2022 की गर्भावस्था के लिए सर्वश्रेष्ठ आयरन सप्लीमेंट्स

क्या आपने परीक्षण किया है, डॉक्टर को देखा है और पुष्टि की है कि आप गर्भवती हैं? बधाई हो!

हालाँकि, आपके रक्त परीक्षण से पता चलता है कि आपके लोहे का स्तर उससे कम है जो उन्हें होना चाहिए। अब आप सोच रहे होंगे कि गर्भावस्था के लिए सबसे अच्छा आयरन सप्लीमेंट कौन सा है।

जब मैं गर्भवती थी, मैं विश्वास से परे थकी हुई थी। मैं पूरी रात सो सकता था और फिर भी अधिकांश दिन झपकी लेता था। तब मुझे पता चला कि मेरे आयरन का स्तर कम था और यह गर्भावस्था में सामान्य थकान नहीं थी।

तब प्रश्न यह था कि मैं पृथ्वी पर पूरक कहां से प्राप्त करूं? बाजार में इतने सारे हैं, थोड़ी देर बाद यह थोड़ा भ्रमित हो जाता है। आइए देखें कि आपको आयरन की खुराक की आवश्यकता क्यों है और फिर हम आपको हमारे शीर्ष पांच विकल्प बताएंगे।

हमारी शीर्ष पसंद

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• चुकंदर के साथ जो निम्न रक्तचाप में मदद करता है
• एक नैदानिक ​​अध्ययन में सिद्ध प्रभाव
• प्रमाणित कोषेर और GMO मुक्त

कीमत जाँचे बेस्ट लिक्विड प्योर एनकैप्सुलेशन

• प्रमाणित ग्लूटेन-मुक्त
• hypoallergenic
• ब्लूबेरी फ्लेवर

कीमत जाँचे जीवन का सर्वश्रेष्ठ कैप्सूल गार्डन

• जैविक प्राकृतिक पौधों और फलों से
• जूस या पानी में मिला सकते हैं
• कोई बाइंडर या फिलर्स नहीं

कीमत जाँचे सर्वश्रेष्ठ शाकाहारी गोलियाँ Floravital

• फल जैसा स्वाद
• गैर-कब्ज
• खमीर और लस मुक्त

कीमत जाँचे बेस्ट च्यूएबल टैबलेट नेचर प्लस

• बहुत स्वादिष्ट है
• पेट पर कोमल
• प्राकृतिक संघटक

कीमत जाँचेविषयसूची

• हमारी शीर्ष पसंद
• गर्भावस्था के दौरान आयरन का महत्व
• आयरन सप्लीमेंट कैसे चुनें
• 2022 की सर्वश्रेष्ठ गर्भावस्था आयरन की खुराक
• आयरन के स्तर को बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ
• आयरन की खुराक के साइड इफेक्ट

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गर्भावस्था के दौरान आयरन का महत्व

आयरन एक ऐसा मिनरल है जिसकी हमारे शरीर को स्वस्थ रहने के लिए जरूरत होती है। लाल रक्त कोशिकाओं में हीमोग्लोबिन नामक वर्णक में हमारे शरीर में अधिकांश लोहा होता है। हीमोग्लोबिन हमारे शरीर के चारों ओर ऑक्सीजन को कोशिकाओं, अंगों और ऊतकों तक ले जाने के लिए जिम्मेदार है जहां इसकी आवश्यकता होती है।

जब आयरन का स्तर कम होता है, तो हीमोग्लोबिन का स्तर भी कम होता है। यह बुरी खबर है क्योंकि इससे ऑक्सीजन की आपूर्ति कम हो जाती है। एनीमिया कम हीमोग्लोबिन के स्तर को दिया जाने वाला नाम है।

गर्भावस्था के पहले और आखिरी तिमाही के दौरान सामान्य स्तर 11 ग्राम प्रति डेसीलीटर से ऊपर माना जाता है। यह दूसरी तिमाही के दौरान बदल जाता है, जब वे थोड़ा कम हो सकते हैं, 10.5 ग्राम प्रति डेसीलीटर।

आप गर्भावस्था के दौरान पिन कुशन की तरह महसूस कर सकती हैं, जिसमें हर समय नमूने लिए जाते हैं। हालाँकि, यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि सब कुछ ठीक है। रक्त परीक्षण के दौरान जिन चीजों की जाँच की जाती है उनमें से एक आपके लोहे का स्तर है।

डॉक्टर यह भी जांचेंगे कि आपके शरीर में कितना आयरन जमा है। हां, यह जरूरत पड़ने पर एक निश्चित मात्रा में आयरन को बरकरार रख सकता है। यदि आपने अपने भंडार समाप्त कर लिए हैं और आपके हीमोग्लोबिन का स्तर कम है, तो आपको आयरन की खुराक की आवश्यकता होगी ^(एक) .

दो के लिए पोषक तत्वों की आपूर्ति के अलावा, आप गर्भवती होने पर दो को रक्त की आपूर्ति भी कर रही हैं, इसलिए आपके रक्त की आपूर्ति बढ़ जाती है। आपको सामान्य से लगभग दोगुनी मात्रा में आयरन की आवश्यकता होगी, जो प्रति दिन लगभग 27 मिलीग्राम है।

यदि आप में आयरन की कमी है, तो आपको थकान, कमजोरी और चक्कर आना शुरू हो सकता है। आपकी गर्भावस्था की चमक कम हो सकती है और आप पीली दिखेंगी और शायद खुद को बेदम महसूस करेंगी। आपके गर्भावस्था के अन्य सभी लक्षणों के अलावा, यह पार्क में टहलना नहीं है ^(दो) .

अपने कुछ भोजन को पुराने जमाने की लोहे की कड़ाही में पकाने से आपके भोजन में आयरन निकल जाएगा, जिससे आपके आयरन के भंडार में वृद्धि होगी।

आयरन सप्लीमेंट कैसे चुनें

आयरन सप्लीमेंट का चयन करते समय उन अवयवों को कम करके जो आपको लाभान्वित करेंगे, आपको एक सूचित निर्णय लेने में मदद कर सकते हैं। यहां कुछ चीजें हैं जिन्हें आपको देखना चाहिए।

आयरन की मात्रा

हमने उल्लेख किया है कि गर्भावस्था के दौरान आपको एक दिन में 27 मिलीग्राम आयरन का सेवन करना चाहिए। याद रखें, यह न केवल पूरक से आएगा - आपका शरीर भोजन से भी कुछ अवशोषित करेगा। नतीजतन, एक पूरक में कम खुराक ठीक है, जब तक कि आप अपने आहार से आयरन भी प्राप्त कर रहे हों ⁽³⁾ .

विटामिन

कई आयरन सप्लीमेंट्स में विटामिन सी भी होगा औरअन्य विटामिनजैसे बी12 और फोलेट (विटामिन बी9)। विटामिन सी लोहे के अवशोषण में मदद करेगा जबकि बी विटामिन मदद करेगाजन्म दोषों को रोकें, जैसे स्पाइना बिफिडा और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र विकार। फोलेट लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन में भी मदद करते हैं, जिससे एनीमिया को रोकने में मदद मिलती है।

टैबलेट, कैप्सूल या लिक्विड

लोहे की खुराक में अक्सर धातु का स्वाद होता है और कुछ गोलियां और कैप्सूल बड़े हो सकते हैं। यदि आप पाते हैं कि आप निगल नहीं सकते हैं जो घोड़े की गोली की तरह दिखता है, तो तरल पदार्थ और चबाने योग्य गोलियां उपलब्ध हैं।

विभिन्न प्रकार के आयरन

सप्लीमेंट्स में, आपको आयरन के विभिन्न स्रोत मिलेंगे जैसे कि एलिमेंटल आयरन, फेरस फ्यूमरेट और फेरस सल्फेट, कुछ का नाम लेने के लिए। आप पा सकते हैं कि एक प्रकार आपको दूसरे से बेहतर सूट करता है - यदि आप जो चुनते हैं वह आपको बहुत सारे दुष्प्रभाव देता है तो एक अलग प्रकार में बदलें। आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपको यह सलाह देने में सक्षम होना चाहिए कि आपको किस प्रकार के आयरन की आवश्यकता है।

नोट करें

कोई भी आयरन सप्लीमेंट लेने से पहले, हमेशा अपने डॉक्टर या ओबी प्रदाता से यह सुनिश्चित करने के लिए जाँच करें कि आपके नए सप्लीमेंट में स्तर आपके प्रीनेटल विटामिन के साथ संयुक्त होने पर आपको जितना लेना चाहिए, उससे अधिक नहीं है।

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2022 की सर्वश्रेष्ठ गर्भावस्था आयरन की खुराक

यहाँ गर्भावस्था के लिए 5 बेहतरीन आयरन सप्लीमेंट्स पर विचार किया गया है।

1. मेगाफूड ब्लड बिल्डर

सर्वश्रेष्ठ समग्र

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मेगा फ़ूड का यह मल्टीविटामिन और आयरन सप्लीमेंट पेट पर कोमल होता है और इससे कब्ज नहीं होना चाहिए। 26 मिलीग्राम आयरन से युक्त, इसमें आयरन के अवशोषण में मदद करने के लिए विटामिन सी और गर्भावस्था के स्वास्थ्य के लिए विटामिन बी12 और फोलेट भी होता है।

यह 30 से 180 टैबलेट के चार अलग-अलग आकारों में उपलब्ध है। यह बहुत अच्छा है क्योंकि आप थोक में खरीद कर पैसे बचा सकते हैं।

इन गोलियों के बारे में एक और बड़ी बात यह है कि वे शाकाहारी और शाकाहारियों के लिए उपयुक्त हैं। वे प्रमाणित कोषेर हैं और GMO से मुक्त हैं। उनके पास कोई डेयरी या सोया नहीं है और वे लस मुक्त भी हैं।

पेशेवरों

• चुकंदर में होता है जो रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है यदि आपका रक्तचाप अधिक है ⁽⁴⁾ .
• आयरन के स्तर को बढ़ाने और थकान को रोकने में मदद करता है।
• गोलियां इतनी बड़ी नहीं हैं कि निगलने में आसान हों।

दोष

• कुछ को लगता है कि गोलियों का स्वाद धात्विक है।

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2. शुद्ध Encapsulations तरल लोहा

सर्वश्रेष्ठ तरल

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ब्लूबेरी के स्वाद के साथ, प्योर एनकैप्सुलेशन का यह तरल पूरक शाकाहारी और शाकाहारियों के लिए उपयुक्त है, और गर्भवती माताओं के लिए अच्छा है। 15 मिलीलीटर की अनुशंसित दैनिक खुराक 25 मिलीग्राम लोहे की आपूर्ति करेगी।

तरल रूप में होने के अलावा इस लोहे के पूरक के बारे में मुझे जो सबसे अच्छा लगता है वह यह है कि यह गैर-जीएमओ, लस मुक्त, और संरक्षक और कृत्रिम रंग से मुक्त है। अपने आहार में विटामिन सी, बी12 और ई को शामिल करने से सूत्र में वृद्धि होती है, जिससे आप आसानी से आयरन को अवशोषित कर सकते हैं और हीमोग्लोबिन के उत्पादन को बढ़ा सकते हैं।

पेशेवरों

• प्रमाणित लस मुक्त।
• हाइपोएलर्जेनिक।
• ब्लूबेरी स्वाद।
• कई माताओं को स्वाद पसंद होता है।

दोष

• यदि आप ब्लूबेरी को नापसंद करते हैं तो कोई अन्य स्वाद विकल्प नहीं है।
• अन्य ब्रांडों की तुलना में कम लोहा होता है।

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3. गार्डन ऑफ लाइफ आयरन कॉम्प्लेक्स

बेस्ट कैप्सूल

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यह उत्पाद शाकाहारी, गैर-जीएमओ, लस मुक्त प्रमाणित है, और प्राकृतिक पौधों के उत्पादों से बना है। यह एक कैप्सूल में दिया जाता है, जिसका माप सिर्फ 1 इंच से भी कम होता है। हालांकि यह काफी बड़ा है, यह एक गिलास जूस या पानी के साथ आसानी से नीचे की ओर खिसक जाएगा।

साथ ही 22 मिलीग्राम प्लांट-बेस्ड आयरन, इसमें विटामिन बी12 और सी, और फोलेट भी होते हैं। यह आसानी से पच जाता है और आपका पेट खराब नहीं करता है।

मुझे विशेष रूप से यह पसंद है कि इसमें प्रोबायोटिक्स और एंजाइम भी होते हैं, जो पाचन स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं। वे आपके पेट में अच्छे बैक्टीरिया की मदद करते हैं और दस्त या कब्ज में मदद करते हैं ⁽⁵⁾ .

पेशेवरों

• जैविक प्राकृतिक पौधों और फलों से निर्मित।
• खोला जा सकता है और रस या पानी में जोड़ा जा सकता है।
• इसमें कोई बाइंडर या फिलर्स नहीं है।

दोष

• बोतल में केवल 30 कैप्सूल।
• केवल 22 मिलीग्राम आयरन।

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4. फ्लोरैविटल लिक्विड आयरन सप्लीमेंट

सर्वश्रेष्ठ शाकाहारी गोलियाँ

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एक लौह पूरक चाहते हैं जो अजीब अज्ञात रसायनों से मुक्त हो? या आप कोषेर आहार संबंधी जरूरतों वाले यहूदी हैं? तब फ्लोराविटल आपका पूरक है।

यह ब्रांड एक पूरक प्रदान करता है जो परिरक्षकों और कृत्रिम रंग के साथ-साथ ग्लूटेन, जीएमओ, लैक्टोज, खमीर और अधिक से मुक्त है। फिर भी, इसे एफडीए द्वारा प्रसव उम्र की सभी महिलाओं के लिए अनुशंसित दैनिक भत्ता प्रदान करने के रूप में लाइसेंस दिया गया है। हां, चाहे आप गर्भवती हों, स्तनपान करा रही हों, गर्भवती हों, या सिर्फ मासिक धर्म हो, फ्लोरैविटल आपके लिए काम करता है।

क्योंकि यह फेरस ग्लूकोनेट और फलों और हर्बल अर्क का उपयोग करता है, इस पूरक का स्वाद अच्छा होता है और यह आपकी आंतों को नहीं रोकता है। क्या अधिक है, इसमें विटामिन सी और बी विटामिन भी होते हैं।

पेशेवरों

• फल जैसा स्वाद - यम!
• कब्ज नहीं।
• प्रसव उम्र की सभी महिलाओं के लिए सुरक्षित।

दोष

• समीक्षकों की शिकायत है कि पैकेजिंग खराब थी।
• कुछ महीनों के बाद इसका सेवन न करने पर इसका स्वाद आने लगता है।

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5. नेचर्स प्लस च्यूएबल आयरन सप्लीमेंट

सर्वश्रेष्ठ चबाने योग्य गोलियाँ

कीमत जाँचे

रास्पबेरी और चेरी के स्वाद के साथ, ये चबाने योग्य गोलियां प्रति टैबलेट 27 मिलीग्राम आयरन की खुराक प्रदान करेंगी। वे शाकाहारियों के लिए उपयुक्त हैं और लस मुक्त हैं।

जोड़ा गया विटामिन सी आपके शरीर को इस उत्पाद से आवश्यक आयरन को अवशोषित करने में मदद करेगा।

ये 100 प्रतिशत यू.एस. में बने हैं और कृत्रिम परिरक्षकों और रंगों से मुक्त हैं। इन गोलियों की खुराक एक दिन है, इसलिए बोतल में 90 के साथ उन्हें तीन महीने तक चलना चाहिए।

पेशेवरों

• बहुतों को स्वाद पसंद होता है।
• पेट पर कोमल।
• प्राकृतिक संघटक।

दोष

• इसमें कोई अतिरिक्त विटामिन या फोलेट नहीं है।

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आयरन के स्तर को बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ

कई खाद्य पदार्थों में आयरन होता है और वे आपके स्तर को बढ़ा सकते हैं। यह आपके शरीर में उस आवश्यक खनिज को प्राप्त करने का अब तक का सबसे अच्छा तरीका है।

कुछ लोहा जानवरों से और कुछ पौधों से आता है। जबकि दोनों में लोहा होता है, यह एक ही प्रकार का नहीं होता है।

पशु स्रोतों में हीम आयरन होता है जो पौधों से आने वाले की तुलना में आसानी से अवशोषित हो जाता है, जिसे नॉन-हीम आयरन कहा जाता है। आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों में शामिल हैं ⁽⁶⁾ :

पशु स्रोत

• गोमांस, टर्की, भेड़ का बच्चा, चिकन, सूअर का मांस, और वील सहित मांस।
• जिगर।
• मैकेरल, हैडॉक, सार्डिन और झींगा सहित समुद्री भोजन।
• अंडे।
• शंख, जैसे क्लैम, स्कैलप्स और सीप।

कच्चे या बिना पाश्चुरीकृत अंडे से बचें और साथ ही पारा युक्त मछली को सीमित करें।

संयंत्र स्रोत

• पालक, केल, कोलार्ड साग, ब्रोकोली, स्ट्रिंग बीन्स और मटर सहित सब्जियां।
• पूरे गेहूं, राई, और समृद्ध सफेद सहित रोटी।
• अनाज,चोकर और जई की तरह.
• किडनी, सफेद बीन्स और सूखे किस्मों सहित बीन्स।
• दालें और सूखे मटर।
• मकई और मेपल सिरप और गुड़।
• टोफू।
• टमाटर उत्पाद।
• फल, समेतखजूर, स्ट्रॉबेरी, अंजीर, आलूबुखारा, और तरबूज।
• सूखे मेवे, जैसे खुबानी और आड़ू।
• मूंगफली का मक्खन।

आयरन हमारे शरीर द्वारा बेहतर तरीके से अवशोषित किया जाता है जब यहविटामिन सी के साथ. तो अपने आयरन युक्त खाद्य पदार्थों के साथ संतरे के रस का एक अच्छा ठंडा गिलास लें। अगर आपके पास अनाज है, तो उसमें कुछ ताज़ी स्ट्रॉबेरी काट लें ⁽⁷⁾ .

चायतथाकॉफ़ी, साथ ही साथ कैफीनयुक्त पेय, आयरन के अवशोषण के मामले में आपके मित्र नहीं हैं। यह आपके भोजन, या पूरक से आयरन की खपत को कम करता है। यदि आपको अपना दैनिक कैफीन ठीक करना है, तो सुनिश्चित करें कि यह आयरन सप्लीमेंट या आयरन युक्त भोजन लेने के कुछ घंटों बाद है। ⁽⁸⁾ .

एक और चीज जो आयरन के अवशोषण में बाधा डाल सकती है वह है कैल्शियम। सुनिश्चित करें कि आप आयरन के साथ-साथ कैल्शियम सप्लीमेंट भी नहीं लेते हैं। इसके अलावा, आयरन बूस्ट लेने के एक घंटे पहले और दो घंटे बाद तक दूध और अन्य डेयरी उत्पादों से बचें ⁽⁹⁾ .

आयरन की खुराक के साइड इफेक्ट

आयरन सप्लीमेंट से जुड़े कुछ सामान्य साइड इफेक्ट्स में शामिल हैं:कब्ज,जी मिचलाना, उल्टी, औरदस्त. मुझे पता है, आपके पास पहले से ही पर्याप्त है कि आप मिश्रण में और अधिक जोड़े बिना गर्भवती होने पर संघर्ष करें।

यदि वे आपको बीमार महसूस कराते हैं, तो कोशिश करें कि उन्हें खाली पेट न लें। आप अपने तरल पदार्थ और फाइबर का सेवन बढ़ाकर कब्ज को दूर रख सकते हैं।

यदि कोई दुष्प्रभाव परेशान करने वाला है, तो सलाह और सहायता के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें ⁽¹⁰⁾ .

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