स्वस्थ गर्भावस्था के लिए 20 टिप्स

क्या आप वह प्रकार हैं जो स्वस्थ गर्भावस्था सुनिश्चित करने के लिए डेक को ढेर करना चाहती हैं?

हालांकि कुछ चीजें आपके नियंत्रण से बाहर हैं, लेकिन अगर आप अपने व्यवहार और आदतों को देखें तो आप स्वस्थ गर्भावस्था की संभावना को बढ़ा सकती हैं।

हमने इस गाइड को बनाने के लिए कई तरह के चिकित्सकों से बात की है और आपको स्वस्थ गर्भावस्था के लिए हमारे शीर्ष 20 सुझाव दिए हैं।

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स्वस्थ गर्भावस्था के लिए टिप्स

कई महिलाएं गर्भावस्था की स्वस्थ आदतों पर तब तक ध्यान देना शुरू नहीं करती हैं जब तक उन्हें पता नहीं चलता कि वे गर्भवती हैं। लेकिन, अगर आप गर्भावस्था की योजना बना रही हैं, तो गर्भधारण से पहले इन आदतों को शुरू करना सबसे अच्छा है।

एक।अपनी प्रसवपूर्व देखभाल अपॉइंटमेंट बनाएं और रखें

आपकी चिकित्सा नियुक्तियां आपकी गर्भावस्था के स्वास्थ्य और परिणाम में एक बहुत बड़ा कारक हैं। यदि आप अपनी नियुक्तियाँ नहीं करते हैं और रखते हैं, तो आप अपनी गर्भावस्था में कुछ गलत होने का जोखिम उठाती हैं, जिससे बचना आसान हो सकता है यदि आप अपने स्वास्थ्य देखभाल व्यवसायी को देख रहे थे।

आप अपने स्वास्थ्य या अपने बच्चे की सुरक्षा को खतरे में नहीं डालना चाहते हैं, जिससे अतिरिक्त चिंता और अधिक चिकित्सा नियुक्तियां हो सकती हैं।

दो।चाइल्डबर्थ क्लास में जाएं

क्या उम्मीद करनी है और अपनी श्वास को कैसे नियंत्रित करना है, यह सीखना आपको स्वस्थ गर्भावस्था में मदद कर सकता है। यदि आप प्रसव कक्षा में रस्सियों को सीखते हैं तो आपको प्रसव के दौरान कम या यहाँ तक कि दवा की आवश्यकता नहीं हो सकती है ^(एक) .

3.अपने डॉक्टर से बात करें

जब चीजें गलत होने लगती हैं तो अपने सिर को रेत में दफनाना लुभावना हो सकता है। कभी-कभी यह आपकी समस्याओं को दूर करने और यह महसूस करने के डर से आसान होता है कि चीजें बंद हैं।

कुछ महिलाओं को ज़रूरत पड़ने पर मदद माँगने में परेशानी होती है, और दूसरों को किसी ऐसी चीज़ से बड़ा सौदा करना पसंद नहीं होता है जिसके साथ शुरू में कोई समस्या नहीं होती है। इस कारण से, महिलाएं कोई सवाल होने पर अपने डॉक्टरों को बुलाने में झिझक सकती हैं।

लेकिन गर्भावस्था नम्र या डरपोक होने का समय नहीं है - यह सुनिश्चित करने का समय है कि आप अपने बच्चे के लिए सब कुछ ठीक कर रही हैं। उस मुखरता का अभ्यास करें क्योंकि माता-पिता के रूप में आपको इसकी आवश्यकता होगी। यदि आपका कोई प्रश्न है, तो बिना किसी क्षमा याचना के अपने डॉक्टर को बुलाएँ और पूछें। याद रखें, दो जीवन आप पर भरोसा कर रहे हैं।

चार।प्रसवपूर्व विटामिन लें

यदि तुमगर्भवती होने की योजना, आपको एक लेना शुरू करना चाहिएप्रसव पूर्व विटामिनइससे पहले कि आप सक्रिय रूप से प्रयास करना शुरू करें। उसे प्राप्त करनाफोलिक एसिडआपके शरीर में इसलिए यह आपके बच्चे के लिए उपलब्ध है जैसे ही वे गर्भ धारण करते हैं, न्यूरल ट्यूब को रोकने में मदद कर सकते हैंजन्म दोषस्पाइना बिफिडा की तरह ^(दो) .

फोलिक एसिड के अलावा, आपको इन विटामिनों में अन्य विटामिन और खनिजों की भी आवश्यकता होगी, जैसेलोहाऔर कैल्शियम, गर्भावस्था के दौरान।

5.स्वस्थ खाना

आपको बहुत कुछ का सामना करना पड़ेगागर्भावस्था के दौरान लालसा, और उनमें से कुछ में देना ठीक है। लेकिन अधिकांश समय, आपको स्वस्थ भोजन खाना चाहिए क्योंकि वे आपके बच्चे के लिए सबसे अच्छा विकल्प हैं।

सबसे पहले, आपको दो के बदले खाने वाली इस पूरी चीज़ को भूलने की ज़रूरत है। गर्भावस्था के दौरान, आपको प्रति दिन केवल अतिरिक्त 300 कैलोरी की आवश्यकता होती है। यह एक अतिरिक्त स्वस्थ नाश्ते के लिए टूट जाता है।

स्वस्थ खाने के लिए, आपको भोजन के दौरान जब भी संभव हो सभी खाद्य समूहों को शामिल करना चाहिए और इस पर अत्यधिक जोर देना चाहिएफल खानाऔर सब्जियां ⁽³⁾ . सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त मात्रा में अनाज, प्रोटीन और फाइबर भी मिल रहा है।

6.समुद्री भोजन देखें

मछली ने लंबे समय से मस्तिष्क के भोजन के रूप में प्रतिष्ठा का आनंद लिया है क्योंकि इसकी उच्च ओमेगा 3 फैटी एसिड सामग्री है, जो मस्तिष्क के विकास में मदद करती है।

लेकिन, क्योंकि मछली की कुछ किस्मों में बहुत अधिक पारा होता है, जो महिलाएं उम्मीद कर रही हैं उन्हें अपने सेवन को एक सप्ताह में अधिकतम 12 औंस तक सीमित करना चाहिए।

एक सुरक्षित और स्वस्थ विकल्प ओमेगा 3 के पौधे-आधारित स्रोतों का चयन करना हो सकता है, जैसे कि सन बीज, अखरोट और चिया बीज।

7.हाइड्रेटेड रहना

रह रहे हैंपर्याप्त रूप से हाइड्रेटेडसंभावित रूप से कई गर्भावस्था की समस्याओं को दूर कर सकता है, जिसमें समय से पहले प्रसव, मूत्र पथ के संक्रमण, औरकब्ज ⁽⁴⁾ . एक दिन में 10 कप शूट करें, और याद रखें, यह सब पानी नहीं होना चाहिए - आप दूध, सूप, या जूस भी ले सकते हैं। लेकिन आप यह देखना चाहेंगे कि आप प्रत्येक दिन तरल पदार्थों से कितनी अतिरिक्त कैलोरी ले रहे हैं।

8.नियमित रूप से व्यायाम करें

व्यायामतनाव को दूर रखकर आपके मानसिक स्वास्थ्य में मदद करता है और आपको बैठने और चीजों के बारे में चिंता करने का एक स्वस्थ विकल्प देता है।

यह आपके रक्त शर्करा को एक स्वस्थ क्षेत्र में रखने में मदद कर सकता है और अतिरिक्त पाउंड को दूर करने में मदद कर सकता है जो आपकी गर्भावस्था के दौरान जटिलताएं पैदा कर सकता है।

साथ ही, आपको मिलने वाला व्यायाम आपके बच्चे को स्वस्थ रहने में मदद करेगा। यह आपके बच्चे में ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ाता है, उनकी दिमागी शक्ति को बढ़ाता है, और उनके फेफड़ों को विकसित और मजबूत करने में मदद करता है।

9.केगेल व्यायाम करें

केगल्स आपके पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए किए जाने वाले व्यायाम हैं। क्योंकि ये मांसपेशियां आपके गर्भाशय, मूत्राशय और आंतों को सहारा देती हैं, इस व्यायाम को करने से आप प्रसव प्रक्रिया के लिए तैयार हो सकती हैं और आपके बच्चे के जन्म के बाद आपको असंयम से संघर्ष करने से रोक सकती हैं।

यहां बताया गया है कि आप उन्हें कैसे करते हैं।

• अगर आप पेशाब कर रहे थे और अचानक रुकना पड़ा तो आप क्या करेंगे - उस काल्पनिक प्रवाह को रोकने के लिए उन मांसपेशियों को फ्लेक्स करें।
• जब आप उन मांसपेशियों को निचोड़ रहे हों तो तीन तक गिनें।
• आराम करें और तीन तक गिनें।
• इस व्यायाम को लगातार 10 बार, दिन में कई बार करें।

10.पर्याप्त नींद

हम कभी कभीहमें कितनी नींद आती है इसे नियंत्रित नहीं कर सकतेअनिद्रा, व्यस्त कार्यक्रम और सभी प्रकार की चीजें नींद को प्रभावित कर सकती हैं। लेकिन जब आप गर्भवती हों, तो आपको प्रयास करना चाहिएउतनी ही नींद लोजैसा आपको लगता है कि आपको जरूरत है।

आपको अच्छा महसूस कराने के अलावा, नींद गर्भावस्था और जन्म संबंधी जटिलताओं को दूर करने में मदद कर सकती है।

ग्यारह।वजन बढ़ाने का प्रबंधन करें

गर्भावस्था के दौरान औसत महिला को 25 से 30 पाउंड के बीच कहीं बढ़ना चाहिए।

यदि आपका वजन कम है, तो हो सकता है कि आपका डॉक्टर आपको अधिक लाभ दिलाना चाहे। यदि आपको वजन बढ़ाने में परेशानी होती है, तो आपको अपने डॉक्टर से उन खाद्य विकल्पों के बारे में बात करनी होगी जो आपको पाउंड पर पैक करने में मदद करेंगे।

अधिक वजन वाली महिलाओं को 25 पाउंड से थोड़ा कम वजन बढ़ाने के लिए कहा जा सकता है। यह मुश्किल हो सकता है जब आपबहुत भूख लग रही हैआपकी गर्भावस्था के दौरान बिंदुओं पर। पौष्टिक स्नैक्स के लिए ताजे फल और सब्जियां भरने की कोशिश करें जो आपके पेट को कम कैलोरी के लिए भरा रखेंगे।

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12.जन्म योजना बनाएं

आप अपनी बर्थिंग प्लान की इच्छाओं को जानने के लिए लोगों पर निर्भर नहीं रह सकते। बर्थिंग प्लान होने और अपने साथी और देखभाल प्रदाता के साथ इसकी समीक्षा करने से आपको एक यथार्थवादी योजना विकसित करने में मदद मिल सकती है, जिसके साथ हर कोई रह सकता है।

एक अच्छी योजना में योनि प्रसव बनाम सी-सेक्शन के लिए आपकी प्राथमिकता और श्रम के लिए आपके कोई भी अनुरोध शामिल होने चाहिए, जिसमें यह भी शामिल है कि आप एक प्रसव कराना चाहते हैं या नहींएपीड्यूरल. अगर आप चाहते हैंदाईउपस्थित हों, सुनिश्चित करें कि आपका डॉक्टर जानता है कि यह आपकी श्रम योजना का हिस्सा है।

13.शराब न पिएं

गर्भवती होने से पहले आपने काम के बाद कुछ शराब का आनंद लिया होगा, लेकिन यह उन चीजों में से एक है जिन्हें आपको कुछ समय के लिए अलविदा कहना होगा।

यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो याद रखें कि आपके द्वारा ली जाने वाली शराब का प्रत्येक घूंट प्लेसेंटा के माध्यम से आपके बच्चे के रक्तप्रवाह में जाता है, जिससे आपके बच्चे को अन्य जटिलताओं के साथ-साथ भ्रूण अल्कोहल स्पेक्ट्रम विकार का खतरा होता है। ⁽⁵⁾ .

गर्भावस्था बलिदान का समय है, लेकिन इसके कुछ अद्भुत पुरस्कार भी हैं। और जब आप डिलीवरी रूम में अपने बच्चे को अपनी बाहों में पकड़ लेंगी तो यह आपके लिए बिल्कुल स्पष्ट हो जाएगा।

14.अपनी प्रिस्क्रिप्शन दवाओं की समीक्षा करें

हर कोई जानता है कि जन्म दोषों और स्वास्थ्य समस्याओं के कारण जब आप गर्भवती होती हैं तो अवैध दवाएं आपके बच्चे के लिए बहुत बड़ी संख्या में होती हैं। लेकिन कुछ महिलाओं को यह एहसास नहीं होता है कि नुस्खे वाली दवाएं और ओवर-द-काउंटर दवाएं भी जोखिम उठा सकती हैं - और वे उतनी ही गंभीर हो सकती हैं।

यदि आप गर्भधारण करने की कोशिश करने के बारे में सोच रही हैं तो अपनी डॉक्टर के पर्चे की दवा सूची और किसी भी अन्य दवाओं की समीक्षा करें जो आप कभी-कभी अपने डॉक्टर से लेते हैं। वह चाहता है कि आप कुछ वस्तुओं को छोड़ दें यदि वे संभावित रूप से आपके बच्चे को नुकसान पहुंचा सकती हैं।

पहले अपने चिकित्सक से परामर्श किए बिना किसी भी नुस्खे वाली दवाओं को कभी भी बंद न करें। डॉक्टर की सलाह के बिना डॉक्टर के पर्चे की दवाएं बंद करना भी आपके बढ़ते बच्चे को संभावित रूप से नुकसान पहुंचा सकता है।

पंद्रह.कैफीन सीमित करें

कैफीन (जैसेकॉफ़ीतथाचाय) जब आप गर्भवती हों तो आपके लिए अच्छा नहीं है। यह प्लेसेंटा को पार करता है और आपके बच्चे के रक्तप्रवाह में समाप्त होता है।

जबकि आपका पूर्ण विकसित और बड़ा शरीर कैफीन को संभाल सकता है, आपके बच्चे का छोटा, विकासशील शरीर भी इसे संसाधित नहीं कर सकता है। इसका मतलब है कि आपका शिशु उस कैफीन के प्रभाव को आपकी तुलना में अधिक समय तक महसूस करता है।

नोट करें

यदि आप अपनी कैफीन की आदत को पूरी तरह से नहीं छोड़ सकते हैं, तो इसे कम से कम प्रति दिन 200 मिलीग्राम से अधिक न करें ⁽⁶⁾ .

16.धूम्रपान छोड़ने

इसके बारे में कोई चूतड़ नहीं; गर्भवती होने पर आपको उन सिगरेटों को छोड़ने की कोशिश करने की ज़रूरत है। तंबाकू से दूर रहना आपके और आपके बच्चे दोनों के लिए स्वस्थ रहेगा। यह आसान नहीं हो सकता है, लेकिन यह आपके बच्चे के लिए सबसे अच्छा है।

17.अपने अंतिम तिमाही के दौरान घर के करीब रहें

गर्भावस्था की कुछ समस्याएं, जैसे कि गर्भावधि मधुमेह और प्रीक्लेम्पसिया, आमतौर पर अंतिम तिमाही में अपने बदसूरत सिर को पीछे कर लेती हैं। यद्यपि आपकी गर्भावस्था में किसी भी समय जटिलताएं विकसित होना संभव है, अंतिम तिमाही उनके लिए एक प्रमुख समय है।

उन अंतिम हफ्तों के दौरान अपने घर के एक या दो घंटे के भीतर रहने और यात्रा से बचने से, आप अपने डॉक्टर के इतने करीब हो पाएंगे कि आप दोनों को समय से पहले किसी भी समस्या का पता चल सके। साथ ही, आप किसी अनजान शहर में किसी अपरिचित डॉक्टर के पास अपने बच्चे को जन्म देने का जोखिम नहीं उठाएंगे, जैसे कि आप यात्रा कर रहे थे और जल्दी प्रसव पीड़ा में चले गए थे।

18.हर्ष सफाई उत्पादों से बचें

आप जो कुछ भी सांस लेते हैं, स्पर्श करते हैं या उपयोग करते हैं वह आपके बच्चे और आप पर प्रभाव डाल सकता है। जिसमें सफाई का सामान भी शामिल है। जब आप गर्भवती हों, तो आप इसके बजाय कुछ पूरी तरह से प्राकृतिक सफाई उत्पादों पर विचार कर सकती हैं।

19.किट्टी कूड़े को संभालना बंद करो

गर्भवती महिलाओं के लिए प्रयुक्त किटी कूड़े खतरनाक हो सकते हैं क्योंकि उन्हें अपनी बिल्ली के मल से टोक्सोप्लाज्मोसिस, परजीवी से जुड़े संक्रमण हो सकते हैं। तब आपका शिशु इसे आपसे प्राप्त कर सकता है, और यह जन्म दोष का कारण भी बन सकता है ⁽⁷⁾ .

तो अपने बच्चे पर एक एहसान करें, और अपनी गर्भावस्था के दौरान किसी और को किटी लिटर का काम संभालने दें।

बीस.हॉट टब से रहें दूर

हॉट टब आराम महसूस कर सकते हैं, खासकर जब आपकी मांसपेशियां अतिरिक्त तनाव महसूस कर रही हों। लेकिन आपका शिशु गर्मी की उतनी सराहना नहीं करेगा जितना आप करती हैं। यदि आप बहुत लंबे समय तक गर्म टब में हैं, तो आपका तापमान इतना बढ़ सकता है कि यह आपके बच्चे के लिए खतरनाक हो सकता है।