जब आप स्तनपान करा रही हों तो हाइड्रेटेड कैसे रहें

स्तनपान के दौरान मुझे कितना पानी पीना चाहिए? यह सवाल दुनिया भर की महिलाएं पूछती हैं। आपको कितना पानी पीना चाहिए, इस बारे में हर किसी की विशेषज्ञ राय होती है।

पुरानी पत्नियों की कहानी का जिक्र नहीं है जो हमें और दूध पीने के लिए और अधिक पानी पीने के लिए कहती है। हम इस लेख में उस पर और अधिक जानेंगे, साथ ही, उस उत्तर तक पहुंचेंगे जिसे आप ढूंढ रहे हैं। अपना गिलास भरें और साथ चलें।

विषयसूची

• स्तनपान करते समय कितना पानी?
• आपको पानी क्यों पीना चाहिए
• शीर्ष संकेत जो बताते हैं कि आप निर्जलित हैं
• हाइड्रेटेड रहने के लिए टिप्स
• पियो अप, मामा

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स्तनपान करते समय कितना पानी?

एक नई माँ के लिए अपने नए कर्तव्यों में शामिल होना और पर्याप्त पानी पीना भूल जाना आसान है। एक गैर-नर्सिंग महिला को आदर्श रूप से हर दिन लगभग नौ गिलास पानी पीना चाहिए। क्या यह राशि के लिए बदलती हैस्तनपान कराने वाली माँ?

अनुशंसित दैनिक पानी के सेवन से अधिक, आपको अपने बच्चे की ज़रूरतों को ध्यान में रखना होगा।इसका मतलब है कि आपको अपने दैनिक सेवन में प्रति दिन लगभग तीन गिलास की वृद्धि करने की आवश्यकता होगी, जिसका अर्थ है कि आपको लगभग 12 गिलास का सेवन करना होगा ^(एक) . यह सुनिश्चित करेगा कि आपके और आपके बच्चे दोनों के लिए पर्याप्त पानी है।

लेकिन क्या इतना पानी मेरे दूध को पतला नहीं कर देगा?बिल्कुल नहीं। ये रही बात, आपका शरीर लगभग 60 प्रतिशत पानी से बना है, और लगभग 87 प्रतिशत स्तन के दूध में पानी है ^(दो) . आपको और बच्चे को कार्य करने के लिए पानी की आवश्यकता होती है - पाचन के बारे में सोचें, विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालें, और बाकी सब कुछ जो पानी हमारे शरीर के लिए करता है।

ऐसे अन्य कारक भी हैं जो आपके शरीर से पानी की निकासी कर सकते हैं और आपको इसे और भी अधिक भरने की आवश्यकता होती है। इनमें गर्म मौसम, तीव्र व्यायाम और ऐसी बीमारियां शामिल हैं जिनके परिणामस्वरूप दस्त, उल्टी या बुखार होता है।

उस ने कहा, ओवरहाइड्रेशन जैसी कोई चीज होती है,जो शरीर को अतिरिक्त पानी को पेशाब के रूप में बाहर निकालने के लिए मजबूर कर सकता है। परिणाम? बाथरूम में बहुत अधिक बार आना और aआपके दूध की आपूर्ति में कमी, क्योंकि पानी स्तनों से हटा दिया गया है।

जबकि ओवरहाइड्रेशन आमतौर पर एक स्वस्थ महिला के लिए खतरनाक नहीं होता है, यह कुछ शर्तों वाले लोगों के लिए शरीर के रसायन विज्ञान में खतरनाक बदलाव ला सकता है। ⁽³⁾ .

आपको पानी क्यों पीना चाहिए

गर्भवती होने पर, दो के लिए खाने का मुहावरा सुनना आम बात है। वही स्तनपान के लिए जाता है। आप जो कुछ भी खाते हैं उसका आपके और आपके बच्चे के स्वास्थ्य पर संभावित प्रभाव पड़ता है, जिसमें आप कितना पानी पीते हैं।

यहाँ कुछ ठोस कारण बताए गए हैं कि आपको प्रतिदिन अनुशंसित मात्रा में पानी क्यों पीना चाहिए:

एक।आप दोनों को हाइड्रेटेड रहने में मदद करता है

स्तनपान कराने वाली माँ के लिए, आपका शरीर जानता है कि बच्चे के पोषण की जरूरत सबसे पहले आती है। इसका मतलब है कि आपके शरीर के कुछ तरल पदार्थ दूध उत्पादन में बदल जाएंगे।

मे बया,आपबेहतर ढंग से काम करने के लिए आवश्यक तरल पदार्थ खो दें, एक ऐसा परिदृश्य जो निर्जलीकरण का कारण बन सकता है। यदि आप अपने तरल पदार्थों की पूर्ति नहीं करती हैं, तो आपका शिशु आपके दूध की आपूर्ति में कमी के कारण निर्जलित हो सकता है। ⁽⁴⁾ . पीने का पानी खोए हुए तरल पदार्थों की पूर्ति करता है और आप और आपके बच्चे दोनों को स्वस्थ रखता है।

दो।खाड़ी में कब्ज रखता है

कब्ज किसी का भी दुःस्वप्न है, शुद्ध और सरल। मैं उस दर्द की व्याख्या करना भी शुरू नहीं कर सकता जो एक नई माँ को कठिन मल पास करने की कोशिश करते समय महसूस होती है, खासकर बच्चे के जन्म के बाद। यह दर्द दूसरे स्तर पर है।

बाथरूम में जाने से डरने के बजाय, या जब आप एक दर्दनाक मल पास करते हैं तो चुपचाप चिल्लाते हुए बैठें, आपकी मदद करने के लिए अधिक पानी पिएं।

3.दूध की आपूर्ति को प्रभावित करता है

यहाँ सदियों पुराना सवाल आता है: क्या पानी पीने से दूध की आपूर्ति बढ़ती है?जर्नल में प्रकाशित शोध के अनुसारबच्चों की दवा करने की विद्या, बहुत सारा पानी पीने से आपके द्वारा उत्पादित दूध की मात्रा में वृद्धि नहीं होगी ⁽⁵⁾ .

हालांकि, जब आपके शरीर में पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं होंगे, तो आपके दूध की आपूर्ति प्रभावित होगी। कम दूध उत्पादन का मतलब है कि आपका बच्चा अधिक समय चूसने में व्यतीत करेगाउनकी भूख मिटाओ, लेकिन कुल मिलाकर दूध कम मिलेगा।

संभावना है कि आप चक्कर आना, चिड़चिड़ापन और यहां तक ​​कि अनुभव करना शुरू कर देंगेआपके स्तनों में दर्द. मेरा विश्वास करो, तुम वहाँ नहीं जाना चाहते।

शीर्ष संकेत जो बताते हैं कि आप निर्जलित हैं

निर्जलीकरण के लक्षण एक माँ से दूसरी माँ में अलग-अलग होंगे। यदि आपको प्यास लग रही है, तो आप पहले से ही हल्के से निर्जलित हैं। गहरे रंग का मूत्र भी सबसे स्पष्ट संकेतकों में से एक है कि आपको अधिक पानी पीने की आवश्यकता है। अन्य संकेतों में शामिल हैं:

• फटे हुए होठ।
• कब्ज।
• सिरदर्द।
• थकान या चक्कर आना।
• मांसपेशियों में ऐंठन।
• चिड़चिड़ापन।
• दूध की आपूर्ति में कमी।
• बार-बार बाथरूम जाना। प्रति दिन 4 बार से कम एक स्पष्ट संकेत होगा कि कुछ सही नहीं है।प्रसवोत्तर माँमूत्राशय पर दबाव के कारण जन्म के 8 सप्ताह बाद तक अधिक बार जाना पड़ता है ⁽⁶⁾ .

हाइड्रेटेड रहने के लिए टिप्स

अपने हाथ भरे होने के कारण, आपको प्रतिदिन पीने के लिए आवश्यक पानी का ट्रैक रखना मुश्किल हो सकता है। आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं:

• क्या आपका कोई पसंदीदा स्तनपान स्थल है? वहां पानी का एक जग रखें और स्तनपान कराने के बाद अपना गिलास फिर से भरें।
• आप जहां भी जाएं पानी की एक बोतल साथ लेकर जाएं और इसे नजर में रखें ताकि आप वास्तव में इसे पीना न भूलें।
• यदि आप सादे पानी का स्वाद बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं, तो इसे नींबू, पुदीना, ककड़ी या यहां तक ​​कि स्ट्रॉबेरी के साथ मिलाकर देखें।
• अपने चीनी का सेवन कम से कम करें; चीनी वास्तव में आपके शरीर द्वारा पानी के अवशोषण में बाधा डालती है।
• खीरा, तरबूज, और सूप जैसे उच्च पानी की मात्रा वाले खाद्य पदार्थों के लिए स्वयं की मदद करें।
• कैफीनयुक्त पेय से दूर रहें, सोडा और अल्कोहल, क्योंकि ये निर्जलीकरण का कारण बनते हैं।
• हाइड्रेशन ऐप देखें और डाउनलोड करें, जैसेसैलाब किया हुआ, आपके फोन पर। यह आपके पानी के उठाव को ट्रैक करने में आपकी मदद करेगा।

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पियो अप, मामा

स्तनपान कराने वाली माँ के रूप में, आपको बार-बार पानी पीने की ज़रूरत है। यह न केवल आपको और बच्चे को हाइड्रेट रखता है, बल्कि यह अन्य चीजों के अलावा कब्ज को भी रोकता है। जब आप पर्याप्त मात्रा में नहीं पीते हैं, तो आपके दूध की आपूर्ति भी प्रभावित हो सकती है।

दिन भर पानी पीने का लक्ष्य बना लें। यदि आप थोड़ा भुलक्कड़ हो जाते हैं, तो एक हाइड्रेशन ऐप डाउनलोड करें जो आपको पीने के लिए याद दिलाएगा।