अपने दिल को पंप करने के लिए बेबीवियर एक्सरसाइज

शिशु वाहक पहनकर व्यायाम करने वाली नई माताएँ

बेबीसिटर की आवश्यकता के बिना कुछ कैलोरी बर्न करने के लिए बेबी कैरियर के साथ व्यायाम करना एक शानदार तरीका है। यह सर्दियों में भी एक अच्छा विकल्प है जब आप हमेशा बाहर नहीं निकल सकते हैं और घुमक्कड़ के साथ चल सकते हैं।

लेकिन आपको अपने साथ बंधे बच्चे के साथ व्यायाम कैसे करना चाहिए? क्या यह सुरक्षित भी है?

इस लेख में, हम प्रसवोत्तर आकार में वापस आने और शिशु वाहक का सुरक्षित रूप से उपयोग करने के तरीके के बारे में बात करेंगे। आपको सही रास्ते पर वापस लाने के लिए हम पांच बेहतरीन बेबीवियर वर्कआउट भी करेंगे।

विषयसूची

प्रसवोत्तर व्यायाम कब करें
अपने बच्चे के साथ व्यायाम करने के लाभ
बेबीवियरिंग के दौरान सुरक्षित रूप से व्यायाम करना
कोशिश करने के लिए पांच बेबीवियर व्यायाम

प्रसवोत्तर व्यायाम कब करें

व्यायाम दिनचर्या में वापस आने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर / दाई से ओके लें। जन्म के बाद अपने आप को और अपने शरीर को ठीक होने का समय दें।

नोट करें

अधिकांश डॉक्टर फिर से व्यायाम करने से पहले जन्म के कम से कम छह सप्ताह बाद प्रतीक्षा करने की सलाह देते हैं - यदि आपका सी-सेक्शन हुआ है तो आठ सप्ताह। अपने डॉक्टर की बात सुनें, और बहुत जल्दी अंदर न आएं।

धीरे-धीरे शुरू करना भी जरूरी है। कार्डियो की लंबाई और प्रतिरोध प्रशिक्षण की मात्रा को धीरे-धीरे बढ़ाएं। अपने शरीर को सुनें, और अपने आप को बहुत कठिन धक्का न दें।

अपने आप को कुछ अनुग्रह दें। जल्दबाजी न करें। याद रखें, उस पेट को बढ़ने में नौ महीने लगे, और इसे वापस आकार में लाने के लिए, यदि अधिक नहीं, तो उतने ही लगेंगे।

ध्यान दें

यदि आपके पास डायस्टेसिस रेक्टी है, जो गर्भावस्था के दौरान एब्डोमिनल का अधिक-सेपरेशन है, तो ऐसे किसी भी व्यायाम से बचें, जो मिडलाइन को तनाव देता हो या पेट को बाहर की ओर फैलाता हो, जैसे कि क्रंचेज या प्लैंक। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि घुमा, बैकबेंड या भारी भारोत्तोलन वाले व्यायाम से बचें। ये अभ्यास अलगाव को खराब कर सकते हैं और आपको लंबे समय तक गर्भवती दिखने के लिए छोड़ सकते हैं^(एक).

इन गतिविधियों में शामिल होने से पहले अपने पेट की मांसपेशियों को ठीक होने का समय दें।

अपने बच्चे के साथ व्यायाम करने के लाभ

यहां बेबीवियर एक्सरसाइज के चार फायदे दिए गए हैं।

अपने फिट समय में फिटिंग:आपको जिम जाने या बेबीवियर के साथ सिटर को किराए पर लेने के लिए अलग समय नहीं देना होगा। साथ ही, आप शिशु वाहक के साथ कभी भी और कहीं भी कसरत कर सकते हैं याबेबीवियर शर्ट.
संबंध समय:अपने बच्चे के साथ वर्कआउट करने से आपको अच्छी बॉन्डिंग टाइम मिलेगा। वे आंदोलन को पसंद करेंगे, और आप गाने गाकर और मजाकिया चेहरे बनाकर इसे और भी मजेदार बना सकते हैं।
बच्चे के विकास में मदद करता है:अपने बच्चे के साथ व्यायाम करने से उनकी मांसपेशियों की ताकत और मोटर कौशल में सुधार हो सकता है।
एक स्वस्थ पारिवारिक आदत बनाता है:आप न केवल स्वस्थ महसूस करेंगी, बल्कि आपका शिशु यह भी देखेगा कि व्यायाम कितना महत्वपूर्ण है और यह दैनिक जीवन का एक सामान्य हिस्सा कैसे होना चाहिए।

बेबीवियरिंग के दौरान सुरक्षित रूप से व्यायाम करना

हर एकबच्चे का वाहकअलग है, और प्रत्येक के अपने सुरक्षा दिशानिर्देश होंगे, लेकिन किसी भी शिशु वाहक के साथ पालन करने के लिए यहां पांच बुनियादी सुरक्षा नियम दिए गए हैं।

बच्चे के वायुमार्ग को खुला रखें

आपको अपने बच्चे का चेहरा हर समय कैरियर में रहते हुए देखने में सक्षम होना चाहिए। उनकी ठुड्डी को ऊपर उठाएं, और उनके सिर को साइड में कर लें। वाहक उन्हें पूरी तरह से सहारा देने के लिए पर्याप्त तंग होना चाहिए लेकिन इतना तंग नहीं होना चाहिए कि यह आपके बच्चे की सांस लेने को प्रतिबंधित कर दे^(दो).

अपने बच्चे को ठीक से पोजीशन दें

आपके बच्चे का सिर आपकी छाती पर टिका होना चाहिए, और आप उन्हें चूमने में सक्षम होना चाहिए। उन्हें कैरियर में बहुत कम या बहुत ऊंचा न रखें। आपके बच्चे की टाँगें मेंढक की तरह होनी चाहिए, जिसके घुटने नीचे से ऊपर हों। किसी भी वाहक से बचें जहां उनके पैर सीधे नीचे लटकते हैं, क्योंकि ये स्वस्थ कूल्हे और रीढ़ की हड्डी के विकास को बढ़ावा नहीं देते हैं और इससे हो सकता हैशिशु हिप डिस्प्लेसिया ⁽³⁾.

अभ्यास!

नए वाहकों को आज़माते समय, हमेशा आपकी सहायता करने के लिए एक स्पॉटर रखें, या एक बिस्तर की तरह एक नरम सतह पर जमीन के करीब अभ्यास करें।

पहनने के लिए अपने कैरियर की जाँच करें

प्रत्येक उपयोग से पहले अपने वाहक को पहनने, आंसू या किसी अन्य क्षति के लिए जांचना सुनिश्चित करें।

निर्माताओं के निर्देशों का पालन करें

अपने कैरियर का उपयोग करने से पहले, वजन और ऊंचाई की सीमाएं जानें और इसे कैसे लगाएं और अपने बच्चे को ठीक से स्थिति दें। यह जानने के लिए निर्देश पढ़ें कि आपका शिशु किस उम्र, वजन और ऊंचाई पर पोजीशन बदल सकता है।

कोशिश करने के लिए पांच बेबीवियर व्यायाम

ऐसे कई व्यायाम हैं जो आप अपने बच्चे के साथ कैरियर में कर सकते हैं। इनमें कार्डियो से लेकर बॉडी रेजिस्टेंस से लेकर हल्के वजन तक शामिल हैं। आपको वापस शेप में लाने के लिए नीचे पांच बेबीवियर वर्कआउट दिए गए हैं।

एक।योग पुनर्स्थापना तल अभ्यास

कठिनाई स्तर:आसान।
लंबाई:20 मिनट।
उपकरण की ज़रूरत:एक शिशु वाहक, एक खुली जगह, एक योग चटाई और एक योग पट्टा (एक बेल्ट, दुपट्टा या रस्सी भी काम करेगा)।
कसरत का प्रकार:मजबूत बनाने और खींचने, जागरूकता, नियंत्रित श्वास, और मानसिक बहाली सहित पुनर्स्थापनात्मक योग अभ्यास।
कसरत सारांश:यह सौम्य योग अभ्यास आपकी बाहों, तिरछे, कंधों और हैमस्ट्रिंग को फैलाने और मजबूत करने में मदद करता है। यह राहत देता हैपीठ के निचले हिस्से में दर्दऔर आपके दिमाग को शांत करता है। जब भी मैं तनावग्रस्त या चिंतित महसूस कर रहा होता हूं, कुछ तनाव दूर करने में मदद करने के लिए मैं इस अभ्यास को करना पसंद करता हूं। यह मुझे अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है और मेरे शरीर को खोलता है।

दो।लो-इम्पैक्ट कार्डियो वर्कआउट

कठिनाई स्तर:मध्यम।
लंबाई:20 मिनट।
उपकरण की ज़रूरत:एक शिशु वाहक और एक खुली जगह।
कसरत का प्रकार:कम प्रभाव वाला कार्डियो - पैर और कोर काम करता है। इसमें जगह पर चलना, फेफड़े, साइड क्लाइंबर, साइड-टू-साइड स्टेपिंग, हैमस्ट्रिंग कर्ल और धीरे से घुमा और खींचना शामिल है।
कसरत सारांश:यह कसरत आपके हृदय गति को बढ़ाएगी और आपको पसीना भी आएगा। आप वास्तव में इसे अपने पैरों में महसूस करेंगे! हम इस कसरत का आनंद लेते हैं क्योंकि यह हमें उपलब्धि की भावना देता है और बहुत अधिक तीव्र हुए बिना बच्चे के वजन को कम करता है। साथ ही, बच्चे को सुलाने के लिए लगातार हिलना-डुलना और उछलना बहुत अच्छा है।

3.कैरीफिट पोस्ट-नेटाल वर्कआउट

कठिनाई स्तर:मध्यम।
लंबाई:15 मिनट।
उपकरण की ज़रूरत:एक शिशु वाहक और एक खुली जगह।
कसरत का प्रकार:यह कसरत विशेष रूप से प्रसवोत्तर महिलाओं के लिए तैयार है। यह पूरे शरीर को संलग्न करता है और इसमें कार्डियो, मजबूती, खिंचाव और संतुलन शामिल है। इसमें स्क्वैट्स, हैमस्ट्रिंग कर्ल, लंग्स और स्टैंडिंग साइड क्रंचेस जैसे व्यायाम शामिल हैं।
कसरत सारांश:यह आपके प्रसवोत्तर शरीर को टोन करने के लिए बहुत अच्छा है। वार्म-अप, कूल डाउन और 20 सेकंड के ब्रेक के साथ ड्रिंक लेने, सांस लेने या अपने बच्चे के साथ बातचीत करने के लिए, यह नए मामाओं के लिए एकदम सही है। हम प्यार करते हैं कि प्रशिक्षक, कैरी इस बात पर ध्यान देता है कि अच्छा रूप कैसा दिखना चाहिए और आपको सही ढंग से सांस लेने की याद दिलाता है।

चार।संपूर्ण शारीरिक कसरत

कठिनाई स्तर:मध्यम।
लंबाई:~ 20 मिनट।
उपकरण की ज़रूरत:एक नरम संरचित वाहक, एक खुली जगह, डम्बल (5-12 पाउंड), एक मजबूत बेंच या कुर्सी, और एक प्रतिरोध बैंड (वैकल्पिक)।
कसरत का प्रकार:यह एक पूरे शरीर की कसरत है जो मजबूत बनाने पर केंद्रित है। आप प्रत्येक सुपरसेट के तीन सेट और प्रत्येक अभ्यास के 10-15 दोहराव पूरे करेंगे (जिनमें से सभी वीडियो के तहत विवरण में सूचीबद्ध हैं)। व्यायाम में डंबल डेडलिफ्ट्स, कर्ल टू प्रेस, वॉकिंग लंग्स, डंबल रो, स्क्वाट टू किकबैक, डिप्स, क्रंचेज, टो टच और प्लैंक शामिल हैं। मुख्य व्यायाम वाहक में आपके बच्चे के बिना किया जाता है।
कसरत सारांश:इस कसरत के साथ, आप वास्तव में अपने पैरों, बाहों और कोर में जलन महसूस करेंगे। यह आपकी मांसपेशियों के निर्माण और टोनिंग के बारे में है, जो आपके चयापचय को भी बढ़ाता है और बच्चे के वजन को कम करता है। हम इस कसरत से प्यार करते हैं क्योंकि इसमें पेट के व्यायाम, डुबकी और तख्तियां शामिल हैं।

5.बेबीवियर डांस क्लास

कठिनाई स्तर:आसान।
लंबाई:4 मिनट।
उपकरण की ज़रूरत:एक शिशु वाहक और एक खुली जगह (टोपी और धूप का चश्मा वैकल्पिक हैं)।
कसरत का प्रकार:नृत्य, कार्डियो।
कसरत सारांश:तो, यह कसरत वास्तव में बहुत मजेदार है। GroovaRoo के पास कई बेबीवियर डांसिंग YouTube वीडियो हैं, लेकिन यह हमारे पसंदीदा में से एक है। आप एक कसरत के लिए जितने चाहें उतने नृत्य कर सकते हैं। चाल सीखना, कुछ कैलोरी बर्न करना, अपनी हृदय गति बढ़ाना और अपने बच्चे का मनोरंजन करना मज़ेदार है।