बच्चों के लिए सबसे अच्छा नाम

गर्भावस्था के दौरान लालसा: कारण और प्रबंधन करने के लिए युक्तियाँ

गर्भवती महिला को अचार खाने की इच्छा होती है

जब गर्भावस्था और भोजन की बात आती है, तो आपको ऐसा लग सकता है कि मानव डिजाइन एक क्रूर मजाक है। हमें लगता हैफूला हुआ और गैसी, फिर भी हम सिर्फ खाना चाहते हैं।

हम लगातार बीमार महसूस करते हैं, लेकिन हमसे अपेक्षा की जाती है कि हम अपने बढ़ते बच्चे के लिए कैलोरी से भरपूर, पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। हम मीठा कुकीज़ का ढेर खाना चाहते हैं, लेकिन हमें कुछ प्रोटीन और फलों के टुकड़े के साथ एक स्वस्थ सलाद खाने की जरूरत है।

और फिर लालसाएँ हैं। मैं पूरे दिन ब्लूबेरी के अलावा कुछ क्यों नहीं खाना चाहता? क्या यह मेरे बच्चे के लिए अच्छा है? क्या यह बुरा है?

खैर, अपने दिमाग को शांत करने का समय आ गया है। यहां वह सब कुछ है जो आपको गर्भावस्था की लालसा और घृणा के बारे में जानने की जरूरत है, जिसमें आपको क्रेविंग क्यों है, आपको कब देना चाहिए, आपको किन चीजों से बचना चाहिए, और भी बहुत कुछ।

विषयसूची

गर्भावस्था की लालसा क्या है?

गर्भावस्था की लालसा तब होती है जब आप किसी विशिष्ट चीज का स्वाद लेना या सूंघना चाहती हैं। ज्यादातर समय, यह एक ऐसा खाद्य पदार्थ होगा जिसकी आप लालसा रखते हैं, और आम तौर पर, ये काफी सामान्य खाद्य पदार्थ और संयोजन होंगे।

हालांकि, अधिकांश गर्भवती महिलाओं को कम से कम कुछ अजीब सी लालसा का अनुभव होता है। और कुछ महिलाओं को किसी ऐसी चीज की लालसा का अनुभव भी होता है जो बिल्कुल भी खाना नहीं है! जब यह किसी गैर-खाद्य पदार्थ के स्वाद या बनावट के लिए होता है, तो इसे पिका कहा जाता है।

पिका का एक अन्य लक्षण यह है कि जब आप किसी गैर-खाद्य पदार्थ की गंध के लिए तरसते हैं - यह अनुभव भी बहुत सामान्य है।

क्रेविंग कब शुरू होती है और कब रुकती है?

अत्यधिक भूख की अनुभूतिगर्भावस्था के दौरान किसी भी समय शुरू हो सकता है और दूर नहीं जा सकता है। लेकिन विशिष्ट लालसा, विशेष रूप से अजीब वाले, आमतौर पर दूसरी तिमाही में शुरू होते हैं और कम होने से पहले तीसरे में प्रगति करते हैं (एक) .

आपकी गर्भावस्था का लगभग आधा भाग वह है जब वे अपने सबसे तीव्र चरण में होंगी, और आम तौर पर, वे वहां से दूर हो जाएंगी। कभी-कभी आपकी लालसा पूरी तरह से दूर नहीं होती है।

कुछ महिलाओं को लगता है कि वे गर्भावस्था के दौरान एक विशिष्ट भोजन को तरसने लगती हैं और फिर जन्म के बाद और जीवन भर इसे प्यार करती रहती हैं। यह मनोवैज्ञानिक हो सकता है, उस भोजन से जुड़ी सकारात्मक, आरामदायक भावनाओं से संबंधित हो सकता है।

मुझे इन खाद्य पदार्थों की लालसा क्यों है?

लोग मानते थे कि लालसा उस विशिष्ट भोजन की आवश्यकता से आती है। पुरानी पत्नियों की कहानियों की एक पूरी श्रृंखला कहती है कि एक विशिष्ट लालसा आपके बच्चे के लिंग, रूप, या आपके बच्चे के व्यक्तित्व को निर्धारित करती है।

अब हम समझते हैं कि लालसा एक विशिष्ट पोषक तत्व की आवश्यकता, सामान्य रूप से कैलोरी की आवश्यकता या भावनात्मक आवश्यकता से भी आ सकती है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपकी लालसा गलत है या आपको उन्हें अनदेखा कर देना चाहिए।

इसका सीधा सा मतलब है कि तृष्णा के बारे में हमारी समझ गलत थी।

बस याद रखना

भावनात्मक ज़रूरतें उतनी ही ज़रूरी हैं जितनी कि शारीरिक ज़रूरतें, इसलिए अपनी लालसाओं से डरें नहीं - बस उनके साथ समझदारी से पेश आएँ।

कभी-कभी आप लालसा के विपरीत हो जाते हैं

लालसा के विपरीत एक घृणा है। गर्भवती होने पर ज्यादातर महिलाओं को किसी न किसी तरह के घृणा का अनुभव होगा।

आमतौर पर, घृणा पशु उत्पादों, किण्वित खाद्य पदार्थ (सिरका अचार के अलावा), चिपचिपा या बहता भोजन, मसालेदार भोजन, या मजबूत स्वाद वाले खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करती है। हालांकि यह स्पष्ट नहीं है।

कुछ महिलाओं को इन खाद्य पदार्थों की लालसा होती है, और कुछ महिलाओं को संतरे या आलू जैसी साधारण चीजों से परहेज होता है। यह सब व्यक्तिगत है।

मुझे किसी चीज़ से घृणा क्यों है?

भोजन के प्रति घृणा उसी स्थान से नहीं आती है जहाँ से तृष्णा होती है। भोजन की लालसा एक भोजन की तीव्र इच्छा है, जो आमतौर पर पोषण की आवश्यकता, हार्मोनल बदलाव, या आराम से खाद्य पदार्थों की इच्छा से उत्पन्न होती है।

घृणा की एक अतिसंवेदनशील भावना से घृणा उत्पन्न होती है। तो जिन खाद्य पदार्थों से आपको घृणा है, वे संभवतः ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो जंगली में जोखिम भरे हैं, जैसे कि मांस या खाद्य पदार्थ जिनके साथ आपका व्यक्तिगत रूप से बुरा अनुभव रहा है (दो) .

जिस दिन मैं चिकन और मिर्च की अपनी पसंदीदा डिश पका रहा था, उस दिन से ज्यादा भ्रमित करने वाला कुछ भी नहीं था, जब अचानक, मुझे ठुकरा दिया गया था। मेरे बच्चे होने के लगभग छह महीने बाद तक मैं वह या एवोकाडो नहीं खा सकता था!

मेरा कुछ भी खाने का मन नहीं करता

कभी-कभी आपको पूरी तरह से अलग समस्या हो सकती है। आप एक भोजन से प्यार नहीं कर रहे हैं और दूसरे से नफरत कर रहे हैं।

इसके बजाय, सब कुछ सुंदर लगता है, हुह। यह बदलती पोषण संबंधी ज़रूरतों के परिणामस्वरूप या आपकी वजह से भी हो सकता हैगंध की भावनाऔर स्वाद हार्मोन से प्रभावित होता है।

अगर सब कुछ बहुत सादा और नीरस लगता है, तो इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि आप इसे पसंद नहीं करते हैं।

पहली तिमाही में ज्यादातर महिलाओं को जी मिचलाने का भी अनुभव होता है। कुछ महिलायेंमतली का अनुभवउनकी पूरी गर्भावस्था के दौरान।

फिर, यह हार्मोनल उतार-चढ़ाव के कारण होता है और आपको खाने से रोक सकता है। सौभाग्य से, अधिकांश मतली पूरे दिन नहीं रहती है, और ज्यादातर महिलाएं जिन्हें मतली होती है, वे पाते हैं कि यह पहली तिमाही के बाद दूर हो जाती है।

वहाँ पर लटका हुआ

मजबूत रहें और सुनिश्चित करें कि पर्याप्त कैलोरी प्राप्त करें, भले ही आपका ज्यादा खाने का मन न हो।

क्या लालसा मुझे बहुत कम खा रही है?

ऐसा संभव भी है। कई महिलाएं केक, कैंडी, और जैसे मीठे खाद्य पदार्थों की लालसा की रिपोर्ट करती हैंगर्भावस्था के दौरान फल.

और यह ठीक हो सकता है, लेकिन यदि आप वसा और प्रोटीन में उच्च आहार के अभ्यस्त हैं, तो ये सभी कार्ब्स पर्याप्त कैलोरी तक नहीं जोड़ सकते हैं। क्या अधिक है, यदि आप केवल मीठे और नमकीन कार्ब्स खा रहे हैं, तो आप महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की एक विस्तृत श्रृंखला से वंचित हो सकते हैं।

इसलिए सुनिश्चित करें कि आप विविध आहार खाएं, ताजे फल और सब्जियों से भरपूर, भले ही आप केवल कुकीज ही क्यों न चाहते हों।

कई महिलाओं को यह भी पता चलता है कि सादा या हल्का नमकीन भोजन खाने से मतली और घृणा को नियंत्रण में रखने में मदद मिल सकती है। कुछ सादे पेय, जैसे कि बादाम का दूध, नाराज़गी, अपच और भाटा को दूर करने में मदद कर सकते हैं, जिससे आप भोजन के समय बेहतर खा सकते हैं।

क्या मुझे खाने की लालसा है?

कुछ शोध से पता चलता है कि लालसा उन पोषक तत्वों से जुड़ी होती है जिनकी हमें उस भोजन से आवश्यकता होती है जिसे हम तरस रहे हैं। तो आपको जरूरत नहीं हैचॉकलेट, आपको केवल मैग्नीशियम की आवश्यकता है, और आपको छोले की आवश्यकता नहीं है; आपको बस प्रोटीन चाहिए।

विशिष्ट लालसा हमें केवल उन खाद्य पदार्थों की ओर निर्देशित कर रही है जो इन पोषक तत्वों का एक समृद्ध स्रोत हैं और हमारे लिए पचाने में आसान हैं (3) .

अन्य शोध कहते हैं कि लालसा पूरी तरह से व्यर्थ है। कुछ शोधकर्ताओं ने आहार या रक्त की कमी और गर्भवती महिलाओं के खाने की लालसा के बीच कोई संबंध खोजने की कोशिश की और असफल रहे।

उन्हें लगता है कि यह अच्छे या निषिद्ध भोजन की मनोवैज्ञानिक इच्छा और आराम से भोजन और कैलोरी की लालसा है (4) .

क्या यह लालसा में देने के लिए चोट पहुँचाएगा?

क्या लालसा पोषण या आराम की आवश्यकता बन जाती है, असली सवाल यह है कि क्या हम सही भोजन की लालसा कर रहे हैं।

  • ग्रीन लाइट फूड्स:यदि गर्भावस्था के दौरान आप जिन खाद्य पदार्थों को तरस रही हैं, वे स्वस्थ हैं, जैसे कि फल और सब्जियां या साबुत अनाज, तो उन्हें हरी बत्ती मिलती है। वे तुम्हारा भला करेंगे।
  • येलो लाइट फूड्स:यदि आप जिन खाद्य पदार्थों को तरस रहे हैं, वे तटस्थ हैं, कम मात्रा में आपके लिए अच्छे हैं लेकिन आपके लिए बड़ी मात्रा में खराब हैं, जैसे कि नट्स और बीज या चॉकलेट, तो लगभग 50 से 100 कैलोरी का एक छोटा सा हिस्सा लें। यह आपको ज्यादा खाने के लिए प्रोत्साहित किए बिना भावनात्मक रूप से आपकी मदद करेगा।
  • रेड लाइट फूड्स:यदि आप जिन खाद्य पदार्थों को तरस रही हैं, वे आपके बच्चे के लिए सक्रिय रूप से खराब हैं, तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि उनमें सूक्ष्म पोषक तत्व हैं या आपको बहुत अच्छा महसूस होता है। आपको उनसे बचने और उन विकल्पों पर विचार करने की आवश्यकता है जो आपकी पोषण और भावनात्मक जरूरतों को पूरा करते हैं।

क्या लालसा मुझे पेट भर खा रही है?

यह संभव है। क्योंकि हमारी बहुत सी लालसाएं भावनात्मक होती हैं या अत्यधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के लिए, हम जरूरत से ज्यादा खा सकते हैं।

इस कारण से, अपने स्नैक्स को छोटा रखने की कोशिश करना और हम जो भोजन कर रहे हैं उसमें कैलोरी के बारे में जागरूक होना महत्वपूर्ण है। आपको शायद पहली तिमाही के लिए सामान्य से अधिक कैलोरी की आवश्यकता नहीं होगी, और अगले दो के लिए, आपको केवल एक नन्हा सा और अधिक की आवश्यकता होगी।

पैमाने पर नजर रखें

अपना वजन और आप क्या खा रहे हैं, इस पर ध्यान देना याद रखें, खासकर यदि आपकी लालसा तीव्र है या आपके सामान्य आहार से बहुत अलग है।

क्या मैं खतरनाक भोजन के लिए तरस रहा हूँ?

कुछ खाद्य पदार्थ जिन्हें हम गर्भवती होने के लिए तरसते हैं, सक्रिय रूप से खतरनाक होते हैं।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप उन्हें कितना तरस रहे हैं, आप इनसे बचना चाहते हैं:

  1. शंख और कच्ची मछली, जिनमें उच्च स्तर के बैक्टीरिया हो सकते हैं।
  2. पाटे और नरम चीज, जिनमें बैक्टीरिया होने की भी संभावना होती है।
  3. टूना और स्वोर्डफ़िश जैसी बड़ी मछलियाँ, जिनमें पारा अधिक होता है।
  4. बिना धुले, बिना छिलके वाले फल, जिन पर कीटनाशकों या सुरक्षात्मक मोम का लेप लगाया जा सकता है।
  5. अल्कोहल और किण्वित उत्पाद जिनमें अल्कोहल हो सकता है, जो बच्चे को स्थानांतरित कर सकते हैं।
  6. लीकोरिस, जो प्लेसेंटा के माध्यम से तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को स्थानांतरित करता है।
  7. गैर-किण्वित या खराब संसाधित सोया उत्पाद, जो कुछ महिलाओं के हार्मोनल संतुलन को प्रभावित कर सकते हैं।
  8. अत्यधिक नमकीन उत्पाद, जो कमजोर महिलाओं में उच्च रक्तचाप का कारण बन सकते हैं।

पिका के चरम मामले, ज़ाहिर है, बहुत खतरनाक हैं। यदि आप गैर-खाद्य पदार्थों को तरस रहे हैं जो न केवल थोक हैं - जैसे कागज या केले के छिलके - लेकिन सक्रिय रूप से विषाक्त हैं - जैसे साबुन या फर्नीचर पॉलिश - तो आपको अपने डॉक्टर से बात करने की आवश्यकता है।

यह संभव है कि आपको पोषक तत्वों की कमी, विषाक्तता, या यहां तक ​​कि प्रसवोत्तर मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों जैसे किडिप्रेशन (5) .

गर्भावस्था में पिका बहुत आम नहीं है, लेकिन अगर आप इस लक्षण का अनुभव कर रही हैं तो अपने डॉक्टर से बात करने में संकोच न करें।

क्रेविंग कम करने के लिए मैं क्या कर सकता हूं?

जब लालसा की बात आती है, आम तौर पर, आप उनके बारे में बहुत कुछ नहीं कर सकते हैं। आप तब तक भोजन के लिए तरसते रहेंगे जब तक आप इसे नहीं खाते या जब तक कोई अन्य लालसा नहीं आती।

यदि आप पाते हैं कि आप अत्यधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को तरस रहे हैं, तो आप उनमें से नन्हे छोटे हिस्से खाने या स्वस्थ विकल्प के साथ कम कैलोरी वाले संस्करण बनाने पर विचार कर सकते हैं।

अपने दिमाग को इससे निकालने की कोशिश करें

यदि आप पाते हैं कि आपकी लालसा लगातार बनी हुई है, तो कभी-कभी थोड़ी ध्यानपूर्ण चिकित्सा मदद कर सकती है।योग का अभ्यास करें, टहलने जाएं, या अपने मन को अपनी लालसा से दूर करने के लिए दोस्तों के साथ आनंददायक चीजें करने में समय बिताएं।

वे अक्सर अपने आप चले जाते हैं, इसलिए जब तक तृष्णा फीकी न पड़ जाए, तब तक बस विचलित रहना ही सब कुछ है।

यदि आप पिका का अनुभव कर रहे हैं, तो संभावना है कि आप एक कमी (जैसे एनीमिया) से पीड़ित हैं, खासकर यदि आपका पिका आवर्ती है। अपने आहार के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें, और आप कुछ रक्त परीक्षण करवा सकते हैं।

यह दिखाएगा कि क्या आपको अपना आहार बदलने की आवश्यकता है यापूरक लें.

Cravings के लिए स्वास्थ्यप्रद विकल्प क्या हैं?

जब अस्वास्थ्यकर लालसा की बात आती है, तो वे सामान्य खाद्य पदार्थों से लेकर कुछ भी हो सकते हैं जिनकी हमें गर्भवती होने पर अनुमति नहीं है, कैलोरी बम से लेकर ऐसी चीजें जो सचमुच जहरीली हैं।

तो हम क्या करें जब हम उन खाद्य पदार्थों को तरस रहे हों जिन्हें हमें निश्चित रूप से नहीं खाना चाहिए? हम निश्चित रूप से स्वैप करते हैं!

  • डार्क चॉकलेट या शुगर-फ्री चॉकलेट के स्वाद वाले बादाम के दूध के लिए मीठी चॉकलेट की अदला-बदली करें।
  • विनिमयकॉफ़ीऔर डॉक्टर द्वारा अनुमोदित मसाले के लिए चाय औरहर्बल चाय.
  • फलों या चीनी मुक्त कैंडी के लिए कैंडी स्वैप करें।
  • दालचीनी कैंडी जैसी मसालेदार कैंडी के लिए नद्यपान स्वैप करें।
  • किण्वित सोया के लिए सादा सोया स्वैप करें, उदाहरण के लिए, टेम्पेह के लिए टोफू।
  • सीतान और अन्य गेहूं आधारित उत्पादों के लिए सोया उत्पादों को स्वैप करें।
  • संसाधित पौधों के उत्पादों के लिए संसाधित पशु उत्पादों को स्वैप करें, जिनमें कम वसा, कैलोरी, सोडियम और जीवाणु संदूषण का कम जोखिम होता है।
  • चीनी मुक्त संस्करणों के लिए शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों की अदला-बदली करें।
  • कम सोडियम वाले संस्करणों के लिए नमकीन खाद्य पदार्थों को स्वैप करें।
  • अल्कोहल-मुक्त संस्करणों के लिए मादक पेय की अदला-बदली करें।

लालसा निष्कर्ष

याद रखने वाली महत्वपूर्ण बात यह है कि मुख्य रूप से साबुत, ताजा खाद्य पदार्थ खाएं - और बहुत अधिक या बहुत कम न खाएं। यदि आप अपनी लालसा को सुनना चाहते हैं, जब तक कि वे स्वस्थ खाद्य पदार्थों के लिए हैं, यह कोई समस्या नहीं होगी।

यदि आप अपनी लालसाओं को नज़रअंदाज करना चाहते हैं, तो शायद इससे कोई नुकसान नहीं होगा।

और अगर आप केक का सिर्फ एक टुकड़ा चाहते हैं, तो इसे लें! बस समझदार भागों का उपयोग करने का प्रयास करें।