गर्भावस्था के दौरान सूजे हुए पैर और टखनों

गर्भवती महिला अपने सूजे हुए टखने को सोफे पर आराम देती है

क्या आप गर्भवती हैं और फूला हुआ महसूस कर रही हैं? क्या आपके जूते अचानक पहनने के लिए बहुत तंग हैं? क्या आपको सूजन को कम करने के तरीकों की सख्त जरूरत है ताकि ऐसा न लगे कि आपके पास कंकड़ हैं?

पैरों और टखनों की सूजन गर्भावस्था का एक अजीब लेकिन पूरी तरह से सामान्य हिस्सा हो सकता है। और जबकि यह काफी असहज हो सकता है, कुछ चीजें हैं जो आप कुछ राहत पाने के लिए कर सकते हैं। लेकिन कभी-कभी सूजन एक चेतावनी हो सकती है कि एक और गंभीर समस्या चल रही है।

आइए गर्भावस्था के दौरान सूजन के कारणों के बारे में अधिक जानें, जब यह आम तौर पर शुरू और समाप्त होता है, आपको कुछ राहत कैसे मिल सकती है, और आपको कब चिंतित होना चाहिए।

विषयसूची

ऐसा क्यों होता है?
सूजन आमतौर पर कब शुरू होती है?
मैं सूजन को कैसे कम कर सकता हूं?
मुझे कब चिंता करने की ज़रूरत है?
सूजन कब दूर होगी?
सूजन को कम न होने दें

ऐसा क्यों होता है?

गर्भावस्था के दौरान सामान्य सूजन, जिसे एडिमा भी कहा जाता है, कई कारणों से होती है, लेकिन आमतौर पर यह अतिरिक्त रक्त और तरल पदार्थ के कारण होता है जिसे आपका शरीर आपके बढ़ते गर्भाशय, प्लेसेंटा और बच्चे को सहारा देने के लिए लटकाना पसंद करता है। आपके गर्भावस्था के वजन का लगभग 25% इन अतिरिक्त तरल पदार्थों से होता है।

अब जब आप उम्मीद कर रहे हैं, तो आपके शरीर में 50% अधिक रक्त और तरल पदार्थ हैं, लेकिन इसे कहीं संग्रहीत करने की आवश्यकता है, इसलिए आपकी नई गांठें। आपका बढ़ता हुआ गर्भाशय भी आपकी नसों पर दबाव डालता है, जिससे आपके हृदय में रक्त की वापसी बाधित होती है, इसलिए यह आपके हाथों, पैरों और टखनों में जमा हो जाता है।^(एक).

और जबकि द्रव प्रतिधारण एक उपद्रव हो सकता है, यह गर्भावस्था के दौरान एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, क्योंकि यह आपके शरीर को नरम करता है, जिससे आपके बच्चे के बढ़ने पर इसका विस्तार होता है। यह आपके पैल्विक जोड़ों और ऊतकों को प्रसव के लिए खोलने के लिए तैयार करने में भी मदद करता है।

कुछ कारक आपको सूजन के उच्च जोखिम में डालेंगे:

लंबे समय तक खड़े या बैठे रहना:लंबे समय तक बैठे या खड़े रहना आपके परिसंचरण को कम कर सकता है, जिससे आपका रक्त और तरल पदार्थ दक्षिण की ओर जमा होने लगते हैं।
गतिविधि के लंबे दिन:सक्रिय रहते हुए औरव्यायामएक स्वस्थ गर्भावस्था के लिए महत्वपूर्ण है, बहुत अधिक आपके पैरों और टखनों में सूजन पैदा कर सकता है।
गर्मी का जोखिम:गर्मी के दिनों में सूजन अधिक बढ़ जाती है। अत्यधिक गर्मी का कारण बन सकता हैनिर्जलीकरण, और जब आप निर्जलित होते हैं, तो आपका शरीर अधिक से अधिक तरल पदार्थ बनाए रखने की कोशिश करता है।
उच्च या निम्न सोडियम सेवन:नमक की एक मध्यम मात्रा ऊतक के बजाय रक्त को तरल पदार्थ में रखने में मदद कर सकती है, लेकिन बहुत अधिक या बहुत कम आपको फूला हुआ महसूस कराएगा।
इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन:सोडियम के साथ, पोटेशियम, मैग्नीशियम और कैल्शियम के असंतुलन से भी अपर्याप्त जलयोजन हो सकता है, जिससे सूजन हो सकती है।
बड़ी मात्रा में कैफीन का सेवन:कैफीन निर्जलीकरण का कारण बनता है, जिससे आपके गुर्दे अधिक तरल पदार्थ पर लटक जाते हैं।
गुणकों को वहन करना:गुणकों वाली माताओं में अधिक पानी बरकरार रहता है और अधिक सूजन का अनुभव होता है।

सूजन आमतौर पर कब शुरू होती है?

आपकी गर्भावस्था के दौरान किसी भी समय सूजन आ सकती है, लेकिन ज्यादातर महिलाएं इसे पांच महीने के दौरान नोटिस करना शुरू कर देती हैं। जैसे-जैसे आप प्रसव के करीब आती हैं, यह तीसरी तिमाही के दौरान अक्सर बढ़ जाती है। जिनके पास हैअत्यधिक एमनियोटिक द्रवया गुणक ले जा रहे हैं शायद सूजन को जल्द ही नोटिस करेंगे।

मेरे पहले बच्चे के साथ, तीसरी तिमाही में सूजन इतनी खराब थी कि मैं काम करने के लिए अपनी यूजीजी चप्पल पहनती थी क्योंकि और कुछ भी फिट नहीं था।

आपको प्रसव के दौरान आईवी तरल पदार्थों से कुछ प्रसवोत्तर सूजन भी हो सकती है और आपके शरीर में पागल हार्मोन परिवर्तन हो रहे हैं। इन दोनों के कारण प्रसव के बाद आपके हाथ-पांव में तरल पदार्थ जमा हो सकते हैं। सूजन अक्सर ठीक होने से पहले खराब हो जाती है लेकिन आमतौर पर यह ठीक होने की प्रक्रिया का एक बहुत ही सामान्य हिस्सा है^(दो).

मेरे पहले बच्चे के साथ, मेरी पूरी गर्भावस्था की तुलना में प्रसवोत्तर तीन दिनों में मेरी सूजन बदतर थी।

मैं सूजन को कैसे कम कर सकता हूं?

गर्भावस्था के दौरान सूजन आमतौर पर कोई खतरा पैदा नहीं करती है, लेकिन यह निश्चित रूप से कष्टप्रद और असहज हो सकती है।

यहां 12 तरीके दिए गए हैं जिनसे आप अपने पैरों और टखनों में सूजन को कम कर सकते हैं और कुछ राहत पा सकते हैं:

अपने पैरों को ऊपर उठाएं:अपने कूल्हों और दिल के ऊपर अपने पैरों के साथ आराम करने और मौज करने के लिए कुछ समय अवश्य लें। याद रखें कि अपनी पीठ के बल लेटने से बचें और अपने पैरों को पार न करने का प्रयास करें। यदि आपके पास डेस्क जॉब है, तो स्टेप स्टूल रखना या अपनी डेस्क के नीचे कुछ किताबें रखना मददगार हो सकता है ताकि आप अपने पैरों को ऊपर की ओर रख सकें।
अपनी बाईं ओर लेटें:अपनी तरफ लेटने से, विशेष रूप से आपकी बाईं ओर, आपकी रक्त वाहिकाओं पर बढ़े हुए दबाव से राहत मिलेगी और गुर्दे के माध्यम से अतिरिक्त तरल पदार्थ और अपशिष्ट को बाहर निकालने में मदद मिलेगी।
लंबे समय तक खड़े रहने और बैठने से बचें:पोजीशन बदलना वास्तव में आपके परिसंचरण को प्रवाहित रखने में मदद कर सकता है और आपके पैरों और टखनों में रक्त को जमा होने से रोक सकता है। यदि आपके पास डेस्क जॉब है, तो ट्रेडमिल डेस्क का उपयोग करने का प्रयास करें, और सुनिश्चित करें कि आप अपने दिन में से समय निकालकर बैठने और आराम करने के लिए कर रहे हैं यदि आपके पास ऐसी नौकरी है जो आपको अपने पैरों पर रखती है।
कैफीन से बचें:निर्जलीकरण और सूजन से बचने के लिए अपने कैफीन का सेवन कम से कम रखने की कोशिश करें। जबकि एककॉफ़ी का कपगर्भावस्था के दौरान एक दिन सुरक्षित माना जाता है, आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आप क्षतिपूर्ति के लिए भरपूर पानी पी रही हैं⁽³⁾.
अपने सोडियम/नमक का सेवन मॉडरेट करें:जबकि बहुत अधिक या बहुत कम सोडियम सूजन और सूजन का कारण बन सकता है, नमक अभी भी पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड रहने के लिए आवश्यक है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और टेबल नमक से परहेज करके अपने नमक का सेवन कम करें। अपने भोजन को उच्च गुणवत्ता वाले समुद्री या हिमालयन नमक के साथ हल्का नमक दें।
खूब सारा पानी पीओ:यह उल्टा लग सकता है, लेकिन अधिक पानी पीने से वास्तव में आपके शरीर द्वारा बनाए गए अतिरिक्त तरल पदार्थ को बाहर निकालने में मदद मिलती है। हाइड्रेटेड रहने से आपके शरीर से अपशिष्ट और अतिरिक्त सोडियम निकल जाता है, जिससे सूजन कम हो जाती है। जब आप उम्मीद कर रहे हों तो रोजाना दस 8-औंस कप पानी पीने का लक्ष्य रखें⁽⁴⁾.
आरामदायक जूते पहनें:खोजेंगर्भावस्था के लिए सर्वश्रेष्ठ जूतेवह खिंचाव और आपके सूजे हुए पैरों को समायोजित करने के लिए फिसलना आसान है। ऊँची एड़ी के जूते को भंडारण में रखें, और टखनों और बछड़ों के आसपास तंग कपड़ों से बचें।
शांत रहो:गर्म गर्मी के दिनों में आपकी सूजन बढ़ सकती है, इसलिए छाया से चिपके रहें, या अपने पैरों को पूल में डुबोएं। बाहर अपना समय कम से कम करें और इसके बजाय ए / सी का आनंद लें। सूजे हुए हिस्सों पर कोल्ड कंप्रेस रखने से भी फायदा होता है।
तैरने के लिए जाओ:तैरना सिर्फ एक महान प्रसवपूर्व व्यायाम नहीं है। यह पैर परिसंचरण में सुधार करने में भी मदद करता है⁽⁵⁾.
प्रसव पूर्व मालिश करवाएं:अपने आप को एक विशाल मार्शमैलो की तरह महसूस करने से रोकने के लिए एक बहुत जरूरी मालिश पर नकद लें। प्रसव पूर्व मालिश परिसंचरण में सुधार करती है, कोमल ऊतकों को उत्तेजित करती है, और सूजन वाले जोड़ों में जमा होने वाले तरल पदार्थ को कम करती है। यह सुनिश्चित करने के लिए हमेशा जांचें कि आपका मालिश चिकित्सक प्रमाणित हैप्रसव पूर्व मालिश.
संपीड़न स्टॉकिंग्स का प्रयास करें:अपने डॉक्टर से इस बारे में बात करेंसंपीड़न मोजायदि आपकी सूजन महत्वपूर्ण है। ये आपके पैरों के माध्यम से रक्त परिसंचरण को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं, लेकिन आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि जांघें ऊँची हों, और सुबह बिस्तर से उठने से पहले उन्हें लगा दें ताकि रक्त और तरल पदार्थ को पूल करने का मौका न मिले अपनी टखनों के आसपास।
सहायक इनसोल का उपयोग करने का प्रयास करें:कई महिलाएं जो गर्भावस्था से गुजर चुकी हैं, आपको उनके पैरों पर पड़ने वाले प्रभाव के बारे में बताएंगी। जैसे-जैसे आपका बच्चा आपकी गर्भावस्था के दौरान बढ़ता है, और आपका शरीर इसे समायोजित करने के लिए बदलता है, आपके पैर भी होंगे। आपका शरीर गर्भावस्था के हार्मोन का उत्पादन करता है जो आपके पैर के स्नायुबंधन को ढीला कर सकता है, जिससे उनका विस्तार हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप पैरों और टखनों में सूजन, चपटा मेहराब और जूते का आकार बढ़ जाता है। इसलिए गर्भवती महिलाओं के लिए अपने पैरों की देखभाल करना बहुत जरूरी है। आरामदायक जूते पहनना एक अच्छी शुरुआत है, लेकिन हो सकता है कि आपको इसकी आवश्यकता पड़ेऑर्थोटिक इनसोल की एक जोड़ी जोड़ेंअपने थके हुए, दर्दी पैरों को दूर करने के लिए। इंसोल आपके पैरों को वह समर्थन और स्थिरीकरण देगा जिसकी उन्हें ज़रूरत है, खासकर जब आपके संतुलन का केंद्र बदलता है। और गर्भावस्था के साथ आने वाली आपकी आर्च ऊंचाई में परिवर्तन के साथ, आप यह सुनिश्चित करना चाहती हैं कि आपके मेहराब अधिकतम आराम के लिए पूरी तरह से समर्थित हैं।

जबकि गर्भावस्था समर्थन नली मौजूद है, वे बहुत असहज हो सकती हैं और पेट के चारों ओर बांध सकती हैं। इस कारण से, मैं आमतौर पर पैरों और टखनों में तरल पदार्थ जमा होने से रोकने के लिए जांघ-उच्च संपीड़न स्टॉकिंग्स (जो आप गैर-सफेद रंगों में भी पा सकते हैं) की सलाह देते हैं।

संपादक की टिप्पणी:

जेनिफर श्लेट, एमएसएन, आरएन

मुझे कब चिंता करने की ज़रूरत है?

जबकि कुछ सूजन गर्भावस्था का एक नियमित हिस्सा हो सकता है, अत्यधिक या अचानक सूजन की शुरुआत चिंता का कारण है, क्योंकि यह प्रीक्लेम्पसिया का संकेत हो सकता है।

प्रीक्लेम्पसिया के अन्य लक्षणों में शामिल हैं:

उच्च रक्त चाप।
सिरदर्दजो टाइलेनॉल के साथ दूर नहीं जाता है।
धुंधली दृष्टि।
मतली या उलटी.
चेहरे की सूजन।
आपकी आंखों के आसपास फुफ्फुस।
ऊपरी दाहिने पेट में दर्द।
एक हफ्ते में दो पाउंड से ज्यादा वजन बढ़ना।
सांस लेने में कठिनाई।
मूत्र उत्पादन में कमी।

यदि आप गर्भावस्था के दौरान प्रीक्लेम्पसिया के किसी भी लक्षण का अनुभव करती हैं, तो अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से संपर्क करना सुनिश्चित करें, क्योंकि इस स्थिति में दौरे, स्ट्रोक, गुर्दे और यकृत की विफलता, और यहां तक कि मृत जन्म और मातृ मृत्यु भी हो सकती है। प्रीक्लेम्पसिया के साथ खिलवाड़ करने की कोई बात नहीं है!

यदि आपका एक पैर दूसरे की तुलना में काफी अधिक सूज गया है, तो आपको अपने डॉक्टर को बुलाना चाहिए, क्योंकि यह रक्त के थक्के का संकेत हो सकता है। आपको क्षेत्र में कोमलता, गर्मी या आपके बछड़े या जांघ में दर्द भी हो सकता है। आपका प्रदाता सबसे अधिक संभावना एक थक्का से इंकार करने के लिए अल्ट्रासाउंड का आदेश देगा।

याद रखना

प्रीक्लेम्पसिया और रक्त के थक्के प्रसवोत्तर अवधि में भी हो सकते हैं, इसलिए जन्म देने के बाद अपने प्रदाता को कॉल करने से न डरें।

सूजन कब दूर होगी?

सूजन आमतौर पर प्रसव तक रहना पसंद करती है। आपके प्रसव के बाद, यह बहुत जल्दी गायब हो जाएगा क्योंकि आपके गुर्दे गियर में आ जाते हैं और आपके शरीर को अतिरिक्त तरल पदार्थ से छुटकारा मिल जाता है।

जन्म देने के बाद पहले कुछ दिनों के दौरान आप शायद खुद को बहुत पसीना और पेशाब करते हुए पाएंगी⁽⁶⁾. और याद रखें, प्रसव के बाद कुछ दिनों के लिए यह बेहतर होने से पहले खराब हो सकता है।