अपनी भावनाओं को कैसे छिपाएं-दूसरों को यह न जाने दें कि आप क्या सोच रहे हैं

आपको कभी अपनी भावनाओं को क्यों छिपाना चाहिए? खैर, जवाब काफी सरल है। ऐसी परिस्थितियाँ होती हैं जब आप अपने विचारों और भावनाओं को छिपाए रखने की बजाय ऐसे लोगों के सामने प्रदर्शित करते हैं जो उपहास उड़ा सकते हैं, उनका मज़ाक उड़ा सकते हैं, या आपकी भावनाओं का लाभ उठा सकते हैं।

कई अन्य कारण हैं कि आप अपनी भावनाओं को छिपाना चाहते हैं, और ऐसा करने से निश्चित रूप से इसके लाभ हैं, लेकिन कुछ निश्चित परिस्थितियां हैं जहां ऐसा करना स्वस्थ नहीं हो सकता है। इस लेख में, हम आपकी भावनाओं को छिपाने के तरीकों पर जाएंगे, आपको भावनाओं को कब और क्यों छिपाना चाहिए, और आपको कब और क्यों नहीं करना चाहिए।

हम 'अपने स्वभाव को नियंत्रित करें,' 'इसे बाहर हंसें,' और 'शांत रहें' जैसी क्लिच सलाह से दूर रहेंगे। यह लेख आपकी भावनाओं को छिपाने और नियंत्रित करने के लिए बहुत ही सटीक और सटीक बातें बताता है। किसी को पता न चलने दें कि आप क्या सोच रहे हैं।

कैसे अपनी भावनाओं को छिपाने के लिए

1. एक गहरी सास लो।
2. अपनी भौं मत हिलाना।
3. नकली मुस्कान मत डालो।
4. अपने चेहरे को आराम दें।
5. अपने सिर का समर्थन मत करो।
6. फ़िज़ूलखर्ची रोकें और खुद को लगातार समायोजित करने से बचें।
7. संतुलित स्वर में रुकें, सोचें और बोलें।
8. स्थिति से खुद को अलग करें।
9. अपने आप से अपने मन की बात कहें।

अस्वीकरण

यह समझना महत्वपूर्ण है कि सभी भावनाओं को समाहित नहीं किया जाना चाहिए। कुछ स्थितियों में, अपनी भावनाओं को दबाने और उनसे निपटने के बजाय उन्हें दमन करने देना अधिक स्वास्थ्यप्रद है।

1. गहरी सांस लें।

ऑक्सीजन की आपूर्ति को बढ़ाने के स्पष्ट लाभ के अलावा, एक गहरी साँस लेने से आप अपने संकलन को याद कर पाएंगे और शांत और एकत्र कार्य करेंगे। गहरी साँस लेना पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है, जो एक विश्राम प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है। एक महत्वपूर्ण विचारशील जीवित तकनीक, गहरी साँस लेने से आपको अपने शरीर और बाहरी उत्तेजनाओं के प्रति आपकी प्रतिक्रियाओं और प्रतिक्रियाओं पर अधिक नियंत्रण मिलेगा।

2. अपनी भौं मत हिलाना।

आप इसे पसंद करते हैं या नहीं, आपकी आँखें आपकी भावनाओं के लिए पहला भागने का मार्ग हैं। आपकी आँखें मौखिक नहीं हो सकती हैं, लेकिन वे बहुत कुछ कहते हैं, और यही वह जगह है जहाँ आपकी भौहें सामने आती हैं। ऐसी स्थितिएँ जो आपको गुस्सा, उदास, उत्तेजित, या घबराहट महसूस करती हैं, अक्सर विशिष्ट भौं आंदोलनों और स्थितियों के साथ होती हैं। यदि आप जो महसूस कर रहे हैं और सोच रहे हैं उसे छिपाना चाहते हैं, तो अपनी भौहें हिलाना बंद करें और अपने माथे से तनाव कम करें।

3. एक नकली मुस्कान मत डालो।

एक मुस्कान एक महान संपत्ति है, लेकिन हमेशा फायदेमंद नहीं होती है। जबकि आपके चेहरे पर एक खुश, चुलबुली सूरत आपको दिल और प्यार से जीत सकती है, यह एक गंभीर बैठक में पहनने के लिए सबसे अच्छा नहीं हो सकता है। आप सोच सकते हैं कि नकली मुस्कान के साथ आप उदासी या क्रोध जैसी भावनाओं को छिपाने में सक्षम होंगे। लेकिन हम सभी जानते हैं कि एक नकली मुस्कान, अधिक से अधिक बार, आसान नहीं है। इसलिए यदि आप वास्तव में अपनी भावनाओं को छिपाना चाहते हैं, तो अपना मुंह सीधा रखें।

4. अपने चेहरे को आराम दें।

आपकी आंखों और होंठों की तुलना में आपके चेहरे के भाव बहुत अधिक हैं। अपने चेहरे को आराम दें और दाँत पीसने, डूबने या अन्य विशिष्ट भावना-बद्ध भावों को प्रदर्शित करने से दूर रहें। नहीं, यह हमेशा फौलादी आचरण और सख्त आदमी की तरह काम करने के बारे में नहीं है; हालाँकि, जब आपको इसकी आवश्यकता होती है तो एक सीधा चेहरा रखना आपके शस्त्रागार में रखने के लिए एक महत्वपूर्ण चाल है।

5. अपने सिर का समर्थन न करें।

अपने हाथ से पकड़े हुए एक टेढ़ा सिर या आपकी हथेलियों में दबा हुआ एक खिली हुई चेहरा एक उदास मनोदशा, अवसाद या उदासी की चपेट में आ सकता है। वाक्यांश 'अपना सिर ऊंचा रखो' कभी भी ऐसी स्थिति में लागू नहीं किया जाता है जहां आप अपनी भावनाओं को छिपाने की कोशिश कर रहे हैं। आपके चेहरे को छूना भी चिंता और बेचैनी का सूचक हो सकता है। एक मज़बूत, बनावटी क़दम रखने के लिए अपने हाथों को अपने सिर से दूर रखना सबसे अच्छा है।

6. फिजूलखर्ची रोकें और खुद को लगातार एडजस्ट करने से परहेज करें।

अचानक शरीर की हलचल और शारीरिक परेशानी के लगातार संकेत घबराहट या चिंता के स्पष्ट संकेत हैं। खुद को सहज रखें और सहज रहें। जब आप शांत और तनावमुक्त शरीर की भाषा बनाए रखते हैं, तो भावनाओं और भावनाओं को समझना मुश्किल हो जाता है।

शारीरिक अस्वस्थता के संकेत

• अपने पैरों का दोहन,
• अपने छल्ली पर उठा,
• अपने नाखून मुंह से काटना,
• अपने पोर को फोड़ना,
• या आपके चेहरे को छू रहा है।

ऊब और बेचैनी के इन क्लासिक संकेतों से बचने के परिणामस्वरूप एक शांत व्यवहार हो सकता है, जो न केवल आपको तनावमुक्त होने का आभास देता है, बल्कि इसके लिए आपको किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है, जो आपको अधिक शांत और एकत्रित करती है।

7. संतुलित स्वर में रुकें, सोचें और बोलें।

आपकी आवाज का लहजा आपके विचारों को तुरंत दूर कर सकता है। आपके स्वर में बार-बार बदलाव, बहुत तेज बोलना, हकलाना और हकलाना व्यक्ति को सुनने के संकेत हैं जो आपको यह संकेत देते हैं कि आपके दिमाग में क्या चल रहा है। ऐसा न होने दें; ठीक से बोलो। धीमी गति से बोलने की गति भी आपके दिमाग को उन महत्वपूर्ण कुछ माइक्रोसेकंडों को सोचने से पहले देती है जो आपके अगले वाक्य को बोलते हैं।

इसके अलावा, तार्किक तरीके से सोचने और बोलने की कोशिश करें। किसी भी स्थिति से भावनाओं को हटाने के लिए तर्क पर ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है। केवल तथ्यों को बताएं।

8. स्थिति से खुद को अलग करें।

स्थिति से खुद को पता लगाना कुछ भी आसान है, लेकिन अगर आप अपनी भावनाओं को दर्शकों से छुपाना चाहते हैं तो यह एक आवश्यकता हो सकती है। जबकि यह रॉकेट साइंस नहीं है, यह चुनौतीपूर्ण भी है।

खुशहाल विचारों या अच्छी यादों के बारे में सोचने का सबसे आसान तरीका है। किसी प्रियजन के साथ बिताए एक गर्म पल या परमानंद के पल के बारे में सोचें। यह आपको मानसिक रूप से खुद को उन्माद और आपकी वर्तमान स्थिति की चिंता से दूर करने में मदद करेगा, और दूसरों के लिए अपने विचारों को पढ़ना अधिक चुनौतीपूर्ण बना देगा।

9. अपने मन की बात खुद से कहें।

Can शांत हो जाओ, तुम ऐसा कर सकते हो — बस शांत रहो ’एक पंक्ति है जो सबसे प्रसिद्ध खिलाड़ियों और मशहूर हस्तियों ने खुद को तंत्रिका-विकट क्षणों के दौरान कहा होगा। आपको वह भी करना चाहिए! यदि आपको लगता है कि आप अपनी भावनाओं को आप में से बेहतर होने दे रहे हैं, तो बस अपने मन की बात बताएं और यह सोचने के लिए कहें कि आप इसे किस तरह से चाहते हैं। आपको बस पूछने की ज़रूरत है!

अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें:

• क्या मेरे विचार और भावनाएँ तर्कसंगत हैं?
• सबसे बुरा क्या है जो अभी हो सकता है?
• कितनी संभावना है कि सबसे खराब स्थिति होगी?

शांत, तर्कसंगत दिमाग के साथ स्थिति की जांच करने से आप अपनी भावनाओं का मूल्यांकन कर सकते हैं।

जब आपको अपनी भावनाओं को छिपाना चाहिए

ऐसी कुछ स्थितियाँ हैं जिनमें आपकी भावनाओं को छिपाना लाभप्रद हो सकता है। हो सकता है कि आपका दिन बहुत खराब रहा हो, लेकिन आपके पास बाद में नौकरी के लिए इंटरव्यू है और आपको हंसमुख और मिलनसार लगने की जरूरत है। या हो सकता है कि आप व्यक्तिगत मुद्दे पर काम करने की कोशिश कर रहे हों, जैसे कि अक्सर भावनात्मक घटनाओं पर काबू पाना या तर्कहीन गुस्से का सामना करना।

कारण आपको अपनी भावनाओं को छिपाने की आवश्यकता हो सकती है

• आपको अपने क्रोध का प्रबंधन करने की आवश्यकता है।
• आपको खतरनाक या परेशान स्थिति में शांत रहने की आवश्यकता है।
• आपको किसी के लिए अपनी भावनाओं को छिपाने की जरूरत है।
• आपको कम उदास लगने की जरूरत है।
• आप हैरान या भ्रमित होने पर विनम्र दिखाई देने की आवश्यकता है।

अपनी भावनाओं को विनियमित करना दूसरों की आपके प्रति धारणाओं को बदल देता है और किसी भी कारण से, आप सीखना चाहते हैं कि अपनी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को कैसे नियंत्रित किया जाए। अपनी प्रतिक्रियाओं को विनियमित करने के लिए सीखना एक कामकाजी वयस्क होने का एक महत्वपूर्ण पहलू है।

जिन स्थितियों में आपको अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने की आवश्यकता हो सकती है

• अगर द परिस्थिति अनुचित है (यानी जब आप नौकरी के लिए इंटरव्यू, प्रदर्शन आदि के बारे में जाने वाले हैं तो आपको गुस्सा या उदासी महसूस होगी), आप उन भावनाओं को दबाए रखना चाहते हैं और समय सही होने पर उनसे निपटना चाहते हैं।
• अगर द दर्शक अनुचित है (यानी जब आपके छोटे बच्चे आसपास हों तो आपके लंबित तलाक पर रोष की भावनाओं से निपटना), यह समय और स्थान खोजने के लिए सबसे अच्छा है जब आप अपनी भावनाओं को अकेले संसाधित कर सकते हैं।

जब आपको अपनी भावनाओं को छिपाना नहीं चाहिए

कुछ ऐसी स्थितियाँ हैं जहाँ आपकी भावनाओं का दमन करना अस्वस्थ हो सकता है। कभी-कभी, जिस तरह से आप महसूस करते हैं, उसे व्यक्त करते हुए, भले ही यह आपको डर और कमजोर महसूस कर सकता है, कार्रवाई का सबसे अच्छा कोर्स नहीं है।

व्हेन यू आर राइट अपसेट

कभी-कभी, लोग ऐसे काम करते हैं जो सीधे सादे गलत होते हैं। यदि आप अन्याय देखते हैं या अनुभव करते हैं और यह आपको परेशान करने का कारण बनता है, तो उन भावनाओं को व्यक्त करना न केवल आपके लिए हानिकारक हो सकता है, बल्कि दूसरों के लिए भी फायदेमंद हो सकता है।

आप जब किसी से प्यार करते है

भावनाएँ डरावनी हो सकती हैं, खासकर जब आप निश्चित नहीं हैं कि आपके स्नेह का उद्देश्य क्या है। हालांकि, हमेशा के लिए आपके महसूस करने के तरीके को छुपाने से आप कभी भी कुछ महान अनुभव करने का जोखिम नहीं उठा पाएंगे। अपनी भावनाओं को छिपाने के लिए अस्वीकृति का डर एक अच्छा कारण नहीं है।

जब कोई आपको जिस तरह से आपको लगता है उसके लिए आपको शर्मसार कर रहा है

चाहे वह माता-पिता, महत्वपूर्ण अन्य, मित्र, या कुछ अन्य परिचित हों, लोग आपको अपनी खुद की असुरक्षा से पीड़ित होने पर नीचे रख सकते हैं। अन्य लोगों को अपनी भावनाओं को अमान्य करने का प्रयास न करें क्योंकि वे अपने स्वयं के नकारात्मक व्यवहार से निपटने के लिए तैयार नहीं हैं। यदि कोई आपको बुरा महसूस करवा रहा है, तो आपको यह अधिकार है कि आप जिस तरह से महसूस करते हैं, उसे व्यक्त करने का अधिकार है और आपको अपनी भावनाओं को सिर्फ इसलिए नहीं दबाना चाहिए क्योंकि आप उन्हें खोने या उनकी भावनाओं को आहत करने से डरते हैं।

जब आप अपने मानसिक स्वास्थ्य और आत्म-छवि के लिए हानिकारक नहीं हो सकते हैं, तो अपनी भावनाओं और भावनाओं को समेटना। सबसे महत्वपूर्ण बात जो आप कर सकते हैं वह यह है कि अपनी भावनाओं को सकारात्मक, उपचार के तरीके से कैसे सीखा जाए।

अपनी भावनाओं से निपटने का तरीका

• जिस तरह से आप महसूस करते हैं, उसे समझने के लिए अपने अंदर तलाश करें
• जो चीजें आप कर सकते हैं उन्हें बदलना (जैसे नई दिनचर्या को शामिल करना, अधिक नींद लेना आदि),
• और अपनी भावनाओं के लिए एक अच्छा आउटलेट ढूंढना (यानी, व्यायाम, मध्यस्थता, या अन्य तनाव से राहत की रणनीति)।