गर्भावस्था के दौरान फोलिक एसिड के लाभ

फोलिक एसिड आमतौर पर पूरक के रूप में लिया जाता है, लेकिन कुछ खाद्य पदार्थों में भी बड़ी मात्रा में होता है। चूंकि यू.एस. में खाद्य पदार्थों में फोलिक एसिड जोड़ा गया है, इसलिए हर साल लगभग 1,300 न्यूरल ट्यूब दोषों को रोका गया है।

लेकिन विशेषज्ञों का कहना है कि अभी भी सालाना लगभग 3,000 न्यूरल ट्यूब दोष हैं, और उनमें से कुछ को रोका जा सकता है यदि सभी महिलाएं गर्भवती होने पर फोलिक एसिड लेती हैं ^(एक) .

हम आपको गर्भावस्था में फोलिक एसिड के लाभों पर 411 बताएंगे और यह विटामिन आपके बढ़ते बच्चे को कैसे प्रभावित करता है।

विषयसूची

• फोलिक एसिड क्या है?
• गर्भावस्था के दौरान फोलिक एसिड के लाभ
• गर्भावस्था के दौरान कितना फोलिक एसिड
• फोलिक एसिड की कमी के लक्षण
• भोजन से फोलिक एसिड
• फोलिक एसिड अनुपूरण
• अंततः

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फोलिक एसिड क्या है?

फोलिक एसिड सिंथेटिक पानी में घुलनशील विटामिन बी का एक प्रकार है, विशेष रूप से, विटामिन बी9 ^(दो) . यह फोलेट नामक अपने प्राकृतिक रूप से उपजा है, जो प्राकृतिक रूप से बीन्स, दाल, मटर, संतरे और शतावरी जैसे खाद्य पदार्थों में होता है।

फोलिक एसिड हमारे शरीर को हमारे बालों, नाखूनों और त्वचा जैसी चीजों के लिए नई कोशिकाओं को विकसित करने में मदद करता है। यह एक विकासशील भ्रूण के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि यह स्वस्थ तंत्रिका ट्यूबों को स्थापित करने में मदद करता है, जो विकासशील मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी को घेरते हैं। पर्याप्त फोलिक एसिड नहीं मिलने से विभिन्न जन्मजात अक्षमताएं हो सकती हैं, जो नवजात शिशु के जीवनकाल और समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती हैं ⁽³⁾ .

गर्भावस्था के दौरान फोलिक एसिड के लाभ

गर्भावस्था के पहले सप्ताह नाजुक होते हैं, इसलिए फोलिक एसिड को जल्द से जल्द लेना महत्वपूर्ण है। यही वह समय होता है जब तंत्रिका नलिकाएं विकसित होती हैं - जो मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी के विकास के लिए जिम्मेदार होती हैं।

गर्भावस्था की शुरुआत में पर्याप्त फोलिक एसिड नहीं मिलने से न्यूरल ट्यूब दोष की संभावना बढ़ सकती है। इसमें स्पाइना बिफिडा और एनेस्थली जैसी स्थितियां शामिल हैं, जिनमें से दोनों के विनाशकारी परिणाम हो सकते हैं ⁽⁴⁾ .

स्पाइना बिफिडा रीढ़ की हड्डी को प्रभावित करता है। इस स्थिति के साथ पैदा होने वाले शिशुओं में स्थायी रूप से अक्षम होने का खतरा बढ़ जाता है। पैर की गति और मूत्राशय पर नियंत्रण के लिए नसें ठीक से विकसित नहीं होती हैं, जिसके परिणामस्वरूप अक्सर बिना सहायता के चलने या शून्य होने में असमर्थता होती है। Anencephaly मस्तिष्क के विकास को प्रभावित करता है, और इसके साथ बच्चे आमतौर पर लंबे समय तक नहीं रहते हैं ⁽⁵⁾ .

तंत्रिका ट्यूब दोष हमेशा गर्भावस्था के पहले हफ्तों के दौरान होते हैं - कभी-कभी, इससे पहले कि माँ को पता चले कि वह उम्मीद कर रही है। यह अनुमान लगाया गया है किजन्म दोषपूरे अमेरिका में हर 33 में से एक बच्चे को प्रभावित करता है ⁽⁶⁾ . जब माँ से फोलिक एसिड लेने की उम्मीद की जाती है, तो यह संभावना 70 प्रतिशत तक कम करने के लिए दिखाया गया है ⁽⁷⁾ .

फोलिक एसिड का एक अन्य लाभ यह है कि यह प्लेसेंटा और भ्रूण में तेजी से कोशिका वृद्धि को बढ़ावा देता है। यदि आपका बच्चा पहले एक न्यूरल ट्यूब दोष के साथ पैदा हुआ था, तो फोलिक एसिड एक और होने के जोखिम को कम कर सकता है।

जब आप गर्भावस्था से पहले और गर्भावस्था के दौरान फोलिक एसिड लेती हैं, तो यह सुपर विटामिन आपके बच्चे की रक्षा कर सकता है ⁽⁸⁾ :

• समय से पहले जन्म।
• जन्म के समय कम वजन।
• गर्भ में खराब वृद्धि।
• गर्भपात
• फटे होंठ और तालू।
• प्रीक्लेम्पसिया जैसी गर्भावस्था की जटिलताओं का कम जोखिम।

फोलिक एसिड गर्भवती नहीं होने पर भी माँ को लाभ पहुँचा सकता है ⁽⁹⁾ . यह रोकने में मदद कर सकता है:

• दिल की बीमारी।
• कुछ प्रकार के कैंसर।
• आघात।
• पागलपन।

गर्भावस्था के दौरान कितना फोलिक एसिड

आपको कितनी मात्रा में फोलिक एसिड का सेवन करना चाहिए यह आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं पर निर्भर करता है। विशेषज्ञ की सिफारिशों में कहा गया है कि प्रसव उम्र की प्रत्येक महिला को प्रतिदिन लगभग 400 माइक्रोग्राम फोलिक एसिड लेना चाहिए ⁽¹⁰⁾ .

गर्भ धारण करने की कोशिश शुरू करने से कम से कम एक महीने पहले और अपनी गर्भावस्था के दौरान इसे लेना शुरू कर दें। पहले चार महीनों के दौरान, आमतौर पर 400 माइक्रोग्राम का सेवन करने की सलाह दी जाती है। फिर चार से नौ महीने तक, यह आम तौर पर 600 माइक्रोग्राम होता है ^{(ग्यारह)} . वैकल्पिक रूप से, राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (एनआईएच) गर्भावस्था के किसी भी चरण में 600 माइक्रोग्राम की सिफारिश करता है ⁽¹²⁾ .

हालांकि, सही मात्रा पाने के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें - हर महिला अलग होती है। आप बहुत अधिक फोलिक एसिड प्राप्त कर सकते हैं, खासकर यदि आप पहले से ही विटामिन बी 9 से भरपूर आहार खा रहे हैं।

प्रति दिन 1,000 माइक्रोग्राम से अधिक लेने से बचें, जब तक कि अन्यथा आपके डॉक्टर द्वारा निर्देश न दिया जाए ⁽¹³⁾ . ऐसा करना अन्य कमियों को छुपा सकता है, जो अंततः आपको बीमार बना सकता है।

यदि आप शाकाहारी भोजन पर रह रहे हैं तो आपको विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए। पशु उत्पादों का सेवन न करने से आपको विटामिन बी12 की कमी का खतरा होता है ⁽¹⁴⁾ . यदि आप बहुत अधिक फोलिक एसिड लेकर इसका मुकाबला करते हैं, तो कमी का निदान करना चुनौतीपूर्ण हो जाता है।

उपभोक्ताप्रसव पूर्व विटामिनभी ठीक है - इनमें से कई में उचित मात्रा में फोलिक एसिड होता है। प्रिस्क्रिप्शन प्रीनेटल विटामिन में 800 से 1,000 माइक्रोग्राम तक हो सकता है। लेबल की जांच करें और अगर आपको कोई चिंता है तो अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से पूछें।

यदि आप जो प्रसवपूर्व विटामिन ले रहे हैं, उनमें पर्याप्त फोलिक एसिड नहीं है, तो ब्रांडों को स्विच करना सबसे अच्छा है। जब तक आपका डॉक्टर इसकी सलाह न दे, आपको प्रति दिन एक से अधिक प्रसव पूर्व विटामिन का सेवन नहीं करना चाहिए।

पूरक आहार के साथ, अपने आहार में अधिक से अधिक फोलिक एसिड युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करने का प्रयास करें।

कब अधिक सेवन करना आवश्यक है?

कुछ महिलाओं के लिए, अनुशंसित दैनिक मात्रा से अधिक फोलिक एसिड लेना महत्वपूर्ण है। अपने फोलिक एसिड की जरूरतों के बारे में अपने डॉक्टर से सलाह लें - जब आप गर्भधारण करने की योजना बना रही हों तो ऐसा करना सुनिश्चित करें। यहाँ कुछ परिस्थितियाँ हैं जहाँ अधिक फोलिक एसिड की आवश्यकता हो सकती है:

• आपने पहले एक तंत्रिका दोष वाले बच्चे की कल्पना की थी:कभी-कभी, ऐसे मामलों में, आपका डॉक्टर आपको बहुत अधिक फोलिक एसिड लेने की सलाह देगा। गर्भधारण करने से पहले तीन महीने तक मात्रा को बढ़ाकर 4,000 माइक्रोग्राम प्रतिदिन करना आवश्यक हो सकता है ^{(पंद्रह)} .
• आपको जुड़वाँ बच्चे हो रहे हैं:जब आप एक से अधिक बच्चों के साथ गर्भवती हों, तो फोलिक एसिड की मात्रा बढ़ाना आवश्यक है। आपका डॉक्टर आपको 1,000 माइक्रोग्राम तक लेने की सलाह दे सकता है ⁽¹⁶⁾ .
• आप मधुमेह से पीड़ित हैं या जब्ती-रोधी दवाएं लेते हैं:ये दो कारक आपके बच्चे में न्यूरल ट्यूब दोष विकसित करने के जोखिम को बढ़ा सकते हैं।

क्या होगा यदि आपके पास बहुत अधिक है?

अकेले भोजन से बहुत अधिक फोलिक एसिड प्राप्त होने की संभावना नहीं है क्योंकि यह पहले से ही अपने प्राकृतिक रूप, अर्थात् फोलेट के रूप में प्रकट होता है। हालांकि, मल्टीविटामिन और अन्य सप्लीमेंट लेते समय, आप जल्दी से ओवरडोज कर सकते हैं।

हालांकि फोलिक एसिड की अधिक मात्रा के बारे में सीमित शोध है, लेकिन हम जानते हैं कि यह विटामिन बी12 की कमी को छुपा सकता है ⁽¹⁷⁾ . यदि इसका निदान नहीं किया जाता है, तो इससे तंत्रिका क्षति हो सकती है।

यदि इसे ठीक नहीं किया जाता है, तो यह विटामिन बी 12 की कमी को और खराब होने देगा, अंततः भ्रम, मनोभ्रंश और अंततः तंत्रिका क्षति का कारण बनेगा। हालांकि, यह कमी स्वस्थ व्यक्तियों में होने की संभावना नहीं है जो अप्रतिबंधित आहार का उपभोग करते हैं- जोखिम वाले लोगों में बुजुर्ग और सख्त शाकाहारी शामिल हैं। अंडे और डेयरी में विटामिन बी12 मौजूद होता है, इसलिए शाकाहारी आहार का पालन करने से इस कमी का खतरा अधिक होता है ⁽¹⁸⁾ .

यदि लंबे समय तक लिया जाए तो फोलिक एसिड सीधे साइड इफेक्ट का कारण बन सकता है ⁽¹⁹⁾ . इन लक्षणों में शामिल हैं:

• मतली.
• पेट में ऐंठन।
• गैस।
• दस्त।
• नींद की समस्या.
• चिड़चिड़ापन।
• भ्रम की स्थिति।

एलर्जी की प्रतिक्रिया

कुछ मामलों में, फोलिक एसिड का कारण बन सकता हैएलर्जी की प्रतिक्रिया ^(बीस) . यह शायद ही कभी होता है, लेकिन अगर आपको त्वचा पर चकत्ते, लालिमा,खुजली, या सांस लेने में कठिनाई।

फोलिक एसिड की कमी के लक्षण

ज्यादातर मामलों में फोलिक एसिड की कमी के लक्षण सूक्ष्म होते हैं। कुछ लक्षण सामान्य होते हैं, और अन्य स्थितियों के कारण भी हो सकते हैं। संकेतों में शामिल हैं ^{(इक्कीस)} :

• गले में खरास।
• चिड़चिड़ापन।
• दस्त.
• कमजोरी।
• वजन घटना।
• सिर दर्द.
• रक्ताल्पता।
• थकान.
• दिल की घबराहट।
• सांस लेने में कठिनाई।
• हाथ या पैर में सुन्नपन और झुनझुनी।
• मांसपेशी में कमज़ोरी।
• स्वाद की भावना में कमी।

यदि आप केवल एक छोटी सी कमी का अनुभव कर रहे हैं, तो लक्षण बिल्कुल भी ध्यान देने योग्य नहीं हो सकते हैं, यदि आपके पास भी है। हालाँकि, आपको अभी भी अपने बच्चे के शुरुआती विकास के लिए पर्याप्त राशि नहीं मिल रही है। इसलिए यदि आपको डर है कि आप पर्याप्त मात्रा में उपभोग नहीं कर रहे हैं, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से संपर्क करें।

भोजन से फोलिक एसिड

यह अनुमान लगाया गया है कि यू.एस. में लगभग आधे गर्भधारण अनियोजित हैं ⁽²²⁾ . इसके कारण, यह जानना हमेशा आसान नहीं होता है कि फोलिक एसिड कब लेना शुरू करें।

इसका मुकाबला करने के लिए, एफडीए ने कुछ खाद्य पदार्थों को अतिरिक्त फोलिक एसिड के साथ मजबूत करने की आवश्यकता बना दी है ⁽²³⁾ . ऐसे खाद्य पदार्थों में अनाज, पास्ता, ब्रेड और चावल शामिल हैं। यह उन महिलाओं की मदद करने के लिए है जो गर्भधारण करने की कोशिश नहीं कर रही हैं।

यदि आप हैंगर्भधारण करने की कोशिश, गढ़वाले खाद्य पदार्थ दैनिक अनुशंसित मात्रा प्रदान करने के लिए शायद ही कभी पर्याप्त होते हैं। यहां तक ​​​​कि हर दिन फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थों की पूरी सर्विंग खाने से यह गारंटी नहीं मिलती है कि आपको अपनी जरूरत की हर चीज मिल रही है। अनाज में मिलाए जाने वाले कई सिंथेटिक पोषक तत्व आमतौर पर दूध में तैरते रहते हैं, जिसे कुछ लोग अनाज खाने के बाद नहीं पीते हैं।

जिन खाद्य पदार्थों में प्राकृतिक फोलेट होता है वे भी विश्वसनीय नहीं होते हैं। कुछ शोधों से यह भी पता चला है कि प्राकृतिक फोलेट की तुलना में सिंथेटिक फोलिक एसिड को अवशोषित करने में शरीर अधिक प्रभावी होता है ⁽²⁴⁾ . इसके अलावा, फोलेट भंडारण या खाना पकाने के दौरान नष्ट हो जाता है।

पूरक के रूप में फोलिक एसिड युक्त खाद्य पदार्थों का सबसे अच्छा सेवन किया जाता है। कुछ अच्छे फोलेट स्रोतों में शामिल हैं:

• सूखे मटर, मेवा और बीन्स।
• मसूर की दाल।
• एवोकाडो।
• गहरे हरे रंग की सब्जियां जैसे पालक, ब्रोकली, शलजम का साग, भिंडी, कोलार्ड, शतावरी और ब्रसेल्स स्प्राउट्स।
• केले।
• खट्टे फल और रस।
• टमाटर का रस।
• गेहूं के बीज।
• कॉर्न मासा, जिसे आप टैको शेल्स, इमली या टॉर्टिला में पा सकते हैं।
• मूंगफली।
• मक्की का आटा।
• स्क्वाश।

फोलिक एसिड अनुपूरण

गरिष्ठ खाद्य पदार्थ और प्राकृतिक फोलेट युक्त खाने के अलावा, आप फोलिक एसिड युक्त विशिष्ट विटामिन से फोलेट प्राप्त कर सकते हैं। कम से कम 400 माइक्रोग्राम वाले ब्रांड की तलाश करें।

अमेरिका में बेचे जाने वाले अधिकांश विटामिनों में पहले से ही अनुशंसित दैनिक मात्रा होती है। पूरक और विटामिन आसानी से मिल जाते हैं — वे अधिकांश फ़ार्मेसी, किराना स्टोर और डिस्काउंट स्टोर में बेचे जाते हैं।

फोलिक एसिड के अलावा, अन्य आवश्यक तत्वों से युक्त प्रसवपूर्व विटामिन ढूंढना एक अच्छा विचार है। इसमें कैल्शियम औरलोहा ⁽²⁵⁾ .

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अंततः

फोलिक एसिड एक सिंथेटिक, पानी में घुलनशील विटामिन बी9 है। गर्भधारण से पहले, गर्भावस्था के शुरुआती चरणों के दौरान यह महत्वपूर्ण है। पर्याप्त मात्रा में मिलने पर, आप अपने बच्चे में तंत्रिका संबंधी दोष विकसित करने की संभावना को कम कर देती हैं।

गर्भावस्था में फोलिक एसिड के फायदों के बारे में जानना जरूरी है। पर्याप्त नहीं मिलने से आपके बढ़ते बच्चे पर गंभीर प्रभाव पड़ सकता है। सौभाग्य से, फोलिक एसिड कई खाद्य पदार्थों और लगभग सभी मल्टीविटामिन और प्रसव पूर्व विटामिन में पाया जाता है।

गर्भावस्था से पहले और गर्भावस्था के दौरान कितना सेवन करना है, इस बारे में हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।