आपका PTSD आपके ब्रेकअप या तलाक का कारण बना। अब आप क्या करते हैं?

PTSD के साथ एक रिश्ता टूटने से बचे

PTSD के बारे में इंटरनेट पर बहुत सी जानकारी है और कई बार ब्रेकअप और तलाक की सलाह के साथ कई साइटें हैं, लेकिन जब आप PTSD से पीड़ित हैं, तो ब्रेकअप या तलाक से निपटने के लिए मार्गदर्शन प्राप्त करने की कोशिश करना अकेला और निराशाजनक हो सकता है: बहुत अच्छी सलाह खोजना मुश्किल है जो आपकी बहुत ही अनोखी स्थिति पर लागू होती है।

इससे पहले कि मैं बहुत ज्यादा चीजों में पहुंचूं, हालांकि, मैं तीन महत्वपूर्ण बिंदु बनाना चाहता हूं, जिन्हें आपको समझना होगा और अंत में उन शब्दों के साथ आना होगा जो इस लेख में आपके लिए कोई प्रासंगिकता है:

(१) मैं स्वीकार करता हूं कि इस लेख का शीर्षक आपकी भावनाओं के अनुरूप था न कि स्थिति की वास्तविकता: पीटीएसडी ने आपके तलाक का mit कारण ’नहीं बनाया। गोलमाल एक मानवीय निर्णय था और इसमें बहुत सारे कारक शामिल थे। हालांकि PTSD ने निश्चित रूप से एक साथ रहना मुश्किल और चुनौतीपूर्ण बना दिया है, लेकिन वास्तव में क्या गलत हुआ, यह देखने के लिए रिश्ते की अधिक ईमानदार सूची लेने के बजाय कमरे में हाथी को दोष देना बहुत आसान है। यह आप दोनों पर लागू होता है, लेकिन आपको केवल अपने लिए चिंतित होने की आवश्यकता है, अभी।

(२) PTSD एक सामान्य शब्द है जो अक्सर किसी को भी बताने के लिए (या स्वयं का वर्णन करने के लिए) इधर-उधर फेंक दिया जाता है जो कि उनके अतीत के आघात को इंगित कर सकता है और जिनके जीवन का कठिन समय चल रहा है। तथ्य यह है कि केवल कुछ प्रतिशत लोग जो आघात का अनुभव करते हैं - यहां तक ​​कि गंभीर आघात भी - पीटीएसडी से पीड़ित हैं। इसके अलावा, केवल संभावित लक्षण या यहां तक ​​कि सभी लक्षण होने का मतलब है कि आपके पास PTSD नहीं है। यह लेख उन लोगों की मदद करने के लिए है जो वास्तव में पीटीएसडी रखते हैं और अपने जीवन में एक प्रमुख समर्थन संरचना के बिना जीवन का सामना कर रहे हैं।

(३) इस लेख का उद्देश्य यह है कि अपने महत्वपूर्ण अन्य के बिना एक नए जीवन के साथ क्या करना है, इस बारे में सलाह देना, जिसे मैं आपके एसओ के रूप में संदर्भित करूंगा, चाहे वह पत्नी, पति, प्रेमी, प्रेमिका, या लंबे समय से लाभ के साथ दोस्त हो या यहां तक ​​कि सिर्फ एक दोस्त जो आपके जीवन का केंद्र बन गया है और उसने आपसे दूरी बनाने का फैसला किया है। यह कुछ उम्मीद बनाए रखने के बारे में नहीं है कि आप कभी भी उस व्यक्ति के साथ वापस आएँगे यदि आप खुद को सीधा करते हैं।

मेरी साख यह है कि मैं PTSD से पीड़ित हूं और मेरे पास शेष जीवन के लिए PTSD होगा। सभी पीटीएसडी पीड़ितों के साथ, मेरे मस्तिष्क को आघात के बिंदु (या अंक) पर तंत्रिका कनेक्शन के एक शानदार सेट के साथ शारीरिक रूप से हटा दिया गया था। वे कभी भी एक ही अर्थ में अप्रयुक्त नहीं होंगे कि आप एक अंडा नहीं बना सकते। उस ने कहा, पिछले तीन वर्षों में मैं पूरी तरह से भूलने और बेघर हो गया और सब कुछ खो दिया, मुझे उस सहायता को प्राप्त करने और सीखने की तकनीक मिली जो पीटीएसडी को प्रबंधनीय और जीवनदायी बनाती है।

मैं अभी भी वहाँ नहीं हूँ, फिर भी और मैं अभी भी इस पर काम कर रहा हूँ, लेकिन मैं इस पर अकेले काम कर रहा हूँ, क्योंकि मेरी प्रेमिका को बस आगे बढ़ने की ज़रूरत थी। सबसे पहले, मैंने PTSD को दोषी ठहराया, लेकिन तथ्य यह है कि जब आपको एहसास होता है कि आप वास्तव में खुद के साथ ईमानदार होने की जगह पर हैं - बहुत सारी समस्याएं थीं और यह केवल तभी है जब मैं आखिरकार अकेला था और अपने दम पर मैं PTSD के रूप में उन लोगों के साथ सौदा करने में सक्षम है: मैं सब कुछ के लिए PTSD को दोष नहीं दे सकता।

मैं आपको उस दिशा में ले जाऊंगा, लेकिन मैं आपको चेतावनी देता हूं, मैं इस लेख के साथ किसी भी तरह के घूंसे नहीं खींच रहा हूं: मैं सभी बहाने और तर्क जानता हूं, क्योंकि मैं उनमें से कई को खुद इस्तेमाल करता था।

मैं १ ९ West ९ में एक गैर-सैनिक, १ ९ वर्षीय, फ्रीलांस फोटोग्राफर था, जो ३० साल के गृहयुद्ध में संघर्ष विराम का अनुभव करने वाला था, लेकिन जो बहुत ही खूनी समय का सामना कर रहा था। मैं समय-समय पर उन घटनाओं के विभिन्न बिंदुओं को समझने के लिए वापस आऊंगा, लेकिन आपको अपने अनुभवों से दूर नहीं होने दूंगा।

इसलिए, मेरे बारे में, आप के बारे में बात करते हैं।

अब आप क्या करते हैं?

पहली बात यह है कि जब कोई भी व्यक्ति डंप हो जाएगा, तो उस पर प्रतिक्रिया करना होगा और आपके पास पहले से ही होगा। पीटीएसडी से पीड़ित लोगों के साथ समस्या यह है कि हम ‘सामान्य’ के रूप में कार्य करने के लिए खुद पर भरोसा नहीं कर सकते हैं, बिना लक्षणों के बहुत गंभीर मानसिक बीमारी का सामना करने वाले लोगों के साथ भी व्यवहार कर सकते हैं जो वास्तव में डरावना और धमकी नहीं होने पर अन्य लोगों के लिए भीषण हो सकते हैं। दूसरी तरफ, हममें से कई लोग अवसाद जैसे लक्षणों से पीड़ित होते हैं जो हमें खुद को या दूसरों को चोट पहुंचाने के विचारों में धकेल सकते हैं।

आपको यह समझना होगा कि आपको अपने जीवन में एक प्रमुख समर्थन संरचना का नुकसान उठाना पड़ा है या नहीं, आप इसे स्वीकार करना चाहते हैं या नहीं। आपके पास उस व्यक्ति को रहने के लिए लगभग कोई मौका नहीं है और यहां तक ​​कि अगर आप उन्हें अपना मन बदलने के लिए मना सकते हैं, तो आप कभी भी भरोसा नहीं कर पाएंगे कि वे भविष्य में फिर से नहीं छोड़ेंगे: यह नस्ल अविश्वास और अस्वस्थ सर्पिल तुम दोनों के लिए।

पहली बात यह है कि आपको अपने दिमाग को लपेटना होगा कि वे आपको छोड़ रहे हैं, या पहले से ही छोड़ चुके हैं, और वे वापस नहीं आ रहे हैं। तुम अकेले हो। आपको यह तय करना होगा कि आप उस नई स्थिति के साथ क्या करने जा रहे हैं और इसे एक अवसर और जागने के रूप में देखने की कोशिश करें।

(१) साँस लेना। खुद ग्राउंड करें। ये आपके शस्त्रागार में दो सबसे महत्वपूर्ण कौशल हैं। यदि आपको यह नहीं पता है कि इन चीजों को कैसे करना है, तो आप पानी में मर चुके हैं और आप इस लेख को पढ़ना बंद कर सकते हैं। श्वास शाब्दिक रूप से सांस को अंदर लेने, उसे पकड़ने, उसे धीरे-धीरे बाहर निकालने पर केंद्रित कर रहा है। यदि आप घबराहट या क्रोध से पीड़ित हैं, तो यह थोड़ी देर के लिए कठिन होने वाला है और आपको यह बताना चाहिए कि श्वास ठीक वही है जो आपको अभी करना चाहिए। और कुछ नहीं।

ग्राउंडिंग में एक कुर्सी पर बैठना, आराम करना, और केवल अपने शरीर को महसूस करना और अपने आस-पास के वातावरण को देखना शामिल है। आप सचमुच फर्श के खिलाफ, अपने पैरों के साथ थोड़ा सा धक्का दे रहे हैं और सिर्फ यह देखते हुए कि आपके खिलाफ जमीन को पीछे धकेलना कैसा लगता है। जब आप आराम करते हैं, तो आप ध्यान दें कि आपके पैर कैसा महसूस करते हैं और आराम करने के लिए सिर्फ अपने पैरों को पाने की कोशिश करें। यह महसूस करने के बाद कि वे कैसा महसूस करते हैं, आराम करने के लिए अपने पिंडली प्राप्त करें। ध्यान दें कि आपकी जांघें कैसी महसूस होती हैं। बट, पेट, छाती - कि अधिक सांस के साथ आराम करने के लिए अगर यह तंग और अपने गले के साथ एक ही मिलता है। कंधे, ऊपरी हाथ, निचले हाथ, हाथ, प्रत्येक अंगुली, चेहरे की मांसपेशियाँ ..

यदि आपको लगता है कि मूर्खतापूर्ण और योग, या कुछ और लगता है, तो पढ़ना बंद कर दें क्योंकि आप खुद की मदद करने के लिए तैयार नहीं हैं, फिर भी, और आपके पास खुद को प्रबंधित करने के लिए आवश्यक दो उपकरण नहीं होंगे।

मैं गंभीर हूं: यह करो, अब करो। मैं इंतजार करूँगा।

आप वापस आ गए? ठीक है, मुझे विश्वास है कि आपने पूरा काम किया है और अगर आप इसे पहली बार कर रहे हैं, तो आपको कम से कम एक घंटा लगना चाहिए, हालाँकि जैसा कि आप हर दिन इसे करके अभ्यास प्राप्त करते हैं, यह आपको कहाँ तक पहुँचा सकता है आपको 10 - 15 मिनट की तरह होना चाहिए।

(२) अपने सिर से बाहर निकलना कि आपका तलाक या ब्रेकअप PTSD के कारण है, कि दूसरे व्यक्ति ने आपको धोखा दिया, कि वे बुरे हैं, आप बुरे हैं, कि यह अनुचित, अन्यायपूर्ण, एक गलती है ... बस इसे रोकें! दो लोग एक बुनाई में धागे की तरह एक साथ आए और अब यह स्वीकार करने का समय है कि दो धागे का हिस्सा होना चाहिए। इसे अपने सिर की तरह कर लें: यह आपके लिए एक रास्ता था और अपने पैरों पर वापस जाने के लिए अकेला था। उन्हें भी अपने दम पर वापस जाना पड़ा।

यदि यह मदद करता है और आपने वास्तव में उस व्यक्ति को प्यार किया है और केवल इसलिए उनका उपयोग नहीं कर रहे हैं क्योंकि आप स्वार्थी महसूस करते हैं कि आपको उनकी आवश्यकता है और यह सब आपके बारे में है क्योंकि आप PTSD के साथ एक हैं, तो आप खुद को यह सोचने के लिए मजबूर करेंगे: वे थे आपके PTSD से पीड़ित हैं और उन्हें PTSD से चंगा करने के लिए समय और स्थान की आवश्यकता है। वे एक बहुत ही दर्दनाक निर्णय करके स्वास्थ्य की ओर जाने की बहुत मुश्किल काम करने की हिम्मत रखते थे।

सवाल यह है कि क्या आपके पास अपने स्वयं के लिए दर्दनाक निर्णय लेने की हिम्मत है, या आप अपने SO को एक दयनीय मलबे में बदलने जा रहे हैं, उन्हें रखने के लिए कुछ भी करने के लिए बेताब हैं? एक राक्षस जो उन्हें चोट और बदले से बाहर निकाल देगा क्योंकि उन्होंने आपको नुकसान, भय, शर्म का दर्द महसूस किया है?

मुझे ऐसा नहीं लगा।

यह आपके लिए दो भाग का समय था, ताकि आप खुद पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अकेले हो सकें। इसके लिए आपको अकेले रहने की जरूरत है।

(3) बुनियादी जरूरतें + तत्काल भावनात्मक। बहुत से PTSD पीड़ित व्यक्ति बस एक स्थिर काम नहीं कर सकते। बॉस और सहकर्मियों को यह समझाना मुश्किल है कि आपने 'क्यों फ़्लिप किया' और एक ट्रिगर के बाद अजीब तरीके से काम करना शुरू कर दिया। इस प्रकार, एसओ वित्तीय सहायता के साथ-साथ भावनात्मक संरचना और समर्थन का स्रोत हो सकता है। वह चला गया।

इसका मतलब यह है कि आपके पास बुनियादी जरूरतों के बारे में कुछ कठिन और तेज फैसले हैं। PTSD के प्रत्यक्ष परिणाम के रूप में मैं 2 बार बेघर हो चुका हूं और मैं दोनों बार इससे बाहर निकला हूं। एक बात जो आपको समझनी है वह यह है कि आपको 4 चीजों की जरूरत है और आपको वास्तव में किसी और चीज की जरूरत नहीं है: वायु (बेशक), भोजन और पानी, कपड़े, पर्यावरण से गर्म बिस्तर / आश्रय। यदि आपका एसओ आपको हताश छोड़ देता है, तो जैसा मैंने किया था वैसा करें: अपने दांतों को पीसें, एक साथ जो भी कपड़े मिलें आप एक आरामदायक बैग, अपने लैपटॉप, सभी महत्वपूर्ण कागजात और आईडी में प्राप्त कर सकते हैं और एक बेघर आश्रय में बेघर की ताजा सुगंध का आनंद लें। अपनी अन्य चीजों को संग्रहीत करने के लिए जो कुछ भी आप कर सकते हैं, उसे करें, भले ही वह आपकी सहायता करने के लिए पूर्व भीख मांगने का मतलब न रखता हो।

अधिकांश बेघर आश्रयों के तीन लाभ यह है कि वे आपको भोजन, चिकित्सा, चिकित्सक, दवा, आदि के साथ सेट कर सकते हैं। वे आपके दिमाग से कुछ तात्कालिक चिंताएं निकालते हैं, वे संरचना प्रदान करते हैं, जिनसे आप घृणा करते हैं, लेकिन यह कुछ छिपे हुए लाभ प्रदान करता है। नकारात्मक पक्ष यह है कि वे गंध करते हैं और आपको लगता है कि वहां गंदगी है और कर्मचारी अज्ञानी हो जाता है और आप पर नज़र रखता है।

किसे पड़ी है? आप लंबे समय तक नहीं रहेंगे और गंध आपको बाहर निकलने के लिए प्रोत्साहन देती है।

यदि आप उस हताश होने वाले नहीं हैं, तो चरण 4 पर जाएं।

(४) संगठित करना। PTSD की सबसे बड़ी समस्याओं में से एक (कम से कम मेरे और कई अन्य लोगों के लिए) उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करने और रहने में सक्षम हो रही है जिन्हें अभी करने की आवश्यकता है। ध्यान केंद्रित करना एक बहुत ही सामान्य लक्षण है और टू-डू सूची न केवल आपको ट्रैक पर रखने के लिए सहायक है, बल्कि यदि आप किसी भी दिन देखने के लिए वापस आते हैं और किसी भी दिन पूरा नहीं किया गया था, तो आप स्वयं का मूल्यांकन करने में सक्षम होंगे आपकी प्रगति बेहतर हो रही है।

मुझे लेखन सूचियों से घृणा है और उनका पालन करना मेरे स्वभाव के विरुद्ध है, लेकिन अगर मैंने अपने आप को उन चीजों की सूची लिखने के लिए मजबूर नहीं किया जो मुझे करने की जरूरत है और पुस्तक में हर चाल के साथ अपने आप को मजबूर करना है, तो मैं सूची में रहना चाहता हूं। पानी में मृत हो सकता है, शायद सचमुच।

यदि आप तलाक से गुजर रहे हैं, तो यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि आपके पास बहुत सारी कानूनी चीजें हैं जिनसे आपको गुजरना पड़ता है। एक ब्रेक-अप उतना ही दर्दनाक है, लेकिन अभी भी चीजें हैं जिन्हें आपको पहले सप्ताह, महीने, 3 महीने, वर्ष और पांच साल के लिए सुलझाना होगा।

यदि आप लेखन में अच्छे नहीं हैं और इससे दूर भागते हैं, तो इससे दूर हो जाएं। कागज के एक पैड (या, अधिमानतः एक दिन योजनाकार) और कुछ पेन में निवेश करें और महसूस करें कि यह आपके लिए दुनिया का सबसे कीमती दोस्त है।

मैं उस सूची में होने की आवश्यकता के बारे में बात कर रहा हूँ।

(५) सूची। चीजों की 'सूची' पर विचार करने के लिए एक भागने से बचने के लिए क्या हुआ, अगर यह मदद करता है। सूची आपके बारे में ज्यादातर व्यावहारिक, दैनिक चीजों के माध्यम से पेश आती है जो आप करना नहीं चाहते हैं, लेकिन इससे आपका जीवन बेहतर होगा।

टू डू आइटमों की सूची में आपको हर दिन आवश्यक बुनियादी चीजें शामिल होनी चाहिए: ग्रूमिंग, दैनिक कामों को पूरा करने की जरूरत है, अगर आपके पास एक है, या आपके पास नौकरी नहीं है, तो आप नौकरी से संबंधित चीजें नहीं करेंगे। आज आप अपने PTSD के बारे में क्या कर रहे हैं (जिसमें सुबह में आपकी पहली कॉफी से पहले भी सांस लेने और छोड़ने के of काम शामिल हैं), आदि।

टूडो सूची को लिखना अजीब लग सकता है जिसमें शॉवर लेना जितना सरल है, लेकिन आप इसे दो कारणों से सूची में चाहते हैं: जब आप इसे पूरा करते हैं तो आप इसे पार कर लेते हैं। जब आप बुनियादी चीजें नहीं कर रहे होते हैं, तो आप लिखित रूप में भी देख सकते हैं, जिसका अर्थ है कि आप अवसाद में फिसल रहे हैं और आपको अतिरिक्त मदद की आवश्यकता हो सकती है।

(6) मुझे परवाह नहीं है कि आप PTSD से किस हालत में हैं, आपको अपने SO को लोगों के साथ बदलने की आवश्यकता है। वास्तविक, सजीव, कष्टप्रद, कमज़ोर, ज़रूरतमंद, बदबूदार, खुदगर्ज़, बेचैन, उथले लोग। यह मेरे लिए वास्तव में कठिन था क्योंकि मैं बेरूत से पहले भी एक अंतर्मुखी था, लेकिन अगर मैं ऐसा कर सकता हूं, तो आप कर सकते हैं। यदि आप इसे पढ़ रहे हैं, तो आपके पास इंटरनेट तक पहुंच है, इसलिए आप अपने शहर में 'मीटअप' समूहों की खोज कर सकते हैं। अपने आप को अलग मत करो!

बेझिझक, चुप, सुस्त, असहज महसूस करें, आप ऐसा कर रहे हैं, लेकिन ऐसा करें। इसे पूरा एक घंटा दें, फिर छोड़ दें अगर आपको करना है। अगले सप्ताह, इसे फिर से करें। इसे एक चुनौती बनाओ। किसी भी तरह से करने के लिए खुद को याद रखें और उस इनाम को अपनी टूडो सूची में डालें।

(() यदि आपके पास चिकित्सक नहीं है, तो एक प्राप्त करें। कई पीटीएसडी पीड़ित इससे बचने के लिए पुस्तक में हर बहाने का उपयोग करेंगे: 'मुझे इसकी आवश्यकता नहीं है।' 'मेरे पास एक था, लेकिन इसने काम नहीं किया।' 'थेरेपी बेकार है।' आदि।

मेरे पहले अनुभव मनोचिकित्सकों के साथ थे जिन्होंने 10 मिनट की बातचीत और बिर-पोलर के लिए एक नुस्खा ... किया था। मैं इस वजह से मनोवैज्ञानिक समुदाय पर बहुत नीचे था, जब तक मुझे एक चिकित्सक नहीं मिला जो पता लगाता है कि क्या गलत था और मेरे लिए लड़ा। उसके बिना, मैं कभी भी अपने पीटीएसडी के प्रबंधन में किए गए सुधारों को नहीं कर पा रहा था, हालांकि दो साल पहले, मैंने सपने में भी नहीं सोचा होगा कि चिकित्सा संभवतः मेरी मदद कर सकती है या मुझे इसकी आवश्यकता है।

यह सही लोगों को खोजने की प्रक्रिया से गुजरना है, लेकिन इसे वैसे भी करें। इसे अपने ToDo सूची में रखें।

(() मेड्स सेल्फ मेडिकेशन। मैं अब और नहीं, यहां तक ​​कि प्राकृतिक बर्फ की दो 80oz बोतल भी डाल सकता हूं। मैं सिर्फ आतंक हमलों, बाढ़, अति-जागरूकता, घुसपैठ की यादें, क्रोध, आदि को दूर करने के लिए पीता था, जो मैंने खुद बताया था। न केवल यह कभी काम नहीं किया, बल्कि इसने हर चीज और हर लक्षण को बदतर बना दिया, न केवल मेरे लिए, बल्कि मेरे आसपास के सभी लोगों के लिए। वे अब मेरे PTSD से नहीं, बल्कि मेरे PTSD और मेरे पीने से निपट रहे थे।

ड्रग्स और अल्कोहल के साथ स्वयं औषधि कभी काम नहीं करती है और कभी भी पीटीएसडी से जुड़ी भावनाओं को नहीं मारती है। यदि आप ऐसा कर रहे हैं, तो मैं आपको रोकने का सुझाव देने के लिए परेशान नहीं होने जा रहा हूं क्योंकि आप नहीं कर रहे हैं। हालाँकि, मैं आपको सुझाव दूंगा कि आप उस जगह पर विचार करें, जो कि प्रिस्क्रिप्शन मेड्स के साथ है जो वास्तव में आपको थेरेपी से निपटने के लिए मानसिक स्थान देती है और दिन-ब-दिन जीने और काम पाने के लिए। सुनिश्चित करें कि आप और आपके चिकित्सक मनोचिकित्सक के साथ काम करते हैं ताकि आपके साथ काम करने वाले ड्रग रेजिमेंट का पता लगाया जा सके। यदि आपके पास एक अभिमानी मनोचिकित्सक है जो एक टीम के रूप में आपके और चिकित्सक दोनों के साथ काम करने में समय नहीं लगाता है, तो उन्हें फायर करें और दूसरा प्राप्त करें।

मैंने व्यक्तिगत रूप से पाया कि मनोचिकित्सक नर्स प्रैक्टिशनर किसी भी मनोचिकित्सक की तुलना में कहीं अधिक दोस्ताना और सहयोगी था। यदि आपका राज्य उन्हें अनुमति देता है, तो विकल्प के रूप में यदि आप मनोचिकित्सकों से निराश हैं तो कोशिश करें।

(९) अपने आप को दर्द और दुःख को महसूस करने दें! इससे बचें नहीं या इससे छिपाने की कोशिश न करें। यदि आपके एसओ ने आपको छोड़ दिया, तो यह नरक की तरह चोट करने वाला है। सेल्फ मेडिकेटिंग, रिबाउंड सेक्स, अपने मन को बदलने के लिए एसओ को समझाने की कोशिश करना, यहां तक ​​कि अपने एसओ को वापस जीतने की गलत मानसिकता के साथ उपरोक्त सभी सलाह का पालन करना विनाशकारी है और इससे केवल निराशा पैदा होगी और यहां तक ​​कि आपके पीटीएस के लक्षण भी बदतर हो सकते हैं।

यह काउंटर-सहज ज्ञान युक्त लग सकता है (ऐसा तब लग रहा था जब यह मुझे सिखाया गया था) लेकिन आपको जो करने की आवश्यकता है वह शाब्दिक रूप से आपके दर्द और दुःख के साथ बैठे समय बिताने और अपने आप को इसे महसूस करने की अनुमति देता है। उस का अनुभव करें। एक खाली कमरे में जोर से वर्णन करने की कोशिश करें कि वह कैसा महसूस करता है। अपने बारे में खुद से ईमानदार रहें कि क्या आप उन चीजों को महसूस कर रहे हैं जिन्हें आप स्वीकार नहीं करना चाहते हैं: डर। तनहाई। शर्म की बात है। आदि।

क्या होता है, जब आप हर दिन बस थोड़ा सा समय बिताते हैं, बस आप वास्तव में अपने घावों को ठीक करने के लिए समय की अनुमति देते हैं। अन्य तरीके, जो दर्द से बचते हैं, आपको और दर्द त्योहारों को ठीक करने के लिए समय नहीं देते हैं और कुछ बदतर में बदल जाते हैं।

सचमुच, एक कमरे में अकेले समय बिताना और अपने दर्द के साथ बैठना।

(१०) सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपके पास एक दया पार्टी के लिए या P आपके पूर्व- या आपके PTSD ’को दोष देने का समय नहीं है। आपको ध्यान केंद्रित करने और ट्रैक पर रहने की आवश्यकता है ताकि आप अपने जीवन में एक बिंदु तक पहुंच सकें जहां आपके पास एक स्थिर और स्थायी संबंध हो सकता है जिसमें आप समर्थन प्रदान करने के साथ-साथ इसे प्राप्त करने में सक्षम हैं।