गर्भावस्था के दौरान खाने के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ फल

आप शायद पहले से ही जानते हैं कि गर्भावस्था के दौरान फल आपके दैनिक आहार का हिस्सा होना चाहिए। लेकिन इसके और भी कारण हैं जो आप शायद सोचते हैं।

तृप्ति से लेकर कब्ज से बचने में आपकी मदद करने तक, गर्भावस्था के दौरान फलों के कई फायदे हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि ऐसे फल भी हैं जिनसे आपको गर्भवती होने से बचना चाहिए?

इस लेख में, हम आपको यह जानने के लिए आवश्यक सभी चीजों पर चर्चा करेंगे कि फल क्यों मायने रखता है, गर्भावस्था के दौरान आपको कितना फल खाना चाहिए, और कौन से फल लेने चाहिए - साथ ही किन लोगों से बचना चाहिए।

विषयसूची

प्रसव पूर्व पोषण का महत्व
गर्भावस्था के दौरान खाने के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ फल
गर्भावस्था के दौरान फलों के फायदे
गर्भवती होने पर मुझे कितना फल खाना चाहिए?
क्या गर्भवती होने पर जैविक फल बेहतर हैं?
गर्भावस्था के दौरान खाने से बचने वाले फल

प्रसव पूर्व पोषण का महत्व

आपकाप्रसव पूर्व विटामिनआपके बच्चे के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्वों से भरपूर हैं, तो अपने पोषण पर ध्यान क्यों दें?

यह आपके बच्चे के जीवन भर के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है:गर्भावस्था के दौरान आप जो खाती हैं वह आपके बच्चे को जीवन भर के लिए प्रभावित कर सकती है, इसलिए अच्छा खाना महत्वपूर्ण है। यहां तक कि कुछ अध्ययन भी हैं जो सुझाव देते हैं कि नमकीन, वसायुक्त और शर्करा युक्त आहार आपके बच्चे की स्वाद वरीयताओं को प्रभावित करता है, संभावित रूप से उन्हें अपने स्वयं के खाने की आदतों, स्वास्थ्य और वजन के साथ संघर्ष के जीवन भर के लिए स्थापित करता है।^(एक).
भोजन आपके शरीर को स्वस्थ पोषक तत्वों को अवशोषित करने में मदद करता है:पोषक तत्वों का शारीरिक अवशोषण एक मुश्किल काम है। जबकि आपका प्रसवपूर्व विटामिन आदर्श रूप से बॉक्स पर सूचीबद्ध सभी पोषक तत्वों के अधिकतम अवशोषण को बढ़ावा देने के लिए तैयार किया जाएगा, ऐसा हमेशा नहीं होता है। उदाहरण के लिए, विटामिन सी के साथ मिलाने पर आयरन सबसे अच्छा अवशोषित होता है, जबकि अन्य पोषक तत्वों को ठीक से अवशोषित करने के लिए मौजूद वसा की आवश्यकता होती है। यदि आप एक संतुलित आहार खा रहे हैं, तो आपके शरीर को आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त होने और अवशोषित होने की अधिक संभावना है।
स्वस्थ भोजन आपके शरीर को बेहतर ढंग से कार्य करने में मदद करता है:उनके अंदर पोषक तत्वों की तुलना में फल के लिए और भी बहुत कुछ है। त्वचा में फाइबर, मांस में पानी और एक संतोषजनक बनावट होती है जो लालसा को दूर करने में मदद कर सकती है। जब आप अच्छा खा रहे होंगे, तो आपका शरीर आपको धन्यवाद देगा। आपके पास अधिक ऊर्जा होगी, बेहतर महसूस होगा, और शायद गर्भावस्था की कुछ अधिक सामान्य असुविधाओं से भी बचें।

गर्भावस्था के दौरान खाने के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ फल

गर्भावस्था के दौरान खाने के लिए सर्वश्रेष्ठ फल

गर्भावस्था के दौरान सर्वोत्तम लाभों के लिए इन फलों का भरपूर सेवन करें:

केले:केला गर्भावस्था का सुपरफूड है। वे भर रहे हैं, एक संतोषजनक बनावट है जो उनको ठीक कर सकती हैउच्च वसा की लालसा, और कैल्शियम और पोटेशियम होते हैं, जो उन मध्य-रात्रि पैर की ऐंठन को दूर करने में मदद कर सकते हैं। आप अपनी अनुकूलित आहार संबंधी जरूरतों को पूरा करने के लिए एक केला चुन सकते हैं। केला जितना पकता है, उसमें चीनी की मात्रा उतनी ही अधिक होती है। यदि आप स्वस्थ मिठाई चाहते हैं, तो पूरी तरह से पका हुआ केला चुनें। लेकिन अगर आपको गर्भावधि मधुमेह है और आपको कम चीनी वाले विकल्प की आवश्यकता है, तो हरे रंग में से किसी एक को चुनें।
सेब:सेब एक अतिरिक्त पंच पैक करते हैं क्योंकि छिलका खाने योग्य होता है। आपके शरीर में चीजों को गतिमान रखने के लिए उनमें विटामिन ए और सी, बहुत सारा पानी, और घुलनशील और अघुलनशील फाइबर दोनों होते हैं।
तरबूज: वहाँ हैएक कारण इस फल में पानी शब्द है। इसमें किसी भी फल की तुलना में सबसे अधिक पानी की मात्रा होती है - 92%। यदि आप संघर्ष कर रहे हैंगर्भावस्था के दौरान निर्जलीकरण, यह खाने के लिए एक उपयोगी फल हो सकता है। मिठास और कमी संतोषजनक है, और तरबूज में पोटेशियम, जिंक और फोलेट होता है जो आपके रात के पैर की ऐंठन से लड़ने और आपके बच्चे के रीढ़ की हड्डी के विकास में मदद करता है।
संतरे:संतरा मीठा या खट्टा दोनों तरह का हो सकता है, जो गर्भावस्था के दौरान मिचली से पीड़ित महिलाओं को अच्छा लगता है। संतरे में पानी की मात्रा भी अधिक होती है और यह विटामिन सी का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जो न केवल आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है - बल्कि आपके बच्चे के शारीरिक विकास के लिए आवश्यक संयोजी ऊतक के निर्माण में भी मदद करता है।
एवोकाडो:वे मीठे नहीं हो सकते हैं, लेकिन एवोकाडो अभी भी तकनीकी रूप से एक फल है - और उस पर एक शानदार। बनावट आपको अच्छी मात्रा में फाइबर प्रदान करते हुए स्वस्थ तरीके से वसा के लिए आपकी लालसा को शांत करने में मदद करेगी। साथ ही, आयरन एनीमिया को दूर करने में मदद कर सकता है जबकि मैग्नीशियम और पोटेशियम पैर में ऐंठन और मतली में मदद करते हैं।
गर्भावस्था में स्वस्थ वसा खाने के लाभों को आखिरकार पहचाना जा रहा है। एवोकैडो स्वस्थ वसा का एक उत्कृष्ट स्रोत है जो आपको गर्भवती होने पर खाना चाहिए।
जामुन:जामुन एंटीऑक्सिडेंट का एक बड़ा स्रोत हैं और इसमें बहुत सारे फाइबर और फोलेट होते हैं, जो आपके और आपके बच्चे दोनों के लिए बहुत अच्छे हैं। जामुन विभिन्न रंगों और रंगों में आते हैं, इसलिए उन सभी को आजमाएं - वे प्रत्येक पोषक तत्वों का एक अलग मिश्रण प्रदान करते हैं।
रहिला:एक खाद्य छिलके के साथ जिसमें पेक्टिन होता है, एक पाचन सहायता, नाशपाती फाइबर का एक बड़ा स्रोत है जो कब्ज को रोकने में मदद कर सकता है। वे विटामिन सी, आयरन, मैग्नीशियम और फोलेट का भी एक बड़ा स्रोत हैं।
आलूबुखारा:आप जानते हैं कि prunes क्या हैं, है ना? सूखे आलूबुखारे। और आप जानते हैं कि प्रून किस लिए प्रतिष्ठा रखते हैं, है ना? हाँ - अपनी आंतों को हिलाना। इसलिए यदि आपको कब्ज की गंभीर समस्या हो रही है, तो एक दिन में एक बेर खाने की कोशिश करें - और यदि आप उपलब्धता के मुद्दों के कारण उन्हें नहीं ढूंढ पा रहे हैं, तो सूखे आलूबुखारे का विकल्प चुनें। आपको कुछ ही समय में नियमित होना चाहिए।
आम:आम विटामिन सी और ए का एक शानदार स्रोत हैं, जो आपके बच्चे की प्रतिरक्षा में मदद करते हैं। हालांकि बहुत अधिक विटामिन ए प्राप्त करना तकनीकी रूप से संभव है, यह अविश्वसनीय रूप से दुर्लभ है। इसलिए जब तक आप अपने आमों का सीमित मात्रा में आनंद ले रहे हैं, तब तक आपको ठीक रहना चाहिए।
चेरी:उनके पास गर्मियों में केवल एक छोटा मौसम हो सकता है, लेकिन चेरी एक शानदार गर्भावस्था भोजन है। इतना ही नहीं उनमें विटामिन सी का भार होता है और इसमें होता हैमेलाटोनिनआपकी नींद को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए, लेकिन वे आपके नन्हे-मुन्नों के मस्तिष्क के विकास में भी मदद करते हैं। इसके अलावा, वे वहां सबसे कम कैलोरी वाले फलों में से एक हैं, इसलिए आपको अपने कैलोरी हिरन के लिए बहुत सारे पोषक तत्व मिलते हैं।

गर्भावस्था के दौरान फलों के फायदे

क्या आप चाहते हैं एकस्वस्थ गर्भावस्था? गर्भवती होने पर फल खाने के कई कारणों में से ये कुछ हैं:

यह महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्रदान करता है:आपके बच्चे को ठीक से बढ़ने के लिए कुछ पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। फलों द्वारा विशेष रूप से प्रदान किए जाने वाले लोगों में विटामिन सी और फोलेट शामिल हैं। कोलेजन और संयोजी ऊतक के निर्माण के लिए विटामिन सी आवश्यक है^(दो), जो आपके बच्चे की प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद करता है और एनीमिया को रोकने में मदद करने के लिए उनके लोहे के भंडार को बढ़ाता है। स्वस्थ रीढ़ की हड्डी के विकास के लिए फोलेट आवश्यक है और मदद करता हैतंत्रिका ट्यूब दोष को रोकेंएक विकासशील भ्रूण में।
यह आपकी मीठी लालसा को पूरा करने में मदद करता है:फलों की एक बानगी यह है कि यह अविश्वसनीय रूप से मीठा या खट्टा हो सकता है, ये दोनों ही सामान्य गर्भावस्था स्वाद के लिए तरस रहे हैं। एक कटोरी आइसक्रीम के बजाय फलों का चयन करने से आपको अपनी लालसा को इस तरह से देने में मदद मिल सकती है जो संतोषजनक और स्वस्थ दोनों हो।
जब आप मिचली महसूस करते हैं तो यह स्वादिष्ट होता है:यदि आप संघर्ष करते हैंगर्भावस्था मतली, कुछ खाद्य पदार्थों को कम रखना कठिन हो सकता है। यदि आप कुश्ती कर रहे हैं तो मीठे और ठंडे खाद्य पदार्थ आम तौर पर अधिक स्वादिष्ट होते हैंसुबह की बीमारी, फल बनाकर आप फ्रिज में रख कर एक बेहतरीन नाश्ते का उपाय है। जब मैं गर्भवती थी और मैंने अपना स्वाद खो दिया थाकॉफ़ी, मैं हर सुबह संतरे के रस का एक ठंडा गिलास चाहता था। मीठे और खट्टे स्वाद ने सुबह मेरे पेट को वश में करने में मदद की और मुझे वहाँ से सामान्य रूप से खाने की अनुमति दी।

गर्भावस्था के दौरान मेरी एक और लालसा थी सेब। क्रंच ने नाश्ते के लिए मेरी ज़रूरत को पूरा किया, और तीखा, रसदार स्वाद मुझे तब भी पसंद आया जब मैं अपने 20 सप्ताह के मिचली से गुजर रहा था।
यह आपके रक्त शर्करा को प्रबंधित करने में मदद करता है:साबुत फलों में फाइबर होता है, जो आपके रक्तप्रवाह में शर्करा के अवशोषण को नियंत्रित करने में मदद करता है। यदि आप एक कैंडी बार खाते हैं, तो चीनी आपके रक्तप्रवाह में तेजी से प्रवेश करती है, जिसके परिणामस्वरूप एक बड़ा स्पाइक और बाद में दुर्घटना होती है। लेकिन फल का एक टुकड़ा खाने से आपको बाद में बड़ी दुर्घटना के बिना आवश्यक ग्लूकोज ऊर्जा का विस्फोट हो सकता है। यह लंबे समय तक चलने वाला ऊर्जा प्रभाव और भी अधिक सहायक होता है यदि आप अपने फल को पनीर के टुकड़े या बीफ झटकेदार प्रोटीन के साथ जोड़ते हैं। गर्भावधि मधुमेह से पीड़ित लोगों के लिए यह विशेष रूप से सहायक सलाह है।
यह आपको हाइड्रेटेड रख सकता है:गर्भवती होने पर आपको बहुत सारा पानी पीने की ज़रूरत होती है, लेकिन यह पूरे दिन काफी उबाऊ पानी पीता है। फलों में 80 प्रतिशत से अधिक पानी होता है, इसलिए यह आपके शरीर को हाइड्रेट रखने का एक रचनात्मक तरीका है।
यह कब्ज से राहत दिला सकता है:जब आप गर्भवती होती हैं तो आपका पाचन धीमा हो जाता है⁽³⁾. इसका परिणाम हो सकता हैकब्ज, जो एक सामान्य गर्भावस्था शिकायत है। यदि आप ले रहे हैंगर्भावस्था के दौरान आयरन की खुराकआपके प्रसव पूर्व विटामिन में भी, जो कब्ज पैदा कर सकता है। गंभीर कब्ज असहज होता है और यहां तक कि इसका कारण भी बन सकता हैबवासीर. कब्ज में सुधार करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है फाइबर और पानी की खपत में वृद्धि करना - और फल में दोनों होते हैं!

गर्भवती होने पर मुझे कितना फल खाना चाहिए?

जबकि फल स्वस्थ है, फिर भी इसमें प्राकृतिक चीनी होती है, जिसे गर्भवती होने पर सीमित करने की आवश्यकता होती है। एक गर्भवती महिला के लिए सामान्य सिफारिश प्रति दिन 2-4 सर्विंग फल है।

लेकिन यह सुनिश्चित करने के लिए उन सेवारत आकारों को देखें कि आप गलती से उन्हें सुपर-साइज़ नहीं कर रहे हैं।

फल की एक सर्विंग बराबर होती है:

एक कप कटे हुए ताजे, डिब्बाबंद या जमे हुए फल।
½ कप सूखे मेवे।
आठ औंस फलों का रस।
½ कप शुद्ध फल।

फल मौसमी होते हैं, इसलिए पूरे वर्ष अच्छी गुणवत्ता वाले फल प्राप्त करना कठिन हो सकता है। यदि आपका पसंदीदा फल अलमारियों पर नहीं है, तो जमे हुए एक शानदार विकल्प है। जमे हुए फल आमतौर पर ताजगी के चरम पर संरक्षित होते हैं, और पोषक तत्व आपको उपज अनुभाग में पाए जाने वाले ताजे फल से भी अधिक सघन हो सकते हैं।

क्या गर्भवती होने पर जैविक फल बेहतर हैं?

जैविक बनाम गैर-जैविक उपज के बारे में बहुत बहस है। हालाँकि, गर्भावस्था आपके स्वास्थ्य के साथ खिलवाड़ करने का समय नहीं है, इसलिए हम रूढ़िवादी दृष्टिकोण अपनाते हैं और जितना संभव हो सके सुरक्षित रहने के लिए जैविक फलों को चुनने की सलाह देते हैं यदि आप इसे खरीद सकते हैं।

यदि आप अपने सभी फलों को जैविक खंड से खरीदने का जोखिम नहीं उठा सकते हैं, तो पारंपरिक विकल्प खरीदें, लेकिन गंदे दर्जन सूची में नामित फलों के लिए जैविक विकल्पों को प्राथमिकता दें, क्योंकि इन्हें कीटनाशकों की उच्चतम सांद्रता माना जाता है।⁽⁴⁾.

ये हैं गंदे दर्जन की सूची में फल:

स्ट्रॉबेरीज।
अमृत।
सेब।
अंगूर।
आड़ू।
चेरी।
रहिला।
टमाटर।

और यदि आप किसी भी जैविक फल को बिल्कुल भी नहीं खरीद सकते हैं, तो कृपया इसे अपने आहार से पूरी तरह से काट न दें। आपके शरीर और आपके बच्चे को फलों में पाए जाने वाले पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, और पारंपरिक फल खाना बिना किसी फल के खाने से कहीं बेहतर है।

यदि आप वास्तव में चिंतित हैं, तो मोटे बाहरी फलों का चयन करें, क्योंकि उनके खाने वाले हिस्से में कम कीटनाशक होते हैं। या स्वच्छ पंद्रह सूची में सूचीबद्ध फलों के साथ रहें⁽⁵⁾:

एवोकैडो।
अनानास*.
पपीता।
आम।
मीठा तरबूज।
कीवी।
खरबूजा।

नोट करें

अनानस ने गर्भपात के लिए एक प्रतिष्ठा विकसित की है और गर्भावस्था में देर से श्रम को प्रोत्साहित करने के लिए भी सोचा जाता है। हालांकि, इन दावों का समर्थन करने के लिए कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है।अनन्नासगर्भावस्था के दौरान उचित मात्रा में सेवन करना पूरी तरह से सुरक्षित है।

गर्भावस्था के दौरान खाने से बचने वाले फल

जब आप गर्भवती हों तो बहुत अधिक ताजे, पके फल नहीं होते हैं। हालांकि, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि दूषित पदार्थों से बचने के लिए आप अपने उत्पाद का सेवन करने से पहले उसे अच्छी तरह धो लें। आप एक व्यावसायिक फल स्प्रे का उपयोग करके या सिरका और पानी के घोल को मिलाकर, अपने फलों को भिगोकर, और फिर इसे धोकर और सूखने की अनुमति देकर फलों को आसानी से धो सकते हैं।

नोट करें

आपको केवल एक ही फल से बचना चाहिए वह है कच्चा पपीता। पपीता जो पूरी तरह से पका नहीं है उसमें लेटेक्स-प्रकार का पदार्थ होता है जो संकुचन को उत्तेजित कर सकता है⁽⁶⁾. पपीता पका हुआ होता है जब त्वचा हरे से पीले रंग में बदल जाती है और आप अपनी उंगली को मांस में धकेल सकते हैं।

ये कुछ फलों से संबंधित उत्पाद हैं जिनका आपको सेवन सीमित करना चाहिए:

एक।फलों का रस

फलों के रस में फलों के कुछ पोषक तत्व हो सकते हैं, लेकिन इसमें कोई फाइबर नहीं होता है। जब आप एक गिलास फलों का रस पीते हैं - यहां तक कि बिना चीनी वाली किस्म - तो आप फलों से अल्ट्रा-केंद्रित चीनी पी रहे हैं।

लुगदी और त्वचा को हटा दिए जाने के साथ, आप बहुत सारे पोषक तत्वों को भी खो रहे हैं। एक 8-औंस कप सेब के रस का उत्पादन करने में लगभग तीन से चार सेब लगते हैं, इसलिए एक बैठक में, आप उतनी ही मात्रा में चीनी का सेवन करेंगे जैसे कि आप एक नियमित सोडा पी रहे थे⁽⁷⁾.

और पूरे फल से फाइबर के बिना, यह आपके रक्त प्रवाह को तुरंत प्रभावित करने और आपके रक्त शर्करा को बढ़ाने से रोकने के लिए कुछ भी नहीं है।

दो।सूखे फल

सूखे मेवे बहुत स्वादिष्ट होते हैं, लेकिन ऐसा इसलिए है क्योंकि चीनी भी केंद्रित है। जब फल सूख जाते हैं, तो पानी निकाल दिया जाता है, इसलिए वे काफी कम द्रव्यमान लेते हैं। पोषक तत्व और फाइबर संरक्षित हैं, लेकिन पानी अब आपको हाइड्रेट करने और आपको भरने में मदद करने के लिए मौजूद नहीं है।

एक बार में कई सारे फलों के बराबर खाना आसान है, जिसका अर्थ है कि आप बड़ी मात्रा में चीनी और कैलोरी भी खा रहे हैं।

3.डिब्बा बंद फल

जब ताजे फल का मौसम नहीं होता है तो डिब्बाबंद फल पोषक तत्व प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है। डिब्बाबंद फल ताजे फलों की तुलना में अपने विटामिन सी को बेहतर बनाए रखते हैं। हालांकि, कुछ साल पहले, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ इस खोज के कारण जांच के दायरे में आ गए थे कि उनमें से कई एक ऐसे पदार्थ के साथ पंक्तिबद्ध थे जिसमें बिस्फेनॉल ए (बीपीए) होता है, जो एक एस्ट्रोजन-नकल करने वाला रसायन है।

जबकि डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों का सेवन करना हानिकारक होने की संभावना नहीं है, आप उन्हें बार-बार सेवन करने से बचना चाह सकते हैं। इसके बजाय, कांच के जार में डिब्बाबंद फलों का विकल्प चुनें। आपको डिब्बाबंद फल के लेबल और चीनी सामग्री की भी जांच करनी चाहिए। यदि आपके फल को भारी चाशनी में डिब्बाबंद किया गया है, तो इसे छोड़ दें। इसके बजाय, पानी या अपने स्वयं के रस में डिब्बाबंद फल चुनें।

चार।स्मूदी

स्मूदी पूरे फल खाने का एक लुभावना विकल्प हो सकता है, लेकिन कैलोरी और चीनी की मात्रा को बिना एहसास के भी बढ़ाना आसान हो सकता है। बिना चीनी वाले या कम चीनी वाले मिक्सर का उपयोग करें, जैसे कि बिना मीठा बादाम का दूध, नारियल पानी, या जई का दूध।