अपने दूध की आपूर्ति कैसे बढ़ाएं (25 प्रो टिप्स)

क्या आपको ऐसा लगता है कि आपके स्तन आपके बच्चे को पूर्ण और विकसित रखने के लिए पर्याप्त दूध का उत्पादन करने में सक्षम नहीं हैं?

क्या आपको संदेह होने लगा है कि आपके पास कम दूध की आपूर्ति हो सकती है और यह कि आपके कम उत्पादन के लिए केवल आपके स्तनपान और पंपिंग तकनीक को ही जिम्मेदार नहीं ठहराया जा सकता है?

मै तुम्हारा दर्द समझ सकता हू। मैं एक नई माँ के रूप में स्तनपान शुरू करने के लिए बहुत उत्साहित थी, लेकिन पहले कुछ सत्रों के बाद मेरा आत्मविश्वास टूट गया था। मुझे पता था कि शुरुआती फीडिंग सेशन के दौरान मुझे ज्यादा दूध की उम्मीद नहीं करनी चाहिए, लेकिन मुझे जो मिल रहा था वह मेरे बच्चे को खिलाने के लिए भी पर्याप्त नहीं था।

क्या मैं भी बहुत तनाव में था? क्या मेरा शरीर वह उत्पादन करने में असमर्थ था जो मेरे बच्चे को चाहिए था? समस्या जो भी हो, मुझे अपने दूध की आपूर्ति बढ़ाने के लिए समाधान खोजने की जरूरत थी।

रातोंरात कोई नाटकीय सुधार नहीं हुआ, लेकिन मुझे व्यावहारिक समाधान मिले जो धीरे-धीरे और लगातार मेरे दूध की आपूर्ति को बढ़ाते रहे। अंत में, मैं फ्रीजर में अतिरिक्त भंडारण शुरू करने के लिए पर्याप्त उत्पादन करने में सक्षम था।

क्या आपके दूध की आपूर्ति वाकई कम है?

इससे पहले कि आप दिन में 10 बार पंप करना शुरू करें और लैक्टेशन स्मूदी को चुगना शुरू करें, आपको यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि क्या आपके दूध की आपूर्ति वास्तव में कम है। नई माताओं के लिए कम दूध की आपूर्ति और गलत नर्सिंग अपेक्षाओं के बीच भ्रमित होना असामान्य नहीं है।

आपको पहले से मौजूद कोई बीमारी भी हो सकती है जो आपको इष्टतम मात्रा में दूध का उत्पादन करने से रोक रही है। इस मामले में, आपको किसी विशेषज्ञ से परामर्श करने की आवश्यकता है।

आपकी आपूर्ति कम है या नहीं, यह तय करते समय आपको सबसे महत्वपूर्ण चीजें सोचनी चाहिए।

आपको कितना दूध का उत्पादन करना चाहिए?

जब आप यह तय करने की कोशिश कर रहे हैं कि क्या आपके दूध नलिकाएं उस पौष्टिक स्तन के दूध के उत्पादन में व्यस्त होने के बावजूद काम कर रही हैं, तो आपको सबसे पहले यह पता लगाना होगा कि क्या आपके बच्चे को पीने के लिए पर्याप्त मिल रहा है। ऐसा करने के कुछ तरीके हैं:

अपने बच्चे का वजन बढ़ता हुआ देखें

यदि आपके बच्चे का वजन नहीं बढ़ रहा है, या लगता है कि वजन बहुत धीरे-धीरे बढ़ रहा है, तो आप दूध की कम आपूर्ति पर विचार कर सकती हैं। जब हमारे बच्चे का वजन पहले दिनों में कम हो जाता है, तो घबराएं नहीं, जब तक कि वह अच्छा कर रही हो, अन्यथा।

आम तौर पर, आपके बच्चे को पहले महीने में एक दिन में लगभग एक औंस बढ़ना चाहिए। उसके बाद, आप उससे 6 महीने की उम्र तक महीने में एक या दो पाउंड पैक करने की उम्मीद कर सकते हैं।

आप उसके वजन को देखने वाले अकेले नहीं होंगे, उसका डॉक्टर भी ऐसा कर रहा होगा। यदि वजन बढ़ने में कोई समस्या है, तो आप जन्म के बाद के हफ्तों में अपने बच्चे के चेक-अप में उसके डॉक्टर से इसके बारे में सुनेंगे।

उनके पूप में संकेतों के लिए देखें

यह अजीब लग सकता है, लेकिन आपके बच्चे का मल बहुत कुछ बता सकता है कि वह पर्याप्त दूध ले रहा है या नहीं।

आपके स्तनपान करने वाले बच्चे को प्रति दिन कम से कम 3 मल त्याग करना चाहिए जो एक अमेरिकी तिमाही या उससे अधिक के आकार का हो। पहले चार से छह सप्ताह के बाद, कुछ शिशुओं में मल त्याग कम होने लगता है। जब तक आपका शिशु 4 महीने का नहीं हो जाता, तब तक आपको दिन में 2 से 4 पोपी डायपर दिखाई दे सकते हैं। इस उम्र के बाद, आपको अपने स्तनपान करने वाले बच्चे के लिए सप्ताह में कम से कम एक गंदा डायपर देखना चाहिए, हालाँकि आप इससे कहीं अधिक देख सकते हैं।

स्तनपान करने वाले बच्चे के मल का रंग सरसों का पीला होना चाहिए। ऐसा लग सकता है कि वहाँ बीज हैं, और यह वास्तव में ढीला लग सकता है। चिंता न करें, यह सामान्य है। और आपके लिए अपने बच्चे के मल के प्रति इतना जुनूनी होना भी सामान्य है। यह एक माँ की बात है। क्लब में आपका स्वागत है।

सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे के पास पर्याप्त गीले डायपर हैं

आपके बच्चे को प्रतिदिन 6 से 9 गीले डायपर देने चाहिए। यदि वह नहीं है, तो यह दूध के सेवन में समस्या का संकेत दे सकता है।

उनके मूड और उपस्थिति की निगरानी करें

क्या वह स्वस्थ दिखता है? क्या वह जागते समय सक्रिय है? क्या वह ज्यादातर समय संतुष्ट रहता है या सामान्य से अधिक उधम मचाता है? अपने अंतर्ज्ञान पर भरोसा करें। जब उनके बच्चे में कोई बदलाव होता है, या जब उसकी ज़रूरतें पूरी नहीं होती हैं, तो माँ अक्सर समझ सकती हैं।

यदि वह आपके विचार से अधिक परेशान है, विशेष रूप से दूध पिलाने के समय, तो यह दूध की कम आपूर्ति का संकेत दे सकता है^(एक). लेकिन अन्य संकेत भी होंगे - यह केवल एक ही नहीं होगा।

क्या आपके पास वास्तव में कम आपूर्ति है या क्या आपको झूठी उम्मीदें हैं?

कभी-कभी महिलाएं सोचती हैं कि उन्हें उनसे अधिक स्तन दूध का उत्पादन करना चाहिए। एक बार में 20 मिनट के लिए पंप करना और अपने भंडारण कंटेनर में 2 औंस से कम देखना निराशाजनक है।

लेकिन इस पर निर्भर करते हुए कि आप स्तनपान के लिए कितनी नई हैं, यह एक वास्तविक संभावना है। और यह अभी भी उत्पादन करने के लिए एक सामान्य राशि होगी, भले ही आपको अपने पंप को खिड़की से बाहर फेंकने का मन हो।

यहां कुछ समस्याएं हैं जो अक्सर महिलाओं के साथ होती हैं जो उन्हें झूठा विश्वास दिलाती हैं कि उनके दूध की आपूर्ति कम है।

आपका बच्चा सामान्य से अधिक भूखा लगता है

यदि आपका शिशु आपके स्तनों में अधिक समय ले रहा है और अधिक बार खाना चाहता है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपकी आपूर्ति में कोई समस्या है और वह पर्याप्त नहीं हो रही है। इसका मतलब यह हो सकता है कि उसके विकास में तेजी आ रही है^(दो).

शिशुओं को आमतौर पर उनके विकास की गति के दौरान भूख लगती है और वे अक्सर होंगेखिलाने के दौरान उधम मचातेक्योंकि वे अपना पेट भरने की बेताबी से कोशिश कर रहे हैं। यदि आप यह निर्धारित करने के लिए देख रहे हैं कि क्या आपके बच्चे की अचानक भूख वृद्धि में वृद्धि के कारण है, तो उसके सोने के कार्यक्रम को देखें। यदि वह सामान्य से अधिक सो रही है, तो एक अच्छा मौका है कि विकास में तेजी इसका कारण है।

आपका बच्चा तेजी से नर्सिंग कर रहा है

बड़े बच्चों को अपने विकास को बढ़ावा देने के लिए अधिक दूध लेने की आवश्यकता होती है, तो आपका बड़ा बच्चा अचानक सामान्य की तुलना में इतने कम समय के लिए क्यों स्तनपान कर रहा है? क्या इसका मतलब है कि आपकी आपूर्ति में कोई समस्या है?

नहीं, इसका सीधा सा मतलब है कि आपका शिशु स्तनपान कराने की कला में महारत हासिल कर रहा है। वह एक अधिक कुशल भक्षक बन रही है।

आपका बच्चा जितना आपको लगता है उससे ज्यादा उधम मचाता है

केवल उतावलापन कम दूध की आपूर्ति पर संदेह करने का कारण नहीं है। एक बच्चे के गंदे और गीले डायपर की संख्या इस बात का एक बेहतर संकेतक है कि क्या वे उतावलेपन की तुलना में पर्याप्त दूध ले रहे हैं।

आपके स्तन अब और उबकाई महसूस नहीं करते हैं

जब आपका दूध पहली बार आता है तो आप अत्यधिक भरे हुए स्तनों को महसूस करते हैं, यह दूध में अचानक वृद्धि और कुछ सूजन का एक संयोजन है। यह प्रारंभिक उभार एक या दो दिन तक रहता है और फिर कम हो जाता है।

जन्म के लगभग सात से दस दिनों के बाद, कई माताओं ने देखा कि उनके स्तन थोड़े नरम महसूस होते हैं। उन्हें अभी भी भोजन करने से पहले थोड़ा भरा हुआ और बाद में बहुत नरम महसूस करना चाहिए, लेकिन हो सकता है कि वे अब अति-पूर्ण महसूस न करें।
चार से छह सप्ताह में, आपकी आपूर्ति आपके बच्चे की ज़रूरतों से अधिक सटीक रूप से मेल खाएगी। इसका मतलब यह नहीं है कि आपकी आपूर्ति कम है - इसका सीधा सा मतलब है कि आप और आपका बच्चा पूरी तरह से तालमेल में हैं!

आपका शिशु स्तनपान के बाद भी फॉर्मूला की एक बोतल पीएगा

वयस्क अक्सर भूख न होने पर भी खाते हैं। मैं इसका जीता जागता सबूत हूं। शिशुओं के लिए भी यही सच हो सकता है। जब वे स्तनपान के बाद बोतल लेती हैं, तो हो सकता है कि वे कुछ चूसना चाहती हों।

भोजन करना उनका लक्ष्य नहीं हो सकता है - कुछ चूसना हो सकता है। आप इसके बजाय उसे एक शांत करनेवाला की पेशकश कर सकते हैं और वह शायद वह ले लेगा।

आपके स्तन अब लीक नहीं हो रहे हैं

तुम्हारे स्तन पागलों की तरह रिसते थे। अब वे पूरी तरह से सामान्य दिखाई दे रहे हैं, दृष्टि में कोई कमी नहीं है। मतलब यह है किवे सूख रहे हैं? क्या यह दूध की कम आपूर्ति का संकेत नहीं है?

चिंता न करें, इसका सीधा सा मतलब यह हो सकता है कि आपका शरीर दूध की आपूर्ति करने वाली इस पूरी चीज़ के अभ्यस्त हो रहा है। उज्ज्वल पक्ष को देखने की कोशिश करें, कम से कम आपको उन शर्मनाक क्षणों से पीड़ित नहीं होना पड़ेगा जब आपके स्तन आपकी शर्ट के माध्यम से सही ढंग से बहने का फैसला करते हैं।

ऐसा लगता है कि आप एक सूखे कुएं को पंप कर रहे हैं

आप ज्यादातर अपने बच्चे को स्तनपान करा रही हैं, लेकिन जब आप पंप करने की कोशिश करती हैं ताकि आप अतिरिक्त दूध जमा कर सकें, तो आप बहुत अधिक नहीं निकालते हैं।

यह कम दूध की आपूर्ति का सही संकेत भी नहीं है। आपका शिशु, यदि वह अच्छी तरह से भोजन कर रहा है, तो आपके स्तनों से दूध निकालने में किसी की तुलना में बेहतर हैब्रेस्ट पंप. तो हो सकता है कि उसे आपके स्तनों से भरपूर दूध मिल रहा हो। हो सकता है कि वह उन्हें सूखा रही हो और आप उसके खाने के तुरंत बाद पंप कर रहे हों।
या हो सकता है कि आपका पंप चूषण खो रहा हो और आपने अभी ध्यान नहीं दिया हो। या हो सकता है कि आप बस एक पंप को निराश न करें - आखिरकार, यह एक बच्चे की तरह दिखता, महसूस या आवाज नहीं करता है!

यह भी संभव है कि आपके दूध की आपूर्ति नियंत्रित हो गई हो। यह अब आपके बच्चे के लिए पर्याप्त उत्पादन कर सकता है⁽³⁾.

क्या एक चिकित्सा स्थिति आपूर्ति को प्रभावित कर रही है?

यदि आपको लगता है कि आपके पास दूध की आपूर्ति कम है, तो आप अपने चिकित्सा इतिहास पर करीब से नज़र डाल सकते हैं। वहाँ कुछ ऐसा हो सकता है जो आपको अधिक दूध पैदा करने से रोक रहा हो।

क्या आपके पास पर्याप्त ग्रंथियों के ऊतक हैं?

यह एक ऐसी स्थिति है जिसमें यौवन और गर्भावस्था के दौरान एक महिला के स्तनों में पर्याप्त डक्टल ऊतक विकसित नहीं होते हैं। ऐसे संकेत हैं कि आपके पास अपर्याप्त ग्रंथि संबंधी ऊतक हो सकते हैं, जिनमें फ्लैट स्तन, दिखने में ट्यूबलर स्तन, 1.5 इंच से अधिक दूरी वाले स्तन, एक स्तन जो दूसरे से बड़ा है, और बड़े एरोला शामिल हैं।

एक बड़ा संकेत है कि आपके पास अपर्याप्त ग्रंथि ऊतक हो सकता है कि आप अपने स्तनों में उन सभी परिवर्तनों को नोटिस नहीं करती हैं जिनके बारे में अन्य महिलाएं आपके बच्चे के जन्म के बाद या गर्भावस्था के दौरान भी बात करती हैं। हो सकता है कि आपके स्तनों में दर्द न हो या कठोर या भरा हुआ महसूस न हो।

क्या आपने ब्रेस्ट सर्जरी करवाई है?

आप अभी भी स्तनपान कराने में सक्षम हो सकती हैंअगर आपकी ब्रेस्ट सर्जरी हुई हैअतीत में, लेकिन यह आपकी आपूर्ति को प्रभावित कर सकता है। जबकि वृद्धि आमतौर पर कम आपूर्ति का कारण नहीं बनती है, सर्जरी का कारण आपके ग्रंथियों के ऊतकों के साथ एक अंतर्निहित समस्या का संकेत दे सकता है। स्तन में कमी से दूध की आपूर्ति की समस्या होने की संभावना अधिक होती है, खासकर अगर सर्जरी के दौरान नसों या नलिकाओं को काट दिया गया हो, जिससे आप कितना दूध पैदा कर सकते हैं, यह कम हो जाएगा।⁽⁴⁾.

क्या आपका थायराइड सामान्य रूप से काम करता है?

थायराइड की समस्या, जैसे हाइपोथायरायडिज्म, महिलाओं को अक्सर होती है। अपनी जांच करने के लिए, आप अपने डॉक्टर से एक साधारण रक्त परीक्षण के लिए कह सकते हैं। यदि आपके पास थायरॉइड का स्तर कम है, तो ऐसी दवाएं हैं जिनका उपयोग आपके स्तर को ऊपर लाने के लिए किया जा सकता है। बदले में, यह अक्सर आपके दूध की आपूर्ति बढ़ाने में मदद करेगा⁽⁵⁾.

क्या आप हार्मोनल असंतुलन से जूझते हैं?

पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम जैसी स्थितियों के कारण आपको कम दूध मिल सकता है, हालांकि हर महिला एक ही तरह से प्रभावित नहीं होगी।⁽⁶⁾.

क्या आप बर्थ कंट्रोल पिल्स ले रही हैं?

जब माँ जाती हैगोली पर वापसजन्म के तुरंत बाद, वे अपने दूध की आपूर्ति को नुकसान पहुंचा सकते हैं, खासकर अगर गोलियों में एस्ट्रोजन होता है। यदि आप गोली लेने का इरादा रखते हैं, तो अपने डॉक्टर से उन गोलियों के लिए पूछें जिनमें केवल प्रोजेस्टिन होता है, एस्ट्रोजन नहीं। इससे आपकी आपूर्ति पर कम प्रभाव पड़ेगा।

लेकिन, यदि आप स्तनपान कराने की योजना बना रही हैं, तो आपको जन्म के कम से कम 6 सप्ताह से पहले गोली लेना शुरू नहीं करना चाहिए⁽⁷⁾.

जन्म नियंत्रण के अन्य हार्मोनल रूप भी आपूर्ति को प्रभावित कर सकते हैं। गर्भावस्था की रोकथाम के लिए इंजेक्शन या प्रत्यारोपित जन्म नियंत्रण विकल्प सुविधाजनक हो सकते हैं, लेकिन यदि वे आपके दूध की आपूर्ति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं तो उन्हें उलटना असंभव नहीं तो मुश्किल है।

क्या आपको प्रसव के समय बहुत अधिक रक्त की हानि हुई?

यदि आपका जन्म मुश्किल है और बहुत अधिक रक्त खो गया है, तो आपकी दूध की आपूर्ति अस्थायी रूप से प्रभावित हो सकती है। एक बार जब आप पूरी तरह से ठीक हो जाते हैं, तो आपको जाने के लिए अच्छा होना चाहिए। यदि आपने बहुत अधिक रक्त और आवश्यक आधान खो दिया है, तो आपके मस्तिष्क का वह क्षेत्र जो लैक्टेशन के हार्मोन का उत्पादन करता है, क्षतिग्रस्त हो सकता है, जिससे आपूर्ति कम हो सकती है।

अगर आपका दूध कभी नहीं आता हैऔर आपको अभी भी भारी प्रसवोत्तर रक्तस्राव हो रहा है, यह संभव है कि नाल का एक टुकड़ा गर्भाशय में रह जाए। यह आपके शरीर को यह सोचने के लिए प्रेरित करता है कि यह अभी भी गर्भवती है और दूध उत्पादन के लिए तैयार नहीं है। बरकरार प्लेसेंटा को हटाने से दूध की आपूर्ति में वृद्धि होनी चाहिए।

एक दर्दनाक जन्म के बाद, सुनिश्चित करें कि आप पहले अपना ख्याल रखें और अपनी आपूर्ति के बारे में ज्यादा तनाव न लें। आपका शरीर अभी काफी कठिन परीक्षाओं से गुजरा है, अब आपको थोड़े आराम की जरूरत है।

इसे बच्चे पर कब दोष दें?

कभी-कभी आपको लगता है कि आपके पास दूध की आपूर्ति कम है, लेकिन आप वास्तव में इस विफलता को गलत व्यक्ति पर डाल रहे हैं। यह संभव है कि आपके बच्चे को समस्या हो, न कि आप।

यहां कुछ सामान्य स्थितियां हैं जब आपका बच्चा आपको यह सोचने के लिए प्रेरित करता है कि आपके पास दूध की आपूर्ति कम है। क्या आपको अनावश्यक रूप से तनाव देने के लिए उसे आधार बनाना जल्दबाजी होगी?

लैचिंग समस्या

एक स्तनपान कराने वाली माँ के रूप में, आपने पहले ही सुना होगा कि कुछ शिशुओं को उचित कुंडी सीखने में कठिन समय लगता है। आप यह पता लगाने में सक्षम होंगी कि क्या आपके बच्चे को लैचिंग की समस्या है क्योंकि यह अक्सर दर्द करता है। आपके निप्पल को ऐसा लगता है कि यह एसिड में डूबा हुआ है और आप एक और स्तनपान सत्र करने के बजाय 50-पाउंड का बैकपैक लेकर 10 मील की दौड़ पर जाना पसंद करेंगे।

दर्द के अलावा, आप देखेंगे कि लैचिंग की समस्या वाले बच्चे को चूसने के दौरान कोई पैटर्न नहीं होता है, यह एक फ्री-फॉर-ऑल की तरह है। साथ ही, जब आपका शिशु दूध पिलाने की कोशिश कर रहा हो तो वह उधम मचा सकता है। यदि आपके बच्चे के लिए यह मामला है, तो आपके निपल्स में दर्द होने की संभावना होगी जो दूध पिलाने के बाद मिहापेन होते हैं (बच्चे के खुलने पर बढ़े हुए या लिपस्टिक के आकार का दिखना)।

जीभ की गांठ

इस शब्द का मतलब यह नहीं है कि आपका बच्चा शर्मीला है। इसका मतलब है कि आपके बच्चे के पास हो सकता हैप्रतिबंधित जीभ आंदोलन. चूंकि स्तनपान काफी हद तक जीभ की क्रिया पर निर्भर करता है, इसका मतलब यह हो सकता है कि स्तनपान करते समय आपके बच्चे को कम दूध मिले।

स्तनपान पीलिया

इस प्रकार का पीलिया उस पारंपरिक प्रकार से भिन्न होता है जिसके बारे में अधिकांश माताओं को पहले से पता होता है। यह तब होता है जब आपके बच्चे को खराब कुंडी या किसी अन्य कारण से पर्याप्त स्तन दूध नहीं मिल रहा है। अपने बच्चे को पीलिया से उबरने में मदद करने के लिए आपको दिन में 12 बार तक दूध पिलाना पड़ सकता है⁽⁸⁾.

यदि उसे दूध पिलाने का उचित तरीका नहीं मिल रहा है, तो आप एक स्तनपान विशेषज्ञ से परामर्श करना चाह सकती हैं।

दूध की आपूर्ति बढ़ाने के लिए टिप्स

एक।आराम से ले लो मम्मा

माँ बनना बहुत बड़ा काम है। लेकिन हम में से अधिकांश भाग्यशाली हैं - हमें इसे अकेले नहीं करना है। अपने बच्चे के पिता, और अपने परिवार और दोस्तों से कुछ मदद मांगें। आखिर एक बच्चे को पालने के लिए एक गांव की जरूरत होती है।

अपने अतिरिक्त समय के साथ जब दूसरे आपके पास आना शुरू करेंगे, तो आप इनमें से कुछ तनाव-ख़त्म करने वाली तकनीकों को लागू कर सकते हैं:

जब मेरा पहला बच्चा था, तो मैं इससे जूझता रहा। मुझे मदद मांगने से नफरत है, और मुझे लगा कि मुझे यह सब अपने आप करने में सक्षम होना चाहिए। आखिरकार, जब मेरे पति काम पर वापस जा रहे थे, तब मैं मातृत्व अवकाश के लिए 10 सप्ताह की छुट्टी ले रही थी। उसे रात में बच्चे के साथ उठने के लिए कहना उचित नहीं था, है ना?

इसलिए मैंने उससे पहले महीने के लिए नहीं पूछा। और जब भी बच्चा रात में रोता था, मैं ही नींद खो देता था। उस पहले महीने के बाद, मैंने निर्धारित किया कि यह मेरे लिए भी उचित नहीं था। मैं दिन के घंटों में भी नहीं जाग सकती थी क्योंकि मेरा बच्चा एक भयानक नींद में था।

इसलिए मैंने अपने पति से कहा कि वे हर हफ्ते एक-दो रात की पाली शुरू करें ताकि मुझे कम से कम थोड़ी और निर्बाध नींद मिल सके। इससे मुझे बहुत मदद मिली कि मैं कम से कम एक बार में एक बार अच्छी नींद ले सका।

दो।बहुत सारे तरल पदार्थ लें

दूध का उत्पादन करने के लिए, यह आपके शरीर को काम करने के लिए अतिरिक्त तरल पदार्थ रखने में मदद करता है। एक दिन में लगभग 13 कप तरल पदार्थ पीने की कोशिश करें⁽⁹⁾. जब आपको प्यास न लगे तब भी आपको पीना चाहिए, और यदि आप देखते हैं कि आपका पेशाब गहरा पीला दिख रहा है, तो आपको जितनी जल्दी हो सके एक गिलास पानी पीना चाहिए।

यदि आप बहुत अधिक सादा पानी पीने और इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन पैदा करने से चिंतित हैं, तो आप मिश्रण में इलेक्ट्रोलाइट पेय मिला सकते हैं। वे महंगे हो सकते हैं इसलिए शायद पाउडर संस्करण प्राप्त करना चाहें।

यदि आप अपने कैफीनयुक्त पेय पसंद करते हैं, तो आपको सावधान रहना चाहिए कि आप दिन में दो से अधिक पेय न लें। आखिरी चीज जो आपको अभी चाहिए वह है एक बच्चा जो सोने के लिए बहुत तार-तार हो गया है क्योंकि वह इससे प्रभावित हैआपके कैफीन का स्तर.

3.अपने भोजन के चयन को ध्यान से देखें

दूध की आपूर्ति बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ

हालांकि कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आप स्तनपान के दौरान नहीं खा सकती हैं, लेकिन कुछ ऐसे भी हैं जिन्हें आपका शिशु शायद आपको नहीं खिलाना चाहे क्योंकि वे आपके स्तन के दूध का स्वाद बदल सकते हैं। यदि आप देखते हैं कि आपका बच्चा अचानक आपके दूध से इनकार कर रहा है, तो अपने आहार पर गौर करें कि क्या आपने इनमें से कोई भी खाद्य पदार्थ खाया है जो बच्चों को विशेष रूप से नापसंद लगता है - लहसुन, चॉकलेट, मिर्च मिर्च, स्ट्रॉबेरी, गोभी, प्याज और खट्टे फल^{(ग्यारह)}.

चार।अपने हार्मोन के साथ खिलवाड़ करते समय सावधान रहें

हार्मोन गंभीर व्यवसाय हैं। वे रिकॉर्ड समय में आपके दूध की आपूर्ति बढ़ा सकते हैं। यदि आप अपनाअवधि या ओव्यूलेशन के माध्यम से जाना, यह अस्थायी रूप से आपके दूध की आपूर्ति को कम कर सकता है। यह आपके नियंत्रण से बाहर है, लेकिन यदि आप पहले से ही अपने दूध की आपूर्ति के बारे में चिंतित हैं, तो गर्भनिरोधक गोलियों को शामिल करने से आप बच सकते हैं।

5.यदि आवश्यक हो तो ही दवाएं लें

वह सभी पिल पॉपिंग आपके दूध की आपूर्ति के लिए गंभीर परिणाम हो सकते हैं। इसलिए वैकल्पिक दवाओं को ना कहें यदि आप चिंतित हैं कि आप पर्याप्त दूध का उत्पादन नहीं कर रहे हैं। एलर्जी से बचें औरठंडी दवाएंजब तक आप इसकी मदद नहीं कर सकते। यदि आपको मौसमी एलर्जी है, तो इसके बजाय उच्च पराग गणना वाले दिनों में बाहर बिताने के समय को सीमित करने का प्रयास करें।

जब भी मैं स्तनपान कराती थी तो डॉक्टर के पास जाती थी, मैं हमेशा उसे याद दिलाती थी कि जब उसने मुझे दवा दी थी तो मैं उसे स्तनपान करा रही थी। फिर जब मैं इसे लेने के लिए फार्मेसी में गई, तो मैं फार्मासिस्ट से दोबारा जांच करूंगी कि स्तनपान के दौरान वह दवा लेना ठीक रहेगा।

जब मेरे बच्चे की सुरक्षा की बात आती है, तो मुझे हमेशा लगता है कि आपकी जानकारी को दोबारा जांचना सबसे अच्छा है क्योंकि डॉक्टर कभी-कभी गलतियाँ करते हैं। यदि आपका डॉक्टर या फार्मासिस्ट अनिश्चित है, तो लैक्टमेड, दवाओं और स्तनपान के लिए एक डेटाबेस, संगतता की जांच करने के लिए एक बेहतरीन संसाधन है⁽¹³⁾.

6.सुनिश्चित करें कि आप खाने के लिए पर्याप्त हो रहे हैं

हमारे आंकड़े खोने में 9 महीने बिताने के बाद, माँ अक्सर उन्हें वापस पाने के लिए उत्सुक रहती हैं। लेकिन ऐसा करने के लिए अपनी कैलोरी को बहुत गंभीर रूप से सीमित न करें।

यह एक समस्या है जो मुझे स्तनपान के दौरान नहीं हुई। मुझे चौबीसों घंटे भूख लगी। क्योंकि मैं बहुत थका हुआ था, मेरा सबसे बड़ा संघर्ष जंक फूड से परहेज करना और इसके बजाय स्वस्थ स्नैक्स चुनना था।

चाहे आप अतिरिक्त कैलोरी में फिट होने के लिए संघर्ष कर रहे हों या आप सब कुछ खा रहे हों, उन अतिरिक्त 500 कैलोरी में फिट होने के लिए पोषण की गुणवत्ता पर ध्यान दें। आप उन कैलोरी को बनाने के लिए एक केला, एक दही और आधा पीनट बटर सैंडविच चुन सकते हैं।

7.सप्लीमेंट्स पर भरोसा न करें

आपके दूध की आपूर्ति में सुधार करने के कई शानदार तरीके हैं, लेकिन पूरक उनमें से एक नहीं हैं। इस बात की कोई गारंटी नहीं है कि वे काम करेंगे, इसलिए उन्हें केवल एक डॉक्टर की देखरेख में इस्तेमाल किया जाना चाहिए, जब आप अपनी अन्य सभी संभावनाओं को समाप्त कर लें।

यदि आप तय करते हैं कि आप पूरक आहार लेना चाहते हैं, तो आप एक अच्छे मल्टीविटामिन के साथ शुरुआत कर सकते हैं। यदि आप एक गरीब खाने वाले हैं तो इसमें आपकी कोई भी कमी हो सकती है।

सामान्य तौर पर, अधिकांश चाय पीने के लिए ठीक होती है, हालाँकि आपको कुछ हर्बल चाय के मिश्रणों से दूर रहना चाहिए, जैसे कि पुदीना, अजवायन, अजमोद, या ऋषि^{(पंद्रह)}.

हालांकि इन जड़ी-बूटियों से आपके बच्चे को नुकसान नहीं पहुंचना चाहिए, लेकिन इसकी अधिक मात्रा आपके दूध की आपूर्ति को नुकसान पहुंचा सकती है। हालांकि उन्हें पूरी तरह से टालने की कोई आवश्यकता नहीं है - खाना पकाने में आप जितनी राशि का उपयोग करेंगे, वह ठीक है।

अधिक दूध उत्पादन के लिए नर्सिंग युक्तियाँ

नर्सिंग आपके बच्चे को दूध पिलाने का सबसे स्वाभाविक तरीका हो सकता है, लेकिन यह निश्चित रूप से सबसे आसान नहीं है। लेकिन दूध की आपूर्ति दूध हटाने पर आधारित है - इसलिए यदि हम बाद वाले को अधिकतम कर सकते हैं, तो हमारे पास पहले वाले में सुधार की बेहतर संभावना है। नर्सिंग को अधिक प्रबंधनीय बनाने के लिए, यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।

8.फॉर्मूला सप्लीमेंट या बोतलों से बचें

स्तनपान करते समय बोतल और फार्मूला को अपने बच्चे से दूर रखना बेहतर होता है। मां का दूध आपके बच्चे के लिए फॉर्मूला दूध से बेहतर है, इसलिए इसे अपनाने की कोशिश करें⁽¹⁶⁾.

लेकिन अगर आपका डॉक्टर आपको अपने बच्चे को फॉर्मूला सप्लीमेंट देने के लिए कहता है, तो निश्चित रूप से आपको गोली काटने और करने की जरूरत है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह आपके स्तनपान के प्रयासों के साथ खिलवाड़ नहीं करता है, ऐसी बोतल चुनें जो गुरुत्वाकर्षण से पोषित न हो, जैसेमिमीजुमी बोतलें. वे यह सुनिश्चित करने के आपके प्रयासों में आपकी मदद करेंगे कि आपका बच्चा आलसी फीडर न बने।

9.अपने बच्चे की कुंडी के साथ टिंकर करें

अगर आपको लगता है कि आपके बच्चे की कुंडी बेहतर हो सकती है, तो स्तनपान कराते समय अपने बच्चे को थोड़ी अलग स्थिति में रखने की कोशिश करें। वह अक्सर उसकी कुंडी को ठीक करने में मदद करने के लिए पर्याप्त होता है।

एक अच्छा कुंडी प्राप्त करने के लिए कदम

सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे का मुंह मछली की तरह खुला है। आप नहीं चाहते कि उसका निचला होंठ नीचे टिका हो क्योंकि उसके लिए उसे पकड़ना मुश्किल होगा, और यह आपके लिए दर्दनाक होगा⁽¹⁷⁾.

यदि आपका बच्चा पहली बार दूध पिलाना शुरू करता है तो आपको असुविधा के बजाय दर्द महसूस होता है, तो आपको पता चल जाएगा कि आप परेशानी में हैं। सही तरीके से किए जाने पर स्तनपान कभी भी दर्दनाक नहीं होना चाहिए। एक माँ के रूप में, जिसने एक गरीब कुंडी से बच्चे को स्तनपान कराने के आतंक का अनुभव किया है, मेरा विश्वास करें जब मैं आपको बताऊँगी कि यदि आपके बच्चे को सही तरीके से नहीं लगाया गया है तो आप इसे महसूस करेंगी। जिस क्षण वह आपके निप्पल को अपने मुंह में लेगा, आप लगभग चीखना चाहेंगे।

10.आराम से जाओ

आप स्तनपान कराने में बहुत समय व्यतीत करने जा रही हैं ताकि आप और आपके बच्चे दोनों के लिए एक अच्छी स्थिति मिल सके। यदि आप अपने बच्चे को स्तनपान कराने का एक आरामदायक तरीका खोजने में संघर्ष कर रही हैं, तो देखेंनर्सिंग तकिए, जो बहुत मदद कर सकता है।

कुछ माताएँ फ़ुटबॉल होल्ड को पसंद करती हैं, जहाँ वे अपने बच्चे को फ़ुटबॉल की तरह अपनी बाहों के नीचे दबाती हैं, जैसा कि इस वीडियो ट्यूटोरियल में नीचे देखा गया है।

लेकिन मैंने हमेशा क्रैडल होल्ड को प्राथमिकता दी, जहां आपके बच्चे का सिर आपकी बांह के मोड़ पर टिका हो। मेरे लिए, यह सबसे स्वाभाविक लगा।

ग्यारह।व्यावहारिक अनुभव प्राप्त करने से न डरें

यदि आप अपने बच्चे के नर्सिंग सत्र के बाद अपने स्तनों को पूरी तरह से खाली करने के लिए संघर्ष कर रही हैं, तो पंप के बजाय अपने हाथों का उपयोग करने का प्रयास करें। ब्रेस्ट कंप्रेशन दूध की आखिरी बूंदों को निचोड़ने में मदद कर सकता है। यह आपके बच्चे को उस दूध पिलाने के लिए थोड़ा अधिक दूध देता है, और आपके शरीर को अधिक दूध बनाने के लिए संकेत देता है।

12.स्विच नर्सिंग और डबल नर्सिंग को एक चक्कर दें

डबल नर्सिंग तब होती है जब आप अपने बच्चे को सामान्य रूप से तब तक दूध पिलाती हैं, जब तक कि वह पूरा न हो जाए। फिर आप उसके चेहरे को अपने कंधे पर 10 या 15 मिनट के लिए रखें। आप उसे डकार दिलाने की कोशिश में उसकी पीठ थपथपा सकते हैं। कुंजी यह है कि आप नहीं चाहते कि वह इस दौरान सो जाए। फिर आप उसे सोने के लिए जाने देने से पहले उसे फिर से खिलाएंगे।

स्विच नर्सिंग तब होती है जब आप अपने बच्चे को दूध पिलाने के दौरान अपने स्तनों के बीच कई बार आगे-पीछे करती हैं। यदि आपके पास कम आपूर्ति है या आपका बच्चा उतना वजन नहीं बढ़ा रहा है जितना आप चाहते हैं, तो स्विच फीडिंग मदद कर सकती है।

13.नर्स अधिक बार और कुछ मिनट लंबा

यदि आप देखते हैं कि आपका शिशु भूखा महसूस कर रहा है, तो आगे बढ़ें और उसे दूध पिलाएं, भले ही वह आपके शेड्यूल से एक घंटा पहले ही क्यों न हो। आपके बच्चे की ज़रूरतें आपके द्वारा सेट किए गए किसी भी शेड्यूल से आगे निकल जाती हैं।

14.अपने बच्चे पर नजर रखें

एक माँ का दूध अपने बच्चे पर ध्यान केंद्रित करने जैसा कुछ भी नहीं बह सकता है। आपके बच्चे की गंध, दृष्टि, ध्वनि और अनुभव आपको अधिक दूध का उत्पादन करने में मदद करेगा और निराश होने के साथ एक आसान समय होगा।

इसलिए यदि आपको आपूर्ति की समस्या है, तो टेलीविजन बंद कर दें और अपने बच्चे पर ध्यान केंद्रित करें।

यदि आप काम पर हैं और आप पंप करने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपने बच्चे को अपने दिमाग में चित्रित करें या उसका एक छोटा कंबल ले जाएं ताकि उसे निराश करने के लिए उपयोग किया जा सके।

पंद्रह.रात में नर्सिंग रखें

यदि आप एक अच्छी रात की नींद के लिए मर रहे हैं, लेकिन आपकी आपूर्ति वह नहीं है जहाँ आप इसे चाहते हैं, तो आपको थोड़ी देर के लिए पूरे 10 घंटे सोने के अपने सपने को छोड़ना पड़ सकता है।

16.त्वचा से त्वचा विधि का प्रयोग करें

अगली बार जब आप अपने बच्चे को स्तनपान कराएं, तो उसे अपने डायपर के अलावा कुछ भी नहीं उतारें, अपनी कमीज उतार दें और अपनी त्वचा को अपने ऊपर महसूस करने दें, आपके दूध के प्रवाह को उत्तेजित करें।

शिशुओं को त्वचा से त्वचा का संपर्क पसंद होता है - यह उनकी हृदय गति और सांस लेने की दर को नियंत्रित करने में भी मदद करता है⁽¹⁸⁾.

अपने दोनों बच्चों के साथ, मैंने सुनिश्चित किया कि हमारे पास त्वचा से त्वचा का भरपूर संपर्क हो। मैं स्वास्थ्य लाभों पर इतना ध्यान केंद्रित नहीं कर रहा था। मुझे बस इतना पता था कि इसने मेरे बच्चों को शांत कर दिया और वे खुश लग रहे थे।

17.शांतचित्तों का संयम से प्रयोग करें

शिशुओं को चूसना बहुत पसंद होता है। यह उन्हें शांत करता है, और अधिकांश बच्चे प्यार करते हैंचुसनी. उनका उपयोग करते समय गलत नहीं है, यह उचित स्तनपान कुंडी में हस्तक्षेप कर सकता है। इसलिए जब तक आपका शिशु उचित कुंडी नहीं सीख लेता, तब तक पेसिफायर लगाने से बचने की कोशिश करें⁽¹⁹⁾. इसके अलावा, यदि आपका शिशु हमेशा शांतचित्त चूसता है, तो आपको शुरुआती भूख के संकेत याद आ सकते हैं जो हर दिन कुछ और फीडिंग में मिल सकते हैं जो आपकी आपूर्ति को बढ़ावा देंगे।

18.स्तनपान करते समय अपने बच्चे को जगाए रखें

इसके बारे में कोई संदेह नहीं है। शिशुओं को उनके आराम की जरूरत होती है। बढ़ना कठिन काम है इसलिए उन्हें वह सारी नींद चाहिए जो उन्हें मिल सके। लेकिन एक सोता हुआ बच्चा स्तनपान नहीं कर पाएगा। यदि आप चाहती हैं कि आपका शिशु कुछ और दूध पिलाए, तो उसे दूध पिलाने के दौरान उत्तेजित रखने की कोशिश करें।

सुनिश्चित करें कि आप उससे बात करें, उसके लिए गाएं और उसे उत्तेजित रखने के लिए अक्सर उसे एक स्तन से दूसरे स्तन तक ले जाएं। आप उसके पैरों को गुदगुदी कर सकते हैं, खिलाते समय उसे सीधा रख सकते हैं या उसे दूध पिलाने के बीच में डायपर बदल सकते हैं।

19.निप्पल शील्ड्स को फेंक दें

निप्पल शील्ड सिलिकॉन निप्पल होते हैं जो स्तनपान के दौरान एक महिला के असली निप्पल पर पहने जाते हैं। हालांकि कुछ शिशुओं को इनकी आवश्यकता हो सकती है - जैसे कि समय से पहले बच्चे - उनके उपयोग से बच्चे को मिलने वाले दूध के प्रवाह में कमी आ सकती है^(बीस).

जब हम स्तनपान कर रहे होते हैं तो हम ऐसा नहीं करना चाहते हैं, इसलिए उस निप्पल से चिपके रहें जो प्रकृति ने आपको दिया है और एक विकल्प का उपयोग न करें।

बीस.पम्पिंग के साथ अपने दूध की आपूर्ति बढ़ाएँ

जब आप पहले से ही स्तनपान करा रही हों, तो आप बहुत कुछ प्राप्त कर सकती हैंदूध पम्पिंग से लाभबहुत। यदि आप इसे अक्सर करते हैं, तो आपके पास आपात स्थिति के लिए फ्रीजर दूध का एक बड़ा भंडार होगा।

आपको अधिक उपकरण की आवश्यकता नहीं होगी - बस एक गुणवत्ता वाला पंप और कुछस्तनदूध भंडारण कंटेनर.

आप सामान्य रूप से स्तनपान जारी रख सकती हैं, लेकिन जब आप कर लें, तो दोनों स्तनों को लगभग 10 से 15 मिनट तक पंप करें ताकि कोई भी बचा हुआ दूध निकल जाए।

बड़ी मात्रा में अपेक्षा न करें, लेकिन आपको थोड़ा और व्यक्त करने में सक्षम होना चाहिए। दिन के दौरान, यह एक अतिरिक्त बोतल में जोड़ देगा या ताकि आप अपने फ्रीजर में स्टोर कर सकें।

यदि आप अतिरिक्त पंपिंग से अभिभूत हैं, तो दिन के दौरान अपने आप को दो बार दें जहां आप केवल नर्स हैं और आप पंप नहीं करते हैं - लेकिन उन्हें बाहर निकालने का प्रयास करें। शेड्यूल इस बात पर निर्भर करेगा कि आपके लिए क्या काम करता है, लेकिन आप सुबह 6 बजे और सुबह 9 बजे नर्स और पंप कर सकते हैं, इसके बाद केवल 11:00 बजे नर्सिंग कर सकते हैं, फिर दोपहर में तीन अतिरिक्त सत्रों में फिट हो सकते हैं - जिनमें से दो नर्स और पंप हैं, और एक यह सिर्फ नर्सिंग है।

जब आप पंप कर रहे हों, तो अपने बच्चे की मदद करने के लिए अपने बच्चे या उसकी तस्वीर को देखना याद रखेंलेट डाउन रिफ्लेक्स.

इसके अलावा, आपको यह सुनिश्चित करने के लिए याद रखना चाहिए कि जब आप पंप कर रहे हों तो अपने स्तनों को मालिश और संपीड़ित करना सुनिश्चित करें कि वे पूरी तरह से सूखा हुआ है। जैसा कि नीचे वीडियो में बताया गया है।

इक्कीस।अपनी आपूर्ति बढ़ाने के लिए पावर पम्पिंग का प्रयोग करें

अपने दूध उत्पादन को बढ़ाने के लिए, दिन में एक या दो बार पावर पंपिंग में अपना हाथ आजमाएं।

अपने स्तनों की देखभाल

आपके स्तन आपके बच्चे को दूध पिलाने की कुंजी हैं। यदि आप उनका बहुत ध्यान नहीं रखते हैं, तो आपको इसकी जगह फॉर्मूला फीडिंग का सहारा लेना पड़ सकता है। उन्हें टिपटॉप आकार में रखने के लिए यहां कुछ तकनीकें दी गई हैं।

22.उनकी मालिश करना न भूलें

स्तन की मालिश से आपको दूध की नली के किसी भी रुकावट को छोड़ने में मदद मिल सकती है जो आपके प्रवाह को धीमा कर सकती है। समय के साथ, वे रुकावटें संक्रमण का कारण बन सकती हैं, इसलिए सभी किंकों को सिस्टम से बाहर रखना महत्वपूर्ण है।

सर्वोत्तम परिणामों के लिए, आपको प्रतिदिन अपने स्तनों की मालिश करनी चाहिए। जब आप मालिश कर रहे हों, तो दृढ़ दबाव का प्रयोग करें, लेकिन आप नहीं चाहते कि यह दर्दनाक हो।

23.स्तन संपीड़न का प्रयोग करें

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने स्तन के दूध की निकासी बढ़ाएं और अपने स्तनों को पूरी तरह से खाली करें, स्तनपान के दौरान संपीड़न आंदोलनों का उपयोग करें। जब आपके बच्चे को दूध पिलाया जाता है, तो उस स्तन को धीरे से निचोड़ें या निचोड़ें, जिससे वह दूध पिला रहा है।

यहां डॉ. जैक न्यूमैन का एक वीडियो है जिसमें बताया गया है कि संपीड़न का प्रभावी ढंग से उपयोग कैसे करें।

24.हीट थिंग्स अप

यह सुनिश्चित करने के लिए कि जब आपका बच्चा खाने के लिए तैयार हो तो आपका दूध नीचे जाने के लिए तैयार है, स्तनपान कराने से ठीक पहले गर्म स्नान करें। आपकी त्वचा के तापमान में वृद्धि से रक्त परिसंचरण में सुधार होगा। यह लेट डाउन प्रक्रिया को तेज करने में मदद करेगा।

यदि आपके पास गर्म स्नान करने का समय नहीं है, तो इसके बजाय अपने स्तनों पर गर्म कपड़े का प्रयोग करें। चावल के जुर्राब को गर्म करके अपनी छाती पर लपेटने की कोशिश करें, या विशेष रूप से स्तनों को गर्मी प्रदान करने के लिए डिज़ाइन किए गए उत्पाद का उपयोग करें।

25.व्यस्तता से बचने की कोशिश करें

नियमित नर्सिंग या पम्पिंग सत्र आपको व्यस्तता को चकमा देने में मदद करेंगे। जब आप उकेरे जाते हैं, तो आपको पता चल जाएगा। यह वह सब है जिसके बारे में आप सोच सकते हैं। ऐसा लगता है जैसे किसी ने आपके स्तनों पर फ्लेमथ्रोवर का इस्तेमाल किया हो। वे कठोर और बहुत दर्दनाक हैं क्योंकि आपको उस दबाव को दूर करने की आवश्यकता है। यह वहां एक ज्वालामुखी की तरह है - इससे पहले कि आपको कोई राहत मिले, आपको बाहर निकलने के लिए सब कुछ चाहिए।

यदि आप अपने स्तनों को बार-बार उकेरने देती हैं, तो आप आग से खेल रही हैं, क्योंकि इससे हो सकता हैबंद नलिकाएं और मास्टिटिस. आप सिर्फ इसलिए संक्रमण से पीड़ित नहीं होना चाहती हैं क्योंकि आप स्तनपान छोड़ना चाहती हैं, है ना?

यह सब एक साथ डालें

जब मैं दूध की कम आपूर्ति से जूझ रहा था, तब यह सूची मुझे मिली सर्वोत्तम युक्तियों की पेशकश करती है। मैंने पहले सप्ताह में एक बड़ा सुधार देखा जब मैंने इन तरीकों को आजमाया, और यह मेरे बच्चे को फॉर्मूला से दूर रखने के लिए पर्याप्त था।

अचानक, मुझे अब असफल होने का अहसास नहीं हुआ। मुझे लगा कि मैं मातृत्व द्वारा मुझ पर फेंकी गई हर चीज को संभाल सकती हूं।

यदि यह सूची डराने वाली लगती है, तो उन तीन या चार युक्तियों से शुरू करें जो आपको लगता है कि आपकी सबसे अधिक मदद करेंगी और वहां से चले जाएं।

आप हर दिन नई युक्तियां जोड़ने में अधिक सहज महसूस करेंगे। और अगर आपको कुछ ऐसे टिप्स मिलते हैं जिन्हें मैंने यहां सूचीबद्ध नहीं किया है, तो कृपया मुझे बताएं।

मुझे नए तरीके सुनना अच्छा लगेगा और आप अपनी यात्रा में कैसे कर रहे हैं।