गर्भावस्था के दौरान निर्जलीकरण को कैसे रोकें

क्या आपको गर्भवती होने के दौरान हाइड्रेटेड रहने में मुश्किल हो रही है?

निर्जलीकरण कभी भी अच्छी बात नहीं है। लेकिन जब हम अपने अंदर एक छोटे से इंसान को विकसित कर रहे होते हैं, तो यह सुनिश्चित करना अतिरिक्त महत्वपूर्ण हो जाता है कि हमारे पास पर्याप्त तरल पदार्थ हैं।

यह मार्गदर्शिका आपको सिखाएगी कि निर्जलीकरण के संकेतों को कैसे पहचाना जाए और जब आपके पास पहले से ही तनावग्रस्त होने के लिए पर्याप्त हो तो आपको मानसिक शांति मिलेगी।

विषयसूची

मुझे कैसे पता चलेगा कि मैं कब निर्जलित हूँ?
गर्भावस्था के दौरान जलयोजन का महत्व
गर्भवती होने पर आपको कितना पानी पीना चाहिए?
गर्भावस्था के दौरान निर्जलीकरण का क्या कारण बनता है?
क्या पहले से मौजूद स्वास्थ्य समस्याएं निर्जलीकरण को बदतर बना सकती हैं?
गर्भावस्था के दौरान निर्जलीकरण के लक्षण
गर्भावस्था के दौरान निर्जलीकरण को कैसे रोकें
गंभीर निर्जलीकरण के जोखिम
तल - रेखा

मुझे कैसे पता चलेगा कि मैं कब निर्जलित हूँ?

निर्जलीकरण तब होता है जब आपका शरीर आपके द्वारा पीने से अधिक पानी का उपयोग करता है। हम में से बहुत से लोग मानते हैं कि प्यास लगना एक संकेत है कि हम निर्जलित होने वाले हैं, लेकिन वास्तव में, प्यास देर से निर्जलीकरण का लक्षण है। जब तक हमें प्यास लगती है, हम पहले से ही बहुत निर्जलित हो चुके होते हैं।

यहाँ कुछ संकेत दिए गए हैं जिनसे आप निर्जलीकरण से लड़ सकते हैं:

आप एक से पीड़ित हो सकते हैंशुष्क मुँह, होंठ और आंखें क्योंकि उनमें नमी बनाए रखने के लिए तरल पदार्थ की कमी होती है।
आपका मूत्र गहरा हो सकता है, और आपको यूटीआई का खतरा बढ़ सकता है क्योंकि आप मूत्र पथ में किसी भी बैक्टीरिया को बाहर निकालने के लिए पर्याप्त पानी नहीं दे रहे हैं।
और अंत में, क्योंकि हमारे दिमाग को काम करने के लिए हाइड्रेटेड रहने की जरूरत है, आप खराब फोकस का अनुभव कर सकते हैं,थकान, तथासिर चकराना.

यदि आप इनमें से कोई भी लक्षण महसूस कर रहे हैं, तो ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आपके पास पहले से ही पानी की कमी है, और आपको कुछ पीने की सख्त जरूरत है।

क्योंकि प्रत्येक शारीरिक प्रक्रिया में पानी का उपयोग होता है, हमें आमतौर पर एक दिन में लगभग दो लीटर पानी की आवश्यकता होती है। यह एक मिथक है कि यह सब ताजे पीने के पानी से आना चाहिए। ये दो लीटर, या चार पिंट, सभी खाद्य और सभी पेय से आ सकते हैं।

तो अगर आप एक आम खाते हैं, तो आपको थोड़ा पानी मिलेगा। यदि आप एक पीते हैंकॉफ़ी, आपको थोड़ा पानी मिलेगा।

कुछ लोग अपना लगभग सारा पानी साफ नल के पानी के रूप में पीते हैं, जबकि अन्य मुश्किल से ही पानी पीते हैं, और लगभग हर कोई ज्यादातर समय हाइड्रेटेड रहने का प्रबंधन करता है।^(एक).

गर्भावस्था के दौरान जलयोजन का महत्व

ऐसे कई तरीके हैं जिनसे गर्भावस्था हमारे शरीर द्वारा उपयोग किए जाने वाले पानी की मात्रा को बढ़ाती है।

गर्भावस्था के दौरान आपके रक्त की मात्रा डेढ़ गुना बढ़ जाती है।कुछ महिलाओं में, यह दोगुना भी हो सकता है। जब हम गर्भवती नहीं होते हैं, तो हम अपने शरीर में लगभग 90 औंस रक्त ले जाते हैं। लेकिन एक स्वस्थ गर्भवती महिला 130 से 180 औंस रक्त कहीं भी ले जा सकती है^(दो). अगर हम पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, तो हमारा रक्तचाप बहुत कम हो सकता है।
प्लेसेंटा और एमनियोटिक द्रव बहुत अधिक पानी का उपयोग करते हैं।पर्याप्त पानी के बिना, प्लेसेंटा औरउल्बीय तरल पदार्थठीक से विकसित नहीं हो सकता है, जिससे बाद में गर्भावस्था में समस्याएं हो सकती हैं।
बहुत कम पानी उपोत्पादों के निर्माण का कारण बन सकता है।जब हम प्लेसेंटा, अतिरिक्त त्वचा, और, हाँ, एक बच्चे को विकसित कर रहे होते हैं, तो हम बहुत सारे प्रोटीन और खनिजों का उपयोग करते हैं। ये प्रोटीन और खनिज अपने आप के बहुत कम हिस्से छोड़ते हैं जिन्हें होने की आवश्यकता होती हैहमारे पेशाब में बह गया. कम पानी का मतलब है कम पेशाब और इन विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने की कम संभावना।
कई विटामिन पानी में घुलनशील विटामिन के रूप में जाने जाते हैं।बी विटामिन और विटामिन सी केवल पानी में होते हैं। अपने आहार में पर्याप्त पानी के बिना, हो सकता है कि आप इन विटामिनों को पर्याप्त मात्रा में अवशोषित न करें, जिससे आपके बच्चे को समस्या हो सकती है।
यदि हम पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, तो हमारे पास स्तन के दूध का उत्पादन करने के लिए पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं हो सकता है।यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आपका बच्चा या बच्चा है तो आप अभी भी गर्भवती होने के दौरान स्तनपान कर रहे हैं⁽³⁾.

गर्भवती होने पर आपको कितना पानी पीना चाहिए?

गर्भावस्था के दौरान पीने के लिए पानी की अनुशंसित मात्रा एक सटीक विज्ञान नहीं है। लक्ष्य के लिए एक सामान्य राशि आपके खाद्य पदार्थों के शीर्ष पर एक दिन में छह से आठ 8-औंस गिलास तरल पदार्थ है। इसमें पानी, दूध, जूस, सूप और अन्य सभी प्रकार के तरल शामिल हैं।

लेकिन मानक सिफारिशों के विपरीत, ये छह से आठ गिलास ठोस पदार्थों में पाए जाने वाले पानी की गणना नहीं करते हैं जैसेफलया कैफीनयुक्त पेय में पाया जाने वाला पानी जैसेचाय, कॉफी, या सोडा। और यदि आप सक्रिय हैं या गर्म वातावरण में रहते हैं, तो याद रखें, आपको जितनी राशि की आवश्यकता होगी वह संभवतः एक या दो कप बढ़ जाएगी।

दूसरी और तीसरी तिमाही के दौरान, आपको फिर से प्यास लग सकती है, इसलिए अपनी आवश्यकताओं के आधार पर समायोजन करना याद रखें।

जो अच्छा लगता है उसके साथ जाओ

यदि आप अपने आप को प्यास लगने से रोकने के लिए खाद्य पदार्थों के ऊपर 12 गिलास तरल पदार्थ पी रहे हैं, तो आपको यही चाहिए।

बस याद रखें, आप जितने अधिक तरल पदार्थ पीते हैं, उतना ही कम आप कैलोरी युक्त पेय चुनना चाहते हैं।

कोशिश करें कि हर दिन दो से तीन गिलास जूस, सोडा और फुल-फैट दूध का सेवन न करें। बाकी सब पानी होना चाहिए - या स्पार्कलिंग पानी अगर आप कुछ फ़िज़ चाहते हैं⁽⁴⁾.

गर्भावस्था के दौरान निर्जलीकरण का क्या कारण बनता है?

तो गर्भवती होने पर हमें इतनी प्यास क्यों लगती है? आंशिक रूप से, ऐसा इसलिए है क्योंकि हम सामान्य से बहुत अधिक तरल पदार्थ का उपयोग कर रहे हैं।

यह पहली तिमाही में बहुत स्पष्ट नहीं हो सकता है क्योंकि हमारा बच्चा अभी भी बहुत छोटा है, हमारे रक्त की मात्रा में ज्यादा बदलाव नहीं हुआ है, और हमारे बच्चे और टक्कर की वृद्धि अभी भी धीमी है। लेकिन गर्भावस्था के अंत तक, आप यह देखकर चकित रह जाएंगी कि आप कितना अतिरिक्त पानी ले जा रही हैं और उसका उपयोग कर रही हैं।

ऐसे कई तरीके हैं जिनसे हम गर्भावस्था के दौरान बिना देखे भी तरल पदार्थ खो सकते हैं:

हमारी आहार संबंधी आदतें:हम अगरजी मचल रहा है, हम भोजन छोड़ सकते हैं या पूरे दिन सूखे पटाखों के अलावा कुछ नहीं खा सकते हैं। यदि आप ऐसा अक्सर करते हैं, तो आप उन सभी तरल पदार्थों को खो देंगे जो आप पहले अपने भोजन से प्राप्त कर रहे थे, और अंत में निर्जलित हो गए।
बीमार होते हुए:मॉर्निंग सिकनेस हमें निर्जलित कर सकती है क्योंकि उल्टी से हमारे शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ कम हो जाते हैं। जितना अधिक आप उल्टी करते हैं, उतना ही आपको पीने की आवश्यकता होती है। यदि आप अनुभव कर रहे हैंदस्त, आप आसानी से निर्जलित भी हो सकते हैं।
पानी प्रतिधारण:अतिरिक्त रक्त और थोड़ा सुस्त महसूस करने के बीच, गर्भावस्था के बाद के चरणों में बहुत अधिक सूजन हो सकती है। पैरों में सूजन विशेष रूप से शरीर के बाकी हिस्सों से बहुत सारा पानी ले सकती है, जिससे निर्जलीकरण हो सकता है। लेकिन अगर आप जल प्रतिधारण से छुटकारा पाने के लिए व्यायाम करते हैं, तो आप करेंगेबहुत पसीनाजो आपको डिहाइड्रेट भी कर सकता है।

क्या पहले से मौजूद स्वास्थ्य समस्याएं निर्जलीकरण को बदतर बना सकती हैं?

निर्जलीकरण किसी को भी हो सकता है, लेकिन कुछ लोगों को निर्जलीकरण का खतरा अधिक होता है।

शुक्र है, इनमें से अधिकतर मुद्दे ऐसी चीजें हैं जिनसे हम गर्भावस्था के दौरान बचने के लिए कड़ी मेहनत करते हैं:

शराब का सेवन।
लू लगना।
उच्च बुखार।

लेकिन कुछ ऐसी चीजें हैं जो गर्भवती महिलाओं को प्रभावित करती हैं, चाहे हम खुद की कितनी भी देखभाल करें:

मधुमेह आपको निर्जलित होने की अधिक संभावना बना सकता है, चाहे वह टाइप 1, टाइप 2, या गर्भकालीन मधुमेह हो।
हालांकि हमें अनुशंसा की जाती हैव्यायामपसीने का मतलब प्रति घंटे की गतिविधि में आधा कप पानी खोना है, इसलिए हमें समायोजित करने की आवश्यकता है।
और अगर हम बहुत गर्म हो गए हैं क्योंकि हम बहुत गर्म हैं या गर्म स्नान में बहुत अधिक समय बिताते हैं, तो हमें बहुत अधिक पसीना आ सकता है।

हो सके तो इन स्थितियों से बचने की कोशिश करें, लेकिन अगर आप ऐसा नहीं कर सकते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप हर दिन एक या दो गिलास अतिरिक्त पानी पिएं।

गर्भावस्था के दौरान निर्जलीकरण के लक्षण

गर्भावस्था में निर्जलीकरण के लक्षण हमारे जीवन के किसी भी बिंदु पर निर्जलीकरण के लक्षणों से बहुत अलग नहीं होते हैं। लेकिन, जब हम गर्भवती नहीं होती हैं तो थोड़ा निर्जलित होना हानिकारक नहीं होता है, जब हम बच्चे को ले जा रहे होते हैं, तो हमें निर्जलीकरण के शुरुआती चेतावनी संकेतों के बारे में अधिक सावधान रहने की आवश्यकता होती है।

निर्जलीकरण के कुछ शुरुआती लक्षण हैं:तंद्रा, मनोदशा, औरसरदर्द . आपको चक्कर, सूखा या प्यासा महसूस नहीं हो सकता है, लेकिन अगर आपकी ऊर्जा और मूड खराब हो गया है और आपके सिर में दर्द हो रहा है, तो संभावना है कि आप तरल पदार्थों पर कम चलना शुरू कर रहे हैं।
निर्जलीकरण का एक संकेत है जो गर्भवती होने पर बहुत स्पष्ट हैपेशाब करने की आवश्यकता कम होना. क्योंकि गर्भावस्था के पहले लक्षणों में से एक को अधिक पेशाब करने की आवश्यकता होती है, और जैसे-जैसे बच्चा बड़ा होता जाता है, वैसे-वैसेआपके मूत्राशय पर दबावआपको अधिक बार जाना पड़ता है, कम पेशाब कभी अच्छा संकेत नहीं होता है।
क्योंकि गर्भावस्था के दौरान हमारे शरीर के तापमान को नियंत्रित करना कठिन हो जाता है, हम खुद को पा सकते हैंसामान्य से अधिक बार गर्म होना. यह एक बहुत ही विश्वसनीय संकेत है कि हमें पर्याप्त पानी नहीं मिल रहा है। आपका शरीर हल्का पसीना बहाकर और रक्त प्रवाह को नियंत्रित करके आपको ठंडा करने के लिए पानी का उपयोग करता है, इसलिए निर्जलित होने का मतलब है कि आपको अचानक बहुत गर्मी लग सकती है।
निर्जलीकरण का एक और संकेत संकुचन है। यदि आपको संकुचन हो रहा है, विशेष रूप से गर्म गर्मी के महीनों में, एक गिलास पानी पीने का प्रयास करें। यदि आपके संकुचन निर्जलीकरण के कारण होते हैं, तो इससे उन्हें दूर हो जाना चाहिए।
खड़े होने पर दिल की धड़कन का तेज होना डिहाइड्रेशन का संकेत हो सकता है। निर्जलीकरण में खड़े होने पर रक्तचाप कम होने से पहले ही, आप खड़े होने पर अपनी नाड़ी को बढ़ते हुए देख सकते हैं, जो एक संकेत है कि आप शायद निर्जलित हैं (स्रोत).

गर्भावस्था के दौरान निर्जलीकरण को कैसे रोकें

गर्भावस्था के दौरान निर्जलीकरण के बारे में सबसे महत्वपूर्ण बात जोखिमों से अवगत होना है।

खूब सारा पानी पीओ।
अगर आपको जी मिचलाना है, तो गर्म पानी या हल्की चाय का सेवन करें, जो आपके पेट के लिए ठंडे पानी की तुलना में किसी झटके से कम नहीं हो सकती है।
बहुत अधिक प्रोटीन, चीनी या नमक खाने से बचें, क्योंकि यह आपको बना सकता हैअधिक पेशाब करना. लेकिन सारा नमक न काटें। आप जिस पानी का सेवन कर रहे हैं, उसे बनाए रखने के लिए आपको थोड़े से नमक की आवश्यकता है।
यदि पीना अभी भी कठिन है, तो पानी की एक बोतल को चिह्नित करने और हर 15-20 मिनट में एक घूंट पीने की कोशिश करें जैसे कि आप व्यायाम कर रहे थे। यह आपके तरल पदार्थ के स्तर को ऊपर रख सकता है, भले ही आप थके हुए हों, मिचली आ रही हो, और पर्याप्त मात्रा में पीना बहुत मुश्किल हो।
जब आप इससे बच सकते हैं तो अधिक सूखे खाद्य पदार्थ न खाएं। यदि आपकी मतली शांत हो जाती है, तो सूप और फलों के सलाद का सेवन करें, जो पानी और खनिजों से भरपूर होते हैं जो आपको हाइड्रेटेड रखेंगे।
यदि आपको हाइड्रेटेड रहने में परेशानी होती है, तो ठंडे और सांस लेने वाले कपड़े पहनें, और व्यायाम करने से बचें, ताकि पसीने से आपको आवश्यकता से अधिक पानी की कमी न हो।
गर्भावस्था के दौरान रिहाइड्रेशन साल्ट लेना भी पूरी तरह से सुरक्षित है। अधिकांश ओरल रिहाइड्रेशन साल्ट (ओआरएस) में पाई जाने वाली खुराक इतनी अधिक नहीं है कि कोई समस्या हो, और यदि आप गंभीर उल्टी या दस्त से पीड़ित हैं, तो आपको उनकी आवश्यकता हो सकती है।
कैफीन का सेवन कम करें। कैफीन एक हल्का मूत्रवर्धक है, इसलिए यदि आप बहुत अधिक कैफीनयुक्त पेय पदार्थ पीते हैं, तो आप अपने गुर्दे से तरल पदार्थ खो सकते हैं।

गंभीर निर्जलीकरण के जोखिम

भले ही गर्भावस्था के दौरान मूड खराब होना और मूड खराब होना सामान्य है, लेकिन जब आप डिहाइड्रेटेड होती हैं, अगर आपको लगता है कि आप चिड़चिड़ी या गुस्से में हैं, तो यह इस बात का शुरुआती संकेत हो सकता है कि आप गंभीर डिहाइड्रेशन की ओर बढ़ रही हैं।

ये कुछ अन्य संकेत और लक्षण हैं:

अत्यधिक प्यास महसूस होना।
सूखे और भंगुर होंठ।
चिड़चिड़ा और भ्रमित होना।
पर्याप्त पेशाब नहीं करना या गहरे या भूरे रंग का पेशाब आना।
धंसी हुई आंखें।
मुरझाई हुई त्वचा।
एक तेज़ दिल की धड़कन।
कम रक्त दबाव।
संकुचन।

ये सभी संकेत हो सकते हैं कि आप गंभीर रूप से निर्जलित हैं। इन मामलों में, हमें केवल पानी पीने की जरूरत नहीं है; हमें फिर से हाइड्रेट करने और निर्जलीकरण के स्रोत का पता लगाने के लिए चिकित्सा सहायता की आवश्यकता है⁽⁵⁾.

यदि आप गंभीर रूप से निर्जलित हो जाते हैं, तो आपको अस्पताल जाना चाहिए, जहां डॉक्टर आपको जल्द से जल्द फिर से हाइड्रेट करने का काम करेंगे। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका अंतःशिरा (IV) तरल पदार्थ है। यह वह जगह है जहां तरल पदार्थ सीधे एक ड्रिप के साथ नस में दिए जाते हैं।

IV तरल पदार्थ प्राप्त करने के कई फायदे हैं:

वे पाचन पर भरोसा नहीं करते हैं, जिसका अर्थ है कि आप बहुत कम खनिज होने के कारण तरल पदार्थ को उल्टी नहीं कर सकते या उन्हें अवशोषित करने में विफल हो सकते हैं।
यह आपके शरीर में पानी वापस लाने का सबसे तेज़ तरीका है।
जरूरत पड़ने पर पानी में दवा और पोषक तत्व मिलाए जा सकते हैं।

IV डालने पर संक्रमण और रक्त की हानि का थोड़ा जोखिम होता है, लेकिन इसके अलावा, निर्जलीकरण से निपटने के किसी भी अन्य तरीके की तुलना में IV तरल पदार्थ का उपयोग अधिक सुरक्षित होता है।

तल - रेखा

गर्भावस्था के दौरान निर्जलीकरण एक गंभीर समस्या है। यह आपके स्वास्थ्य, आपके बच्चे के स्वास्थ्य और आपके जीवन दोनों के लिए खतरा है।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि गर्भावस्था के दौरान प्राकृतिक रूप से हाइड्रेटेड रहना है। यदि आपको पानी कम रखना मुश्किल लगता है या निर्जलीकरण के लक्षण दिखाई देते हैं, तो अपने डॉक्टर के पास जाकर देखें कि वे क्या कर सकते हैं।

यदि आप गंभीर निर्जलीकरण के लक्षण देखते हैं, तो सीधे आपातकालीन कक्ष में जाएँ। जटिलताओं को झेलने की तुलना में अत्यधिक सतर्क रहना बेहतर है।