सामान्य गर्भावस्था नींद की समस्या

गर्भवती होने पर महिलाओं को नींद की बहुत समस्या का सामना करना पड़ता है। और ऐसा नहीं है कि कुछ महिलाओं को केवल एक ही मिलता है - प्रसव कक्ष में जाने से पहले अधिकांश को कई से पीड़ित होंगे।

इस गाइड में, हम गर्भावस्था के दौरान आपकी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करने वाली 15 सबसे आम समस्याओं के बारे में बताएंगे।

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गर्भावस्था नींद की समस्या और समाधान

एक।नींद विकार श्वास (एसडीबी)

स्लीप डिसऑर्डर्ड ब्रीदिंग सांस लेने की समस्याओं की एक श्रृंखला है जो खर्राटों की तरह सरल या ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया जितनी जटिल हो सकती है।

जब यह अंदर आता है:यह आमतौर पर दूसरी तिमाही के बाद के हिस्से में दिखाई देता है और प्रसव तक रहता है।

संभावित कारण:मोटापा, चेहरे या गले में बदलाव, गर्भावस्था के दौरान आपके पास अतिरिक्त हार्मोन, धूम्रपान और पर्याप्त नींद न लेने सहित कई संभावित कारण हैं।

यह आपकी गर्भावस्था को कैसे प्रभावित कर सकता है:यह गर्भावस्था, प्रीक्लेम्पसिया, अवसाद और गर्भकालीन मधुमेह में आपको उच्च रक्तचाप होने की संभावना बढ़ा सकता है।

आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं:आप यह सुनिश्चित करने के लिए अपना वजन देख सकती हैं कि गर्भावस्था के दौरान आपका वजन बहुत अधिक न बढ़े। आप कैफीन को छोड़ सकते हैं, सुबह की झपकी ले सकते हैं, नाक की भीड़ में मदद करने के लिए अपनी नाक में सेलाइन वॉश का उपयोग कर सकते हैं या सांस लेने के लिए स्ट्रिप्स का उपयोग कर सकते हैं। साथ ही याद रखें कि पीठ के बल न सोएं ^(एक) .

दो।बेचैन पैर सिंड्रोम

रेस्टलेस लेग सिंड्रोम तब होता है जब आपको अपने पैरों को हिलाने की आवश्यकता महसूस होती है क्योंकि उनमें जलन, झुनझुनी या रेंगने की भावना होती है। करीब 16 फीसदी गर्भवती महिलाएं इससे पीड़ित हैं ^(दो) . यह आपकी बाहों और हाथों को भी हो सकता है।

जब यह अंदर आता है:जब भी आप आराम कर रही होती हैं, और इसका सबसे बुरा असर गर्भावस्था के 7वें और 8वें महीने के बीच होता है। यह प्रसव के एक या दो महीने के भीतर गायब हो जाता है।

संभावित कारण:वैज्ञानिकों ने अभी तक इसके कारणों का पता नहीं लगाया है।

यह आपकी गर्भावस्था को कैसे प्रभावित कर सकता है:हालांकि इसमें चिंता की कोई बात नहीं है, रेस्टलेस लेग सिंड्रोम गर्भावस्था के दौरान आपकी नींद हराम कर सकता है।

आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं:कैफीन से दूर रहें, अपने पैरों को फैलाएं, और तब तक लेटें नहीं जब तक आप सोने के लिए तैयार न हों ⁽³⁾ .

3.पैर की मरोड़

पैर की ऐंठन तब होती है जब आपका बछड़ा या पैर, या संभवतः दोनों, मांसपेशियों के संकुचन से जब्त हो जाते हैं। वे बेहद दर्दनाक हो सकते हैं।

जब यह अंदर आता है:आमतौर पर रात में, मुख्य रूप से दूसरी और तीसरी तिमाही में।

संभावित कारण:कोई भी वास्तव में निश्चित रूप से नहीं जानता कि ऐसा क्यों होता है।

यह आपकी गर्भावस्था को कैसे प्रभावित कर सकता है:यह आपके बच्चे को चोट नहीं पहुंचाएगा, लेकिन यह निश्चित रूप से आपको बहुत परेशानी का कारण बन सकता है। जब वे रात में होते हैं, तो वे आपकी नींद हराम कर सकते हैं।

आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं:अपने बछड़े की मांसपेशियों को दिन में कई बार स्ट्रेच करने से मदद मिल सकती है। चलने-फिरने जैसी गतिविधि से भी मदद मिल सकती है — लेकिन पहनना याद रखेंआरामदायक जूतें. आप भी पहन कर देख सकते हैंसंपीड़न मोज़ेयह देखने के लिए कि क्या वे मदद करते हैं। सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त पानी पी रहे हैं और मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ खा रहे हैं, जैसे केले, नट्स, और साबुत अनाज ⁽⁴⁾ .

चार।नार्कोलेप्सी

नार्कोलेप्सी एक विकार है जिसमें लोगों को अपने सोने और जागने की अवधि को नियंत्रित करने में कठिनाई होती है। जो लोग इससे पीड़ित होते हैं उन्हें दिन में बहुत नींद आती है और वे खुद को सोने से नहीं रोक पाते हैं।

जब यह अंदर आता है:जिन महिलाओं को नार्कोलेप्सी होती है, वे पाएंगी कि यह गर्भावस्था के दौरान उनके साथ रहती है और लगभग एक तिहाई मामलों में बदतर हो जाती है।

संभावित कारण:माना जाता है कि नार्कोलेप्सी तब होता है जब किसी व्यक्ति के पास बहुत कम हाइपोकैट्रिन होता है, जो एक मस्तिष्क रसायन है जो नींद को नियंत्रित करता है।

यह आपकी गर्भावस्था को कैसे प्रभावित कर सकता है:गर्भवती महिलाओं और उनके बच्चों के लिए नार्कोलेप्सी काफी खतरनाक हो सकती है। नार्कोलेप्सी में मदद करने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली दवाएं भ्रूण के लिए सुरक्षित नहीं हो सकती हैं। और यहां तक ​​कि ड्राइविंग जैसे दैनिक कार्य भी एक खतरा पेश कर सकते हैं। अपने डॉक्टर से बात किए बिना कभी भी अपनी दवा बंद न करें।

आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं:यदि आप पाते हैं कि आप गर्भवती होने पर अपने नार्कोलेप्सी को नियंत्रित नहीं कर सकती हैं, या आप बदकिस्मत लोगों में से एक हैं जिनके लक्षण बिगड़ते जा रहे हैं, तो आपको तब तक चिकित्सा अवकाश पर रखने की आवश्यकता हो सकती है जब तक कि आपका बच्चा न हो जाए। इस तरह आप अपनी जरूरत की नींद ले पाएंगे।

5.गर्भावस्था अनिद्रा

गर्भावस्था में अनिद्रा का मतलब पर्याप्त नींद न लेना या नींद की गुणवत्ता खराब होना है। यह गर्भावस्था से संबंधित एक सामान्य बीमारी है, जो लगभग 80 प्रतिशत गर्भवती माताओं को प्रभावित करती है ⁽⁵⁾ .

जब यह अंदर आता है:अनिद्रा आपकी गर्भावस्था के किसी भी या सभी तिमाही में हो सकती है।

संभावित कारण:अनिद्रा से पीड़ित होने के कई कारण हो सकते हैं, जिनमें हार्मोन, परेशान करने वाले सपने,नसों, चिंता, बार-बार बाथरूम टूटना, नाराज़गी, और पीठ और पैल्विक दर्द, साथ ही साथ सामान्य परेशानी।

यह आपकी गर्भावस्था को कैसे प्रभावित कर सकता है:अनिद्रा आपको हर समय थका हुआ, तनावग्रस्त और चिंतित महसूस करा सकती है। साथ ही, पर्याप्त नींद न लेने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली भी प्रभावित हो सकती है, जिससे आप छोटी-मोटी बीमारियों के प्रति संवेदनशील हो सकते हैं।

आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं: दैनिक व्यायाममदद कर सकता है, जैसा कि सोते समय विभिन्न पदों की कोशिश कर सकता है। गर्म स्नान और मालिश भी कर सकते हैं। कुछ विश्राम तकनीकों का प्रयास करें और सुनिश्चित करें कि तापमान आपके लिए आरामदायक है।

6.पेट में जलन

नाराज़गी एक जलन की भावना है जो आप अपने सीने और गले में एसिड के बुदबुदाहट से अन्नप्रणाली में प्राप्त कर सकते हैं।

जब यह अंदर आता है:यह किसी भी समय शुरू हो सकता है, लेकिन कई महिलाओं के लिए, यह दूसरी और तीसरी तिमाही में बदतर होता है।

संभावित कारण:आपके बढ़ते बच्चे के आपके पेट का अधिक हिस्सा लेने से, एसिड आपके अन्नप्रणाली में मजबूर हो सकता है। इसके अलावा, प्रोजेस्टेरोन, एक गर्भावस्था हार्मोन, एक संदिग्ध अपराधी भी है। प्रोजेस्टेरोन आपके जठरांत्र संबंधी मार्ग को धीमा करने के लिए जाना जाता है, जिससे नाराज़गी हो सकती है।

यह आपकी गर्भावस्था को कैसे प्रभावित कर सकता है:यह दर्दनाक हो सकता है और आपको रात में जगाए रख सकता है।

आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं:नाराज़गी से निपटने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं:

• बड़े खाने के बजाय मिनी मील खाने की कोशिश करें।
• धीरे-धीरे खाएं क्योंकि यह आपको ज्यादा खाने से रोक सकता है।
• भोजन के बाद वापस न झुकें, जिसका अर्थ है कि आपको खाने के तुरंत बाद बिस्तर पर नहीं जाना चाहिए।
• तंग कपड़ों से बचें।
• उन खाद्य पदार्थों से दूर रहें जो आपको बदतर नाराज़गी देते हैं।
• रात में अपने सिर और छाती को ऊपर उठाएं।

7.जल्दी पेशाब आना

यह केवल आपकी कल्पना नहीं है - गर्भावस्था के दौरान आपको अधिक पेशाब करना होगा।

जब यह अंदर आता है:आप इसे पहले चार महीनों के दौरान सबसे खराब देखेंगे। और आप इसे अंतिम तिमाही के दौरान और अधिक नोटिस करेंगे।

संभावित कारण:देर से गर्भावस्था में, आपका भ्रूण आपके मूत्राशय पर दबाव डालेगा, जिससे आपको अधिक पेशाब आएगा। प्रारंभिक गर्भावस्था में, आप अतिरिक्त रक्त प्रवाह को धन्यवाद दे सकती हैं जिससे आपके गुर्दे अधिक मूत्र का उत्पादन करते हैं।

यह आपकी गर्भावस्था को कैसे प्रभावित कर सकता है:आपको यह जानने की जरूरत है कि देर से गर्भावस्था में आप जहां भी जाती हैं, बाथरूम कहां हैं। इसके अलावा, रात में बार-बार बाथरूम जाने से आपकी नींद बाधित होने वाली है।

आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं:सोडा से दूर रहना,चाय, तथाकॉफ़ीकुछ मदद करनी चाहिए। सोने से एक घंटे पहले, पानी के कुछ घूंट पिएं, लेकिन एक पूरा गिलास नहीं - जब तक कि आप निर्जलित न हों, तब तक आपको पीना चाहिए और बाद में बाथरूम की चिंता करनी चाहिए।

8.नाक की भीड़ / खर्राटे

यह तब होता है जब आप गर्भावस्था के दौरान खर्राटे लेना शुरू करती हैं, भले ही आप पहले कभी खर्राटे न लें।

जब यह अंदर आता है:दूसरी या तीसरी तिमाही में जैसे ही आपका वजन बढ़ना शुरू होता है।

संभावित कारण:वजन बढ़ना एक कारण है। दूसरा कारण आपके नियंत्रण से बाहर है। जब आप गर्भवती होती हैं तो अतिरिक्त रक्त प्रवाहित होने के कारण, यह आपकी नाक में रक्त वाहिकाओं को सूज सकता है, जिससे अतिरिक्त नाक बंद हो जाती है। गर्भावस्था के हार्मोन भी अधिक नाक की भीड़ का कारण बन सकते हैं।

यह आपकी गर्भावस्था को कैसे प्रभावित कर सकता है:आप खर्राटे भरकर खुद को जगा सकते हैं।

आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं:अपने चिकित्सक की सिफारिश से अधिक वजन न बढ़ाएं, और सोते समय खारा नाक धोने या श्वास स्ट्रिप्स का उपयोग करें।

9.बेबी मूवमेंट

गर्भावस्था के दौरान यह सबसे मजेदार समय होता है - जब आपको अपने बच्चे की हलचल महसूस होती है। लेकिन जब आप सोने की कोशिश कर रहे हों तो आपका बच्चा आपको बार-बार लात मार रहा है, यह आपको रात में जगाए रखेगा।

जब यह अंदर आता है:आपको सबसे पहले यह महसूस करना चाहिए कि आपका शिशु आपकी गर्भावस्था के 16वें और 25वें सप्ताह के बीच में चल रहा है। उसके बाद, आप महसूस करेंगे कि यह दिन में कई बार, हर दिन हो रहा है।

संभावित कारण:बच्चे की हलचल पूरी तरह से सामान्य है और यह स्वस्थ गर्भावस्था का संकेत है।

यह आपकी गर्भावस्था को कैसे प्रभावित कर सकता है:हो सकता है कि आपका बच्चा रात में इतना सक्रिय हो कि जब भी आपको लगे कि वह जोर से लात मार रहा है या आपके पेट में कोई करतब कर रहा है, तो आपको नींद नहीं आएगी।

आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं:आप अपने आप को आश्वस्त करने के अवसर के रूप में इसका उपयोग करने के अलावा और कुछ नहीं कर सकते हैं कि आपका बच्चा वहां ठीक कर रहा है।

10.तनाव

हम सभी जानते हैं कि तनाव क्या है। और गर्भावस्था ज्यादातर महिलाओं के लिए खुशी का समय होता है, लेकिन यह निश्चित रूप से कई बार बहुत तनाव के साथ आता है।

जब यह अंदर आता है:जब तक आपको पता चलता है कि आप गर्भवती हैं, तब तक आप अपने आप को तनावग्रस्त महसूस कर सकती हैं, जब तक कि आप अपने सुंदर बच्चे को अपनी बाहों में नहीं लेतीं।

संभावित कारण:आप अपनी चिंताओं, डॉक्टर के दौरे, आपकी नौकरी, पैसे, स्वस्थ खाने के तनाव, छोटी-मोटी बीमारियों और यहां तक ​​कि आपके बदलते शरीर के कारण भी तनावग्रस्त हो सकते हैं।

यह आपकी गर्भावस्था को कैसे प्रभावित कर सकता है:तनाव वास्तव में आप और आपके बच्चे के लिए कठिन हो सकता है। इससे आपको समय से पहले बच्चे या साढ़े 5 पाउंड से कम वजन वाले बच्चे होने की संभावना बढ़ सकती है ⁽⁶⁾ .

आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं:अपने तनाव के बारे में किसी दोस्त या पेशेवर से बात करें। अपने शेड्यूल से उतना ही निकालें जितना आपको लगता है कि आपको जरूरत है। नियमित व्यायाम और विश्राम गतिविधियों के साथ बने रहें,योग की तरह.

ग्यारह।रात्रि जागरण

रात्रि जागरण तब होता है जब आप गर्भवती होने के दौरान रात में जागती हैं। और इसके लिए रात में एक से अधिक बार होने के लिए तैयार रहें। अधिकांश महिलाएं गर्भावस्था के दौरान रात में कम से कम पांच बार जागती हैं ⁽⁷⁾ .

जब यह अंदर आता है:यह ज्यादातर तीसरी तिमाही में होता है।

संभावित कारण:आप अपने आप को दर्द और पीड़ा से जागते हुए, अपने बच्चे के लात मारने, या बार-बार बाथरूम टूटने से एक आरामदायक स्थिति खोजने में असमर्थ पा सकते हैं।

यह आपकी गर्भावस्था को कैसे प्रभावित कर सकता है:यह आपको गंभीर रूप से प्रभावित कर सकता है क्योंकि आपको नींद का वह चक्र नहीं मिल रहा है जिसकी आपको आवश्यकता है। रात में बार-बार जागने से आप काफी थका हुआ और क्रोधी महसूस करेंगे।

आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं:अपनी पीठ के निचले हिस्से के कुछ तनाव को दूर करने में मदद करने के लिए शरीर तकिए के साथ प्रयोग करें। एक और चीज जो मदद कर सकती है वह है सोने से एक घंटे पहले तरल पदार्थ निकालना।

12.शारीरिक परिवर्तन के साथ बेचैनी

कुछ महिलाएं गर्भावस्था के दौरान शरीर में होने वाले परिवर्तनों से दो तरह से परेशान होती हैं - वे शारीरिक रूप से असहज हो सकती हैं और वे अपनी उपस्थिति के बारे में भी चिंता कर सकती हैं।

जब यह अंदर आता है:तीसरी तिमाही शरीर में बदलाव के लिए सबसे कठिन समय हो सकता है।

संभावित कारण:जैसे-जैसे आपका शरीर बढ़ता जा रहा है, आपको चिंता करने के लिए दर्द और दर्द का एक नया सेट मिलने वाला है। और उस त्वचा में खिंचाव को देखकर आप सोच सकते हैं कि गर्भावस्था के बाद आपको कितने खिंचाव के निशानों का सामना करना पड़ेगा।

यह आपकी गर्भावस्था को कैसे प्रभावित कर सकता है:शरीर में बदलाव से होने वाले शारीरिक दर्द से आपको रात में नींद आ सकती है और आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आप बिल्कुल भी नहीं घूम रहे हैं। गर्भावस्था के दौरान और बाद में आप कैसी दिखेंगी, इसकी चिंता अनावश्यक तनाव को जन्म देगी।

आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं:जब आप अपनी उपस्थिति के बारे में चिंतित हों, तो महसूस करें कि जब आप अपने कीमती बच्चे को पकड़ रहे हों तो यह सब इसके लायक होगा। जहां तक ​​दर्द और दर्द की बात है, तो शरीर तकिए की तलाश करें या अपने साथी को मालिश देकर अपने हिस्से का काम करने के लिए कहें।

13.मतली

गर्भावस्था के दौरान जी मिचलाना सामान्य है और यह आपकी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है।

जब यह अंदर आता है:मॉर्निंग सिकनेस के कारण मतली आने पर पहली तिमाही सबसे खराब होती है।

संभावित कारण:यह हार्मोन के बढ़ने के कारण होता है।

यह आपकी गर्भावस्था को कैसे प्रभावित कर सकता है:इससे सोना और खाना मुश्किल हो सकता है।

आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं:छोटे भोजन करें, यदि आप कुछ और बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं तो पटाखे खाएं, जब भी आप कर सकते हैं, झपकी लेने की कोशिश करें, और भोजन से पहले या बाद में तरल पदार्थ पीएं ताकि अधिक मात्रा में न हो। जरूरत पड़ने पर ताजी, ठंडी हवा पाने के लिए खिड़कियां खोलें। अदरक मतली के लिए भी बहुत अच्छा हो सकता है। यदि मतली बनी रहती है और इन उपायों के बावजूद यह आपके जीवन को गंभीर रूप से प्रभावित कर रही है, तो आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए क्योंकि आपको दवा शुरू करने की आवश्यकता हो सकती है।

14.पीठ दर्द

गर्भावस्था आपकी पीठ में, विशेष रूप से पीठ के निचले हिस्से में सभी प्रकार के दर्द और छुरा घोंपने का दर्द पैदा कर सकती है।

जब यह अंदर आता है: पीठ दर्दआमतौर पर महिलाओं को उनकी गर्भावस्था के दूसरे भाग के दौरान हमला करता है।

संभावित कारण:आपको पीठ दर्द होने के कई कारण हैं, जिनमें मांसपेशियों का अलग होना, हार्मोन, अतिरिक्त वजन और आपके आसन में बदलाव शामिल हैं।

यह आपकी गर्भावस्था को कैसे प्रभावित कर सकता है:जब आपकी पीठ का दर्द सबसे ज्यादा होता है तो आपको सोने में बहुत मुश्किल होती है।

आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं:पीठ दर्द से लड़ने के लिए, नियमित व्यायाम करें, अपने आसन पर काम करें और आवश्यकतानुसार गर्म या ठंडे कंप्रेस का उपयोग करें। कुछ महिलाएं गर्भवती होने पर कायरोप्रैक्टिक देखभाल करना भी पसंद करती हैं।

पंद्रह.परेशान करने वाले सपने

गर्भवती होने के दौरान आपके ये अजीब, ज्वलंत सपने हैं - ये बुरे सपने से लेकर सेक्स के सपने तक हो सकते हैं।

जब यह अंदर आता है:वे आपकी गर्भावस्था के दौरान किसी भी समय हो सकते हैं।

संभावित कारण:हालांकि डॉक्टर निश्चित रूप से यह नहीं कह सकते हैं कि इन अजीब सपनों के प्रकट होने का क्या कारण है, यह आपके तेजी से बदलते शरीर और आपके द्वारा सामना किए जा रहे तनाव की प्रतिक्रिया हो सकती है। लेकिन यह इसलिए भी हो सकता है क्योंकि आप अपने बदलते सोने के पैटर्न के कारण तेजी से आंखों की गति में अधिक समय बिताते हैं ⁽⁸⁾ .

यह आपकी गर्भावस्था को कैसे प्रभावित कर सकता है:आपको आश्चर्य हो सकता है कि कुछ सर्वथा विचित्र सपनों के बाद क्या हो रहा है। लेकिन चिंता न करें - यह पूरी तरह से सामान्य है। कुछ सपने इतने बेचैन करने वाले हो सकते हैं कि आपको वापस सोने में मुश्किल होगी।

आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं:कमर कस लें और सवारी का आनंद लें। उम्मीद है, आपके पास केवल कुछ दुःस्वप्न और अधिक ज्वलंत सेक्स सपने होंगे।

यहाँ कुछ सामान्य गर्भावस्था के सपने हैं और उनका क्या मतलब है:

• सेक्स सपने:ये सबसे आम प्रकार के सपनों में से एक हैं जो महिलाओं को गर्भवती होने पर होते हैं - वे संभवतः अपने सहयोगियों के अलावा अन्य पुरुषों को भी दिखा सकते हैं। यह गर्भावस्था के दौरान आपके स्तनों और कमर में अतिरिक्त रक्त प्रवाह के साथ-साथ एस्ट्रोजन के स्तर में वृद्धि के कारण हो सकता है।
• लिंग से पता चलता है सपने:यदि आप यह पता लगाने का सपना देखते हैं कि आपका शिशु किस लिंग का है, तो इसका कारण यह है कि आप वास्तविक जीवन में भी इसके बारे में सोच रहे हैं। ऐसा इसलिए भी हो सकता है क्योंकि आप गुप्त रूप से एक या दूसरे लिंग को चाहते हैं।
• बच्चे के जन्म के सपने:बच्चे का जन्म आपके दिमाग में होने वाला है, इसलिए इसका कारण यह है कि आप इसके बारे में भी सपने देखेंगे। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आप इसके बारे में चिंतित हैं या आप अंत में अपने बच्चे से मिलने का इंतजार नहीं कर सकते हैं ⁽⁹⁾ .
• अपने बच्चे के सपनों को भूलना:माता-पिता बनना एक बहुत बड़ी जिम्मेदारी होगी और यह आपके सपनों में प्रकट हो सकता है यदि आप अपने बच्चे को कहीं भूल जाने के सपने देखते हैं। आप बस चिंतित हो सकते हैं कि आप माता-पिता बनने के लिए तैयार नहीं हैं।