प्रसव पूर्व योग के लाभ

क्या आप गर्भवती होने पर भी योगाभ्यास जारी रख सकती हैं?

इसका जवाब है हाँ! प्रसवपूर्व योग से आपको और आपके गर्भ में पल रहे बच्चे को काफी फायदा हो सकता है। यहां तक कि अगर आपने पहले कभी योग नहीं किया है, तो भी आपकी गर्भावस्था शुरू करने का एक अच्छा समय हो सकता है।

हम प्रसव पूर्व योग के लाभों, संभावित जोखिमों और कुछ सावधानियों को ध्यान में रखने के बारे में चर्चा करेंगे।

विषयसूची

गर्भवती होने पर मुझे किस तरह का योग करना चाहिए?
गर्भवती होने पर योग के लाभ
गर्भावस्था के दौरान योग के जोखिम
प्रसव पूर्व योग सुरक्षा सावधानियां
तल - रेखा

गर्भवती होने पर मुझे किस तरह का योग करना चाहिए?

प्रसवपूर्व योग एक प्रकार का योग दिनचर्या है जिसे विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए बनाया गया है।

प्रसवपूर्व योग के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि इसे गर्भवती माताओं को ध्यान में रखकर बनाया गया है, और इसके सभी लाभ आपकी मदद करने के लिए लक्षित हैं। आप केवल प्रसवपूर्व योग तक ही सीमित नहीं हैं, हालाँकि इसकी अत्यधिक अनुशंसा की जाती है और इसमें गर्भावस्था के दौरान आपके लिए सबसे सुरक्षित स्ट्रेच शामिल हैं।

प्रसवपूर्व योग खतरनाक स्थिति से बचने पर ध्यान केंद्रित करता है जैसे कि आपकी पीठ के बल लेटना या ऐसी कोई भी स्थिति जो आपके बच्चे को रक्त के प्रवाह को बाधित कर सकती है। आपकी गर्भावस्था की दिनचर्या में जोड़ने के लिए योग एक जबरदस्त संपत्ति है। मैं अपने सभी रोगियों को इसकी अत्यधिक अनुशंसा करता हूं।

प्रसवपूर्व योग आपको खुश और स्वस्थ रखने में मदद करता है क्योंकि आप पितृत्व की अपनी यात्रा पर आगे बढ़ते हैं^(एक). इस प्रकार का व्यायाम शायद आपके और आपके बच्चे के लिए सबसे अधिक फायदेमंद है और कम से कम नकारात्मक प्रभाव प्रदान करता है।

गर्भवती होने पर योग के लाभ

गर्भवती होने पर योग करने से जुड़े कई फायदे हैं।

ताकत और सहनशक्ति में सुधार करता है:योग मुद्रा को करने और धारण करने के लिए आपके पास ये दोनों होने चाहिए। योग आपके कूल्हों, बाहों, पीठ और कंधों को मजबूत करने में आपकी मदद करेगा। आपको गर्भावस्था, प्रसव और जन्म के लिए जितनी ताकत मिल सकती है, उसकी आवश्यकता होगी^(दो).
सांस लेना:तीन-भाग वाली सांस, योग से जुड़ी एक विशिष्ट प्रकार की श्वास, प्रसव के दौरान आपकी बहुत मदद करेगी। यह गर्भावस्था के दौरान योग के सर्वोत्तम लाभों में से एक हो सकता है। गहरी सांस लेने से आपके बच्चे को अच्छी ऑक्सीजन की आपूर्ति सुनिश्चित होती है और प्रसव के दौरान आपको शांत और केंद्रित रहने में मदद मिल सकती है⁽³⁾.
पेल्विक फ्लोर को मजबूत करता है:कई प्रसव पूर्व योग पेल्विक फ्लोर को मजबूत करने का काम करते हैं। यह प्रसव और प्रसव के दौरान मदद कर सकता है और आपकी गर्भावस्था को और अधिक आरामदायक बना सकता है।
संतुलन:जैसे-जैसे आपका शरीर बदलता है और बढ़ता है, आपका गुरुत्वाकर्षण का केंद्र बदल जाता है। योग शारीरिक और भावनात्मक दोनों तरह से संतुलन पर बहुत अधिक निर्भर करता है। पोज़ करने से आपको अपना संतुलन खोजने और आराम करने में मदद मिलती है।
गर्भावस्था के लक्षणों को दूर करने में मदद करता है:थोड़ा बहुतव्यायाम शरीर को अच्छा कर सकता है, और थोड़ा सा योग शरीर को बहुत अच्छा कर सकता है। योग से राहत मिल सकती हैपीठ दर्द,जी मिचलाना,सिर दर्द, तथाथकान.
आपके शरीर को आराम देता है:योग के लिए गहरी सांस लेने की जरूरत होती है, जो आपके शरीर को आराम देने में मदद कर सकती है। जब आपका शरीर उस विश्राम बिंदु पर पहुंच जाता है, तो आप उम्मीद कर सकते हैंबेहतर नींद का अनुभव करेंऔर पाचन।
लचीलापन बढ़ाओ:आप जो नियमित मुद्राएँ करेंगी, वे अंततः आपके लचीलेपन की सीमा का निर्माण करेंगी, जिससे गर्भावस्था के बाद के चरणों में गति आसान हो जाएगी, जब आपका शरीर अधिकतम तक खिंचा हुआ महसूस करता है।
आपको अपने बच्चे के साथ बंधन में मदद करता है:योग आपको पूरी तरह से अपने बच्चे पर इस तरह से ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है जो लगभग असली लग सकता है। आप अधिक गहराई से जुड़े और भावनात्मक रूप से जुड़ेंगे⁽⁴⁾.
आपको एक बेहतरीन सपोर्ट सिस्टम प्रदान कर सकता है:यदि आप प्रसवपूर्व योग कक्षा में शामिल होती हैं, तो आप कई अन्य सशक्त महिलाओं से घिरी होंगी जो आपके साथ वही गर्भावस्था यात्रा कर रही हैं। एक समर्थन नेटवर्क होने से बेहतर कुछ नहीं है जो आपकी स्थिति को पूरी तरह से समझता है।
आपको आकार में रखता है:कई गर्भवती माताएं तब तक इंतजार नहीं कर सकतीं जब तक कि वे अपने पूर्व-बच्चे के वजन में वापस नहीं आ जातीं। खैर, योग आपको एक कदम और करीब लाने में मदद करता है। अपनी गर्भावस्था के दौरान योग में भाग लेकर, आप अपने शरीर को आकार में रहने में मदद कर सकती हैं⁽⁵⁾.

अकेले योग के अभ्यास से आपके समग्र स्वास्थ्य को लाभ होगा। आप बेहतर नींद और कम महसूस करेंगेतनाव और चिंता. कुल मिलाकर, योग आपको प्रसव और प्रसव के लिए बेहतर तरीके से तैयार करने में मदद करता है। आप न केवल अपनी गर्भावस्था के दौरान अधिक आरामदायक रहने के नए तरीके सीखेंगे, बल्कि इससे आपके बच्चे को भी लाभ होगा। जब आपके बच्चे के लिए अपना भव्य प्रवेश करने का समय आता है, तो आप अपनी बढ़ी हुई ताकत, सहनशक्ति और श्वास और विश्राम तकनीकों के लिए योग को धन्यवाद देंगे।

गर्भावस्था के दौरान योग के जोखिम

गर्भावस्था में ज्यादातर चीजों की तरह, ऐसा लगता है कि हर चीज में संभावित जोखिम हैं। योग कोई अपवाद नहीं है।

योग गर्भवती मां के लिए जहां बहुत फायदेमंद हो सकता है, वहीं इससे संभावित नुकसान भी हो सकता है।

तनावग्रस्त मांसपेशियां:कुछ योग मुद्राएं आपको मांसपेशियों या आपके बच्चे को सहारा देने वाले स्नायुबंधन में खिंचाव पैदा कर सकती हैं। यह आमतौर पर आपके बच्चे के लिए खतरा पैदा नहीं करता है लेकिन आपको बेहद असहज कर सकता है।
रक्त प्रवाह को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है:बंद मरोड़ जैसी विशेष गतिविधियां आपके बच्चे को बहने वाले रक्त की मात्रा को रोक सकती हैं⁽⁶⁾. आपको हमेशा अपने प्रशिक्षक को सूचित करना चाहिए कि आप गर्भवती हैं या गर्भवती महिलाओं के लिए बनाई गई प्रसवपूर्व योग कक्षा लें।
आपके गर्भाशय को संकुचित कर सकता है:ऐसे आसन जिनमें आपको पेट के बल लेटने की आवश्यकता होती है, आपके गर्भाशय को संकुचित कर सकते हैं, जो आपके या आपके बच्चे के लिए अच्छा नहीं है।
रक्त वाहिकाओं को संकुचित कर सकते हैं:गर्भवती होने पर अपनी पीठ के बल लेटकर, आप महाधमनी और वेना कावा को संकुचित कर सकती हैं⁽⁷⁾.
आपके बच्चे को जन्म की स्थिति से बाहर ले जा सकते हैं:यदि आप एक बार शिशु के अंदर होने के बाद व्युत्क्रमण करना चुनते हैंउचित जन्म स्थिति, एक मौका है कि आपका बच्चा पलट जाएगा और संभवतः ब्रीच बन जाएगा।
संभावित गिरावट:कुछ योगा पोज़ के लिए आपको बहुत अधिक संतुलन की आवश्यकता होती है। इस समय आपके पास कुछ कमी हो सकती है, इसलिए आपको ऐसे पोज़ से बचना चाहिए जिनमें आपको एक पैर पर खड़े होने की आवश्यकता हो, या ऐसा करते समय आपको विश्वसनीय समर्थन का उपयोग करना चाहिए।

यदि आपने कभी योग का अभ्यास नहीं किया है, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप सुरक्षित रहने के लिए विशेष रूप से प्रसवपूर्व योग पर ध्यान दें। योग का अनुभव करने वाला कोई व्यक्ति अभी भी अपनी नियमित दिनचर्या में भाग ले सकता है, लेकिन इसमें संशोधनों को शामिल करने की आवश्यकता है।

प्रसव पूर्व योग सुरक्षा सावधानियां

अधिकतम सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए, ये कुछ सावधानियां हैं जिन्हें आप ले सकते हैं⁽⁸⁾:

पहली तिमाही के दौरान योग से बचने या सीमित करने का प्रयास करें।
डॉक्टर की अनुमति से ही योग करें।
यदि आप योग के अभ्यस्त नहीं हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप धीरे-धीरे शुरुआत करें।
यदि आप योग कक्षा में शामिल होते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपका प्रशिक्षक जानता है कि आप गर्भवती हैं।
अगर कुछ आपको असहज या दर्द देता है, तो रुकें।
गर्म योग से बचें।
ऐसे आसनों से दूर रहें जो आपके पेट के पास खिंचाव या दबाव पैदा कर सकते हैं।
यदि कोई मुद्रा थोड़ा जोखिम भरा है, तो उसे संशोधित करें या कोई विकल्प चुनें।
कभी भी अपनी मर्यादा मत बढ़ाओ।
अपनी श्वास पर ध्यान दें - आपका शिशु भी उसी ऑक्सीजन पर निर्भर है।
पीछे झुकने से बचें।
ऐसे पोज़ से बचें जो केवल पेट की मांसपेशियों पर केंद्रित हों।
अपने पेट पर दबाव से बचें।
ना कहने से न डरें।

तल - रेखा

व्यायाम से आपको और आपके बच्चे को फायदा होता है। योग आराम करने, दर्द और पीड़ा को कम करने और प्रसव के लिए तैयार करने में आपकी मदद करने का एक शानदार तरीका है।

योग आपको अपने बच्चे के साथ बंधने में मदद करेगा, सांस लेने की उत्कृष्ट तकनीक सीखेगा जो आपको प्रसव में लाभ पहुंचाएगी, आपकी बर्थिंग मांसपेशियों को मजबूत करेगी, आपके विश्राम में सुधार करेगी और तनाव के स्तर को कम करेगी।

गर्भावस्था के दौरान योग के कई लाभ हैं - जब तक आप अपने डॉक्टर से अनुमति लेती हैं और अपने गर्भवती शरीर की सीमाओं को आगे नहीं बढ़ाती हैं।