गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द: लक्षण और उपचार

क्या आप गर्भवती हैं और पीठ दर्द का अनुभव कर रही हैं?

पीठ दर्द दुर्बल करने वाला हो सकता है, खासकर गर्भावस्था के दौरान जब आपके उपचार और चिकित्सा विकल्प सीमित होते हैं। जैसे-जैसे गर्भावस्था बढ़ती है और जैसे-जैसे बच्चा बढ़ता है, दर्द और भी बदतर होता जाता है।

इस दर्द को स्वयं अनुभव करने के बाद, हमने इसे दूर करने के सर्वोत्तम तरीकों को खोजने का लक्ष्य बना लिया है, ताकि आपको अपनी गर्भावस्था के दौरान कष्ट न उठाना पड़े।

यह मार्गदर्शिका गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द के बारे में आपके सभी सवालों का जवाब देगी, और हमने 13 पीठ दर्द से राहत के तरीकों को शामिल किया है जो गर्भवती होने पर उपयोग करने के लिए सुरक्षित हैं। पीठ दर्द को रोकने में मदद करने के लिए हमारे पास सुझाव भी हैं ताकि आप पीड़ा को छोड़ सकें और अपनी गर्भावस्था का पूरा आनंद उठा सकें।

विषयसूची

• गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द कितना आम है?
• गर्भावस्था से संबंधित पीठ दर्द कब होता है?
• गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द का क्या कारण है?
• गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द के जोखिम कारक
• गर्भावस्था पीठ दर्द के लक्षण
• क्या बैक पेन बैक लेबर से अलग लगता है?
• गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द को कैसे रोकें
• आपकी पीठ में दर्द से राहत पाने के लिए 13 टिप्स

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गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द कितना आम है?

गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द अविश्वसनीय रूप से आम है। यह दो तिहाई से अधिक गर्भवती महिलाओं को प्रभावित करता है ^(एक) और अधिकांश अपेक्षित महिलाओं द्वारा गंभीरता की अलग-अलग डिग्री में अनुभव किया जाता है।

हालांकि अधिकांश महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान कुछ सामान्य परेशानी का अनुभव होता है, लेकिन 50 से 70 प्रतिशत महिलाएं विशेष रूप से गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द से जूझने की रिपोर्ट करती हैं।

गर्भावस्था से संबंधित पीठ दर्द कब होता है?

जबकि अधिकांश लोग पीठ दर्द को गर्भावस्था के अंत के साथ जोड़ते हैं, उभरे हुए पेट और अतिरिक्त वजन के लिए धन्यवाद, यह किसी भी बिंदु पर हो सकता है - यहां तक ​​​​कि आपके पाउंड प्राप्त करने से पहले भी।

गर्भावस्था से पहले होने वाला पीठ दर्द गर्भावस्था से संबंधित पीठ दर्द नहीं है। यदि किसी महिला को गर्भावस्था से पहले से ही पीठ में दर्द है, तो उसे गर्भावस्था से संबंधित पीठ दर्द होने की संभावना अधिक होती है।

यहां बताया गया है कि आप अपनी गर्भावस्था के विभिन्न बिंदुओं पर क्या उम्मीद कर सकती हैं:

पहला त्रैमासिक पीठ दर्द

आपकी गर्भावस्था की शुरुआत में, आपका गर्भाशय अभी तैयार हो रहा है। हार्मोन के बदलते स्तर, विशेष रूप से हार्मोन प्रोजेस्टेरोन के बढ़ते स्तर - गर्भावस्था को बनाए रखने वाला हार्मोन, श्रोणि स्नायुबंधन को ढीला कर देता है। आपकी मांसपेशियां इस ढीलेपन के अनुकूल हो सकती हैं, जिससे आपके जोड़ों में अस्थिरता आ सकती है, जिससे पीठ दर्द हो सकता है।

प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान ऐंठनयह भी एक सामान्य घटना है जिसे अक्सर पीठ के निचले हिस्से में दर्द के साथ जोड़ा जा सकता है। यद्यपि गर्भावस्था को एक सुखद घटना के रूप में जाना जाता है, इस दौरान तनाव का स्तर बढ़ सकता है और शारीरिक लक्षणों के रूप में उपस्थित हो सकता है जैसे किथकान,चिंता, और मांसपेशियों में दर्द - विशेष रूप से पीठ में।

दूसरा त्रैमासिक पीठ दर्द

दूसरी तिमाही में पीठ दर्द आमतौर पर इस तिमाही के उत्तरार्ध में, 20 सप्ताह के बाद होता है। यह भ्रमित करने वाला हो सकता है क्योंकि माताएँ विभिन्न आकृतियों और आकारों में आती हैं।

20 सप्ताह तक, आपने संभवतः पर्याप्त वजन प्राप्त कर लिया है कि यह आपके शरीर पर तनाव डालना शुरू कर रहा है, जिसके परिणामस्वरूप पीठ दर्द हो रहा है। कुछ रोगियों को 20 सप्ताह से पहले भी वजन बढ़ने से संबंधित दर्द का अनुभव होता है।

तीसरी तिमाही पीठ दर्द

आपकी तीसरी तिमाही के दौरान आपकी पीठ के निचले हिस्से में दर्द सबसे खराब होने की संभावना है। आपका पेट भारी होता है, जिससे आपकी पीठ पर काफी अधिक दबाव पड़ता है, और जैसे-जैसे आपका बच्चा बढ़ता है, आपका गुरुत्वाकर्षण केंद्र आपके शरीर के सामने की ओर शिफ्ट हो जाता है। आप राहत के लिए खुद को पीछे की ओर झुका हुआ पा सकते हैं। हालाँकि, पीछे की ओर झुकना जारी रखते हुए, आप अपनी पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव जोड़ते हैं। आपका शरीर श्रम की तैयारी कर रहा है और आपके जोड़ ढीले हो रहे हैं, जिसके परिणामस्वरूप सूक्ष्म मुद्रा परिवर्तन हो सकते हैं जो एक महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकते हैं।

थकान के कारण आप अधिक गतिहीन भी हो सकते हैं। जैसे-जैसे आपका शिशु बड़ा होता जाता है और आपके गर्भ में हिलने-डुलने के लिए जगह से बाहर भागता है, यह आपके पेट की मांसपेशियों पर सीधा दबाव डालता है जो आपकी रीढ़ को स्थिर करने और आपकी पीठ को सहारा देने में मदद करता है, जो उनकी स्थिति पर निर्भर करता है।

गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द का क्या कारण है?

ये गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द के कई कारणों में से कुछ हैं:

एक।भार बढ़ना

जैसे-जैसे आपका बच्चा बढ़ता है, आपका वजन बढ़ता है। आपका शरीर इस अतिरिक्त वजन का समर्थन करने का आदी नहीं है, जिसके परिणामस्वरूप पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है। 25-30 पाउंड गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ाने की आदर्श मात्रा है। अतिरिक्त वजन बढ़ने से कमर दर्द और भी बढ़ सकता है।

दो।कमजोर पेट की मांसपेशियां

आपका प्राथमिक समर्थन आपकी मुख्य मांसपेशियों से आता है, जिसमें आपके पेट की मांसपेशियां, श्रोणि तल की मांसपेशियां और पीठ की मांसपेशियां शामिल हैं। आपके कोर के एक हिस्से के कमजोर होने से उसके दूसरे हिस्सों पर अतिरिक्त दबाव और अस्थिरता पैदा हो जाती है।

जैसे-जैसे आपका पेट बढ़ता है, आपके पेट की मांसपेशियां खिंचती हैं और अलग भी हो सकती हैं। यह एक स्थिति है जिसे डायस्टेसिस रेक्टी कहा जाता है। ऐसा होने पर कुछ महिलाओं को उदर क्षेत्र में एक छोटा सा उभार भी दिखाई देगा ^(दो) .

3.ढीले जोड़

गर्भावस्था के दौरान, आपका शरीर रिलैक्सिन का उत्पादन करके प्रसव के लिए तैयार करता है, एक हार्मोन जो प्रारंभिक गर्भावस्था में संकुचन को रोकने के लिए जाना जाता है। बाद में गर्भावस्था में, रिलैक्सिन गर्भाशय ग्रीवा को नरम करने और श्रोणि नहर के विस्तार के लिए जिम्मेदार हार्मोन है, जिससे आपका शरीर प्रसव के लिए तैयार होता है। यह आपके श्रोणि को ढीला करने में मदद करता है, जिससे यह आपके बच्चे के लिए प्रसव के दौरान खुल जाता है। दुर्भाग्य से, रिलैक्सिन उन सभी स्नायुबंधन को भी प्रभावित करता है जो रीढ़ को स्थिर करते हैं, जिससे वे ढीले हो जाते हैं और परिणामस्वरूप सूक्ष्म मुद्रा में बदलाव और मांसपेशियों में खिंचाव होता है।

यह आपके निचले हिस्से में दर्द का एक और कारण हो सकता है, खासकर रीढ़ की हड्डी के आधार पर sacroiliac जोड़ों में।

चार।ख़राब मुद्रा

आपके फ्रेम पर अतिरिक्त भार के साथ-साथ आपके गुरुत्वाकर्षण के केंद्र में बदलाव के साथ, गर्भावस्था के दौरान आपकी मुद्रा बदलने की संभावना है। आप अपने आप को आगे की ओर झुकते हुए पाएंगे और पीछे की ओर झुककर उसका मुकाबला करने की कोशिश करेंगे। इसका परिणाम पीठ दर्द होता है क्योंकि खराब मुद्रा उन स्नायुबंधन पर दबाव डालती है जो भार उठाने के आदी नहीं होते हैं।

5.बेबी पोजिशनिंग

कभी-कभी आपका शिशु आपकी रीढ़ या तंत्रिका पर सीधा दबाव डाल सकता है, जिसके परिणामस्वरूप असुविधा हो सकती है। उदाहरण के लिए, यदि आपका बच्चा पीछे की स्थिति में है, विशेष रूप से पीछे की ओर, जब बच्चा माँ के पेट का सामना कर रहा है और बच्चे का सिर माँ के त्रिकास्थि पर दबाव डालता है, तो आपको पीठ दर्द बढ़ जाएगा।

6.प्रसव पीड़ा

कुछ महिलाओं को पीठ के निचले हिस्से में संकुचन का अनुभव होता है। संकुचन हर महिला के लिए अलग-अलग महसूस होते हैं, लेकिन अधिकांश उन्हें विकीर्ण दर्द या गंभीर मासिक धर्म ऐंठन के रूप में वर्णित करते हैं। यदि आपको दर्द हो रहा है जो नियमित अंतराल पर बनता है और फिर कम हो जाता है, तो यह संकुचन हो सकता है।

यद्यपि जिसे संकुचन माना जाता है वह केवल अभ्यास संकुचन हो सकता है जिसे ब्रेक्सटन हिक्स के रूप में जाना जाता है, जो छिटपुट होते हैं। यदि यह गर्भावस्था के 37 सप्ताह से पहले होता है, तो तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करें।

7.गुर्दे से संबंधित समस्याएं

गर्भावस्था में गुर्दे की पथरी अपेक्षाकृत दुर्लभ होती है, लेकिन इस दौरान आपके शरीर में होने वाले शारीरिक परिवर्तन उनके विकसित होने के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। ⁽³⁾ .

किडनी इंफेक्शन का भी यही हाल है। जबकि वे हर महिला में नहीं होते हैं, गर्भावस्था अतिरिक्त कारण बनती हैमूत्राशय पर दबावऔर मूत्र पथ, मूत्र पथ के संक्रमण (यूटीआई) के जोखिम को बढ़ाता है। अनुपचारित यूटीआई के परिणामस्वरूप पाइलोनफ्राइटिस नामक गुर्दा संक्रमण हो सकता है, जो गर्भावस्था के दौरान अधिक गंभीर हो जाता है।

गर्भवती महिलाओं में गुर्दे की पथरी और गुर्दे में संक्रमण दोनों ही गंभीर पीठ दर्द का कारण बन सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द के जोखिम कारक

पीठ दर्द अविश्वसनीय रूप से आम है, लेकिन कुछ जोखिम कारक आपके अनुभव करने की संभावना को बढ़ा देते हैं ⁽⁴⁾ .

ये कुछ जोखिम कारक हैं:

• गर्भावस्था से पहले पीठ दर्द।
• पिछली गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द।
• पेट की मांसपेशियां कमजोर।
• कम लचीलापन।
• आसीन जीवन शैली।
• गुणकों का वहन करना।
• अनुशंसित से अधिक वजन प्राप्त करना।

गर्भावस्था पीठ दर्द के लक्षण

गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द हर महिला को अलग-अलग महसूस होता है और यह उसके दर्द के कारण पर भी निर्भर करता है।

गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द ऐसा महसूस हो सकता है:

• एक सुस्त दर्द।
• एक तरफ या दूसरी तरफ बेचैनी।
• विकिरण दर्द।
• पीठ के निचले हिस्से के केंद्र में दर्द।
• नितंबों में गहरा दर्द।
• दर्द जो जाँघों और पैरों से होकर जाता है।

जबकि गर्भावस्था के दौरान तेज दर्द निस्संदेह हो सकता है, इस प्रकार का दर्द बहुत कम आम है। तीव्र पीठ दर्द जो पैरों को नीचे गिराता है, तंत्रिका दर्द या अधिक गंभीर स्थिति से भी संबंधित हो सकता है। यदि आप तेज दर्द का अनुभव कर रहे हैं तो तुरंत अपने चिकित्सक या स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से परामर्श करना सबसे अच्छा है।

क्या बैक पेन बैक लेबर से अलग लगता है?

गर्भावस्था से संबंधित पीठ दर्द और आपकी पीठ में होने वाले प्रसव पीड़ा के बीच अंतर करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। हालांकि, दोनों में अंतर करने के कुछ तरीके हैं।

एक।कमर दर्द बना रहता है

पीठ दर्द आमतौर पर स्थिर और दर्दीला होता है। हालांकि इसकी गंभीरता कम हो सकती है और घट सकती है, यह अनुमान के मुताबिक नहीं आती और जाती है। प्रसव पीड़ा नियमित अंतराल पर एक गंभीर तीव्रता के साथ होती है जो आमतौर पर कम नहीं होती है।

दो।कमर दर्द से छुटकारा पाया जा सकता है

आमतौर पर, आप पीठ दर्द से राहत पाने का कोई तरीका ढूंढ सकते हैं - चाहे वह स्थिति बदलने से हो, अपने पैरों को ऊपर रखकर, या अपने साथी से अपनी पीठ के निचले हिस्से को रगड़ने का हो। अगर आपको प्रसव पीड़ा हो रही है, तो ये तरीके आपके दर्द का समाधान नहीं करेंगे। संकुचन के समाप्त होने से ही यह कम होगा।

3.पीठ दर्द एक ट्रिगर है

जबकि हमेशा ऐसा नहीं होता है, आप अक्सर यह पहचान सकते हैं कि आप दिन में पहले क्या कर रहे थे जिससे पीठ दर्द हो सकता है। हो सकता है कि आप अपने पैरों पर बहुत लंबे समय तक रहे हों, खराब तरीके से सोए हों, या कुछ ऐसा उठाया हो जिससे मांसपेशियों में खिंचाव आ गया हो। लेबर पेन एक विशिष्ट ट्रिगर के बिना आते हैं, जबकि पीठ दर्द एक पुरानी स्थिति है।

चार।कमर दर्द पेट में जकड़न के साथ नहीं होता है

जब आप प्रसव पीड़ा में होते हैं, तो आपका गर्भाशय सिकुड़ जाता है। यद्यपि आप इसे अपनी पीठ में महसूस कर सकते हैं, संकुचन सामने से चारों ओर लपेटते हैं। यदि आप संकुचन और पीठ के श्रम का अनुभव कर रहे हैं, तो आप अपने पीठ दर्द के साथ-साथ नियमित अंतराल पर अपने पेट को कसते हुए देख सकते हैं।

पेट में जकड़न के साथ नियमित पीठ दर्द नहीं होता है।

हालांकि ये टिप्स आपको नियमित पीठ दर्द और के बीच अंतर करने में मदद कर सकते हैंप्रारंभिक श्रम संकेत, सलाह दी जाती है कि एक बार लेबर बढ़ने के बाद, अगर आपको असली बैक लेबर का अनुभव होता है, तो यह बहुत अलग महसूस हो सकता है। आपके कठिन श्रम की अवधि के दौरान - प्रारंभिक श्रम के विपरीत - पीठ दर्द नियमित संकुचन की तरह कम नहीं हो सकता है, और यदि आप पीठ दर्द का अनुभव कर रहे हैं तो आपको लगातार दर्द महसूस हो सकता है ⁽⁵⁾ .

इस आंकड़े को ध्यान में रखें

लगभग 25 प्रतिशत माताओं को बैक लेबर का अनुभव होता है, और यह सबसे अधिक बार आपके बच्चे के ऊपर धूप में रहने के कारण होता है, जिसका अर्थ है कि उनका चेहरा आपके सामने की ओर निर्देशित होता है, आपकी रीढ़ की बजाय आपके पेट की ओर।

गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द को कैसे रोकें

गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द होना आम है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि इसे होने से रोकने के लिए आप कुछ चीजें नहीं कर सकतीं।

एक।समझदार जूते चुनें

आप गर्भावस्था के दौरान अपनी एड़ी छोड़ने से इनकार करने वाले पहले व्यक्ति नहीं हैं, लेकिन मेरा विश्वास करो जब मैं कहता हूं कि रोकथाम का एक औंस इलाज के लायक है। भले ही आप वर्तमान में पीठ दर्द का अनुभव नहीं कर रहे हों, अपनी अदला-बदली करेंजूतेआपकी पीठ की मांसपेशियों को आपके स्टिलेटोस की तुलना में अधिक खुश रखने में आपकी मदद कर सकता है।

दो।नियमित रूप से व्यायाम करें

व्यायामऔर स्ट्रेचिंग कुछ बेहतरीन चीजें हैं जो आप गर्भवती होने के दौरान अपने लिए कर सकती हैं। व्यायाम के कई शारीरिक लाभ हैं, उनमें से एक यह है कि यह पीठ दर्द को दूर करने में मदद कर सकता है।

अच्छी खबर यह है कि आपके व्यायाम को बड़ा बदलाव लाने के लिए जोरदार होने की भी आवश्यकता नहीं है। यहां तक ​​कि दिन में एक बार 20 मिनट की सैर से भी बड़े फायदे हो सकते हैं। बस अपने शरीर को हिलाने से आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिलेगी और आप पीठ दर्द को दूर रख सकते हैं।

जब तक आपका डॉक्टर अन्यथा सलाह न दे, तब तक अपने बच्चे के जन्म तक अपने व्यायाम की दिनचर्या को जारी रखें - निश्चित रूप से आवश्यकतानुसार संशोधित करें। मांसपेशियां जल्दी से शोष कर सकती हैं, और यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करने के आदी हैं, लेकिन फिर अंतिम हफ्तों में ऐसा करना बंद कर देते हैं, तो आप देख सकते हैं कि पीठ दर्द ऐसा प्रतीत होता है जिसे आप पहले दूर रखने में कामयाब रहे थे।

3.अपनी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करें

चूंकि आपकी पीठ जोखिम में है, इसलिए इसे मजबूत करना समझ में आता है। अपनी गर्भावस्था की शुरुआत में, हल्के भारोत्तोलन अभ्यासों में शामिल हों जो आपकी पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं।

कुछ उदाहरण निम्न हैं:

• डेडलिफ्ट्स:अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखें, घुटने थोड़े मुड़े हुए हों। हल्के वजन या बिल्कुल भी नहीं का उपयोग करते हुए, अपनी कमर पर झुकें और अपने हाथों को फर्श की ओर लटकने दें। अपने कोर और पेल्विक फ्लोर को टाइट रखें, और नीचे झुकते और वापस ऊपर आते समय पूरा नियंत्रण बनाए रखें। डेडलिफ्ट का उपयोग गंभीर भारोत्तोलन प्रतियोगियों द्वारा भी किया जाता है और अक्सर भारी वजन के साथ किया जाता है। यदि आप गर्भवती हैं, तो चोट से बचने के लिए हल्के वजन का उपयोग करना याद रखें - यह आपकी पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करने में ज्यादा समय नहीं लेता है। आप पीठ दर्द से बचने की कोशिश कर रहे हैं - भारोत्तोलन प्रतियोगिता नहीं जीतें!
• हाथ और पैर लिफ्ट:फर्श पर चारों तरफ जाओ। पूरे समय पूर्ण नियंत्रण बनाए रखते हुए धीरे-धीरे एक पैर को पीछे और फिर ऊपर उठाएं। यदि आप सक्षम हैं, तो विपरीत हाथ उठाएं और इसे सीधे इंगित करें। हालाँकि, यदि आप असहज महसूस करते हैं या अपना संतुलन बनाए नहीं रख सकते हैं, तो बाजुओं को छोड़ दें या उन्हें अलग से करें।

चार।अपने पेट की मांसपेशियों को मजबूत करें

सिट-अप्स बिल्कुल गर्भावस्था के अनुकूल व्यायाम नहीं हैं। अपने पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए सप्ताह में कुछ दिन निम्नलिखित व्यायाम करें। याद रखें कि केवल हल्के वजन की सलाह दी जाती है, और आपको गर्भावस्था के दौरान कभी भी अपने आप को बहुत अधिक जोर से नहीं लगाना चाहिए।

बस अपनी मांसपेशियों का उपयोग करने और उन्हें हिलाने से उन्हें पर्याप्त रूप से मजबूत करने में मदद मिलेगी।

• पेट में मरोड़:अपने पैरों को हिप-चौड़ाई से अलग रखें। अपने घुटनों को मोड़ें ताकि आप हाफ स्क्वाट में हों। बहुत अधिक स्क्वाट न करें, और यदि आपको कोई असुविधा महसूस होती है, तो अपने स्क्वाट को और अधिक उथला बनाएं। अपनी छाती के खिलाफ प्रत्येक हाथ में हल्का वजन रखते हुए, कमर को बगल से मोड़ें। अपने शरीर को बेतहाशा स्विंग न करें, बल्कि नियंत्रण बनाए रखें और अपने पेट की मांसपेशियों को आगे-पीछे मोड़ते हुए निचोड़ें।
• अपरकट:हल्के वजन के साथ आंशिक-स्क्वाट स्थिति में फिर से खड़े होकर, कमर को थोड़ा मोड़ते हुए अपरकट पंचिंग मोशन करें। अपने एब्स को टाइट रखें। इस एक्सरसाइज को आप बिना वेट के भी कर सकते हैं।
• घुटना उठाना:अपने हाथों से अपने कूल्हों पर खड़े हो जाओ। अपने घुटने को धीमी और नियंत्रित गति में उठाएं, सुनिश्चित करें कि आप अपने पेट के साथ उठा रहे हैं। यदि आप इसे आराम से कर सकते हैं, तो थोड़ा आगे की ओर झुकें क्योंकि आपका घुटना आपके एब्स को कड़ी मेहनत करने के लिए ऊपर आता है। अगर आपको संतुलन की समस्या है तो आप दीवार के सहारे खड़े होकर इस व्यायाम को कर सकते हैं।

याद रखें कि इन अभ्यासों को करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करें, और सुनिश्चित करें कि आपके पास कोई जोखिम कारक नहीं है जो आपको इन अभ्यासों को करने से रोक सकता है।

कभी-कभी, इससे बचने के लिए आप कुछ भी कर लें, फिर भी गर्भावस्था के दौरान आपको पीठ दर्द की समस्या बनी रहेगी। याद रखें कि बच्चा पैदा करने से आपका शरीर काफी तनाव में है, और यह अपरिहार्य हो सकता है। लेकिन अगर आपको पीठ दर्द होता है, तो कुछ चीजें हैं जो आप इसे दूर करने के लिए कर सकते हैं।

आपकी पीठ में दर्द से राहत पाने के लिए 13 टिप्स

यदि आप वर्तमान में गर्भावस्था से संबंधित पीठ दर्द का अनुभव कर रही हैं, तो यहां कुछ चीजें हैं जो आप इसे आजमाने और दूर करने के लिए कर सकती हैं।

1. हल्का व्यायाम शामिल करें:इसका इस्तेमाल करो या इसे खो दो, माँ। यदि आप व्यायाम नहीं कर रहे हैं लेकिन असुविधा का अनुभव करना शुरू कर रहे हैं, तो आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि हल्का व्यायाम शुरू करने में क्या अंतर है औरस्ट्रेचिंग रूटीनबना सकते हैं। पागल मत बनो, लेकिन ऐसे काम करना शुरू करो जो आपके लिए आराम और आनंददायक दोनों हों, जैसे चलना या तैरना।
2. सहायक जूते चुनें:यदि आप अभी भी अपने गर्भावस्था से पहले के जूते पहन रही हैं, तो आपका पीठ दर्द संकेत दे सकता है कि यह रुकने का समय है। अच्छे आर्च सपोर्ट वाले जूते चुनें - और ऐसे जूतों की तलाश करें जो टाई न करें, क्योंकि जल्द ही आपके पैर पहुंच से बाहर हो जाएंगे।
3. संदेश प्राप्त करना:प्रतिप्रसव पूर्व मालिशआपके लिए चमत्कार कर सकता है - बस सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा चुने गए व्यवसायी को गर्भावस्था की मालिश में विशेष रूप से प्रशिक्षित किया गया है। और अपने बीमा की जांच करें क्योंकि इसे अक्सर गर्भावस्था के दौरान चिकित्सा उपचार का हिस्सा माना जाता है। यदि आप अपने प्रसूति-चिकित्सक से प्रिस्क्रिप्शन प्राप्त करती हैं तो वे लागत को भी कवर कर सकते हैं।
4. अपने पैर ऊपर रखो:जब आप अपने पैरों को फर्श पर सपाट करके बैठते हैं, तो यह आपकी पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को खींच सकता है। यदि आप काम पर बैठते हैं, तो अपने पैरों को थोड़ा ऊपर उठाने के लिए एक स्टूल लेकर आएं। यदि आप घर पर सोफे पर आराम कर रहे हैं, तो बस उन पिल्लों को लात मारें और आराम करें।
5. गर्म स्नान करें:अस्पतालों और बर्थिंग सेंटरों में बर्थिंग टब लोकप्रिय होने का एक कारण है - क्योंकि पानी एक जादुई, पूरी तरह से प्राकृतिक दर्द निवारक हो सकता है।एक टब में भिगोनायदि आप पानी को 100 डिग्री से नीचे रखते हैं तो यह पूरी तरह से सुरक्षित है।
6. वैकल्पिक गर्मी और ठंड:जैसे कि अगर आपको खेल में चोट लगी है, तो बारी-बारी से गर्मी और ठंड आपकी मांसपेशियों में सूजन को कम करने में मदद कर सकती है और फिर उन्हें आराम करने में मदद कर सकती है। हमेशा ठंडे पैक से शुरुआत करें, फिर a . का इस्तेमाल करेंगर्म गद्दीमध्यम या कम आँच पर एक बार में दस मिनट से अधिक नहीं। गर्भवती होने पर कभी भी हीटिंग पैड के साथ न सोएं या अपने पेट पर इसका इस्तेमाल न करें। हीटिंग या कूलिंग पैड में हमेशा सामग्री की जांच करें और पुष्टि करें कि क्या वे गर्भावस्था के लिए सुरक्षित हैं।
7. मैटरनिटी बेल्ट पहनें:प्रतिमातृत्व बेल्टआपके पेट को सहारा देने में मदद करता है और आपकी पीठ से कुछ दबाव हटाता है। इसे या तो आपके कपड़ों के नीचे या आपके आउटफिट के बाहर पहना जा सकता है। वे बेशक सबसे प्यारे आविष्कार नहीं हैं, लेकिन वे निश्चित रूप से प्रभावी हैं!
8. अपनी मुद्रा में सुधार करें:बैठने या खड़े होने पर झुकना शुरू करना आसान होता है क्योंकि आपका पेट भारी हो जाता है। अपने आसन के प्रति सचेत रहने की कोशिश करें, और जब यह बेकार हो जाए तो इसे ठीक करें। यह आपकी पीठ के निचले हिस्से से दबाव हटा देगा और आपकी कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगा।
9. गर्भावस्था तकिए का प्रयोग करें:एक डाल दोगर्भावस्था तकियासोते समय अपनी जांघों को समानांतर रखने के लिए अपने घुटनों के बीच। यदि आप नहीं करते हैं, तो आपके पैर आपके कूल्हों पर नीचे खींच सकते हैं, जिससे पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है। गर्भावस्था का तकिया भी आपकी सही स्थिति में मदद कर सकता है, सोते समय आपको अपनी पीठ से दूर रखता है।
10. टेनिस बॉल का प्रयोग करें:नहीं, आप टेनिस नहीं खेलेंगे - जब तक आप नहीं चाहेंगे। अपने साथी को टेनिस बॉल को अपनी पीठ के निचले हिस्से में दबाएं और रोल करें, जहां आपको सबसे तीव्र असुविधा महसूस होती है। यदि आपके पास आपकी सहायता के लिए कोई उपलब्ध नहीं है, तो अपनी पीठ और दीवार के बीच गेंद को पकड़ें, और किसी भी तंग धब्बे को दूर करने के लिए गेंद के खिलाफ अपनी पीठ को दबाएं।
11. सुरक्षित रूप से उठाएं:यदि आपको लगातार पीठ दर्द होता है, तो आपको दैनिक जीवन में कुछ बदलाव करने की आवश्यकता हो सकती है। जब आप चीजें उठाते हैं, तो झुकने के बजाय स्क्वाट करें। जब आप बैठने की स्थिति से खड़े हों, तो अपने पेट की मांसपेशियों पर दबाव न डालें। इसके बजाय, अपनी कोहनी और अग्रभाग को अपने घुटनों पर रखें, और अपनी बांह की ताकत का उपयोग करके वापस खड़े हो जाएं। यह आपकी पीठ के निचले हिस्से पर दबाव बनाए रखने में मदद करेगा।
12. एक हाड वैद्य के पास जाएँ:गर्भावस्था के दौरान कायरोप्रैक्टिक समायोजन सही तरीके से किए जाने पर सुरक्षित होते हैं। अपने चिकित्सक से बात करें यदि आप एक हाड वैद्य के पास जाने में रुचि रखते हैं, और उनसे एक रेफरल के लिए पूछें ताकि आप जान सकें कि आप किसी भरोसेमंद और गर्भावस्था कायरोप्रैक्टिक में प्रशिक्षित व्यक्ति को देख रहे हैं।
    

    मैंने एक अच्छे हाड वैद्य के साथ काम किया है जो गर्भावस्था के दौरान कायरोप्रैक्टिक देखभाल में कुशल था, इसलिए मुझे पता है कि यह कितना मददगार हो सकता है। वे कुछ भी कठोर नहीं करेंगे, लेकिन आपकी रीढ़ में जोड़ों को सीधा कर सकते हैं, जब थोड़ा संतुलन बिगड़ने पर, गर्भावस्था में पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है।

    

    संपादक की टिप्पणी:

    डॉ। नजौद ज्वेहान, एमडी
13. दवाई लो:यदि ये दर्द निवारक तरीके काम नहीं करते हैं, तो एसिटामिनोफेन - टाइलेनॉल में दवा - गर्भावस्था के दौरान दर्द निवारक है। हालाँकि, अति प्रयोग को लीवर की क्षति से जोड़ा गया है, इसलिए इसे कम से कम उपयोग करने का प्रयास करें। गर्भावस्था के दौरान उन्हें जो आवृत्ति और खुराक उचित लगती है, उसके बारे में हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें। मांसपेशियों को रगड़ने वाले उत्पादों से बचना सुनिश्चित करें क्योंकि उनमें आमतौर पर एस्पिरिन होता है, जिसे गर्भावस्था के दौरान उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

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