काम पर ब्रेस्ट पंप कैसे करें

क्या आपको काम पर दूध पंप करने के विचार के बारे में सोचकर पसीना आ रहा है?

कई महिलाओं के लिए, अपने स्तन पंप को काम पर ले जाने और ऐसी जगह खोजने का विचार जहां वे इसका उपयोग कर सकें, डराने वाला है, कम से कम कहने के लिए।

हालांकि यह आपको असहज कर सकता है, काम पर पंप करना आपका अधिकार है, और यह आपके बच्चे के लिए सर्वोत्तम पोषण प्रदान करने में मदद करता है।

यदि आप कार्यालय में अपनी वापसी को लेकर नर्वस महसूस कर रहे हैं, तो यहां वह सब कुछ है जो आपको काम पर जीवित स्तन पंपिंग के बारे में जानने की आवश्यकता है।

विषयसूची

• काम पर वापस पम्पिंग चेकलिस्ट
• अपने अधिकारों को जानना
• कार्य समय पर पम्पिंग चेकलिस्ट
• एक व्यावहारिक अनुसूची की स्थापना
• ट्रांज़िशन करने में आपकी मदद करने के लिए टिप्स
• अजीब स्थितियों को कैसे संभालें
• अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों
• आपको यह मम्मा मिल गया है

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काम पर वापस पम्पिंग चेकलिस्ट

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अपने अधिकारों को जानना

काम पर स्तनपान कराना असहज हो सकता है, लेकिन अगर कोई आपको इसके बारे में कठिन समय देता है, तो याद रखें कि यह आपका अधिकार है।

जब मुझे अपने बॉस के साथ स्तनपान के विकल्पों पर चर्चा करनी पड़ी तो मैं बहुत असहज महसूस कर रही थी, लेकिन मेरी एक और सहकर्मी थी जो इसके बारे में निडर थी। उसने जोर देकर कहा कि वे उसे स्तनपान कराने के लिए समय दें और उसे उस कमरे का उपयोग करने की अनुमति दी जाए जो बाथरूम नहीं था जहां वे शुरू में उसे रखना चाहते थे।

काश मैंने अपने अधिकारों के लिए इतना कड़ा संघर्ष किया होता, लेकिन मैं उससे कहीं ज्यादा डरपोक था। यदि आपके कार्यालय में ऐसा कोई व्यक्ति नहीं है, तो आपको वह भूमिका निभानी पड़ सकती है, चाहे आप इसके साथ सहज हों या नहीं। कुछ बॉस और कंपनियां अभी तक स्तनपान की भूमिका को महत्व नहीं देती हैं। उम्मीद है कि किसी दिन यह बदलेगा; लेकिन तब तक हमें लड़ते रहना है।

यहां आपको संघीय कानून, नर्सिंग माताओं के लिए ब्रेक टाइम के तहत संयुक्त राज्य में स्तनपान कराने वाली मां के रूप में आपके अधिकारों के बारे में जानने की आवश्यकता है।

• कौन कवर किया गया है:दुख की बात है कि हर कोई नहीं। इसमें प्रति घंटा कर्मचारियों को शामिल किया गया है जो पहले से ही उचित श्रम मानक अधिनियम के तहत हैं ^(एक) . इसके बारे में अधिक जानकारी के लिए नीचे दिया गया अनुभाग पढ़ें।
• यह स्तनपान कराने वाली माताओं की कैसे मदद करता है:चूंकि स्वास्थ्य पेशेवरों ने स्तन के दूध को फॉर्मूला से बेहतर पोषण के रूप में समर्थन दिया है, इसलिए यह कानून कामकाजी माताओं को स्तनपान जारी रखने में मदद करने के प्रयास में बनाया गया था। यह नियोक्ताओं को अपने कर्मचारियों को छुट्टी देने के लिए मजबूर करता है ताकि वे काम के घंटों के दौरान स्तनपान या पंप कर सकें। इसके लिए यह भी आवश्यक है कि वे उन्हें एक ऐसी जगह दें जहाँ वे पंप करते समय कुछ गोपनीयता रख सकें।
• क्या कोई नियम या शर्तें हैं:जिस निजी कमरे में आपको पंप करने की अनुमति है, वह बाथरूम नहीं हो सकता। जब आप स्तनपान कर रही हों या पंप कर रही हों तो कोई भी कमरे में नहीं देख पाएगा (इसलिए यदि आपके पास कोई ज्ञात कार्यालय विकृत है, तो आप राहत की सांस ले सकते हैं)।
• इस कानून को कौन लागू करता है:यह इस बात पर निर्भर करता है कि व्यक्ति को सुरक्षा कहां मिल रही है। एफएलएसए के तहत संरक्षित लोगों के लिए, इस कानून का प्रहरी अमेरिकी श्रम विभाग और घंटा विभाग है। उनके पास एक सामान्य टोल-फ्री नंबर है, यदि आपको कोई समस्या हो रही है तो आप कॉल कर सकते हैं। संख्या 800-487-9243 है। हालांकि, राज्य की अदालतें और एजेंसियां ​​राज्य के कानून के तहत संरक्षित लोगों के साथ कानून लागू करेंगी।
• मैं कब तक पंप कर सकता हूं:कानून का समय भाग व्याख्या के लिए खुला है - इसके लिए आवश्यक है कि आपको पंप करने के लिए उचित समय दिया जाए। हालांकि इस समय का भुगतान जरूरी नहीं है, जब तक कि आपके बॉस ने पहले ही सभी के लिए ब्रेक का भुगतान नहीं कर दिया हो। आपको इस बार दूध नहीं पीना चाहिए, हालांकि इसके लायक - आपको पंप करना चाहिए और काम पर वापस जाना चाहिए। दोपहर के भोजन के दौरान, आप समय बचाने के लिए पम्पिंग करते समय खाना चाहेंगे।

कौन शामिल है - गहराई में

जैसा कि कानून से संबंधित सभी मामलों में होता है, चीजें शायद ही कभी सीधी और समझने में आसान होती हैं। तो हमारे पास एक वकील था जो हमें समझाता था कि कौन कवर किया गया है। टेनील होवर, अटॉर्नी को धन्यवाद,रोजगार कानून समाधान: मैकफैडेन डेविस, एलएलसी निम्नलिखित प्रतिक्रिया के लिए:

संघीय कानून यह प्रदान करता है कि जो कर्मचारी फेयर लेबर स्टैंडर्ड एक्ट (एफएलएसए) द्वारा कवर किए गए नियोक्ताओं के लिए काम करते हैं और धारा 7 से छूट प्राप्त नहीं हैं, जो एफएलएसए की ओवरटाइम वेतन आवश्यकताओं को निर्धारित करते हैं, दूध व्यक्त करने के लिए ब्रेक के हकदार हैं।

जबकि नियोक्ताओं को FLSA के तहत नर्सिंग माताओं को अवकाश प्रदान करने की आवश्यकता नहीं है, जिन्हें धारा 7 की आवश्यकताओं से छूट दी गई है, वे राज्य के कानूनों के तहत इस तरह के ब्रेक प्रदान करने के लिए बाध्य हो सकते हैं।

नतीजतन, कई स्तनपान कराने वाली माताओं की रक्षा की जाएगी, क्योंकि हालांकि उन्हें एफएलएसए के तहत कवर नहीं किया जा सकता है, वे राज्य के कानून के तहत कवर होने की संभावना है।

उनतीस राज्यों, डिस्ट्रिक्ट ऑफ़ कोलंबिया और प्यूर्टो रिको में कार्यस्थल पर स्तनपान से संबंधित कानून हैं। (अर्कांसस, कैलिफोर्निया, कोलोराडो, कनेक्टिकट, डेलावेयर, जॉर्जिया, हवाई, इलिनोइस, इंडियाना, लुइसियाना, मेन, मिनेसोटा, मिसिसिपि, मोंटाना, न्यू हैम्पशायर, न्यू जर्सी, न्यू मैक्सिको न्यूयॉर्क, नॉर्थ डकोटा, ओक्लाहोमा, ओरेगन, रोड आइलैंड, टेनेसी, टेक्सास, यूटा, वरमोंट, वर्जीनिया, वाशिंगटन और व्योमिंग)।

इसके अतिरिक्त, FLSA डॉलर की मात्रा की आवश्यकता के बावजूद FLSA अस्पतालों, स्कूलों और सरकारी एजेंसियों को कवर करता है। एफएलएसए में घरेलू सेवा के कर्मचारी भी शामिल हैं, जैसे कि हाउसकीपर, रसोइया, माली, नर्स, या घरेलू स्वास्थ्य सहयोगी, यदि वे एक कैलेंडर वर्ष में एक नियोक्ता से कम से कम $1,900 प्राप्त करते हैं, या यदि वे सप्ताह में कुल आठ घंटे से अधिक काम करते हैं एक या अधिक नियोक्ताओं के लिए।

कार्य समय पर पम्पिंग चेकलिस्ट

काम पर अपने पहले दिन के आने से पहले आप यहां क्या करना चाहेंगे।

काम पर लौटने से एक महीने पहले:

• ब्रेस्ट मिल्क को फ्रीजर में जमा करना शुरू करें। एक दिन की फीडिंग के लिए आपके पास कम से कम पर्याप्त दूध होना चाहिए, जो लगभग 25 से 30 औंस हो सकता है। यदि आप अपने शिशु को दूध पिलाने के कुछ मिनट बाद अपने स्तनों को पंप करना शुरू करती हैं, तो आपके पास आसानी से पर्याप्त भंडार हो सकता है। आप आमतौर पर हर बार एक या दो अतिरिक्त औंस प्राप्त करने में सक्षम होंगे। यह एक महीने में 30 औंस भंडार करने के लिए पर्याप्त से अधिक होगा।
• अपने बॉस से बात करके पता करें कि जब आप काम पर लौटेंगे तो आप किस कमरे में पंप करेंगे। अपने शेड्यूल में किए जाने वाले किसी भी समायोजन का पता लगाएं।
• एक डेकेयर प्रदाता चुनें ताकि आप जान सकें कि आपके दूर रहने पर आपके बच्चे को कौन खिलाएगा। अपने बच्चे को देखने के लिए किसी का चयन करते समय, आप इस बात पर विचार करना चाहेंगे कि क्या वे धूम्रपान करने वाले हैं और क्या वे उन सटीक निर्देशों का पालन करेंगे जो आपके पास उनके लिए होने की संभावना है।

काम पर लौटने से एक सप्ताह पहले:

• सुनिश्चित करें कि आपके पास वे सभी उपकरण हैं जिनकी आपको आवश्यकता होगी और जिस सप्ताह आप काम पर वापस जाएंगे उस सप्ताह के लिए अपनी योजनाओं पर जाएं।
• अपनी योजना को ट्रायल रन दें। जब आप घर से बाहर हों तब भी आप अपने देखभालकर्ता को परीक्षण करने के लिए आमंत्रित कर सकते हैं। इससे आपको योजना में किसी भी संभावित खामियों की पहचान करने में मदद मिलेगी।

काम पर पहला सप्ताह वापस:

• भावनात्मक सप्ताह के लिए तैयार रहें। अपने बच्चे को छोड़ना आसान नहीं है, भले ही आप काम पर वापस जाने के लिए उत्सुक हों। आप अपराधबोध से जूझ सकते हैं या आप अपने बच्चे को याद कर सकते हैं - बस यह जान लें कि यह पूरी तरह से सामान्य है।
• सुनिश्चित करें कि आप अभी भी पर्याप्त दूध का उत्पादन करने के लिए नियमित रूप से पंप कर रहे हैं और दूध की आपूर्ति संबंधी किसी भी समस्या को दूर करते हैं जैसे दूध नलिकाएं बंद हो जाती हैं ^(दो) .
• संभवत: कुछ अंतिम मिनट की वक्र गेंदें होंगी जिनसे आपको निपटना होगा। बस अपनी ठुड्डी को ऊपर रखें और महसूस करें कि यह पहला हफ्ता शायद आपके लिए सबसे कठिन होगा।

एक व्यावहारिक अनुसूची की स्थापना

घर और काम पर आपके लिए काम करने वाला शेड्यूल ढूंढना एक चुनौती हो सकती है। लेकिन बस याद रखें कि आप जैसे-जैसे आगे बढ़ेंगे, आप सीखेंगे। और अभ्यास के साथ, आप सब कुछ करतब दिखाने में बेहतर हो जाएंगे।

यहां उन चीजों की एक चेकलिस्ट दी गई है जिन्हें आप दिन के विभिन्न बिंदुओं पर याद रखना चाहते हैं।

सोने से पहले:

• अपने ब्रेस्ट पंप को साफ करेंऔर बोतलें।
• यदि आप ऐसा करना चुनते हैं तो उन्हें स्वच्छ करें।
• अपना दोपहर का भोजन बनाएं और अगले दिन काम पर अपनी जरूरत का कोई भी नाश्ता पैक करें। अपने और बच्चे के लिए कपड़े बिछाएं, और सुनिश्चित करें कि डायपर बैग और पंप बैग जाने के लिए तैयार हैं।

सुबह काम पर जाने से पहले:

• जाने से पहले अपने बच्चे को स्तनपान कराएं।
• यदि आपके पास समय है, तो बचे हुए दूध को पंप करें यदि वह आपके स्तनों को पूरी तरह से नहीं निकालता है।
• अपने पंप, भंडारण कंटेनर और आइस पैक को अपने में रखेंब्रेस्ट मिल्क कूलर.
• दोबारा जांच लें कि जब आप काम पर हों तो आपके बच्चे के लिए पर्याप्त स्तन दूध पहले से ही रेफ्रिजरेटर में है और आपको अपने फ्रीजर से कुछ अतिरिक्त प्राप्त करने की आवश्यकता नहीं है।

जब आप काम पर हों:

• आपके द्वारा सेट किए गए शेड्यूल के अनुसार समय पर पंप करने का प्रयास करें। आप आदर्श रूप से जितनी बार आपका बच्चा खा रहा है, या हर तीन घंटे में पंप करें। आपको इसे कभी भी चार घंटे से आगे नहीं बढ़ने देना चाहिए। अन्यथा आप शर्मनाक व्यस्तता और काम पर लीक से निपटने का जोखिम उठाते हैं।
• अपने हाथ धोने सहित चीजों को यथासंभव बाँझ रखना सुनिश्चित करें।
• जब आप पंप कर रहे हों तो आराम करने की कोशिश करें, जो काम में कठिन हो सकता है। अपने पर्स में अपने बच्चे के कपड़ों का एक सेट रखें ताकि आप उसे सूंघ सकें या अपने बच्चे की तस्वीर देख कर सुस्ती पैदा कर सकें। या अपने बच्चे को रोते या सहते हुए रिकॉर्ड करें और पंप करते समय उसे सुनें।
• पंप करने के बाद हर बार अपने पंप भागों के माध्यम से गर्म, साबुन का पानी चलाना सुनिश्चित करें ताकि इसे आपके अगले सत्र के लिए पूरी तरह से सफाई की आवश्यकता न हो।

जब आप पहली बार अपने बच्चे को घर पर या डेकेयर में दोबारा देखें:

• जितनी जल्दी हो सके अपने बच्चे को स्तनपान कराएं। यदि डेकेयर में इसे करने के लिए कोई शांत जगह नहीं है, तो आप घर जाने से पहले इसे कार में करना चाह सकते हैं। यदि आपके पास लंबी यात्रा है तो ऐसा करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

घर पर:

• दरवाजे से चलने के बाद जितनी जल्दी हो सके काम पर पंप किए गए स्तन दूध को लेबल और ठंडा करें।
• यदि आपके बच्चे को अगले दिन (या अगले 3 दिनों के भीतर) उस स्तन के दूध की आवश्यकता होगी, तो इसे रेफ्रिजरेटर में रख दें। अन्यथा, इसे फ्रीजर में जाना चाहिए।
• अपने बच्चे को शाम के समय जब भी भूख लगे, स्तनपान कराते रहें।
• सुनिश्चित करें कि आपने अपने और अपने बच्चे के लिए एक के बाद एक ढेर सारा समय निकाला है। उस समय में त्वचा से त्वचा का भरपूर संपर्क शामिल होना चाहिए। याद रखें, आपका नया काम करने का शेड्यूल आपके बच्चे के लिए एक बहुत बड़ा समायोजन है - न कि केवल आपके लिए। उसे कुछ अतिरिक्त ध्यान देने की आवश्यकता हो सकती है।

काम पर पम्पिंग के लिए एक अच्छा कार्यक्रम क्या है?

आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए किसी भी नमूना कार्यक्रम को बदलना होगा। लेकिन यह एक अच्छा सामान्य कार्यक्रम है जिसे आप अपने जीवन में फिट करने के लिए संशोधित कर सकते हैं:

• सुबह के 06:30।- सुबह काम पर निकलने से पहले अपने बच्चे को घर पर स्तनपान कराएं।
• 8:30 पूर्वाह्न।- चाइल्ड केयर में अपने बच्चे को स्तनपान कराएं। यदि आपके पास एक दाई है जो आपके घर जाती है, तो अपने कार्य दिवस के लिए निकलने से पहले अपने बच्चे को एक अंतिम स्तनपान दें।
• 11:30:00 बजे सुबह।- अपने दोपहर के भोजन के समय एक निजी कमरे में काम पर पंप करें।
• शाम के 2:30।- काम पर ब्रेक के दौरान पंप करें।
• 5:30 सायंकाल।- काम पर एक अंतिम बार पंप करें, या यदि आप अपने कार्य दिवस के लिए पहले ही निकल चुके हैं, तो पंपिंग को रोक दें। इसके बजाय, जब आप अपने बच्चे को चाइल्डकैअर में उठाएँ तो उसे स्तनपान कराएँ।
• शाम के 8:00 बजे।- अपने बच्चे को बिस्तर पर लिटाने से ठीक पहले उसे स्तनपान कराएं।
• सुबह एक बजे।- जब बच्चा रात में कम से कम एक बार दूध पिलाना जारी रखता है, तो माँ की आपूर्ति बेहतर होती है।

पंप करते समय, माताओं को खुद को 12 घंटे की शिफ्ट पर विचार करना चाहिए। उन्हें हर तीन घंटे में पंप करने के लिए चार बार पंप करना पड़ता है। उदाहरण के लिए, नर्सों को अपने बारह घंटे के कार्यक्रम के कारण अपनी आपूर्ति बनाए रखने में सबसे कठिन समय लगता है। इसलिए माताओं को अपनी पारी की लंबाई के आधार पर काम के दौरान 1-4 बार पंप करने की आवश्यकता होती है।

शिक्षकों के लिए भी कठिन समय होता है, क्योंकि पंप करने के लिए समय निकालने के लिए कक्षा से दूर जाना हमेशा आसान नहीं होता है। आप पा सकते हैं कि आपके पेशे में अनूठी चुनौतियाँ भी हैं। अपने कार्यस्थल पर अन्य माताओं से बात करने से आपको अपनी नौकरी या नियोक्ता के लिए विशेष रूप से आने वाली किसी भी समस्या का व्यावहारिक समाधान खोजने में मदद मिल सकती है।

ट्रांज़िशन करने में आपकी मदद करने के लिए टिप्स

यहां तक ​​कि सबसे अधिक तैयार महिलाओं के लिए भी स्तनपान करते हुए काम पर वापस जाना एक बड़ी चुनौती है।

आपको आगे सोचना होगा और समस्याओं के सामने आने पर उनका निवारण करना होगा।

मुझे ऐसा महसूस होने में हफ्तों लग गए कि मैं हर समय नर्वस ब्रेकडाउन के कगार पर नहीं हूं। मैं रात को सो जाता, सो नहीं पाता क्योंकि मैं अगले दिन के लिए अपनी योजना के अनुसार दौड़ रहा था और उठ रहा था क्योंकि मुझे यकीन था कि बिस्तर पर रेंगने से पहले मैं कुछ करना भूल गया था।

समय के साथ शेड्यूल आसान होता जाता है। आप वहां पहुंचेंगे। बस याद रखें कि पहले कुछ सप्ताह आपके और आपके बच्चे के लिए सबसे कठिन होंगे।

इसे एक आसान संक्रमण बनाने के लिए, आप इन युक्तियों पर विचार कर सकते हैं।

एक।सुनिश्चित करें कि आप अपना ब्रेस्ट पंप सावधानी से चुनें

आपका ब्रेस्ट पंप या तो आपका सबसे बड़ा सहयोगी हो सकता है या आपका सबसे बड़ा दुश्मन। यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप खरीदते समय कितनी समझदारी से चुनाव करते हैं।

यदि आप काम पर पंप कर रहे हैं, तो आपको डबल इलेक्ट्रिक ब्रेस्ट पंप के साथ जाना चाहिए क्योंकि आप इतनी बार पंप कर रहे होंगे।

चुनते समयसबसे अच्छा स्तन पंपकाम के लिए, कई चीजें हैं जिन पर आपको विचार करने की आवश्यकता है।

• यह कितना जोर से है:यह शर्मनाक हो सकता है जब आप कार्यस्थल में पंप कर रहे हों और आपके सहकर्मियों को दूसरे कमरे से जोर से, चूषण शोर सुनाई दे। कुछ मशीनें निश्चित रूप से दूसरों की तुलना में शांत होती हैं।
• क्या यह एक से अधिक गति से संचालित होता है:समायोज्य गति होने से आपके लिए बहुत बड़ा लाभ हो सकता है। कुछ महिलाओं को कम गति से पंप करने में समस्या होती है, लेकिन अधिक गति होने पर पंपिंग के माध्यम से कर सकते हैं।
• क्या यह पोर्टेबल है:आपके पास दुनिया का सबसे बड़ा ब्रेस्ट पंप हो सकता है, लेकिन अगर इसे एक जगह से दूसरी जगह ले जाना आसान नहीं है तो यह कार्यस्थल के लिए अच्छा विकल्प नहीं होगा।
• यह अपनी शक्ति कैसे प्राप्त करता है:क्या ब्रेस्ट पंप बैटरी से काम करता है या यह पावर कॉर्ड के साथ आता है? यदि आपके पास एक निर्दिष्ट स्तनपान कक्ष है, लेकिन बिजली का कोई आउटलेट नहीं है, तो काम पर वापस जाने पर आपको परेशानी होगी।

उन मित्रों और परिवार से पूछें जिन्होंने अतीत में पंप किया है कि उन्हें अपने पंप के बारे में क्या पसंद आया और क्या नहीं।

दो।स्टिक टू योर गेम प्लान

सुनिश्चित करें कि आप अपने दूध की आपूर्ति को बनाए रखते हैं क्योंकि यदि आप सूखना शुरू कर रहे हैं, तो यह काम के रास्ते पर पंप करना अधिक कठिन और तनावपूर्ण हो सकता है।

काम पर पंप करते समय खुद की मदद करने के लिए आप जो सबसे अच्छी चीज कर सकते हैं, वह है आराम करना। यह करना कठिन है, लेकिन यह आपके दूध के प्रवाह को तेज और आसान बना देगा। सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त गर्म हैं और आराम से बैठे हैं।

आप इस तथ्य से खुद को विचलित कर सकते हैं कि आप काम पर हैं और जैसे ही आप दरवाजे से बाहर निकलते हैं, दर्जनों कार्यों से आपको अभी भी पूरा करने की आवश्यकता होती है। जब आप पंप कर रहे हों या अपने फोन या कंप्यूटर पर कुछ गेम खेल रहे हों तो कुछ पत्रिकाओं को देखने का प्रयास करें।

3.ऐसे अनोखे तरीके खोजें जिनसे आप एक से अधिक कार्य कर सकें

यदि आपको लगता है कि कार्यालय में मल्टीटास्किंग करना बहुत कठिन है, तो आप ट्रैक पर बने रहने में मदद के लिए कुछ शॉर्टकट लेने का प्रयास कर सकते हैं।

आप एक का उपयोग कर सकते हैंहैंड्स-फ्री पंपया एक हैंड्स फ्री पंपिंग ब्रा, जो आपको स्तनपान के दौरान दोपहर का भोजन या नाश्ता खाने की अनुमति देगी। स्तनपान में पोषण एक महत्वपूर्ण कारक है और स्तनपान कराने वाली महिलाओं को अन्य माताओं की तुलना में अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है, इसलिए खाने के लिए समय निकालना महत्वपूर्ण है।

जबकि आपके हाथ खाली हैं, आप एक टू-डू सूची भी बना सकते हैं जो आपको ट्रैक पर रखने में मदद करेगी।

चार।पोर्टेबल कूलर में निवेश करें

आप एक पोर्टेबल ब्रेस्ट मिल्क कूलर खरीद सकते हैं जो आपको अपने स्तन के दूध को ले जाने देगा ताकि आप इसे घर लाने से पहले खराब होने का जोखिम न उठा सकें।

चूंकि आप अगले दिन तक उस स्तन के दूध का उपयोग करने की योजना नहीं बना रहे हैं, तो आप इसे तुरंत ठंडा करना शुरू कर देंगे ⁽³⁾ . बस इसे अपने पोर्टेबल कूलर में रखें और इसे ठंडा रखने के लिए आइस पैक का उपयोग करें जब तक कि आप इसे रेफ्रिजरेटर में नहीं रख सकते। अगर आपके ऑफिस में फ्रिज है तो आप उसे ठंडा रखने के लिए भी इस्तेमाल कर सकते हैं।

5.अपने पंप को रेफ्रिजरेटर में स्टोर करें

जीवन रक्षक

चूंकि आपके पास काम के दौरान ब्रेस्ट पंप को स्टरलाइज़ करने का समय नहीं होगा, आप पंप के पुर्जों को जिपलॉक बैग में रख सकते हैं और उन्हें रेफ्रिजरेटर में स्टोर कर सकते हैं। यदि आपके पास एक बंद प्रणाली है, तो आप दूध के संपर्क में आने वाले हिस्सों को आसानी से हटा सकते हैं और उन्हें रेफ्रिजरेटर में रख सकते हैं।

जब आप रात में घर पर हों तो आप ब्रेस्ट पंप को स्टरलाइज़ करने के चरण को बचा सकती हैं।

6.पंप करने के लिए एक आरामदायक स्थान खोजें

यदि आप उस कमरे से खुश नहीं हैं जिसे आपके कार्यस्थल ने आपकी पंपिंग आवश्यकताओं के लिए उपयोग करने के लिए चुना है, तो मानव संसाधन विभाग या अपने बॉस से बात करके देखें कि कोई दूसरा कमरा उपलब्ध है या नहीं।

आपको चार सितारा आवास की उम्मीद नहीं करनी चाहिए, लेकिन अगर आपके ब्रेस्ट पंप में पावर कॉर्ड है और कोई आउटलेट दिखाई नहीं दे रहा है, तो वे कुछ ऐसा पता लगाने में सक्षम हो सकते हैं जो आपके लिए काम करेगा। आपके लिए बिजली के स्रोत वाले आवासों के बारे में कानून विशिष्ट है।

विनम्र रहें लेकिन अपनी आवश्यकताओं के प्रति दृढ़ रहें। अपने पहले बच्चे के बाद से, मैंने अपने लिए बोलने का महत्व सीखा है। कई महिलाओं के लिए यह कभी-कभी कठिन होता है, लेकिन हमें इसे बेहतर बनाने के लिए काम करते रहने की जरूरत है।

7.सब कुछ व्यवस्थित रखें

यदि आपके पास एक नामित है तो यह बहुत मदद करता हैस्तन पंप बैगजिसे आप काम पर ले जाते हैं। यह बिल्कुल एक डायपर बैग की तरह होगा, लेकिन यह बैग उन सभी उपकरणों के लिए है, जिनकी आपको दिन के दौरान सबसे ऊपर रहने के लिए आवश्यकता होगी।

आप चाहते हैं कि आपका पंप, सहायक उपकरण और आपका कूलर इसके अंदर फिट हो। आप पुराने स्कूल में जाकर वहां एक नोटबुक भी फेंक सकते हैं ताकि आप जल्दी से लिख सकें कि आपने दिन भर में कितना समय पंप किया (हालांकि इस उद्देश्य के लिए कुछ बेहतरीन स्मार्टफोन ऐप भी हैं)।

8.अपने दूध की आपूर्ति बनाए रखें

आप यह सुनिश्चित करना चाहेंगे कि आप किसी भी पंपिंग सत्र को नहीं छोड़ रहे हैं और आप अपने पंपिंग सत्र के दौरान प्रत्येक स्तन को पूरी तरह से निकाल रहे हैं। पंप को चालू करने से पहले स्तन मालिश का प्रयोग करें, फिर रुकें और पंपिंग सत्र के दौरान कभी-कभी मालिश करें।

सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त खा रहे हैंऔर पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ भी लेना।

लेटडाउन हैक

यदि आप काम पर निराशा हासिल करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो अपने स्तनपान बैग में एक स्मृति चिन्ह लाएं जो आपको आपके बच्चे की याद दिलाए। वह रिमाइंडर आपके बच्चे के साथ होने जैसा नहीं होगा, लेकिन यह चाल चलनी चाहिए।

जब मैं काम पर पंप कर रहा था, मुझे अपना फोन अपने साथ लाना पसंद था, इसलिए मेरे पास अपने बच्चे के छोटे वीडियो थे जिन्हें मैं देख सकता था। मेरी प्यारी बेटी के कुछ सेकंड देखने के बाद लेटडाउन एक हवा थी।

9.तनाव को प्रबंधित करें

जब आपका बच्चा हो तो काम पर वापस जाना आपको किनारे करने के लिए पर्याप्त हो सकता है। सब कुछ पहली बार में इतना कठिन लगता है।

कुछ चीजें हैं जो आप अपने तनाव को प्रबंधित करने के लिए कर सकते हैं और स्वस्थ विकल्प बनाना जारी रख सकते हैं जो आपको लंबे समय में लाभान्वित करेंगे।

• अपने साथी से मदद मांगें, चाहे वह आपका दोपहर का भोजन अगले दिन के लिए तैयार कर रहा हो या रात के अंत में स्तन पंप को धोना।
• कुछ नियमित व्यायाम करने की कोशिश करें। यह एक बेहतरीन स्ट्रेस बस्टर है।
• सुनिश्चित करें कि आपने आगे की योजना बनाई है। हम कभी-कभी आखिरी मिनट तक चीजों को बंद करके अपना खुद का परिहार्य तनाव पैदा कर सकते हैं। अब एक माँ के रूप में, आपको केवल एक नहीं, बल्कि दो के लिए योजना बनाने की आवश्यकता है।
• कुछ मिनट पहले काम पर लग जाएं ताकि आप अपना पंपिंग क्षेत्र स्थापित कर सकें। इसे करने के लिए आपको दिन के दौरान कीमती लंच मिनट नहीं गंवाने होंगे।
• सुनिश्चित करें कि आप भरपूर प्रोटीन युक्त स्वस्थ स्नैक्स खा रहे हैं।

10.अपनी यात्रा अनुसूची प्रबंधित करें

यदि आप काम के सिलसिले में यात्रा करते हैं, तो आप हमेशा अपने बॉस से पूछ सकते हैं कि क्या कार्यालय में कोई और है जो आपके लिए कभी-कभार यात्रा कर सकता है। यदि आप एक मूल्यवान कर्मचारी हैं, तो कई नियोक्ता आपके लिए काम करने वाला शेड्यूल खोजने के लिए आपके साथ काम करना चाहेंगे।

आप यह सुनिश्चित करना चाहेंगे कि आप यात्रा करते समय पंप करना जारी रखें, भले ही आप इतने लंबे समय तक चले गए हों कि आपके वापस आने तक दूध अच्छा नहीं होगा। दूध की कुछ बोतलों को पंप करना बेहतर है कि आप अपने दूध की आपूर्ति के सूखने के जोखिम से डंपिंग को समाप्त कर देंगे।

ग्यारह।स्वस्थ रहने के लिए अपने डाउनटाइम का उपयोग करें

डाउनटाइम? वह क्या है? एक नई माँ के रूप में, डाउनटाइम एक दुर्लभ वस्तु है। ऐसा लगता है कि आराम करने के लिए समय निकालने के लिए दिन में पर्याप्त घंटे नहीं हैं।

लेकिन विश्राम और पर्याप्त आराम के लिए समय निकालना अभी भी एक प्राथमिकता है। हालांकि दिन में कुछ अतिरिक्त घंटे फिट करने के लिए आपको रात में देर से उठने के लिए मोहक हो सकता है, यह एक बुरा विचार है। बेहतर होगा कि आप रात को अच्छी नींद लें।

सुनिश्चित करें कि आप शाम 5 बजे के बाद कैफीन में कटौती कर रहे हैं, या बेहतर अभी तक, उस घंटे के बाद बिल्कुल भी नहीं है ⁽⁴⁾ . इससे आपको बिस्तर पर जाने पर जल्दी सोने में मदद मिलेगी।

आप सप्ताहांत का उपयोग नींद को पकड़ने के लिए एक समय के रूप में भी कर सकते हैं। मेरे पति शनिवार की सुबह बच्चे के साथ उठते ताकि मैं डबल ड्यूटी खींचने के लंबे सप्ताह के बाद देर से सो सकूं।

12.अपने घर के समय में अपने बच्चे को पास रखें

काम पर जाने से पहले आप दोनों को अभी भी उतना ही जुड़ाव महसूस करने में मदद करने के लिए, आपको अपने बच्चे के पास जितना संभव हो सके अपने ऑफ-आवर्स में रहना चाहिए। आप अभी भी त्वचा से त्वचा का भरपूर समय प्राप्त कर सकते हैं।

उस दौरान भी जितना हो सके इलेक्ट्रॉनिक्स को सीमित करने की कोशिश करें। यह एक बहुत बड़ा समय चूसने वाला हो सकता है और यह कुछ ऐसा है जो आपके जीवन में इस समय बहुत अधिक नहीं है।

अजीब स्थितियों को कैसे संभालें

एक अग्रणी सहकर्मी को छोड़कर, मेरा कार्यस्थल बच्चों के अनुकूल नहीं था। शायद उन्हें यह समझ में नहीं आया कि स्तनपान इतना महत्वपूर्ण क्यों है या उन्हें तनावग्रस्त माँ के साथ खिलवाड़ नहीं करना चाहिए।

यहां कुछ ऐसी असहज स्थितियां हैं जिनका आप काम के दौरान सामना कर सकते हैं।

एक।जब आप एक रिसाव वसंत करते हैं

जब आप अपने पंपिंग सत्र को पीछे धकेलना शुरू करते हैं तो आपके स्तनों का अपना दिमाग हो सकता है। आप उत्तेजित हो सकते हैं और इससे पहले कि आप इसे जानते हैं, दूध बाहर निकल जाएगा, जिससे आपकी कमीज गीली हो जाएगी। कभी-कभी सिर्फ अपने बच्चे के बारे में सोचने से भी दूध लीक हो सकता है!

यह एक माँ होने के सबसे शर्मनाक हिस्सों में से एक है। आपका सबसे अच्छा दांव अपने पंपिंग सत्रों के साथ समय पर रहना है और आशा है कि ऐसा नहीं होगा।

लेकिन आपको बस मामले में तैयार रहना चाहिए। आप पहन सकते हैंस्तन पैडअपनी ब्रा में किसी भी लीक को अवशोषित करने के लिए। आप किसी भी आपात स्थिति के लिए अपने स्तनपान बैग में एक अतिरिक्त वर्क शर्ट भी डाल सकती हैं।

दो।असभ्य या असंवेदनशील सहकर्मी

कुछ लोगों को यह नहीं मिलता है। चाहे वे सामाजिक रूप से अजीब हों या उन्हें उचित सीमाओं का कोई मतलब न हो, आपके पास एक सहकर्मी या दो हो सकते हैं जो आपको उनकी टिप्पणियों से असहज करते हैं।

कुछ बातें जो वे कहते हैं, वे मजाक में सिर्फ एक लंगड़ा प्रयास हो सकती हैं, लेकिन दूसरी बार वे अनुचित खौफनाक टिप्पणी करते हैं।

यदि यह आपके लिए एक समस्या बन जाती है, तो अपने मानव संसाधन विभाग या अपने बॉस से बात करें। आपको कार्यस्थल में उस तरह के उत्पीड़न का सामना नहीं करना चाहिए।

3.एक चीख़ पंप

स्तन पंप पृष्ठभूमि में फीके नहीं पड़ते - वे लोगों को बताते हैं कि वे वहां हैं। जब भी मैं काम पर पंप करता, मैं आवाज को मफल करने के लिए जो कुछ भी कर सकता था, मैं करता, लेकिन मुझे अभी भी ऐसा लगता था कि यह इतना जोर से था कि हर कोई मुझसे नाराज था।

इतने शोर से बचने के लिए, a . को खोजेंशांत स्तन पंपऔर अपने निजी पंपिंग रूम में दरवाजा बंद रखें। यदि आपका पंप अभी भी बहुत जोर से है, तो ध्वनि को कुछ हद तक कम करने के लिए पंप के चारों ओर एक बच्चे के कंबल को हल्के ढंग से लपेटने का प्रयास करें।

चार।सुरक्षा की सोच

यदि आप चाहते हैं कि आपका पंपिंग सत्र सफल हो, तो आपको जितना हो सके आराम करने की आवश्यकता है। अक्सर, इसका मतलब है कि कमरे में अकेला होना।

इसलिए यदि आपके कार्यस्थल में कोई अन्य स्तनपान कराने वाली मां हैं, तो आप निजी कमरे के लिए साइन-अप शीट पर विचार करना चाह सकती हैं, इसलिए इसे डबल-बुक नहीं किया जाएगा। यह एक निजी कमरे के उद्देश्य को विफल कर देगा।

आप लोगों को समय से पहले यह बताने पर भी विचार कर सकते हैं कि आप उस कमरे में क्या करने जा रहे हैं, या दरवाजे पर डू नॉट डिस्टर्ब साइन लगा दें ताकि आप अपने किसी की अजीब स्थिति के साथ समाप्त न हों सहकर्मी आपके स्तन देख रहे हैं।

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अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों

इससे पहले कि मैं काम पर वापस जाता, मैंने अपने बड़े सवालों के जवाब जानने की कोशिश में बहुत समय और ऊर्जा खर्च की।

यहाँ वे हैं जिनसे मैं सबसे अधिक चिंतित था।

एक।जब मैं काम पर वापस जाता हूं तो मुझे कितनी बार पंप करना चाहिए?

अपने दूध की आपूर्ति को बनाए रखने के लिए और अपने बच्चे को खिलाने के लिए पर्याप्त दूध व्यक्त करने के लिए, आपको काम के दौरान हर तीन घंटे में पंप करना चाहिए। आपका कार्य दिवस कितना लंबा है और आपका आवागमन कितना लंबा है, इस पर निर्भर करते हुए यह प्रति कार्य पाली में दो बार या प्रति कार्य पाली में तीन गुना हो सकता है।

आपको अपने बॉस के साथ एक सटीक शेड्यूल तैयार करने की आवश्यकता होगी, लेकिन यह आपके लंच ब्रेक का उपयोग किसी एक पंपिंग सत्र के लिए करने में मदद करता है। अन्य पंपिंग समय इस बात पर निर्भर करेगा कि आपके सबसे व्यस्त काम के घंटे क्या हैं या यदि आपके पास कोई भुगतान किया गया ब्रेक है तो आप पंपिंग के लिए लाभ उठा सकते हैं।

दो।मेरे बच्चे को प्रतिदिन कितने दूध की आवश्यकता होगी?

आपको अपने बच्चे को पूरे दिन दूध पिलाने के लिए पर्याप्त दूध की आवश्यकता होगी। आउंस की सही संख्या इस बात पर निर्भर करेगी कि आपका शिशु कितने साल का है और वह कितना पी रहा है।

लेकिन, औसतन, आपको 24 घंटे की अवधि में लगभग 25 औंस स्तन के दूध की आवश्यकता होगी ⁽⁵⁾ . यदि आप थोड़ा अधिक लक्ष्य बनाना चाहते हैं, यदि आपका बच्चा बड़ा खाने वाला है, तो 30 औंस आपको ढक कर रखना चाहिए।

यदि आपका बच्चा अभी भी रात में दूध पिला रहा है, या काम से पहले और बाद में कई बार दूध पिला रहा है, तो आपको काम के दौरान दिन में कम दूध पंप करने की आवश्यकता होगी।

जूली मैथेनी (IBCLC)स्तनपान कराने वालीअपना अनुभव साझा करता है:

जब तक मैं पूरा समय काम नहीं कर रही थी तब तक मैंने रात में 3-4 बार और रात में एक या दो बार रात में एक या दो बार नर्स की, जब तक कि मैं पूरे समय काम नहीं कर रही थी और वह रिवर्स साइकलिंग (सीधे मेरे साथ स्तनपान करना चाहती थी) इसलिए मुझे केवल 10-12 पंप करने की आवश्यकता थी उसके लिए औंस जब मैं आठ घंटे की पाली में गया था और वह रात में आराम करने के लिए तैयार थी।

यह तथ्य कई माताओं की मदद कर सकता है क्योंकि मैं कभी भी उनसे दिन में 25-30 औंस पंप करने की उम्मीद नहीं करता अगर वे रात में नर्सिंग कर रहे हैं।

कई माताएँ निराश हो जाती हैं और जल्दी स्तनपान छोड़ देती हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि जब वे वास्तव में स्तनपान कराती हैं तो उनके पास पर्याप्त आपूर्ति नहीं होती है। मैं आमतौर पर माताओं को 25 लेने के लिए कहता हूं और इसे 24 घंटे की अवधि में स्तनपान कराने की संख्या से विभाजित करता हूं, जबकि वे सप्ताहांत में घर पर होते हैं। यह प्रति खिला औसत राशि है। तब माँ यह पता लगा सकती है कि उसके जाने के दौरान बच्चे को कितनी बार दूध पिलाया जाता है और जो आवश्यक है उसे छोड़ दें।

3.मुझे स्तन का दूध कैसे रखना चाहिए और इसे कैसे स्टोर करना चाहिए?

आप स्तन के दूध को स्टोर कर सकते हैंबच्चे की बोतलेंयाभंडारण बैगफ्रीजर में ताकि वे रेफ्रिजरेटर की तुलना में अधिक समय तक चल सकें।

सप्ताह के पहले दिन काम करने से एक रात पहले, आपको फ्रीजर से दूध का एक या दो कंटेनर लेना चाहिए और इसे फ्रिज में पिघलने के लिए रख देना चाहिए। आप अगली सुबह इसे एक दिन की बोतलों में बांट सकते हैं ताकि आपके बच्चे की देखभाल करने वाला जाने के लिए तैयार हो।

अगले दिन काम पर आप जो स्तन का दूध पंप करेंगे, वह होगाफ्रिज में रखाजब तक आपके बच्चे को अगले दिन इसकी आवश्यकता न हो।

अपने कार्य सप्ताह के अंतिम दिन आप जो दूध पंप करते हैं, वह तब तक जमेगा जब तक उसकी आवश्यकता न हो।

यूएस सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन ने एकदूध भंडारण निर्देशों के साथ आसान चार्ट. आप इसे प्रिंट करना और आसान संदर्भ के लिए फ्रिज पर रखना चाह सकते हैं।

संपादक की टिप्पणी:

मिशेल रोथ, बीए, आईबीसीएलसी

आपको यह मम्मा मिल गया है

काम पर स्तन के दूध को पंप करने की अजीब दुनिया में आपका स्वागत है। हालांकि यह पहली बार में अजीब लग सकता है, आप अंततः सोचेंगे कि यह कोई बड़ी बात नहीं है।

दूसरे या तीसरे महीने तक, मुझे इसके बारे में अजीब नहीं लगा और मुझे नहीं लगता कि किसी और ने भी किया।

मेरे दूध की आपूर्ति कभी प्रभावित नहीं हुई और मेरे बच्चे को उसके जीवन के पहले वर्ष तक सफलतापूर्वक स्तनपान कराया गया। हालांकि, मैं इस बात पर पर्याप्त जोर नहीं दे सकता कि मेरे जीवन में इस समय के दौरान संगठन कितना महत्वपूर्ण था। यदि आप शीर्ष पर बने रहेंगे, तो यह आपके जीवन को बहुत आसान बना देगा।

जब आप तनावग्रस्त या अभिभूत महसूस करते हैं, तो बस इस बात का ध्यान रखें कि आप ऐसा क्यों कर रहे हैं। यह उस प्यारे छोटे बच्चे के लिए है जो आप पर भरोसा कर रहा है कि वह मजबूत और निडर है।

टिप्पणियों में हमें बताएं कि आप पंपिंग के अपने लक्ष्य के साथ कैसे कर रहे हैं, और यदि आप अभी भी संघर्ष कर रहे हैं, तो मैं अत्यधिक अनुशंसा करता हूं कि आप इसकी जांच करेंकाम पर वापस पम्पिंग ऑनलाइन कक्षास्टेसी स्टीवर्ट सीएलई द्वारा।