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गर्भावस्था के दौरान खजूर खाना

खजूर का कटोरा

अफवाहें बाहर हैं: तिथियां आपको एक आसान गर्भावस्था और प्रसव कक्ष में एक हवा देने में मदद कर सकती हैं। लेकिन कितनी सच्चाई है और कितनी कल्पना?

इस संभावित गर्भावस्था सुपरफूड के पीछे के तथ्यों को देखने का समय आ गया है, और जानें कि आप उन्हें अपने अचार में कैसे शामिल कर सकते हैं,लालसा से भरपूर गर्भावस्था आहार.

इस लेख में, हम गर्भावस्था के दौरान खजूर खाने के लाभों के बारे में चर्चा करेंगे।

विषयसूची

क्या गर्भावस्था के दौरान खजूर सुरक्षित हैं?

हां! खजूर का उपयोग लगभग 7000 वर्षों से किया जा रहा है, और पिछले 5,000 वर्षों से कृषि के लिए उत्पादित किया जा रहा है। स्वास्थ्य लाभ के लिए सेवन किए जाने का उनका इतिहास कई अन्य सुपरफूड्स से पहले का है, जिन्हें हम पसंद करते हैं, जिससे वे एक विश्वसनीय बन जाते हैंफल पसंद.

वे एक स्वस्थ आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं, जो आपके शरीर को बढ़ने में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से भरे हुए हैं। यह गर्भावस्था के दौरान सबसे महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाया जाता है।

खजूर में कुछ पोषक तत्व होते हैं जो उन्हें गर्भवती माताओं के लिए अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण बनाते हैं। इसमे शामिल है:

  • पोटैशियम:यह इलेक्ट्रोलाइट आपके शरीर में पानी और नमक के बीच संतुलन बनाए रखने में मदद करता है।
  • विटामिन K:यह उन मुख्य विटामिनों में से एक है जिसकी कमी बच्चे को जन्म के समय होती है। खजूर खाने से उन्हें अपनी पहली सांस से पहले विटामिन के का एक उन्नत सेवन मिलता है।
  • वसायुक्त अम्ल:फैटी एसिड के स्वस्थ रूप ऊर्जा बचाने और इसे पूरे दिन वितरित करने के लिए अद्भुत काम करते हैं, जिससे आपको हराने में मदद मिलती हैथकावट.
  • कैल्शियम:गर्भावस्था के दौरान, आपका शरीर आपके बच्चे के लिए आपसे कैल्शियम लेता है। दांतों और हड्डियों को मजबूत रखने के लिए कैल्शियम का सेवन करना जरूरी है, क्योंकि यह शरीर में नहीं बनता है।

ये केवल कुछ शक्तिशाली पहलू हैं जो आपके स्वास्थ्य और आपके बच्चे को लाभान्वित करते हैं।

क्या खजूर खाने से लेबर को बढ़ावा मिलेगा?

हालांकि यह एक पुरानी पत्नियों की कहानी की तरह लग सकता है, इस दावे के कुछ वैज्ञानिक प्रमाण हैं!

एक अध्ययन से पता चला है कि गर्भावस्था के अंतिम चार हफ्तों में हर दिन छह खजूर खाने वाली 90 प्रतिशत महिलाएं अस्पताल पहुंचने पर अधिक फैली हुई थीं, उनके पास अधिक बरकरार झिल्ली थी, और उन्होंने गर्भावस्था के दौरान कम समय बिताया।श्रम का पहला चरण (एक) .

जिन महिलाओं ने खजूर खाया, उनमें भी खजूर खाने की संभावना कम थीश्रम प्रेरित. इस बीच, केवल 79 प्रतिशत महिलाओं ने कियानहींएक ही अध्ययन में खजूर खाने के उनके अनुभव में वही सादगी थी।

गर्भावस्था के दौरान खजूर के फायदे

यहां छह तरीके दिए गए हैं, जो आपकी नियत तारीख तक आने वाले हफ्तों में आपके सामान्य स्वास्थ्य में मदद कर सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान खजूर के फायदेगर्भावस्था के दौरान खजूर के फायदे

एक।एनीमिया को रोकें

आयरन की कमी से एनीमिया हो सकता है, एक ऐसी स्थिति जहां आपके शरीर में अपने सभी कार्यों को अच्छी तरह से करने के लिए पर्याप्त लाल रक्त कोशिकाएं नहीं होती हैं।

जब आप गर्भवती होती हैं, तो आपके रक्त की मांग बढ़ जाती है, जिससे आपको एनीमिया होने का अधिक खतरा होता है और आपको इसकी आवश्यकता होती हैअधिक आयरन के साथ पूरक (दो) .

लोहे का दैनिक सेवन प्राप्त करने में सहायता के लिए, विनम्र तिथि से आगे नहीं देखें।

दो।ऊर्जा में सुधार

कुछ सूखे खजूर पर नाश्ता करने से आपको एक बेहतरीन एनर्जी बूस्टर मिल सकता है। प्राकृतिक चीनी के स्वस्थ रूप, जब फलों में फाइबर के साथ मिलते हैं, तो आपके शरीर को लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा प्रदान कर सकते हैं।

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, जैसेकैफीनऔर कैंडी बार, एक क्षणिक भीड़ प्रदान कर सकते हैं, लेकिन आपको भारी चीनी दुर्घटना के साथ छोड़ देते हैं।

3.अपने बच्चे को बढ़ने में मदद करें

मैग्नीशियम - आपने अनुमान लगाया, खजूर में पाया गया - एक अविश्वसनीय खनिज है, जो बहुत सारे उपयोगी गुणों से भरा हुआ है। इनमें यह सुनिश्चित करना शामिल है कि आपके बच्चे के दांत और हड्डियां मजबूत हों और समय से पहले संकुचन को रोकना।

चार।जन्म दोषों को रोकता है

फोलिक एसिडमदद करने के लिए सिद्ध किया गया हैजन्म दोषों को रोकें. संतरे और अंगूर के साथ खजूर में फोलिक एसिड का उच्च स्तर होता है (3) .

5.पाचन मुद्दों को हल करने में मदद करता है

कब्जयह एक ऐसा संघर्ष है जिसका सामना हर गर्भवती महिला को गर्भावस्था के दौरान कम से कम एक बार नहीं तो कई बार करना पड़ता है। यह एक दर्दनाक अनुभव है, लेकिन तारीखें इसे होने में मदद कर सकती हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि वे फाइबर में उच्च हैं, कब्ज को ठीक करने और रोकने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।

6.विकल्प चीनी और मिठाई

आपके मीठे दाँत को संतुष्ट करने के लिए खजूर एक स्वस्थ विकल्प है! उन्हें अविश्वसनीय डेसर्ट में बनाया जा सकता है या अपने दम पर आनंद लिया जा सकता है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि इसे ज़्यादा न करें, क्योंकि उनमें अभी भी चीनी होती है - भले ही वह चीनी प्राकृतिक हो!

गर्भावस्था के दौरान खजूर खाने के नुकसान

किसी भी चीज़ की तरह, खजूर खाने के परिणाम महिलाओं के बीच अलग-अलग होंगे। अपने डॉक्टर से किसी भी बड़े बदलाव या चिंताओं पर चर्चा करना हमेशा महत्वपूर्ण होता है।

याद रखने वाली दो मुख्य बातें हैं यदि आप अपने आहार में खजूर की संख्या को अपनी नियत तारीख तक बढ़ाना चाहते हैं।

इन्हें ध्यान में रखने से आपको बिना किसी समस्या के लाभ प्राप्त करने में मदद मिलेगी।

  • उच्च चीनी सामग्री:अपने हिस्से को ध्यान में रखें और इसे ज़्यादा न करें! उच्च ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थ, जैसे खजूर और प्राकृतिक चीनी वाले अन्य उत्पाद, टाइप -2 मधुमेह की संभावना को बढ़ा सकते हैं और वजन बढ़ाने को प्रोत्साहित कर सकते हैं।
    यदि आपको गर्भावधि मधुमेह का निदान किया गया है, तो सुनिश्चित करें कि आप खजूर सहित शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें।
  • बहुत अधिक फाइबर:ज्यादा खाने की वजह से हो सकता हैदस्त, ऐंठन, और आपके पाचन तंत्र से संबंधित अन्य अप्रिय अनुभव। बहुत सारा पानी पिएं, और अपने आप को साफ रखने के लिए अपने आहार को अन्य खाद्य पदार्थों के साथ संतुलित करें।

5 स्वस्थ और स्वादिष्ट खजूर की रेसिपी

कुकिंग मेरे जुनून में से एक है, लेकिन मुझ पर विश्वास करें जब मैं कहती हूं कि जब मैं गर्भवती थी तो यह मेरी शीर्ष गतिविधि नहीं थी।

हालाँकि, चूंकि कुछ लोग कच्ची खजूर का नाश्ता करना चाहते हैं - सूखे खजूर बहुत अच्छे हैं - यहाँ कुछ आसान व्यंजन हैं ताकि आप इस सुपरफूड को अपने लिए आज़मा सकें।

एक। कद्दू पेकान तिथि बार्स

एक मजेदार, स्वादिष्ट, शरद ऋतु का नाश्ता! ये पौष्टिक बार बनाने में रोमांचक हैं और खाने में भी बेहतर हैं।

रसोई ज्ञान

आप इन व्यंजनों को साल के किसी भी समय बना सकते हैं, बस अपने स्थानीय सुपरमार्केट में डिब्बाबंद कद्दू प्यूरी की तलाश करें!

दो। खजूर और गांजा बीज ग्रेनोला

यह दही के लिए या डेयरी या पौधे आधारित दूध के साथ जोड़े जाने पर अनाज के रूप में एक अद्भुत टॉपर बनाता है! यह एक सुपरफूड पैक्ड ग्रेनोला है जिसका आनंद पूरे परिवार द्वारा लिया जा सकता है, और यह किसी भी गतिविधि के दौरान खाने के लिए सबसे आसान स्नैक्स में से एक है।

3. खजूर के साथ टमाटर दाल का सूप

जब मैं गर्भवती थी, सूप मेरा पसंदीदा भोजन था, खासकर सर्द रातों में। सब्जियों को परोसने का भी यह एक स्वादिष्ट और संतोषजनक तरीका था! यह सूप परम शीतकालीन वार्म-अप के लिए मसाले और आराम को जोड़ता है।

चार। ब्लूबेरी भरवां खजूर

वहाँ भरवां तिथियों के लिए बहुत सारे व्यंजन हैं, लेकिन एक विलुप्त शाकाहारी विकल्प के लिए मेरा व्यक्तिगत पसंदीदा ब्लूबेरी और वेनिला को जोड़ता है। आप इस सुपर स्वीट ट्रीट को पसंद करेंगे!

5. शुगर-फ्री मैकरून

चूंकि खजूर स्वाभाविक रूप से मीठा होता है, इसलिए वे एक अद्भुत मिठाई बनाते हैं। स्वादिष्ट व्यंजन बनाकर उनके स्वास्थ्य लाभ को क्यों न बढ़ाया जाए, जिसमें आपकी आवश्यकता से अधिक चीनी न हो? ये लस मुक्त, शाकाहारी, कुकीज़ किसी के लिए भी एक बढ़िया विकल्प हैं जो मीठे काटने की तलाश में हैं जो स्वस्थ भी हैं!

अन्य खाद्य पदार्थ श्रम को आसान बनाने में मदद करने के लिए

तो आपने तारीखों की कोशिश की और वे आपकी बात नहीं हैं। वह ठीक है! यदि आप अभी भी बर्थिंग प्रक्रिया को आसान बनाने के लिए अधिक खाद्य पदार्थों के लिए बाजार में हैं, तो कुछ चीजें हैं जिन्हें आप अपनी किराने की गाड़ी में जोड़ सकते हैं।

प्रकृति ने स्वस्थ, लाभकारी खाने के लिए कई विकल्प प्रदान किए हैं:

  • नारियल का तेल:रोजाना दो चम्मच नारियल का तेल आपको बीमारी से बचा सकता है और बैक्टीरिया और कीटाणुओं से लड़ सकता है।
  • बादाम:खजूर के साथ मिलाने पर ये बहुत स्वादिष्ट हो सकते हैं। बादाम में मैग्नीशियम, कैल्शियम, आयरन और विटामिन ई भी होते हैं। कच्चे या अखरोट के मक्खन के रूप में आज़माएं!
  • संतरे का रस:संतरे के जूस में फोलेट, पोटैशियम, कैल्शियम और ढेर सारे विटामिन पाए जाते हैं, इसलिए आप इसे अपने नाश्ते की आदत का हिस्सा बनाकर अच्छा महसूस कर सकते हैं।
  • फलियां:फाइबर से भरपूर ये सुपरफूड कई तरह के अविश्वसनीय स्वास्थ्य लाभों के साथ आते हैं। वे अपनी बहुमुखी प्रतिभा के कारण गर्भवती महिलाओं के लिए एक पसंदीदा विकल्प हैं क्योंकि आसान स्वादिष्ट व्यंजनों के साथ आपके परिवार में सभी को खुश करना आसान है।

आपकी तिथियों के लिए तैयार हैं?

अपने सभी विटामिन और पोषक तत्वों के साथ, अपने आहार में खजूर को शामिल करने से बर्थिंग प्रक्रिया के दौरान फर्क पड़ सकता है।

चाहे आप उन्हें कच्चा खाएं, सुखाएं, या कुछ स्वादिष्ट बनाने के लिए उनका उपयोग करें, इन्हें अपनी रसोई में जोड़ना और लाभ प्राप्त करना आसान है।