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It ना ’कैसे कहें और इसके बारे में फील न करें दोषी

जब आप किसी को 'नहीं' कहते हैं तो क्या आप दोषी महसूस करते हैं? क्या आप उन चीजों के लिए 'हां' कहते हैं जिन्हें आप नहीं करना चाहते क्योंकि आप किसी को निराश नहीं करना चाहते हैं? बिना दोषी महसूस किए 'ना' कहने के इन सुझावों से आपके दिमाग को आराम मिल सकता है और आप अधिक मुखर महसूस कर सकते हैं।

आपको दोषी महसूस किए बिना 'नहीं' कहने के लिए स्वतंत्र होना चाहिए!

सभी स्थान और समय की कल्पना करें कि आप उन चीजों के लिए मुक्त होंगे जो आप करना चाहते हैं जब आप सीखते हैं कि कैसे कहना है
उन सभी जगह और समय की कल्पना करें, जो आप उन चीजों के लिए मुक्त करेंगे जो आप करना चाहते हैं जब आप इसके बारे में बुरा महसूस किए बिना 'ना' कहना सीखते हैं।

बिना दोषी महसूस किए the नहीं ’कहना आपके लिए सबसे चुनौतीपूर्ण व्यक्ति कौन है?

  • मेरे सहकर्मी)
  • मेरा पति या मेरी पत्नी
  • अजनबी और परिचित
  • मेरे मालिक
  • परिवार का सदस्य
  • मेरे बच्चे

'नहीं' कहना कठिन हो सकता है, विशेष रूप से मेरे जैसे लोगों को खुश करने के लिए। लेकिन पिछले कुछ वर्षों में मैं 'नहीं 'कहने की आवश्यक कला का अभ्यास कर रहा हूँ और यहाँ जो मैंने सीखा है वह है।

'नहीं' कहने का तरीका सीखने का पहला कदम यह है कि आप अपने स्वयं के सम्मान, आपके कल्याण और आपके रिश्तों की गुणवत्ता पर पड़ने वाले प्रभाव को न पहचानें। मेरे लिए और कई अन्य लोगों के लिए भी, 'हाँ' कहने के लिए जो हम नहीं करना चाहते हैं वह तनाव, चिंता और नाराजगी की भावनाओं को जन्म दे सकता है।

जिन अनुरोधों को आप पूरा नहीं करना चाहते हैं, उनके लिए 'नहीं' कहना सीखना धैर्य और अभ्यास के बहुत सारे हैं। यहाँ कुछ चीजें हैं जो मुझे याद करने की कोशिश करते हैं जब मैं महसूस करता हूं कि मुझे कुछ करने के लिए 'हां' कहने का दबाव है, जो मैं नहीं करना चाहता।

वास्तविक बने रहें। बोलने और अपनी आवश्यकताओं को बताने के बारे में आश्चर्यजनक बात यह है कि दूसरों को आपको प्रामाणिक जानने के लिए मिलेगा: आपकी प्राथमिकताएं, आपके स्वाद, आपके मूल्य और आपकी नैतिकता। क्या आपने कभी अपने दोस्त को आपसे यह कहते हुए सुना है: 'मुझे नहीं पता था कि तुम (बैले / ग्रीन बीन पुलाव / यहाँ खूंखार आइटम डालें)'। आपने मुझे क्यों नहीं बताया? मैंने उन चीजों को अलग तरह से किया होता जिन्हें मैं जानता था। ”

मानो या न मानो, आपके दोस्त और परिवार चाहते हैं कि आप खुश रहें, और वे शायद आपके जीवन को कठिन बनाने का इरादा नहीं रखते हैं। लेकिन अगर आप अपनी ज़रूरतों को व्यक्त करने की ज़िम्मेदारी नहीं लेते हैं, तो आप दूसरों को उन चीज़ों से वंचित रखने का मौका देते हैं जिन्हें आप अपने साथ करना पसंद करते हैं।

अनुरोध को प्राथमिकता दें। अपने आप से पूछें कि क्या इस अनुरोध के लिए 'हां' कहने से आपको एक व्यक्तिगत लक्ष्य प्राप्त करने में मदद मिलेगी, चाहे वह अल्पकालिक लक्ष्य हो या दीर्घकालिक लक्ष्य। उदाहरण के लिए, क्या आपके SAT परीक्षा से पहले परीक्षा में मदद करने के पहले ही दिन अपने सबसे अच्छे दोस्त की मदद करेंगे? या कहें कि 'नहीं' आपको अध्ययन के लिए और परीक्षा की तैयारी के लिए अधिक समय देता है?

अपनी खुद की शक्ति वाक्यांशों का पता लगाएं। मुखर वाक्यांशों के उपयोग का अभ्यास करना एक शानदार तरीका है कि आप जो चाहते हैं उसके बारे में स्पष्ट हो सकें। इनमें वाक्यांश शामिल हो सकते हैं:

  • मेरा एक और दृष्टिकोण है ...
  • मुझे आपकी मदद चाहिए ...
  • मैं अभी ऐसा नहीं कर सकता ...

यहां एक कोमल अनुस्मारक है: यदि आप अपनी किसी भी शक्ति वाक्यांश को भूल जाते हैं, तो आप हमेशा खुद को याद दिला सकते हैं कि 'नहीं' एक पूर्ण वाक्य है।

ईमानदार हो। किसी चीज़ के लिए 'नहीं' कहना जो आप करना नहीं चाहते हैं वह बेईमान होने से बेहतर है और किसी और को खुश करने के लिए 'हाँ' कहना। अपने आप से या अनुरोध करने वाले व्यक्ति से झूठ मत बोलो, खासकर अगर इसका मतलब है कि आप एक प्रतिबद्धता बना रहे हैं तो आप संभवतः पूरा नहीं कर सकते हैं; आप केवल लेट-डाउन में देरी करेंगे। लंबे समय में, आपके सच्चे दोस्तों और परिवार द्वारा आपकी ईमानदारी की सराहना की जाएगी।

यदि आप इस बारे में अनिश्चित हैं कि क्या करना है, तो दूसरे व्यक्ति से पूछें कि क्या निर्णय प्रतीक्षा कर सकता है। यदि कुछ 'हां' कहना आपके शेड्यूल के साथ ठीक है, तो पूछें कि क्या निर्णय कुछ दिनों तक इंतजार कर सकता है।

अपने आप पर भरोसा। भरोसा रखें कि आप एक अच्छे, समझदार व्यक्ति हैं और जब ऐसे फैसले आएंगे जो किसी को नुकसान पहुंचाएंगे, तो आपका अंतर्ज्ञान आपको मार्गदर्शन देगा। किसी और की सुरक्षा के प्रति आपकी सहानुभूति, करुणा और वास्तविक चिंता गलत समय पर आपको 'नहीं 'कहने से रोक देगी। उदाहरण के लिए, यदि किसी मित्र को बार में परेशान किया जा रहा था और उसे एक सवारी घर की आवश्यकता थी, क्योंकि वह पीछा किए जाने के बारे में चिंतित थी, तो उसकी सुरक्षा के लिए आपकी चिंता में आ जाएगी और आपको उसे घर चलाने के लिए कहेगी। भरोसा रखें कि आपका आंत आपके फैसलों में आपका मार्गदर्शन करेगा।

यदि आपको कोई बात कहने में परेशानी होती है, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने और अपनी जरूरतों के लिए हर बार खुद को पहचानें और बधाई दें। अपने आप को याद दिलाएं कि हर बार जब आप 'नहीं 'कहते हैं, तो आप वास्तव में अपने और अपने स्वास्थ्य और कल्याण के लिए' हां 'कह रहे हैं।

तुम कौन हो और कहो कि तुम्हारा क्या मतलब है। क्योंकि जो लोग बुरा मानते हैं वे मायने नहीं रखते हैं और जो मायने रखते हैं वे बुरा नहीं मानते!

- डॉक्टर सेउस अन्य लोगों को प्राथमिकता देना
अन्य लोगों के अनुरोधों को प्राथमिकता देना और ईमानदार होना और इस बारे में ईमानदार होना कि आप क्या कर सकते हैं और क्या आप अधिक खुशी और खुशी का अनुभव नहीं कर सकते क्योंकि आपकी उदारता दिल से आ रही है।