गर्भावस्था के दौरान व्यायाम के कई लाभ

जैसा कि आप देखते हैं कि पैमाने पर संख्या हर हफ्ते रेंगती है और आपकी ऊर्जा का स्तर कम होने लगता है, आखिरी चीज जो आपको गर्भवती होने पर महसूस हो सकती है वह है व्यायाम करना। लेकिन यह वही है जो आपको करना चाहिए।

जब सही तरीके से किया जाता है, तो गर्भवती होने पर व्यायाम करना आपके और आपके बच्चे दोनों के लिए अच्छा होता है। एक साइड पर्क के रूप में, यह उस ट्रंक में सभी अतिरिक्त कबाड़ को कम करने में आपकी मदद कर सकता है जिसे आप स्टोर करना शुरू कर रहे हैं।

हम आपको दिखाएंगे कि आपको गर्भावस्था के दौरान व्यायाम पर विचार क्यों करना चाहिए और उम्मीद है, यह आपको ऐसा करने के लिए प्रेरणा खोजने में मदद करेगा।

विषयसूची

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम के शारीरिक लाभ
गर्भावस्था के दौरान व्यायाम के भावनात्मक लाभ
श्रम में माताओं के लिए सहायता
प्रसव के बाद माताओं के लिए लाभ
आपके बच्चे के लिए बोनस

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम के शारीरिक लाभ

गर्भावधि मधुमेह से बचाव या मदद कर सकता है:गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना और निष्क्रियता कुछ होने वाली माताओं के लिए गर्भकालीन मधुमेह का चरण निर्धारित करती है। व्यायाम वजन बढ़ाने को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है जो कुछ हद तक गर्भकालीन मधुमेह की ओर जाता है। और व्यायाम करने से रक्त शर्करा को कम करने में मदद मिल सकती है यदि आप गर्भावधि मधुमेह विकसित करते हैं, जो इंसुलिन इंजेक्शन की आवश्यकता को समाप्त कर सकता है।
यह अतिरिक्त वजन बढ़ने से रोकने में मदद कर सकता है:जबकि गर्भावस्था के दौरान कुछ वजन बढ़ना स्वस्थ है, आप इसे ज़्यादा नहीं करना चाहतीं। यदि आप व्यायाम से गर्भावस्था के दौरान प्रति दिन 300 कैलोरी जलाती हैं, तो 40 सप्ताह में आप 24 पाउंड वजन बढ़ने से रोक सकती हैं।
ज्यादा उर्जा: गर्भावस्था आपकी ऊर्जा को बहा सकती हैजैसा और कुछ नहीं कर सकता, लेकिन व्यायाम इसे बहाल करने में मदद कर सकता है।
मॉर्निंग सिकनेस से लड़ना:अगली बार आपमतली से पीड़ितया मॉर्निंग सिकनेस, आप अपने पटाखे नीचे रखकर और कुछ व्यायाम करने की कोशिश कर सकते हैं। यह उस बेचैन भावना के साथ मदद करता है।
कमर दर्द कम करे : पीठ दर्दगर्भावस्था और शारीरिक गतिविधि का एक प्रसिद्ध दुष्प्रभाव है जैसेयोगइसे ढीला करने में मदद कर सकता है।
बाथरूम में चीजें चलती हैं:वेप्रसव पूर्व विटामिनहमें गर्भावस्था में वापस घुटना पड़ता है, इससे कुछ हो सकता हैभयंकर कब्ज. व्यायाम चीजों को फिर से ढीला करने में मदद कर सकता है।
मांसपेशियों में ऐंठन से लड़ें:जब गर्भावस्था के दौरान आपकी मांसपेशियां दर्द से कसने लगती हैं, तो व्यायाम उन्हें ढीला कर सकता है।
आप बेहतर सोएंगे:मिल रहानींद बहुत जरूरी हैगर्भावस्था के दौरान आप और आपके बच्चे दोनों के लिए। यह आपके शरीर को सभी परिवर्तनों से निपटने में मदद करता है और यह आपको इतना अधिक थका हुआ और फ़्रीज़ होने से रोकता है।
यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का निर्माण करता है:व्यायाम एक ज्ञात प्रतिरक्षा प्रणाली बूस्टर है, जो तब बहुत अच्छा होता है जब आप किसी हानिकारक को चकमा देने की कोशिश कर रहे होंगर्भावस्था में सर्दी या फ्लू.
आप अधिक लचीले होंगे:यदि आप हमेशा दूसरों के लचीलेपन से ईर्ष्या करती हैं, तो आपको यह जानकर प्रसन्नता होगी कि गर्भावस्था के दौरान आपके जोड़ अधिक शिथिल होते हैं। आप उन योग मुद्राओं को करने में सक्षम हो सकते हैं जिनका आपने केवल सपना देखा है।
अपना रक्तचाप कम करें:प्रीक्लेम्पसिया गर्भधारण में एक बड़ी समस्या है और आप सप्ताह में तीन से पांच बार व्यायाम करके इस जटिलता के जोखिम को कम कर सकते हैं।^(एक).
कम सूजे हुए पैर: पैरों और पैरों में सूजनगर्भावस्था के दौरान तीव्र हो सकता है। सौभाग्य से, व्यायाम उस कष्टप्रद सूजन को कम कर सकता है^(दो).
व्यायाम धूम्रपान करने वालों को छोड़ने में मदद कर सकता है:गर्भवती होने पर आपको धूम्रपान नहीं करना चाहिए और व्यायाम आपको सिगरेट पीने से रोक सकता है। यह आपके और बच्चे के लिए एक जीत है।
अतिरिक्त पाउंड के लिए तैयार हो जाओ:प्रारंभिक गर्भावस्था में वजन प्रशिक्षण आपको अतिरिक्त पाउंड वहन करने के लिए तैयार कर सकता है जो आपका बच्चा बढ़ाएगा⁽³⁾आपके शरीर को।
यह आपको संतुलन दे सकता है:जैसे-जैसे आप गर्भावस्था में आगे बढ़ती हैं, आप अपना संतुलन खोने लगती हैं। प्रारंभिक गर्भावस्था में बाइक की सवारी और पाइलेट्स जैसे व्यायाम आपको उस संतुलन को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।

सबूत हमें दिखाते रहते हैं कि एक फिट गर्भावस्था होने के कई फायदे हैं और जोखिम जरूरी नहीं हैं⁽⁴⁾. यदि आप कम जोखिम वाली गर्भावस्था वाली एक स्वस्थ महिला हैं, तो उस रास्ते पर जारी रखने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपनी फिटनेस दिनचर्या को बनाए रखें।

यदि आप फिटनेस के लिए नए हैं, तब तक योजना शुरू करना स्वीकार्य है जब तक कि आपका ओबी प्रदाता आपको मंजूरी दे देता है। अब आपके पास स्वस्थ होने का एक बढ़ता हुआ कारण है!

सर्वोत्तम परिणामों के लिए, दिन में 30 मिनट, सप्ताह में पांच दिन, कम से कम 150 मिनट तक व्यायाम करें। अपनी फिटनेस व्यवस्था में उचित संशोधनों से अवगत रहें, जैसे कि दूसरी और तीसरी तिमाही में अपनी पीठ के बल लेटने से बचना और अपने शरीर को सुनना⁽⁵⁾.

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम के भावनात्मक लाभ

तनाव दूर करें:ऐसा लगता है कि गर्भवती महिलाओं के कंधों पर दुनिया का भार है - हम अपने स्वास्थ्य, अपने बच्चे के स्वास्थ्य, वित्त और जन्म प्रक्रिया के बारे में चिंता करते हैं। व्यायाम एक ज्ञात स्ट्रेस बस्टर है, इसलिए यह दिन के अंत में उस भावनात्मक बढ़त को दूर करने में मदद कर सकता है।
अपने बढ़ते उभार से जुड़ें: यह सिर्फ एक बच्चे को इनक्यूबेटर की भावना से बचने में मदद करता है। आप सिर्फ एक गर्भवती महिला से ज्यादा हैं और व्यायाम आपको यह याद रखने में मदद कर सकता है - आप अपने पुराने स्व की तरह महसूस करेंगे।
बेहतर मूड: एंडोर्फिन के लिए धन्यवाद, आप गर्भवती होने पर भी उस व्यायाम को उच्च स्तर पर जारी रखेंगी।
आपको बहुत प्रोत्साहन मिलेगा: गर्भवती महिला को फिटनेस का पीछा करते देखना हर किसी को पसंद होता है। अपने प्रयासों के लिए परिवार और दोस्तों, और शायद जिम में अजनबियों से भी कुछ हाई फाइव लेने के लिए तैयार रहें।
आप अपने डॉक्टर को खुश करेंगे: होने वाली माताओं के लिए सबसे बड़े तनावों में से एक वे तंत्रिका-विकर्षक ओबी दौरे हो सकते हैं जहां हम चिंता करते हैं कि हमें अपना ख्याल रखने और उचित वजन बढ़ाने के बारे में व्याख्यान दिया जाएगा। आप जो व्यायाम कर रहे हैं, उसके लिए आप डॉक्टर के कार्यालय में एक गोल्ड स्टार कमा सकते हैं।
अधिक आकर्षक महसूस करें:आइए इसका सामना करते हैं - अस्थायी रूप से भी अपना रूप खोना मजेदार नहीं है। व्यायाम आपको अधिक आकर्षक महसूस करा सकता है।
नए दोस्त बनाएँ:यदि आप एक व्यायाम कक्षा में शामिल होते हैं, तो आप वहां अन्य माताओं से मिल सकते हैं और दोस्तों का एक मजबूत समूह विकसित कर सकते हैं।
नियंत्रण की भावना:गर्भावस्था के बारे में बहुत कुछ आपके प्रभाव से परे है, लेकिन व्यायाम आपको ऐसा महसूस करा सकता है कि आप ड्राइवर की सीट पर हैं।
आप गर्भावस्था की उस चमक को बढ़ा देंगी: जबकि हम भारी और आसान हो सकते हैं, गर्भावस्था हमें जेनिफर लोपेज जैसी चमक देती है। व्यायाम से यह प्रभाव बढ़ जाता है।

श्रम में माताओं के लिए सहायता

यह आपको मजबूत बनाता है:श्रम के लिए, आपको ताकत और सहनशक्ति की आवश्यकता होगी। आप दोनों नियमित व्यायाम से प्राप्त करेंगे।
दर्द से निपटने का बेहतर मौका:व्यायाम आपको श्रम के माध्यम से प्राप्त करने के लिए आवश्यक मानसिक दृढ़ता प्राप्त करने में मदद कर सकता है।
यह उन पैल्विक मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है:मजबूत पैल्विक मांसपेशियां बेहतर डिलीवरी अनुभव प्रदान कर सकती हैं। व्यायाम उन मांसपेशियों को बनाने का एक शानदार तरीका है।
सी-सेक्शन के आपके जोखिम को कम करता है:अपनी गर्भावस्था में मध्यम मात्रा में व्यायाम करने से आपको सी-सेक्शन से बचने में मदद मिल सकती है⁽⁶⁾. मुझे पता है कि ज्यादातर माताओं को सर्जरी के दर्द से निपटने के बजाय सप्ताह में कुछ मील दौड़ना या चलना पसंद होता है।
कम श्रम: जिन माताओं ने गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करना जारी रखा, उनके पास अक्सर होता हैछोटे मजदूरउन लोगों की तुलना में जिन्होंने नहीं किया⁽⁷⁾. एक नियमित शारीरिक फिटनेस कार्यक्रम के परिणामस्वरूप श्रम का पहला चरण छोटा हो सकता है- जहां गर्भाशय ग्रीवा का फैलाव होता है। यदि यह चरण तेजी से आगे बढ़ता है, तो आप कम दर्दनाक संकुचन सहेंगे।

प्रसव के बाद माताओं के लिए लाभ

आप तेजी से वापस उछालते हैं:आपकी गर्भावस्था के दौरान शारीरिक कंडीशनिंग होने से आप प्रसव के ठीक बाद बेहतर आकार में आ सकती हैं क्योंकि आपका शरीर मजबूत होता है। जब आप प्रसव के कुछ सप्ताह बाद अपना व्यायाम कार्यक्रम शुरू करते हैं, तो आप बिल्कुल भी शुरू नहीं करेंगे।
उन पोस्ट-बेबी ब्लूज़ से लड़ें:व्यायाम परम मूड बूस्टर है। एक छोटी कसरत के साथ, आप कर सकते हैंकम उदास महसूस करनाऔर आपके सामने आने वाली चुनौतियों से निपटने में अधिक सक्षम हैं।
आप बेहतर आजीवन फिटनेस का आनंद लेंगे:गर्भावस्था के दौरान उस एक्सरसाइज ब्रेक को लेने से आप सालों बाद भी कम फिट रह सकती हैं। व्यायाम से लंबा ब्रेक लेने के बाद प्रेरणा पाना अक्सर कठिन होता है।
नई गतिविधियों की कोशिश करना: गर्भावस्था आपके क्षितिज का विस्तार करने के लिए अच्छी है। यदि आप सामान्य रूप से बहुत अधिक स्कीइंग करती हैं, जो गर्भावस्था में नहीं-नहीं है, तो आप एक ऐसी गतिविधि की कोशिश कर सकते हैं जो आप सामान्य रूप से नहीं करेंगे, जैसे कि हाइक या प्रसवपूर्व योग कक्षा।

आपके बच्चे के लिए बोनस

एक बेहतरजन्म के समय वजन : व्यायाम माँ के रक्त शर्करा को कम करता है और मोटे बच्चे के जोखिम को कम करता है। गर्भ के लिए बड़े बच्चे सिजेरियन, एनआईसीयू के दौरे और यहां तक कि आपके बच्चे की एड़ी में चुभन के जोखिम को बढ़ा देते हैं।
अधिक ऑक्सीजन प्रवाह:जब आप व्यायाम करेंगी और गहरी सांसें लेना शुरू करेंगी तो आपके शिशु को बढ़ी हुई ऑक्सीजन दी जाएगी।
आपके बच्चे के लिए अधिक दिमागी शक्ति:यह विश्वास करना कठिन लग सकता है लेकिन सप्ताह में तीन दिन एक समय में केवल 20 मिनट का व्यायाम आपके बच्चे की मस्तिष्क गतिविधि को बढ़ा सकता है⁽⁸⁾. यह आपके टेनिस जूते पहनने के संघर्ष के लायक है!
अधिक परिपक्व फेफड़े:आपके व्यायाम से केवल आपके फेफड़े ही फलते-फूलते नहीं हैं। आपके बच्चे के फेफड़े भी होंगे⁽⁹⁾.
बेहतर प्रतिरक्षा प्रणाली:आपकी इच्छा की तरह, गर्भावस्था के दौरान नियमित व्यायाम से आपके बच्चे की प्रतिरक्षा प्रणाली को भी लाभ होगा।
अधिक रक्त वाहिकाएं:प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करते समय, आपके बच्चे को पोषक तत्वों को ले जाने में मदद करने के लिए अतिरिक्त रक्त वाहिकाओं का विकास होता है⁽¹⁰⁾. वे रक्त वाहिकाएं अभी भी व्यायाम के बिना विकसित होंगी, लेकिन उनमें से अधिक व्यायाम के साथ होंगी।
कम हृदय गति:देर से गर्भावस्था तक, जिन भ्रूणों की माँ व्यायाम करती हैं, उनकी हृदय गति उन भ्रूणों की तुलना में कम होती है जिनकी माँ व्यायाम नहीं करती हैं^{(ग्यारह)}.