गर्भावस्था के दौरान सूजन और गैस

क्या आप 11 सप्ताह की गर्भवती हैं और आपका पेट ऐसा लगता है जैसे आप 20 सप्ताह की हैं?

कई महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान सूजन का अनुभव होता है, और यह आपके प्रसव तक ठीक हो सकता है ^(एक) .

माताओं के रूप में, हम भी वहाँ रहे हैं। हमारे अनुभव ने हमें गर्भावस्था में सूजन के बारे में और अधिक शोध करने के लिए प्रेरित किया है, और हमने कुछ अच्छी खबरें खोजी हैं। आप अपनी सूजन और बेचैनी को प्रबंधित करना सीख सकती हैं, जिसके परिणामस्वरूप अधिक सुखद और आरामदायक गर्भावस्था हो सकती है!

इस लेख में, हम चर्चा करेंगे कि गर्भावस्था में सूजन का क्या कारण होता है और आप इससे निपटने के लिए क्या कर सकते हैं।

विषयसूची

• गर्भावस्था के दौरान सूजन का क्या कारण है?
• आप गर्भावस्था के दौरान सूजन से कैसे राहत पा सकती हैं?
• अन्य चीजें जो गर्भावस्था के दौरान सूजन में मदद कर सकती हैं
• तल - रेखा

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गर्भावस्था के दौरान सूजन का क्या कारण है?

प्रोजेस्टेरोन आपकी गर्भावस्था के सभी चरणों में एक आवश्यक हार्मोन है। इसका स्तर सभी 40 सप्ताहों तक बढ़ता रहेगा।

प्रारंभिक गर्भावस्था में, प्रोजेस्टेरोन आपके गर्भाशय में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में मदद करता है और बढ़ते बच्चे को पोषक तत्व प्रदान करने के लिए आपके गर्भाशय में ग्रंथियों को उत्तेजित करता है। यह आपके शरीर को प्लेसेंटा विकसित करने में भी मदद करता है।

प्लेसेंटा अपने आप प्रोजेस्टेरोन भी बनाना शुरू कर देगा। यह आगे बच्चे को बढ़ने में मदद करता है, आपकी पैल्विक मांसपेशियों को मजबूत करता है, और आपके गर्भाशय को तब तक सिकुड़ने से रोकता है जब तक किश्रम में जाने का समय.

लेकिन प्रोजेस्टेरोन आपके और आपके बच्चे के लिए कई अच्छे काम करता है, लेकिन इसके कुछ साइड इफेक्ट भी होते हैं जो वांछनीय से कम हैं। इसमे शामिल हैस्तन मृदुता,थकान, और, आपने यह अनुमान लगाया - सूजन।

आप गर्भावस्था के दौरान सूजन से कैसे राहत पा सकती हैं?

यदि सूजन आपको असहज करती है, चाहे शारीरिक रूप से या हर बार जब आप दर्पण के पास चलते हैं, तो आप इसे कम करने में मदद कर सकते हैं।

एक।अपना आहार बदलें

हमारे आहार में कुछ खाद्य पदार्थ सूजन और परेशानी में योगदान कर सकते हैं, भले ही वे स्वस्थ विकल्प हों। बीन्स और साबुत अनाज और सब्जियां जैसे गोभी, ब्रोकोली और शतावरी जैसी चीजें आपकी सूजन को बढ़ा सकती हैं। सेब, प्याज और टमाटर सभी में फ्रुक्टोज की मात्रा अधिक होती है, जिससे असुविधा और सूजन भी हो सकती है।

क्या आपने दस्त को एक अतिरिक्त लक्षण के रूप में देखा है?

यदि यह आपके गर्भवती होने के बाद से डेयरी उत्पादों में वृद्धि से संबंधित है, तो आप लैक्टोज असहिष्णु हो सकते हैं। हल्के असहिष्णुता वाले कुछ लोग लक्षणों को तब तक नोटिस नहीं करते जब तक कि वे अपनी डेयरी खपत में वृद्धि नहीं करते।

सोडियम में उच्च खाद्य पदार्थों को कम करने से भी सूजन कम करने में मदद मिल सकती है। गर्भावस्था के दौरान, आपके शरीर में पहले की तुलना में बहुत अधिक तरल पदार्थ (रक्त) होता है, और कोई भी अत्यधिक नमकीन खाद्य पदार्थ निश्चित रूप से अतिरिक्त सूजन का कारण बनता है। इसलिए भले ही आपके बच्चे को फ्रेंच फ्राइज़ खाने की इच्छा हो, हो सकता है कि आप इसके बजाय डिप के साथ गाजर की छड़ें खा सकती हैं। एक अच्छी तरह से संतुलित आहार लेना आवश्यक है, विशेष रूप से समृद्धफलऔर सब्जियां।

दो।छोटा और धीमा रास्ता है

भोजन जितना बड़ा होगा, उसे पचाना उतना ही कठिन होगा। क्या आपने गौर किया है कि ज्यादा खाना खाने के बाद आप अक्सर थकान महसूस करते हैं? ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके शरीर को उस सभी भोजन को पचाने के लिए जितनी ऊर्जा की आवश्यकता होती है ^(दो) .

छोटे भोजन पचने में आसान होते हैं, जिससे थकान और सूजन कम होती है जो आप खाने के बाद महसूस कर सकते हैं। प्रोटीन, फलों और सब्जियों पर अधिक और कार्बोहाइड्रेट पर कम ध्यान देने से भी आपकी ऊर्जा का स्तर बना रहेगा!

कई स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता गर्भवती महिलाओं को एक दिन में छह छोटे भोजन खाने का सुझाव देते हैं। बार-बार खाना? हमें साइन अप करें!

धीमी गति से भोजन करने से भी मदद मिल सकती है क्योंकि किसी व्यक्ति के मस्तिष्क को यह महसूस करने में औसतन 20 मिनट लगते हैं कि वे भरे हुए हैं। धीरे-धीरे खाने से, आप अपने शरीर को अपने मस्तिष्क को यह संकेत भेजने की अनुमति देते हैं कि आप वास्तव में अधिक खा चुके हैं इससे पहले कि आप भरे हुए हैं। अधिक भोजन न करने से आप सूजन को रोक सकते हैं।

3.धूम्रपान न करें

डॉक्टर गर्भवती होने की कोशिश करने से पहले महिलाओं को धूम्रपान बंद करने की सलाह देते हैं।

यह व्यापक रूप से ज्ञात धूम्रपान बहुत कुछ पैदा कर सकता हैआपके अजन्मे बच्चे को नुकसान, उनके ऑक्सीजन को सीमित करने सहित,जन्म के समय कम वजन, श्वसन संबंधी समस्याओं का एक बढ़ा जोखिम, साथ हीSIDS. लेकिन बहुत से लोग यह नहीं जानते हैं कि इसके कुछ दुष्प्रभाव भी हैं जो गर्भावस्था के दौरान आपको कुछ परेशानी ला सकते हैं।

गर्भवती हों या नहीं, धूम्रपान करने से सूजन हो सकती है क्योंकि धूम्रपान करने वाले अपने धूम्रपान न करने वाले समकक्षों की तुलना में अधिक श्वास लेते हैं ⁽³⁾ . और यह हवा अक्सर आपके पेट या कोलन में फंस जाती है।

कुछ सहायता मिली

क्या आप अपने बच्चे के आने से पहले धूम्रपान छोड़ना चाहती हैं? आपके लिए कई संसाधन निःशुल्क उपलब्ध हैं, जिनमें शामिल हैंबेबी एंड मी टोबैको फ्री, जो वर्तमान में 20 से अधिक राज्यों में उपलब्ध है। वे कार्यक्रम में नामांकित महिलाओं को डायपर वाउचर भी देते हैं।

चार।उठो और जाओ

हमने ऊपर चर्चा की कि धीमी गति से पाचन कैसे सूजन का कारण बन सकता है, लेकिन छोटे भोजन ही एकमात्र ऐसी चीज नहीं है जो आपके भोजन को तेजी से पचाने में आपकी मदद कर सकती है। 2006 में किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि व्यायाम न करने वालों की तुलना में व्यायाम करने वाले व्यक्तियों में गैस प्रतिधारण में काफी कमी आई है ⁽⁴⁾ .

व्यायाम, यहां तक ​​कि एक छोटी सी सैर भी, आपके पाचन तंत्र को गतिमान करने में मदद कर सकती है। आप एक अण्डाकार मशीन या एक स्थिर बाइक का उपयोग करने का भी प्रयास कर सकते हैं। यहां तक ​​​​कि वाटर एरोबिक्स भी आपके पाचन को तेज और गतिमान कर सकता है।

क्या कार्डियो एक्सरसाइज आपकी चीज नहीं हैं? पाचन में सहायता करने और अपनी सूजन से निपटने में मदद करने के लिए व्यायाम करने का एक और तरीका खोजें।

गतिविधि के साथ, ढेर सारा पानी पिएं, दिन में लगभग 10 गिलास। प्यास लगने पर पियें, यह जानते हुए कि अन्य तरल पदार्थ की ओर गिना जाता हैहाइड्रेशनभी, लेकिन ठंडे पानी के गिलास से बेहतर कुछ नहीं है।

5.आराम करना

क्या आप कभी ऐसी स्थिति में रहे हैं जिससे आपको मिचली आ रही हो? यह काम पर आपका आंत-मस्तिष्क कनेक्शन है ⁽⁵⁾ . यह एक ऐसा रिश्ता है जो दोनों तरह से चल सकता है।

आंतों की समस्या आपको चिंतित या तनावग्रस्त बना सकती है। लेकिन तनाव औरचिंताआंतों की समस्या भी पैदा कर सकता है।

आंतों का तंत्रिका तंत्र आपके पाचन को नियंत्रित करता है। जब आपका तनाव बढ़ता है और आपकी लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया शुरू हो जाती है, तो आपका केंद्रीय तंत्रिका तंत्र आपके पाचन को बंद करने के लिए कह सकता है।

यह काम किस प्रकार करता है

आपके केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर तनाव की प्रतिक्रिया भी आपके पेट के एसिड को बढ़ा सकती है, जिससे अपच हो सकता है। यहां तक ​​कि इसका कारण बन सकता हैदस्ततथाकब्जअपने कोलन अनुबंध बनाकर।

जबकि एक निश्चित मात्रा में तनाव अपरिहार्य है, आप इसे कई आसान तरीकों से कम करने में मदद कर सकते हैं। पेट की गहरी सांस लेने से आपको तनावपूर्ण क्षण में शांत करने में मदद मिल सकती है, जैसा कि हो सकता हैयोग.

अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करते हुए चार सेकंड के लिए सांस लेना और आठ के लिए बाहर निकलना एक साधारण व्यायाम है। इसे पूरे दिन में 10 बार करें ताकि आप जमीन से जुड़े, तनावमुक्त और सचेत रहें।

घर पर, आप अपनी टू-डू सूची से कुछ चीजें काट सकते हैं और अपने आप को आराम करने और आराम करने का समय दे सकते हैं। यदि आपका तनाव और चिंता अपने आप असहनीय हो जाती है, तो इससे निपटने में आपकी मदद करने के लिए अपने चिकित्सक या चिकित्सक से संपर्क करने में संकोच न करें।

अन्य चीजें जो गर्भावस्था के दौरान सूजन में मदद कर सकती हैं

यदि आप अभी भी अपने आप को फुफ्फुस और तंग महसूस कर रहे हैं, तो यहां कुछ और चीजें हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं:

• कब्ज का इलाज :गर्भावस्था के दौरान कब्ज एक सामान्य लक्षण है, अनुमानित 24% महिलाएं पहली तिमाही में इससे निपटती हैं। कब्ज आपकी बड़ी आंत में मल का निर्माण कर सकता है, जिससे दर्द, सूजन और परेशानी हो सकती है। यदि आप कब्ज से जूझ रहे हैं, तो अपने पानी का सेवन बढ़ाने का प्रयास करें, और अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से एक सौम्य मल सॉफ़्नर का सुझाव देने के बारे में बात करें। बहुत पानी पियो!
• एक गिलास से पिएं:जब आप बोतल या स्ट्रॉ से पीते हैं, तो अधिक हवा निगलना आसान हो जाता है जो अंततः आपके पेट में फंस सकती है। एक कप से पीने से आपको कम हवा निगलने में मदद मिलती है, जिसका अर्थ है कि आप आसानी से फूला नहीं पाएंगे।
• च्युइंग गम न चबाएं:जब भी आप चबाने के लिए अपना मुंह खोलते हैं तो आप हर बार हवा लेते हैं, और उस हवा के लिए आपके पेट में अपना रास्ता बनाना आसान हो जाता है। इसके बजाय अपने गम को टकसाल के लिए बदलने का प्रयास करें।
• कृत्रिम मिठास को कहें ना:जबकि कई लोगों के लिए फ्रुक्टोज को पचाना मुश्किल हो सकता है, कुछ कृत्रिम मिठास जैसे सोर्बिटोल को बिल्कुल भी पचा नहीं जा सकता है ⁽⁶⁾ . यदि आप अपने भोजन या पेय को मीठा करना चाहते हैं, तो इसके बजाय मेपल सिरप या शहद जैसे प्राकृतिक विकल्प का प्रयास करें।
• सोने से ठीक पहले न खाएं:सोने से ठीक पहले खाने से उठने-बैठने की सलाह के विपरीत प्रभाव पड़ता है जिसे हमने पहले साझा किया था। अपने सिर को अपने तकिए से टकराने से ठीक पहले अपना रात का खाना कम करने के बजाय, रात के खाने और सोने के बीच खुद को एक या दो घंटे देने का प्रयास करें। अपने शरीर को अपने भोजन को पचाना शुरू करने के लिए समय दें और संभवत: सुबह खुद को कुछ असुविधा से बचाएं।
• कार्बोनेटेड पेय से दूर रहें:सोडा और अन्य कार्बोनेटेड पेय उच्च दबाव में आपके पेय में कार्बन डाइऑक्साइड और पानी को मजबूर करके बनाए जाते हैं। जब आप सोडा पीते हैं, तो कार्बन डाइऑक्साइड के कारण होने वाले सभी बुलबुले आपके पेट में चले जाते हैं और आसानी से वहां फंस सकते हैं। सोडा के लिए पहुंचने के बजाय, एक गिलास पानी तक पहुंचने का प्रयास करें। अगर पानी आपके लिए बहुत हल्का है, तो इसे जीवंत बनाने के लिए इसमें फल या पुदीना जैसी जड़ी-बूटियाँ मिलाएँ।
• चलना:यहां तक ​​​​कि एक हल्का टहलने से जठरांत्र संबंधी मार्ग की गतिशीलता बढ़ सकती है, जिससे कब्ज कम हो सकता है, सूजन कम हो सकती है और पाचन में वृद्धि हो सकती है। यह आपके शरीर को प्रसव के लिए तैयार करने और अपनी मांसपेशियों को ढीला रखने का एक आसान तरीका भी है ⁽⁷⁾ .

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तल - रेखा

तुम अकेले नही हो! जिस तरह मॉर्निंग सिकनेस और ब्रेस्ट में दर्द होता है, उसी तरह कई माताओं और माताओं को भी उसी तरह से भुगतना पड़ा है जो आप अभी हैं।

जहां गर्भावस्था एक खूबसूरत और जादुई घटना है, वहीं इसके कुछ दुष्प्रभाव ग्लैमरस से कम हैं।

राहत पाने के लिए आपको कुछ बदलाव करने पड़ सकते हैं। लेकिन यह जानकर कि आप किसके खिलाफ हैं और कौन सी चीजें मदद कर सकती हैं, आप उम्मीद कर सकते हैं कि गर्भावस्था के दौरान सूजन के साथ आने वाली परेशानी को कम किया जा सकता है।