आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान बनाने का रहस्य

स्व-प्रेम की शक्ति की खोज करें

बचपन के आघात के बाद आत्म-खोज और आत्म-उपचार एक लंबी और चुनौतीपूर्ण यात्रा हो सकती है, लेकिन यह उन लोगों के लिए भी आवश्यक है जिन्होंने अपने प्रारंभिक वर्षों के दौरान दुर्व्यवहार या उपेक्षा का अनुभव किया है। बचपन के आघात का किसी व्यक्ति की आत्म, रिश्तों और समग्र भलाई पर गहरा प्रभाव पड़ सकता है, और स्वस्थ और उत्पादक तरीके से आगे बढ़ने के लिए इन मुद्दों को संबोधित करना महत्वपूर्ण है।

बचपन के आघात का अनुभव करने के बाद आत्म-खोज और आत्म-उपचार की अपनी यात्रा शुरू करने पर विचार करने के लिए यहां कुछ कदम और लक्ष्य दिए गए हैं।

1. अपने अनुभवों को स्वीकार करें और मान्य करें

स्व-खोज और स्व-उपचार प्रक्रिया में पहला कदम अपने अनुभवों को स्वीकार करना और मान्य करना है। इसका अर्थ है यह पहचानना और स्वीकार करना कि आपके द्वारा अनुभव किया गया आघात वास्तविक था और इसका आपके जीवन पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ा। यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि आपकी प्रतिक्रियाएँ और मुकाबला तंत्र, चाहे कितना भी तर्कहीन या अस्वास्थ्यकर प्रतीत हो, आपके द्वारा अनुभव किए गए आघात का परिणाम था और उस समय आपके जीवित रहने के लिए आवश्यक था। अपने अनुभवों को मान्य करने में यह स्वीकार करना भी शामिल है कि आपकी भावनाएँ और भावनाएँ मान्य हैं और पहचाने जाने और सम्मानित होने के योग्य हैं।

2. समर्थन की तलाश करें

स्व-खोज और स्व-उपचार अपने दम पर नेविगेट करना मुश्किल हो सकता है, खासकर यदि आपने महत्वपूर्ण आघात का अनुभव किया हो। जब आप इन मुद्दों के माध्यम से काम करते हैं, तो विश्वसनीय मित्रों, परिवार के सदस्यों या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों से समर्थन प्राप्त करना महत्वपूर्ण होता है। थेरेपी उन लोगों के लिए विशेष रूप से सहायक संसाधन हो सकती है जो बचपन के आघात से चंगा करना चाहते हैं, क्योंकि यह कठिन भावनाओं और अनुभवों को संसाधित करने और काम करने के लिए एक सुरक्षित और गोपनीय स्थान प्रदान करता है।

3. स्व-देखभाल का अभ्यास करें

आत्म-देखभाल आत्म-खोज और आत्म-उपचार प्रक्रिया का एक अनिवार्य घटक है। इसमें आपको पोषण और समर्थन देने वाली गतिविधियों के माध्यम से आपकी शारीरिक, भावनात्मक और मानसिक भलाई का ख्याल रखना शामिल है। स्व-देखभाल गतिविधियों के कुछ उदाहरणों में व्यायाम करना, पर्याप्त नींद लेना, स्वस्थ आहार खाना और ऐसी गतिविधियों में शामिल होना शामिल है जो आपको आनंद और विश्राम देती हैं। आत्म-देखभाल को प्राथमिकता देना और इसे अपनी दिनचर्या का नियमित हिस्सा बनाना महत्वपूर्ण है क्योंकि आप अपने आघात और चंगा के माध्यम से काम करते हैं।

4. मुकाबला कौशल सीखें

मुकाबला कौशल ऐसी तकनीकें हैं जो आपकी भावनाओं को प्रबंधित करने और पल में तनाव को कम करने में आपकी सहायता कर सकती हैं। उदाहरणों में शामिल हैं गहरी सांस लेना, प्रोग्रेसिव मसल रिलैक्सेशन, और जर्नलिंग। मैथुन कौशल का अभ्यास करने से आपको नियंत्रण में अधिक महसूस करने और कठिन भावनाओं को बेहतर ढंग से संभालने में मदद मिल सकती है।

5. नकारात्मक विश्वासों को चुनौती दें

जिन लोगों ने आघात का अनुभव किया है उनके लिए अपने या दुनिया के बारे में नकारात्मक विश्वास रखना आम बात है। ये विश्वास हानिकारक हो सकते हैं और आपको उपचार से रोक सकते हैं। इन मान्यताओं को पहचानना और चुनौती देना और उन्हें अधिक सकारात्मक और यथार्थवादी लोगों के साथ बदलना महत्वपूर्ण है।

6. सीमाएँ निर्धारित करें

बचपन के आघात की चुनौतियों में से एक यह है कि यह व्यक्तियों को शक्तिहीन महसूस कर सकता है और अपने स्वयं के जीवन को नियंत्रित करने में असमर्थ हो सकता है। जैसा कि आप अपने आघात के माध्यम से काम करते हैं और ठीक करना शुरू करते हैं, दूसरों के साथ सीमाएँ निर्धारित करना और अपनी आवश्यकताओं और इच्छाओं पर जोर देना सीखना महत्वपूर्ण है। इसमें आपके द्वारा कुछ लोगों के साथ बिताए जाने वाले समय की सीमा निर्धारित करना, अनुचित अनुरोधों को ना कहना, या ज़रूरत पड़ने पर बस अपने लिए समय निकालना शामिल हो सकता है। स्वस्थ सीमाएँ निर्धारित करने से आपको अपने जीवन के नियंत्रण में अधिक महसूस करने में मदद मिल सकती है और यह स्व-उपचार प्रक्रिया का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकता है।

7. क्षमा का अभ्यास करें

क्षमा दूसरों के व्यवहार को क्षमा करने के बारे में नहीं है, बल्कि उनके प्रति क्रोध और द्वेष को दूर करने के बारे में है। उन लोगों को माफ़ करना जिन्होंने आपको नुकसान पहुँचाया है, मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह मुक्त करने वाला और उपचार प्रक्रिया में एक महत्वपूर्ण कदम भी हो सकता है।

8. अनसुलझे मुद्दों के माध्यम से कार्य करें

बचपन का आघात अक्सर व्यक्तियों को अनसुलझे मुद्दों के साथ छोड़ देता है जो उन्हें वयस्कों के रूप में परेशान करना जारी रख सकते हैं। इन मुद्दों के माध्यम से काम करने के लिए समय निकालना और समझ और स्वीकृति के स्थान पर आना महत्वपूर्ण है। इसमें अतीत को फिर से देखना, चिकित्सा या अन्य प्रकार के समर्थन की तलाश करना, या गतिविधियों में शामिल होना शामिल हो सकता है जो आपकी भावनाओं और अनुभवों को संसाधित करने में आपकी सहायता करते हैं। अनसुलझे मुद्दों के माध्यम से काम करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन स्व-उपचार प्रक्रिया में यह एक आवश्यक कदम है।

9. उद्देश्य और अर्थ खोजें

जीवन में उद्देश्य और अर्थ की खोज आघात के बाद उपचार का एक शक्तिशाली स्रोत हो सकता है। इसमें ऐसी गतिविधियाँ या कारण शामिल हो सकते हैं जो आपके लिए सार्थक हों और आपके जीवन को दिशा और उद्देश्य दें।

10. भावनाओं को व्यक्त करने के स्वस्थ तरीके खोजें

अपनी भावनाओं को व्यक्त करने और संसाधित करने के लिए स्वस्थ तरीके खोजना महत्वपूर्ण है, जैसे कला, लेखन, या किसी विश्वसनीय मित्र या चिकित्सक से बात करना। अपनी भावनाओं को दबाना हानिकारक हो सकता है और आपको ठीक होने से रोक सकता है।

11. दिन में एक बार चीजें लें

आघात से उबरना एक यात्रा है और ऐसा कुछ नहीं है जो रातोंरात होता है। अपने प्रति दयालु होना और एक दिन में एक दिन चीजों को लेना महत्वपूर्ण है। याद रखें कि झटके लगना ठीक है और प्रगति हमेशा रैखिक नहीं हो सकती है।

तल - रेखा

बचपन के आघात के बाद आत्म-खोज और आत्म-उपचार एक ऐसी यात्रा है जिसमें धैर्य, दृढ़ता और कठिन भावनाओं और अनुभवों का सामना करने की इच्छा की आवश्यकता होती है। यह एक आसान प्रक्रिया नहीं है, लेकिन यह उन लोगों के लिए जरूरी है जिन्होंने अपने प्रारंभिक वर्षों के दौरान दुर्व्यवहार या उपेक्षा का अनुभव किया है।

अपने अनुभवों को स्वीकार और मान्य करके, समर्थन मांगना, आत्म-देखभाल का अभ्यास करना, सीमाएँ निर्धारित करना और अनसुलझे मुद्दों के माध्यम से काम करना, आप अतीत से ठीक होना शुरू कर सकते हैं और आगे बढ़ सकते हैं।

संसाधन

• राष्ट्रीय बाल दर्दनाक तनाव नेटवर्क
• मादक द्रव्यों के सेवन और मानसिक स्वास्थ्य सेवा प्रशासन (एसएएमएचएसए)
• अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन (एपीए)
• राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य संस्थान (एनआईएमएच)

यह सामग्री लेखक के सर्वोत्तम ज्ञान के लिए सटीक और सत्य है और किसी योग्य पेशेवर से औपचारिक और व्यक्तिगत सलाह को प्रतिस्थापित करने के लिए नहीं है।