गर्भवती होने पर बेहतर नींद कैसे लें

जब आप गर्भवती होती हैं, तो आपको पहले से कहीं अधिक आराम की आवश्यकता होती है। आपके अंदर एक नया जीवन विकसित करना शारीरिक और भावनात्मक दोनों रूप से थका देने वाला है।

फिर ऐसा क्यों है कि गर्भवती होने पर सोना इतना मुश्किल हो सकता है, जब आपको इसकी सबसे ज्यादा जरूरत होती है?

इस गाइड में, हम आपको बाकी की लालसा प्राप्त करने के लिए नौ कार्रवाई योग्य युक्तियां दिखाएंगे।

विषयसूची

• गर्भावस्था के दौरान नींद कैसे बच्चे के जन्म को प्रभावित करती है
• गर्भावस्था के दौरान बेहतर नींद लेने में आपकी मदद करने के लिए टिप्स
• गर्भवती महिलाओं के लिए सोने की सबसे अच्छी पोजीशन
• गर्भावस्था के दौरान सोने और आराम करने के फायदे

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गर्भावस्था के दौरान नींद कैसे बच्चे के जन्म को प्रभावित करती है

प्रसव एक बच्चे के जन्म का एक हिस्सा है जिसे हर मां खुशी-खुशी गुजारती है। जबकि यह महसूस करना अद्भुत है कि हमारे बच्चे हमारे पेट में लात मार रहे हैं, प्रसव पीड़ा बहुत कम स्वागत योग्य है।

लेकिन जो माताएं गर्भावस्था के दौरान अच्छी नींद को प्राथमिकता देती हैं, उन्हें यह भी पता चलेगा कि यह बच्चे के जन्म की प्रक्रिया में भी मदद कर सकती है।

प्रसव कक्ष में आराम से जाने वाली माताओं को दर्द सहने की क्षमता अधिक होगी ^(एक) . उनके पास तेजी से श्रमिक भी होते हैं, जिनका हर जगह माताओं को खुले हाथों से स्वागत करना चाहिए।

इसके अलावा, उनके पास किसी भी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अधिक एकाग्रता होगी जो गलत हो जाती है यदि उन्हें कोई बड़ा निर्णय जल्दी से लेना है।

अपने पहले बच्चे के साथ मुझे नींद की जबरदस्त कमी हो रही थी। मैं एपिड्यूरल होने के बावजूद पूरी श्रम प्रक्रिया के दौरान जागता रहा। मैंने डेढ़ घंटे तक धक्का दिया। अपने दूसरे बच्चे के साथ, मैंने अच्छी तरह से आराम किया और पूरी रात की नींद ली क्योंकि मेरे पास एक एपिड्यूरल था और 20 मिनट तक धक्का दे रहा था

गर्भावस्था के दौरान बेहतर नींद लेने में आपकी मदद करने के लिए टिप्स

यहां कुछ उपयोगी टिप्स हैं जिनकी मदद से आप कुछ बहुत जरूरी zzz को पकड़ सकते हैं।

एक।एक ठोस रात्रिकालीन दिनचर्या बनाएं

जब आपका बच्चा पैदा होता है तो आप अपने बच्चे के लिए एक अच्छी रात की दिनचर्या की शक्ति को समझेंगे - यह सुखदायक हो सकता है और उनके शरीर और दिमाग को संकेत दे सकता है कि यह सोने का समय है। रात की दिनचर्या भी आपके लिए अच्छी है।

हो सकता है कि आपकी रात की दिनचर्या आपकी मांसपेशियों को आराम देने और तनाव को कम करने के लिए गर्म पानी से नहाना, एक कप चाय की चुस्की लेना और अपने पसंदीदा टेलीविजन शो के साथ अपने दिमाग को आराम देने के दौरान नाश्ता करना हो।

दो।गतिविधियां जो आपको तेजी से सोने में मदद कर सकती हैं

एक गतिविधि चुनने की कुंजी जो आपको सो जाने में मदद करेगी, उसे सुपर रोमांचक नहीं बनाना है। आप ऐसी फिल्म नहीं देखना चाहते जिसे आप महीनों से देखने के लिए मर रहे हैं।

आपको कुछ ऐसा खोजना चाहिए जो स्वाभाविक रूप से स्नूज़-प्रेरक हो सकता है, जैसे कुछ उबाऊ वैज्ञानिक पत्रिकाओं को पढ़ना या एक पुरानी ब्लैक एंड व्हाइट फिल्म देखना जो आपको नहीं लगता कि आपकी रुचि होगी।

एक और चीज जो आप कर सकते हैं वह है आरामदेह संगीत सुनते समय गर्म पानी से नहाना।

3.बेहतर नींद में मदद करने के लिए इन खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों को आजमाएं

बेहतर नींद के लिए रास्ता तलाशते समय, अपने खाने-पीने के विकल्पों को नज़रअंदाज़ न करें। कुछ जादू की नींद की औषधि की तरह काम करते हैं। और जब आप सोने से पहले रात के खाने के लिए कई खाते हैं, तो यह और भी बेहतर होता है।

यहां कुछ बेहतरीन विकल्प दिए गए हैं:

• न्यूजीलैंड।
• मैं उत्पाद हूं।
• फलियां।
• आर्टिचोक।
• तीखा चेरी का रस, और एक साइड पर्क के रूप में, यह दर्द और दर्द से राहत दिलाने में बहुत अच्छा हो सकता है - धावक इसका उपयोग उस उद्देश्य के लिए करते हैं।
• साबुत अनाज।
• दही।
• गोभी।
• केले।
• गर्म दूध।

चार।इन चीजों से बचें या कटौती करें

अगर आप सोने के लिए शांति से गिरने की कोशिश कर रहे हैं तो आपको कुछ चीजों से दूर रहना चाहिए।

तरल पदार्थ

बिस्तर से पहले एक या दो घंटे में बहुत अधिक पेय आपको रात के मध्य में बाथरूम में दौड़ने के लिए प्रेरित करेंगे। जब तक आप अपनी दादी की तुलना में अधिक रात के समय बाथरूम ब्रेक लेने के विचार को पसंद नहीं करते हैं, रात के खाने के बाद के पेय को सीमित करें और दिन और शाम के दौरान अपने अधिकांश हाइड्रेशन को प्राप्त करने का प्रयास करें।

इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों

कई लोगों के लिए इलेक्ट्रॉनिक्स बहुत उत्तेजक हैं। चाहे आप कैंडी क्रश के उस हार्ड-टू-पहुंच स्तर को खेल रहे हों या आप अपने काम के ईमेल पर पकड़ बना रहे हों, इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों और उनके साथ आने वाले सभी नाटक में चूसा जाना बहुत आसान है।

गर्भवती होने पर झपकी लेना

गर्भवती महिलाओं के लिए झपकी लेना एक अच्छा विचार है क्योंकि वे रात में नहीं मिलने वाली कुछ नींद की भरपाई करने में मदद कर सकती हैं। लेकिन झपकी लेने की कुंजी यह है कि इसे अपने रात के सोने के कार्यक्रम के खिलाफ काम न करने दें।

आखिरी चीज जो आप करना चाहते हैं वह है इतनी देर तक झपकी लेना कि आप रात में अनिद्रा से पीड़ित हैं। इसलिए यदि आप दोपहर की झपकी ले रहे हैं, तो आपको इसे इतना छोटा रखना चाहिए कि यह आपके सोने के समय में हस्तक्षेप न करे।

यहां तक ​​​​कि जब आप सुबह झपकी ले रहे हों, तब भी कम बेहतर हो सकता है। 20 मिनट की झपकी आपकी बैटरी को बिना अधिक थकान के रिचार्ज करने के लिए पर्याप्त है ^(दो) .

लेकिन अगर आपको लगातार कुछ भयानक रातों की नींद आई है, तो यदि आप कर सकते हैं तो आप सुबह के दौरान एक लंबी झपकी में पेंसिल करना चाह सकते हैं। यह अभी भी आपके सोने के समय से काफी दूर होना चाहिए कि यह आपकी आने वाली रात की नींद को खराब न करे।

5.सोने के समय मालिश करें

थकी हुई, दर्दी मांसपेशियों पर मालिश के रूप में कुछ भी अच्छा नहीं लग सकता है। और यहमालिश का सबसे अच्छा प्रकारवह है जिसके लिए आपको भुगतान नहीं करना है।

यदि आप हर रात अपने साथी से बात करने के लिए कह सकते हैं, तो आप अधिक आराम और नींद महसूस करेंगे। कुछ शिया बटर के साथ, आप लगभग अपनी आँखें बंद कर सकते हैं और एक स्पा में अपनी तस्वीर खींच सकते हैं।

ध्यान केंद्रित करने के लिए यहां कुछ बेहतरीन क्षेत्र दिए गए हैं:

• पेट, लेकिन कोमल स्पर्श का उपयोग करना सुनिश्चित करें।
• सिर।
• पीठ के निचले हिस्से।
• कंधे।
• पैर।
• नीचे की टांग।

6.गर्भावस्था तकिए का प्रयोग करें

गर्भावस्था के तकिए बड़े आकार के तकिए होते हैं जिनका उपयोग गर्भवती महिलाओं द्वारा किया जाता है जो अधिक आरामदायक स्थिति की तलाश में होती हैं।

तकिया आकार की एक विस्तृत विविधता है - यू-आकार, कुल शरीर तकिए, inflatable तकिए, और पच्चर।

यहाँ हर कोई क्या कर सकता है:

• कुल शरीर तकिए:ये तब सबसे अच्छे होते हैं जब आपके पूरे शरीर में बड़ी संख्या में दर्द और दर्द फैल जाता है।
• यू के आकार का:ये बैक स्लीपर्स के लिए अच्छे हैं जो अपने करवट लेकर सोना सीखने की कोशिश कर रहे हैं। वे आपको अपने पक्ष में कर सकते हैं।
• ज्वलनशील तकिए:यह सबसे बड़ा तकिया है जिसे आप पा सकते हैं और ऐसा लगता है कि पेट के स्लीपर इस तरह से प्यार करते हैं।
• Wedges:जब आप अपने बिस्तर को एक बड़े तकिए के साथ साझा नहीं करना चाहते हैं, लेकिन आपको अपने पेट या अपनी पीठ के लिए कुछ अतिरिक्त समर्थन की आवश्यकता है, तो आप एक पच्चर का विकल्प चुन सकते हैं।
• सी के आकार का:अगर आपके बिस्तर में उतनी जगह नहीं है, तो आप इस शेप के साथ जा सकती हैं। यह प्लस साइज महिलाओं के लिए बेस्ट है।

सर्वश्रेष्ठ गर्भावस्था तकिएतुम्हारी मदद कर सकूंएक आरामदायक स्थिति खोजेंताकि आप कम पटकने और मुड़ने के साथ रात भर चैन की नींद सो सकें।

यदि आप एक कील का उपयोग कर रहे हैं, तो अपनी इच्छित स्थिति में आ जाएँ और जहाँ भी आपको समर्थन की आवश्यकता हो, वहाँ रखें। यदि आप एक बड़े तकिए का उपयोग कर रहे हैं, तो तकिए को जगह पर रखना और फिर उस पर चढ़ना सबसे आसान हो सकता है, इसे समायोजित करके आप यह पता लगा सकते हैं कि कौन सी स्थिति सबसे अच्छी लगती है।

आप इसे अपने सिर और गर्दन, पैरों और पेट के चारों ओर लपेट सकते हैं, हालांकि यह सबसे अच्छा लगता है।

7.अपने शयनकक्ष को सोने के लिए अधिक अनुकूल बनाएं

यदि आपका शयनकक्ष ऐसी जगह है जो आपको सुकून देता है, तो आप वहां बेहतर ढंग से सो सकते हैं।

आपके कमरे को ऐसी जगह में बदलने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ उपाय दिए गए हैं जो आपको सोने के लिए प्रेरित करेंगे।

• सही तापमान खोजें:आप अच्छी नींद लेंगेएक ठंडा कमरा. अपने थर्मोस्टैट को 68 डिग्री या उससे कम करने पर विचार करें।
• रोशनी कम रखें:किसी भी स्ट्रीट लाइट या सुबह की धूप को रोकने के लिए अपनी खिड़कियों पर ब्लाइंड या शेड लगाएं।
• सफेद शोर पर विचार करें:कभी-कभी सफेद शोर, जैसे पंखे से, आपको सोने के लिए आराम देने के लिए पर्याप्त हो सकता है। यदि आप समुद्र की आवाज़ से प्यार करते हैं, तो एक ऐसी मशीन पर विचार करें जो लहर की आवाज़ निकालती है।
• आरामदायक चादरें और कंबल प्राप्त करें:गर्भावस्था उस थ्रेड काउंट में अपग्रेड करने का एक अच्छा समय है जिसे आप हमेशा शीट्स के लिए चाहते थे। आप जिस सब से गुजर रहे हैं, आप थोड़ी लाड़ के लायक हैं।

8.बेली बैंड पहनें

कुछ महिलाएं आराम की कसम खाती हैंएक बेली बैंड प्रदान करता है. यह श्रोणि, कूल्हे और पीठ दर्द में मदद कर सकता है।

कुछ महिलाएं इसके साथ सोना पसंद करती हैं, लेकिन दूसरों को लगता है कि यह बहुत अधिक है और इसके बिना सोना बेहतर होगा। पूरे दिन अपने दर्द को नियंत्रित करके - एक बेली बैंड आपको रात में सोने में मदद कर सकता है, भले ही आप इसे सोते समय न पहनें। यह आपके दैनिक दर्द और दर्द को दूर रखने में मदद करेगा।

यदि आप इसे बिस्तर में पहनना पसंद नहीं करते हैं, तो अपना सबसे आरामदायक पजामा ढूंढें और चादरों के बीच पर्ची करें।

9.बेहतर नींद लेने में आपकी मदद करने वाले ऐप्स

स्लीप ऐप्स आपके सोते समय आरामदेह ध्वनियां या संगीत चला सकते हैं। अन्य लोग आपकी नींद के पैटर्न को ट्रैक और विश्लेषण कर सकते हैं।

यहां तक ​​कि एडल्ट कलरिंग बुक ऐप्स भी हैं जो आपकी चिंता से लड़ने में आपकी मदद करते हैं ताकि आप सो सकें।

जब ऐप्स की बात आती है तो आकाश की सीमा होती है - आप उन लोगों को ढूंढ सकते हैं जो सम्मोहन और ध्यान रिकॉर्डिंग का उपयोग करते हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए सोने की सबसे अच्छी पोजीशन

आइए सभी लोकप्रिय नींद की स्थिति देखें और गर्भावस्था के दौरान वे कैसे ढेर हो जाते हैं।

गर्भावस्था के दौरान वापस सोना

हो सकता है कि आपके गर्भवती होने से पहले वापस सोना आपकी सबसे अच्छी स्थिति रही हो, लेकिन दुर्भाग्य से, आपको इसे कम से कम तब तक करना बंद करना होगा, जब तक कि आपके बच्चे की डिलीवरी न हो जाए।

यह किस तिमाही के लिए सुरक्षित है:जब तक आप 20 सप्ताह तक नहीं पहुंच जाते, तब तक आप अपनी पीठ के बल सोना जारी रख सकते हैं, हालांकि यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप समय आने पर तैयार हैं, कुछ हफ़्ते पहले खुद को इससे दूर करना एक अच्छा विचार हो सकता है।

लाभ:जबकि आपको अपनी गर्भावस्था के दूसरे भाग में इस स्थिति से बचना चाहिए, कुछ महिलाओं को यह याद रखने में कठिनाई होती है कि वे आधी रात को अपनी पीठ के बल न लुढ़कें क्योंकि यह काफी आरामदायक महसूस करती है।

नुकसान:यह पीठ दर्द और बवासीर को बढ़ा सकता है।

जोखिम:जब आप इस स्थिति में होंगे तो आपके पेट के दबाव से आपकी रक्त वाहिकाओं पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा, जिसका अर्थ है कि आप अपने बच्चे को रक्त के प्रवाह को कम कर सकते हैं। लेकिन अगर आप अपनी पीठ के बल उठते हैं, तो घबराएं नहीं। इससे पहले कि आपके बच्चे को इसके प्रभाव महसूस हों, आप बीमार और सांस से बाहर महसूस करेंगे ⁽³⁾ .

गर्भावस्था के दौरान अपने पेट के बल सोना

पेट की नींद आने वाली माताओं के लिए एक चुनौती पेश कर सकती है क्योंकि उनके बढ़ते पेट रास्ते में आ जाते हैं।

यह किस तिमाही के लिए सुरक्षित है:यह स्थिति किसी भी तिमाही के लिए सुरक्षित है, लेकिन जैसे-जैसे आपकी गर्भावस्था आगे बढ़ेगी, यह और अधिक असहज होती जाएगी।

लाभ:यदि आपको यह स्थिति पसंद है, तो आप इसे देर से गर्भावस्था में भी जारी रख सकती हैं - एक मौका है कि आपको कोई विकल्प खोजने की आवश्यकता नहीं है। डोनट के आकार के प्रेग्नेंसी पिलो का उपयोग करके, आप इस तरह सोने के समय को बढ़ा सकती हैं।

नुकसान:आपकी गर्भावस्था के बीच में, यह वास्तव में असहज होने लगती है। आपको पीठ दर्द हो सकता है जिसके कारण आपको नई पोजीशन के लिए हाथ-पांव मारना पड़ सकता है।

जोखिम:वास्तव में कोई जोखिम नहीं है - इसे तब तक करना सुरक्षित है जब तक यह आपके लिए सहज महसूस करता है।

गर्भावस्था के दौरान साइड स्लीपिंग

गर्भवती महिलाओं के लिए यह सोने की सबसे अच्छी पोजीशन है।

यह किस तिमाही के लिए सुरक्षित है:यह किसी भी तिमाही के लिए सुरक्षित है।

लाभ:जब आप गर्भवती हों तो इसे सबसे आरामदायक स्थिति माना जाता है। तकिए का उपयोग इस स्थिति में आपको कहीं भी जरूरत पड़ने पर सहायता प्रदान करने के लिए भी किया जा सकता है।

नुकसान:जबकि देर से गर्भावस्था में कोई भी स्थिति कभी भी भयानक नहीं लगती है, लेकिन इसके कोई नुकसान नहीं हैं।

जोखिम:इस पोजीशन में सोने से कोई खतरा नहीं होता है।

गर्भावस्था के दौरान सोने और आराम करने के फायदे

हालांकि गर्भवती होने पर अच्छी नींद लेना एक चुनौती हो सकती है, लेकिन अगर आप इसे प्रबंधित कर सकती हैं तो इसके बड़े फायदे हैं। यहां कुछ लाभ दिए गए हैं जिन्हें आप देखेंगे:

• यह तनाव को कम कर सकता है:एक गर्भवती माँ के रूप में आपको हुकुम में तनाव होने वाला है। आपके पास हथकंडा करने के लिए बहुत कुछ होगा - दर्द, चिंता, डॉक्टर की नियुक्ति, अपने बच्चे की तैयारी और बहुत कुछ। नींद आपको आराम करने और शांत महसूस करने में मदद करेगी।
• यह आपके बच्चे को उचित मात्रा में वजन बढ़ाने में मदद कर सकता है:जिन माताओं को गर्भवती होने पर कम नींद आती थी - गुणवत्ता और मात्रा दोनों के संबंध में - जन्म के समय कम वजन वाले बच्चे पैदा करते थे। जबकि आप सबसे वजनी बच्चे के लिए विश्व का रिकॉर्ड नहीं बनाना चाहते हैं, आप यह भी सुनिश्चित करना चाहते हैं कि यह स्वस्थ वजन पर है।
• यह आपको पूर्ण-अवधि की डिलीवरी प्राप्त करने में मदद कर सकता है:जब एक महिला को पर्याप्त नींद नहीं मिल रही होती है, तो उसकी सूजन संबंधी प्रतिक्रियाएं बढ़ जाती हैं, जिससे समय से पहले जन्म हो सकता है। शुरू करने के लिए, नींद को प्राथमिकता देना उस भड़काऊ प्रतिक्रिया को शांत करने या उससे बचने के लिए पर्याप्त हो सकता है।
• आपको कम अवसाद होगा:नींद की कमी और अवसाद के बीच की कड़ी मजबूत है - चाहे आप गर्भवती हों या नहीं ⁽⁴⁾ . लेकिन अपनी बदलती जीवनशैली और शरीर को अपने बच्चे के स्वास्थ्य के बारे में चिंताओं में शामिल करें और यदि आप अधिक थका हुआ महसूस कर रहे हैं तो अवसाद आसानी से आ सकता है।
• एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली:रात की अच्छी नींद आपके इम्यून सिस्टम को बूस्ट कर सकती है। इससे होने वाली माताओं को किसी भी वायरस या बैक्टीरिया से लड़ने में मदद मिल सकती है, जिनके संपर्क में वे आते हैं ⁽⁵⁾ . बीमारियों से लड़ने की क्षमता आपकी गर्भावस्था के दौरान आपको और आपके बच्चे दोनों को स्वस्थ रखेगी।
• आपके गर्भाशय ग्रीवा पर कम दबाव पड़ेगा:गर्भावस्था के दौरान, गर्भाशय ग्रीवा बंद रहता है, इसलिए आपका शिशु अंदर रहता है। आराम करने और आराम करने से आपके गर्भाशय ग्रीवा को स्थिर रहने में मदद मिलेगी।
• गर्भाशय में रक्त का संचार बेहतर होगा:गर्भाशय में अधिक रक्त का अर्थ है आपके बच्चे को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की बेहतर आपूर्ति।
• यह उच्च रक्तचाप से लड़ने में मदद करता है:उच्च रक्तचाप किसी भी गर्भावस्था के दौरान हो सकता है, और क्योंकि परिणाम गंभीर हो सकते हैं, आपको इसे गंभीरता से लेना होगा। सबसे आम आदेशों में से एक डॉक्टर एक उच्च रक्तचाप वाली महिला को बिस्तर पर आराम देगा। ऐसा इसलिए है क्योंकि आराम करने से दिल के दबाव को कम करने में मदद मिलती है।
• आपके पास अधिक ऊर्जा होगी:गर्भावस्था के दौरान आपको थकान होने की संभावना है - यह किसी बिंदु पर होना तय है। लेकिन आपको पूरे नौ महीने तक थकान महसूस करने की जरूरत नहीं है। पर्याप्त नींद के साथ, आप विशेष रूप से दूसरी तिमाही के दौरान पा सकते हैं, कि आप पूरी तरह से ऊर्जावान महसूस करते हैं।
• यह प्लेसेंटा प्रिविया को दूर रखने में मदद कर सकता है:प्लेसेंटा प्रीविया तब होता है जब प्लेसेंटा गर्भाशय के हिस्से को अवरुद्ध कर देता है, जो एक मां और उसके बच्चे दोनों के लिए एक खतरनाक स्थिति है ⁽⁶⁾ . इस स्थिति से निपटने के लिए, आपका डॉक्टर आपके लिए भरपूर आराम का आदेश देगा।