बच्चों के लिए सबसे अच्छा नाम

स्तनपान के दौरान विटामिन सी लेना

फल काटते समय अपने बच्चे को वाहक में पहने माँ

क्या आप अपने नए आगमन को स्तनपान करा रही हैं? आप सोच रहे होंगे कि आप जो विटामिन खा रहे हैं या पूरक कर रहे हैं वे आपके बच्चे के लिए अच्छे हैं या नहीं। आइए उनमें से एक, विटामिन सी और स्तनपान पर इसके प्रभाव पर एक नज़र डालें।

जब मैं गर्भवती थी, तो मेरी एक इच्छा सत्सुमा के लिए थी, एक कीनू-प्रकार का खट्टे फल। मैं उन्हें पाउंड से खाऊंगा।

स्थानीय स्टोर को मेरे पति के हर कुछ दिनों में वहां जाने और उन्हें बॉक्स से खरीदने की आदत हो गई। अगर मेरा बच्चा नारंगी पैदा हुआ होता तो मुझे आश्चर्य नहीं होता।

विटामिन सी के एक अच्छे स्रोत के रूप में, यह एक ऐसा पूरक था जिसके बारे में मुझे चिंता करने की आवश्यकता नहीं थी, और जल्द ही लालसा समाप्त हो गई। हालाँकि, मैं उत्सुक थी कि गर्भावस्था के दौरान और स्तनपान के दौरान इसका मेरे बच्चे पर क्या प्रभाव पड़ेगा।

आइए एक नज़र डालते हैं विटामिन सी के लाभों पर और स्तनपान के दौरान हमें अपने आहार में कितना होना चाहिए।

विषयसूची

आपके और बच्चे के लिए विटामिन सी

विटामिन सी, जिसे एस्कॉर्बिक एसिड भी कहा जाता है, प्राकृतिक रूप से कई खाद्य स्रोतों में पाया जाता है। जिसे हम एंटीऑक्सीडेंट कहते हैं। यह शरीर को मुक्त कणों से बचाने में मदद करता है, जैसे सूर्य से पराबैंगनी किरणें और पर्यावरण प्रदूषक (एक) .

इस विटामिन के हमारे शरीर में अन्य सुरक्षात्मक कार्य भी होते हैं, जिनमें शामिल हैं (दो) :

  • जख्म भरना:विटामिन सी घावों के उपचार में सुधार कर सकता है और सूजन को कम कर सकता है। यह अत्यधिक निशान को रोकने में मदद करता है।
  • स्वस्थ त्वचा को बढ़ावा देता है:यह कई तरह से भूमिका निभाता है जहां हमारी त्वचा का संबंध है। विटामिन सी झुर्रियों और ढीली त्वचा, सूखापन और खुरदरापन, और काले धब्बे या सूरज के संपर्क में आने से उम्र बढ़ने की रोकथाम में शामिल है।
  • उपचार करता है और संक्रमण से बचाता है:विटामिन सी हमारे शरीर को बैक्टीरिया, वायरस और प्रोटोजोआ से संक्रमण से बचाने में मदद कर सकता है। इसमें निमोनिया, सामान्य सर्दी, मलेरिया और अमीबिक पेचिश जैसी बीमारियां शामिल हैं।
  • शरीर को आयरन को अवशोषित करने में मदद करता है: हमारे शरीर को आयरन की जरूरत होती हैलाल रक्त कोशिका के उत्पादन के लिए। विटामिन सी हमें अपने द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों से इसे अवशोषित करने में मदद करता है।
  • अन्य रोग:कैंसर और हृदय रोगों पर विटामिन सी के संभावित लाभकारी प्रभावों पर वर्षों से चर्चा की गई है। यह विटामिन क्या भूमिका निभाता है, यह जानने के लिए अभी भी शोध चल रहा है।

विटामिन सी मेंस्तन का दूधइन लाभों को आपके बच्चे तक पहुँचाने में मदद कर सकता है।

शरीर को विटामिन सी कैसे मिलता है

हमारा शरीर इस विटामिन को नहीं बना सकता है, इसलिए हम इसे खाद्य स्रोतों या पूरक आहार से प्राप्त करने पर निर्भर करते हैं।

विटामिन सी के अच्छे स्रोत फल और हरी सब्जियां हैं। इस विटामिन से भरपूर फलों में संतरा, अंगूर, स्ट्रॉबेरी, कीवी और टमाटर शामिल हैं। सब्जियों के लिए ब्रोकली, हरी और लाल मिर्च, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, पत्ता गोभी और हरी मटर जैसी चीजें खाएं।

छह महीने तक के बच्चों के लिए अनुशंसित दैनिक भत्ता (आरडीए) प्रति दिन 40 मिलीग्राम है। यह एक साल की उम्र तक 50 मिलीग्राम तक बढ़ जाता है। फिर यह तीन साल की उम्र तक वापस 15 मिलीग्राम तक गिर जाता है।

गर्भवती महिलाओं के लिए, आरडीए 85 मिलीग्राम है, और ए . के लिएस्तनपान कराने वाली माँ120 मिलीग्राम। यदि आप 18 वर्ष या उससे कम उम्र की एक युवा माँ हैं, तो गर्भवती होने पर आरडीए 80 मिलीग्राम और स्तनपान कराने पर 115 मिलीग्राम है। (3) .

स्तन के दूध में विटामिन सी

अधिकांश माताएं जो संतुलित आहार का पालन करती हैं, उनके स्तन के दूध में उनके बच्चे के लिए विटामिन सी की सही मात्रा होगी। स्तनपान कराने वाली माताओं को जिस तरह के खाद्य पदार्थ खाने चाहिए उनमें भरपूर फल और सब्जियां, साथ ही स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ, डेयरी और प्रोटीन शामिल हैं।

जबकि आप ले सकते हैंविटामिन की खुराकगर्भावस्था के दौरान, एक अध्ययन से पता चला है कि वे स्तन के दूध में विटामिन सी की मात्रा नहीं बढ़ाते हैं। यह अकेला आहार है जो इसे प्राप्त कर सकता है (4) .

यह भी सोचा गया है कि यदि आप आरडीए से ऊपर विटामिन सी की खुराक लेते हैं, तो आपका शरीर यह नियंत्रित करेगा कि आपके स्तन के दूध में कितना विटामिन सी गुजरता है (5) .

हालांकि, अगर आपको खराब पोषण के कारण विटामिन सी की कमी है तो इससे फर्क पड़ेगा। इन परिस्थितियों में सप्लीमेंट लेने से स्तन के दूध की मात्रा दोगुनी या तिगुनी हो सकती है (6) .

विटामिन सी के स्तर पर धूम्रपान का प्रभाव

एक अन्य तत्व जो विटामिन सी के अवशोषण को प्रभावित करता हैधूम्रपान कर रहा है. इससे आपके स्तन के दूध में विटामिन सी का स्तर कम हो सकता है (7) .

यह भी दिखाया गया है कि धूम्रपान करने वाली माताओं के बच्चों में इस एंटीऑक्सीडेंट विटामिन का स्तर कम होता है (8) .

धूम्रपान करने वालों के लिए सिफारिश है कि प्रति दिन 35 मिलीग्राम विटामिन सी जोड़ें।

स्तनपान करते समय बहुत अधिक विटामिन सी?

विटामिन सी की ऊपरी सीमा 2,000 मिलीग्राम प्रति दिन है। आपकी अधिकांश आपूर्ति आपके आहार से आ रही है, यह संभावना नहीं है कि आपके पास बहुत अधिक होगा। हालांकि, अगर आपने उच्च खुराक में पूरक लेने का फैसला किया है, तो आप कर सकते हैं।

जहाँ तक आपका सवाल है, बहुत अधिक विटामिन सी दस्त, उल्टी, नाराज़गी, पेट में ऐंठन और सिरदर्द का कारण बन सकता है (9) .

जब आपके बच्चे पर प्रभाव की बात आती है, तो ऐसा माना जाता है कि गर्भावस्था के दौरान बहुत अधिक विटामिन सी नवजात शिशु में स्कर्वी का कारण बन सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि लीवर इसे बहुत जल्दी प्रोसेस करता है, इसे शरीर से बाहर निकाल देता है। इसी तरह, पर्याप्त नहीं भी प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता हैआपके अजन्मे बच्चे का स्वास्थ्य.

हालाँकि, हमने पहले ही उल्लेख किया है कि हमारा शरीर यह नियंत्रित करता है कि स्तनपान के दौरान दूध में बच्चे को कितना विटामिन सी दिया जाता है।

यदि आप किसी भी कारण से विटामिन सी की अनुशंसित खुराक से अधिक लेने की योजना बना रहे हैं, तो पहले अपने स्वास्थ्य पेशेवर से इस बारे में चर्चा करें।

क्या विटामिन सी मास्टिटिस को रोकता है?

मास्टिटिस तब होता है जब स्तन में ऊतक बन जाते हैंसूजन और दर्द. अनुपचारित छोड़ दिया, यह स्तन पर एक फोड़ा पैदा कर सकता है (10) .

मास्टिटिस के इलाज और रोकथाम के लिए, विटामिन सी सहित एंटीऑक्सिडेंट, निम्न स्तर वाली और स्तनपान कराने वाली गायों को दिए जाते हैं। (ग्यारह) .

मास्टिटिस के रूप मेंसंक्रमण शामिल हो सकता है, यह संभव है कि विटामिन सी मदद कर सकता है, क्योंकि यह स्टैफ संक्रमण से लड़ने में प्रभावी है (12) .

कुछ माताओं ने मास्टिटिस के लिए विटामिन सी लेने की सूचना दी है, लेकिन इसका कोई निर्णायक प्रमाण नहीं है कि यह काम करता है।

एलर्जी रोगों की रोकथाम

क्या आप ऐसी माँ हैं जिन्हें एक्जिमा या अस्थमा है और आप चिंतित हैं कि यह आपके बच्चे को हो सकता है? एक अध्ययन से पता चला है कि विटामिन सी से भरपूर आहार इनसे गुजरने के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता हैएलर्जी रोगपर (13) .

इसी अध्ययन से पता चला है कि जो माताएं कुछ खाद्य पदार्थों के प्रति संवेदनशील होती हैं और उनसे बचती हैं, उनमें विटामिन सी के निम्न स्तर वाले बच्चे होने की संभावना अधिक होती है।

व्यक्त दूध में विटामिन सी का स्तर

कई माँउनका दूध पंपऔर इसे फ्रिज या फ्रीजर में रख दें। यह तब आसान होता है जब आप अपने बच्चे को स्तनपान कराने के लिए शारीरिक रूप से उपलब्ध नहीं होते हैं, या जब पिताजी बच्चे को दूध पिलाना चाहते हैं। लेकिन व्यक्त दूध में विटामिन सी के स्तर का क्या होता है?

वे लगभग एक तिहाई कम हो जाते हैं जबएक रेफ्रिजरेटर में संग्रहीत24 घंटे या दो-तिहाई के लिए जब एक महीने से अधिक समय तक जमे रहें (14) .

इस कारण से, अपने बच्चे को विटामिन सी के लाभ देने के लिएसंग्रहीत स्तन दूध, फ्रिज से एक दिन के भीतर और फ्रीजर से एक महीने के भीतर इसका इस्तेमाल करें।

अपने फल और सब्जियां खाने का समय

विटामिन सी हमारे शरीर में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह हमें संक्रमण और सूजन से बचाने के साथ-साथ हमारी त्वचा और उपचार क्षमता में सुधार करने में मदद करता है। यह हमारे भोजन से आयरन को अवशोषित करने में भी हमारी मदद करता है।

विटामिन सी का सबसे अच्छा स्रोत उन खाद्य पदार्थों में होता है जो हम खाते हैं, जैसे फल और हरी सब्जियां। जब आप स्तनपान करा रही हों, तो एक स्वस्थ आहार यह सुनिश्चित करेगा कि आपके बच्चे को भी इस विटामिन की सही मात्रा मिले। जब आप सप्लीमेंट ले सकते हैं, तब भी आपका शरीर आपके दूध के माध्यम से बच्चे को दी जाने वाली मात्रा को नियंत्रित करेगा।

यदि आपको इस बारे में कोई संदेह है कि क्या आप विटामिन सी पर्याप्त या बहुत अधिक प्राप्त कर रहे हैं, तो अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से बात करें।

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