बच्चों के लिए सबसे अच्छा नाम

स्तनपान कराने के दौरान सीमित या परहेज करने वाले खाद्य पदार्थ

अपने बच्चे को ले जाते समय किराने का सामान दिखाती मुस्कुराती माँ

क्या आप उन खाद्य पदार्थों को तरस रही हैं जो गर्भवती होने के दौरान सीमा से बाहर थे? क्या वे आपके लिए अभी खाने के लिए सुरक्षित हैं, या क्या स्तनपान के दौरान कुछ खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए?

आइए कुछ मिथकों और तथ्यों पर एक नज़र डालें कि आप स्तनपान के दौरान क्या खा सकती हैं और क्या नहीं।

विषयसूची

स्तनपान करते समय बचने के लिए खाद्य पदार्थ

पिछले नौ महीनों से, आप सदाचार के प्रतिमान रहे हैं और उन सभी खाद्य पदार्थों से परहेज किया है जिनकी आपको सलाह दी गई थी। सुशी बार का दौरा नहीं, शराब नहीं, दुकान से खरीदा सलाद, पीट, या नरम पनीर नहीं। और वह सिर्फ हिमशैल का सिरा था।

जब आपका शिशु आपके अंदर विकसित हो रहा था, तब आपको बहुत सी ऐसी चीजों से बचना था, जिनसे आपको बचना था। हालाँकि, अब जब आपकी खुशी का छोटा बंडल यहाँ है, तो क्या नियम समान हैं?

आपको यह जानकर प्रसन्नता होगी कि वे नहीं हैं। स्तनपान कराने के दौरान आप क्या खा सकती हैं और क्या नहीं, इस पर इतने प्रतिबंध कहीं नहीं हैं, इसके बावजूद कि आपकी सास या दोस्त आपको क्या बता सकते हैं।

जबकि उनका मतलब अच्छी तरह से है, स्तनपान के दौरान आपको क्या खाना चाहिए, इसके बारे में कई मिथक हैं जैसे कि गर्भवती होने पर।

आप जो खाती हैं उसका बहुत कम हिस्सा आपके स्तन के दूध से आपके बच्चे तक पहुंचता है। हालाँकि, यह दूध की गंध और स्वाद को प्रभावित कर सकता है, और हो सकता है कि आपका करूब इसे पसंद न करे।

हालांकि, आइए उन खाद्य पदार्थों की शॉर्टलिस्ट देखें जिनसे आपको बचना चाहिए, और जिन कारणों से आपको ऐसा करने की आवश्यकता है।

एक।पारा से लदी मछली

मछली स्वस्थ आहार का एक अनिवार्य हिस्सा है और इसे अपनी भोजन योजना में शामिल किया जाना चाहिए। उस ने कहा, आपको सावधान रहने की जरूरत है कि आप कौन सी मछली चुनते हैं।

दुर्भाग्य से, हम हमेशा उस ग्रह के प्रति दयालु नहीं होते हैं जिस पर हम रहते हैं। समय के साथ, रसायनों ने महासागरों और जलमार्गों में अपना रास्ता खोज लिया है, और ये कुछ मछलियों में पाए जा सकते हैं। एक रसायन, विशेष रूप से, जो चिंता का विषय है, वह है मिथाइलमेरकरी।

समुद्र का नियम यह तय करता है कि प्लवक छोटी मछली को खिलाता है, जो बड़ी मछली को और अंत में बड़ी मछली को खिलाती है। मछली जितनी बड़ी होगी, उतना ही अधिक पारा उनके जमा होने की संभावना है (एक) .

पारा आपके स्तन के दूध से आपके बच्चे तक जा सकता है। यह बच्चे के तंत्रिका तंत्र और मस्तिष्क के विकास को प्रभावित कर सकता है। बचने के लिए मछली में स्वोर्डफ़िश, शार्क और किंग मैकेरल शामिल हैं (दो) . अल्बाकोर टूना और टाइलफिश का आनंद संयम से लिया जा सकता है - प्रति सप्ताह 6 औंस या उससे कम।

चुनने के लिए बेहतर मछली

स्तनपान कराने के दौरान सुरक्षित विकल्पों में कैटफ़िश, सैल्मन, तिलापिया और क्रेफ़िश शामिल हैं।

आपको यह जानकर भी खुशी होगी कि गर्भवती होने पर जिन मछलियों पर प्रतिबंध लगा दिया गया था, वे अब मेनू में वापस आ गई हैं। FDA का यह आसान चार्ट आपको कुछ मार्गदर्शन देता है कि आप कौन सी मछली खा सकते हैं (3) .

सुशी के बारे में क्या? जीवाणु संदूषण के जोखिम - यही कारण है कि गर्भावस्था में सुशी से बचा जाना था - स्तनपान करते समय कम होता है। प्रीमियर सुशी के लिए सम्मानित स्रोत चुनें, और सुनिश्चित करें कि उच्च गुणवत्ता वाली मछली का उपयोग किया जाता है।

दो।कैफीन और हर्बल पेय

कॉफी के आदी लोगों के लिए, आपको यह जानकर प्रसन्नता होगी कि आप अभी भी अपना दैनिक फिक्स कर सकते हैं, लेकिन संयम में। मूल रूप से, आपके पास वही प्रतिबंध होंगे जो होने वाली माताओं के लिए, प्रति दिन लगभग दो से तीन कप, 200 मिलीग्राम तक।

आपके दूध में कैफीन की थोड़ी सी मात्रा बच्चे तक जा सकती है और हो सकता है कि वे इसे अच्छी तरह बर्दाश्त न करें। आखिरकार, यह एक उत्तेजक है और बच्चे को सतर्क, सक्रिय बना सकता है,या उधम मचाते.

याद रखें कि यह सिर्फ कॉफी नहीं है जिसमें कैफीन होता है। अन्य पेय जैसे हॉट चॉकलेट, सोडा, एनर्जी ड्रिंक, साथ ही कुछ दवाओं में कैफीन होता है। फिर अन्य हैं, जैसे हर्बल सप्लीमेंट्स, जिनमें ग्वाराना या कोला नट होता है, जिन्हें टाला जाना चाहिए।

हर्बल चाय के बारे में क्या? फिर, जबकि कई ठीक हैं, कुछ ऐसे भी हैं जिनसे आपको बचना चाहिए। इनमें डोंग क्वाई और चाय शामिल हैं जो हर्बल जुलाब के रूप में कार्य करते हैं।

पहले लेबल की जाँच करें और यदि संदेह है, तो इसे तब तक टालें जब तक आपस्तनपान बंद करो (4) .

स्तनपान सत्र समाप्त करने के बाद आपके कैफीनयुक्त पेय को समय देना उचित हो सकता है। इस तरह, कुछ घंटों के बाद, जब आप दोबारा स्तनपान कराने के लिए तैयार होंगी, तो आपके सिस्टम में कैफीन की मात्रा कम होगी।

3.शराब

आप सोच सकते हैं कि हम आपको बताने जा रहे हैं कि जिस ग्लास वाइन का आप नौ महीने से इंतजार कर रहे हैं, वह सूची से बाहर है। चिंता मत करो, ऐसा नहीं है। जबकि हम आपको पीने के लिए प्रोत्साहित नहीं कर रहे हैं, कभी-कभार कम मात्रा में शराब का सेवन ठीक है।

यहाँ खोजशब्द सामयिक और संयमित हैं। जैसा कि आप जानते हैं, शराब आपके स्तन के दूध से उसी दर से निकलती है जिस दर से यह आपके रक्त से निकलती है। आपके सिस्टम से एक यूनिट अल्कोहल को फैलने में एक घंटा लगता है (5) .

इस कारण से, अपने बच्चे को कोई भी अल्कोहल देने से बचने के लिए, स्तनपान कराने से पहले उस ग्लास वाइन (जो लगभग दो यूनिट है) के लगभग दो घंटे तक प्रतीक्षा करें। शराब के साथ हस्तक्षेप कर सकते हैंदूध की कमी, भी, और आपके बच्चे को कम दूध मिल सकता है जब आपने कोई मादक पेय पी है (6) .

दिलचस्प बात यह है कि अतीत में, नई माताओं को गिनीज, एक डार्क बियर पीने के लिए प्रोत्साहित किया जाता थादुग्ध उत्पादन को बढ़ावा. अनुसंधान से पता चला है कि इसमें कुछ पदार्थ है, जिसमें हॉप्स में एक पॉलीसेकेराइड प्रोलैक्टिन का उत्पादन करने में मदद कर सकता है। यह हार्मोन स्तन के दूध के उत्पादन के लिए आवश्यक है।

ठीक उसी तरह, शराब मुक्त बीयर का भी यही प्रभाव हो सकता है। अगर आप ड्रिंक करना चाहते हैं तो यह एक बेहतर विकल्प हो सकता है (7) .

कुछ मिथकों को दूर करना

हमने पहले उन सभी सलाहों का उल्लेख किया था जो आपको अच्छे दोस्तों द्वारा दी जा सकती हैं। आइए इन मिथकों को और अधिक विस्तार से देखें।

एक।मूंगफली

मिथक यह है कि मूंगफली खाने से आपके बच्चे को एलर्जी हो सकती है। हालांकि, हाल के अध्ययनों से संकेत मिलता है कि ऐसा होने की संभावना नहीं है और यह वास्तव में एलर्जी को रोकने में मदद कर सकता है। इसलिए जब तक आपको मूंगफली से एलर्जी न हो, आगे बढ़ें और उस पीनट बटर और जेली सैंडविच का सेवन करें।

बोस्टन चिल्ड्रेन हॉस्पिटल द्वारा किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि स्तनपान करने वाले चूहों ने अपनी माताओं से महत्वपूर्ण एलर्जी-रोकथाम एंटीबॉडी प्राप्त की, जो एलर्जी के संपर्क में थे (8) .

मनुष्यों में भी ऐसा ही प्रतीत होता है। जिन शिशुओं की माँ स्तनपान के दौरान मूंगफली खाती हैं, उनमें बाद में बचपन में एलर्जी विकसित होने की संभावना कम हो सकती है (9) .

अब उन माताओं के बारे में कुछ चेतावनियाँ हैं जिन्हें पहले से ही एलर्जी है। सिर्फ इसलिए कि यह बच्चे के लिए है, यह आपके लिए नहीं हो सकता है। अगर आपको मूंगफली से एलर्जी है तो आपको इनका सेवन नहीं करना चाहिए।

मूंगफली खाने और फिर अपने बच्चे को स्तनपान कराने के बाद किसी भी प्रतिकूल प्रतिक्रिया के लिए अपने बच्चे पर कड़ी नज़र रखें। ध्यान देने योग्य बातें जिनमें उपद्रव शामिल है,चकत्ते,भीड़, अत्यधिक रोना, या दस्त। अगर आपको ये लक्षण दिखें तो तुरंत डॉक्टरी सलाह लें।

मूंगफली एलर्जी का पारिवारिक इतिहास एक और बात का ध्यान रखना है, चाहे वह भाई-बहन हो या परिवार का कोई अन्य सदस्य। ऐसी संभावना है कि शिशु को भी यह एलर्जी हो सकती है। इस मामले में, उनसे बचना अधिक उचित है।

आप अपने बाल रोग विशेषज्ञ से अपने बच्चे में इन एलर्जी का परीक्षण करने के लिए कह सकती हैं ताकि वह सुरक्षित रहे।

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के दिशानिर्देशों का सुझाव है कि हम 4 से 6 महीने के बच्चे के आहार में मूंगफली युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना शुरू कर दें (10) .

दो।गैस बनाने वाले खाद्य पदार्थ

ठीक है देवियों, जबकि हम इसे स्वीकार करना पसंद नहीं करते हैं, हम सभी को कभी-कभी गेस होता है। मेरा साथी मुझे ब्रसेल्स स्प्राउट्स खाने से प्रतिबंधित करना चाहता है, लेकिन मैं उन्हें प्यार करता हूँ। दुर्भाग्य से, हर बार जब मैं उन्हें खाता हूं तो उन्हें गैस का उत्पादन करने की गारंटी दी जाती है।

तो गैसीय खाद्य पदार्थ खाने से आपके बच्चे पर क्या प्रभाव पड़ता है? संक्षेप में, ऐसा नहीं है - यह उन पुरानी पत्नियों की कहानियों में से एक है।

पत्तागोभी और ब्रोकली जैसी रेशेदार सब्जियाँ माँ को गेस कर सकती हैं, लेकिन यह आपके छोटे बच्चे में गैस बनने का कारण होने की संभावना नहीं है। फाइबर युक्त भोजन करना हमारे पाचन स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है। यह स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करता है, हमारी आंतों को गतिमान रखता है, कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा को कम करता है (ग्यारह) .

पत्तेदार हरी सब्जियां हमारे पेट के संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए भी अच्छी होती हैं। वे अच्छे बैक्टीरिया की देखभाल करने में मदद करते हैं और खराब बैक्टीरिया को दूर रखते हैं (12) .

यदि तुम्हाराबेबी गैसी है, यह उनके स्वयं के पाचन तंत्र के ठीक से काम करने के परिणामस्वरूप होने की संभावना से अधिक है। मां का दूध बच्चे को अच्छे बैक्टीरिया प्रदान करता है जिससे उन्हें सामान्य अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद मिलती है। यह उन्हें अच्छे आंत स्वास्थ्य को विकसित करने में भी मदद करता है (13) .

3.मसाले और लहसुन

पाक तरीके से अपने जीवन को मसाला दें! मसाले या लहसुन से समृद्ध खाद्य पदार्थ खाना ठीक है और इससे आपके बच्चे को परेशान नहीं होना चाहिए। वह पहले से ही आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों के स्वाद के लिए अभ्यस्त हो जाएगा और आपके स्तन के दूध में विभिन्न स्वादों की सराहना कर सकता है।

यदि आप देखते हैं कि मद्रास करी जैसा कुछ खाने के बाद आपका बच्चा विशेष रूप से उधम मचा रहा है, तो भविष्य में कोरमा की अदला-बदली करें। वे हमारे जैसे ही हैं - कुछ खाद्य पदार्थ जो हमें पसंद हैं और अन्य जिन्हें हम नहीं पसंद करते हैं।

चार।गाय का दूध

गर्भावस्था के दौरान आपको जिन डेयरी उत्पादों की अनुमति नहीं थी, उनमें से कई अब फिर से उचित खेल हैं। कुछ विचारधाराएं गाय के दूध और डेयरी उत्पादों की ओर झुकती हैं, जिससे शिशुओं में दूध से एलर्जी होती है।

एक बार फिर, जब तक आपको यह एलर्जी नहीं है या इसका पारिवारिक इतिहास नहीं है, तब तक आपके छोटे को प्रभावित करने की संभावना नहीं है। एक चीज जो डेयरी उत्पादों को प्रतिबंधित करने से लाभान्वित हो सकती है, वह है शिशु में एक्जिमा की गंभीरता। फिर भी, यह महसूस किया गया कि आगे की जांच की जरूरत है।

तो आगे बढ़ें, पनीर खाएं, दूध पिएं और जानें कि आपके स्तन का दूध ही आपके बच्चे की जरूरत है। गाय के दूध के प्रोटीन से एलर्जी दुर्लभ है और आपका दूध उन्हें रोकने में भी मदद कर सकता है (14) .

5.जड़ी बूटी

जिन जड़ी-बूटियों का आप भोजन या चाय में सेवन करते हैं, वे आपके स्तन के दूध में मिल सकती हैं। दवाओं के विपरीत, इन जड़ी बूटियों को एफडीए द्वारा नियंत्रित नहीं किया जाता है। आपके बच्चे के लिए उनकी शुद्धता, ताकत या सुरक्षा की कोई गारंटी नहीं है।

आपके बच्चे को प्रभावित करने के लिए आपको शायद उनके लिए बहुत अधिक मात्रा में सेवन करना होगा, लेकिन आइए कुछ विशेष रूप से देखें।

मां के दूध की आपूर्ति बढ़ाने के लिए सौंफ और मेथी जैसी चीजों का इस्तेमाल कई सालों से किया जा रहा है। इन जड़ी बूटियों की प्रभावशीलता कुछ हद तक महत्वपूर्ण है और बच्चे पर प्रभाव अज्ञात है (पंद्रह) . वे भी हैंपूरक जो आपके दूध की आपूर्ति बढ़ा सकते हैं.

कुछ जड़ी-बूटियाँ आपके दूध की आपूर्ति को कम कर सकती हैं, जिनमें से कुछ का उपयोग मदद के लिए किया जा सकता हैजब दूध छुड़ाना. पेपरमिंट और सेज इनमें से दो हैं, लेकिन आपको इनका भरपूर सेवन करना होगा। यदि आप सांस टकसाल का उपयोग करते हैं या पेपरमिंट कैंडी खाते हैं तो इसे ध्यान में रखना उचित है।

अपने भोजन का आनंद लिजिये

स्तनपान करते समय कुछ खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए, लेकिन कुल मिलाकर, आपका आहार वही हो सकता है जो आपके गर्भवती होने से पहले था। एक अच्छी तरह से संतुलित स्वस्थ आहार का पालन करने से बच्चे को बहुत सारे अलग-अलग स्वाद मिलेंगे और आपको वह पोषण मिलेगा जिसकी आपको आवश्यकता है।

आइए वास्तविक बनें - पहले महीने या तो, आपका आहार दुनिया में सबसे अच्छा नहीं हो सकता है। मौका मिलने पर आप जो कुछ भी खाने के लिए हाथ में है उसे हड़पने की संभावना है। चिप्स का एक बैग या कुछ कुकीज़ या पिज़्ज़ा का ठंडा टुकड़ा भी पिछली रात के टेकअवे से बचा हुआ है।

हमारा शरीर एक अद्भुत मशीन है और यदि आपका आहार सही से कम है, तो भी आपके स्तन का दूध आपके बच्चे के लिए अच्छी गुणवत्ता वाला होगा। इसमें वे सभी पोषक तत्व होंगे जिनकी उन्हें आवश्यकता होगी, जो आपके अपने शरीर के भंडार और आपके आहार से प्राप्त होंगे (16) .