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प्रेग्नेंसी पिलो के साथ कैसे सोएं?

अपने पैरों के बीच एक गर्भावस्था तकिया के साथ अपनी तरफ लेटी महिला

क्या आप पाते हैं कि जैसे-जैसे आपका शरीर बदलता है, क्या आप खुद को एक अच्छी रात की नींद लेने के लिए संघर्ष करते हुए पाते हैं?

आप अकेले नहीं हैं। नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन के अनुसार, 78 प्रतिशत महिलाएं अपनी गर्भावस्था के दौरान नींद के पैटर्न में गड़बड़ी का अनुभव करती हैं (एक) . तो, एक पीड़ित माँ को क्या करना है?

इस समस्या का सबसे आसान और सबसे लोकप्रिय समाधान गर्भावस्था का तकिया है। वे न केवल गर्भवती महिलाओं को सोने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, बल्कि कुछ सामान्य और असुविधाजनक दर्द और दर्द को भी दूर करते हैं।

विषयसूची

गर्भावस्था के कारण नींद क्यों आती है मुश्किल

गर्भावस्था हर महिला के शरीर में बड़े बदलाव का समय होता है - और उनमें से कुछ परिवर्तन सो जाते हैं - या सोते रहना - और अधिक कठिन होता है।

एक।हार्मोन

गर्भावस्था के अधिकांश संकटों की तरह, हार्मोन आपकी नींद के पैटर्न को बदलने में भूमिका निभाते हैं। उच्च प्रोजेस्टेरोन का स्तर दिन के समय नींद आने का कारण बन सकता है, जबकि अन्य हार्मोन ज्वलंत और असामान्य सपने पैदा कर सकते हैं, या आपकी मांसपेशियों को कस कर सकते हैं जिससे आपको नींद आ सकती है।खर्राटोंऔर रात में बेचैनी।

दो।पेट में जलन

हार्मोन भी नाराज़गी, छाती में दर्दनाक जलन और अन्नप्रणाली का कारण बन सकते हैं। रात में माताओं की अपेक्षा रखने के लिए नाराज़गी भी कुख्यात है।

बाद में गर्भावस्था में, आपके बढ़ते बच्चे के पेट पर दबाव डालने, पाचन एसिड को आपके अन्नप्रणाली में धकेलने के कारण भी नाराज़गी हो सकती है (दो) .

3.तनाव

गर्भावस्था भी तनावपूर्ण है! कई माताओं को चिंता के विचारों को बंद करने में कठिनाई होती है और उनकेचिंताओंउनके बच्चे के आने के बारे में श्रम कैसा होगा? क्या हो यदि कुछ गलत हो जाए? क्या मेरे पास वह सब कुछ है जो मुझे चाहिए? हम अनुभव से जानते हैं कि ये विचार एक माँ को घंटों तक जगाए रख सकते हैं।

यह याद रखने की कुंजी है aस्वस्थ नींद दिनचर्याआपके स्वास्थ्य और आपके बढ़ते बच्चे के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। नींद एक प्राथमिकता होनी चाहिए - भले ही यह असंभव लगे।

यह वह जगह है जहाँ गर्भावस्था के तकिए आते हैंसबसे अच्छा गर्भावस्था तकियाएक महान संपत्ति हो सकती है क्योंकि आप वापस शटर में अपना रास्ता खोजने पर काम करते हैं।

पूर्ण लंबाई वाली गर्भावस्था तकिए का उपयोग करना

एक पूर्ण लंबाई वाला गर्भावस्था तकिया आपके लिए सही हो सकता है यदि:

  • आप करवट लेकर सोएं।
  • नींद के दौरान आप ज्यादा हिलते नहीं हैं।
  • आपके बिस्तर पर अतिरिक्त कमरा है।

पूरी लंबाई के गर्भावस्था तकिए के साथ सोने के लिए, तकिए को अपने बिस्तर पर रखें और अपनी बाहों को उसके चारों ओर लपेटें। तकिए को अपने पास खींचे और एक आरामदायक पोजीशन खोजें। पूर्ण लंबाई वाली गर्भावस्था तकिए दो अलग-अलग शैलियों में आती हैं, सीधी और लचीली।

तकिया प्रो टिप

यदि आप अधिक अद्वितीय, कलाबाजी की स्थिति में सोते हैं, तो लचीले पूर्ण लंबाई वाले तकिए के लिए जाएं। सीधे पूर्ण-लंबाई वाले तकिए कठोर होते हैं और आपकी विशिष्ट स्थिति में नहीं बन सकते हैं।

सी-आकार की गर्भावस्था तकिए का उपयोग करना

सी-आकार का गर्भावस्था तकिया आपके लिए सही हो सकता है यदि:

  • आपके पासपीठ दर्द.
  • आप पूरे शरीर का समर्थन चाहते हैं।
  • आप टॉस और टर्न नहीं करते हैं।
  • आप करवट लेकर सोएं।
  • आपके बिस्तर पर अतिरिक्त कमरा है।

सी-शेप वाले प्रेग्नेंसी पिलो के साथ सोने के लिए तकिए को बेड पर रखें और शेप को फैलाएं ताकि आप उसमें आसानी से चढ़ सकें।

c के कर्व को अपनी पीठ की ओर रखें। तकिए के ऊपर वाले हिस्से को अपने सिर की ओर खींचे और तकिए के निचले हिस्से को अपनी जाँघों के बीच में रखें। तकिए का पूरा तल आपके पेट तक पहुंचना चाहिए, जिसे तब तकिए द्वारा सहारा दिया जाता है।

तकिया प्रो टिप

सुनिश्चित करें कि आप तकिए को अपनी जाँघों से बहुत ऊपर न जाने दें। इसे आपके घुटनों और कूल्हों के बीच वर्गाकार रूप से केंद्रित करने की आवश्यकता है। यह सुनिश्चित करेगा कि दोनों को उनकी जरूरत का समर्थन मिले।

यू-आकार के गर्भावस्था तकिए का उपयोग करना

यू-आकार का गर्भावस्था तकिया आपके लिए सही हो सकता है यदि:

  • आप टॉस करें और रात को मुड़ें।
  • आप अपनी तरफ या पीठ के बल सोना पसंद करते हैं।
  • आप पूरे शरीर के समर्थन की तलाश में हैं।
  • आपके बिस्तर पर अतिरिक्त कमरा है।

सी-आकार के गर्भावस्था तकिए के समान, एक यू-आकार का तकिया एक तरफ से दूसरी तरफ संक्रमण को आसान बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। आप तकिये के एक तरफ फैलाते हैं, उससे पुचकारते हैं। साइड स्विच करने के लिए, आपको केवल टर्न ओवर करना है।

यू-आकार के गर्भावस्था तकिए उन गर्भवती महिलाओं के लिए भी बहुत अच्छे हैं जो अपनी पीठ के बल सोती हैं क्योंकि वे दोनों तरफ से सहारा देती हैं। महिलाएं ठीक बीच में आ सकती हैं और अपनी पीठ, गर्दन और सिर के लिए सहारा ले सकती हैं।

ज्वलनशील गर्भावस्था तकिए का उपयोग करना

एक inflatable गर्भावस्था तकिया आपके लिए सही हो सकती है यदि:

  • आप अपनी तीसरी तिमाही में हैं।
  • आप अपने पेट के बल सोना पसंद करते हैं।
  • आप अपने समर्थन के स्तर को समायोजित करना चाहेंगे।

एक inflatable गर्भावस्था तकिया के साथ सोने के लिए थोड़ा अतिरिक्त काम लगता है, लेकिन यह एक बढ़िया विकल्प है यदि आप गर्भावस्था से पहले अपने पेट के बल सोती हैं।

ज्वलनशील गर्भावस्था तकिए एक हवाई गद्दे के समान सामग्री से बने होते हैं। वे आम तौर पर एक पंप के साथ आते हैं जिसमें उन्हें स्थापित करना आसान होता है। तकिए को उस स्तर तक बढ़ाने के लिए बस शामिल पंप का उपयोग करें जो आपके लिए आरामदायक हो।

एक बार जब तकिए को फुला दिया जाए, तो उसके ऊपर धीरे से लेट जाएं, अपने बेबी बंप को दिए गए छेद में बसाएं। जिस सामग्री से आपका तकिया बना है, उसके आधार पर आप अतिरिक्त आराम के लिए उस पर एक तौलिया या कंबल रखना चाह सकते हैं।

तकिया प्रो टिप

सुनिश्चित करें कि आप एक inflatable तकिए में देखते हैं जो स्पष्ट रूप से बताता है कि यह पैकेजिंग पर बहुत अच्छा समर्थन प्रदान करता है।

एक गर्भावस्था कील के साथ सोना

एक गर्भावस्था कील आपके लिए सही हो सकती है यदि:

  • आपको स्थानीय समर्थन की आवश्यकता है।
  • आपके पास एक छोटा बजट है।
  • आपके पास बिस्तर में ज्यादा अतिरिक्त जगह नहीं है।
  • आप बहुमुखी प्रतिभा की तलाश में हैं।

नींद की समस्या वाली माताओं के लिए प्रेग्नेंसी वेज एक बढ़िया, सस्ता विकल्प है। वेजेज के दो अलग-अलग आकार होते हैं - वृत्त और त्रिकोण। प्रेग्नेंसी वेज का उपयोग करना सरल है: बस वेज को उस क्षेत्र के नीचे रखें जहां आपको सपोर्ट की जरूरत है और आराम से आराम करें।

तकिया प्रो टिप

गर्भावस्था की कील यात्रा और चलते-फिरते समर्थन के लिए बहुत अच्छी है! अपनी कार में या यात्रा के लिए रखने के लिए एक छोटी सी खोजें।