बच्चों के लिए सबसे अच्छा नाम

क्या मैं स्तनपान के दौरान कैफीन पी सकती हूं?

कॉफी शॉप में कॉफी पीते हुए स्तनपान कराने वाली माँ

क्या आप चिंतित हैं कि आपके कैफीन का सेवन आपके स्तनपान करने वाले बच्चे को प्रभावित कर सकता है?

कई नई माताएँ इस विषय को लेकर उत्सुक हैं। आखिरकार, एक नई मां से ज्यादा ऊर्जा बढ़ाने की जरूरत किसे है, जो पूरी रात जागती हैरोते हुए बच्चे को शांत करना?

क्या स्तनपान के दौरान आपका पसंदीदा कैफीनयुक्त पेय वास्तव में आपको या आपके बच्चे को नुकसान पहुंचा सकता है? चलो पता करते हैं।

विषयसूची

क्या स्तनपान कराने वाली मां कैफीन पी सकती हैं?

सरल उत्तर है हां।

हालांकि, हो सकता है कि आप उस अतिरिक्त बड़ी कॉफी का ऑर्डर देना बंद कर दें क्योंकि आपको इस बात से सावधान रहना होगा कि आप कितनी कैफीन का सेवन करते हैं। आपके रक्तप्रवाह में मौजूद कैफीन का लगभग 1 प्रतिशत स्तनपान के दौरान आपके बच्चे में स्थानांतरित हो जाएगा (एक) .

कैफीन के प्रति आपके बच्चे की प्रतिक्रिया कई कारकों पर निर्भर करेगी, जिनमें शामिल हैं:

  • आपके बच्चे की उम्र।
  • आपकाबच्चे का वजन.
  • आपका शिशु स्तन के दूध का कितना सेवन करता है।
  • आपके बच्चे का संपूर्ण स्वास्थ्य।
  • आपकी पसंद का कैफीनयुक्त पेय।

यह सुनिश्चित करने का एकमात्र तरीका है कि कैफीन का सेवन आपके बच्चे को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा या नहीं, यह निगरानी करना है कि जब आप किसी भी प्रकार के कैफीन का सेवन करते हैं तो वे कैसे प्रतिक्रिया करते हैं।

स्तनपान के दौरान कैफीन के जोखिम

यदि आप स्तनपान के दौरान कैफीन का सेवन करना चुनती हैं, तो आपको अपने बच्चे में कुछ दुष्प्रभाव दिखाई दे सकते हैं।

यदि वे आपके कैफीन के सेवन से प्रभावित हैं, तो उनकी भी वैसी ही प्रतिक्रिया होगी जैसे वयस्क कैफीन का सेवन करते समय करते हैं।

तलाश में रहें (दो) :

  • नींद न आना।
  • असामान्य सतर्कता और अति सक्रियता।
  • उतावलापन, खासकर स्तनपान के बाद।
  • न्यूनतम उत्तेजना के लिए अत्यधिक प्रतिक्रियाएं।

लगातार कैफीन का सेवन आपके स्तन के दूध के कुछ पौष्टिक गुणों को खोने का कारण भी बन सकता है। विशेष रूप से, अध्ययनों में कैफीनयुक्त पेय पदार्थ पीने और स्तन के दूध में आयरन के स्तर में कमी के बीच एक संभावित संबंध पाया गया है।

स्तन के दूध में आयरन पहले से ही एक मामूली पोषक तत्व है, हालांकि यह आसानी से अवशोषित हो जाता है और स्तनपान करने वाले बच्चे के लिए पूरी तरह से तैयार हो जाता है। अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स 4 महीने की उम्र के बाद और आपके होने तक बच्चों के लिए आयरन सप्लीमेंट का सुझाव देता हैबच्चा आयरन से भरपूर ठोस आहार खाना शुरू करता है. (3) .

अतिरिक्त कैफीन का सेवन करने से आपके स्तन के दूध में आयरन के स्तर को और कम करने से आपके बच्चे को आयरन की कमी या एनीमिया होने का खतरा हो सकता है।

क्या कुछ कैफीन स्रोत सुरक्षित हैं?

कैफीन हर जगह है। यह हमारी कॉफी, हमारी डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी, हमारे सोडा, हमारे चॉकलेट, हमारे एनर्जी ड्रिंक्स में है - यह च्युइंग गम और टकसालों में भी है।

आइए कुछ सामान्य कैफीन स्रोतों पर एक नज़र डालें, और क्या वे आपके और बच्चे के लिए सुरक्षित हैं।

एक।कॉफ़ी

कई माताओं के लिए, सुबह में एक कप कॉफी एक जीवन रक्षक है। लेकिन स्तनपान कराने वाली मां कितनी कॉफी पी सकती है?

यदि आप शिशु को स्तनपान करा रही हैं तो रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र एक दिन में 300 मिलीग्राम से अधिक कॉफी नहीं पीने का सुझाव देते हैं। यह लगभग तीन कप नियमित रूप से बनने वाली कॉफी के बराबर है।

क्या आप अपने कॉफी के सेवन से परेशान हैं? में देखने पर विचार करेंविशेष कॉफी मिश्रणों की यह पंक्ति, विशेष रूप से माताओं के लिए तैयार किया गया। इसमें नियमित कॉफी की तुलना में कम अम्लता और कैफीन की मात्रा होती है।

दो।सोडा

जबकि सोडा में कॉफी की तुलना में कम कैफीन होता है, लगभग 50 मिलीग्राम कैफीन प्रति 12 औंस (जो कि एक कैन के बारे में है) के साथ, आप अभी भी अपने आप को प्रति दिन दो या तीन सोडा तक सीमित रखना चाहते हैं।

क्यों? सोडा में अक्सर चीनी सहित अन्य संभावित हानिकारक तत्व होते हैं। जबकि चीनी का स्तन के दूध पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है, यह आप में ऊर्जा की कमी का कारण बन सकता है - जो उद्देश्य को हरा देता है!

3.चाय

सभी कैफीनयुक्त पेय पदार्थों में, चाय में कैफीन का स्तर सबसे कम होता है और बिना किसी बड़े जोखिम के स्तनपान कराने वाली माताओं द्वारा नियमित रूप से इसका सेवन किया जा सकता है।

यहाँ तक कि विशेष रूप से तैयार किए गए हैंदूध पिलाने वाली चायस्तनपान कराने वाली माताओं के लिए जो स्वस्थ स्तन दूध उत्पादन और स्तनपान का समर्थन करती हैं:

कई चाय ब्रांड कैफीन मुक्त मिश्रण भी पेश करते हैं - इसका मतलब है कि आप बिना किसी चिंता के अपना गर्म सुबह का कुप्पा ले सकते हैं!

चार।ऊर्जा प्रदान करने वाले पेय

ऊर्जा पेय हैंस्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए अनुशंसित नहीं. उनके पास अक्सर कॉफी की तुलना में कैफीन का उच्च स्तर होता है और अतिरिक्त जड़ी-बूटियों या एडिटिव्स के साथ अधिक केंद्रित सूत्र होते हैं जो खतरनाक हो सकते हैं। यदि आप विटामिन ले रहे हैं, तो ये ऊर्जा पेय विटामिन विषाक्तता का कारण भी बन सकते हैं (4) .

मुझे कैफीनयुक्त पेय का सेवन कब करना चाहिए?

यह सुनिश्चित करने का एक तरीका है कि आपका बच्चा कम से कम कैफीन के संपर्क में है, स्तनपान कराने से एक घंटे पहले किसी भी कैफीन का सेवन करने से बचें।

अध्ययनों से पता चला है कि खपत के लगभग 60 मिनट बाद स्तन के दूध में कैफीन का स्तर चरम पर होता है। इसलिए, यदि आप अपने बच्चे को कैफीन देने के जोखिम को कम करना चाहती हैं, तो उसी के अनुसार अपने आहार का निर्धारण करें।

कोशिश करें कि बच्चे को सुबह सबसे पहले दूध पिलाएं और उसके बाद कॉफी पीएं। यह आप दोनों के लिए एक मधुर सुबह की दिनचर्या को बढ़ावा देने का एक तरीका हो सकता है!

माताओं के लिए ऊर्जा के प्राकृतिक स्रोत

कई माताएं कुछ आवश्यक ऊर्जा हासिल करने की कोशिश करने के लिए कैफीन पीती हैं। इसमें आश्चर्य नहीं है! अनुसंधान से पता चलता है कि कई माताओं को अभी भी चार महीने के बाद भी संभावित खतरनाक नींद की कमी का सामना करना पड़ता है (5) .

ऊर्जा बनाए रखते हुए अपने बच्चे को कैफीन मुक्त रखने के लिए आप क्या कर सकते हैं?

एक।कुछ आराम मिलना

नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन वयस्कों के लिए रात में सात से नौ घंटे सोने की सलाह देता है। स्तनपान कराने वाली माँ के रूप में, आपके लिए इसे हासिल करना मुश्किल हो सकता है। (हम पर विश्वास करें, हम वहाँ रहे हैं - हम यह लिखते हुए कॉफी पी रहे हैं!)

कुछ नींद लेने के लिए आप जो कुछ भी कर सकते हैं, उसके अलावा, पूरे दिन आराम करने का अवसर लें। जब आपका बच्चा सो रहा हो तो काम करने के बजाय, एक अंधेरी जगह खोजने की कोशिश करें और अपनी आँखें बंद कर लें।

घड़ियों को देखने या इस बात की चिंता करने से बचें कि आपको कितना समय आराम करना है। यह आपको अधिक तनावग्रस्त बना सकता है और आपको जगाए रख सकता है। हर रात थोड़ा पहले बिस्तर पर जाने के साथ-साथ सप्ताहांत में सोने और झपकी लेने से नींद को पकड़ने की कोशिश करें।

विश्राम युक्ति

सो जाने में मदद चाहिए? पंखा या सफेद शोर के अन्य स्रोत को चालू करें।

दो।कुछ फल प्राप्त करें

को स्टॉक उछलाफलअगली बार जब आप किराने की खरीदारी करने जाएं तो प्राकृतिक ऊर्जा को बढ़ावा दें!

अपने एबीसी याद रखें:

  • सेब:उनके पास विशेष एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो आपके सिस्टम में कार्बोहाइड्रेट को ब्रेड या पास्ता जैसे अन्य कार्ब्स की तुलना में अधिक धीरे-धीरे तोड़ते हैं। इसका मतलब है कि एक सेब खाने से आपको लंबे समय तक ऊर्जा मिलती रहेगी। स्वादिष्ट प्रोटीन बूस्ट के लिए एक बड़ा चम्मच नट बटर मिलाएं!
  • केले:इनमें प्राकृतिक शर्करा और विटामिन बी 6 और पोटेशियम जैसे पोषक तत्व होते हैं। एक वैज्ञानिक अध्ययन में, साइकिल चालकों ने पाया कि केला खाना ऊर्जा और सहनशक्ति में सुधार के लिए कार्बोहाइड्रेट पेय के समान ही कुशल था (6) .
  • खट्टे फल: वे भरे हुए हैंविटामिन सी।आपका शरीर विटामिन सी का उपयोग अमीनो एसिड एल-कार्निटाइन बनाने के लिए करता है, जो वसा को ऊर्जा में बदलने में मदद करता है।

3.कुछ प्रकाश प्राप्त करें

क्या आप जानते हैं कि सूरज की रोशनी विटामिन डी के सबसे अच्छे प्राकृतिक स्रोतों में से एक है? यह अच्छी खबर है क्योंकि विटामिन डी को थकान और मांसपेशियों की कमजोरी के लक्षणों में सुधार करने के लिए दिखाया गया है।

आप अपनी खुराक केवल कुछ मिनट बाहर बिताकर प्राप्त कर सकते हैं। 15 से 20 मिनट की धूप के बाद, कुछ लगाना न भूलेंसनस्क्रीन.

उज्जवल विचार

सर्दियों में सूर्य के प्रकाश की अपनी दैनिक खुराक प्राप्त करना कठिन होता है, इसलिए पूरक के रूप में इस प्रमुख विटामिन की तलाश के लिए फार्मेसी में जाएं।

चार।कुछ व्यायाम करें

यह उल्टा लगता है - व्यायाम करना आपको थका देने वाला है, है ना? लेकिन शारीरिक गतिविधि की कमी अक्सर थकान का कारण होती है। हर दिन व्यायाम करने से न केवल आपके ऊर्जा के स्तर में सुधार हो सकता है, बल्कि यह आपके मूड को भी बढ़ा सकता है और मौका मिलने पर आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है। अपने बच्चे को एक में रखोघुमक्कड़या फ्रंट पैकवाहकऔर अपने पड़ोस में घूमें।

एक 'माँ और मैं' व्यायाम कक्षा ढूँढना - एक ही नाव में अन्य माताओं से मिलने का एक शानदार तरीका है। यहां तक ​​कि जब आपका शिशु आपके बगल में कंबल पर आराम कर रहा हो, तब भी कुछ स्ट्रेच करें।