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श्रम को स्वाभाविक रूप से प्रेरित करने के लिए सर्वोत्तम व्यायाम

गर्भवती महिला श्रम को प्रेरित करने के लिए योगा मैट पर खींचती है

क्या आप अपनी नियत तारीख को पार कर चुके हैं और स्वाभाविक रूप से श्रम को प्रोत्साहित करने की उम्मीद कर रहे हैं ताकि आपको दवा के लिए प्रेरित न करना पड़े?

जब आप अपने बच्चे के जन्म का बेसब्री से इंतजार कर रही हों, तो आप सोच सकती हैं कि क्या आपको प्रसव पीड़ा को प्रेरित करने की कोशिश करनी चाहिए या अपने बच्चे को अपने आप आने देना सबसे अच्छा है। जबकि अधिकांश बच्चे तैयार होने पर बाहर आते हैं, कुछ को आगे बढ़ने के लिए थोड़ा अतिरिक्त प्रोत्साहन की आवश्यकता होती है।

इस पोस्ट में, हम चर्चा करेंगे कि श्रम को प्रेरित करने की कोशिश करना कब ठीक है, श्रम को प्रोत्साहित करने के लिए व्यायाम का उपयोग किसे करना चाहिए और क्या नहीं करना चाहिए, और हम आपको स्वाभाविक रूप से श्रम को प्रेरित करने में मदद करने के लिए आठ प्रभावी अभ्यास सिखाएंगे।

विषयसूची

श्रम को प्रेरित करने का प्रयास करना कब ठीक है?

श्रम को प्रेरित करने की कोशिश करने से पहले अपने प्रसूति विशेषज्ञ या दाई से बात करना हमेशा सबसे अच्छा होता है। लेकिन आम तौर पर, श्रम को शुरू करने के लिए प्रोत्साहित करने का इष्टतम समय गर्भावस्था के 39 से 41 सप्ताह के बीच है। इस अवधि के दौरान पैदा हुए शिशुओं को पूर्ण-कालिक माना जाता है और उनके स्वास्थ्य के सर्वोत्तम संभव परिणाम होते हैं (एक) .

यदि आप प्रसव को बहुत जल्दी प्रेरित करने का प्रयास करती हैं, तो आपके शिशु को स्तनपान, पीलिया, या यहाँ तक कि साँस लेने में समस्या हो सकती है। 39 से 40 सप्ताह के गर्भ में जाने वाले शिशुओं में भी इस अवधि से पहले जन्म लेने वालों की तुलना में बेहतर मस्तिष्क विकास दिखाया गया है।

हालांकि, यदि आपने 42 सप्ताह तक जन्म नहीं दिया है, तो आपका देखभाल प्रदाता आपकी अधिक बारीकी से निगरानी करेगा और संभावित चिकित्सा हस्तक्षेपों पर चर्चा करेगा। कुछ जोखिम हैं जो इस बिंदु पर बढ़ने लगते हैं, जैसे कठिन श्रम, प्लेसेंटा बिगड़ना, भ्रूण संकट, कम होनाएमनियोटिक द्रव की मात्रा, और दुर्लभ मामलों में, मृत जन्म (दो) .

अधिकांश देखभाल प्रदाता और ACOG (अमेरिकन कॉलेज ऑफ ओब्स्टेट्रिशियन एंड गायनेकोलॉजी) कम से कम 41 सप्ताह में एक बायोफिजिकल प्रोफाइल और नॉनस्ट्रेस टेस्ट करने की सलाह देते हैं। (3) .

ऐसे कुछ मामले भी हैं जहां आपको अन्य जोखिम कारकों के कारण प्रारंभिक चिकित्सा प्रेरण का सामना करना पड़ सकता है, लेकिन आप पहले कुछ प्राकृतिक तरीकों को आजमा सकते हैं।

याद रखना

आपके लिए पहले प्रयास करने के लिए प्राकृतिक प्रेरण विधियां एक अच्छा विकल्प हो सकती हैं, लेकिन फिर से, अपने देखभाल प्रदाता के साथ अपने विकल्पों पर चर्चा करना हमेशा सर्वोत्तम होता है।

श्रम को प्रेरित करने के लिए व्यायाम का उपयोग किसे नहीं करना चाहिए?

नियमित व्यायामअधिकांश गर्भवती महिलाओं के लिए सुरक्षित है। हालांकि, ऐसे कुछ उदाहरण हैं जहां श्रम को प्रेरित करने के लिए व्यायाम सबसे सुरक्षित विकल्प नहीं हो सकता है।

यदि आपके पास निम्न में से कोई भी स्थिति है, तो कोई भी व्यायाम करने से पहले अपने देखभाल प्रदाता से बात करना सबसे अच्छा है।

  • निर्धारित बिस्तर आराम।
  • प्री-एक्लेमप्सिया।
  • अत्यधिक उच्च या निम्न एमनियोटिक द्रव।
  • प्लेसेंटा प्रिविया या प्लेसेंटा से जुड़ी कोई अन्य स्थिति।
  • समय से पहले श्रम का इतिहास।
  • गर्भावधि उच्च रक्तचाप।
  • लघु गर्भाशय ग्रीवा।

श्रम को स्वाभाविक रूप से प्रेरित करने के लिए 8 गतिविधियाँ

श्रम को प्रेरित करने के लिए व्यायामश्रम को प्रेरित करने के लिए व्यायाम

यदि आप अपनी नियत तारीख पर या उससे आगे हैं, तो आप चीजों को आगे बढ़ाने और चिकित्सा प्रेरण से बचने में मदद करने के लिए इन आठ गतिविधियों में से कुछ को आजमा सकते हैं।

एक।घूमना

एक साधारण सैर आपके शरीर को स्वस्थ रखती है और यहां तक ​​कि प्रसव पीड़ा को शुरू करने में भी मदद कर सकती है। चलने से धीमी गति से काम करने वाले मजदूरों को गति देने में भी मदद मिल सकती है। यह कम प्रभाव वाला व्यायाम गर्भाशय के संकुचन को बढ़ावा देता है, खासकर उन महिलाओं के साथ जो अपनी गर्भावस्था के दौरान सक्रिय नहीं रही हैं।

आस-पड़ोस में तेजी से टहलने से, आप अपने गर्भाशय ग्रीवा को फैलाने में मदद कर सकते हैं और आपके बच्चे को आपके श्रोणि में और नीचे गिराया जा सकता है। अगर और कुछ नहीं, तो यह एक सुखद व्याकुलता है जो आपके शरीर और दिमाग को आराम देने में मदद करेगी।

इसलिए यदि आप अपने बच्चे के आने का बेसब्री से इंतजार कर रहे हैं, तो पगडंडी से टकराने, मॉल में टहलने या बस अपने घर के आसपास घूमने की कोशिश करें।

दो।चढ़ती सीढ़ियां

सीढ़ियाँ चढ़ने से आपका शरीर स्वाभाविक रूप से लगभग 40 से 45 डिग्री पर झुक जाएगा, जो आपके बच्चे को आपके श्रोणि में नीचे जाने के लिए प्रोत्साहित करता है।

एक कदम स्किप करने से श्रोणि अधिक खुलती है, जिससे आपका शिशु और भी नीचे उतरता है, आपके गर्भाशय ग्रीवा पर हल्का दबाव पड़ता है और उसे पतला और पतला करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। यह आवश्यक घटनाओं का सटीक चक्र हैहोने वाला श्रम.

सीढ़ियों की उड़ान खोजें और ध्यान से उन्हें कुछ बार ऊपर और नीचे करें।

अपने सिर के साथ-साथ अपने पैरों का भी प्रयोग करें

रेलिंग को पकड़ना सुनिश्चित करें या सुरक्षा के लिए अपने साथी की मदद लें।

3.स्क्वाट

स्क्वैट्स आपकी पूरी गर्भावस्था के दौरान नियमित रूप से करने के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है, क्योंकि वे आपको प्रसव के लिए तैयार करने और आपके पैरों, कूल्हों और श्रोणि तल में आपकी ताकत बनाए रखने में मदद करते हैं।

स्क्वैट्स गुरुत्वाकर्षण को आपके श्रोणि को खोलने में मदद करते हैं, जिससे आपके बच्चे को जन्म नहर में और नीचे उतरने के लिए अधिक जगह मिलती है, जो कि किक-स्टार्ट लेबर में मदद करती है। उन्हें श्रम के समय को कम करने के लिए भी दिखाया गया है।

इसलिए, जब भी आपको कुछ लेने के लिए झुकना पड़े, तो इसके बजाय स्क्वाट करें!

सही तरीके से स्क्वैट्स करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप सीधे खड़े हैं और आपके पैर कंधे-चौड़ाई से अलग हैं। जैसे ही आप धीरे से बैठते हैं, अपनी पीठ को सीधा रखें, और सुनिश्चित करें कि आपके घुटने बाहर नहीं निकल रहे हैं।

अपने पैरों को वापस खड़े होने की स्थिति में उठाने के लिए उपयोग करने से पहले 20 से 30 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ने का प्रयास करें।

चार।फेफड़े

फेफड़े आपके शरीर को तैयार करने में मदद कर सकते हैंप्राकृतिक जन्मआपने हमेशा सपना देखा है। रोजाना फेफड़े करने से आपके कूल्हों को गर्म करने और आपके श्रोणि को खोलने में मदद मिलेगी, जिससे आपके बच्चे को घूमने और नीचे उतरने के लिए अधिक जगह मिलेगी।

लंज करने के लिए अपने पैरों को एक साथ रखकर खड़े हो जाएं। एक बड़ा कदम आगे बढ़ाएं और अपने पीठ के घुटने को जमीन पर टिकाएं। आपका अगला घुटना आपके सामने वाले टखने के अनुरूप होना चाहिए, आपका पिछला घुटना आपकी पीठ के टखने के नीचे और आपकी रीढ़ सीधी होनी चाहिए।

इस स्थिति को 5 से 10 सेकंड तक या जब तक आपको जलन महसूस न हो, तब तक रुकने की कोशिश करें और फिर वापस ऊपर की ओर धकेलें।

गर्भावस्था के अंत में यह एक कठिन व्यायाम हो सकता है, इसलिए अपने साथी या अपने साथी से पूछने से न डरेंदाईकुछ सहायता के लिए।

5.बर्थिंग बॉल

उस सोफे से उतरो, और अपनी बर्थिंग बॉल पर बैठो! बर्थिंग बॉल्स, जिन्हें एक्सरसाइज बॉल्स के रूप में भी जाना जाता है, आपके शरीर को जन्म के लिए तैयार करने में मदद करने के लिए एक उत्कृष्ट उपकरण हैं औरस्वाभाविक रूप से श्रम को प्रेरित करें.

अपनी बर्थिंग बॉल पर चौड़ी टांगों के साथ बैठने से, आप अपने गर्भाशय, प्लेसेंटा और बच्चे में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में मदद करेंगी। आप अपना पैल्विक आउटलेट भी खोलेंगे, अपने बच्चे को नीचे उतरने के लिए प्रोत्साहित करेंगे और उन्हें सही स्थिति में लाने में मदद करेंगे।

बर्थिंग बॉल्स भी आसान और तेज़ जन्म बनाने में मदद करती हैं और बेहतर प्रसवोत्तर वसूली को प्रोत्साहित करती हैं।

आप अपनी बर्थिंग बॉल के साथ कई उपयोगी व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन श्रम को उत्तेजित करने के लिए कुछ सबसे अच्छे व्यायामों में शामिल हैं उछलना, झुकना, वृत्ताकार कूल्हे का घूमना और आगे-पीछे हिलना। सर्कुलर हिप रोटेशन आपके श्रोणि को आपके बच्चे के सिर तक खोलने में मदद करता है, उनकी छोटी ठुड्डी को टक करता है, और उन्हें सही स्थिति में ले जाता है।

6.पेल्विक टिल्ट्स

पेल्विक टिल्ट स्वाभाविक रूप से श्रम को प्रेरित करने के लिए सबसे सरल और सबसे उपयोगी व्यायामों में से एक है। वे पेल्विक जोड़ों को ढीला रखते हैं और आपके बच्चे को इष्टतम जन्म की स्थिति में लाने में मदद करने का एक शानदार तरीका हैं।

पेल्विक टिल्ट करने के कई अलग-अलग तरीके हैं, लेकिन गर्भावस्था के दौरान सबसे सुरक्षित तरीका उन्हें अपने हाथों और घुटनों पर करना है। इन्हें आमतौर पर बिल्ली-गाय खिंचाव के रूप में भी जाना जाता हैयोग अभ्यास.

आप अपनी पीठ के निचले हिस्से को छत की ओर उठाएंगे, इसे पांच से दस सेकंड के लिए रोककर रखें, फिर सीधा करें। आप इनमें से लगभग 30 से 40 प्रतिदिन कर सकते हैं (4) .

7.तितली खिंचाव

याद रखें कि आपने अपने जिम क्लास वार्म-अप के दौरान बटरफ्लाई स्ट्रेच किया था? यह क्लासिक स्ट्रेचिंग पोजीशन आपके पैल्विक जोड़ों में लचीलेपन को बढ़ाती है, जो स्वाभाविक रूप से श्रम को प्रेरित करने में सहायता कर सकती है।

इस खिंचाव को करने के लिए, फर्श पर सीधे बैठें - दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के साथ बैठना मददगार हो सकता है। अपने पैरों के तलवों को एक साथ रखें, और धीरे से अपने घुटनों को अपने हाथों या कोहनियों से जमीन की ओर दबाएं।

इस स्थिति में 15 से 30 सेकेंड तक रहें और 5 से 10 बार दोहराएं। यह करेगामांसपेशियों में खिंचावआपकी पीठ, कूल्हों, श्रोणि और भीतरी जांघों में, आपके शरीर को एक सफल प्रसव और प्रसव के लिए तैयार करना।

8.लिंग

सेक्स करना ही आपको इस स्थिति में ले आया है, और यह आपको इससे बाहर निकलने में भी मदद कर सकता है!

कार्य करने से कैलोरी बर्न होती है और यह श्रम को प्रोत्साहित करने में मदद करने का एक शानदार तरीका भी है। तृप्ति ऑक्सीटोसिन की रिहाई का संकेत देती है, जिससे गर्भाशय सिकुड़ जाता है।

यह प्रोस्टाग्लैंडीन की रिहाई भी बनाता है, जो प्राकृतिक हार्मोन जैसे पदार्थ हैं जो गर्भाशय ग्रीवा को नरम करते हैं और संभावित रूप से फैलाव का कारण बनते हैं। वीर्य में प्रोस्टाग्लैंडीन भी पाए जाते हैं (5) .

यदि आपका पानी पहले ही टूट चुका है तो आपको इस विधि से बचना चाहिए, क्योंकि इससे आपके संक्रमण का खतरा बढ़ जाएगा।

बेबी को स्वीट स्पॉट में लाना

जब आपका बच्चा अतिदेय होता है, तो आप यह पता लगाने की कोशिश कर रहे होंगे कि आप और क्या कर सकते हैं। कुछ लोगों का मानना ​​है कि बच्चे तब तक नहीं आते जब तक कि वे आपके श्रोणि में लगे हों और ठीक से तैनात न हों।

गर्भावस्था के दौरान कायरोप्रैक्टिक देखभाल प्राप्त करने से, आप प्रसव से पहले अपने बच्चे को श्रोणि में ले जाने की संभावनाओं में सुधार करती हैं। कई जन्म कार्यकर्ता आपको उपयोग करने के लिए प्रोत्साहित करते हैंप्रसव पूर्व व्यायामअपने बच्चे को जन्म के लिए उपयुक्त स्थिति में मदद करने के लिए। इनमें से कुछ अभ्यासों में शामिल हैं:

  • हाथ और घुटने की स्थिति:योग के बीच बारी-बारी से बिल्ली और गाय बनती है, जहाँ आप अपनी रीढ़ को झुकाते हैं और अपनी पीठ को हिलाते हैं।
  • निवेश:आगे की ओर झुके हुए उल्टे में उल्टा मुड़ने से शिशु की स्थिति बदलने में मदद मिल सकती है। यदि आप इसे आजमाने जा रही हैं, तो सावधान रहें - गर्भवती महिलाएं असंतुलित हो सकती हैं! अपने घुटनों को एक सोफे की तरह एक ऊंची सतह पर और अपनी बाहों को जमीन पर रखें।
  • बेली लिफ्ट:अपने पेट को ऊपर उठाएं, और अपनी पीठ को समतल करें। यह संकुचन के दौरान विशेष रूप से अच्छी तरह से काम करता है।
  • रेबोज़ो:रेबोज़ो मैक्सिकन संस्कृति से हाथ से बुने हुए कपड़े का एक लंबा स्वाथ है जो छह फीट दो फीट है। आप इसे गर्भावस्था और प्रसव के दौरान श्रोणि के आसपास की मांसपेशियों को आराम देने के लिए इस्तेमाल कर सकती हैं ताकि बच्चे को मुड़ने के लिए जगह मिल सके। कुछ महिलाएं पेट को सहारा देने के लिए इसे कूल्हों के चारों ओर कसकर बांधना पसंद करती हैं।
  • हिप सर्कल और फिगर आठ:अपने कूल्हों को बड़े घेरे में घुमाते हुए और आठ का आंकड़ा आपके बच्चे को एक बेहतर जगह तक पहुँचाने में मदद कर सकता है।

चलते रहो

यदि आप देय हैं और श्रम को शुरू करने के लिए प्रोत्साहित करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको आगे बढ़ना शुरू करना होगा।

लेकिन याद रखें, जबकि व्यायाम श्रोणि को खोलने और आपके बच्चे को अच्छी स्थिति में लाने के लिए काफी उपयोगी हो सकता है, कोशिश करें कि इसे ज़्यादा न करें, क्योंकि जब आप प्रसव पीड़ा में हों तो आपको बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होगी।

क्या आपने अपने श्रम को स्वाभाविक रूप से प्रेरित करने की कोशिश की? आपके लिए किन तरीकों ने काम किया?