एक जीवनसाथी से कैसे निपटें जो लगातार आपकी आलोचना करता है

आदर्श विवाह में दो भागीदारों के बीच स्वस्थ संचार होता है; हालाँकि, इन चैनलों की क्षमता हमेशा स्पष्ट और खुली नहीं होती है। वास्तविकता यह है कि हर शादी कई बार अपनी चुनौतियों का अनुभव करती है, और हम में से कई को अपने साथी की व्यंग्यात्मक टिप्पणियों और / या कम से कम अब और फिर से शिकायत करना पड़ा है। दुर्भाग्य से, कुछ लोग ऐसी स्थितियों में हैं जहां नकारात्मक टिप्पणियां लगातार हर समय उन पर निर्देशित होती हैं।

जीवनसाथी के साथ रहना जो हमेशा गलती खोजने लगता है मुश्किल और दर्दनाक हो सकता है। स्थिति को संभालने के तरीकों को खोजने के लिए आपकी भावनात्मक और मानसिक भलाई के लिए यह महत्वपूर्ण है। जब सामंजस्य स्थापित करना संभव है दोनों पार्टियां स्पष्ट और सम्मानपूर्वक संवाद करने के लिए खुद को उपकरणों से लैस करती हैं।

क्यों मेरा जीवनसाथी इतना गंभीर है

यह मददगार और आशावान दोनों हो सकता है कि आपके जीवनसाथी की आलोचनात्मक टिप्पणियों के अधिकांश (यदि सभी नहीं) वास्तव में आपके साथ करने के लिए बहुत कम है। यह विश्वास करना कठिन हो सकता है कि जब टिप्पणी हमेशा आपकी दिशा में लक्षित हो। यह ध्यान रखना ज़रूरी है कि कुछ लोग सोचते हैं कि उनका रास्ता बेहतर है जबकि अन्य लोगों का मानना ​​है कि वे मददगार साबित हो रहे हैं

सच तो यह है कि जो कोई भी दूसरों के साथ गलती पाता है वह आमतौर पर खुद और खुद के जीवन से दुखी होता है। वे अपने साथी पर उन्हें पेश करके इन अवांछनीय भावनाओं का सामना करते हैं। शायद आपका साथी एक महत्वपूर्ण माता-पिता के साथ बड़ा हुआ और उस तरह से संवाद करना सीखा। या हो सकता है कि वे वर्षों से चारों ओर से नाराजगी जता रहे हों या पछता रहे हों।

यदि आपका जीवनसाथी दर्पण में देखने के लिए पर्याप्त परिपक्व है और क्रोध के सही कारणों को स्वीकार करता है, तो आपकी शादी बेहतर के लिए बदल जाएगी। यदि नहीं, तो भी आपको यह समझने की आवश्यकता है कि असंतोष सबसे अधिक संभावना है कि आप क्या करते हैं या क्या नहीं करते हैं, और यदि आप वहां नहीं थे, तो संभावना है कि किसी और व्यक्ति को टिप्पणियां सुनने को मिलेंगी।

खुद के लिए सीमाएं निर्धारित करें

जब सब कहा और किया जाता है, तो बुरे व्यवहार के लिए कोई बहाना नहीं है। आपके जीवनसाथी की ज़िम्मेदारी है कि आप अपनी भावनाओं का सम्मान करें और आपका ध्यान रखें। जब ऐसा नहीं होता है, तो आपके लिए अपनी ओर से कार्रवाई करने का समय आ गया है।

यह कहा गया है कि स्वस्थ व्यक्तिगत सीमाओं को स्थापित करना आपके घर के चारों ओर एक मजबूत बाड़ का निर्माण करने जैसा है - यह आपकी संपत्ति को सुरक्षित रखता है। अपनी देखभाल करने का हिस्सा किसी को भी अपने आत्मसम्मान की भावना को दूर नहीं करने देता है। यहीं से सीमाएं अंदर आती हैं।

सीमाओं को सेट करने का मतलब यह नहीं है कि आप अपने जीवन से दूसरे लोगों को बंद कर दें, इसका सीधा सा मतलब है कि आप इस बात के बारे में विचारशील होंगे कि आप अपने आप को अनावश्यक चोटों से बचाने के लिए कौन और क्या व्यवहार करते हैं। यदि आप अपने 'बाड़' को बनाए रखने के लिए वफादार हैं, तो यह आपको और आपके साथी को जीने के लिए अधिक स्वस्थ तरीका सिखाएगा।

अपनी सीमाओं का संचार कैसे करें

स्पष्ट रूप से सीमाएं निर्धारित करना कठिन हो सकता है, लेकिन अभ्यास से आप सीख सकते हैं। निम्नलिखित रणनीतियों के साथ अभ्यास करें:

• 'I' कथनों का प्रयोग करें। यह आप पर ध्यान केंद्रित रखता है, और दूसरे व्यक्ति पर लगाए गए आरोप की तरह कम ध्वनि करेगा।
• अपने साथी के साथ मत उलझो जब वे चिड़चिड़े हों। उनके मनोदशा से बाहर बात करने की कोशिश न करें, बस उन्हें सूचित करें कि आप पहचानते हैं कि वे परेशान हैं और जब वे अधिक स्तर वाले होंगे तो उनके साथ बात करेंगे।
• एक नरम स्वर का प्रयोग करें। यदि आप चिल्लाते हैं या रोते हैं, तो आपका जीवनसाथी केवल भावनाओं को सुन सकता है और उस बिंदु को याद कर सकता है जिसे आप बनाना चाहते हैं।
• सकारात्मक बने रहें। एक सीमा तय करना भले ही आपको अच्छा न लगे, लेकिन आप दोनों के लिए यह एक स्वस्थ चीज है।
• परिणाम के लिए मजबूर करने की कोशिश मत करो। आपके शब्दों को अच्छी तरह से प्राप्त किया जा सकता है, या आपका साथी गुस्से से प्रतिक्रिया कर सकता है। वह आपकी जिम्मेदारी नहीं है। संवेदनशील रहें लेकिन दृढ़ रहें।

अपनी तत्काल भावनाओं से एक कदम पीछे हटो

यह मजबूत भावनाओं, विशेष रूप से नकारात्मक लोगों से अलग करना मुश्किल है, लेकिन चोट की जगह से बोलना या अभिनय करना सबसे अधिक संभावना है कि आप और आपके साथी को एक दूसरे की मदद करने के बजाय एक दर्दनाक संघर्ष में लगे रहेंगे।

इसके बजाय अपने जीवनसाथी की आलोचना के बारे में निष्पक्षता से सोचने का अभ्यास करें। निर्धारित करें कि क्या आलोचक रचनात्मक या विनाशकारी माना जाता है। फिर, यह टिप्पणी के रूप में करने के लिए चुनौतीपूर्ण है, लेकिन कुछ बिंदु पर आपको यह विचार करना चाहिए कि क्या आलोचना बिल्कुल जायज है। ईमानदारी से स्थिति और अपने हिस्से का मूल्यांकन करें। अपने आप से पूछें कि क्या आप कुछ भी कर रहे हैं, जानबूझकर या नहीं, जो आपके साथी को परेशान कर सकता है या उसे अपमानित महसूस कर सकता है।

संदर्भ के आधार पर, कभी-कभी टिप्पणी को पास करने के बजाय सबसे अच्छा है कि फिर एक दृश्य बनाएं। अपने साथी का सामना करने से पहले अपने आप को स्पष्टता का क्षण देने के लिए एक गहरी साँस लें या एक अच्छी ताज़ा सैर करें।

कोई भी मूर्ख आलोचना कर सकता है, निंदा कर सकता है और शिकायत कर सकता है लेकिन समझ और क्षमा करने के लिए चरित्र और आत्म-नियंत्रण लेता है।

- डेल कार्नेगी

पेरेव रिस्पांस: सावधान रहें आप कैसे प्रतिक्रिया देते हैं

हमलों के लिए हमारी सबसे आम प्रतिक्रिया स्वचालित लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया है। लड़ने के लिए वस्तुतः अपने पति या पत्नी पर एक पट्टी को उछालकर एक तर्क को भड़काना है। उड़ान में विघटन शामिल है, चाहे शारीरिक रूप से कमरे से बाहर निकलने से, या भावनात्मक रूप से दूर हो जाना। दोनों प्रतिक्रियाएं केवल आपके और आपके साथी के बीच तनाव को कम करने के लिए काम करती हैं।

कोशिश करने के लिए एक बेहतर विकल्प यह है कि लेखक येहुदीस कर्बल ने पेरेव रिस्पॉन्स को कहा है - अपने पति या पत्नी को टिप्पणी करने का एक तरीका जो खुद को तटस्थ रखते हुए बनाता है। यह दिखाता है कि आप सीधे आलोचना को संबोधित करने से पहले शांत होने के लिए समय निकालते हुए दूसरे व्यक्ति को सुन रहे हैं। ये प्रतिक्रियाएं दोनों पक्षों के लिए दयालु और अधिक उत्पादक हैं। वे सत्ता संघर्ष में उलझने से बचते हैं और इसके बजाय समाधान के लिए एक ताज़ा दृष्टिकोण पेश करते हैं। मैंने नीचे दिए गए महत्वपूर्ण टिप्पणियों के साथ-साथ उपयुक्त पेरेव रिस्पॉन्स के उदाहरण भी शामिल किए हैं।

समालोचनात्मक आलोचना	पारेव रिस्पांस
'आप इस घर को पर्याप्त साफ नहीं रखते हैं।'	'आप शायद सही हो सकते हैं।'
'हमें एक नई कार लेनी है।'	'ऐसा कुछ सोचना है।'
'काश, तुम मेरी माँ / पिताजी की तरह होते।'	'मुझे तुलना करना पसंद नहीं है।'
'आपको वह आइडियल आइडिया कहां से मिला?'	'मुझे यकीन नहीं है।'
'तुम गन्दे हो। आपको अपने एक्ट को एक साथ लाने की जरूरत है। '	'मैंने उस पर भी ध्यान दिया है।'

पेरेव प्रतिक्रियाओं का उपयोग करके मौखिक द्वंद्व से बचें।

ज्ञान के साथ अपने आप को हाथ

कठिन परिस्थिति में खुद की देखभाल करने का एक सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप इसे बेहतर तरीके से समझें। बहुत सारी किताबें उपलब्ध हैं जो आपकी शादी में क्या हो रहा है और आप क्या कर सकते हैं, इस बारे में जानने में मदद कर सकती हैं। यहाँ कुछ शीर्षक हैं जिन्हें आप पढ़ सकते हैं:

द क्रिटिकल पार्टनर मिशेल स्कीन, PsyD द्वारा

जब आप एक महत्वपूर्ण साथी के साथ रिश्ते में होते हैं - कोई ऐसा व्यक्ति जो लगातार आपको दोषी ठहराता है और आपको अवास्तविक मानकों पर रखता है - तो आप अलग, अयोग्य और दुखी महसूस कर सकते हैं। यदि आप कभी भी अपने साथी के लिए पर्याप्त होंगे तो आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं। यह मार्गदर्शिका आपको अपने रिश्ते की जड़ तक पहुंचने में मदद कर सकती है कि आपका साथी आपकी आलोचना क्यों करता है ताकि आप दोनों एक अधिक प्यार और समर्थन साझेदारी का निर्माण कर सकें।

अमेज़ॅन से अंश।

गंभीर हालत जेम्स ए। मैकमेनिस द्वारा

हर कोई, किसी न किसी समय, नकारात्मकता और आलोचना से निपटता है। आलोचना विवाह, रिश्ते और समाज में कहर ढा रही है। आलोचना की भावना को समझना महत्वपूर्ण है कि यह कैसे संचालित होता है और इसका फल क्या होता है। इस पुस्तक में, पादरी जेम्स ए। मैकमेनिस ने इस बात पर जोर दिया कि क्रोध और आक्रोश में सर्पिल होने पर एक महत्वपूर्ण आत्मा कितनी खतरनाक हो सकती है।

अमेज़ॅन से अंश।

मैं तुम्हें सुनता हूंमाइकल एस। सोरेंसन द्वारा

चाहे आप अपने जीवनसाथी के साथ अपने संबंधों को बेहतर बनाना चाहते हों, काम पर कठिन वार्तालापों को नेविगेट करते हों, या दोस्तों और परिवार के साथ गहरे स्तर पर जुड़ते हों, यह पुस्तक आपके जीवन में किसी भी रिश्ते को बेहतर बनाने के लिए सरल, व्यावहारिक, सिद्ध तकनीकों को प्रस्तुत करती है।

अमेज़ॅन से अंश।

पेशेवर सहायता प्राप्त करने पर विचार करें, आदर्श रूप से एक युगल के रूप में

परामर्श कठिन समय से गुजरने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए एक अच्छा स्रोत हो सकता है। आँखों और कानों का एक और सेट आपको और आपके साथी को उसकी महत्वपूर्ण प्रकृति के बारे में नई समझ ला सकता है।

यहां तक ​​कि अगर आपका जीवनसाथी उपस्थित नहीं होगा, तो आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ बात करने से बहुत लाभ उठा सकते हैं जो शादी की गतिशीलता को समझता है। आप अपने स्वयं के पैटर्न और प्रतिक्रियाओं के बारे में अधिक जान सकते हैं। बस किसी और को पहचानना और आपके संघर्ष को सहानुभूति देना आपको प्रोत्साहन दे सकता है।

भावनात्मक रूप से केंद्रित थेरेपी (ईएफटी) एक मॉडल है जो रिश्तों में डिस्कनेक्ट और दूरी की मात्रा को कम करने में प्रभावी है। दृष्टिकोण उस समस्या के मूल कारण की जांच करता है जिसे आलोचना के नकारात्मक चक्रों को परिभाषित करने के लिए संबोधित करने की आवश्यकता है। लक्ष्य असुरक्षित भावनाओं को सबसे आगे लाना है। इसमें मस्तिष्क के उन निविदा भागों और इसकी संबंधित भावनाओं की खोज के लिए एक सुरक्षित स्थान बनाना शामिल है।

विवाह के पाठ्यक्रम यह भी सकारात्मक प्रभाव हो सकता है कि आप और आपके साथी कैसे संवाद करते हैं।

क्या न करें जब अपने साथी की आलोचना से निपटें

• वापस लड़ने के लिए आग्रह से बचना - प्रतिक्रियावादी रुख से मुकाबला करने से यह संदेश जाता है कि वहां है अपने पति या पत्नी को साबित करने के लिए कुछ।
• अपने साथी की नाखुशी के लिए कभी दोष न लें - उनकी मान्यता पर कम निर्भर होकर अपनी पहचान को पुनः प्राप्त करें।
• आलोचना करने के लिए खुद को सेट न करें - वादों पर वितरित नहीं करना और दूसरों को नीचा दिखाना आलोचना को आमंत्रित करने का एक निश्चित तरीका है (वारंट किया गया है या नहीं)।
• नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित न करें - नकारात्मक पर ध्यान देना केवल आपके और आपके साथी के बीच के मुद्दों को जोड़ देगा। सकारात्मक विचारों और प्रवृत्तियों के साथ नकारात्मक को संतुलित करने का अभ्यास करें।

आप आलोचना कैसे संभालते हैं?

• मैंने इसे परेशान नहीं होने दिया-यह उनकी समस्या है।
• ऐसा होने पर मैं असहज महसूस करता हूं, लेकिन यह थोड़ी देर के बाद फीका पड़ जाता है।
• मुझे शर्मिंदगी महसूस हो रही है, और जैसे मुझे या तो माफी मांगनी पड़ती है या छिपानी पड़ती है।