अनुकंपा सुनने के साथ बेहतर दोस्त कैसे बनें

अनुकंपा सुनकर मामले क्यों

जब हम अपने दोस्तों और परिवार को हमारी सबसे ज्यादा जरूरत होती है तो हम अक्सर इंसान क्यों होते हैं? यदि आपने कभी किसी बच्चे, पालतू जानवर, शादी, या नौकरी के नुकसान का शोक मनाया है, तो आप लोगों से उम्मीद करते हैं कि वे आपके आस-पास रैली करें, आपको आराम दें, और समर्थन प्रदान करें। जब उन्होंने ऐसा नहीं किया, तो आप हैरान और निराश हो सकते हैं। उनकी उपेक्षा के कारण आप मानवता में विश्वास खो सकते हैं, जांबाज बन सकते हैं, आवक बदल सकते हैं, और अधिक पृथक हो सकते हैं। ठीक ऐसा ही मेरे साथ हुआ जब मेरे 4 साल के बेटे को ऑटिज़्म की बीमारी हो गई और मेरे बहुत निराश होने पर उन लोगों ने मेरी तरफ पीठ कर ली।

यह 12 साल पहले खत्म हो गया था और मेरा बेटा अब हाई स्कूल में पढ़ रहा है। लेकिन, जब वह उस अवधि से अनसुना रहता है, तब भी मैं आघात ले जाता हूं। उस चोट से उबरने के एक हिस्से के रूप में, मैंने दूसरों के साथ बात की है, जो उसी दिल तोड़ने वाली अस्वीकृति का अनुभव करते हैं। मैं इन लोगों से बार-बार सुनता हूं कि उन्हें अपने दुःख के बारे में बात करने और अपने दर्द को छोड़ने की ज़रूरत थी। दोस्तों और परिवार के बजाय उन पर एक गायब होने वाली कार्रवाई कर रहे थे, वे चाहते थे कि वे मौजूद रहें और उनकी व्यथा सुनें।

यही कारण है कि जब मैं संकट में किसी व्यक्ति की मदद करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण उपकरण के रूप में अनुकंपा सुनकर आया था। यह किसी को उस दुनिया में राहत देने के लिए महत्वपूर्ण है जो अक्सर उनकी पीड़ा के प्रति उदासीन है। सबसे अच्छा, यह करना बहुत आसान है और आप जल्दी से महसूस करेंगे कि यह कितना शक्तिशाली है। अनुकंपा सुनने का उपयोग करते समय, इन तीन महत्वपूर्ण घटकों को ध्यान में रखें और आप सफल होना सुनिश्चित हैं:

1. अपने अहंकार को एक तरफ रख दो।
2. पूरी तरह से मौजूद रहें।
3. ऊपर का पालन करें।

अपनी पीड़ा को मान्यता नहीं देना हिंसा का एक असहनीय रूप है।

- आंद्रेई लानकोव

1. अपने अहंकार को एक तरफ रखें

दयालु सुनने का सबसे चुनौतीपूर्ण हिस्सा आपके अहंकार को अलग कर रहा है और स्पीकर को कुछ रुकावटों के साथ बात करने देता है। हम में से कुछ ने सहानुभूति सुनने पर कक्षाएं ली हैं, 'मैं संदेश' का उपयोग करना सीखता हूं और स्पीकर जो कहता है उसे कैसे पुनर्स्थापित करना है। लेकिन हमने जल्दी से उस दृष्टिकोण की सीमाओं को पाया क्योंकि इससे हमें आत्म-चेतना और ध्वनि कठोर और सूत्रबद्ध महसूस हुई। यह हमें सबसे महत्वपूर्ण था जो स्पीकर को वेंट देने देता था।

अनुकंपा सुनने के साथ, आप 'मैं संदेशों' का उपयोग करने के बारे में चिंता नहीं करते हैं, स्पीकर ने जो कहा, उसे सलाह देते हुए, सवाल पूछते हुए, या अपने व्यक्तिगत अनुभवों के बारे में बताते हुए। यह आपके बारे में नहीं है; यह सब स्पीकर के बारे में है। यह उनके शरीर से दर्द और दुःख को दूर करने का समय है। यदि आपके पास इस मामले पर कहने के लिए कुछ मूल्यवान है, तो यह समय नहीं है। इसे एक और दिन के लिए बचाकर रखें।

जब मेरे बेटे को आत्मकेंद्रित होने का पता चला, तो मुझे मदद के लिए एक पेशेवर चिकित्सक के पास जाने के लिए मजबूर होना पड़ा क्योंकि मेरे सर्कल में कोई भी नहीं सुनता। उन्होंने मुझे अपने भाई, बहन, दोस्त, पड़ोसी, या तीसरे चचेरे भाई के बारे में बताने के लिए मजबूर महसूस किया जो दो बार आत्मकेंद्रित था या ऑटिज्म से पीड़ित बच्चा था। उन्होंने महसूस किया कि मुझे 'इतनी चिंता मत करो,' 'यह सब काम करेगा,' और 'यह सब भगवान के हाथों में है।' उन्होंने असंवेदनशील प्रश्न पूछने की आवश्यकता महसूस की, मेरे बेटे की आत्मकेंद्रित की जड़ का पता लगाने की कोशिश की: 'क्या आपको लगता है कि यह टीकाकरण के कारण था? क्या यह आपके परिवार में चलता है? क्या आपको एक कठिन गर्भावस्था थी?

नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक, लियोन सेल्टज़र के अनुसार, किसी को अपनी पीड़ा उतारने देना सबसे बड़ा उपहार है जिसे हम दे सकते हैं। वह लिखते हैं, 'चाहे वह दुःख, चिंता, क्रोध, या सामान्य रूप से निराशा हो, बार-बार जो कुछ भी सामने आने की आवश्यकता हो सकती है, वह समझौता किए गए स्वास्थ्य से संबंधित है - शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक।'

अनुकंपा सुनने के लिए हमें एक पेशेवर चिकित्सक की तरह व्यवहार करने की आवश्यकता होती है, जिससे स्पीकर को अपनी गति से और अपनी शर्तों पर पेंट-अप दर्द को प्रकट करने की अनुमति मिलती है। हम इस प्रक्रिया में जल्दबाजी नहीं करते हैं लेकिन शब्दों, आंसुओं या गुस्से के माध्यम से इसे कार्बनिक तरीके से बाहर आने देते हैं। अनुकंपा सुनते समय, हमें कच्ची भावनाओं के लिए तैयार रहना चाहिए और उनसे डरना नहीं चाहिए।

एक दोस्त के पास चुपचाप बैठना जो चोट पहुँचा रहा है वह सबसे अच्छा उपहार हो सकता है जिसे हम दे सकते हैं।

- अनजान

2. पूरी तरह से मौजूद रहें

आज की हलचल भरी हाई-टेक दुनिया में, हम अक्सर केवल दोस्तों और परिवार को अपना एक हिस्सा देते हैं और दूसरा हिस्सा हमारे सेल फोन, लैपटॉप, कंप्यूटर या आई-पैड को जाता है। हमारे मन हमेशा इस बात के बीच फटे रहते हैं कि अब हम क्या कर रहे हैं, हम अभी क्या कर रहे हैं और आगे क्या कर रहे हैं। हम शायद ही कभी यहाँ और अब में रहते हैं।

दयालु सुनने के साथ, हालांकि, हमें पूरी तरह से उपस्थित होना चाहिए ताकि कोई विक्षेप और रुकावट न हो। हमें मानसिकता रखने की आवश्यकता है: मेरे एजेंडे पर यहां से ज्यादा महत्वपूर्ण कुछ नहीं है और इस व्यक्ति को सुनने से उनकी सच्चाई का पता चलता है और उनके दर्द को जारी किया जाता है।

जब मैं उस समय को देखता हूं जब डॉक्टर ने मुझे बताया था कि मेरा बेटा ऑटिस्टिक है, तो मुझे अब पता नहीं सुना जा रहा था और इसका निदान होने की तुलना में समर्थन अधिक आहत था। मेरी बात न सुनने के कारण, मेरे विचार विकृत हो गए और मैं अपने बेटे की हालत के लिए खुद को दोषी मानने लगा। मुझे लगा कि मैंने गर्भावस्था के दौरान या उसके जन्म के बाद कुछ गलत किया है।

मैं दोषी महसूस करने लगा और शर्मिंदा होने लगा कि मैं एक माँ के रूप में असफल था। अगर केवल मैं इन विचारों को एक देखभाल करने वाली आत्मा के लिए मौखिक रूप से सुन सकता था, मुझे लगता है कि मुझे पता होगा कि वे कितने पागल थे। लेकिन इसके बजाय वे मेरे भीतर रहे, और मैं अपमान की एक मूक, गुप्त दुनिया में रहा। मैं अधिक से अधिक अलग-थलग हो गया, अन्य माताओं और उनके स्वस्थ, सामान्य बच्चों के आसपास नहीं रहना चाहता था।

मैं अनुकंपा सुनने का बहुत बड़ा समर्थक बन गया हूं क्योंकि अब मैं देखता हूं कि यह मेरे जीवन में कैसे बड़ा बदलाव ला सकता था। अगर मेरे बेटे के निदान के बाद केवल एक या दो लोगों ने इसका इस्तेमाल किया था - तो उनके जीवन से केवल 20 मिनट लगते थे- मुझे यह बहुत अच्छा लगता था।

किसी के दुख को सुनने और उनके आंसू और गुस्से से निपटने के लिए साहस चाहिए। लेकिन दर्द में रहने वालों को आपको वह प्रयास करने की जरूरत होती है - उस संबंध को बनाने के लिए- और हमें अपने आहत मामलों को जानने दें और हम बात करते हैं। बौद्ध भिक्षु और ज़ेन गुरु, थिच नट हानह कहते हैं कि करुणामय श्रवण वक्ता को अपने दिल को खाली करने का एक तरीका है। '

किसी को परवाह नहीं है कि आप कितना जानते हैं जब तक वे नहीं जानते कि आप कितना ध्यान रखते हैं।

- थियोडोर रूसवेल्ट

3. ऊपर का पालन करें

जब मैं अपने बेटे के निदान के बाद अवसाद की गिरफ्त में था, तो मेरे विचार विकृत हो गए थे। मैंने अपने लड़के को सिर्फ क्षतिग्रस्त सामान के रूप में देखा, जिसे मरम्मत करने की आवश्यकता थी, न कि उस अद्वितीय और प्यार करने वाले बच्चे की जो वह वास्तव में था। मैं भी उनके उपचारों में फंस गया था, पेशेवरों को यह बताते हुए कि उनके साथ क्या गलत था और इसे कैसे बदलना है। मेरा पूरा अस्तित्व उसे बेहतर बना रहा था, उस पल में जो वह था उसका आनंद नहीं ले रहा था।

यह किसी के लिए बेहद मूल्यवान होता कि वह मुझे यह बताए कि मैं बंद था और मुझे कुछ परिप्रेक्ष्य हासिल करने में मदद मिली। जबकि अनुकंपा सुनने के दौरान ऐसा नहीं होना चाहिए, यह अनुवर्ती के दौरान पूरा किया जा सकता है।

अनुवर्ती का प्राथमिक लक्ष्य यह कहना है, 'मैंने आपकी पीड़ा को सुना और मुझे आपके दर्द की परवाह है।' यह बोलने वाले की भावनाओं को मान्य करने का एक अवसर है: “मैककेना, मुझे पता है कि आप अपने बेटे के बारे में चिंतित हैं और भविष्य में आपके और उसके लिए क्या है। आपको डरने का पूरा अधिकार है। मुझे भी ऐसा ही लगेगा।

यह स्थिति पर अपनी अंतर्दृष्टि देने का भी समय है और, शायद, कुछ सलाह दें: 'मैककेना, आप इस तरह की देखभाल करने वाली मां हैं और सख्त इच्छा रखती हैं कि आपके बेटे के लिए सबसे अच्छा क्या है। लेकिन याद रखें कि वह आपका बच्चा है, आपका मरीज नहीं। थेरेपी से समय निकालें और बस उसके साथ नासमझ रहें और मज़े करें'

अनुकंपा सुनने के दौरान, आपने वह नींव निर्धारित की जो आपको परवाह करती है। अब, अनुवर्ती कार्रवाई के दौरान, आप स्पीकर को उसकी स्थिति को और अधिक स्पष्ट रूप से देखने और सकारात्मक तरीके से आगे बढ़ने में मदद करने के लिए सही स्थिति में हैं।

मैं अत्यधिक दयालु सुनने के बारे में और अपने जीवन में इसका उपयोग करने के बारे में अधिक जानने के लिए इस पुस्तक की सिफारिश करता हूं

संवाद की कला ज़ेन मास्टर और बौद्ध भिक्षु थिच नात हान द्वारा लिखित इस सुंदर और सरल पुस्तक ने मुझे दयालु सुनने की अवधारणा से परिचित कराया। इसने मुझे इस बात से अवगत कराया कि, दिन भर में बात करने और सुनने के दौरान, मैं प्रभावी रूप से या दिमाग से एक भी नहीं कर रहा था। हान के शब्द मुझे यह देखने के लिए मिले कि संचार कितना शक्तिशाली है और हमें किस तरह से इरादे से सुनना चाहिए और अपने आप को उद्देश्य के साथ व्यक्त करना चाहिए। इस पुस्तक ने मुझे अपने आसपास के लोगों को बेहतर तरीके से समझने में मदद की और मेरे आसपास के लोगों को भी मुझे बेहतर ढंग से समझने में मदद की। अभी खरीदें