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गर्भावस्था के दौरान गुस्से को कैसे प्रबंधित करें

गर्भवती महिला अपने पति पर चिल्ला रही है

क्या आप गर्भवती हैं और अपने गुस्से को नियंत्रित करने के लिए संघर्ष कर रही हैं? एक महिला के जीवन में गर्भावस्था एक बहुत ही खास समय होता है - एक ऐसा समय जिसमें बहुत सारी भावनाएं होती हैं। जबकि हम अक्सर उम्मीद की खुशी और उत्साह के बारे में बात करते हैं, हम अन्य भावनाओं को संबोधित करने से कतराते हैं।

गर्भवती माताओं को अक्सर चिंता, चिंता और यहां तक ​​कि क्रोध का भी अनुभव होता है। हम जानते हैं क्योंकि हम वहाँ रहे हैं, और हमने अनगिनत अन्य गर्भवती माताओं के साथ बात की है जो वहाँ भी रही हैं। हम समझते हैं कि ये भावनाएँ कैसे भारी हो सकती हैं।

यदि आप अगले नौ महीनों को ज्वालामुखी की तरह विस्फोट के कगार पर महसूस करने से बचना चाहते हैं, तो पढ़ते रहें। हमने विशेषज्ञों से बात की है और इस गाइड को बनाया है, जिसमें गर्भावस्था के दौरान आपके गुस्से को प्रबंधित करने के लिए पांच चरणों वाली एक सरल प्रक्रिया शामिल है।

विषयसूची

मैं गर्भावस्था के दौरान इतना गुस्सा क्यों हूँ?

गर्भावस्था के दौरान अत्यधिक भावनात्मक प्रतिक्रियाओं का सबसे आम कारण हार्मोन है। आपके हार्मोन में उतार-चढ़ाव होता है क्योंकि आपका शरीर पहली तिमाही में प्रवेश करता है और आपके अंदर बढ़ते जीवन का समर्थन करने के लिए परिवर्तन करता है।

इससे अधिक तीव्र भावनाएं, परस्पर विरोधी भावनाएं और बार-बार मिजाज हो सकता है।

गर्भावस्था में गुस्से का एक और आम कारण अच्छा तनाव है।

आपके परिवार में एक नए बच्चे का स्वागत करने के रूप में जीवन में कुछ घटनाएं होती हैं जो जीवन को बदल देती हैं। यह जितना रोमांचक है, अज्ञात का संक्रमण और तनाव भी तनाव को बढ़ा सकता है और गर्भावस्था के दौरान आपके क्रोध को नियंत्रित करने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकता है।

मुझे अपने डॉक्टर से कब सलाह लेनी चाहिए?

गर्भावस्था के दौरान कुछ तनाव या हार्मोन-प्रेरित क्रोध के प्रकोप की अपेक्षा करें। तनाव और क्रोध न केवल गर्भावस्था का हिस्सा हैं बल्कि किसी भी मानव अस्तित्व का हिस्सा हैं।

कुंजी सामान्य हार्मोनल मूड और अधिक गंभीर स्थिति के बीच अंतर की पहचान कर रही है। आधारभूत भावनात्मक स्थिति एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है, इसलिए आप और आपके प्रियजन यह निर्धारित करने के लिए महत्वपूर्ण हैं कि आपके लिए क्या सामान्य है और एक पेशेवर द्वारा क्या संबोधित करने की आवश्यकता हो सकती है।

नोट करें

यदि आपकी गर्भावस्था का गुस्सा और मिजाज लगातार आवृत्ति, तीव्रता या अवधि में बढ़ रहा है - दो सप्ताह से अधिक - अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें। यदि गर्भावस्था के दौरान आपका गुस्सा आपके रिश्तों या दैनिक जीवन में हस्तक्षेप कर रहा है, तो यह एक परामर्शदाता के लिए एक रेफरल लेने का संकेत हो सकता है जो प्रसवपूर्व अवसाद या चिंता जैसी अधिक गंभीर स्थितियों को संबोधित कर सकता है। (एक) .

गुस्सा और आपके बच्चे का स्वास्थ्य

क्रोध औरचिंताकोर्टिसोल सहित तनाव हार्मोन को ट्रिगर करता है, और आपके शरीर और दिमाग को लड़ाई या उड़ान मोड में भेज सकता है। एक निरंतर तनाव प्रतिक्रिया (आवधिक उन्नयन के विपरीत), आपके तंत्रिका तंत्र में एक भड़काऊ प्रतिक्रिया को ट्रिगर कर सकती है।

नोट करें

सूजन को गर्भावस्था के खराब परिणामों से जोड़ा गया है, जिनमें निम्न शामिल हैंजन्म के समय वजनऔर समय से पहले प्रसव। नया शोध उच्च तनाव के स्तर और बच्चे के बचपन में जारी व्यवहार संबंधी मुद्दों के बीच एक कड़ी को प्रदर्शित करता है (दो) .

एक बार जब आप तनाव के प्रभाव को जान लेते हैं तो तनाव को रोकना मुश्किल हो सकता है। लेकिन याद रखें, अपने तनाव के स्तर और गुस्से पर जोर देने से वे दूर नहीं होंगे। इसके बजाय, अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से संभालने के लिए कुछ बदलावों को लागू करने के लिए इस जानकारी का उपयोग प्रेरणा के रूप में करें।

गर्भावस्था के दौरान भावनाओं का प्रबंधन

गर्भावस्था के दौरान गुस्से की भावनाओं को प्रबंधित करनागर्भावस्था के दौरान गुस्से की भावनाओं को प्रबंधित करना

एक।विश्राम

व्यस्त माताओं के लिए यह अक्सर कठिन होता है, खासकर यदि आप घर से बाहर काम करते हैं या आपके बढ़ते पेट के अलावा देखभाल करने के लिए बड़े बच्चे हैं।

हालाँकि सब कुछ करने के लिए देर तक जागना और दिन भर चलते-फिरते रहना लुभावना हो सकता है, लेकिन इस जाल में न पड़ें। यह आपके शरीर पर अविश्वसनीय रूप से भारी पड़ सकता है जो पहले से ही तनाव में है।

पूरे दिन इन मील के पत्थर के लिए लक्ष्य बनाकर अपने शरीर की आराम की आवश्यकता को प्राथमिकता दें:

  • अपने पैरों पर खड़े होने के हर घंटे के लिए दस मिनट का आराम।
  • जब भी संभव हो 20-30 मिनट की झपकी लें।
  • सात से आठ घंटेगुणवत्ता अबाधित नींदहर रात।

ये आपकी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने और गर्भावस्था की शारीरिक परेशानियों को कम करने में आपकी मदद करेंगे जैसे किसूजे हुए पैर,पीठ दर्द, तथासिर दर्द, इसलिए वे आपकी चिड़चिड़ापन नहीं बढ़ाते हैं।

दो।फिर से दाम लगाना

दूसरों की सहायता करने से पहले अपने ऑक्सीजन मास्क को लगाने की सदियों पुरानी कहावत याद रखें? वे इसे हवाई जहाज की यात्रा पर कहते हैं, और यह निश्चित रूप से गर्भावस्था की यात्रा पर भी लागू होता है।

आपके अंदर बढ़ता जीवन सचमुच आपको थका रहा है (और हमारा मतलब है कि सबसे अच्छे तरीके से)। अपने शरीर को बार-बार ईंधन देना सुनिश्चित करेंस्वस्थ आहारताकि आप पूरे दिन ऊर्जा प्राप्त कर सकें।

याद रखना

जंक के स्थान पर स्वस्थ भोजन का चयन करने से आपको नियमित मल त्याग करने और अपने शरीर और बच्चे को सभी आवश्यक पोषक तत्वों की आपूर्ति करने में मदद मिलेगी औरविटामिनविकास के लिए।

एक नियमित, सौम्य बनाए रखनाव्यायाम कार्यक्रमएक महत्वपूर्ण तत्व है। व्यायाम आपके तनाव हार्मोन को प्रबंधित करने में मदद करता है, फील-गुड एंडोर्फिन जारी करता है, और शारीरिक लक्षणों को कम करता है जैसेकब्जऔर अनिद्रा।

दिन भर में निम्नलिखित रिचार्जिंग गतिविधियों का लक्ष्य रखें:

  • 20-30 मिनट का हल्का शारीरिक व्यायाम (बागवानी, तैराकी, पैदल चलना)।
  • छोटे 300-400 कैलोरी, पोषक तत्वों से भरपूर भोजन या नाश्ता प्रति दिन पांच से छह बार।

3.रिकनेक्ट

जबकि आप और आपका साथी दोनों अपने बच्चे की तैयारी पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, अपने रिश्ते को खराब न होने दें। भावनात्मक स्तर पर जुड़ने के लिए समय निकालें।

नोट करें

अपने साथी के साथ अपने रिश्ते में निवेश करने से आपको अपने बच्चे के आने के बाद या अपने जीवन में इस बड़े बदलाव की तैयारी के दौरान संभावित रूप से तनावपूर्ण समय का सामना करने में मदद मिल सकती है।

गर्भावस्था भी अपने आप से फिर से जुड़ने और अपनी रुचियों को आगे बढ़ाने का एक अच्छा समय है। अपने निजी शौक के लिए समय निकालना आपको भावनात्मक संतुलन बनाए रखने में सक्षम बनाता है।

आपका डाउनटाइम जो भी हो - पढ़ना,प्रसव पूर्व योग, पेंटिंग, 5-10 मिनट का सुबह का ध्यान — उन अनुभवों को अपने लिए बनाने के लिए आप जो कर सकते हैं वह करें और सुनिश्चित करें कि आप अपनी टू-डू सूची में प्राथमिकता बने रहें।

चार।संघर्ष और तनाव को दूर करें

तनावपूर्ण स्थितियों से खुद को दूर करने का यथासंभव प्रयास करें। यदि आपके पास बड़े बच्चों की परीक्षण सीमाएँ या कठिन काम है, तो आप अगले नौ महीनों के लिए दूर नहीं जा सकते।

हालांकि, आप कुछ अलग-अलग संघर्ष-उत्प्रेरण घटनाओं की पहचान कर सकते हैं और उन्हें संभालने के लिए एक अलग दृष्टिकोण चुन सकते हैं।

चाहे वह समस्याग्रस्त सहकर्मी हो या आपकाबच्चा एक नखरे फेंक रहा है, यदि आप परेशान हैं, तो इस मुद्दे पर चर्चा करने से पहले एक ब्रेक लेना पूरी तरह से स्वीकार्य है।

अपने आप को कुछ पल दें ताकि आप फिर से शांत हो सकें, और आपको शांत करने के लिए किसी अन्य गतिविधि (चलना, पढ़ना, गहरी सांसें) पर ध्यान केंद्रित करें।

आप अपनी टू-डू सूची से अनावश्यक वस्तुओं को हटाकर भी तनाव कम कर सकते हैं। यह आपकी चिंता के स्तर और अभिभूत होने की भावनाओं को कम कर सकता है।

5.रिहाई

इस गर्भावस्था के बारे में 24/7 खुश और आनंदित रहने की अपेक्षा को छोड़ दें। माताओं के रूप में, हम अक्सर इन नकारात्मक भावनाओं पर चर्चा नहीं करते हैं क्योंकि हमें चिंता होती है कि लोग सोचेंगे कि हम गर्भवती होने के लिए उत्साहित नहीं हैं या अपने जीवन में इस आशीर्वाद को स्वीकार नहीं कर रहे हैं।

गर्भावस्था मुश्किल हो सकती है! निर्णय के बिना इन भावनाओं को महसूस करने की अनुमति दें।

नोट करें

किसी करीबी दोस्त या अपने साथी के साथ एक ईमानदार और कमजोर बातचीत करने से अक्सर आपका नजरिया बदल सकता है।

अपनी चिंताओं की सूची बनाना या अपनी भावनाओं को एक में लिखनागर्भावस्था पत्रिकाभावनाओं को सामान्य रूप से स्वीकार करने और आपको कुछ राहत देने में आपकी मदद कर सकता है।

यदि आप किसी और पर विश्वास करने का निर्णय लेते हैं, तो एक विश्वसनीय मित्र चुनें जिसे आप जानते हैं कि वह सहायक और सहानुभूतिपूर्ण होगा। अगर आप जर्नलिंग कर रहे हैं, तो खुद को ग्रेस दें।

क्रोध पर काबू पाना

एक समाज के रूप में, हम अंततः पहचानना और उसके बारे में बोलना शुरू कर रहे हैंप्रसवोत्तर अवसादऔर चिंता। हालांकि, कुछ स्थितियां विशेष रूप से होती हैंदौरानगर्भावस्था। इसे प्रसवपूर्व अवसाद या चिंता कहा जाता है। यह कम ज्ञात है लेकिन सभी गर्भवती महिलाओं में से 7 से 20% को प्रभावित करता है (3) .

अपने अभ्यास में, मैंने प्रसवपूर्व अवसाद को लगभग प्रसवोत्तर अवसाद के रूप में देखा, फिर भी माताएँ शायद ही कभी इस पर चर्चा करती हैं।

यदि आप अधिक भावुक महसूस कर रहे हैं, तो आप अकेले नहीं हैं! अधिकांश गर्भवती महिलाएं भावनाओं को अधिक तीव्रता से महसूस करती हैं। यदि क्रोध उदासी में बदल जाता है या बना रहता है, तो आप एक प्रसवपूर्व मानसिक स्वास्थ्य विकार से निपट सकते हैं। अपने लक्षणों में सुधार करने और अपनी गर्भावस्था को वापस लेने के लिए परामर्श लेना एक प्रभावी तरीका है। अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को बताएं कि आपकी चिंताएं क्या हैं ताकि वे आप दोनों को सुरक्षित रख सकें।

यदि आपने इन युक्तियों का उपयोग किया है और अभी भी अपनी भावनाओं से परेशान हैं, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ चर्चा बंद न करें! जिस तरह आप किसी शारीरिक लक्षण को नज़रअंदाज़ नहीं करेंगे, उसी तरह अपने मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य का भी ख़्याल रखें।