कुंभ राशि की महिला के लिए डेटिंग के टिप्स
ज्योतिष / 2025
क्या आप स्तनपान कर रही हैं और आपको पता नहीं है कि आप बहुत अधिक खा रही हैं या पर्याप्त नहीं हैं?
कैलोरी गिनना हमेशा उतना बुरा नहीं होता जितना लगता है। स्तनपान कराने वाली माँ के लिए, आपके और आपके बच्चे के लिए पर्याप्त कैलोरी का सेवन कभी न कभी आवश्यक होगा। मानव शरीर को जीवित रहने और फलने-फूलने के लिए कैलोरी की आवश्यकता होती है।
यहां बताया गया है कि स्तनपान के दौरान आपको कितनी कैलोरी की आवश्यकता है और उन्हें कहां से प्राप्त करें।
विषयसूची
अमेरिकियों के लिए आहार संबंधी दिशानिर्देश इंगित करते हैं कि आपको दैनिक कैलोरी की कुल संख्या कई कारकों पर निर्भर करती है (एक) . इन कारकों में शामिल हैं, लेकिन इन तक सीमित नहीं हैं:
दिशानिर्देशों के अनुसार, 19 से 50 वर्ष की आयु की महिलाओं में कैलोरी संतुलन बनाए रखने के लिए निम्नानुसार दैनिक कैलोरी की आवश्यकता होती है। ध्यान रखें कि जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है और हमारा मेटाबॉलिज्म धीमा होता है, हमें कुल मिलाकर कम कैलोरी की आवश्यकता होती है:
हालांकि स्तनपान कराने वाली महिलाओं को और अधिक की आवश्यकता है
स्तनपान कराने वाली माँ को स्तन का दूध बनाने के लिए प्रतिदिन अतिरिक्त 450 से 500 किलो कैलोरी की आवश्यकता होती है। कुल मिलाकर, स्तनपान कराने वाली माताएं एक दिन में लगभग 2,500 किलो कैलोरी देख रही हैं (दो) .गिनती कैसे रखें?यूएसडीए डीआरआई कैलकुलेटरशुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है। यह डाइटरी रेफरेंस इंटेक द्वारा प्रदान की गई दैनिक पोषक तत्वों की सिफारिशों को पूरा करता है।
आप ऐप भी डाउनलोड कर सकते हैं, जैसेMyFitnessPalयाइसे गंवा दो!उन कैलोरी को नियंत्रण में रखने के लिए।
कैलोरी सिर्फ कैलोरी नहीं होती है और खाली कैलोरी जैसी चीजें भी होती हैं। हमारे पास ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनमें बहुत अधिक कैलोरी होती है और कुछ विटामिन, फाइबर, खनिज और फाइटोकेमिकल्स प्रदान करते हैं (3) .
इन खाद्य पदार्थों के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:
कुछ पेय भी खाली-कैलोरी श्रेणी में आते हैं। सोडा, एनर्जी ड्रिंक, जूस और अल्कोहलिक पेय कुछ खाली कैलोरी वाले पेय हैं।
रेस्तरां में मेनू की लेबलिंग ने आत्म-जागरूकता का एक बड़ा स्तर बनाया है। अब आप यह जान सकते हैं कि आपके द्वारा ऑर्डर किए जा रहे खाद्य पदार्थों में कितनी कैलोरी है (4) .
चूंकि इन खाद्य पदार्थों में स्वस्थ वसा, विटामिन, खनिज और फाइबर होते हैं, इसलिए ये आपकी ऊर्जा के स्तर को लंबे समय तक बनाए रखेंगे। वे आपके बच्चे तक भी पहुंच जाएंगे और उन्हें बढ़ने में मदद करेंगे (5) .
पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों के उदाहरणों में शामिल हैं:
होल-व्हीट ब्रेड, ब्राउन राइस, बीन्स, ओटमील, फल और सब्जियां कॉम्प्लेक्स कार्ब्स के अच्छे उदाहरण हैं जिन्हें पचने में समय लगता है। परिष्कृत खाद्य उत्पाद आपको सुस्त छोड़ने से पहले अस्थायी रूप से आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाते हैं। दूसरी ओर, कॉम्प्लेक्स कार्ब्स लंबी अवधि में धीरे-धीरे ऊर्जा छोड़ते हैं।
इसके अतिरिक्त, इनमें विटामिन बी 12 होता है जो बच्चे को स्तन के दूध के माध्यम से पारित किया जाएगा। विटामिन बी12 बच्चे के तंत्रिका तंत्र के विकास में मदद करता है।
लीन बीफ, पोल्ट्री, व्हाइट बीन्स, पालक, दाल और लीमा बीन्स के बारे में सोचें। आयरन की कमी के लक्षणों में से एक थकान है। आयरन से भरपूर ये खाद्य पदार्थ आपके ऊर्जा के स्तर को बनाए रखते हुए आपके बच्चे को बढ़ने में मदद करेंगे।
सफेद मांस, अंडे, पीनट बटर, मछली, बीन्स और नट्स का सेवन करें। शाकाहारी और शाकाहारी मांस को टोफू और फलियां, साथ ही कुछ अनाज, बीज और नट्स के साथ बदल सकते हैं। प्रोटीन के ये बेहतरीन स्रोत विकास को बढ़ाते हैं।
एक नाश्ता खोज रहे हैं? दही या पनीर तक पहुंचने के बारे में कैसे? कैल्शियम आपके बच्चे तक जाएगा और मजबूत हड्डियों के विकास को बढ़ावा देने में मदद करेगा।
हाइड्रेशन महत्वपूर्ण हैऔर डॉक्टर आपकी दोनों जरूरतों को पूरा करने के लिए रोजाना 12 गिलास पानी पीने की सलाह देते हैं (6) . पानी आपके और बच्चे के लिए तरल पदार्थों का सबसे अच्छा स्रोत है।
आप लो फैट दूध भी पी सकते हैं। इसमें विटामिन डी होता है, जिसमें से कुछ आपके नन्हे-मुन्नों तक पहुंच जाएगा।
भले ही हमें दूध उत्पादन के लिए अधिक कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता होती है, हम में से अधिकांश लोग इस बारे में चिंतित हैंगर्भावस्था के बाद वजन. जो महिलाएं अपने बच्चे के जीवन के पहले छह महीनों के लिए विशेष रूप से स्तनपान कराती हैं, वे रोजाना लगभग 650 कैलोरी का उपयोग करती हैं।
तो आप जरूरी महसूस किए बिना कैलोरी बर्न कर रहे होंगे। उस ने कहा, वजन घटाना आपकी शारीरिक गतिविधि पर भी निर्भर करेगा। गर्भावस्था के दौरान बढ़ा हुआ वजन भी एक निर्धारण कारक है।
आपके लिए यह अधिक महत्वपूर्ण है कि आप सही खाने और अपने बच्चे को उचित पोषण प्रदान करने पर ध्यान दें। और ध्यान रखें कि यदि आप प्रतिदिन 1000 अतिरिक्त कैलोरी का सेवन कर रही हैं क्योंकि स्तनपान से आपको बहुत भूख लगती है, तो स्तनपान वास्तव में आपका वजन कम करने में मदद नहीं करेगा। तो आराम करो, और अपने छोटे पर ध्यान केंद्रित करो, बाद में उस वजन को कम करने के लिए समय होगा।
कैलोरी कोई बुराई नहीं है जो हमेशा वजन बढ़ाने की ओर ले जाती है। पोषक तत्वों से भरपूर कैलोरी आपको स्तनपान कराते समय अपनी ऊर्जा बनाए रखने में मदद करेगी और आपके बच्चे के विकास में मदद करेगी।