2022 की सर्वश्रेष्ठ प्रसवपूर्व व्यायाम डीवीडी

क्या आप गर्भावस्था के दौरान सक्रिय रहने की कोशिश कर रही हैं, लेकिन ऐसा करने के सबसे सुरक्षित तरीके के बारे में सुनिश्चित नहीं हैं?

जब आप गर्भवती होती हैं, तो आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले कुछ व्यायाम सीमा से बाहर हो सकते हैं।

अच्छी खबर यह है कि केवल गर्भवती महिलाओं के लिए डिज़ाइन की गई व्यायाम की एक पूरी शैली है, जिसे आप अपने घर के आराम से कर सकते हैं।

हम आपको प्रसवपूर्व व्यायाम से परिचित कराने में मदद करेंगे और वर्तमान में उपलब्ध सर्वोत्तम प्रसवपूर्व व्यायाम डीवीडी साझा करेंगे।

हमारी शीर्ष पसंद

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• चार 20 मिनट, शांत करने वाले योग अभ्यास शामिल हैं
• अनुकूलन मेनू
• पालन ​​​​करने में आसान और प्रभावी

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• डांसर्स के लिए बनाया गया वीडियो
• आनंददायक व्यायाम
• अभ्यास का क्रमिक संक्रमण

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• 5 गतिशील बॉडी बैंड वर्कआउट
• कॉम्पैक्ट और अल्ट्रा-कुशल
• पूरे शरीर को टोन और नया आकार देगा

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• शीर्ष 10 सर्वश्रेष्ठ कसरत डीवीडी से सम्मानित
• फिटनेस स्तर के आधार पर क्रमिक प्रगति
• नौसिखियों के लिए कसरत योजना प्रदान करता है

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• ताकत, कार्डियो और लचीलेपन को एकीकृत करता है
• अच्छी तरह गोल कसरत
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• मज़ा, स्फूर्तिदायक कसरत
• कार्डियो और टोनिंग पर ध्यान दें
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• निचले शरीर की कसरत के लिए डिज़ाइन किया गया
• सुपर किफायती

कीमत जाँचेविषयसूची

• हमारी शीर्ष पसंद
• प्रसवपूर्व व्यायाम आपको कैसे लाभ पहुंचाएगा?
• प्रसवपूर्व व्यायाम डीवीडी बनाम कक्षाएं
• गुण जो आपको एक डीवीडी में चाहिए
• 2022 की सर्वश्रेष्ठ प्रसवपूर्व व्यायाम डीवीडी
• प्रसवपूर्व व्यायाम में क्या शामिल है?
• प्रसवपूर्व व्यायाम से जुड़े जोखिम
• तल - रेखा

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प्रसवपूर्व व्यायाम आपको कैसे लाभ पहुंचाएगा?

कुछ केप्रसव पूर्व व्यायाम के लाभशामिल:

• मैंसहनशक्ति और ताकत बढ़ाता है:गर्भावस्था और प्रसव आपके शरीर पर भारी पड़ सकते हैं, लेकिन व्यायाम उन परेशान क्षेत्रों को लक्षित करने में मदद कर सकता है जिनमें आपको अधिक सहायता की आवश्यकता हो सकती है।
• संतुलन में सुधार करता है:जब आप गर्भवती होती हैं, तो आपका गुरुत्वाकर्षण केंद्र हर दिन अधिक से अधिक शिफ्ट होता प्रतीत होता है। व्यायाम जैसेयोगआपको अपना संतुलन सुधारने और अपने नए शरीर के साथ अच्छी तरह से समायोजित होने में मदद कर सकता है ^(एक) .
• आपके शरीर को आराम देता है:वर्कआउट से जुड़ी गहरी सांस लेने से आप तनावमुक्त हो सकते हैं और अपना दिमाग साफ कर सकते हैं।
• आपको श्रम के लिए तैयार करता है:योग काफी हद तक सांस लेने पर आधारित है, और यही बात श्रम पर भी लागू होती है। आप तनाव के माध्यम से काम करने की तकनीक सीखेंगे जो श्रम में जाने पर आपकी मदद करेगी। कुछ माताएँ योग को श्रम के अभ्यास श्वास सत्र के रूप में देखती हैं।
• परिसंचरण बढ़ाता है:जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपके परिसंचरण में वृद्धि होती है और यह उस की एक महत्वपूर्ण मात्रा को कम करने में मदद कर सकता हैगर्भावस्था प्रेरित सूजन.
• आपको पोषण का समय देता है:व्यायाम आपको अपने शरीर और अपने विकासशील बच्चे पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने के लिए एक निर्दिष्ट समय देता है। यह आपके मातृ बंधन को बढ़ाने और अपने बदलते शरीर के अधिक अभ्यस्त होने का एक शानदार तरीका है।
• बेहतर नींद:कुछ गर्भवती महिलाओं को लगता है कि व्यायाम करने सेउन्हें सोने में मदद कीबेहतर और उल्लेखनीय रूप से कम कर दिया उनकेतनाव और चिंता.

प्रसवपूर्व व्यायाम डीवीडी बनाम कक्षाएं

कुछ गर्भवती माताओं को प्रसवपूर्व व्यायाम कक्षा या डीवीडी के बीच चयन करने में परेशानी हो सकती है, लेकिन उन दोनों के लाभ हैं।

यह सबसे अच्छा हो सकता है यदि आप कम से कम एक बार कक्षा में जाते हैं ताकि आप पहले से सीख सकें कि कुछ पदों या कसरत कैसे करें और कुछ उपयोगी इनपुट प्राप्त करें। एक कक्षा आपको अन्य अपेक्षित माताओं से मिलने और आपकी सहायता प्रणाली को विस्तृत करने की भी अनुमति देती है।

प्रसवपूर्व व्यायाम डीवीडी उस महिला के लिए एकदम सही है जो कसरत करना चाहती है, लेकिन अपना घर नहीं छोड़ना चाहती है। एक डीवीडी आपको किसी भी समय और अपने घर के आराम में व्यायाम करने की स्वतंत्रता देता है।

लोहा जब गरम हो तब चोट करो

जब आप गर्भवती होती हैं, तो जब आपके ऊर्जा स्तर की बात आती है तो आपको उतार-चढ़ाव का अनुभव होता है। डीवीडी के साथ, जब भी आप प्रेरित महसूस कर रहे हों, आप इसे पॉप कर सकते हैं। एक कक्षा के साथ, यह इतना आसान नहीं है - जैसे ही यह शुरू करने के लिए तैयार हो रहा है, आप थकावट की लहर को मार सकते हैं।

गुण जो आपको एक डीवीडी में चाहिए

आपको एक प्रसवपूर्व व्यायाम डीवीडी ढूंढनी होगी जिसके साथ आप सहज होंगे। कुछ डीवीडी गर्भावस्था की शुरुआत के लिए डिज़ाइन की गई हैं, जबकि कुछ को तीसरी तिमाही के लिए लक्षित किया जा सकता है।

कुछ प्रसवपूर्व व्यायाम डीवीडी में अधिक उन्नत दिनचर्या हो सकती है, इसलिए आपको अपने अनुभव स्तर के समान एक खोजने का प्रयास करना चाहिए। यदि आप गर्भवती होने से पहले नियमित रूप से व्यायाम नहीं कर रही थीं, तब भी आप प्रसवपूर्व व्यायाम में भाग ले सकती हैं, लेकिन आपको हमेशा अपने डॉक्टर से अनुमोदन की मुहर के लिए पूछना चाहिए।

प्रत्येक डीवीडी के लिए दिनचर्या की लंबाई भिन्न होती है। आपको एक ऐसी डीवीडी ढूंढनी चाहिए जिसमें एक निश्चित लंबाई की दिनचर्या हो जो आप चाहते हैं। आप हमेशा एक लंबी दिनचर्या के बीच में रुक सकते हैं, लेकिन जब तक आप रिवाइंड नहीं करते, तब तक आप छोटी दिनचर्या में मिनट नहीं जोड़ सकते।

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2022 की सर्वश्रेष्ठ प्रसवपूर्व व्यायाम डीवीडी

यहाँ बाजार पर हमारे पसंदीदा प्रसवपूर्व व्यायाम डीवीडी हैं।

1. जेसिका स्मिथ के साथ कोमल योग

सर्वश्रेष्ठ गर्भावस्था योग डीवीडी

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योग विभिन्न प्रकार के होते हैं, लेकिन प्रसवपूर्व योग गर्भवती महिलाओं के लिए बनाया गया है। सौम्य योग आपको अपने बदलते शरीर और विश्राम/श्वास तकनीक पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है।

इस डीवीडी में अनुभव की परवाह किए बिना सभी स्तरों के व्यक्तियों के लिए व्यायाम हैं। आप चार 20-मिनट के कार्यक्रमों में से चयन करने में सक्षम होंगे जो कूल्हों, घुटनों, पीठ, छाती, गर्दन, कंधों और आपके पूरे शरीर पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

सभी योग मुद्राएं और व्यायाम आपको अपने संतुलन, लचीलेपन, गतिशीलता और विश्राम को बेहतर बनाने में मदद करेंगे। गर्भावस्था के दौरान शांत दिमाग का स्वागत कौन नहीं करेगा?

यदि आप सक्रिय और आकार में रहने के लिए एक सौम्य तरीके की तलाश कर रहे हैं, जबकि तकनीक भी सीख रहे हैंश्रम के दौरान आपको लाभ, तो प्रसवपूर्व योग डीवीडी आपके लिए एक बढ़िया चयन है।

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2. सुजैन सीजर की रिदम फॉर लाइफ

सर्वश्रेष्ठ गर्भावस्था नृत्य कसरत डीवीडी

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यह विभिन्न प्रकार के नृत्यों के साथ एक बेहतरीन डीवीडी है। वर्कआउट कम प्रभाव वाले होते हैं, इसलिए वे आपके शरीर पर कोई असर नहीं डालते हैं। 50 मिनट लंबे समय तक, यह शायद उतना ही लंबा है जब तक आप एक सत्र में कसरत करना चाहते हैं।

विभिन्न नृत्यों के अलावा, संक्षिप्त श्वास व्यायाम और कीगल व्यायाम प्रदर्शन भी होते हैं।

कई उपयोगकर्ताओं को यह डीवीडी मजेदार लगी और उन्होंने गैर-गर्भवती दोस्तों के साथ कसरत भी पूरी की। लेकिन नौसिखियों को पता होना चाहिए कि कुछ शब्दावली का उपयोग किया जाता है जो कि बिना नृत्य के अनुभव वाला कोई व्यक्ति नहीं समझ सकता है।

कुल मिलाकर, यह डीवीडी एक मजेदार और आकर्षक तरीके से सक्रिय रहने की इच्छुक गर्भवती माताओं के लिए एक आदर्श समाधान है।

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3. 10 मिनट प्रीनेटल पिलेट्स डीवीडी

सर्वश्रेष्ठ गर्भावस्था पिलेट्स DVD

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जब आप गर्भवती हों तो पिलेट्स वर्कआउट करने का एक बेहतरीन तरीका है। इस डीवीडी में पांच अलग-अलग व्यायाम दिनचर्या शामिल हैं जो आपके शरीर के कई क्षेत्रों को लक्षित कर सकते हैं।

यदि आप ऐसे व्यायाम की तलाश में हैं जो लचीलेपन, शक्ति, संतुलन और सहनशक्ति को बढ़ाए, तो यह डीवीडी आपके लिए एकदम सही है। इनमें से प्रत्येक क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करने के लिए एक अभ्यास है।

कई गर्भवती माताओं को दैनिक कार्यों को पूरा करने के लिए ऊर्जा खोजने के लिए संघर्ष करना पड़ता है, इसलिए व्यायाम असंभव लग सकता है। यदि आप इस डीवीडी पर किसी एक रूटीन के लिए कम से कम 10 मिनट समर्पित कर सकते हैं, तो आपको अपने समग्र कल्याण में वृद्धि पर ध्यान देना चाहिए - चाहे आपका अनुभव मानसिक लाभ हो या शारीरिक।

उन सभी माताओं के लिए एक बोनस प्रसवोत्तर कसरत भी है जो प्रसव के तुरंत बाद वापस उछालना चाहती हैं। यह डीवीडी कई विकल्प प्रदान करता है, जो सभी त्वरित और पूर्ण करने में आसान हैं।

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4. फिट और स्लीक प्रीनेटल फिजिक डीवीडी

सभी तिमाही के लिए सर्वश्रेष्ठ

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यह डीवीडी एक व्यापक प्रशिक्षण डीवीडी है जो आपको अपनी गर्भावस्था के तीनों तिमाही में विशिष्ट व्यायाम चुनने की स्वतंत्रता देती है।

दिनचर्या की लंबाई अलग-अलग होती है, इसलिए आप अधिक उन्नत कसरत या सरल चुन सकते हैं। वर्कआउट की लंबाई 5 से 15 मिनट तक होती है।

सात अलग-अलग कसरत पहलू हैं जिन्हें आप चुन सकते हैं। यह डीवीडी गर्भवती महिला के लिए एक बढ़िया विकल्प है, जो सिर्फ मुख्य क्षेत्रों के बजाय अपने पूरे शरीर पर ध्यान केंद्रित करना चाहती है।

यह एक पूरे शरीर की कसरत है, इसलिए यह उन लोगों द्वारा सबसे अच्छा प्रदर्शन किया जाता है जो व्यायाम के उच्च स्तर के अभ्यस्त हैं।

शुरुआती इस डीवीडी का उपयोग कर सकते हैं यदि वे प्रत्येक दिनचर्या को एक खंड के रूप में देखते हैं, बजाय उन सभी को समग्र रूप से पूरा करने के।

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5. सुजैन बोवेन का प्रीनेटल बर्रे वर्कआउट

बेस्ट स्लिम एंड टोन्ड प्रीनेटल वर्कआउट डीवीडी

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यह प्रसवपूर्व कसरत डीवीडी उन महिलाओं के लिए है जो अपने गर्भावस्था के अभ्यासों में से कुछ और तलाश कर रही हैं।

ये दिनचर्या उन महिलाओं के लिए सर्वोत्तम हैं जो गर्भवती होने से पहले शारीरिक रूप से सक्रिय थीं, और अपनी ताकत, लचीलेपन और सहनशक्ति को बनाए रखना चाहती हैं।

आपके पास अपने व्यक्तिगत फिटनेस विशेषज्ञ द्वारा निर्देशित चार अलग-अलग कसरत को पूरा करने का अवसर होगा।

दिनचर्या दुबले निचले शरीर, पतले ऊपरी शरीर, कार्डियो स्कल्प्ट और संरेखित खिंचाव से भिन्न होती है। सभी व्यायाम सुरक्षित होने के लिए संशोधित किए गए हैं, लेकिन गर्भावस्था के दौरान प्रभावी हैं।

शामिल सभी दिनचर्या गर्भावस्था के लिए सुरक्षित हैं, लेकिन प्रसवोत्तर चरणों में भी प्रभावी बनी रहती हैं। इस पिक के साथ, आप एक व्यायाम डीवीडी में निवेश कर सकते हैं जो आपकी पूरी गर्भावस्था यात्रा को समायोजित कर सकती है।

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6. लिंडसे ब्रिन के साथ शुरुआती के लिए पूर्ण गर्भावस्था कसरत

शुरुआती के लिए सर्वश्रेष्ठ गर्भावस्था कसरत डीवीडी

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यह कसरत डीवीडी सभी गर्भवती माताओं और यहां तक ​​कि शुरुआती लोगों के लिए एकदम सही है क्योंकि इसमें प्रत्येक तिमाही के लिए विस्तृत निर्देश शामिल हैं।

डीवीडी को प्रत्येक तिमाही में विभाजित किया गया है, लेकिन प्रति सेमेस्टर में कई डीवीडी भी हैं। उपयोगकर्ताओं के पास मध्यम कसरत या उन्नत कसरत करने का विकल्प होता है। इसलिए, कुछ समय बाद नए शौक मध्यम से शुरू हो सकते हैं और शायद उन्नत में संक्रमण कर सकते हैं।

प्रत्येक डिस्क पर 3 से 4 वर्कआउट शामिल होते हैं और वे सभी लंबाई में भिन्न होते हैं। एक विशिष्ट डिस्क में टोनिंग, कार्डियो और ऊपरी और निचले शरीर पर ध्यान केंद्रित करने वाले वर्कआउट होंगे।

एक बोनस के रूप में, पूरे सेट में प्रत्येक डीवीडी में एक योग और लचीलापन खंड शामिल होता है जिसका आनंद कई माताओं को लगता है।

यदि आप वर्कआउट करने में कुछ झिझक रहे हैं या सुनिश्चित नहीं हैं कि कहां से शुरू करें, तो यह एक बढ़िया विकल्प है। आप प्रत्येक तिमाही के लिए अपनी ओर से अपना निजी प्रशिक्षक रखते हुए अपनी गर्भावस्था फिटनेस यात्रा शुरू करने में सक्षम होंगी।

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7. डेनिस ऑस्टिन: फिट एंड फर्म प्रेग्नेंसी डीवीडी

सर्वश्रेष्ठ गर्भावस्था एरोबिक्स डीवीडी

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इस डीवीडी में सभी ट्राइमेस्टर के लिए वर्कआउट शामिल हैं। ऐसी एक डीवीडी खोजना मुश्किल है जो गर्भावस्था के सभी महीनों को कवर करती हो।

पांच अलग-अलग रूटीन हैं जिनमें 5 मिनट, 10 मिनट या 20 मिनट का समय होता है। सभी अभ्यास अमेरिकन कॉलेज ऑफ ओब्स्टेट्रिशियन एंड गायनेकोलॉजिस्ट के दिशानिर्देशों का पालन करते हैं, इसलिए वे गर्भावस्था के लिए सुरक्षित हैं।

शामिल अभ्यास आपको गले की मांसपेशियों को शांत करने और अपनी मूल ताकत बनाए रखने में मदद करेंगे।

यह डीवीडी का एक अच्छा विकल्प हो सकता है यदि आप अपनी गर्भावस्था की अवधि को बनाए रखने के लिए एक डीवीडी की तलाश में हैं और आप अपनी मूल शक्ति और कार्डियो को बनाए रखना चाहते हैं।

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8. एरिन ओ'ब्रायन के साथ प्रसवपूर्व स्वास्थ्य फिक्स डीवीडी

सर्वश्रेष्ठ गर्भावस्था शक्ति प्रशिक्षण डीवीडी

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यह डीवीडी आपको प्रमाणित प्रसवपूर्व व्यायाम विशेषज्ञ द्वारा निर्देश दिए जाने की अनुमति देती है। इससे आपको पता चलता है कि आप जो व्यायाम कर रही हैं वह गर्भावस्था के लिए सुरक्षित हैं।

आपको फिटनेस के नए शौक और होने वाली फिटनेस के प्रति उत्साही माताओं के लिए डिज़ाइन किए गए मज़ेदार और चुनौतीपूर्ण वर्कआउट मिलेंगे।

डीवीडी में 40 मिनट का कार्डियो/टोनिंग वर्कआउट शामिल है, साथ ही 20 मिनट का पार्टनर वर्कआउट भी है जो आपको अपने महत्वपूर्ण दूसरे को मस्ती में लाने की अनुमति दे सकता है।

व्यायाम सुरक्षित और मजेदार हैं, और गर्भावस्था के दौरान आपको फिट और दृढ़ भी रखेंगे।

यदि आप एक व्यायाम डीवीडी की तलाश में हैं जो कार्डियो, ताकत और संतुलन प्रशिक्षण, नियंत्रित वजन बढ़ाने और तनाव को दूर करने में सहायता पर केंद्रित है, तो यह एक अच्छा समाधान है।

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9. पावर पिलेट्स पोस्ट बेबी कसरत डीवीडी

गर्भावस्था के बाद के लिए सर्वश्रेष्ठ कसरत डीवीडी

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इस वीडियो में व्यायाम कोमल हैं, फिर भी बहुत प्रभावी और चुनौतीपूर्ण हैं। प्रसवोत्तर माताओं की विशेष जरूरतों को पूरा करने के लिए अभ्यासों को अनुकूलित किया गया है।

इस पर विकल्प हैं कि एक चाल का आदर्श रूप क्या होना चाहिए, और यदि आपका शरीर पूरी तरह से तैयार नहीं है तो संशोधन भी हैं।

आप अपने सत्र की लंबाई के नियंत्रण में हैं और यह कहीं भी 15 से 47 मिनट तक चल सकता है। आप उन दिनों के लिए लंबे वर्कआउट को बचा सकते हैं, जिन दिनों आप अधिक ऊर्जावान और शक्ति महसूस कर रहे हैं, उन दिनों छोटे वर्कआउट के माध्यम से आप बस सोफे पर बैठना चाहते हैं।

पिलेट्स एक बेहतरीन प्रसवोत्तर व्यायाम है क्योंकि यह आपको पेट और पीठ की उन मांसपेशियों को मजबूत और टोन करने में मदद करता है जो पिछले 9 महीनों में आपके बच्चे को सहारा दे रही हैं।

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10. फैबुली फिट मॉम्स: लोअर बॉडी बर्न

गर्भावस्था के बाद के लिए सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने वाली डीवीडी

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कई माताएं आपको बताएंगी कि वे चाहे कुछ भी करें, वे बच्चे का वजन कम नहीं कर सकती हैं।

यह डीवीडी विशेष रूप से आपके उदर क्षेत्र को लक्षित करने और आपकी कमर को कसने, टोन करने और तराशने में मदद करने के लिए डिज़ाइन की गई है।

यह कसरत सुपर चुनौतीपूर्ण नहीं है, लेकिन यह आपको धक्का देगी। कसरत आपके पेट क्षेत्र पर जोर देती है, लेकिन यह आपके पैरों और ग्लूट्स को टोन करने में भी मदद करेगी।

यदि आपका हाल ही में एक बच्चा हुआ है और आप अपनी कमर से कुछ इंच कम करने में मदद करने के लिए कुछ ढूंढ रहे हैं, तो यह डीवीडी एक अच्छा विकल्प है। वीडियो में प्रशिक्षक वास्तव में दो बच्चों की मां है जिन्होंने अविश्वसनीय परिणाम देखे हैं।

उस पूर्व-बच्चे के शरीर को वापस पाना संभव है, और यह कसरत डीवीडी आपको उस वजन को कम करने में मदद कर सकती है।

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प्रसवपूर्व व्यायाम में क्या शामिल है?

प्रसवपूर्व व्यायाम आमतौर पर नियमित व्यायाम का एक संशोधित संस्करण है। इसमें ज़ोरदार गतिविधि शामिल नहीं है, बल्कि कम प्रभाव वाले और कोमल व्यायाम शामिल हैं। प्रसवपूर्व व्यायाम के बारे में सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपके बच्चे की सुरक्षा सबसे पहले आती है।

प्रसवपूर्व व्यायाम के कुछ घटकों में शामिल हैं:

• सांस लेना।
• लाइट स्ट्रेचिंग.
• आसन।
• कोमल कसरत।
• शांत हो जाओ।
• विश्राम।

प्रसवपूर्व व्यायाम से जुड़े जोखिम

यदि आपको उच्च जोखिम वाली गर्भावस्था है या समय से पहले प्रसव का खतरा है, तो आपको अपने डॉक्टर से हरी बत्ती के बिना प्रसव पूर्व व्यायाम में भाग नहीं लेना चाहिए। सभी महिलाओं को अधिकतम सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए कोई भी प्रसवपूर्व व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।

प्रसवपूर्व व्यायाम गर्भावस्था के दौरान सुरक्षित होने के लिए डिज़ाइन किया गया है, लेकिन कुछ ऐसी स्थितियां हैं जो बाद में गर्भावस्था में खतरनाक हो सकती हैं। कुछ पोज़ जो पहली तिमाही में सुरक्षित हैं, शायद तीसरी तिमाही में सुरक्षित नहीं हैं। इसलिए आपको एक ऐसी डीवीडी ढूंढनी चाहिए जो उस तिमाही से मेल खाती हो, जिसमें आप हैं।

आपको और आपके बच्चे को सुरक्षित रखने के लिए, आपको इन दिशानिर्देशों का पालन करना चाहिए:

• अपने डॉक्टर से सलाह लें:व्यायाम व्यवस्था शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक की स्वीकृति लें।
• अपने लक्ष्यों को यथार्थवादी रखें:गर्भावस्था खुद को आगे बढ़ाने और यह साबित करने का समय नहीं है कि आप वंडर वुमन हो सकती हैं। अगर थक गए हो तो रुक जाओ। आपको हर बार एक रूटीन पूरा करने की ज़रूरत नहीं है।
• खुद को गति दें:प्रसवपूर्व व्यायाम आपको सक्रिय रहने और आराम करने में मदद करने वाला माना जाता है। आपको नियमित रूप से जल्दी से जल्दी करने की कोशिश करने की ज़रूरत नहीं है। इसे धीमी गति से लें और प्रक्रिया का आनंद लें।
• ठंडा और हाइड्रेटेड रखें:यह खतरनाक हो सकता है अगर आप ज़्यादा गरम करते हैं औरनिर्जलित हो जानाजब आप गर्भवती हों, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप खुद को ठंडा रखने की कोशिश करें और खूब पानी पिएं।
• कुछ पदों से बचें:यदि आपके कसरत के लिए एक निश्चित स्थिति की आवश्यकता होती है जो आपको असहज बनाती है, तो इसे न करें। इसके अलावा, आपको हमेशा अपने कूल्हों से झुकना चाहिए न कि अपनी पीठ से। मुड़ने वाली स्थितियों से दूर रहें जो आपके पेट पर दबाव डालती हैं और ऐसी स्थितियाँ जिनमें आपकी पीठ या पेट के बल लेटने की आवश्यकता होती है - हालांकि ये पहली तिमाही में कभी-कभी सुरक्षित होती हैं।
• इसे ज़्यादा मत करो:आप अपनी सीमाएं जानते हैं और आपको उनका पालन करना चाहिए। एक रूटीन पूरा नहीं कर पाने में कोई शर्म की बात नहीं है। कुछ दिन आप 30 मिनट के लिए व्यायाम कर सकते हैं, और अन्य दिनों में यह केवल 10 हो सकता है।

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तल - रेखा

सर्वश्रेष्ठ गर्भावस्था योग डीवीडी के लिए हमारा शीर्ष चयन हैजेसिका स्मिथ के साथ कोमल योग.

अनुभव स्तर की परवाह किए बिना सभी गर्भवती माताओं के लिए डीवीडी बहुत अच्छी है, और इसे विशेष रूप से गर्भावस्था के लिए डिज़ाइन किया गया है।

योग व्यायाम का एक बेहतरीन तरीका है, और यह न केवल गर्भवती माँ को सक्रिय रहने में मदद करता है, बल्कि यह विश्राम और साँस लेने की तकनीक सीखने को प्रोत्साहित करने में भी मदद करता है जिसका उपयोग श्रम के दौरान किया जा सकता है।

आपको क्या लगता है सबसे अच्छा गर्भावस्था व्यायाम डीवीडी कौन सा है? नीचे टिप्पणी करके हमें बताएं।