गर्भावस्था के दौरान चिंता

क्या आप अपनी गर्भावस्था के दौरान चिंता का अनुभव कर रही हैं?

हम उन भावनाओं की सीमा को समझते हैं जो ऐसे समय में चिंता का अनुभव करने के साथ जा सकती हैं जब ऐसा लगता है कि आपको केवल खुश महसूस करना चाहिए।

एक गर्भवती माँ के रूप में, गर्भावस्था के दौरान डर, चिंतित या घबराहट महसूस करना पूरी तरह से सामान्य है। आपका शरीर आपके अंदर एक पूरे जीवन का समर्थन करने के लिए कई बदलावों से गुजर रहा है, और आप भावनाओं की एक रोलरकोस्टर सवारी की उम्मीद कर सकते हैं। हालांकि, यह समझना महत्वपूर्ण है कि आपकी चिंता का कारण क्या है, और ऐसे तरीके हैं जिनसे आप अपनी गर्भावस्था की यात्रा के दौरान इसे प्रबंधित करना सीख सकते हैं।

इस गाइड में, हम आपके संभावित लक्षणों, चिंताओं, जोखिमों और उपचार विकल्पों पर चर्चा करेंगे - प्राकृतिक और चिकित्सा दोनों। हमारी चिकित्सा टीम की मदद से, हम गर्भावस्था के दौरान चिंता के बारे में आपके सभी सवालों के जवाब देने की पूरी कोशिश करेंगे।

विषयसूची

• क्या चिंता गर्भावस्था का प्रारंभिक लक्षण है?
• सामान्य गर्भावस्था चिंताएं
• जोखिम में कौन है?
• क्या चिंता आपकी गर्भावस्था को प्रभावित कर सकती है?
• गर्भावस्था के दौरान चिंता का दौरा
• गर्भावस्था के दौरान चिंता उपचार
• तल - रेखा

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क्या चिंता गर्भावस्था का प्रारंभिक लक्षण है?

कुछ महिलाओं का मानना ​​है कि बढ़ी हुई चिंता एक हैगर्भावस्था का प्रारंभिक संकेत. हालांकि यह सच हो सकता है, हमारे पास दोनों को जोड़ने के लिए पर्याप्त सबूत नहीं हैं। चिंता कई कारणों से उत्पन्न हो सकती है, और एक नई गर्भावस्था अपराधी नहीं हो सकती है।

यदि आप एक अवधि चूक गए हैं तो आप अधिक चिंता का अनुभव कर सकते हैं। इसका तुरंत मतलब यह नहीं है कि आप गर्भवती हैं, लेकिन कुछ महिलाएं पुष्टि की प्रतीक्षा करते समय चिंतित हो जाती हैं।

एक माँ जिसे अभी-अभी पता चला है कि वह गर्भवती है, उसे भी अत्यधिक चिंता का अनुभव हो सकता है।

गर्भावस्था शुद्ध आनंद से लेकर भय तक कई अलग-अलग भावनाएं ला सकती है। यह केवल समझ में आता है कि कुछ चिंता होगी ^(एक) .

यहां तक ​​​​कि सबसे अधिक तैयार महिलाओं को भी गर्भवती होने का पता चलने पर कुछ चिंता का अनुभव होगा।

सामान्य गर्भावस्था चिंताएं

गर्भावस्था के दौरान लगभग हर होने वाली माँ को कम से कम कुछ चिंता का अनुभव होता है। यहाँ कुछ सामान्य भय हैं:

• क्या होगा अगर मैं एक अच्छा माता-पिता नहीं बनूंगा?
• क्या होगा अगर मेरे बच्चे के साथ कुछ गलत है?
• क्या मैं संभाल सकता हूँएक बच्चे की वित्तीय जिम्मेदारियां?
• गर्भवती होने पर मैं अपना काम कैसे संभालूंगी?
• इस गर्भावस्था के बारे में मेरे साथी को कैसा लगेगा?

ये सभी सामान्य गर्भावस्था संबंधी चिंताएँ हैं। आप जीवन बदलने वाली यात्रा शुरू कर रहे हैं, इसलिए आने वाली चीजों के बारे में चिंता करना स्वाभाविक है। तुम अकेले नही हो!

हालाँकि, यदि आपकी चिंता आपको खा जाती है और आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करती है, तो आप शायद अत्यधिक चिंता का अनुभव कर रहे हैं। चिंता का यह स्तर सामान्य नहीं है और चिंता का कारण होना चाहिए। अपने चिकित्सक या स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर को बुलाएं, या किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आपका विश्वास हो।

आपके लिए अपनी गर्भावस्था और अपने लक्षणों से अवगत रहना महत्वपूर्ण है, लेकिन कोशिश करें कि अपनी गर्भावस्था और लक्षणों की तुलना किसी और से न करें। कोई भी दो गर्भधारण समान नहीं होते — एक ही व्यक्ति के लिए भी; वे सभी अद्वितीय हैं।

कुछ माताएँ अपनी गर्भावस्था में कुछ अनुभव करती हैं और फिर अधिक जानकारी प्राप्त करने के लिए इसे Google करती हैं। Google साधन संपन्न हो सकता है, लेकिन यह आपकी चिंता को भी बढ़ा सकता है।

एक साधारण खोज आपको शीघ्रता से यह विश्वास दिला सकती है कि आप किसी ऐसी चीज़ से पीड़ित हैं जो वास्तव में उससे कहीं अधिक बुरी है। अगर आपको लगता है कि आप एक गंभीर लक्षण का अनुभव कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर को बुलाएं।

मैं हमेशा अपने रोगियों से कहता हूं कि यदि आपको अपने लक्षणों को Google करना है, तो सुनिश्चित करें कि आप प्रतिष्ठित साइटों को देखें, और बातचीत के सूत्र से दूर रहने का प्रयास करें। ये केवल आपकी चिंता को बढ़ा सकते हैं और हो सकता है कि इनमें तथ्यात्मक रूप से सही जानकारी न हो।

अत्यधिक चिंता के लक्षण

सामान्य चिंता और अत्यधिक चिंता के बीच अंतर करना कठिन हो सकता है। चिंता करना पूरी तरह से सामान्य है, लेकिन यदि आप निम्न में से कुछ लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो आपको चिंता हो सकती है: ^(दो)

• अपने बच्चे सहित कई चीजों को लेकर अत्यधिक चिंता करना।
• तनावपूर्ण मांसपेशियां।
• नींद न आना.
• दिन-प्रतिदिन के कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने या ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता।
• चिड़चिड़ापन महसूस कर रहा है.
• अधिक आसानी से क्रोधित होना.
• थकान महसूस होना.
• अत्यधिक बेचैनी।
• बार-बार घबराहट या डर का अहसास।
• जुनूनी विचार।
• आप अब उन चीजों का आनंद नहीं लेते हैं जिन्हें आप पसंद करते थे।
• दिल की घबराहट।

यदि आप इन लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो तुरंत अपने डॉक्टर को बुलाएं। उपचार से लेकर दवा तक कई अलग-अलग उपचार विकल्प हैं। आपके लिए कौन सा तरीका सबसे अच्छा है यह तय करने के लिए आपका डॉक्टर आपसे बात करेगा।

हो सके तो किसी ऐसे व्यक्ति से संपर्क करें जिस पर आपको भरोसा हो। चिंता के लक्षणों को नज़रअंदाज़ करने से भावनाएँ और बिगड़ सकती हैं, और आप अपने लक्षणों को दूसरों से छिपाने की कोशिश कर सकते हैं।

जोखिम में कौन है?

गर्भावस्था के दौरान किसी को भी चिंता विकसित होने का खतरा होता है। वास्तव में, 50% से अधिक माताओं ने गर्भावस्था के दौरान और बाद में चिंता या अवसाद को बढ़ा दिया है ⁽³⁾ .

यह निर्धारित करना कठिन है कि गर्भवती होने पर चिंता का अनुभव करने के लिए आपको उच्च जोखिम वाली श्रेणी में क्या रखा जा सकता है, लेकिन निम्नलिखित में से कुछ कारक आपके अवसरों को बढ़ा सकते हैं:

• पिछली गर्भावस्था का नुकसान।
• गर्भवती होने के लिए संघर्ष करता है।
• चिंता-संबंधी समस्या का पिछला निदान।
• तनाव।
• ज्ञात गर्भावस्था जटिलताओं।
• चिंता का पारिवारिक इतिहास।
• शारीरिक शोषण।
• नशीली दवाओं के प्रयोग।
• अकेले रहने वाले।
• कम आय।
• एक युवा माँ होने के नाते।
• खराब सपोर्ट सिस्टम।
• अवसाद का इतिहास।

क्या चिंता आपकी गर्भावस्था को प्रभावित कर सकती है?

चिंता गर्भावस्था का एक सामान्य और स्वीकृत हिस्सा है, लेकिन एक बिंदु है जहां आप जिस चिंता का अनुभव कर रहे हैं वह सामान्य नहीं हो सकता है।

कई अध्ययन किए गए हैं जो एडीएचडी वाले बच्चों के लिए माताओं में चिंता के उच्च स्तर को जोड़ते हैं ⁽⁴⁾ . इसका मतलब यह नहीं है कि यदि आप चिंतित हैं, तो आपके बच्चे को एडीएचडी होगा। लेकिन इसका मतलब यह है कि चिंता का औसत स्तर आपके बच्चे के एडीएचडी के विकास की संभावनाओं को बढ़ा सकता है।

अन्य शोध उच्च चिंता के स्तर को विलंबित शिशु विकास, खराब शैक्षणिक प्रदर्शन और सामाजिक और भावनात्मक मुद्दों से जोड़ते हैं ⁽⁵⁾ .

क्या आपको मदद लेनी चाहिए?

कई माताओं का मानना ​​​​है कि उनके बच्चे के जन्म के बाद उनके लक्षण दूर हो जाएंगे। एक स्वस्थ बच्चे को जन्म देने से आपकी चिंता कम हो सकती है, लेकिन हो सकता है कि आप घर से मुक्त न हों।

जिन माताओं को अपनी गर्भावस्था के दौरान गंभीर चिंता होती है, वे अक्सर अधिक चरम प्रकरणों का अनुभव करती हैंप्रसवोत्तर अवसाद. यह आपके नवजात शिशु के साथ आपके नए जीवन में कई चुनौतियाँ पैदा कर सकता है, जिससे आपके लिए अपने बच्चे के साथ बंधना मुश्किल हो जाता है।

गर्भावस्था के दौरान चिंता का दौरा

लगभग 10 प्रतिशत गर्भवती महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान एंग्जायटी अटैक का अनुभव होगा।

ये आपके और आपके बच्चे के लिए खतरनाक हो सकते हैं, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप इससे जुड़े संकेतों और लक्षणों को समझें ⁽⁶⁾ .

• अपनी बाहों या पैरों में झुनझुनी।
• सांस लेने में कठिनाई।
• चक्कर आना.
• मांसपेशियों में कमजोरी या कंपकंपी, खासकर पैरों में।
• अचानक गर्मी महसूस होना।
• सामान्य से अधिक तेज सांस लेना।

एक चिंता का दौरा आपके चिंता के लक्षणों को नाटकीय रूप से खराब कर देगा, आमतौर पर जल्दी से। हमला सेकंड से लेकर मिनटों तक कहीं भी रह सकता है।

अगर आपको लगता है कि आपको चिंता का दौरा पड़ सकता है, तो जल्द से जल्द अपने डॉक्टर से संपर्क करना महत्वपूर्ण है।

गर्भावस्था के दौरान चिंता उपचार

यदि आपकी चिंता उस बिंदु पर है जहां यह आपके स्वास्थ्य या आपके बच्चे के स्वास्थ्य को गंभीर रूप से प्रभावित कर रही है, तो डॉक्टर आपको एक दवा लिख ​​​​सकते हैं।

अधिकांश चिंता-विरोधी दवाओं को एंटीडिपेंटेंट्स के रूप में वर्गीकृत किया जाता है, इसलिए वे आमतौर पर गर्भावस्था के लिए सुरक्षित नहीं होती हैं। एक डॉक्टर जोखिम और लाभों पर विचार किए बिना इस दवा को निर्धारित नहीं करेगा।

यदि निर्धारित दवा से जुड़े लाभ आपके बच्चे के लिए संभावित जोखिमों से अधिक हैं, तो आपका डॉक्टर आगे जाकर इसे लिख सकता है, लेकिन यह दुर्लभ होगा।

नोट करें

यदि आप गर्भवती होने से पहले चिंता की दवा ले रही थीं, तो अपने डॉक्टर से बात करें कि क्या आपको इसका उपयोग जारी रखना चाहिए। कुछ डॉक्टर आपको अपनी दवा जारी रखने की सलाह देते हैं। अपने डॉक्टर से बात करने से पहले नियमित दवा लेना बंद न करें।

सुरक्षित वैकल्पिक समाधान

यदि आप चिंता-विरोधी दवा नहीं लेना चाहते हैं, लेकिन आपको अभी भी कुछ राहत की आवश्यकता है, तो आपके पास विकल्प नहीं हैं।

जबकि कोई तत्काल और स्थायी इलाज नहीं है, आप जो चिंता महसूस कर रहे हैं उसे कम करने के तरीके हैं।

1. अधिक नींद करें:यह मुश्किल हो सकता हैपर्याप्त नींदजब आप गर्भवती हों। नींद की कमी चिंता के लक्षणों को बढ़ा सकती है, खासकर गर्भावस्था में। हर रात एक ही समय पर सोने की कोशिश करें और हर रात 7-9 घंटे की नींद लेने का लक्ष्य रखें। इसके अलावा, सोने से एक घंटे पहले सभी उपकरणों को बंद करने का प्रयास करें।
2. व्यायाम:बस कुछ ही मिनटव्यायामएक दिन तनाव को कम कर सकता है और चिंता के लक्षणों को दूर कर सकता है।
3. एक समर्थन प्रणाली है:आपकी स्थिति कोई भी हो, सुनिश्चित करें कि आपके आस-पास ऐसे लोग हैं जो आपका समर्थन करते हैं और आपके दिल में आपकी सबसे अच्छी रुचि है। आप अन्य महिलाओं से जुड़ने के लिए एक सहायता समूह या ऑनलाइन समुदाय में शामिल होने पर विचार कर सकते हैं जो आपके जैसी ही यात्रा का अनुभव कर रही हैं या अनुभव कर रही हैं।
4. ठीक से तैयार करें:यदि आप खेल में आगे बढ़ते हैं और अपने बच्चे के आने के लिए जितना हो सके खुद को तैयार करते हैं, तो आप अपनी चिंता को कम कर सकते हैं। यदि आप बच्चे के जन्म के विचार को लेकर अत्यधिक तनाव में हैं, तो अपने मन को शांत करने के लिए अपने स्थानीय अस्पताल में कक्षा लें। गर्भावस्था के साथ अपने अनुभवों के बारे में दोस्तों और परिवार से बात करना भी मददगार हो सकता है।
   

   मैंने अक्सर मरीजों के साथ-साथ मेरे दोस्तों से क्या उम्मीद की जाए किताब की सिफारिश की है! हालांकि यह Google नहीं है, फिर भी यह उपयोगी जानकारी से भरा है जो आपकी यात्रा के दौरान आपका मार्गदर्शन करने में सहायता करेगा।

   

   संपादक की टिप्पणी:

   मैरी स्वीनी, बीएसएन, आरएन, सीईएन
5. आराम करना:आराम करने के लिए समय निकालें। आप इसमें भाग ले सकते हैंयोगया शायद छींटाकशी भी aप्रसव पूर्व मालिश. आप अतिरिक्त लाड़ के पात्र हैं।
6. संवाद करें:किसी ऐसे व्यक्ति के साथ अपनी भावनाओं और चिंताओं को व्यक्त करने की प्रतीक्षा न करें जिस पर आप भरोसा करते हैं। सब कुछ अंदर न रखें, या आप खुद को इतना बढ़ा सकते हैं कि आप एक ब्रेकिंग पॉइंट तक पहुँच सकें।
7. ट्रिगर से बचें:कुछ लोगों की चिंता विशिष्ट लोगों, स्थानों, घटनाओं या यहां तक ​​कि खाद्य पदार्थों से भी शुरू होती है। यदि आप अपनी बढ़ी हुई चिंता को सीधे किसी और चीज़ से जोड़ सकते हैं, तो इससे बचने की कोशिश करें।
8. कैफीन को खत्म करें:यदि आपके आहार में अभी भी कैफीन है, जैसेकॉफ़ीतथाचाय, इसे समाप्त करने या वापस काटने का प्रयास करें। कैफीन एक उत्तेजक है जो चिंता के लक्षणों को बढ़ा सकता है।
9. स्वस्थ खाना:अकेले एक संतुलित आहार चिंता के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है और एक को प्रोत्साहित करेगास्वस्थ गर्भावस्था.
   

   मैं हमेशा गर्भवती माँओं को शामिल करने की कोशिश करने के लिए प्रोत्साहित करती हूँताजा फलऔर सब्जियों को अपने आहार में शामिल करें और हर भोजन के साथ प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का स्वस्थ मिश्रण लें। हो सके तो जंक फूड से परहेज करें।

   

   संपादक की टिप्पणी:

   मैरी स्वीनी, बीएसएन, आरएन, सीईएन
10. ध्यान करें:जब आप गर्भवती हों तो ध्यान भी आराम करने का एक शानदार तरीका है। निःशुल्क निर्देशित ध्यान सत्रों के लिए हेडस्पेस या शांत जैसे ऐप्स देखें। अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करने और अपने सिर को साफ करने से आपको स्वाभाविक रूप से शांत होने में मदद मिल सकती है। यह अभ्यास ले सकता है, लेकिन यह सफल हो सकता है। आपकी चिंता को दूर करने में मदद करने के लिए कुछ खोजने में समय लग सकता है, लेकिन वहाँ एक समाधान है। अगर कुछ भी काम नहीं करता है, तो अपने विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। आपको कभी भी अकेले संघर्ष करने की आवश्यकता नहीं है - मदद के लिए बहुत सारे लोग खुले हाथों से प्रतीक्षा कर रहे हैं।

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तल - रेखा

चिंता गर्भावस्था का एक सामान्य हिस्सा है, लेकिन एक बिंदु ऐसा भी है जहां उच्च स्तर की चिंता अब सामान्य नहीं है।

अगर आपको लगता है कि आप अत्यधिक चिंता का अनुभव कर रहे हैं, तो आपको मदद के लिए अपने डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए। यदि आप चिंता को अनुपचारित होने देते हैं, तो यह आपके और आपके बच्चे के लिए अस्वस्थ हो सकती है। याद रखें, आपको पहले अपना ख्याल रखना होगा ताकि आपके पास अपने नए बच्चे की देखभाल करने की ऊर्जा हो।

आपको मौन में पीड़ित नहीं होना है - आप अकेले नहीं हैं। बस याद रखें, गर्भावस्था एक पुरस्कृत लेकिन चुनौतीपूर्ण यात्रा है।