धोखा होने के बाद अपने आत्म-सम्मान के पुनर्निर्माण के लिए 14 कदम

ओपन वाउंड को हीलिंग

आपको पता चला है कि आपके महत्वपूर्ण दूसरे ने धोखा दिया है, और आपने अपने आत्मसम्मान पर सीधा प्रहार किया है। आघात लगने के बाद, सबसे दर्दनाक बाद के प्रभावों में से एक यह महसूस कर रहा है जैसे कि आप आकर्षक, बुद्धिमान या दिलचस्प नहीं हैं। अब, आपका आत्मविश्वास (जो खोज से एक दिन पहले अच्छे आकार में था) अब बिखर गया है। लेकिन, आप कर सकते हैं और फिर से महसूस करेंगे। याद रखें कि आप वही अद्भुत व्यक्ति हैं जो अब आप चक्कर की खोज से पहले थे। और, अतिरिक्त आत्म-देखभाल के साथ, आप फिर से अच्छे आकार में वापस आ जाएंगे। आपके अहंकार पर कुछ काम निश्चित रूप से होता है। इन सरल युक्तियों के साथ, आप दर्पण में देख रहे होंगे और उस भयानक व्यक्ति को देखकर मुस्कुराएंगे, जिसने चैंपियन की तरह सड़क पर इस दर्दनाक टक्कर को पार किया था।

धोखा होने के बाद अपने आत्म-सम्मान का पुनर्निर्माण कैसे करें

1. याद रखें कि आप अकेले नहीं हैं।
2. अपने भीतर के आलोचक को रोकें।
3. यह जान लें कि इसका आपके (शायद) से कोई लेना-देना नहीं था।
4. उसे कुछ टाइम और दो।
5. आप जिस तरह से हैं खुद से प्यार करें।
6. रचनात्मक रूप से सोचें और नकारात्मक को बेअसर करें।
7. याद रखें कि दूसरा व्यक्ति भी पूर्ण नहीं है।
8. अपने साहस को एक कसरत दें और एक जोखिम लें।
9. किसी की सहायता करें।
10. आत्मविश्वास को बढ़ाने के लिए सीधे ऊपर और कंधे सीधे!
11. चलते रहो!
12. अपनी उपलब्धियों के बारे में लिखें।
13. हर दिन किसी के बारे में सकारात्मक बातें करें।
14. अंत में, वॉल्यूम बढ़ाएं!

चरण 1: याद रखें कि आप अकेले नहीं हैं।

यह पता लगाना कि आपके साथी ने आपको धोखा दिया है और आप अलग-थलग महसूस कर सकते हैं, लेकिन आप निश्चित रूप से नहीं हैं, और आंकड़े बताते हैं कि आपने किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढना मुश्किल है, जिसे धोखा नहीं दिया गया है। बस इसे जानने से आपको कुछ प्रकार की सहूलियत मिल सकती है क्योंकि आप दुनिया भर के लाखों लोगों में से एक हैं जो हर रोज इस स्थिति से निपट रहे हैं। हैरानी की बात यह है कि संख्या यह भी बताती है कि बेवफाई के संबंध में पुरुष और महिलाएं दोनों गर्दन काटकर चलते हैं:

• पुरुष और महिला दोनों ही धोखा खेल खेलते हैं, 57% पुरुष बेवफाई करने के लिए और 54% महिलाएं एक ही समय पर स्वीकार करते हैं।
• 74% पुरुष और 68% अगर महिलाएं हाँ कहती हैं, तो उन्हें एक चक्कर होगा अगर उन्हें पता था कि वे कभी नहीं पकड़े जाएंगे।
• आश्चर्यजनक रूप से, 56% पुरुष और 34% महिलाएं कहती हैं कि उन्होंने धोखा दिया और सोचा कि वे अपने वर्तमान रिश्तों में खुश हैं।
• शादी और धोखा देने में दुखी होने के बीच कोई सीधा संबंध नहीं है।
• धोखा देने की प्रवृत्ति आनुवांशिक हो सकती है, और शराब और जुआ से जुड़ी हुई है।
• 41% विवाहों में या तो साथी स्वीकार करते हैं कि उन्होंने भावनात्मक या शारीरिक रूप से धोखा दिया।
• 30% से 60% विवाहित व्यक्ति ने धोखा देने की बात स्वीकार की, लेकिन यह संख्या इस तथ्य को देखते हुए कम हो सकती है कि बेवफाई की प्रकृति बहुत ही बेईमान है, और कुछ लोग धोखेबाज होने के बारे में किए गए अध्ययनों में धोखेबाज होंगे।

चरण 2: अपने भीतर की आलोचना बंद करो।

दुर्भाग्य से, हर किसी के पास एक आंतरिक आलोचक है, और यह सबसे क्रूर चीजें कह सकता है जब आप अपने सबसे कम पर होते हैं। जब आपका आलोचक आपसे बात करना शुरू करता है, तब आपको ध्यान नहीं आता क्योंकि आपने अपने दिन के बारे में लगातार, नकारात्मक पृष्ठभूमि के शोर के लिए इस्तेमाल किया है। विचार जैसे; 'मैं बदसूरत हूं,' 'मैं मोटा हूं,' और 'मैं अच्छा नहीं हूं', आपके भीतर के आलोचक की आवाज है, और यह उसी के साथ रखेगा, बदसूरत बात जब तक आप इसे रोक नहीं देते। इसे समाप्त करने के लिए ये कदम उठाएँ और अपना कीमती आत्म-सम्मान वापस लें:

• जैसे ही आपको एहसास होता है कि नकारात्मक बात शुरू हो गई है, मानसिक रूप से चिल्लाना 'बंद करो!' फिर अपना ध्यान किसी सकारात्मक चीज़ पर केंद्रित करने का प्रयास करें; 'मैं अगले हफ्ते पार्टी में एक शानदार समय बिताने जा रहा हूँ!' सोच की एक और पंक्ति इनाम-आधारित सोच हो सकती है; जैसे, 'मैंने पूरे हफ्ते इतनी मेहनत की है और मैं उन रेशम पजामा को पसंद करता हूं जिन्हें मैंने दुकान पर देखा था, मैं आज रात उन्हें खरीदूंगा क्योंकि मैं इसके लायक हूं!' पुट-डाउन शुरू होने पर नोटिस लेने की आदत डालें और आप नकारात्मक आलोचना को एक साथ समाप्त करने के लिए अपने रास्ते पर होंगे।

• धमकाने को एक फिटिंग नाम दें; चुप बैठने से मना करें और जब आप घृणा फैलाने वाले भाषण सुनें तो आँखें बंद करके बोलें कि 'ओह, इट्स बिग-माउथ अगेन,' या 'यार फिर से जर्क चला जाता है।' एक उपयुक्त नाम के साथ मानसिक-दानव को इसमें जगह देना आपको नियंत्रण की भावना देगा और अंततः आलोचक को अपने हाथों को ऊपर कर देगा और चला जाएगा।

आत्म-आलोचना के हानिकारक प्रभाव:

निरंतर आत्म-आलोचना चिंता, अवसाद, पुरानी थकान, शारीरिक दर्द, खाने के विकार, द्विध्रुवी विकार और आत्महत्या से सीधे जुड़ी हुई है।

चरण 3: पता है कि यह शायद आपके साथ कुछ भी नहीं करना था (वास्तव में)।

खुद से पूछने की प्रवृत्ति 'क्यों?' और अपने आप को जवाब देने के लिए सख्त दिखना उन लोगों के बीच आम है जिन्हें धोखा दिया गया है। कई बार, घायल साथी कारण देगा कि यह किसी तरह उनकी गलती है; 'अगर केवल मैं अलग दिखती थी,' 'अगर केवल मेरे पास अधिक पैसा होता,' या 'यदि केवल मैंने अलग तरह से काम किया होता।' असुरक्षित होने और जवाब खोजने के लिए खुद को अलग रखने से आपके आत्मसम्मान को और अधिक नुकसान होगा, जब सच्चाई यह है कि बेवफाई का कोई तुक या कारण नहीं है। जेनिफर एनिस्टन, हाले बेरी और सुपर मॉडल क्रिस्टी ब्रिंकले जैसे सुंदर, सफल लोगों को कथित तौर पर धोखा दिया गया है। और लोग जो आप हर दिन संपर्क में आते हैं; आपका अति-आत्मविश्वास वाला बॉस, आपका मित्र बैंक टेलर, परफेक्ट फिगर वाला सुपरमार्केट क्लर्क और बेहतरीन सामाजिक कौशल वाला आपका पड़ोसी रिश्ता बेवफाई से गुजर सकता है। जब आप वापस खड़े होते हैं और रिश्तों में धोखा देने की समानता को देखते हैं, तो आप देखेंगे कि चीटर्स धोखा देंगे; वे किसी को भी धोखा देंगे, कोई फर्क नहीं पड़ता कि उनका महत्वपूर्ण अन्य कैसा दिखता है, उनके रोजगार की स्थिति क्या है या उन्होंने रिश्ते में क्या किया या क्या नहीं किया। आप ठीक हैं जिस तरह से आप हैं, और मौका है कि धोखा आपके पास करने के लिए कुछ भी नहीं है बहुत अधिक है।

यह सांख्यिकीय रूप से सत्य है:

धोखा देने के अधिकांश मामले सरल, बुरे विकल्प हैं जो एक साथी ने बनाए हैं क्योंकि समय सही था, और अवसर था।

चरण 4: इसे समय दें।

कुछ समय बीत जाने तक आपके द्वारा धोखा दिए जाने के तीव्र दर्द से राहत महसूस करना मुश्किल है। कुछ परिप्रेक्ष्य पाने में आपकी मदद करने के लिए, किसी भी पुराने रिश्तों को समाप्त करने के बारे में सोचें - जो कोई कारण नहीं है - और उस समय आपके द्वारा महसूस किए गए जबरदस्त दिल का दर्द। क्या आप अभी भी उसी तबाही और दर्द को महसूस करते हैं? यद्यपि आप अभी भी दर्द के कुछ मरोड़ महसूस कर सकते हैं, यह शायद उस समय आपको पीड़ा नहीं है। क्लिच कि 'समय सभी घावों को ठीक करता है' काफी सटीक है, और जब उस समय को अपने आप को अतिरिक्त आत्म-देखभाल देने में बिताया जाता है, तो आप अब जिस दिल का दर्द उठा रहे हैं वह आसानी से खत्म हो जाएगा; बस अपने जीवन में से बरामद किए गए अन्य सभी दिल के दर्द की तरह। अपने दिल की क्षमता को अपने समय में ठीक करने के लिए विश्वास करें, एक गहरी सांस लें, और बच्चे के चरणों के साथ वसूली की प्रक्रिया शुरू करें।

चरण 5: अपने आप से आप जिस तरह से प्यार करते हैं।

यह पता लगाने के बाद कि आपका साथी आपके साथ धोखा कर चुका है, आप अपनी सभी गलतियों और दोषों को नोटिस करना शुरू कर सकते हैं, यहां तक ​​कि असली भी नहीं। अचानक आप महसूस कर सकते हैं कि आपके बाल बहुत घुंघराले हैं, आपके कूल्हे बहुत बड़े हैं, या आपकी नाक बहुत छोटी है। मोहभंग के जाल में मत फंसो; यह आत्म-विनाशकारी है और आपकी उपचार प्रक्रिया के लिए कुछ भी प्रदान नहीं करता है। आप यह भी सोच सकते हैं कि हर कोई छोटी गलतियों को देखता है और न्याय करता है, जैसे आप किसी का नाम भूल जाते हैं या काम पर गलती करते हैं, और अचानक आप और भी असुरक्षित महसूस करते हैं। अपने आप को कुछ सुस्त करें और महसूस करें कि दिन के अंत में, आपकी विशिष्टता और सुंदरता सभी आपकी खुद की हैं, और कोई भी आपको उससे नहीं ले सकता है।

अगर आपको लगता है कि हर कोई आपके दोष और गलतियाँ देखता है:

यह एक तथ्य है: लोग अपना अधिकांश समय अपने बारे में सोचने में बिताते हैं कि वे शायद ही कभी चिंतित होते हैं (या याद करते हैं) कि अन्य लोग क्या कर रहे हैं या कह रहे हैं, या किया है या कहा है।

चरण 6: सोच समझकर और नकारात्मक को बेअसर करें।

उन चीजों को बढ़ाना जिन्हें आप अपने बारे में बदलना चाहते हैं और उन्हें पुट-डाउन में बदलना चाहते हैं; 'मैं मोटा हूँ,' या 'मैं मूर्ख हूँ,' से अधिक आत्म-सम्मान की क्षति होती है जिससे आप लाभ नहीं उठा सकते। उन चीजों को वर्गीकृत करें जिन्हें आप सुधारना चाहते हैं और उन्हें लक्ष्यों में बदल दें। कुछ उदाहरण निम्न हैं:

• 'मैं मोटा हूँ' के बजाय, 'मैं उस जिम में शामिल होने जा रहा हूँ और गर्मियों तक पाँच पाउंड खो दूँगा।'
• बारी 'मैं बेवकूफ हूँ,' में 'मैं इस गिरावट को कंप्यूटर वर्ग लेते हुए अपने कंप्यूटर कौशल को बढ़ाने जा रहा हूँ।'
• 'मैं एक नारा हूँ,' शनिवार को अपनी कोठरी व्यवस्थित करने जा रहा हूँ।
• 'मैं बदसूरत हूं,' के बजाय 'मैं एक नया हेयरस्टाइल चुनने जा रहा हूं और अगले शुक्रवार को ऐसा करूंगा।'
• अपने स्वयं के सबसे अच्छे दोस्त बनें - 'मैं कुछ भी सही नहीं कर सकता,' वास्तव में '? यह एक बड़ा बयान है कि किसी के पास एक नौकरी है, एक घर है, एक दान का समर्थन करने में मदद करता है और एक भयानक रसोइया है! '

नकारात्मक बात को बेअसर करके, आप न केवल आलोचक को अपनी पीठ पर लादेंगे, बल्कि आप अपने दिमाग को और अधिक रचनात्मक विचारों पर ले जाएंगे, स्थितियों पर एक यथार्थवादी परिप्रेक्ष्य प्राप्त करें और अपने द्वारा निर्धारित लक्ष्यों को प्राप्त करने पर अधिक आत्मसम्मान हासिल करें। स्वयं।

चरण 7: याद रखें कि अन्य व्यक्ति बिल्कुल सही नहीं है।

अपने साथी के साथ अपने आप की तुलना करने से आपके साथ धोखा किया गया, केवल अपर्याप्तता और निराशा की भावनाओं को जन्म देगा। यह याद रखने में मदद करेगा कि जो आप सोचते हैं कि आप दूसरे व्यक्ति में देखते हैं वह वास्तव में बिल्कुल सच नहीं है; यह आपके कम आत्मसम्मान और ईर्ष्या की बात है, और न ही आपके साथी, या किसी और को जो उस व्यक्ति को जानता है कि वह सोचता है कि वे एक इंसान का सही नमूना हैं। उनके बारे में सोचने में अपना समय बर्बाद न करें; अपने आप को ठीक करने और कम से कम एक अच्छी चीज बनाने के बारे में सोचें; यदि कई अच्छी चीजें नहीं हैं, तो कुछ सुझावों का पालन करें।

ईर्ष्या - महान अतिशयोक्ति।

- जोहान सी। शिलर

चरण 8: अपने साहस को एक कसरत दें और एक जोखिम लें।

कुछ ऐसा करें जो आप करना चाहते हैं, लेकिन अतीत में करने में संकोच करते हैं (जब तक कोई शारीरिक नुकसान संभव नहीं है)। चाहे आप सफल हों या नहीं; यह वास्तविक आत्मसम्मान है जो आपको कुछ नया करने की कोशिश करने और यह जानने की हिम्मत से होगा कि आपने अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन किया। आप आत्मविश्वास में वृद्धि को देखकर आश्चर्यचकित होंगे कि आप कुछ नया करने की कोशिश करने की हिम्मत रखते हैं, चाहे वह छोटे पैमाने पर हो या बड़े पैमाने पर। कुछ चीजें जिन्हें करने के बारे में आप सोच सकते हैं:

• शर्ट या आउटफिट का ऐसा बोल्ड कलर पहनें जो आप आमतौर पर नहीं पहनेंगी
• किसी के साथ बातचीत शुरू करने के लिए अपने रास्ते से बाहर जाएं
• एक नई भाषा, एक शौक या एक नया कौशल सीखने के लिए कक्षा में वापस जाएं या कक्षा के लिए साइन अप करें
• थोड़ा अलग हेयर कलर ट्राई करें
• गर्म हवा के गुब्बारे की सवारी करें
• सप्ताहांत के लिए अपने आप से कैंपिंग करें
• एक मुद्दे के बारे में अपने स्थानीय समाचार पत्र के संपादक को एक पत्र लिखें, जिसके बारे में आप भावुक महसूस करते हैं
• एक ब्लॉग शुरू करो
• डिनर और मूवी के लिए खुद को बाहर ले जाएं

लंबे समय तक किसी के कम्फर्ट-जोन में रहना कम आत्मविश्वास से जुड़ा होता है

चरण 9: किसी की मदद करें।

जो भी आप कर सकते हैं, उस तक पहुंचें और खुद को दें। किसी ऐसे व्यक्ति को, जिसके पास आपसे कम आइटम हों, चेकआउट के समय आपसे आगे निकल जाएं; अपने सहकर्मी को बताएं कि आप उनके केश को कितना पसंद करते हैं; चैरिटी के लिए दान करें, या सूप रसोईघर में काम करने के लिए एक सप्ताहांत सुबह खर्च करें। जब आप दूसरों के लिए करते हैं, (विशेषकर यदि वे आपको चुका नहीं सकते हैं) तो आप अपना आत्म-सम्मान बढ़ाते हैं और आप दुनिया और उसमें के लोगों के लिए मूल्यवान महसूस करते हैं; आपको शक्ति और आत्म-मूल्य की भावना दे रहा है। और कौन जानता है; आप रास्ते में कुछ मूल्यवान रिश्ते बना सकते हैं।

स्टेप 10: सेल्फ-कॉन्फिडेंस के बूस्ट के लिए सीधे चिन अप एंड शोल्डर!

अपने आसन को सीधा करने से आपके शरीर में रासायनिक परिवर्तन होते हैं जो आपको तीन मिनट के भीतर आत्म-सम्मान का एक अतिरिक्त बढ़ावा देगा! जब आप शारीरिक रूप से अपनी ठोड़ी बढ़ाकर, अपनी रीढ़ को सीधा करके और अपने कंधों को वापस लाकर बड़ा बनाते हैं, तो आप मानसिक रूप से बड़ा और महत्वपूर्ण महसूस करते हैं। 'पोज़-पोज़' नामक यह स्थिति आपके टेस्टोस्टेरोन (आत्मविश्वास हार्मोन) के स्तर को 20% तक बढ़ा देती है और आपके कोर्टिसोल (चिंता हार्मोन) के स्तर को 25% तक कम कर देती है - टेस्टोस्टेरोन का उच्च स्तर और कोर्टिसोल का निचला स्तर उच्च स्तर की ओर ले जाता है। आत्मविश्वास। इसे अभी आज़माएं और शक्ति महसूस करें!

चरण 11: आगे बढ़ें!

सिर्फ तीस मिनट के लिए व्यायाम करना, सप्ताह में तीन बार आपके आत्मविश्वास पर ध्यान देने योग्य, सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। उस थोड़े से समय के लिए एक पसीना तोड़ना भी बीटा-एंडोर्फिन (अच्छा-अच्छा रसायन) की रिहाई का कारण बनता है और उन बुरा कोर्टिसोल स्तर (चिंता हार्मोन) को कम करता है जो आपको सामान्य रूप से बेहतर महसूस कराते हैं। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो उन अतिरिक्त पाउंड को खोने पर आपका आत्म-सम्मान भी बढ़ जाएगा, लेकिन आप जो व्यायाम कर रहे हैं, उसकी परवाह किए बिना फील-गुड केमिकल्स जारी किए जाते हैं। एकमात्र विचरण यह है कि एरोबिक व्यायाम - खासकर जब यह अन्य लोगों के साथ किया जाता है - आत्मसम्मान पर अधिक प्रभाव पड़ता है, संभवतः दूसरों के भावनात्मक समर्थन के कारण। यह भी एक उच्च तीव्रता कसरत होने की जरूरत नहीं है; तीस मिनट का मध्यम व्यायाम करेगा, और अगर आप पहले से ही व्यायाम कर रहे हैं, तो अपना समय कुछ मिनट बढ़ाकर आत्मसम्मान को बढ़ा सकते हैं।

चरण 12: अपनी उपलब्धियों के बारे में लिखें।

अपनी कलम और कागज बाहर निकालें और अपनी सभी उपलब्धियाँ, बड़े और छोटे, दिन में कम से कम दस मिनट तक लिखें। आप रोजमर्रा की चीजों को सूचीबद्ध कर सकते हैं, जैसे 'मैंने आज लिविंग रूम की पेंटिंग पूरी कर ली है' और बड़ी, जीवन बदलने वाली चीजें, जैसे '2014 में अपना पहला घर खरीदा' ऐसा करना आपको याद दिलाएगा कि इस दुनिया में आपका एक महत्वपूर्ण स्थान है और आपको अपनी सभी उपलब्धियों, अतीत और वर्तमान पर गर्व भी करते हैं।

अपनी क्षमता के बारे में अक्सर सोचें!

अध्ययन बताते हैं कि उच्च आत्मसम्मान वाले लोग विकास और उपलब्धि के बारे में अधिक सोचते हैं, और कम आत्मसम्मान वाले लोग ज्यादातर गलतियां नहीं करने के बारे में सोचते हैं।

चरण 13: हर दिन किसी के बारे में सकारात्मक बात करें।

आपके द्वारा बोले गए शब्द 'सिर्फ शब्द नहीं हैं', वे वास्तव में आपके आत्मसम्मान और मनोदशा पर प्रभाव डालते हैं। अध्ययन बताते हैं कि किसी के अच्छे बोलने से आपके आत्मसम्मान में 5% की वृद्धि होगी, और किसी के बारे में नकारात्मक बोलने से आपकी नकारात्मक भावनाओं में 34% की वृद्धि होगी।

और यह सब नहीं है: डॉक्टरों ने पाया है कि सिर्फ एक नकारात्मक या सकारात्मक शब्द आपके मस्तिष्क में सकारात्मक या नकारात्मक प्रतिक्रिया हो सकती है। इसके अलावा, एक सकारात्मक शब्द पर सिर्फ सोच (और ध्यान) से मस्तिष्क में शारीरिक परिवर्तन हो सकते हैं; जिस तरह से आप खुद को देखते हैं और जिस तरह से आप अपने आस-पास देखते हैं, उस पर प्रभाव डालते हैं। बोलने, कार्य करने और यथासंभव सकारात्मक तरीके से सोचने के लिए पर्याप्त कारणों से अधिक!

शब्द - मानव जाति द्वारा इस्तेमाल की जाने वाली सबसे शक्तिशाली दवा।

- रूडयार्ड किपलिंग

चरण 14: अंत में, वॉल्यूम बढ़ाएं!

क्या आपने कभी इस बात पर ध्यान दिया है कि जिस प्रकार का संगीत आप सुन रहे हैं उसका आपके मनोदशा पर सीधा प्रभाव पड़ता है? दिल टूटने के गाने सुनने में कुछ भी गलत नहीं है, और वे आपके कुछ दुःख को दूर करने में आपकी मदद कर सकते हैं, लेकिन किसी भी स्थिति पर काबू पाने की भावना पाने के लिए, इन उत्थान वाले गीतों को सुनें:

• यह सही नहीं है, लेकिन यह ठीक है - व्हिटनी ह्यूस्टन
• सेनानी - क्रिस्टीना एगुइलेरा
• परिपूर्ण - p! Nk
• सभी निकाल दिया - पैट बेनेटर
• आई एम स्टिल स्टैंडिंग - एल्टन जॉन
• मजबूत - केली क्लार्कसन
• बंद मत करो - फ्लीटवुड मैक
• सेनानी - क्रिस्टीना एगुइलेरा
• हायर ग्राउंड - स्टीवी वंडर
• बस बेस्ट - टीना टर्नर
• कैटी पेरी की दहाड़
• व्हाट हैव यू डन फॉर मी लेली - जेनेट जैक्सन
• द क्लाइम्ब - माइली साइरस
• आतशबाज़ी - कैटी पेरी
• अपने आप को खो - एमिनेम
• वी विल रॉक यू - क्वीन
• गर्ल ऑन फायर - एलिसिया कीज़
• आई विल बी बैक डाउन - टॉम पेटी
• अपटाउन फंक - ब्रूनो मार्स की विशेषता मार्क रॉनसन
• बोर्न दिस वे - लेडी गागा
• नियंत्रण - जेनेट जैक्सन
• बेबी आई एम ए स्टार - प्रिंस
• चूंकि आप बन गए - केली क्लार्कसन
• ब्लो मी - पी! एनके

संगीत:

एक सुरक्षित प्रकार का उच्च।

- जिमी हेंड्रिक्स

क्या आपने अपने साथी को धोखा देने का पता चलने के बाद रिश्ता खत्म कर दिया था?

• हाँ, मैं बहुत तेजी से नहीं छोड़ सकता!
• नहीं, मैं दूसरे अवसरों में विश्वास करता हूं

आप अपने साथी को एक और कोशिश देना चाहते हैं? यहाँ है क्या सबसे सफल रिश्ते आम में है:

• आशावादी होना और बोलना
• रुट से बाहर निकलना और साथ में नए अनुभव होना
• सप्ताह में 3 बार सेक्स करें
• एक-दूसरे को जीत की बधाई देते हुए, बड़े और छोटे
• उन गतिविधियों में भाग लेना जो रिश्ते से बाहर हैं।
• ऐसे दोस्त और गतिविधियाँ होना जो रिश्ते से बाहर हैं
• शेयरिंग का काम
• 'दोष खेल' खेलने के बजाय रचनात्मक रूप से संवाद करना