गर्भावस्था के दौरान थकान

क्या अब आप गर्भवती होने के कारण दिन भर जागते रहने के लिए संघर्ष कर रही हैं?

बहुत से लोग थकान को गर्भावस्था से जोड़ते हैं। यह मातृत्व की यात्रा का एक सामान्य हिस्सा है। लेकिन जब आप अपनी पूरी गर्भावस्था के दौरान कुछ हद तक थकान महसूस कर सकती हैं, तो ऐसे तरीके हैं जिनसे आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।

हम आपको यह समझने में मदद करेंगे कि आपको इतनी थकान क्यों महसूस हो रही है और गर्भावस्था की थकान को कम करने के लिए हमारे सुझावों को साझा करें।

विषयसूची

• गर्भावस्था की थकान कब शुरू होती है?
• गर्भावस्था आपको थका क्यों देती है?
• क्या थका हुआ होना आपके बच्चे को चोट पहुँचा सकता है?
• क्या थकान एक स्वास्थ्य समस्या का संकेत हो सकती है?
• गर्भावस्था की थकान से कैसे निपटें
• गर्भावस्था की थकान कब समाप्त होती है?
• तल - रेखा

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गर्भावस्था की थकान कब शुरू होती है?

जबकि सबसे आमगर्भावस्था का संकेतएक चूक अवधि है, कुछ महिलाओं को याद है कि अत्यधिक थकान उनके पहले संकेतकों में से एक है।

जिन माताओं ने पहले ही जन्म दे दिया है, वे आपको बताएंगी कि नियमित थकान और गर्भावस्था की थकान के बीच एक महत्वपूर्ण अंतर है।

थकान बहुत जल्दी अनुभव की जा सकती है, यहाँ तक कि बसगर्भाधान के एक सप्ताह बाद. हालांकि, थकान को तुरंत गर्भावस्था से न जोड़ें - ऐसे कई अन्य कारण हैं जिनसे आप अतिरिक्त थकान महसूस कर सकती हैं!

अब, यदि आप गर्भावस्था के लक्षणों के संयोजन का अनुभव कर रही हैं, जैसे कि मासिक धर्म न आना, अस्पष्टीकृतजी मिचलाना, कोमल स्तन, और थकान - आपके पास ओवन में एक रोटी हो सकती है।

एक।पहली तिमाही थकान

मनुष्य को बनाने में अविश्वसनीय मात्रा में ऊर्जा लगती है! पहली तिमाही में, आप निश्चित रूप से सामान्य से अधिक थकान महसूस करने की उम्मीद कर सकती हैं। आपका शरीर हार्मोन के स्तर में भारी उछाल के अनुकूल हो रहा है, और आपका शिशु अपने सभी प्रमुख अंग प्रणालियों का निर्माण कर रहा है।

आपके बढ़े हुए हार्मोन के कारण भी आपको नींद आने लगती है। उल्लेख नहीं करने के लिए, आप सामान्य से कम रक्त शर्करा और रक्तचाप के स्तर का अनुभव करेंगे।

आपके द्वारा किए जा रहे सभी शारीरिक और भावनात्मक परिवर्तन अत्यधिक थकावट का कारण बन सकते हैं ^(एक) .

चिंतित न हों, लेकिन इस तिमाही के दौरान आपकी ऊर्जा का स्तर कितना गिर जाता है, इस बात से आप शायद अंधे हो जाएंगे।

दो।दूसरी तिमाही थकान

दूसरी तिमाही को अक्सर दूसरी हवा की तरह बताया जाता है। आप लगभग अपने आप को फिर से महसूस करेंगे, निश्चित रूप से आपके अंदर बढ़ते छोटे इंसान को छोड़कर।

हालांकि, कुछ महिलाओं की अत्यधिक थकान उनकी दूसरी तिमाही में होती है। हालांकि यह अभी भी मौजूद हो सकता है, उम्मीद है - प्लेसेंटा पूरी तरह से विकसित होने के बाद इसे कम करना चाहिए ^(दो) .

यदि इस तिमाही के दौरान आपकी थकान का स्तर अभी भी चरम पर है, तो आपको यह जानकारी अपने डॉक्टर को देनी चाहिए।

दूसरी तिमाही आमतौर पर तब होती है जब आपके पास काम पूरा करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा होती है। कई माताएँ नर्सरी को अंतिम रूप देंगी और तीसरी तिमाही शुरू होने से पहले सब कुछ तैयार कर लेंगी।

तो अब आप बहुत अच्छा महसूस कर रहे हैं, हुह? अपनी सभी नई ऊर्जा से मूर्ख मत बनो। आप देखेंगे कि तीसरी तिमाही के आगमन के साथ आपकी ऊर्जा का स्तर फिर से कम होने लगता है।

3.तीसरी तिमाही थकान

तीसरी तिमाही थकान का कारण बन सकती है क्योंकि अब आप बच्चे का वह सारा अतिरिक्त वजन उठा रही हैं। आप जहां भी जाते हैं न केवल अपने साथ एक बच्चे को ले जा रहे हैं, बल्कि आप बढ़े हुए रक्त की मात्रा से भी निपट रहे हैं, वजन जो आपने दो बार खाने से प्राप्त किया है, एमनियोटिक द्रव, और एक नाल! बॉलिंग बॉल और उसके सामान के साथ अपनी दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों के माध्यम से जाना जहाँ भी आप जाते हैं, थकाऊ हो सकता है।

आप रात में बेचैन हो रहे हैं, आराम करने में परेशानी हो रही है, और बाथरूम में बार-बार चक्कर लगा रहे हैं।

इन सभी का संयोजन हममें से सबसे अच्छे लोगों को भी अत्यधिक थका हुआ महसूस कराता है। दिन के आपके पसंदीदा हिस्सों में से एक शायद आपके बिस्तर में रेंगना है - और इसमें कोई शर्म नहीं होनी चाहिए!

आपको वह सब कुछ चाहिए जो आपको मिल सकता है क्योंकि एक बार जब आपका छोटा बच्चा यहां होता है, तो आपको शायद यह याद नहीं रहेगा कि आपके बिस्तर में रेंगना कैसा लगता है, अकेले रहने देंरात भर सो रहा है!

हो सकता है आप के माध्यम से सेल करेंगे

सभी गर्भधारण अलग-अलग होते हैं, इसलिए आप अपवाद हो सकती हैं। यदि आप अपनी गर्भावस्था के अधिकांश समय के लिए अपनी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए पर्याप्त भाग्यशाली हैं, तो इसका आनंद लें! ऊर्जा का बढ़ा हुआ स्तर जल्द ही अतीत की बात हो सकती है, इसलिए जब भी आप कर सकते हैं उनका लाभ उठाएं।

गर्भावस्था आपको थका क्यों देती है?

यह विश्वास करना कठिन है कि इतना छोटा बच्चा जो अभी तक पैदा भी नहीं हुआ है, पहले से ही आपके ऊर्जा स्तर को प्रभावित कर सकता है, लेकिन इसके सच होने के कई कारण हैं। बहुत से लोग सोचते हैं कि वे तब तक नहीं थकेंगे जब तक कि वे बेबी बंप खेलना शुरू नहीं कर देते, लेकिन लड़के, क्या वे गलत हैं!

आपका शरीर आपके और आपके विकासशील बच्चे के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए हार्मोन को समायोजित करने में व्यस्त है। अपने और दूसरे जीवन का समर्थन करने का विचार इस बात का ठोस संकेत होना चाहिए कि आप क्यों थके हुए हैं ⁽³⁾ .

ऐसे कई चिकित्सीय कारण हैं जिनकी वजह से आप थका हुआ महसूस कर सकते हैं। मॉर्निंग सिकनेस से मतली और उल्टी आपको कमजोर और थका हुआ महसूस करा सकती है। मॉर्निंग सिकनेस को सहन करते समय अधिक से अधिक पोषक तत्वों की पूर्ति करना महत्वपूर्ण है।गर्भावस्था के दौरान निर्जलीकरणऔर भोजन की कमी निम्न रक्त शर्करा का कारण बन सकती है और आपको अधिक थका सकती है। वे आपके और आपके बच्चे के लिए अन्य समस्याएं भी पैदा कर सकते हैं।

एनीमिया, निम्न रक्त शर्करा, अवसाद या हाइपोथायरायडिज्म जैसी अन्य स्थितियां भी निम्न ऊर्जा स्तर में योगदान कर सकती हैं। यदि आपको इनमें से किसी पर भी संदेह है, तो अपने डॉक्टर से बात करना एक अच्छा विचार है।

आपकी रात की नींद शायद इसलिए बाधित हो गई है क्योंकि आप आराम से नहीं रह सकते हैं, आपको बहुत अधिक बार बाथरूम जाना पड़ता है, या हो सकता है कि आपको पैर में ऐंठन हो रही हो। आप इस बात से चकित होंगे कि आप कितनी बार आधी रात में भी जाग सकते हैं, भले ही आप थके हुए हों।

अपने आप को मत मारो

यदि आप उन सभी चीजों को पूरा करने में सक्षम नहीं हैं जो आप करने में सक्षम थे, तो अपने आप पर निराश न हों। जीवन बनाना एक बहुत ही महत्वपूर्ण उपलब्धि है।

क्या थका हुआ होना आपके बच्चे को चोट पहुँचा सकता है?

जब तक आपके पास कोई अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति नहीं है, तब तक थकान गर्भावस्था का एक सामान्य हिस्सा है।

जीवन बनाने की प्रक्रिया एक कठिन काम है, लेकिन यह आपके बच्चे के लिए हानिकारक नहीं है।

थकान महसूस होना इस बात का संकेत है कि आपका शरीर आपके बच्चे के लिए सही जगह बना रहा है। थकान के आपके पहले एपिसोड के लिए परिसंचारी हार्मोन संभावित रूप से अपराधी हैं ⁽⁴⁾ .

क्या थकान एक स्वास्थ्य समस्या का संकेत हो सकती है?

थकान कई बीमारियों का एक सामान्य लक्षण है। लेकिन चूंकि यह गर्भावस्था का एक अत्यंत सामान्य लक्षण है, इसलिए आप अन्य संभावित समस्याओं को आसानी से नज़रअंदाज कर सकती हैं।

ये गर्भावस्था से संबंधित कुछ अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हैं जो आपकी अत्यधिक थकान का कारण बन सकती हैं:

• एनीमिया:गर्भावस्था में आपको आयरन की कमी होने का खतरा बढ़ जाता है। लोहे की कमी आपके लाल रक्त कोशिकाओं को समाप्त कर सकती है, जो आपके ऊतकों को ऑक्सीजन ले जाती है। यह आपको थका हुआ और कमजोर महसूस कर सकता है ⁽⁵⁾ .
• अवसाद:थकान महसूस करना अवसाद का एक सामान्य दुष्प्रभाव है। यदि आप निराश, अत्यंत दुखी, या अपनी दैनिक गतिविधियों को पूरा करने में असमर्थ महसूस करते हैं, तो इसके लिए अवसाद को जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। अगर आपको लगता है कि आप अवसाद से पीड़ित हैं, तो आपको अपने डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए ⁽⁶⁾ .
• हाइपोथायरायडिज्म: पहचान हो जाने पर आप हाइपोथायरायडिज्म का आसानी से इलाज कर सकते हैं। इसे नोटिस करना मुश्किल होता है क्योंकि इसके कई लक्षण प्रेग्नेंसी से भी जुड़े होते हैं। यदि आप बढ़ती थकान को नोटिस करते हैं,कब्ज, या गर्मी के प्रति असहिष्णुता, ये संकेत हैं कि आपको हाइपोथायरायडिज्म हो सकता है ⁽⁷⁾ .
• गर्भावस्थाजन्य मधुमेह:अत्यधिक थकान गर्भावधि मधुमेह का लक्षण हो सकता है। यह मधुमेह है जो तब होता है जब आप गर्भवती होती हैं और आमतौर पर आपके जन्म देने के तुरंत बाद चली जाती हैं। आपके शरीर में हार्मोन आपके इंसुलिन उत्पादन में हस्तक्षेप कर सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप अनियमित रक्त शर्करा का स्तर हो सकता है। दूसरी तिमाही में इसकी जांच के लिए डॉक्टर ग्लूकोज टेस्ट देंगे। गर्भावधि मधुमेह के साथ अत्यधिक प्यास भी लग सकती है औरजल्दी पेशाब आना ⁽⁸⁾ .

अगर आपको लगता है कि आपको कोई अंतर्निहित समस्या हो सकती है, तो आपको अपने डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए। एक प्रमुख लाल झंडा यह है कि यदि आपकी थकान आपको जल्दी से हिट करती है और एक महत्वपूर्ण आराम के बाद भी कम नहीं होती है।

गर्भावस्था की थकान से कैसे निपटें

जबकि थकान अपरिहार्य है, आपके लिए अपनी दिनचर्या में थोड़ी अधिक ऊर्जा बहाल करने के तरीके हैं।

1. विश्राम:आपको ऐसा लग सकता है कि आपको सुपरवुमन बनना है और सब कुछ करना है, लेकिन आपको अपने आराम की ज़रूरत है। आपको गर्भवती होने से पहले की तरह अब उतना ही पूरा करने की उम्मीद नहीं करनी चाहिए। कपड़े धोने के उस भार के लिए कल तक प्रतीक्षा करना ठीक है। आप के इन अंतिम क्षणों को प्राथमिकता देने की कोशिश करें, और सुनिश्चित करें कि आप अपना ख्याल रख रहे हैं। जल्दी सो जाओ, और वह अतिरिक्त झपकी ले लो - आपके पास अर्जित से अधिक है।
2. मदद के लिए पूछना:यदि आप कई कार्यों को पूरा करने के लिए दबाव महसूस करते हैं, तो अपने साथी से भार को संतुलित करने में मदद करने के लिए कहने से न डरें। कुछ महिलाएं ऐसा करने में दोषी महसूस करती हैं, लेकिन मदद मांगना ठीक है। इसमें आप और आपका पार्टनर एक साथ हैं। गर्भवती होना एक पूर्णकालिक काम है, इसलिए किराने के सामान या घर के कामों में मदद मांगना निश्चित रूप से जरूरी है।
3. व्यायाम:यदि आप पहले से ही थके हुए हैं, तो व्यायाम शायद आपके दिमाग से सबसे दूर की चीज है। लेकिन व्यायाम करने का मतलब यह नहीं है कि आपको मैराथन दौड़ने या जिम में वज़न उठाने की ज़रूरत है। बाहर 30 मिनट की पैदल दूरी के महत्वपूर्ण लाभ हो सकते हैं।तैराकीगर्भवती महिलाओं के लिए भी एक बेहतरीन व्यायाम विकल्प है। पानी आपको लगभग भारहीन महसूस कराकर आपके शरीर से तनाव को दूर कर सकता है। लेकिन अगर आप गर्भवती होने से पहले नियमित रूप से व्यायाम नहीं करती हैं तो कोई भी व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से जांच अवश्य कर लें। एक साइड बेनिफिट के रूप में, आप अपना पहन सकते हैंमातृत्व कसरत कपड़ेप्रसव के बाद पहले कुछ हफ्तों में जब आप अभी भी उस बच्चे का वजन कम करने की कोशिश कर रही हों।
4. अपना आहार देखें:आप दो के लिए खा रहे हैं, और यदि आप भोजन विभाग में सुस्त हैं, तो आप अपनी थकान को बढ़ा सकते हैं। आपका शरीर अतिरिक्त पोषण पर निर्भर करता है, और अक्सर खाने से आपके रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद मिल सकती है। यदि आपका ब्लड शुगर कम हो जाता है, तो यह सीधे आपके ऊर्जा स्तर को प्रभावित कर सकता है। एक स्वस्थ, संतुलित आहार आपके और आपके बढ़ते बच्चे के लिए सबसे अच्छा विकल्प है। आप किसी भी शर्करा से बचकर उन सुपर थकाऊ चीनी दुर्घटनाओं को चकमा दे सकते हैंगर्भावस्था की लालसा. रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने के लिए प्रोटीन और स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट के अच्छे संतुलन वाला आहार लें।
5. कैफीन से बचें:आप एक कप में लिप्त होने का लुत्फ उठा सकते हैंकॉफ़ीआपको एक त्वरित ऊर्जा बढ़ावा देने में मदद करने के लिए, लेकिन दुर्घटना आपको पहले से अधिक थका हुआ महसूस कराएगी। कैफीन भी एक उत्तेजक है, इसलिए गर्भावस्था के दौरान इससे बचना या इसे प्रति दिन 200 मिलीग्राम से कम तक सीमित करना सबसे अच्छा है।
6. बिस्तर से पहले वापस काटें:यदि आप सोने से पहले बहुत सारा पानी पीते हैं, तो आप केवल बाथरूम की यात्राओं को जोड़ रहे हैं जो आपको आधी रात में लेनी होंगी। सोने से एक घंटे पहले भी तरल पदार्थों को कम करके, आप रात के बीच में बाथरूम के ब्रेक की मात्रा को कम कर सकते हैं। हालांकि, हाइड्रेटेड रहना गर्भावस्था का एक अनिवार्य हिस्सा है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप दिन भर में खूब सारे तरल पदार्थ पीती हैं।
7. नहाना:प्रतिस्नानविश्राम का सही तरीका हो सकता है। यह न केवल आपको फिर से जीवंत करने में मदद करेगा, बल्कि यह आपके दर्द और दर्द को भी शांत कर सकता है। बस इस बात का ध्यान रखें कि पानी ज्यादा गर्म न हो क्योंकि इससे आपके बच्चे को खतरा हो सकता है। इसके अलावा, आप अपनी गर्भावस्था के अंत में थोड़ा ऊपर-भारी हो सकती हैं। सुनिश्चित करें कि आप सुरक्षित रूप से बाथटब से अंदर और बाहर निकलने में सक्षम हैं, और अगर आपको लगता है कि आपको परेशानी होगी तो मदद मांगें।
8. प्रसव पूर्व मालिश:अगर आपको खोलने में परेशानी होती है, तो aप्रसव पूर्व मालिशअचूक समाधान हो सकता है। यह आपको कुछ आवश्यक छूट प्राप्त करने के लिए मजबूर करेगा। गर्भावस्था आपको तनावग्रस्त महसूस करा सकती है। प्रसव पूर्व मालिश आपके दर्द और दर्द को ठीक करने में मदद कर सकती है — और यहबेहतर नींद को बढ़ावा देता है. एक मालिश चिकित्सक का पता लगाएं, जिसे प्रसवपूर्व मालिश में विशेष रूप से प्रशिक्षित किया गया हो।
9. यथार्थवादी बनें:लक्ष्य और अपेक्षाएं निर्धारित न करें जिन्हें आप जानते हैं कि हासिल करना मुश्किल होगा। यह केवल आपको अपने आप को जरूरत से ज्यादा कठिन धक्का देगा और शायद आपको निराश महसूस करेगा।
10. वहाँ पर लटका हुआ:हो सकता है कि आपकी थकान आपको सबसे अच्छी लगे, लेकिन यह हमेशा के लिए नहीं रहेगी। बस इसे एक बार में एक दिन लें। बहुत जल्द, आपके पास आपका सुंदर बच्चा होगा जो रात और दिन के सभी घंटों में आपका साथ देगा! यदि आपकी थकान आपके दैनिक जीवन को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करती है, तो अपने डॉक्टर से इसका उल्लेख करें। आपके पास कुछ आवश्यक ऊर्जा वापस पाने में मदद करने के लिए उनके पास सिफारिशें हो सकती हैं।

याद रखना

आराम करने या झपकी लेने की इच्छा से न लड़ें। आपके शरीर के भीतर होने वाले परिवर्तन बहुत मांग वाले हैं, और यह केवल मानव है कि आपको कुछ अतिरिक्त नींद लेनी है, चाहे दिन का समय कोई भी हो।

गर्भावस्था की थकान कब समाप्त होती है?

आप शायद अपनी गर्भावस्था के दौरान कुछ थकान का अनुभव करने वाली हैं। ऐसे समय होंगे जब यह स्थिर प्रतीत होगा, लेकिन कई बार ऐसा भी होगा जब आपकी थकान ऊपर की ओर बढ़ने लगेगी।

थकान का स्तर आमतौर पर तिमाही के हिसाब से अलग-अलग होता है। उदाहरण के लिए, हार्मोन-प्रेरित थकान दूसरी तिमाही के दौरान समाप्त हो सकती है, लेकिन तीसरी तिमाही के दौरान भारोत्तोलन थकान शुरू हो जाएगी।

आपके शरीर को अब लंबे समय से अधिक आराम की आवश्यकता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप अपनी ऊर्जा को बहाल करने में मदद करने के लिए हर समय ले रहे हैं।

जब आपकी गर्भावस्था समाप्त होगी, तो आपकी गर्भावस्था से संबंधित थकान कम हो जाएगी, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपके थके होने के दिन खत्म हो गए हैं। एक बार जब आपका नन्हा बच्चा इस दुनिया में प्रवेश करता है, तो एक बिल्कुल नए प्रकार की थकान शुरू हो जाती है।

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तल - रेखा

जब आप गर्भवती होंगी तो आप काफी अधिक थकी हुई होंगी। याद रखें, थकान गर्भावस्था का एक सामान्य हिस्सा है, लेकिन कभी-कभी यह किसी अंतर्निहित समस्या का लक्षण भी हो सकता है। अपने डॉक्टर को कोई भी चिंता व्यक्त करने में संकोच न करें।

अपने शरीर को सुनें, और जानें कि कब पर्याप्त है। अपने आप को धक्का मत दो। यदि आप थका हुआ महसूस करते हैं, तो झपकी लेने से न डरें।

आपकी थकान संभवत: पहली तिमाही में चरम पर होगी, दूसरी तिमाही में कम हो जाएगी और फिर तीसरी तिमाही में वापस आ जाएगी। सभी गर्भधारण अद्वितीय होते हैं, इसलिए आपके थकान के स्तर सामान्य माने जाने वाले से भिन्न हो सकते हैं।

गर्भावस्था एक साहसिक कार्य है। आप कई उतार-चढ़ाव का अनुभव करेंगे, लेकिन याद रखें, यह एक मैराथन है, स्प्रिंट नहीं। आप नियत समय में फिनिश लाइन पर पहुंच जाएंगे, और इंतजार इसके लायक होगा।