अधिक स्तन दूध कैसे पंप करें (अंतिम गाइड)

क्या ऐसा लगता है कि आप हर खाली मिनट अपने स्तनों को पंप करने में बिताती हैं? और फिर आप अपने भंडारण कंटेनर को देखते हैं और देखते हैं कि आपने जो एकत्र किया है वह एक शॉट ग्लास भी नहीं भरेगा?

यदि आप उसके लिए बस इतना ही प्रदान कर सकते हैं तो आपका शिशु कभी कैसे विकसित और विकसित होगा?

यदि आप अधिक दूध पंप करना नहीं सीख सकते हैं तो क्या आप फॉर्मूला के पूरक होने के बारे में चिंतित हैं?

मेरी दुनिया में स्वागत है। इस तरह मेरा ब्रेस्ट पंपिंग का अनुभव शुरुआत में चला। मुझे एक विफलता की तरह लगा।

तौलिया में फेंकने के बजाय, मैंने खुद को शिक्षित किया। मैंने वह सब कुछ पढ़ा जिस पर मेरा हाथ था और जल्द ही मैं ऐसे पंप कर रहा था जैसे मैं एक समर्थक था। मैंने देखा कि मेरे दूध की मात्रा आसमान छू रही है।

मेरे बच्चे के पास पीने के लिए बहुत सारा दूध था और मैं कुछ फ्रीजर में भी जमा करना शुरू करने में सक्षम थी। इस पोस्ट में, मैं आपके साथ कुछ बेहतरीन टिप्स साझा करूंगा, जिन पर मुझे ठोकर लगी है, साथ ही साथ मेरा पहला 6 महीने का विशेष पंपिंग शेड्यूल भी।

विषयसूची

• बिल्कुल सही स्तन पंप ढूँढना
• #पंपिंग लक्ष्य
• स्तन के दूध को प्रवाहित कैसे रखें
• अधिकतम उत्पादन के लिए उन्नत रणनीतियाँ
• अपने दूध को सही तरीके से स्टोर करके रखना
• यह सब एक साथ लाना

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बिल्कुल सही स्तन पंप ढूँढना

आप उचित उपकरण के बिना टायर बदलने की कोशिश नहीं करेंगे, है ना? क्योंकि वह पागल होगा - आप विफलता के लिए खुद को स्थापित कर रहे होंगे।

स्तनपान कुछ इस प्रकार है। आपको सही उपकरण चाहिए — theसबसे अच्छा स्तन पंप- आपकी तरफ।

ब्रेस्ट पंप के बिना, आप दर्द में होंगे, निराश होंगे और इस तरह का उत्पादन करेंगेदूध की थोड़ी मात्रा, आपको यह देखने के लिए भेंगापन करना होगा कि क्या बोतल में कोई है।

यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपको सही पंप चुनने के कठिन कार्य से अवगत कराते हैं:

एक।एक गुणवत्ता पंप चुनें

अगर कोई पंप सस्ता दिखता है, तो शायद यह है। इसका मतलब है कि यह संभवतः अच्छा प्रदर्शन नहीं करेगा। आप अपने स्तन को प्लास्टिक के एक टुकड़े को नहीं सौंपना चाहते हैं जो एक यातना उपकरण की तरह महसूस होगा। यदि आप स्तन पंप करने के सत्र को छोड़ देते हैं क्योंकि वे दर्दनाक हैं, तो आपके दूध की आपूर्ति प्रभावित होगी।

उच्च अंत मॉडल में पंपिंग को यथासंभव कुशल और दर्द रहित बनाने के लिए बेहतर सुविधाएं हैं, जैसे अनुकूलन योग्य चूषण स्तर, मालिश मोड और परिवर्तनीय गति सेटिंग्स। सर्वोत्तम संभव मॉडल प्राप्त करें जिसे आप वहन कर सकते हैं।

आपकास्वास्थ्य बीमा कवर कर सकता हैपंप की लागत, इसलिए अपने योजना दिशानिर्देशों की जांच करना न भूलें ^(एक) . आपके बीमा प्रदाता के पास चुनने के लिए कई पंप हो सकते हैं, इसलिए प्रत्येक के पेशेवरों और विपक्षों को जानने के लिए अपना होमवर्क करना सुनिश्चित करें।

दो।इलेक्ट्रिक फर्स्ट, लेकिन मैनुअल को बैकअप के रूप में रखें

यदि आप केवल कभी-कभी पंप करने की योजना बनाते हैं, जैसे दिन में एक बार या उससे कम, एक मैनुअल पंप पर्याप्त है। लेकिन अगर आपका लक्ष्य एक संगीत कार्यक्रम में हवा में मुट्ठी से ज्यादा पंप करना है, तो एक इलेक्ट्रिक पंप होना चाहिए।

मुझे तुरंत पता चल गया था कि मुझे एक डबल इलेक्ट्रिक पंप चाहिए क्योंकि मैंने दिन में कई बार एक्सप्रेस करने की योजना बनाई थी ताकि जब मैं काम पर वापस जाऊं तो मेरे बच्चे को कवर किया जा सके।

नोट करें

मैनुअल पंपों का उपयोग करने की चिंता दूध को व्यक्त करने की उनकी क्षमता नहीं है, बल्कि ऐसा करने में लगने वाला समय और प्रयास है। आपकी ओर से कम काम के साथ, इलेक्ट्रिक पंप कम समय में काम पूरा कर लेते हैं।

आपके इलेक्ट्रिक के अलावा एक मैनुअल पंप रखना अभी भी एक अच्छा विचार है। आप इलेक्ट्रिक पंपिंग के बाद अपने स्तनों को पूरी तरह से खाली करने के लिए इसका उपयोग कर सकते हैं - जिससे लंबे समय में आपके दूध की आपूर्ति में वृद्धि होगी ^(दो) .

इसका उपयोग तब भी किया जा सकता है जब आप चलते-फिरते, देर रात में, या जब आप चूषण पर अधिक नियंत्रण चाहते हैं। अधिकांशमैनुअल स्तन पंपबहुत सस्ती हैं, इसलिए किसी एक में निवेश करने के लिए बहुत कम नकारात्मक पहलू हैं।

यदि आप दूध पिलाने की शुरुआत में अपने निपल्स को उलटने में मदद करने के लिए, अपने इरोला को नरम करने के लिए, या दूध बहने के लिए पंप कर रहे हैं तो मैनुअल पंप का उपयोग करना आसान होता है।

3.सिंगल पंप पर डबल पंप चुनें

जबकि सिंगल ब्रेस्ट पंप अपने सस्ते मूल्य बिंदु के कारण आकर्षक हो सकते हैं, न केवल आप उन दोनों को एक साथ करने से समय बचाएंगे, बल्कि यदि आप दोनों स्तनों को पंप करते हैं तो आपको अधिक दूध भी मिलेगा। क्यों?

याद रखना

दोनों स्तनों को एक साथ पंप करने से प्रोलैक्टिन का स्तर बढ़ जाता है, जो दूध उत्पादन के लिए जिम्मेदार हार्मोन है।

दूध पैदा करने वाले हार्मोन में वृद्धि का मतलब दूध की बड़ी आपूर्ति है। जीत-जीत! ⁽³⁾ .

चार।निर्देशात्मक मैनुअल को न छोड़ें

यह आपको स्पष्ट लग सकता है, लेकिन सभी पंप अलग हैं। मैं आपको यह नहीं बता सकता कि मैंने कितनी बार मंचों पर माताओं को अपने अभिव्यक्ति मोड को मालिश मोड के साथ मिलाने के बारे में बात करते हुए देखा है, या यह भी महसूस नहीं किया कि उनके पंप में कुछ विशेषताएं थीं जिनकी उन्हें तलाश थी।

अपना संचालन करने से पहले निर्देशों को ध्यान से पढ़ें। यदि आप नहीं करते हैं, तो आप अपने आप को कुछ अनावश्यक दर्द दे सकते हैं। वह दर्द आपको सत्र छोड़ सकता है या छोटा कर सकता है, जिससे आपके दूध की आपूर्ति प्रभावित होगी। इसके अलावा, आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपने पंप को ठीक से एक साथ रखा है ताकि चूषण प्रभावी ढंग से काम करे।

5.सुनिश्चित करें कि ब्रेस्ट शील्ड्स फिट हैं

ब्रेस्ट शील्ड - जिन्हें कभी-कभी फ्लैंगेस कहा जाता है - ब्रेस्ट पंप का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। यदि आपके पास ठीक से फिटिंग वाली ढालें ​​नहीं हैं, तो आप अपने आप को दर्द और असफलता के लिए तैयार कर रहे हैं।

आकर महत्त्व रखता है

ब्रेस्ट शील्ड के बारे में आपको जो मुख्य नियम जानने की जरूरत है, वह यह है कि वे आपके स्तनों के आकार पर आधारित नहीं होते हैं -बल्कि आपके निपल्स का आकार.

ब्रेस्ट शील्ड आपके निप्पल के ऊपर फिट होनी चाहिए और आपके इरोला के चारों ओर एक सील बननी चाहिए।

यदि आप एक स्तन ढाल चुनते हैं जो बहुत छोटा है, तो ऐसा महसूस होगा कि आप कुछ मिनटों के बाद अपने निपल्स पर सैंडपेपर का उपयोग कर रहे हैं क्योंकि निप्पल प्लास्टिक के खिलाफ रगड़ रहा है। इसके अलावा, यह आपके दूध नलिकाओं को बंद कर सकता है, आपके दूध की निकासी में बाधा उत्पन्न कर सकता है, जो कि ठीक वही है जो आप नहीं चाहते हैं जब आप अधिक दूध पंप करने की कोशिश कर रहे हों।

यदि आप ऐसे ब्रेस्ट शील्ड चुनते हैं जो बहुत बड़े हैं, तो हो सकता है कि आपका ब्रेस्ट पूरी तरह से ड्रेन भी न हो। और आप सूजन के साथ समाप्त हो सकते हैं और यहां तक ​​​​कि इरोला की चोट लग सकती है क्योंकि बहुत अधिक स्तन ऊतक पंप में खींच लिया जाता है।

एक बार जब आप सही फिट हो जाते हैं, तो आपके निपल्स ब्रेस्ट शील्ड टनल में केंद्रित हो जाएंगे और पंपिंग के दौरान स्वतंत्र रूप से चलने में सक्षम होंगे। ⁽⁴⁾ .

आपको पंप करने के तुरंत बाद अपने निप्पल के आकार को मापने के बारे में भी सावधान रहना चाहिए, क्योंकि आपके निप्पल और इरोला अभी भी बढ़े हुए होंगे, और इसके परिणामस्वरूप आप वास्तव में जरूरत से ज्यादा बड़े स्तन ढाल का चयन कर सकते हैं।

6.एक अलग पंप की कोशिश करने से डरो मत

यहां तक ​​​​कि अगर आपने बहुत सोचा है कि आपने किस प्रकार का पंप चुना है, तो आपको इसे खोदकर दूसरा प्राप्त करने की आवश्यकता हो सकती है।

यदि आपने इस गाइड से सब कुछ करने की कोशिश की है, लेकिन आपको अभी भी कम दूध मिल रहा है, जो आपके पास वर्तमान में होना चाहिए, तो आपके पास दूसरे के साथ या हाथ से दूध निकालने के साथ भी बेहतर भाग्य हो सकता है।

सभी पंप अलग हैं, और सच्चाई यह है कि कुछ अलग-अलग लोगों के लिए बेहतर काम करते हैं। यदि आप पहले से ही इसमें बहुत पैसा निवेश कर चुके हैं तो अपने वर्तमान पंप को छोड़ना मुश्किल हो सकता है। लेकिन इतनी जल्दी ऐसा करने से, आप लंबे समय में अपने आप को इतना समय और निराशा से बचाएंगे।

मैंने इसे कठिन तरीके से सीखा। मेरा पंप और मैं तीन महीने के लिए बहुत अच्छा हो रहा था, और फिर धीरे-धीरे चूषण खोना शुरू कर दिया। मुझे एक अलग पंप मिला और मैं काफी अधिक आउटपुट प्राप्त करने में सक्षम था।

#पंपिंग लक्ष्य

अधिक दूध पंप करने में सफलता पाने के लिए, आपको यह महसूस करने की आवश्यकता है कि लड़ाई उतनी ही मानसिक होगी जितनी कि शारीरिक।

कभी-कभी आपको अपने आप को कुछ ठोकरें खाने वाले ब्लॉकों के माध्यम से खुद को प्राप्त करने के लिए खुद को जोरदार वार्ता देने की आवश्यकता होगी।

यहां बताया गया है कि आप सफलता के लिए खुद को स्थापित करने के लिए क्या कर सकते हैं:

7.सुनिश्चित करें कि आपके लक्ष्य यथार्थवादी हैं

आपको ऐसे लक्ष्य निर्धारित करने होंगे जिन तक आप पहुंच सकेंगे। आपके लक्ष्य इस बात पर आधारित होंगे कि आप कितने समय से स्तनपान कर रही हैं।

नोट करें

यदि आप हर बार पंप करने पर 8 औंस दूध प्राप्त करने का लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो आप विफलता के लिए खुद को स्थापित कर रहे हैं।

जब कोई बच्चा विशेष रूप से स्तन से दूध पी रहा होता है और सब कुछ ठीक चल रहा होता है, तो आपके दूध की आपूर्ति धीरे-धीरे बढ़ जाती है - एक महीने के आसपास बहुत कम से लेकर प्रति दिन लगभग 30 औंस तक।

यह भी ध्यान रखें कि यदि आप स्तनपान के साथ-साथ पंप कर रही हैं, तो आपका आउटपुट भी अलग-अलग होगा, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप प्रतिदिन कितनी बार दूध पिला रही हैं।

दूध उत्पादन नल चालू करने जैसा नहीं है। एक अच्छी आपूर्ति बनाने में समय लगता है।

एक बार में 8 औंस प्राप्त करने की कल्पना करना भी अवास्तविक है। जब एक बच्चा एक महीने में दिन में 10 बार भोजन कर रहा होता है, तो उसे प्रति भोजन लगभग 3 औंस मिल रहा होता है। तो, यह एक बार में पंप करने के लिए अधिक उचित राशि होगी।

संपादक की टिप्पणी:

मिशेल रोथ, बीए, आईबीसीएलसी

8.अपनी सीमाओं को जानें

यह जानकर कि आपके दूध उत्पादन में क्या बदलाव आ सकता है, शक्ति आपके हाथों में वापस आ जाएगी। यह जानकर कि उत्पादन को क्या प्रभावित कर सकता है, आप ट्रैक पर बने रह सकते हैं, खासकर कठिन समय के दौरान।

एक अंडरएक्टिव या ओवरएक्टिव थायराइड होने से कम दूध हो सकता है, जैसे स्तन सर्जरी, पॉली-सिस्टिक ओवरी सिंड्रोम, जन्म नियंत्रण के तरीके, दवाएं, जड़ी-बूटियां, और बार-बार पम्पिंग या स्तनपान नहीं करना।

9.आराम करना न भूलें

आराम आपके दूध को स्वतंत्र रूप से बहने में मदद करेगा। जब मैं स्तनपान करा रही थी या पंप कर रही थी तो आराम से रहने के मेरे कुछ पसंदीदा तरीके थे:

• शांत करने वाला संगीत सुनना (या एक ऑडियो गैलेक्टागॉग)
• अपना पसंदीदा पंपिंग स्पॉट बनाना जिसे मैं हर बार पंप करने के लिए वापस आऊंगा
• यह सुनिश्चित करना कि मुझे एर्गोनोमिक तरीके से बैठाया गया था (एक आरामदायक कुर्सी होना जो आपको आगे झुकने की अनुमति देगा)
• शुरू करने से पहले एक नाश्ता तैयार कर रहा था, इसलिए जब मैं ज़ोन में था तो मुझे परेशान नहीं होना पड़ेगा
• एक अच्छी किताब होनाया टीवी शो मेरा मनोरंजन करने के लिए तैयार है।

मैं व्यक्तिगत रूप से अपने पसंदीदा सिटकॉम देखते हुए पंप करना पसंद करता था। मैं कई बार इतनी जोर से हंस रहा था, मैं लगभग भूल ही गया था कि मैं पंप कर रहा हूं। कई बार मल्टीटास्किंग करना या अपने दिमाग को काम से हटा देना ही आपको अधिक दूध पाने में मदद करने के लिए काफी है!

10.कठिन समय के माध्यम से शक्ति

स्तनपान और पम्पिंग दोनों ही बहुत मुश्किल हो सकते हैं, खासकर शुरुआत में। पहले से ही तय कर लें कि मुश्किल समय आने पर भी आप नौकरी नहीं छोड़ेंगे, इससे आपको संघर्ष के समय ट्रैक पर बने रहने में मदद मिल सकती है।

जब मैं स्तनपान करा रही थी तो निश्चित रूप से मेरे बुरे दिन थे, लेकिन मैंने उनके माध्यम से संचालित किया, और अंत में, मुझे खुशी है कि मैंने किया।

याद रखना

पम्पिंग किसी और चीज की तरह है जिसमें आप अच्छे होने की उम्मीद करते हैं - जितना अधिक आप अभ्यास करेंगे, उतना ही बेहतर होगा। यदि आप पाते हैं कि अभ्यास के बावजूद आपको अभी भी कठिन समय हो रहा है, तो किसी स्तनपान विशेषज्ञ से बात करें या किसी ऑनलाइन समूह से परामर्श लें।

स्तन के दूध को प्रवाहित कैसे रखें

अपने आप को पर्याप्त दूध का उत्पादन करने का मौका देने के लिए स्तनपान शुरू करने से पहले आपको कुछ चीजें जाननी चाहिए ताकि आपको फॉर्मूला के पूरक की आवश्यकता न पड़े।

ग्यारह।अपने आहार की जाँच करें, हाइड्रेटेड रहें और पर्याप्त नींद लें

सुनिश्चित करें कि आप एक स्वस्थ, संतुलित आहार खा रहे हैं और पर्याप्त पानी पी रहे हैं।

स्तन के दूध के उत्पादन के लिए भी हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है। जबकि अधिकांश गर्भवती महिलाओं को प्रति दिन लगभग 10 कप तरल पदार्थ का सेवन करना चाहिए, स्तनपान कराने वाली या पंप करने वाली माताओं को लगभग 13 कप तरल पदार्थों की आवश्यकता होती है ⁽⁵⁾ .

सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त आराम मिल रहा है। जबकि स्तनपान कराने वाली महिला को कितनी नींद की आवश्यकता है, इसके बारे में कोई जादुई संख्या नहीं है, आपको यथासंभव पूरी रात की नींद लेने की कोशिश करनी चाहिए। यदि आप पाते हैं कि आप रात भर लगातार बच्चे के साथ रहती हैं, तो दिन में झपकी लेने की कोशिश करें।

पर्याप्त नींद लेना मेरे लिए एक निरंतर संघर्ष था। मैं इसे अपने शेड्यूल में काम नहीं कर सका। मैं अपने बच्चे के जीवन के पहले छह महीनों के लिए नींद से वंचित थी, लेकिन जब भी मैं कर सकता था सप्ताहांत में सोकर मैंने अपने शरीर पर उस तनाव को दूर करने की कोशिश की।

12.एक ठोस पम्पिंग अनुसूची सेट करें

आपके जीवन में सहजता का अपना स्थान है। लेकिन अगर आप विशेष रूप से पंप करने की योजना बना रहे हैं और जितना हो सके उतना दूध पंप करना चाहते हैं, तो आपको एक शेड्यूल बनाने की जरूरत है।

नोट करें

नियमित, नियमित पंपिंग सत्र आपके शरीर को स्तन के दूध की अधिकतम मात्रा का उत्पादन करने में मदद करेंगे और आपके पास दूध की नलिकाएं बंद होने जैसी समस्याओं को दूर करने का एक बेहतर मौका होगा जो आपके प्रयासों को पटरी से उतार सकती हैं। ⁽⁶⁾ .

जब आपके हाथों में एक नवजात शिशु होता है, तो आपकी दिनचर्या को ऐसा महसूस हो सकता है कि यह कभी-कभी आपके जीवन को संभाल रहा है। आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आपने अभी-अभी पंप करना बंद कर दिया है और आपको तुरंत बैक अप शुरू करना है। यह शुरुआत में सामान्य है। आप अपने दूध उत्पादन को बढ़ाने के लिए हर 2 घंटे या पहले कुछ हफ्तों में पंप करेंगे।

यदि आप विशेष रूप से पंपिंग की योजना बना रहे हैं, तो यहां कुछ उदाहरण कार्यक्रम हैं जिनका उपयोग आप पहले 6 महीनों के लिए कर सकते हैं जो वास्तव में आपके उत्पादन को अधिकतम करने में मदद करेंगे।

पंपिंग अनुसूची डाउनलोड करें

पहले दो सप्ताह पम्पिंग अनुसूची:

• दिन और शाम के दौरान हर 2 घंटे में पंप करें, जब तक आप बिस्तर पर नहीं जाते।
• प्रत्येक पंपिंग सत्र लगभग 20 मिनट तक चलना चाहिए।
• जिन घंटों के दौरान आपको सोना चाहिए, जब भी आपका बच्चा जागता है, आपको पंप करना चाहिए।
• इस समय भी लगभग 20 मिनट पंपिंग में बिताएं।

दो से छह सप्ताह पम्पिंग अनुसूची:

• आपके जागने के घंटों के दौरान आपके पंपिंग सत्र समान रहेंगे (हर 2 घंटे में)।
• रात में, आपका शिशु कम बार जागेगा, जिसका अर्थ है कि आप रात में कम बार पंप करेंगे।
• लेकिन, भले ही आपका शिशु सो रहा हो, आपको बिना पम्पिंग के 4 घंटे से अधिक नहीं जाना चाहिए। यह आपके दूध की आपूर्ति को बनाए रखने में मदद करेगा।

छह से बारह सप्ताह पम्पिंग अनुसूची:

• यदि इस समय तक आपके दूध की आपूर्ति ठीक चल रही है, तो जागने के दौरान हर 3 घंटे में पंप करें।
• इन सत्रों के लिए 20 मिनट तक पंप करना जारी रखें।
• रात में, आपको हर बार 4 से 6 घंटे में कम से कम एक बार 20 मिनट के लिए पंप करना होगा।

तीन से चार महीने की पंपिंग अनुसूची:

• अपने जागने के घंटों में कम से कम 6 पंपिंग सत्र फिट करें।
• प्रत्येक को 2 और ½ से 3 और ½ घंटे के अंतराल में रखने का प्रयास करें। तो आप सुबह 6 बजे, सुबह 9 बजे, दोपहर 12 बजे, दोपहर 3 बजे, शाम 6 बजे पंप करना चाह सकते हैं। और रात 9:30 बजे
• इन सत्रों में से प्रत्येक को केवल लगभग 15 मिनट का होना चाहिए।
• सोने के घंटों के दौरान, आप केवल एक बार पम्पिंग करके प्राप्त कर सकते हैं।

चार से छह महीने की पम्पिंग अनुसूची:

• आप हर 4 घंटे में, हर बार 15 मिनट के लिए पंप करना शुरू कर सकते हैं।
• रात भर के घंटों के दौरान, आपको पंप करने के लिए एक बार उठने का प्रयास करना चाहिए।

पम्पिंग अनुसूची पर छह महीने:

• आप हर 4 से 5 घंटे में केवल तभी पंप कर सकते हैं जब आपको उस कम समय के साथ पर्याप्त दूध मिल रहा हो।
• रात में, यदि आपका शिशु ऐसा करता है, तो आप पा सकती हैं कि आप पूरे समय सो सकेंगी।
• यदि आपका शिशु नहीं जागता है और आपको अतिरिक्त दूध की आवश्यकता नहीं है, तो रात भर के लिए पंपिंग सत्र को बंद कर दें और कुछ नींद लें।

13.पम्पिंग सत्र बंद मत करो

यदि कोई मित्र आपको और आपके बच्चे को देखने के लिए रुकता है, तो आप समय से चूक सकते हैं। कुछ घंटों बाद, आपको पता चलता है कि आपने दोपहर 2 बजे छोड़ दिया है। पंपिंग सत्र जिसे आपने उस दिन करने की योजना बनाई थी। यह इतना बुरा नहीं है, है ना?

जबकि वह एक चूक सत्र आपके कारण नहीं होगादूध की आपूर्ति उतनी ही शुष्कएक रेगिस्तान के रूप में, पंपिंग सत्रों को छोड़ने की आदत डालने से आपके दूध की आपूर्ति नाटकीय रूप से प्रभावित हो सकती है, साथ ही आप व्यस्त हो जाएंगे। और यह कोई पिकनिक नहीं है।

पहली बार जब मेरे स्तन उखड़ गए, तो मैं उस दर्द और दबाव को दूर करने के अलावा किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकी।

14.क्या मुझे लंबे समय तक या अधिक बार पंप करना चाहिए?

जो महिलाएं विशेष रूप से पंप कर रही हैं उन्हें हर 24 घंटे में 8 से 10 बार पंप करना चाहिए।

नोट करें

जितना संभव हो उतना स्तन दूध का उत्पादन करने की कुंजी में से एक बार-बार पंप करना है। लेकिन यह सुनिश्चित करना कि आप काफी देर तक पंप करते हैं, भी महत्वपूर्ण है।

आप पा सकते हैं कि आपको अपने स्तनों को पूरी तरह से निकालने के लिए प्रत्येक सत्र में 20 मिनट तक पंप करने की आवश्यकता होगी, लेकिन एक बार जब आप दूध उत्पादन के उच्च स्तर पर पहुंच जाते हैं, तो आप उस संख्या को 10 से 15 मिनट तक कम कर सकते हैं। ⁽⁷⁾ .

यदि आप अभी भी दूध उत्पादन के साथ संघर्ष कर रहे हैं, तो आपको अधिक बार पंप करने का प्रयास करना चाहिए, जितनी बार हर 24 घंटे में 12 बार।

आपको प्रत्येक सत्र में भी कुछ मिनट अधिक समय तक पंप करना चाहिए - यह सुनिश्चित करेगा कि आपको वहां मौजूद सारा दूध मिल जाए। जब आप अपनी आपूर्ति बढ़ाने के लिए संघर्ष कर रहे हों, तो हर बूंद मायने रखती है।

पंद्रह.अपने लेटडाउन रिफ्लेक्स को उत्तेजित करने में मदद के लिए अपने बच्चे का प्रयोग करें

आपके दूध का प्रवाह आपके द्वारा नियंत्रित किया जाता हैलेट डाउन रिफ्लेक्स. अपने दूध को कम करने में मदद करने के लिए और बरसात के दिन के लिए इसे जमा करना शुरू करने के लिए, आप कई चीजें कर सकते हैं। कुछ स्तन पंपों में लेट डाउन मोड होते हैं, लेकिन लेट डाउन को प्राप्त करने के गैर-यांत्रिक तरीके भी हैं।

• आप अपने स्तनों की मालिश कर सकती हैं।
• वॉशक्लॉथ से गीली गर्मी का प्रयोग करें।
• अपने बच्चे को देखें या अपने बच्चे की तस्वीर भी देखें।
• अपने बच्चे को स्पर्श करें या सूंघें।

कभी-कभी सोने से ठीक पहले, मैं अपनी बेटी के कमरे में जाता और कुछ मिनटों के लिए उसे देखता रहता। दूसरी बार, मैं उसके कपड़ों का एक टुकड़ा पकड़ लेता और उस अद्भुत बच्चे की खुशबू को सूंघ लेता। यह वास्तव में मेरे लिए काम करना प्रतीत होता था।

16.सुबह में पंप करें, जितनी जल्दी हो सके

यह कोई रहस्य नहीं है कि रात के दौरान माँ जितना संभव हो उतना सोने की कोशिश करती हैं। चूंकि उनके बच्चे सहयोग कर रहे हैं, तो वे अधिक आराम कर रहे हैं, जब वे सुबह जल्दी उठते हैं, तो उनके पास अधिक दूध होने की प्रवृत्ति होती है क्योंकि उनके दूध के भंडार में बैक अप बनाने का समय होता है ⁽⁸⁾ .

1 से 5 बजे के बीच कम से कम एक बार पंप करना आपको उस बहुमूल्य प्रोलैक्टिन समय सीमा में डाल देगा ⁽⁹⁾ .

17.बुनियादी पंप रखरखाव करें

यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह अच्छे कार्य क्रम में है, आपको अपने पंप को टिपटॉप ऑपरेटिंग स्थिति में रखना होगा। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका पंप अधिकतम प्रदर्शन पर चल रहा है, यहां कुछ बुनियादी कदम उठाए जा सकते हैं।

ब्रेस्ट पंप मेंटेनेंस चेकलिस्ट

• आप यह सुनिश्चित करना चाहेंगे कि इसे उपयोगों के बीच साफ और निष्फल रखा जाए।
• यदि यह एक खुली प्रणाली है, तो वह नसबंदी विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि दूध के कण पंप की मोटर तक पहुंच सकते हैं और संभवतः अगले बैच को दूषित कर सकते हैं। ⁽¹⁰⁾ .
• यदि आप देखते हैं कि आपका पंप उतना स्तन दूध व्यक्त नहीं कर रहा है जितना पहले हुआ करता था, तो आपको पंप के सभी हिस्सों की जांच करने की आवश्यकता है, जिसमें झिल्ली, चूषण और फ्लैंगेस शामिल हैं।

18.उत्पाद जो आपको अधिक दूध पंप करने में मदद कर सकते हैं

पम्पिंग आसान नहीं है, और यह एक ऐसा तथ्य है जिसे कंपनियों द्वारा स्वीकार किया जाता है। माताओं के पास उत्पादों के अपने विकल्प हैं जिनका उद्देश्य दूध की आपूर्ति बढ़ाने या उनके आराम के स्तर को बढ़ाने में मदद करना है ताकि वे पंप करना जारी रखें।

ये कुछ सबसे लोकप्रिय उत्पाद हैं जिनकी मदद से आप किसी भी पंपिंग संघर्ष के माध्यम से बिक्री जारी रख सकते हैं।

• नर्सिंग तकिएपंप करते समय आपको सबसे अच्छी और सबसे आरामदायक स्थिति खोजने में मदद कर सकता है।
• सफाई किटजितनी जल्दी हो सके आप अपने पंप को अच्छी तरह से साफ करने में सक्षम हैं।
• निप्पल क्रीमआपके स्तन ढाल से होने वाली सबसे खराब पीड़ा को संभालने में आपकी सहायता कर सकता है।
• हैंड्स-फ्री पंप(मुझे प्यार हैमेडेला फ्रीस्टाइल) तथापम्पिंग ब्राजो आपको पंप करते समय मल्टीटास्क करने की अनुमति देता है।
• गरम/ठंडा पैकविशेष रूप से स्तनपान के लिए डिज़ाइन किया गया उपयोगी है यदि आप पाते हैं कि गर्माहट दूध की मात्रा को बढ़ाने में मदद करती है जिसे आप पंप करते समय प्राप्त कर सकते हैं।

इन सभी साधनों के साथ, दूध पंप करने की बात आती है, तो हर जगह माताओं के पास पहले से कहीं ज्यादा आसान समय होना चाहिए।

अधिकतम उत्पादन के लिए उन्नत रणनीतियाँ

तो, आप चौबीसों घंटे पंप करने के सभी कामों से थक चुके हैं, लेकिन फिर भी अपने निराश होने से निराश हैं।

बड़ी तोपों को बाहर लाने और इन निफ्टी हैक्स को आजमाने का समय।

19.उपयोगों के बीच अपने पंप को रेफ्रिजरेट करें

आप पंपिंग से थक चुके हैं लेकिन आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि पंप कुछ घंटों बाद फिर से चलने के लिए तैयार है, इसलिए आपको कुछ व्यापक सफाई करनी होगी।

जीवन रक्षक

के बजायअपने पंप की सफाईहर बार जब आप उनका उपयोग करते हैं, तो आप इसे एक विशाल ज़िपलॉक बैग में रख सकते हैं और जैसे ही आप पम्पिंग कर लेते हैं, इसे रेफ्रिजरेटर में स्टोर कर सकते हैं। यदि आपके पास एक बंद प्रणाली है, तो आप दूध के संपर्क में आने वाले हिस्सों को आसानी से हटा सकते हैं और उन्हें रेफ्रिजरेटर में रख सकते हैं। यह आपको हर दिन इतना सफाई समय बचाएगा, आप अधिक बच्चे के समय या अतिरिक्त नींद में निचोड़ सकेंगे।

यह उपयोग करने के लिए मेरी पसंदीदा युक्तियों में से एक थी। हर दिन, मैं अपने पंप के उन हिस्सों को रेफ्रिजरेट करता था जो मेरे दूध के संपर्क में आते थे। दिन के अंत में, मैं उन्हें धो दूंगा। इससे मेरा इतना समय बच गया।

यह छोटा सा हैक स्वस्थ शिशुओं के लिए सुरक्षित माना जाता है; हालांकि, जिनके दुश्मन या कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली वाले बच्चे हैं, उन्हें हर बार भागों को धोने के लिए अतिरिक्त सावधानी बरतनी चाहिए। एक विकल्प के रूप में, हमेशा पंप के पुर्जों का एक अतिरिक्त सेट खरीदने का विकल्प होता है।

बीस.अपने लेट डाउन मोड को प्रोत्साहित करने में मदद करें

आपका लेट डाउन मोड तनाव और थकावट सहित कई कारकों से प्रभावित हो सकता है। जब आप एक नई माँ होती हैं तो दोनों को चकमा देना मुश्किल होता है।

सौभाग्य से, आप निम्न विधियों में से कुछ का उपयोग करके अपने लेट डाउन में सुधार कर सकते हैं:

• स्तन मालिश का उपयोग करना
• निप्पल उत्तेजना का उपयोग करना
• अपने बच्चे को देखना, सूंघना या छूना
• सकारात्मक भावनात्मक संतुलन बनाए रखना
• हाई-एंड ब्रेस्ट पंप पर एक्सप्रेशन मोड और मसाज मोड के बीच बारी-बारी से इसे यंत्रवत् रूप से उत्तेजित करना।

इक्कीस।आप प्रति स्तन एक लेट डाउन तक सीमित नहीं हैं

जबकि एक पंपिंग सत्र में आपको सबसे अधिक दूध मिलेगा, पहले लेट डाउन के साथ आएगा, एक सत्र में एक से अधिक लेट डाउन होना संभव है (जो आमतौर पर तब होता है जब बच्चा स्तन से दूध पी रहा होता है)।

ऐसा करने के लिए आपको अधिक समय तक पंप करना होगा क्योंकि आपको पहले दौर से दूध धीमा होने तक इंतजार करना होगा। फिर आप अपने ब्रेस्ट पंप को मसाज मोड पर एक बार फिर कुछ मिनटों के लिए इस्तेमाल करें जब तक कि आपका दूसरा लेट डाउन न हो जाए।

आप एक और लेटडाउन होने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए हाथ की मालिश और निप्पल उत्तेजना का भी उपयोग कर सकते हैं। एक लोकप्रिय तरीका है जिगल, रोल और स्ट्रोक जैसा कि इस वीडियो में दिखाया गया है।

22.पंप और नर्स एक साथ

नर्सिंग करते समय पंप करना पहली बार में करना वास्तव में कठिन लग सकता है, जैसे कि ऐसा करने के लिए आपको ऑक्टोपस के रूप में कई हथियारों की आवश्यकता होगी। लेकिन एक बार जब आप इसे समझ लेते हैं, तो यह बिल्कुल भी मुश्किल नहीं होता है।

यदि आपके पास a . है तो यह करना और भी आसान हैहाथों से मुक्त ब्राअपने गुप्त हथियार के रूप में। यह एक कम चीज है जिसे आपको जगह में रखने की आवश्यकता होगी और हैंड्स-फ्री ब्रा का उपयोग करने से आप अपने बच्चे पर ध्यान केंद्रित करने में अधिक समय बिता पाएंगे और पंप के बारे में कम समय चिंतित होंगे।

सच कहूं तो, इसने मुझे पहली बार किसी को ऐसा करते हुए देखा। मैंने सोचा था कि मैं अपने बच्चे को छोड़ दूँगा! यह आसान नहीं था, लेकिन कुछ अभ्यास के बाद मैं इसे करने में सक्षम था।

23.अपने पम्पिंग शेड्यूल को समायोजित करने के लिए तैयार रहें

जब आप देखते हैं कि आप कितने दूध का उत्पादन कर रहे हैं, तो यह आपके शेड्यूल को बदलने का समय हो सकता है।

आप प्रति सत्र कुछ मिनट अधिक समय तक पंप कर सकते हैं और इस बात पर अधिक ध्यान केंद्रित कर सकते हैं कि आप प्रति दिन कितनी बार पंप करते हैं, बजाय यह सुनिश्चित करने के कि वे हर दो घंटे में बाहर हैं।

यदि आप कार्यालय वापस जाते हैं, तो संभवतः आपको शुरू करते ही अपने शेड्यूल को एक बार फिर से बदलना होगाकाम पर पम्पिंग.

24.पावर पंपिंग में अपना हाथ आजमाएं

पावर पम्पिंगयह तब होता है जब आप अपने स्तनों को पूरी तरह से और अक्सर निकालकर अपने शरीर को अधिक दूध का उत्पादन करने के लिए प्रेरित करने का प्रयास करते हैं। यह अतिरिक्त दूध उत्पादन को प्रोत्साहित कर सकता है क्योंकि यह नकल करता है कि आपका बच्चा अपने विकास के दौरान कैसे खिलाएगा।

वह अपने बढ़ते शरीर को बढ़ावा देने के प्रयास में अधिक समय तक, कठिन और अधिक बार चूसेगी। यह बदले में, आपके शरीर को दूध उत्पादन को बढ़ावा देने के लिए जाने देता है।

पावर पम्पिंग कैसे काम करता है

आपको लगभग 20 मिनट के लिए पंप करना चाहिए, 10 से 15 मिनट के लिए आराम करना चाहिए, फिर 10 मिनट के लिए फिर से पंप करना चाहिए, खुद को 10 मिनट के लिए ब्रेक देना चाहिए, और फिर खत्म होने से पहले 10 मिनट के लिए पंप करना चाहिए।

25.इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करें

हालांकि यह अजीब लग सकता है, अपने आहार में दलिया को शामिल करने से आपके शरीर को दूध की आपूर्ति बढ़ाने में मदद मिल सकती है ^{(ग्यारह)} . सप्ताह में कुछ बार एक सर्विंग जोड़ने का प्रयास करें।

अन्य भोजनपालक, गाजर, सौंफ, मेथी के बीज, तुलसी, लहसुन, जौ, शतावरी, ब्राउन राइस, खुबानी, बादाम, शराब बनानेवाला खमीर, सन बीज और शकरकंद शामिल हैं।

माताओं के बीच एक और बड़ा पसंदीदा उत्पाद है जिसे कहा जाता हैमाँ के दूध की चाय. यह सौंफ, मेथी के बीज और धनिया जैसी चीजों के हर्बल मिश्रण का उपयोग करता है जो सभी अपने लैक्टोजेनिक गुणों के लिए जाने जाते हैं। मुझे पता है, यह घृणित लगता है, लेकिन यह वास्तव में मीठे नद्यपान जैसे स्वाद के साथ उतना बुरा नहीं है।

आप ऑनलाइन लैक्टेशन स्मूदी रेसिपी का एक गुच्छा भी पा सकते हैं। मेरे पसंदीदा में से एक केला, अलसी, जई, बादाम का दूध और स्ट्रॉबेरी का उपयोग कर रहा था।

मिल्क बूस्टिंग लैक्टेशन स्मूदी रेसिपी ⁽¹²⁾

लैक्टेशन कुकीज़ इनमें से कई सामग्रियों का उपयोग करती हैं - बस सुनिश्चित करें कि आप बहुत अधिक नहीं खा रहे हैं और अपने आहार में अतिरिक्त कैलोरी शामिल कर रहे हैं।

संपादक की टिप्पणी:

मिशेल रोथ, बीए, आईबीसीएलसी

26.अपने स्तन पंप का उपयोग करने के बाद अपने हाथों से पंप करें

यदि आप एक इलेक्ट्रिक पंप का उपयोग करते हैं, तो यह देखने के लिए कि क्या आपको अतिरिक्त दूध मिल सकता है, हाथ से पंप करने का प्रयास करें।

हाथ एक्सप्रेस दूध के लिए, आप अपने स्तनों की मालिश करें और मालिश के साथ कोई भी धब्बे दें जो पूर्ण अतिरिक्त ध्यान दें।

मालिश के बाद, प्रत्येक स्तन को कई बार हाथ से तब तक सेकें जब तक कि आप दूध के प्रवाह को नोटिस न करें।

मैन्युअल रूप से पंप करके, आप यह सुनिश्चित करने में सक्षम होंगे कि प्रत्येक स्तन पूरी तरह से सूखा हुआ है ⁽¹³⁾ .

27.स्तनपान के एक घंटे बाद पम्पिंग करने का प्रयास करें

माताओं को अक्सर डर लगता है कि अगर वे पंप करेंगी तो उनके पास अपने बच्चों को सीधे दूध पिलाने के लिए पर्याप्त दूध नहीं होगा। हालांकि, ऐसा नहीं है क्योंकि स्तन का दूध हमेशा बनता है, इसलिए पंप करने और आपके बच्चे को भूखा रखने के बारे में कोई डर नहीं होना चाहिए।

स्तनपान के एक घंटे बाद पंप करने का सही समय यह है कि आपके बच्चे की भूख पहले ही संतुष्ट हो चुकी है और संभवत: आपके स्तनों से एक बूंद भी नहीं निकली है। साथ ही, आपके बच्चे के स्तनपान के एक घंटे बाद तक प्रतीक्षा करने से, आपके स्तनों में दूध भरना शुरू हो जाएगा।

यदि आप अभी पंप करते हैं, तो आपको अच्छी मात्रा में दूध मिलेगा, और आपको अपने बच्चे को उसके अगले दूध पिलाने के समय बदलने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं होगी। जब तक यह घूमेगा, तब तक आपके स्तनों को फिर से भरने के लिए पर्याप्त समय मिल चुका होगा।

28.नियमित रूप से मालिश और स्तन संपीड़न का प्रयोग करें

ब्रेस्ट मसाज और कंप्रेशन को अपनी दिनचर्या का नियमित हिस्सा बनाने से आपके स्तनों से अतिरिक्त दूध निकालने में मदद मिलेगी जो आपके पंप से छूट गया होगा।

लेकिन यह आपको बंद दूध नलिकाओं को रोकने या पहले से बन चुके क्लॉग को दूर करने में भी मदद कर सकता है। बंद नलिकाएं आसपास की दूध नलिकाओं को गिराकर आपके स्तन के दूध के प्रवाह को धीमा कर सकती हैं ⁽¹⁴⁾ . क्लॉग दूध उत्पादन को और अधिक प्रभावित कर सकते हैं क्योंकि वेमास्टिटिस का कारण बन सकता है, एक दर्दनाक स्तन संक्रमण।

29.अपने लाभ के लिए गर्म बारिश का प्रयोग करें

जब दूध बहने की बात आती है तो नम गर्मी स्तन की सबसे अच्छी दोस्त होती है।

नोट करें

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके स्तन अपना तरल सोना छोड़ने के लिए तैयार हैं, आप पंप करने से पहले एक गर्म स्नान कर सकते हैं या कुछ मिनटों के लिए प्रत्येक स्तन पर एक गर्म, गीला वॉशक्लॉथ लगा सकते हैं।

यह विशेष रूप से सहायक होता है यदि आपने a . को छोड़ दिया हैस्तनपान सत्रया दो और आप उभार के दर्द का अनुभव कर रहे हैं।

गर्म पानी से नहाने से आपको राहत मिल सकती है क्योंकि इससे आपके स्तनों से कुछ ही समय में दूध निकलना शुरू हो जाएगा। जब भी मुझे निराश होने की समस्या होती, मैं शॉवर में कूद जाता और यह हर बार काम करता।

30.सुनिश्चित करें कि आप पम्पिंग करते समय आगे झुक रहे हैं

गुरुत्वाकर्षण को अपना मित्र बनने दो, शत्रु को नहीं। आगे झुककर दूध पंप में जमा नहीं होगा, और सीधे भंडारण कंटेनर में चला जाएगा।

अपने दूध को सही तरीके से स्टोर करके रखना

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना दूध पंप कर सकते हैं यदि आप इसे बर्बाद कर देते हैं क्योंकि आप नहीं हैंइसे ठीक से संग्रहीत करना.

अपने सभी मेहनत से कमाए गए स्तन के दूध को नाली में बहाते हुए देखने से बुरा कुछ नहीं है। इन युक्तियों से आपको यह सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी कि जब आपके बच्चे को इसे पीने की आवश्यकता होगी तो आपकी आपूर्ति सुरक्षित रहेगी।

31.स्तन दूध भंडारण दिशानिर्देश

यदि आपने ताजा स्तन दूध पंप किया है और इसे रेफ्रिजरेटर या फ्रीजर में नहीं रखा है, तो कमरे के तापमान पर 4 से 6 घंटे तक पीना ठीक रहेगा।

स्तन का दूध रेफ्रिजरेटर में 4 दिनों तक सुरक्षित रहेगा, और यह फ्रीजर में 6 से 12 महीने तक सुरक्षित रहेगा ^{(पंद्रह)} .

आपको हमेशा अपने दूध को पंप करने की तारीख के साथ लेबल करना चाहिए ताकि आपको कभी भी संदेह न हो कि यह खराब हो गया है या नहीं।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप स्तन के दूध को बर्बाद न करेंगर्म करते समयफ्रीजर में होने के बाद, आपको इसे एक पैक में केवल 2 से 4 औंस ही पैक करना चाहिए। इस तरह, यदि आप पाते हैं कि आपका बच्चा उतना भूखा नहीं है जितना आपने सोचा था कि वह हो सकता है, तो आप 8-औंस नहीं डालेंगेबच्चे का बोतलसिंक के नीचे स्तन के दूध से इनकार कर दिया।

32.आपके दूध को स्टोर करने में मदद करने के लिए उत्पाद

जब भी आप स्तन के दूध का भंडारण कर रही हों, तो आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आप जिन कंटेनरों का उपयोग कर रहे हैं वे बाँझ हैं। आप दूध को कांच के कंटेनर या प्लास्टिक के कंटेनर में स्टोर कर सकते हैं, जब तक कि वे BPA मुक्त न हों।

प्लास्टिक भंडारण बैग का भी उपयोग किया जा सकता है, लेकिन वे फ्रीजर में फटने और संभवतः दूषित होने का जोखिम उठाते हैं ⁽¹⁶⁾ . तो अगर आप साथ जाने का फैसला करते हैंब्रेस्टमिल्क स्टोरेज बैग, आप यह सुनिश्चित करेंगी कि आप वही खरीदें जो विशेष रूप से ब्रेस्टमिल्क को फ्रीज़ करने के लिए डिज़ाइन किया गया हो।

33.दूध का भंडारण करते समय आपको जिन तकनीकों की आवश्यकता होगी

• आपको स्तन के दूध के साथ सभी कंटेनरों को ऊपर तक नहीं भरना चाहिए।
• कंटेनर के शीर्ष पर कम से कम एक इंच खाली जगह छोड़ना महत्वपूर्ण है क्योंकि तरल पदार्थ जमने पर फैलते हैं।
• ब्रेस्ट मिल्क को फ्रीज करते समय, इसे फ्रीजर के दरवाजे के डिब्बों में स्टोर न करें। इसे फ्रीजर के केंद्र की ओर जाने की जरूरत है क्योंकि यह सबसे ठंडा और सबसे स्थिर तापमान प्रदान करता है।
• यदि आप ब्रेस्टमिल्क के बैग फ्रीज कर रहे हैं, तो उन्हें जमने के लिए समतल कर दें। इससे उन्हें एक कंटेनर में ढेर करना या एक साथ रखना आसान हो जाता है जिसमें सामने वाले सबसे पुराने होते हैं।

यह सब एक साथ लाना

हालांकि यह आसान नहीं है और इसमें काफी समय लगता है, यह अधिक स्तन दूध पंप करने के प्रयास के लायक है।

शुरुआत में, हमने सोचा कि हम फॉर्मूला सप्लीमेंट से कैसे बच सकते हैं क्योंकि ब्रेस्ट पंप को लटका पाना मुश्किल है। लेकिन कुछ ही समय में, हमें इन सभी युक्तियों का उपयोग करके स्तन के दूध के इतने अधिक दैनिक औंस मिल गए और हमने स्तन के दूध को फ्रीजर में जमा करना शुरू कर दिया। हमारे पास जितना हम उपयोग कर सकते थे, उससे कहीं अधिक था। इस पूरी माँ की बात में अब हमें असफलता नहीं लगी।

इसलिए यदि आपको अपनी आपूर्ति में परेशानी हो रही है, तो आप इन युक्तियों को आजमाने के लिए अपने और अपने बच्चे पर निर्भर हैं। जितना हो सके कोशिश करें और देखें कि क्या इससे मदद मिलती है। यदि आपके पास कोई सुझाव है जो आपने इस सूची में नहीं देखा है, तो हमें उन्हें सुनना अच्छा लगेगा।