोग अक्सर बड़े होने पर कठोर आलोचनाओं या भावनात्मक दुर्व्यवहार का अनुभव करते हैं। एक 'उच्च संभावना है कि उन्हें उन वयस्कों द्वारा बहुत कम ध्यान दिया गया था जो उनकी देखभाल करने वाले थे।' वयस्कों में खराब आत्मसम्मान को उन बच्चों से जोड़ा जा सकता है जो अक्सर उनकी कमियों के लिए उपहास उड़ाते हैं या उनके साथियों द्वारा धमकाया जाता है। वयस्कों के रूप में, वे महसूस करते हैं कि उन्हें सराहना करने के लिए परिपूर्ण होने की आवश्यकता है।

बेशक, यह हमेशा मामला नहीं होता है। वेरी वेल माइंड कई अतिरिक्त कारकों की ओर इशारा करता है जो खेल में हो सकते हैं: कोई व्यक्ति जो उदास विचारों पर रहता है या नकारात्मक आत्म-चर्चा में संलग्न होता है, कम आत्मसम्मान को बनाए रख सकता है; मानसिक विकार कम आत्मसम्मान पैदा कर सकते हैं और बढ़ा सकते हैं। महत्वपूर्ण रूप से, कम लचीलापन और असाध्य मैथुन कौशल आत्म-सम्मान को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं।

खराब आत्मसम्मान के लक्षण

वेरी वेल माइंड कम सम्मान के कई परिणाम इस प्रकार बताता है:

• गरीब आत्मविश्वास
• नियंत्रण का अभाव
• नकारात्मक सामाजिक तुलना
• क्या आवश्यक है के लिए पूछने में समस्याएँ
• चिंता, आत्म-संदेह, और दूसरा-अनुमान
• सकारात्मक प्रतिक्रिया स्वीकार करने में परेशानी
• नकारात्मक आत्म-चर्चा
• असफलता या खराब आउटलुक का डर
• सुखी लोग जो स्वस्थ सीमा तय करने के लिए संघर्ष करते हैं

गरीब आत्म-सम्मान के साथ जुड़े व्यवहार

वेरी वेल माइंड शोध इंगित करता है कि खराब आत्मसम्मान वाले लोग अपने सीमित आत्म-मूल्य को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किए गए व्यवहारों में संलग्न होंगे। वे लाभ पाने के लिए शिकार की भूमिका निभा सकते हैं मान्यता दूसरों से। ए 2017 अध्ययन में प्रकाशित किया गया प्रयोगात्मक सामाजिक मनोविज्ञान का जर्नल पता चला कि कम आत्मसम्मान वाले लोग तारीफों को अच्छी तरह से स्वीकार नहीं करते हैं। इसके विपरीत, क्योंकि कम आत्म-सम्मान वाले लोगों को यह पूछने में समस्या होती है कि उन्हें क्या चाहिए या क्या चाहिए, वे दूसरों को सेवा या कार्रवाई में दोषी ठहरा सकते हैं, बजाय इसके कि वे सीधे अपनी इच्छा और जरूरतों को पूरा करने के लिए कहें।

आत्म-सम्मान कैसे सुधारें

कम आत्मसम्मान के खिलाफ सबसे अच्छा उपकरण अपने लिए (और दूसरों के लिए) कृपा पाना और हर परिस्थिति में सकारात्मकता खोजना है। कृतज्ञता एक शक्तिशाली तलवार है जो कम आत्मसम्मान को प्रबंधनीय आकार तक कम कर सकती है। नकारात्मकता को चुनौती दें और अपने और अपने जीवन में सकारात्मकता की तलाश करें। गंभीर रूप से कम आत्मसम्मान से पीड़ित लोग नकारात्मक या जहरीले रिश्तों से बचने के लिए बुद्धिमान होते हैं और इसके बजाय उन पर भरोसा करते हैं जहां वे फटे होने के बजाय निर्मित महसूस करते हैं।

आत्म-सम्मान और आत्म-मूल्य के बीच अंतर

एक नज़र में, आत्म-सम्मान और आत्म-मूल्य एक ही पेड़ के दो सेब प्रतीत होते हैं। हालांकि, लाइसेंस प्राप्त क्लिनिकल मेंटल हेल्थ काउंसलर और सर्टिफाइड क्लिनिकल सुपरवाइजर हैली शफीर, आत्म-सम्मान और आत्म-मूल्य के बीच के अंतर को इस तरह नोट करते हैं:

' आत्म सम्मान वर्णन करता है कि आप अपने बारे में कैसा सोचते और महसूस करते हैं, जो मूड, परिस्थिति, प्रदर्शन या दूसरों की स्वीकृति के आधार पर बदलता है। आत्म-मूल्य आत्म-सम्मान का एक अधिक वैश्विक और स्थिर रूप है जो एक व्यक्ति के रूप में आपके मूल्य को जानने और विश्वास करने से आता है।'

वह इन विशिष्ट अंतरों को इंगित करती है:

• आत्म-सम्मान आत्म-मूल्य से अधिक उतार-चढ़ाव करता है (सकारात्मक प्रतिक्रिया आत्म-सम्मान बढ़ा सकती है लेकिन आत्म-मूल्य नहीं)
• आत्म-मूल्य कम आत्म-सम्मान से अधिक गहरा है (आत्म-मूल्य काफी अच्छा नहीं होने की गहरी भावनाओं में योगदान देता है)
• आत्म-सम्मान वास्तव में आत्म-मूल्य से अधिक नाजुक है (एक स्वस्थ आत्म-मूल्य एक अस्वास्थ्यकर आत्म-सम्मान को रोक कर रख सकता है, लेकिन एक कम आत्म-मूल्य कम आत्म-सम्मान को खिलाएगा)
• सेल्फ-एस्टीम सेल्फ-वर्थ से ज्यादा जजमेंटल है (आत्म-सम्मान हमेशा अपने पर्यावरण के साथ तुलना कर रहा है और तदनुसार ऊपर या नीचे आ सकता है, लेकिन आत्म-मूल्य हमेशा नकारात्मक धारणाओं को मजबूत करने के लिए किसी की आंतरिक आलोचना का उपयोग करता है)
• स्वाभिमान जगत में मिलता है और स्वाभिमान भीतर मिलता है (नीचे देखें)

मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ माइकल फॉर्मिका का कहना है कि वह रहे हैं रीफ्रैमिंग कम आत्मसम्मान वर्षों से अपने नैदानिक ​​​​अभ्यास में कम आत्म-मूल्य के रूप में, क्योंकि दोनों को जटिल रूप से जोड़ा जा सकता है। हालाँकि, फॉर्मिका ने नोट किया है आत्म सम्मान 'आत्म-संदर्भित और है नहीं करता आत्म-विकास के सामाजिक और संवादात्मक पहलुओं को ध्यान में रखें' जबकि ' आत्म मूल्य करता है विचार करें कि हम अपने सामाजिक परिवेश को कैसे देखते हैं' (और यह हमें कैसे देखता है)। दूसरे शब्दों में, ' आत्म मूल्य पहचानता है कि हम अपने सामाजिक परिवेश के साथ कैसे बातचीत करते हैं' साथ ही साथ हम कैसे खुद के साथ बातचीत करते हैं (आत्म-धारणा)' जबकि आत्म सम्मान शायद ही कभी 'मानव संस्कृति, समाज और रिश्ते की लेन-देन की प्रकृति' को स्वीकार करता है।

कम आत्मसम्मान के कारण

शफीर हमें बताता है कि कम आत्मसम्मान और आत्म-मूल्य को बाहरी और आंतरिक कारकों से लगभग 50% समय माना जाता है। आंतरिक कारकों में जेनेटिक्स शामिल हैं जो व्यक्तित्व लक्षणों और मनोवैज्ञानिक पूर्वाग्रहों के लिए केंद्रीय हैं। बाहरी कारकों में व्यक्तिगत आघात या अपमानजनक प्रेम संबंध शामिल हो सकते हैं - दोनों का आत्म-मूल्य पर विनाशकारी प्रभाव हो सकता है। अन्य 50% का योगदान मुख्य रूप से बचपन के शुरुआती अनुभवों द्वारा नियंत्रित किया जाता है। वह बताती हैं कि पेरेंटिंग रणनीतियाँ जो अत्यधिक आलोचनात्मक, अपमानजनक या उपेक्षित हैं, उनका सबसे बुरा प्रभाव पड़ता है। कारण एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है, साथ ही उस डिग्री के साथ जिसमें एक व्यक्ति कम आत्म-सम्मान बनाम कम आत्म-मूल्य के गुणों का अनुकरण कर सकता है और विपरीतता से .

लो सेल्फ वर्थ के लक्षण

विलमिंगटन में उत्तरी कैरोलिना विश्वविद्यालय ने नोट किया है कि कम आत्म-मूल्य स्वयं को कई तरीकों से प्रकट कर सकता है:

• प्रभावित व्यक्ति चुनौतियों से बच सकते हैं और स्कूल या काम पर कम हासिल कर सकते हैं।
• आलोचना या अस्वीकृति से व्यक्तिगत संबंध असंतुलित हो सकते हैं।
• दुर्व्यवहार और/या उपेक्षा के खिलाफ खुद के लिए खड़े होने के बजाय पीड़ित लोग लोगों को खुश करने वाले बन सकते हैं।
• कम आत्म-मूल्य से पीड़ित लोग बेहद शर्मीले या आत्म-जागरूक हो सकते हैं और पीछे हट सकते हैं।

त्चिकी डेविस, पीएचडी, लेखक और कल्याण विशेषज्ञ, हमें याद दिलाते हैं कि आत्म-मूल्य अस्थिर हो जाता है जब यह सत्यापन के लिए बाहरी स्थितियों पर निर्भर करता है। वास्तव में, सत्यापन की मांग कम आत्मसम्मान और/या आत्म-मूल्य का एक स्पष्ट संकेत है। मूल्य की कम भावना वाले लोग आत्म-धारणा या आत्म-स्वीकृति को बढ़ावा देने के प्रयास में अपनी स्थिति के लिए स्वीकृति प्राप्त करने के लिए अध्ययन करेंगे।

कम आत्म-मूल्य में सुधार कैसे करें

डेविस ने कम आत्म-मूल्य की पहचान करने और उससे निपटने के तरीकों के बारे में लेखों की एक श्रृंखला लिखी है अपने स्वयं के मूल्य को जानने के तरीके तथा युक्तियाँ अपने स्वयं के मूल्य को बढ़ावा देने के लिए .

असुरक्षा पर एक करीब देखो

कोलंबिया विश्वविद्यालय में प्रोफेसर एमेरिटस, डॉ. सुसान व्हिटबॉर्न ने एक लेख लिखा जिसका शीर्षक था ' 4 संकेत है कि कोई असुरक्षित है ... और नशा का इससे क्या लेना-देना है। ' जाहिर है, वह आत्ममुग्धता को समग्र असुरक्षा से जोड़ती है। असुरक्षा इस प्रकार हैं:

• असुरक्षित लोग आपको असुरक्षित महसूस कराने की कोशिश करते हैं

असुरक्षित आपको स्वयं (या अन्य) पर संदेह करने के लिए डिज़ाइन किए गए शब्दों या कार्यों की एक श्रृंखला का उपयोग करेगा। यह किसी को नीचा दिखाने के लिए बनाई गई आलोचनाओं, अस्वीकृति, धमकाने या आत्म-डींग मारने का रूप ले सकता है। इस तरह, असुरक्षित अपनी खुद की असुरक्षा को छिपाने के लिए अपनी असुरक्षाओं को आप पर पेश कर रहे हैं।

सामान्य तौर पर, औसत व्यक्ति को यह महसूस करने में देर नहीं लगती है कि व्यक्तिगत रूप से किसी को लक्षित करने वाली आलोचनाएं रचनात्मक होने के लिए नहीं हैं, बल्कि इसका उद्देश्य किसी के आत्मविश्वास को तोड़ना है। इनमें से कुछ अपमानजनक टिप्पणियां अत्यधिक सूक्ष्म हो सकती हैं। उदाहरण के लिए, एक बच्चा खुद को परिवार के पेड़ के लिए 'बाहरी' या 'अपवाद' कह सकता है। पहली नज़र में, यह एक असाधारण उपलब्धि की तरह लगता है, लेकिन क्या बच्चे को ऐसा नहीं करना चाहिए वास्तव में कह रहे हैं कि उनकी उल्लेखनीय उपलब्धि उनके परिवार द्वारा संभव हुई है, या उनके परिवार के पेड़ के लिए एक उच्चारण है? लगता है बच्चा अपनी जड़ें भूल गया है। दूसरी ओर, अपमानजनक टिप्पणी कठोर और क्षमा करने में कठिन हो सकती है।

• असुरक्षित लोग अपनी उपलब्धियां दिखाने की कोशिश करेंगे

यह थोड़ा मुश्किल हो सकता है। कभी-कभी लोग वास्तव में अपनी कड़ी मेहनत के लिए योग्य गर्व की भावना से अपनी उपलब्धियों को दूसरों के साथ साझा करना चाहते हैं। सफल होने के लिए कभी-कभी लोगों को आक्रामक रूप से खुद को और अपने कार्य उत्पाद को बाजार में लाने की आवश्यकता होती है। दूसरी बार, लोग वास्तव में एक परियोजना के साथ आगे बढ़ने के बारे में प्रतिक्रिया मांगने के लिए विचारों को साझा करना चाहते हैं। लेकिन जो लोग अपने और/या अपनी उपलब्धियों के बारे में शेखी बघारना एक हीन भावना का प्रदर्शन कर रहा है ( यहाँ परिसरों पर अधिक ). डॉ. व्हिटबॉर्न 'हम्बलब्रैग' नामक एक अवधारणा को भी संदर्भित करते हैं जहां एक असुरक्षित व्यक्ति बम जैसे आत्म-अपमानजनक बयान छोड़ देगा। वह कहती हैं कि ये केवल विनय के रूप में प्रच्छन्न हैं। हममें से अधिकांश लोग निरंतर शेखी बघारने या विनम्र शेखी बघारने को ग्लानी समझ सकते हैं।

• असुरक्षित लोग अक्सर अन्य लोगों या सामान्य जीवन के बारे में शिकायत करते हैं

असुरक्षित उच्च मूल्यों या मानकों को प्रदर्शित करने के प्रयास में शिकायत करते हैं या किसी तरह उनके मूल्य को व्यक्त करते हैं। वे मानते हैं कि वे दूसरों की तुलना में बेहतर हैं और अक्सर स्नोब के रूप में लेबल किए जाते हैं। वास्तव में, यह एक अहंकारी कार्य है जहाँ अहंकार एक असुरक्षित अभिनेता बन जाता है और दूसरों के मूल्य पर चलकर अपनी स्थिति को ऊपर उठाता है।

माइकल फॉर्मिका, एडएम, एनसीसी, एलपीसी, इसे इस तरह से व्यक्त करते हैं: 'उसके लिए यह अहंकार [असुरक्षित] एक नाजुक चीज है, जो भय और संकीर्णता से प्रेरित है, न कि शक्ति से, न ही उस शक्ति से जिसे वह पाने के लिए इतनी सख्त इच्छा रखता है। '

असुरक्षा के लक्षण

बारीकी से जांच की गई, असुरक्षा खुद को दूर कर देती है। उदाहरण के लिए, कोई व्यक्ति जो अपनी बुद्धि का दावा करता है वह औसत से ऊपर है; कोई है जो मानता है कि उनकी राय इतनी अच्छी है कि वैकल्पिक दृष्टिकोण की अनुमति नहीं है; या, कोई ऐसा व्यक्ति जो किसी अन्य व्यक्ति से इतनी अधिक ईर्ष्या करता है कि वे उसे नाम से बुलाने का सहारा लेते हैं। कई चीजों के बारे में समय-समय पर असुरक्षित महसूस करना मानवीय है: रिश्ते, नौकरी, शरीर की छवि, सामाजिक सेटिंग्स और स्वास्थ्य, बस कुछ का नाम लेने के लिए। एक असुरक्षित व्यक्ति; हालांकि, उनकी शंकाओं और आशंकाओं को लोगों और घटनाओं को अति-उत्साही चिंता के साथ पार करने की अनुमति देगा जो लोगों और जीवन के बारे में उनके समग्र दृष्टिकोण को रेखांकित करता है।

जैसा कि डॉ. व्हिटबॉर्न ने व्यक्त किया, अपर्याप्तता, कम आत्मविश्वास, और एक स्पष्ट (या छिपी हुई) चिंता के साथ सामना करने में असमर्थता असुरक्षा की पहचान है।

असुरक्षा में सुधार कैसे करें

एरिक पैटरसन, एलपीसी, ने एक अच्छा लेख लिखा है जिसका शीर्षक है ' असुरक्षा: परिभाषा, कारण और सामना करने के 11 तरीके 'असुरक्षा के अंतर्निहित कारणों के बारे में। नार्सिसिज़्म को कई कारणों में से एक के रूप में सूचीबद्ध किया गया है कि लोग असुरक्षा से क्यों जूझ सकते हैं।

तल - रेखा

संक्षेप में, आत्म मूल्य एक इंसान के रूप में हमारे मूल्य की पहचान है। आत्म सम्मान मापता है कि हम खुद को और अपनी क्षमताओं को कैसे महत्व देते हैं। असुरक्षा एक बहुत गहरा मुद्दा है जो हमारे और हमारे आसपास की दुनिया के बारे में चिंता पैदा करता है।

आत्म-सम्मान और आत्म-मूल्य का परीक्षण करने के लिए ऑनलाइन टेस्ट उपलब्ध हैं

PsyCom और PsychTests आपको अपने आत्म-सम्मान के स्तर का विश्लेषण करने में मदद करने के लिए एक निःशुल्क ऑनलाइन परीक्षण प्रदान करते हैं। मैरीलैंड विश्वविद्यालय भी रोसेनबर्ग सेल्फ-एस्टीम स्केल तक पहुंच प्रदान करता है। ProProf और GoToQuiz असुरक्षा के लिए एक ऑनलाइन परीक्षा प्रदान करते हैं। अधिकांश स्व-मूल्यवान क्विज़ ऑनलाइन चर्चों द्वारा पेश किए जाते हैं और 'स्व-मूल्य के लिए प्रश्नोत्तरी' को गूगल करके पाया जा सकता है और आम तौर पर उद्देश्य की भावना को बढ़ावा देने के लिए बंधे होते हैं।

मैं एक मनोवैज्ञानिक नहीं हूँ। वास्तव में, कॉलेज में मनोविज्ञान मेरे लिए एक CLEP क्रेडिट था और मुझे खेद है कि मेरे जीवन और दुनिया में वर्तमान परिस्थितियों को देखते हुए। इसके बजाय, मैं एक ऐसे विषय के बारे में लिखने वाला एक स्वतंत्र लेखक हूं, जिसने मुझे उन विशेषज्ञों के निष्कर्ष पर पहुँचाया, जिन्हें आप यहाँ पाते हैं। कुछ व्यक्तिगत अनुभवों को विस्तार से बताने के अलावा, पेशेवरों का कहना है कि यहाँ क्या है! मैं इस कार्यपुस्तिका की अनुशंसा भी कर सकता हूं। आत्म-सम्मान के मुद्दों के माध्यम से काम करने का यह एक शानदार तरीका है।