लैक्टेशन के लिए 20 सर्वश्रेष्ठ फूड्स

क्या आप चिंतित हैं कि आप अपने बच्चे के लिए पर्याप्त दूध का उत्पादन नहीं कर रही हैं? मैं इस एहसास को अच्छी तरह से जानता हूं और यह विशेष रूप से जबरदस्त था जब मेरे पास खुशी का पहला बंडल था।

स्तनपान चुनौतीपूर्ण हो सकता है, खासकर नई माताओं के लिए जो तनाव, आत्म-संदेह और अनिश्चितता से ग्रस्त हैं। आप चीजों को लटकाने की कोशिश कर रहे हैं और मैं आपको विश्वास दिलाता हूं, ये सभी भावनाएं बिल्कुल सामान्य हैं।

जब स्तनपान और पोषण की बात आती है, तो वहां असंख्य जानकारी होती है और यह भारी हो सकती है। हम यहां आपको स्तनपान के लिए सर्वोत्तम खाद्य पदार्थों के बारे में जानकारी दे रहे हैं ताकि आप अच्छा महसूस कर सकें और आपके दूध की आपूर्ति को लाभ मिल सके।

विषयसूची

• क्या आपके दूध की आपूर्ति बराबर है?
• दूध की आपूर्ति कम होने का क्या कारण है?
• मुझे लैक्टेशन एक्सपर्ट को कब दिखाना चाहिए?
• मैं अपने स्तन दूध की आपूर्ति कैसे बढ़ाऊं?
• सर्वश्रेष्ठ लैक्टोजेनिक खाद्य पदार्थ क्या हैं?

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क्या आपके दूध की आपूर्ति बराबर है?

जब आप पहली बार उठते हैं तो क्या आपके स्तन भारी महसूस होते हैं? जब बच्चा स्तन के पास होता है तो क्या आपको निगलने की आवाज सुनाई देती है? क्या बच्चा ठीक से बढ़ रहा है? ये संकेतक हो सकते हैं कि आपकी आपूर्ति ठीक चल रही है।

दूध पिलाते समय बच्चे के गाल भरे हुए होने चाहिए और आपके बच्चे को अपने आप स्तन से मुक्त होना चाहिए। आप यह भी बता सकती हैं कि एक बार दूध पिलाने के बाद आपका शिशु कितना आनंदित दिखाई देता है, क्या आपके पास पर्याप्त आपूर्ति है। उन्हें ढीले हाथों और खुले हाथों से आराम से दिखना चाहिए, जो संतुष्टि का संकेत होगा।

आपका बच्चा कितना पेशाब करता है? एक बार जब वे अच्छी तरह से खाना शुरू कर दें, तो उन्हें चारों ओर गीला कर देना चाहिएआठ से 10 डायपरप्रति दिन। पेशाब हल्का पीला या साफ होना चाहिए।

शायद यह बताने का सबसे अच्छा तरीका है कि आपके पास पर्याप्त आपूर्ति है, यह जांचना है कि आपका बच्चा पर्याप्त वजन बढ़ा रहा है या नहीं। जन्म के बाद, शिशुओं का वजन थोड़ा कम हो जाता है, लेकिन जब वे नियमित रूप से दूध पिलाना शुरू करते हैं और माँ का दूध आने के बाद वे प्रति सप्ताह 4 से 7 औंस बढ़ जाते हैं। ^(एक) .

दूध पिलाने के बाद आपके स्तन भी नरम महसूस होंगे और आपको नींद भी आ सकती है।

दूध की आपूर्ति कम होने का क्या कारण है?

दूध की कम आपूर्तिविभिन्न कारणों से हो सकता है। हम यहां कुछ सामान्य पर जाएंगे:

• खराब लैचिंग:आपका शिशु स्तन से कितनी अच्छी तरह चिपकता है? दूध की कम आपूर्ति के सबसे सामान्य कारणों में से एक हैखराब लैचिंग. यदि आपका शिशु संघर्ष कर रहा है, तो आपके शरीर को अधिक दूध उत्पादन का संकेत नहीं मिलेगा।
• कम खिलाना:यदि आप अपने बच्चे को पर्याप्त मात्रा में स्तनपान नहीं करा रही हैं, तो आपके दूध की आपूर्ति कम हो जाएगी।नवजात शिशुओं को खिलाने की जरूरत हैमांग पर, जो आम तौर पर दिन में आठ से 12 बार के बीच होता है ^(दो) .
• कुछ स्वास्थ्य स्थितियां:मधुमेह या एनीमिया जैसी कुछ बीमारियां आपके दूध उत्पादन को प्रभावित कर सकती हैं। पिछली स्तन सर्जरी भी अपराधी हो सकती है क्योंकि यह ऊतक के गठन को बाधित कर सकती है। स्तन हाइपोप्लासिया, जो पर्याप्त ग्रंथियों के ऊतकों की कमी है, भी इसका कारण हो सकता है ⁽³⁾ .
• एस्ट्रोजन आधारित गर्भनिरोधक:कुछ शोध बताते हैं कि एस्ट्रोजन युक्त गर्भनिरोधक स्तन के दूध के उत्पादन को कम कर सकते हैं ⁽⁴⁾ . इसके बजाय, प्रोजेस्टिन-ओनली बर्थ कंट्रोल पिल्स लेने पर विचार करें क्योंकि वे दूध की आपूर्ति को प्रभावित नहीं करती हैं और उन्हें शुरू करने के लिए 6 सप्ताह के बाद तक प्रतीक्षा करें।

मुझे लैक्टेशन एक्सपर्ट को कब दिखाना चाहिए?

यदि उपरोक्त कारण आपकी कम आपूर्ति का कारण नहीं हैं, तो आप एक देखना चाहेंगेस्तनपान विशेषज्ञया यहां तक ​​कि आपका डॉक्टर, यह निर्धारित करने के लिए कि समस्या कहाँ है। हालाँकि, इससे पहले कि आप उस बिंदु पर पहुँचें, क्यों न घर पर कुछ उपाय आज़माएँ?

मैं अपने स्तन दूध की आपूर्ति कैसे बढ़ाऊं?

• बच्चे को बार-बार खिलाएं:बार-बार दूध पिलाने से शरीर अधिक उत्पादन करने के लिए प्रेरित होता है, इसलिए अपने बच्चे को जब भी भूख लगे उसे खिलाएं। आपको हर बार दूध पिलाने के दौरान दोनों स्तनों को भी देना चाहिए। दूध पिलाने के दौरान अपने स्तनों को दबाने की कोशिश करें ताकि जब तक वे संतुष्ट न हों तब तक आप दूध निकाल सकें।
• अपने स्तनों को पंप करें:यदि आपका शिशु बहुत देर तक सोता है, या आपको दूर रहने की आवश्यकता है, तो आप कर सकती हैंनर्सिंग सत्रों के बीच पंपआपूर्ति बढ़ाने के लिए।
• अपने बच्चे को शांत करनेवाला देने से बचें:स्तनपान करते समय बच्चे को खुद को आराम देने के लिए प्रोत्साहित करने का प्रयास करें क्योंकि चूसने से उत्पादन को बढ़ावा मिलेगा। यदि आप एक शांत करनेवाला का उपयोग करना चाहते हैं,स्तनपान अच्छी तरह से स्थापित होने तक प्रतीक्षा करें.

सर्वश्रेष्ठ लैक्टोजेनिक खाद्य पदार्थ क्या हैं?

एक स्तनपान कराने वाली माँ के रूप में, आपको वह सभी पोषण चाहिए जो आपको मिल सकते हैं। इसका मतलब है कि आपको अपने लिए आवश्यक सभी खनिजों और विटामिनों के साथ संतुलित आहार लेने का प्रयास करना चाहिए। उस ने कहा, कुछ खाद्य पदार्थ दूसरों की तुलना में अधिक लैक्टोजेनिक होते हैं।

चूँकि आप ऐसे खाद्य पदार्थों की तलाश कर रहे हैं जो आपके दूध की आपूर्ति को बढ़ाएँ, तो निम्न सूची शुरू करने के लिए एक बढ़िया जगह है। आपके लिए पचाने में आसान बनाने के लिए हमने खाद्य पदार्थों को कई वर्गों में वर्गीकृत किया है। देखो, वहां मैंने क्या किया था?

काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स

जब स्तनपान की बात आती है तो कार्बोहाइड्रेट एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, और साबुत अनाज हमेशा परिष्कृत कार्ब्स की तुलना में बेहतर विकल्प होते हैं। रिफाइंड कार्ब्स (जैसे सफेद ब्रेड, सफेद पास्ता या पेस्ट्री) के साथ समस्या यह है कि उनमें फाइबर की कमी होती है और वे रक्त शर्करा को बढ़ा सकते हैं।

कॉम्प्लेक्स कार्ब्स लें ताकि आपको और बच्चे दोनों को फायदा हो। आपको चलते रहने के लिए कुछ धीमी गति से निकलने वाली ऊर्जा मिलेगी, और आपके रक्त शर्करा को नियंत्रित रखने और पाचन में सुधार करने के लिए कुछ फाइबर।

एक।जौ

इस बिंदु पर, आप शायद पहले से ही जानते हैं कि शराब दूध उत्पादन को रोक सकती है। हालांकि, जौ, बियर का एक घटक, वास्तव में लैक्टोजेनिक होने के लिए जाना जाता है।

यह बीटा-ग्लुकन के सबसे समृद्ध स्रोतों में से एक है, जो एक पॉलीसेकेराइड है जो प्रोलैक्टिन, स्तनपान हार्मोन को बढ़ाने के लिए जाना जाता है। ⁽⁵⁾ . जौ के बारे में सबसे अच्छी चीजों में से एक यह है कि आप इसे सूप, सलाद या यहां तक ​​कि स्टॉज में भी मिला सकते हैं।

दो।जई

जई उत्कृष्ट दूध निर्माता हैं क्योंकि उनमें जौ की तरह ही बीटा-ग्लूकेन की उच्च सांद्रता भी होती है। ओट्स अपने आप में सबसे स्वादिष्ट भोजन नहीं हो सकता है, लेकिन आहार में काम करना बहुत आसान है। आप मफिन, कुकीज, क्रम्बल्स बना सकते हैं, या यहां तक ​​कि इसके ऊपर फलों, और वोइला भी डाल सकते हैं!

3.अन्य साबुत अनाज

होल-व्हीट टोस्ट और ब्राउन राइस में भी बीटा-ग्लुकन होता है, जो उन्हें अविश्वसनीय लैक्टोजेनिक खाद्य पदार्थ बनाता है। बेशक, उन्हें साबुत अनाज होना चाहिए, सफेद आटा या सफेद चावल ग्रेड नहीं बनाते हैं।

चार।शराब बनाने वाली सुराभांड

ब्रेवर के यीस्ट में आयरन, सेलेनियम, क्रोमियम, प्रोटीन और बी विटामिन की मात्रा अधिक होती है। इसका उपयोग पीढ़ियों से पोषण पूरक के रूप में किया जाता रहा है और इसे हमेशा दूध बूस्टर के रूप में अनुशंसित किया गया है।

हालांकि, यह आसानी से स्तन के दूध में चला जाता है, इसलिए आपको गैस से बचने के लिए इसे कम मात्रा में उपयोग करने की आवश्यकता हैआपके शिशु में उतावलापन. इसे अपने पके हुए माल या पैनकेक व्यंजनों में प्रयोग करें।

5.मीठे आलू

शकरकंद भी एक जटिल कार्बोहाइड्रेट है जिसमें विटामिन ए होता है। यह एक अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण विटामिन है क्योंकि यह दृष्टि, कोशिका और हड्डी के विकास और प्रतिरक्षा कार्य के लिए आवश्यक है। ⁽⁶⁾ .

साथ ही, शकरकंद पोटेशियम का एक अच्छा स्रोत हैं। बढ़िया, है ना?

6.बीन्स और फलियां

यदि आप स्तनपान कराने वाली माँ हैं तो बीन्स निश्चित रूप से आपके आहार में शामिल हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि इनमें प्रोटीन, फाइबर और आयरन के साथ-साथ फाइटोकेमिकल्स भी होते हैं। फाइटोकेमिकल्स प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करते हैं, हार्मोन को विनियमित करने में मदद करते हैं, और अन्य चीजों के साथ दूध उत्पादन में वृद्धि करते हैं ⁽⁷⁾ .

मुझे पसंद है कि बीन्स को डिप्स के रूप में, मिर्च या पुलाव में, और यहां तक ​​​​कि सलाद पर भी लेना कितना आसान है। वही दाल के लिए जाता है।

आप गैस के बारे में चिंतित हैं, है ना? अगर आप वास्तव में इन्हें नियमित रूप से खाते हैं, तो गैस गुजरे जमाने की बात हो जाएगी। इसके अलावा, आपके बच्चे को कोई भी गैस बनने की संभावना नहीं है।

सब्जियां

जैसा कि हम सभी जानते हैं कि सब्जियां हमारी दोस्त हैं। वे विटामिन और खनिजों से भरे हुए हैं, और कुछ में आपको पोषित और हाइड्रेटेड रखने में मदद करने के लिए बहुत अधिक पानी है।

इसके अलावा, आपके बच्चे को दूध के माध्यम से इन खाद्य पदार्थों की आदत हो जाएगी और वह उन्हें पसंद भी कर सकता है ⁽⁸⁾ . आप एक अचार खाने वाले से बच सकते हैं!

एक।गहरे हरे रंग का पत्तेदार साग

पालक, केल और ब्रोकली जैसे पत्तेदार साग महान गैलेक्टागॉग हैं। वे प्रोटीन, आयरन और विटामिन के कुछ बेहतरीन स्रोत हैं, जो आप दोनों के लिए आवश्यक खनिज हैं ⁽⁹⁾ .

दो।गाजर

गाजर में बीटा कैरोटीन और विटामिन बी6 होता है ⁽¹⁰⁾ . जब स्तनपान कराने वाली माताओं को अपने दूध की आपूर्ति में सुधार करने के लिए आवश्यक अतिरिक्त ऊर्जा प्रदान करने की बात आती है तो ये आवश्यक होते हैं।

3.ओकरा

ओकरा उन खाद्य पदार्थों में से एक है जिन्हें आप या तो प्यार करते हैं या बस खड़े नहीं हो सकते हैं, कभी-कभी घिनौनी बनावट को देखते हुए। लेकिन अगर आप लाभ चाहते हैं, तो ऐसे व्यंजनों को खोजना मुश्किल नहीं है जो इसे स्वादिष्ट बनाते हैं।

फोलेट में उच्च, यह नियासिन, थायमिन, पोटेशियम, मैग्नीशियम और कैल्शियम सहित अन्य विटामिन और खनिजों का भी एक अच्छा स्रोत है।

चार।लहसुन

लहसुन एक प्रसिद्ध गैलेक्टागॉग है, और भले ही इसकी प्रभावशीलता का कोई शोध नहीं है, कई लोग दावा करेंगे कि यह काम करता है। बेशक, लहसुन उन खाद्य पदार्थों में से एक है जिसे आप गंध के कारण कम मात्रा में लेना चाहते हैं।

फल

स्तनपान कराने के दौरान हर दिन कम से कम दो सर्विंग फल खाने की व्यापक रूप से सिफारिश की जाती है। हालाँकि, सभी फल लैक्टोजेनिक नहीं होते हैं, तो आइए कुछ ऐसे स्वादिष्ट फलों की जाँच करें जो बिल के अनुकूल हों।

एक।संतरे

संतरा के राजा हैंविटामिन सी, जिसकी आपको तब आवश्यकता होती है जब आप गर्भवती होने की तुलना में अधिक स्तनपान कराती हैं। यह विटामिन बच्चों के दांतों, मांसपेशियों और हड्डियों के विकास में अहम भूमिका निभाता है।

हाँ, नवजात शिशुओं के लिए भी! और उन्हें इसे देने का एकमात्र तरीका स्तन का दूध है।

दो।हरा पपीता

पका हुआ कच्चा पपीता सबसे अच्छे गैलेक्टागॉग में से एक है; वे बस अद्भुत हैंउत्प्रेरण दुद्ध निकालना ^{(ग्यारह)} . पपीते में कैरोटीनॉयड होता है जो नर्सिंग माताओं के लिए विटामिन ए और बीटा-कैरोटीन के अवशोषण में मदद कर सकता है। उन्हें स्मूदी में शामिल करना आसान है और वे आपके और बच्चे दोनों के लिए एक स्वस्थ नाश्ता बनाते हैं।

3.ब्लू बैरीज़

आप पहले से ही जानते हैं कि ब्लूबेरी एक सुपरफूड है, जिसमें उनमें मौजूद एंटीऑक्सिडेंट होते हैं - सभी फलों की उच्चतम मात्रा में से एक ⁽¹²⁾ . ये एंटीऑक्सीडेंट आपके बच्चे तक पहुंचेंगे और सेलुलर डीएनए को नुकसान पहुंचाने वाले फ्री रेडिकल्स से लड़ने में मदद करेंगे ⁽¹³⁾ .

चार।स्ट्रॉबेरीज

ये विटामिन सी का एक और स्रोत हैं जो आपके लिए 120 मिलीग्राम के अनुशंसित दैनिक सेवन को पूरा करना आसान बना देंगे ⁽¹⁴⁾ . इनमें पानी की मात्रा भी अधिक होती है, जो आपको हाइड्रेटेड रखने में मदद करेगी। स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए थकान को रोकने के लिए हाइड्रेटेड रहना अनिवार्य है।

5.केले

जब आप गर्भवती थीं तब पोटेशियम महत्वपूर्ण हो सकता था, लेकिन अब यह अधिक है कि आप स्तनपान कर रहे हैं। पोटेशियम आपके इलेक्ट्रोलाइट्स और तरल पदार्थों को संतुलन में रखेगा। स्तनपान कराने वाली माताओं को प्रति दिन 5,100 मिलीग्राम पोटेशियम की आवश्यकता होती है ताकि दो के लिए पर्याप्त हो ^{(पंद्रह)} .

6.avocados

एवोकाडो में केले से ज्यादा प्रोटीन और पोटैशियम होता है। बेशक, ऐसे अन्य खाद्य पदार्थ हैं जिनमें आलू जैसे पोटेशियम होते हैं, इसलिए आपको अकेले एवोकाडो पर पैक करने की आवश्यकता नहीं है। इनमें फोलेट भी होता है जो ब्रेन फंक्शन के लिए अच्छा होता है।

स्तनपान कराने वाली माताओं और उनके बच्चों के लिए, एवोकाडो कोशिका वृद्धि के लिए आवश्यक अमीनो एसिड का एक स्रोत है।

7.सूखे खुबानी

फाइबर, विटामिन ए और सी, पोटेशियम और कैल्शियम में उच्च, सूखे खुबानी एक ऐसा स्नैक है जो निश्चित रूप से एक पंच पैक करता है। लेकिन इनमें ट्रिप्टोफैन भी होता है, जो प्रोलैक्टिन के स्तर को बढ़ा सकता है। अन्य कैल्शियम युक्त सूखे मेवे, जैसे अंजीर और खजूर भी बढ़िया विकल्प हैं।

बीज

बीज न केवल फाइबर का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं बल्कि मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा भी हैं।

वे खनिज, विटामिन, और स्वस्थ एंटीऑक्सीडेंट से भरे हुए हैं ⁽¹⁶⁾ . इससे भी बेहतर, वे कोलेस्ट्रॉल, रक्त शर्करा और रक्तचाप को कम करने में मदद करते हैं। उनमें से कुछ सुपर लैक्टोजेनिक हैं, जैसे नीचे सूचीबद्ध हैं।

एक।मेंथी

मेथी और इसके बीज दोनों में फाइटोएस्ट्रोजेन होते हैं जो दूध उत्पादन में मदद करते हैं।

हालाँकि, मेथी मधुमेह, फलियों से एलर्जी, या यहाँ तक कि हृदय या थायरॉयड रोग वाले लोगों के लिए इतनी अच्छी नहीं है। यदि आपके पास इनमें से कोई भी है, तो इसका सेवन करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। इसे कच्चा खाकर या अन्य व्यंजनों में शामिल करके इसे संयम से इस्तेमाल करें।

दो।फूट डालो

चिया बीज अद्भुत हैं! वे कैल्शियम, प्रोटीन, फाइबर और मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं। इसके अलावा, वे ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक बहुत शक्तिशाली पंच पैक करते हैं ⁽¹⁷⁾ .

ये सभी पोषक तत्व आपको और आपके बच्चे को अधिक समय तक भरा हुआ महसूस कराएंगे। उनके पास एक अच्छा सुखद स्वाद भी है और आप उन्हें सलाद, ग्रेनोला, स्मूदी और बहुत कुछ में शामिल कर सकते हैं।

3.भांग

ओमेगा -3 के उच्च स्तर को देखते हुए, भांग के बीज एक सुपरफूड हैं। ये एक संपूर्ण प्रोटीन हैं, जिसका अर्थ है कि इनमें आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं जिनकी आपको और आपके बच्चे को आवश्यकता होती है।

वे बी विटामिन सहित विटामिन और खनिजों की उच्च सांद्रता के साथ भी आते हैं। उनमें जिंक और आयरन की मात्रा बढ़ रही है, जो आपके बच्चे के विकास के लिए आवश्यक हैं।

चार।सन

भांग के बीज के समान, अलसी में फाइबर, प्रोटीन और ओमेगा -3 फैटी एसिड होते हैं। सभी अच्छाइयों को अनलॉक करने का रहस्य उन्हें पीसना है क्योंकि शरीर उन्हें पूरी तरह से पचा नहीं पाता है।

आप अलसी के तेल का भी उपयोग कर सकते हैं जिसका स्वाद हल्का, मीठा होता है। यह सब्जियों के साथ काफी अच्छी तरह से जुड़ता है और स्मूदी में मूल रूप से शामिल होता है। अलसी न केवल आपके दूध की आपूर्ति में मदद करेगी बल्कि सूजन से भी लड़ सकती है।

अन्य

एक।पागल

नट्स आयरन, कैल्शियम, जिंक और बी विटामिन के साथ-साथ फैटी एसिड और प्रोटीन से भरपूर होते हैं, जो उन्हें सबसे अच्छे स्नैक्स में से एक बनाते हैं। बादाम को विशेष रूप से गैलेक्टागॉग माना जाता है। दूध बनाने के लिए अन्य अच्छे विकल्पों में काजू और मैकाडामिया नट्स शामिल हैं। भुनी और नमकीन किस्मों के बजाय, जब संभव हो तो कच्चे मेवे आज़माएं।

दो।ग्रीक दही

कैल्शियम आपके और बच्चे के लिए अनिवार्य है और आपको प्रति दिन 1000 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है। कम वसा वाले दही या ग्रीक योगर्ट से मिलना आसान है, जिसमें प्रोटीन भी होता है।

सबसे अच्छी बात यह है कि आप दही से बहुत सी चीजें कर सकते हैं। इसे सादा खाने से लेकर फल या ग्रेनोला जोड़ने तक, सूची अंतहीन है। जब तक आपके बच्चे को डेयरी असहिष्णुता न हो, तब तक खुद को शामिल करें ⁽¹⁸⁾ .

3.पानी

आपको उन माताओं की संख्या पर आश्चर्य होगा जो स्तनपान करते समय पानी की उपेक्षा करती हैं।हाइड्रेशन बहुत जरूरी है. जब आप सही भोजन करते हैं तो पानी अनिवार्य रूप से आपके बढ़े हुए दूध की आपूर्ति का आधार होता है।

प्रतिदिन कम से कम आठ गिलास पीने से आप तरोताजा हो जाएंगे। यह बहुत महत्वपूर्ण भी है क्योंकि, जैसा कि मैंने पहले उल्लेख किया है, यह आपके अंत में थकान को रोकेगा।

चार।नर्सिंग चाय

दूध पिलाने वाली चायमूल रूप से जड़ी बूटियों से बने होते हैं औरकुछ पूरक. आप अपनी मर्जी से अपनी चाय बना सकते हैं, या तो एक जड़ी बूटी या संयोजन के साथ। कुछ जड़ी-बूटियों को आप मिला सकते हैं जिनमें दूध थीस्ल, मेथी और धन्य थीस्ल शामिल हैं।

आपके स्तन के दूध की आपूर्ति बढ़ाने के अलावा, चाय हमेशा एक ऐसा उपचार है जो एक व्यक्ति को आराम और आराम देता है। उल्लेख नहीं है कि उन्हें तैयार करना कितना आसान है।

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