अकेलापन और अकेले रहने पर कैसे निपटें

चूंकि तकनीक आगे बढ़ना जारी है और हम शारीरिक रूप से मिलने के बिना 'जुड़े' रहने के लिए और अधिक तरीके खोजते हैं, यह हममें से उन लोगों के लिए स्वाभाविक है जो अकेले हैं या अकेले रहते हैं और अधिक अकेला महसूस करते हैं। अकेलेपन की ये भावनाएँ तब और खराब हो सकती हैं जब हम खुद को अकेला पाकर बड़े हो जाते हैं, जबकि हमारे दोस्त खुशी-खुशी शादीशुदा जीवन में बसने के लिए एक के बाद एक जोड़े बनाते हैं।

अब, अकेले होने में कुछ भी गलत नहीं है। अकेले और अकेला होना दो बहुत अलग चीजें हैं। हम में से कई लोगों को अकेले रहने, अकेले रहने और खुद से चीजें करने में कोई समस्या नहीं है। लेकिन अगर हम अकेले होने पर अलग-थलग, निराश या उदास महसूस करते हैं, तो हमें इसके बारे में कुछ करने की जरूरत है।

लोगों से जुड़ाव महसूस करना हमारी मानसिक और शारीरिक सेहत के लिए महत्वपूर्ण है। अकेलापन डॉक्टरों द्वारा पहचाना गया है (जैसा कि संबोधित किया गया है ये पढाई) और यूके सरकार एक महत्वपूर्ण सामाजिक स्वास्थ्य चिंता के रूप में है जिसे आधिकारिक तौर पर संबोधित करने की आवश्यकता है।

अकेलेपन की भावनाओं से निपटने के लिए पहला कदम यह पहचानना है कि भले ही आप अकेले हों और अकेले रह रहे हों, आप कभी भी उतने अलग नहीं होते जितना आप महसूस करते हैं।

पोल: अकेलापन महसूस करना

आप कितनी बार अकेला महसूस करते हैं?

• रोज रोज।
• सप्ताह में लगभग 5-6 दिन।
• सप्ताह में लगभग 3-4 दिन।
• सप्ताह में लगभग 1-3 दिन।
• मैं कभी अकेला महसूस नहीं करता।

अकेलापन से निपटने के लिए 7 चीजें

अकेले समय बिताना और गुणवत्ता का आनंद लेना 'मुझे' समय भी महत्वपूर्ण है, लेकिन यदि आप अकेले महसूस कर रहे हैं, नीचे, और विशेष रूप से दूसरों से अलग-थलग हैं, तो यहां सात चीजें हैं जो आप अकेलेपन से निपटने में मदद कर सकते हैं और अधिक जुड़ा हुआ महसूस कर सकते हैं अपने आसपास के लोगों के साथ।

1. बिना किसी कारण के दोस्तों को आमंत्रित करें

सिर्फ इसलिए कि आप अकेले रह रहे हैं और आपका अपार्टमेंट थोड़ा तंग हो सकता है, इसका मतलब यह नहीं है कि आप लोगों को आमंत्रित नहीं कर सकते। यह मत समझो कि कोई भी आपके साथ समय बिताने के लिए नहीं आना चाहता है। आपको आश्चर्य होगा कि कितने लोग भी अकेलापन महसूस करते हैं और निमंत्रण पर कूद सकते हैं। यहां तक ​​कि अगर कोई विशेष अवसर नहीं है, तो एक लड़की के नेटफ्लिक्स की रात की मेजबानी करने की पेशकश करें, कुछ वीडियो गेम एक साथ खेलें, एक स्पा रात, या यहां तक ​​कि एक सोने का सोता (आप कभी भी सोने के लिए बहुत पुराने नहीं हैं)। यहां तक ​​कि बिना किसी कारण के एक पार्टी को फेंक दें।

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2. यस मोर बोलो

जिस तरह अपने स्थान पर दोस्तों को आमंत्रित करने के लिए यह एक महान विचार है, यह आपके लिए अधिक निमंत्रणों के लिए हां कहने में भी सहायक है। आपके लिए इसे बंद करना और अंदर रहना एक आदत बन सकता है, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप अपनी गर्दन को बाहर रखें और किसी आमंत्रण के लिए हां कहें, भले ही आप खुद को आनंद न दें। क्या किसी परिचित ने आपको जन्मदिन की पार्टी, गोद भराई, शादी, या काम के बाद रात के खाने के लिए आमंत्रित किया? भले ही आप किसी और को नहीं जानते हों, हाँ कहें। इसे नए कनेक्शन बनाने के अवसर के रूप में लें। कौन जानता है कि आप किस तरह के लोगों से मिल सकते हैं?

जितना अधिक आप सामाजिककरण करते हैं, यह उतना ही आसान होगा, जितना अधिक आप अपने आप में बंद रहते हैं, उतना ही कठिन होगा कि वह अलगाव के बुलबुले से बाहर निकल जाए।

3. सोशल मीडिया मदद नहीं करेगा

फेसबुक, इंस्टाग्राम, स्नैपचैट या किसी अन्य सोशल मीडिया पोस्ट के माध्यम से स्क्रॉल करने से आप अपने सोशल मीडिया दोस्तों से जुड़ाव महसूस कर सकते हैं, लेकिन यह बहुत अस्थायी राहत है। सोशल मीडिया आपको अकेलेपन का सामना करने में मदद करने के लिए पर्याप्त नहीं है और लॉग-ऑफ करने के बाद आपको और भी अलग-थलग महसूस कर सकता है, जो सोशल मीडिया या आपके मोबाइल उपकरणों पर अस्वास्थ्यकर निर्भरता का कारण बन सकता है।

याद रखें कि अलगाव और अकेलेपन को ठीक करने की कुंजी वास्तविक कनेक्शन बनाना है। हां, असली कनेक्शन बनाने और बनाए रखने के लिए कठिन हैं, लेकिन उन्हें कभी भी प्रतिस्थापित नहीं किया जा सकता है। हंसने, गले लगाने और किसी ऐसे व्यक्ति के साथ क्वालिटी टाइम बिताने से बेहतर कुछ नहीं है।

4. व्यक्ति में कनेक्ट

जब आप व्यस्त हों, तो यह पाठ, फेसटाइम, या स्काइप के लिए ठीक है, लेकिन हर अवसर पर शारीरिक रूप से मिलने के लिए समय बनाने के लिए मत भूलना। यदि आपके अधिकांश दोस्त दुनिया के विभिन्न हिस्सों में रहते हैं, तो नए दोस्तों को खोजने का प्रयास करें जो एक ही शहर में रहते हैं या काम के बाद अपने सहयोगियों को बेहतर तरीके से जानते हैं। और सिर्फ इसलिए कि आप परिवार के घर से बाहर चले गए हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपने परिवार पर अब और भरोसा नहीं कर सकते। इस अवसर को परिवार के सदस्यों के साथ अपने संबंधों को मजबूत बनाने या फिर से बनाने के लिए लें।

उन लोगों तक पहुंचना, जिन्हें दुबले होने के लिए कंधे की जरूरत पड़ सकती है, जो आपको अकेलेपन को दूर करने में मदद कर सकते हैं। दूसरों की मदद करने से आप खुद को और किसी और पर से ध्यान हटा सकेंगे। आप जिस व्यक्ति की सहायता कर रहे हैं, उसके साथ आपके द्वारा बनाया गया पूर्ति और उसके बाद का कनेक्शन आपको जमींदोज कर देगा और आपके खोल से बाहर ले आएगा।

5. हां, आप अकेले बाहर खा सकते हैं

यह महसूस कर सकते हैं कि पहले कुछ समय आप स्वयं खाने के लिए बाहर जाते हैं, लेकिन हर दिन सिर्फ इसलिए रहना क्योंकि आपके पास खाने के लिए कोई नहीं है, यह कभी बहाना नहीं होना चाहिए। एक नया रेस्तरां मिला जिसे आप आज़माने के लिए मर रहे हैं? कर दो। क्या आपके पास एक पसंदीदा जगह है जिसे आप खाना पसंद करते हैं, लेकिन हाल ही में किसी के साथ जाने में सक्षम नहीं है? वैसे भी जाओ।

यदि आप किसी सार्वजनिक स्थान पर अकेले भोजन करने में अजीब महसूस करते हैं, तो अपने साथ एक पुस्तक लाएँ, लेकिन यह न भूलें कि आँख से संपर्क करना और छोटी-मोटी बात करना बिलकुल ठीक है। खासकर यदि आप अपनी पसंदीदा कॉफी शॉप में वापस जाते रहते हैं, तो कर्मचारी आपको पहचानना शुरू कर सकते हैं, और आप कुछ परिचित चेहरों को भी पहचान सकते हैं। जल्द ही, यह परिचित नए कनेक्शन और दोस्ती में भी बढ़ सकता है।

6. सदन से बाहर निकलो

क्रोनिक अकेलापन अक्सर अवसाद के साथ हाथ में आ सकता है और पूरे दिन द्वि घातुमान नेटफ्लिक्स के अलावा कुछ भी करने के लिए आपकी प्रेरणा को बर्खास्त कर सकता है। द्वि घातुमान नेटफ्लिक्स के साथ कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन आपके अपार्टमेंट में अकेले बहुत अधिक समय बिताना अस्वस्थ है और इससे कुछ भी नहीं होगा, बल्कि आपके अकेलेपन को और भी बदतर बना देगा। बाहर जाओ। आस-पड़ोस में टहलें। अपनी स्थानीय कॉफी शॉप पर जाएं। अन्य लोगों के आस-पास होने के बावजूद, यदि आप उनसे बात नहीं करते हैं, तो आपको बेहतर और कम अलग-थलग महसूस करने में मदद मिलेगी।

पोल: अकेले रहना

आप कब से अकेले रह रहे हैं?

• 6 साल से अधिक।
• लगभग 3-6 साल।
• लगभग 6 महीने -2 साल।
• 6 महीने से कम।
• मैं कभी अकेला नहीं रहता।

7. पेशेवर मदद पाने के लिए डर नहीं है

कभी-कभी, अकेलापन कुछ ऐसा नहीं हो सकता है जो दोस्तों के साथ रात को आसानी से हल हो जाए। ऐसे गहरे मुद्दे हो सकते हैं जो अलगाव और वियोग की आपकी गहरी भावनाओं का कारण बन सकते हैं। शायद आप सामाजिक चिंता या किसी अन्य मुद्दे से जूझ रहे हों जो आपको दूसरों तक पहुंचने से रोक रहा हो। इसलिए यदि आपको ऐसा लगता है कि आप अपने अकेलेपन से नहीं निपट सकते, तो पेशेवर मदद लेने से न डरें।

चिकित्सक आपके डर और चिंता के माध्यम से आपको बात करने में मदद कर सकते हैं और जब आप अपने आराम क्षेत्र से बाहर कदम उठाने लगते हैं तो आप अपनी उम्मीदों को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं। पेशेवर मदद पाने में कोई शर्म नहीं है। आपको अपनी शक्ति में सब कुछ करने का अधिकार है कि आप स्वस्थ हों, खुशी महसूस करें, और वह जीवन जी सकें जो आप चाहते हैं - एकल या नहीं।