लंबे रिलेशनशिप के बाद कैसे सिंगल रहें

ब्रेक अप के माध्यम से जाना एक भावनात्मक रोलर कोस्टर हो सकता है, भले ही आप ब्रेकअप की शुरुआत करने वाले या रिश्ते को छोड़ देने वाले व्यक्ति हों - एक पल आप शांत और तर्कसंगत हो सकते हैं, नए सिरे से शुरू करने के लिए प्रेरणा से भरे हुए, और अगले पल आप बाल्टियाँ रो रहे हैं, लगातार आपके पूर्व के सोशल मीडिया पर कॉल कर रहे हैं या उन्हें कॉल और मैसेज कर रहे हैं, या आप अफसोस की भारी भावनाओं से पीड़ित हैं।

यह फिर से एकल होने के लिए एक आसान यात्रा नहीं है, खासकर दीर्घकालिक रिश्तों में जो आपने बहुत समय और प्रयास में समर्पित किया था। कुछ लोगों को अपने जीवन के बाकी हिस्सों में होने की तीव्र आशंका हो सकती है (जैसे अकेलापन वर्तमान में जापान में एक सामाजिक समस्या है)।

तो एक लंबे रिश्ते के बाद एकल होने के कुछ सुझाव क्या हैं?

1. सबसे पहले, खुद को दोष देना बंद करें

क्यों, कैसे, अगर, क्या गलत हुआ, जैसे प्रश्न मेरे साथ कुछ गलत है, स्वाभाविक रूप से ब्रेकअप के बाद मन में आता है। बेशक, हम पूरी तरह से दोषरहित नहीं हो सकते क्योंकि रिश्तों को काम करने के लिए दोनों पक्ष लेते हैं - हमें अपने आप से सच्चा होना होगा कि हमने ब्रेकअप में एक छोटा या बड़ा हिस्सा निभाया होगा।

हालाँकि, वह समय आ जाएगा, जहाँ आपको अतीत को रोकना होगा, खुद को दोष देना होगा या आत्म आलोचना या घृणा करना होगा।

रोओ और आगे बढ़ो। जानें और आगे बढ़ें। हम सभी जीवन में गलतियों का उचित हिस्सा बनाते हैं।

आपको अपने बारे में नकारात्मक छवियों से मुक्त होकर अपनी यात्रा को फिर से एकल करने के लिए मजबूत शुरुआत करनी चाहिए। आत्म-प्रेम की खेती करें ताकि आप एक खुश और अधिक आत्मविश्वास वाले व्यक्ति बन सकें।

अतिरिक्त टिप्स

रिश्ते के लीवर के लिए	उन लोगों के लिए जो रिश्ते को खत्म करने की इच्छा नहीं रखते थे
यदि आपने संबंध छोड़ने का मन बना लिया है, तो अपने पूर्व साथी के साथ धैर्य रखें क्योंकि वह अभी भी इनकार में हो सकता है और उसे समायोजित करने के लिए समय की आवश्यकता होगी।	यह समायोजित करने के लिए एक कठिन समय होगा। अपने आप को चंगा करने के लिए समय दें, अपने आप को देखें और कुछ समर्थन पाएं।
समझने का प्रयास करें क्योंकि यह एक भावनात्मक समय है। यदि संभव हो, तो रिश्ते को कुछ हद तक बंद करने के लिए चीजों को साफ करना और बातें करना अच्छा होगा।	आप बंद होने के लिए संघर्ष कर रहे हैं और समझ सकते हैं कि आपके पूर्व साथी ने क्यों छोड़ दिया है। हालांकि, कई जटिल कारण हैं कि एक रिश्ता क्यों नहीं चला। आपको इस बात के लिए तैयार रहने की आवश्यकता है कि आपको कभी भी स्पष्ट उत्तर न मिले कि रिश्ता विफल क्यों हुआ है।
आप कई नकारात्मक भावनाओं का अनुभव कर सकते हैं जैसे कि अपराधबोध, खेद, भय या घृणा। अपने आप को उन कारणों की याद दिलाएं, जिन्हें आपने छोड़ने का निर्णय लिया था। लंबी अवधि के रिश्ते को छोड़ने के लिए कुछ साहस भी चाहिए। अपनी भावनाओं को संतुलन में लाने के लिए यदि आवश्यक हो तो मदद लें।	आप परित्याग, आत्म घृणा, चिंता, अकेलापन, क्रोध और उदासी जैसी नकारात्मक भावनाओं का अनुभव कर सकते हैं। अपनी भावनाओं को नियंत्रण में रखें और धीरे-धीरे खुद को ऊपर उठाने की दिशा में काम करें। अगर आपको सुनने वाले कान की जरूरत है तो अपने दोस्तों या परिवार से बात करें।
आप अपने पूर्व को वापस पाने की कोशिश करने से अपने नियंत्रण को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। अपने पूर्व कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, अपने आप पर ध्यान केंद्रित करें - आप जीवन में क्या चाहते हैं, आप क्या सुधार देखना चाहते हैं।	अपने रिश्ते को वापस पाने पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, अपने आप पर ध्यान केंद्रित करें और जीवन में आपको क्या चाहिए और क्या चाहिए। यह केवल आपके दर्द को लम्बा करेगा यदि आप यह मानने से इंकार करते हैं कि संबंध समाप्त हो गया है। यह जानने के लिए जुनूनी न हों कि आपका पूर्व क्या है (उदा। यह जाँचने के लिए कि क्या वह एक नए रिश्ते में है / है)। एक साथी ढूँढना एक प्रतियोगिता नहीं है - इसलिए तुलना या प्रतिस्पर्धा करना बंद करें।

2. भावनात्मक रूप से अधिक स्वतंत्र रहें

जब हम लंबे समय से किसी के साथ हैं, तो वे हमारे जीवन का एक बड़ा हिस्सा बन गए हैं। जैसे, इसे समायोजित करना थोड़ा भावनात्मक रूप से कठिन हो सकता है। उदाहरण के लिए, एक साथी होने के बारे में सबसे अच्छी चीजों में से एक यह है कि आप उन्हें लगभग कुछ भी बता सकते हैं - यहां तक ​​कि सबसे नगण्य चीजें जैसे कि टूटी हुई नाखून, आप काम पर कैसे सो रहे हैं या आपके पास हर रोज दोपहर के भोजन के लिए क्या था। यह हमें खुश करता है और महसूस करना चाहता है क्योंकि हमारे पास हमारे जीवन के हर मिनट के विवरण (और इसके विपरीत) को साझा करने के लिए कोई है।

दीर्घकालिक रिश्ते भी हमें भावनात्मक रूप से निर्भर बना सकते हैं क्योंकि हम अक्सर अपने साथी की राय, स्वीकृति और हमें और हमारे द्वारा की जाने वाली चीजों की स्वीकृति चाहते हैं।

किसी अन्य व्यक्ति के साथ भावनात्मक बंधन इसलिए बहुत मजबूत हो सकता है और यह आपको आश्चर्यचकित करता है कि लंबे रिश्ते के बाद एकल कैसे होना चाहिए, जब वह भावनात्मक निर्भरता दूर हो जाती है।

इसलिए, जब आप एकल हो जाते हैं, तो आपको सबसे पहले उन चीजों में से एक होना चाहिए, जो भावनात्मक रूप से स्वतंत्र होने पर काम करना है।

आप क्या कर सकते है!

• लिख रहे हैं

आपकी भावनाओं के बारे में लिखने के लिए भावनात्मक रूप से स्वतंत्र होने में आपकी मदद करने का एक प्रभावी तरीका है। आपने इस सलाह को एक हज़ार बार सुना होगा लेकिन लेखन वैज्ञानिक रूप से आपके भावनात्मक कल्याण को बेहतर बनाने में मददगार साबित हुआ है।

यह ध्यान देने योग्य है कि ऑनलाइन के बजाय ऑफ़लाइन लिखना (जैसे कि सोशल मीडिया पर वेंट करना) आपकी भावनाओं को प्रबंधित करने में आपकी मदद करने में बहुत अधिक प्रभावी है। साइबरसाइकोलॉजी, बिहेवियर एंड सोशल नेटवर्किंग पर जर्नल में 2013 के एक पेपर के आधार पर, जो लोग अपनी भावनाओं को बाहर निकालने के लिए ऑनलाइन साइटों का उपयोग करते हैं, वे अपने गुस्से के मुद्दों से निपटने में कम प्रभावी होते हैं। जर्नल ऑफ बिहेवियरल मेडिसिन में 2008 के एक शोध में, शोध से पता चला है कि पत्र लिखने के माध्यम से हमारे आंतरिक विचारों को व्यक्त करना पुराने दर्द पीड़ितों में बेहतर दर्द नियंत्रण और कम अवसादग्रस्त लक्षणों से जोड़ा गया है।

इसलिए यदि आप लिखने का प्रयास करने का निर्णय लेते हैं, तो किसी पत्रिका में निजी तौर पर लिखना सबसे अच्छा है। एक व्यक्तिगत पत्रिका में लिखने से आपको अपने भीतर के विचारों और भावनाओं को व्यक्त करने की स्वतंत्रता मिलती है और जब भी और बिना किसी निर्णय या आलोचना के आप अपने जीवन में विवरणों के बारे में बात करते हैं (चाहे वह बड़ा हो या छोटा)। आप अपने विचारों को कलमबद्ध करने के बाद बेहतर और शांत महसूस करेंगे।

• चीजें बनाएं

चीजें बनाने के बारे में कुछ जादुई है। यह हमें संतुष्टि और महान गर्व की भावना देता है जब हम कुछ बनाते हैं - ये भावनाएं हमें आत्मविश्वास प्रदान करके हमें भावनात्मक रूप से मजबूत कर सकती हैं और हमारे आत्म सम्मान में सुधार कर सकती हैं।

आपको खुद के बारे में बहुत अच्छा महसूस करने के लिए दूसरों की पावती और ध्यान आकर्षित करने के लिए चीजों को बनाने का लक्ष्य बनाने की आवश्यकता नहीं है (जैसे कि एक उत्कृष्ट पेंटिंग, एक ब्लॉकबस्टर बनाना)। यह बस खरोंच से अपने लिए एक शानदार भोजन बना सकता है, अपने घर को पुनर्वितरित कर सकता है, अपने लिए एक नई छवि बना सकता है, एक नया शौक सीख सकता है जिसमें नई चीजें बनाना (जैसे मिट्टी के बर्तन बनाना, खाना बनाना या ड्राइंग करना) Zentangle)।

• आत्म स्वीकृति का अभ्यास करें

दूसरों की राय या स्वीकृति लेने के बिना अपने दम पर निर्णय लेना शुरू करें। भीतर से स्वीकृति प्राप्त करें और आश्वस्त रहें कि आप सक्षम और सुंदर और मजबूत हैं।

सिंगल होना खुद के लिए चीजें करने का एक अवसर है

3. व्यस्त हो जाओ

जब एक ब्रेकअप अभी भी अपेक्षाकृत 'ताजा' है, तो आपका दिमाग आपके ब्रेकअप के विचारों से भर जाएगा। यह पहली चीज होगी जो आपके उठने पर दिमाग में आती है, आखिरी चीज जिसे आप सोने से पहले सोचते हैं, और आपके ब्रेकअप के विचार जब भी आपके दिमाग में घूमने के लिए अवसर की एक छोटी सी खिड़की आएगी।

ब्रेकअप के बाद आप खुद को खोए हुए, दिशाहीन या कम मूल्य का महसूस कर सकते हैं।

कभी-कभी, एकमात्र आसान उपाय जो आपको लगता है कि आपके दुख को समाप्त करने में मदद कर सकता है, अपने पिछले रिश्ते या किसी अन्य रिश्ते में वापस आने की कोशिश करना है।

लेकिन ब्रेकअप के बाद फिर से रिलेशनशिप वैगन पर कूदने के लिए बहुत जल्दी नहीं है, क्योंकि आपको अपने पिछले रिश्ते से उबरने के लिए और अपने जीवन का पुनर्मूल्यांकन करने के लिए यह देखने की आवश्यकता है कि क्या आपको अपनी प्राथमिकताओं और जरूरतों को पूरा करने की जरूरत है। अपने आप को फिर से कैसे पाया जाए, इसके अतिरिक्त मार्गदर्शन के लिए, आप नीचे दिए गए लेख को देख सकते हैं।

• कैसे फिर से पाएं अपनी असली सेल्फी
  क्या आपको ऐसा लगता है कि आप असली को दबा रहे हैं - आपको क्या लगता है, आपकी सच्ची आकांक्षाएं, पसंद और नापसंद? आज आपको अपने वास्तविक आत्म के साथ फिर से परिचित होने में मदद करने के लिए इन 5 विचारों के साथ शुरू करें।

अपने दिमाग को इन नकारात्मक विचारों से दूर रखने के लिए, आप अपना समय गतिविधियों से भरकर व्यस्त हो सकते हैं। उन चीजों की एक सूची बनाएं जिन्हें आप करना चाहते हैं या हासिल करना चाहते हैं - फिर करें। अपने लिए चीजें करने के अवसर के रूप में 'सिंगल होना' लें। उन चीज़ों की कोशिश करें, जिन्हें आप हमेशा आज़माना चाहते थे, लेकिन नहीं करने के बहाने ढूंढते रहे। उन घटनाओं या गतिविधियों के लिए invited हां ’कहना शुरू करें, जिन्हें आप आमंत्रित करते हैं, भले ही आपको यकीन न हो कि आप इसका आनंद लेंगे। आप कभी नहीं जानते कि अगर आप बस वहां से निकल जाएं तो कौन सी अद्भुत चीजें आपके रास्ते में आएंगी। भले ही आपको यह पसंद नहीं है, कम से कम दिन के अंत में, आप कह सकते हैं कि आपने इसे आज़माया है।

एक ऐसी गतिविधि खोजें जो आपको पसंद हो और जिसमें आप बहुत से लोगों से मिल सकें। उदाहरण के लिए, आप एक समूह गतिविधि जैसे कि लंबी पैदल यात्रा समूह, फोटोग्राफी या बेकिंग क्लब में शामिल हो सकते हैं। वेब पर कई प्लेटफ़ॉर्म हैं जैसे कि मिलना, Groupspaces तथा meetin अपने पास एक रुचि समूह खोजने के लिए। आप उन लोगों को लक्षित करने वाले समूह में भी शामिल हो सकते हैं जो एकल हैं या केवल एकल यात्रा कर रहे हैं। Contiki या अकेला यात्रा।

अधिक नए अनुभव प्राप्त करना और सक्रिय रूप से उन चीजों को करने का प्रयास करना जो आपको आनंद देते हैं, आपके आत्मविश्वास स्तर को बढ़ाने में भी मदद कर सकते हैं।

क्या आपको सिंगल रहने में मज़ा आता है?

• हाँ
• नहीं
• मुझे नहीं पता! हमेशा एक gf ​​/ bf होता था।

4. अन्य एकल मित्रों का पता लगाएं

ऐसा नहीं है कि आपके अटैच्ड या मैरिड फ्रेंड्स को अचानक सिंगल होने पर आपके सोशल लाइफ से बैन कर दिया जाना चाहिए, लेकिन सिंगल फ्रेंड्स जो सिंगल होने की आपकी चुनौतियों से ज्यादा रिलेट कर सकते हैं, उन्हें आराम मिल सकता है।

आप एकल मित्रों के साथ अधिक सहज चीजें भी कर सकते हैं (जैसे कि अंतिम मिनट डिनर डेट या छुट्टी!) और आनंद लें कि एकलता की पेशकश क्या है।

अगर आप सिंगल मदर या पिता हैं, तो भी आपको अपना ख्याल रखना नहीं भूलना चाहिए और जब भी आप प्यार करते हैं, तो उन चीजों को भी करें। जरूरत पड़ने पर दोस्तों और परिवार की मदद लें और उन परिवारों की भी तलाश करें जो आपसी भावनात्मक सहयोग के लिए एकल माता-पिता के घर हैं।

अतिरिक्त टिप्स

उन लोगों के लिए जो रिश्ते से बच गए हैं
यदि संभव हो, तो दोनों माता-पिता को अलग होने के निर्णय पर बच्चों को सूचित करने के लिए उपस्थित होना चाहिए ताकि उन्हें आश्वासन दिया जा सके कि जो कुछ भी हो रहा है, उसके लिए माता-पिता उनके लिए हैं। उनके पास माता-पिता दोनों से सवाल पूछने का अवसर भी होगा।
बच्चे परिवर्तन से डरते हैं (और इसलिए अधिकांश वयस्क हैं)। इसलिए उन्हें अलग करने की सूचना देने से पहले, मूल्यांकन करें कि वे कौन सी चीजें हैं जो बदल जाएंगी (जैसे कोई बाहर निकल रहा होगा, मिलने की आवृत्ति) और जो चीजें समान रहेंगी (जैसे बच्चे अभी भी माता-पिता, दादा-दादी दोनों को देख पाएंगे,) एक ही स्कूल में) एक अलगाव के बाद। यह सबको (अपने आप को) जो आने वाला है उसे बेहतर ढंग से तैयार करेगा।
आपको एकल माता-पिता बनने या अपने बच्चों से अलग होने में समायोजित होने में समय लगेगा। गहन ग्लानि, अशांति, अनिश्चितता, आत्म-संदेह के क्षण होंगे। तैयार रहें - इन नकारात्मक भावनाओं को दूर करने के लिए स्वस्थ मार्ग खोजें।
अलगाव परिवार के लिए एक भावनात्मक समय है। बच्चों और खुद को प्रक्रिया के लिए समय दें। आप जो भी करें, कोशिश करें कि बच्चों के सामने अपने साथी से बहस या बहस न करें। मज़बूत रहें (अगर आपको करना है!) तो अपने बच्चों के साथ (विशेष रूप से छोटे बच्चों के साथ) तो वे इस डर से अपनी भावनाओं को दबाएंगे नहीं कि वे आपके संकट में शामिल हो सकते हैं।

5. अपने आप से आरामदायक चीजें करें

अपने दम पर चीजों को करना डरावना हो सकता है जब आप अपने साथी को आपके साथ काम करने या आपके लिए चीजें करने के लिए आसानी से उपलब्ध होने के आदी हो।

हालांकि, एक लंबे रिश्ते के बाद एकल होना सीखना आपको अपने आप पर चीजों को करने के लिए सहज होने के आदी होने की आवश्यकता है। इनमें मज़ेदार चीज़ें शामिल हैं जैसे कि खुद से खरीदारी करना और अधिक गंभीर चीजें जैसे कि अपने लैपटॉप को ठीक करना सीखना, या एक प्रशासनिक काम करना।

मुझे याद है कई सालों के अपने बॉयफ्रेंड से ब्रेकअप के बाद मैं खुद ही एक फिल्म देख रही हूं। लोगों को मेरे साथ देखना मुश्किल लग रहा था क्योंकि मेरे दोस्तों ने इसे पहले ही देख लिया था या मेरे साथ परस्पर विरोधी कार्यक्रम थे। यह वास्तव में एक चुनौती नहीं थी कि मैं किसी को कुछ करना चाहता था जो मुझे चाहिए था क्योंकि मेरा प्रेमी हमेशा उपलब्ध था। जब भी कोई नई फिल्म आती है या जब कोई दिलचस्प घटना घटती है तो हम हमेशा एक-दूसरे की प्राथमिकता सूची में होते थे। आखिरकार, मैंने अपने दम पर फिल्म देखने का फैसला किया।

मुझे कहना होगा कि यह पहली बार में थोड़ा असहज था (विशेषकर जब आप टिकट काउंटर पर एक के लिए टिकट खरीद रहे हों)। हालांकि, कुल मिलाकर यह उतना बुरा या अजीब नहीं था जितना मैंने कल्पना की थी और मुझे फिल्म के बाद उपलब्धि का एक छोटा सा एहसास हुआ क्योंकि मैं खुद के लिए, खुद के लिए कुछ करने में कामयाब रहा।

आप छोटे से शुरू कर सकते हैं, जैसे रात के खाने के लिए दोस्तों से मिलने से पहले एक या दो घंटे के लिए खरीदारी करना। यह आपके खुद के अभ्यास पर अक्सर अधिक आत्मविश्वास महसूस करने के लिए समय लगता है और आप धीरे-धीरे इसकी आदत डाल लेंगे। तुम भी अपने आप पर काम करने का आनंद लेने के लिए शुरू कर सकते हैं क्योंकि यह इस तरह के एक मुक्त महसूस कर रहा है अपने आप पर निर्भर है।

क्या आपके लिए दीर्घकालिक संबंध के बाद एकल रहना मुश्किल था?

• हाँ
• नहीं
• शायद