बच्चों के लिए सबसे अच्छा नाम

कितनी कैलोरी जब स्तनपान

माँ नाश्ता करते समय वाहक में अपने बच्चे को देखकर मुस्कुराती है

क्या आप स्तनपान कर रही हैं और आपको पता नहीं है कि आप बहुत अधिक खा रही हैं या पर्याप्त नहीं हैं?

कैलोरी गिनना हमेशा उतना बुरा नहीं होता जितना लगता है। स्तनपान कराने वाली माँ के लिए, आपके और आपके बच्चे के लिए पर्याप्त कैलोरी का सेवन कभी न कभी आवश्यक होगा। मानव शरीर को जीवित रहने और फलने-फूलने के लिए कैलोरी की आवश्यकता होती है।

यहां बताया गया है कि स्तनपान के दौरान आपको कितनी कैलोरी की आवश्यकता है और उन्हें कहां से प्राप्त करें।

विषयसूची

स्तनपान करते समय मुझे कितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है?

अमेरिकियों के लिए आहार संबंधी दिशानिर्देश इंगित करते हैं कि आपको दैनिक कैलोरी की कुल संख्या कई कारकों पर निर्भर करती है (एक) . इन कारकों में शामिल हैं, लेकिन इन तक सीमित नहीं हैं:

  • उम्र।
  • ऊंचाई और वजन।
  • शारीरिक गतिविधि।
  • वर्तमान वजन हासिल करने, खोने या बनाए रखने की इच्छा।

दिशानिर्देशों के अनुसार, 19 से 50 वर्ष की आयु की महिलाओं में कैलोरी संतुलन बनाए रखने के लिए निम्नानुसार दैनिक कैलोरी की आवश्यकता होती है। ध्यान रखें कि जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है और हमारा मेटाबॉलिज्म धीमा होता है, हमें कुल मिलाकर कम कैलोरी की आवश्यकता होती है:

  • गतिहीन जीवन शैली जीने वाली महिलाएं:1,800 से 2,000 किलो कैलोरी।
  • मध्यम रूप से सक्रिय महिलाएं:2,000 से 2,200 किलो कैलोरी।
  • सक्रिय महिलाएं:2,200 से 2,400 किलो कैलोरी।

हालांकि स्तनपान कराने वाली महिलाओं को और अधिक की आवश्यकता है

स्तनपान कराने वाली माँ को स्तन का दूध बनाने के लिए प्रतिदिन अतिरिक्त 450 से 500 किलो कैलोरी की आवश्यकता होती है। कुल मिलाकर, स्तनपान कराने वाली माताएं एक दिन में लगभग 2,500 किलो कैलोरी देख रही हैं (दो) .

गिनती कैसे रखें?यूएसडीए डीआरआई कैलकुलेटरशुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है। यह डाइटरी रेफरेंस इंटेक द्वारा प्रदान की गई दैनिक पोषक तत्वों की सिफारिशों को पूरा करता है।

आप ऐप भी डाउनलोड कर सकते हैं, जैसेMyFitnessPalयाइसे गंवा दो!उन कैलोरी को नियंत्रण में रखने के लिए।

खाद्य पदार्थ जिनमें खाली कैलोरी होती है

कैलोरी सिर्फ कैलोरी नहीं होती है और खाली कैलोरी जैसी चीजें भी होती हैं। हमारे पास ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनमें बहुत अधिक कैलोरी होती है और कुछ विटामिन, फाइबर, खनिज और फाइटोकेमिकल्स प्रदान करते हैं (3) .

इन खाद्य पदार्थों के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:

  • ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें बहुत अधिक चीनी या चीनी के विकल्प होते हैं, जैसे सिरप, बेक किए गए सामान और आइसक्रीम जैसे जमे हुए डेसर्ट।
  • नाश्ता खाद्य पदार्थ, जैसे अनाज और बार।
  • फास्ट फूड, जैसे डीप-फ्राइड फ्रेंच फ्राइज, पिज्जा और प्याज के छल्ले।
  • मसाले, जैसे मेयोनेज़।

कुछ पेय भी खाली-कैलोरी श्रेणी में आते हैं। सोडा, एनर्जी ड्रिंक, जूस और अल्कोहलिक पेय कुछ खाली कैलोरी वाले पेय हैं।

रेस्तरां में मेनू की लेबलिंग ने आत्म-जागरूकता का एक बड़ा स्तर बनाया है। अब आप यह जान सकते हैं कि आपके द्वारा ऑर्डर किए जा रहे खाद्य पदार्थों में कितनी कैलोरी है (4) .

स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ

चूंकि इन खाद्य पदार्थों में स्वस्थ वसा, विटामिन, खनिज और फाइबर होते हैं, इसलिए ये आपकी ऊर्जा के स्तर को लंबे समय तक बनाए रखेंगे। वे आपके बच्चे तक भी पहुंच जाएंगे और उन्हें बढ़ने में मदद करेंगे (5) .

पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों के उदाहरणों में शामिल हैं:

एक।काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स

होल-व्हीट ब्रेड, ब्राउन राइस, बीन्स, ओटमील, फल और सब्जियां कॉम्प्लेक्स कार्ब्स के अच्छे उदाहरण हैं जिन्हें पचने में समय लगता है। परिष्कृत खाद्य उत्पाद आपको सुस्त छोड़ने से पहले अस्थायी रूप से आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाते हैं। दूसरी ओर, कॉम्प्लेक्स कार्ब्स लंबी अवधि में धीरे-धीरे ऊर्जा छोड़ते हैं।

इसके अतिरिक्त, इनमें विटामिन बी 12 होता है जो बच्चे को स्तन के दूध के माध्यम से पारित किया जाएगा। विटामिन बी12 बच्चे के तंत्रिका तंत्र के विकास में मदद करता है।

दो।आयरन युक्त खाद्य पदार्थ

लीन बीफ, पोल्ट्री, व्हाइट बीन्स, पालक, दाल और लीमा बीन्स के बारे में सोचें। आयरन की कमी के लक्षणों में से एक थकान है। आयरन से भरपूर ये खाद्य पदार्थ आपके ऊर्जा के स्तर को बनाए रखते हुए आपके बच्चे को बढ़ने में मदद करेंगे।

3.प्रोटीन

सफेद मांस, अंडे, पीनट बटर, मछली, बीन्स और नट्स का सेवन करें। शाकाहारी और शाकाहारी मांस को टोफू और फलियां, साथ ही कुछ अनाज, बीज और नट्स के साथ बदल सकते हैं। प्रोटीन के ये बेहतरीन स्रोत विकास को बढ़ाते हैं।

एक नाश्ता खोज रहे हैं? दही या पनीर तक पहुंचने के बारे में कैसे? कैल्शियम आपके बच्चे तक जाएगा और मजबूत हड्डियों के विकास को बढ़ावा देने में मदद करेगा।

चार।पेय

हाइड्रेशन महत्वपूर्ण हैऔर डॉक्टर आपकी दोनों जरूरतों को पूरा करने के लिए रोजाना 12 गिलास पानी पीने की सलाह देते हैं (6) . पानी आपके और बच्चे के लिए तरल पदार्थों का सबसे अच्छा स्रोत है।

आप लो फैट दूध भी पी सकते हैं। इसमें विटामिन डी होता है, जिसमें से कुछ आपके नन्हे-मुन्नों तक पहुंच जाएगा।

क्या स्तनपान से मुझे वजन कम करने में मदद मिलेगी?

भले ही हमें दूध उत्पादन के लिए अधिक कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता होती है, हम में से अधिकांश लोग इस बारे में चिंतित हैंगर्भावस्था के बाद वजन. जो महिलाएं अपने बच्चे के जीवन के पहले छह महीनों के लिए विशेष रूप से स्तनपान कराती हैं, वे रोजाना लगभग 650 कैलोरी का उपयोग करती हैं।

तो आप जरूरी महसूस किए बिना कैलोरी बर्न कर रहे होंगे। उस ने कहा, वजन घटाना आपकी शारीरिक गतिविधि पर भी निर्भर करेगा। गर्भावस्था के दौरान बढ़ा हुआ वजन भी एक निर्धारण कारक है।

आपके लिए यह अधिक महत्वपूर्ण है कि आप सही खाने और अपने बच्चे को उचित पोषण प्रदान करने पर ध्यान दें। और ध्यान रखें कि यदि आप प्रतिदिन 1000 अतिरिक्त कैलोरी का सेवन कर रही हैं क्योंकि स्तनपान से आपको बहुत भूख लगती है, तो स्तनपान वास्तव में आपका वजन कम करने में मदद नहीं करेगा। तो आराम करो, और अपने छोटे पर ध्यान केंद्रित करो, बाद में उस वजन को कम करने के लिए समय होगा।

निष्कर्ष के तौर पर

कैलोरी कोई बुराई नहीं है जो हमेशा वजन बढ़ाने की ओर ले जाती है। पोषक तत्वों से भरपूर कैलोरी आपको स्तनपान कराते समय अपनी ऊर्जा बनाए रखने में मदद करेगी और आपके बच्चे के विकास में मदद करेगी।