नकारात्मक मनोभाव ओवरराइड: उदाहरण और उत्क्रमण

रॉबर्ट वीस ने सेंटीमेंट ओवरराइड की अवधारणा पेश की और जॉन गॉटमैन ने इस पर विस्तार किया। जब लोग अपने रोमांटिक पार्टनर के संदेशों की व्याख्या करते हैं, तो इस घटना को 'भावना ओवरराइड' के रूप में जाना जाता है और यह सकारात्मक या नकारात्मक हो सकता है। यह लेख नकारात्मक भावना के ओवरराइड के पहलुओं पर चर्चा करता है, कुछ संबंधित उदाहरणों के साथ-साथ एक सकारात्मक दृष्टिकोण को पुनः प्राप्त करने के लिए उलटने की युक्तियों के साथ।

नकारात्मक मनोभाव ओवरराइड क्या है?

96 नवविवाहित जोड़ों के एक अध्ययन में, डॉ जॉन गॉटमैन और उनकी टीम ने एक ऐसी घटना देखी जहां पर्यवेक्षकों ने संघर्ष की स्थिति में भागीदारों से अलग बातचीत की। भले ही शोधकर्ताओं ने बातचीत को नकारात्मक नहीं माना, भागीदारों ने किया।

नतीजतन, 'नकारात्मक भावना ओवरराइड' वाक्यांश तथ्यों की परवाह किए बिना किसी स्थिति के प्रतिकूल पहलुओं के बारे में आपकी या आपके साथी की धारणा को संदर्भित करता है। यह लगभग गलत निष्कर्ष पर कूदने या सबसे खराब मान लेने जैसा है, जब वास्तव में, बातचीत का उद्देश्य बिल्कुल भी नकारात्मक नहीं था।

इन निष्कर्षों के कारण, शोधकर्ताओं ने जोड़ों के बीच बातचीत का निरीक्षण और अध्ययन करना जारी रखा। गैर-संघर्ष की बातचीत से नकारात्मक प्रतिक्रियाओं के निष्कर्ष विशेष रूप से दिलचस्प साबित हुए और प्रदर्शित किया कि कैसे नकारात्मक भावना ओवरराइड पारस्परिक संघर्ष को नियंत्रित करने और हल करने की युगल की क्षमता को प्रभावित करती है।

नकारात्मक मनोभाव ओवरराइड के बारे में जानने के लिए मुख्य बिंदु इस प्रकार हैं:

यह अपने साथी और अपने रिश्ते के प्रति नकारात्मक रवैया रखने जैसा है।
यदि कोई व्यक्ति नकारात्मक भावनाओं में फंस जाता है तो रिश्ते खराब हो जाते हैं।
नकारात्मक मनोभाव ओवरराइड चक्र को तोड़ने के लिए कई तरीके हैं।

नकारात्मक भाव ओवरराइड के उदाहरण

क्या आपने कभी अपने साथी से कहा, 'यह शराब स्वादिष्ट है, क्या आप सहमत होंगे?' जब आपने पहली बार रेड वाइन की एक नई बोतल खोली थी? आपका साथी जवाब देता है, 'जो हमें आम तौर पर मिलता है वह बहुत बेहतर होता है।'

'हमें एक रात बाहर रहने की आवश्यकता है' कथन की प्रतिक्रिया हो सकती है 'लेकिन आप जानते हैं कि मुझे इस सप्ताह के अंत में काम करना है; मुझे क्या करना चाहिए?'

ऐसी स्थितियों में, आप अपने आप को भ्रम से बचाने का प्रयास कर सकते हैं, लेकिन ऐसा लगता है कि यह मामले को और भी बदतर बना देता है। कभी-कभी आप सवाल करते हैं कि आपने हताशा से क्या कहा, यह नहीं जानते कि आपने क्या गलत किया। यह संदर्भ था या आपके शब्द?

आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपके साथी को क्या परेशान कर रहा है, लेकिन आप जानते हैं कि कुछ है। समय के साथ, आप हार मान लेते हैं क्योंकि बातचीत करने से केवल संघर्ष होता है। इसके बजाय, आप किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जैसे कि काम, बच्चे या घर के काम। ऐसा लगता है जैसे आप कभी सही बात नहीं कहते।

नकारात्मक भावनाओं के चक्र को कैसे तोड़ें

नकारात्मक भावना पर काबू पाना और अपने साथी के साथ एक कार्यात्मक बातचीत फिर से शुरू करना भारी लग सकता है। हालाँकि, ये चार मूलभूत तकनीकें आपको चक्र को तोड़ने और अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण की ओर बढ़ने में मदद कर सकती हैं।

1. खुद को शांत करें

क्रोध, हताशा, दोषारोपण और संदेह जैसी नकारात्मक भावनाओं को महसूस करते समय खुद को शांत करना बुद्धिमानी है ताकि हम स्थिति को निष्पक्ष रूप से देख सकें। करने के लिए पहली बात यह है कि कुछ गहरी साँसें लें और अपने आप को केन्द्रित करें।

नकारात्मक भावना ओवरराइड एक व्यक्ति को भ्रमित और अभिभूत महसूस कर सकती है, इस तरह की नकारात्मक प्रतिक्रिया का कारण बनने के लिए वास्तव में उन्होंने क्या कहा या क्या किया। सांस लेने से आपको जल्दी से अपना संयम हासिल करने में मदद मिलती है ताकि आप मुद्दे पर परिप्रेक्ष्य हासिल कर सकें।

आप ब्रिस्क वॉक के लिए बाहर निकलकर, एक आरामदायक कप चाय बनाकर या गर्म पानी से स्नान करके भी खुद को शांत करने में मदद कर सकते हैं।

2. जिम्मेदारी स्वीकार करें

अपनी परिस्थितियों के लिए किसी और को जिम्मेदार ठहराने और केवल उन्हें दोष देने में अंतर है। आप अकेले हमेशा अपनी परिस्थितियों के प्रभारी होते हैं।

आपकी नाखुशी कई तरह के लोगों के कारण हो सकती है, लेकिन अंततः आप अपनी खुशी के प्रभारी हैं। इसलिए नकारात्मक भावना के ओवरराइड होने की स्थिति में, आपको नकारात्मक ऊर्जा के लिए जिम्मेदारी स्वीकार करने की आवश्यकता हो सकती है, भले ही आपने इसे उत्पन्न किया हो या नहीं।

हालांकि ऐसा करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, यह घोषित करना कि यह आपकी गलती थी और सकारात्मक रूप से आगे बढ़ना नकारात्मक भावनाओं के चक्र को तोड़ने का एक प्रभावी तरीका है।

3. दोषारोपण से बचें

जिम्मेदारी स्वीकार करके आप दोषारोपण भी छोड़ सकते हैं। अपने साथी के व्यवहार और नकारात्मक ओवरराइड के पीछे किसी भी संभावित प्रेरक शक्ति को समझने की कोशिश करें।

उन्हें परिवार, लक्ष्यों और खुशी के साथ-साथ दर्द और भय का अनुभव करने वाले व्यक्ति के रूप में एक संपूर्ण व्यक्ति के रूप में देखना शुरू करें।

ऐसा करने पर, आप उनके लिए अपनी नफरत या नाराजगी को छोड़ना शुरू कर सकते हैं और उंगलियों को इंगित करने की आवश्यकता को दूर कर सकते हैं।

4. संचार

अब जब आप नकारात्मक भावनाओं को ओवरराइड करने के लिए एक ठोस रास्ते पर हैं, तो अंतिम चरण अपने साथी के साथ अपनी चिंताओं पर चर्चा करना है जब तक कि वे समझा और ठीक नहीं हो जाते।

ऐसा करने के लिए, सम्मानजनक और एकत्रित तरीके से बोलने का प्रयास करें। इसका मतलब है कि आपको उठने और करीब आने की जरूरत है ताकि आपका साथी आपको सुन सके। अपने साथी के कंधे पर कोमल हाथ रखकर आप उन्हें स्पर्श के माध्यम से आकर्षित कर सकते हैं।

कोमल शारीरिक संपर्क के परिणामस्वरूप आपके साथी को आपसे आँख मिलाने के लिए प्रोत्साहित किया जाना चाहिए। आपके आचरण और हाव-भाव को सम्मान व्यक्त करना चाहिए और यह संकेत देना चाहिए कि आप अधिक सकारात्मक बातचीत करने के लिए तैयार हैं।

सकारात्मक भावना ओवरराइड प्राप्त करना

सकारात्मक ओवरराइड बनाने और बनाए रखने के लिए दोनों भागीदारों को अपने साथी के सकारात्मक गुणों और अनुभवों पर ध्यान देना चाहिए। आप हर दिन एक दूसरे में सकारात्मक भावनाओं को बढ़ावा देने के लिए सक्रिय रूप से काम कर सकते हैं। इसे प्राप्त करने के लिए यहां कुछ अवधारणाएं दी गई हैं:

ताकत पर ध्यान दें : असंतोष, हताशा, क्रोध, और समय के साथ अन्य चुनौतीपूर्ण भावनाओं का निर्माण आपके साथी को देखने के तरीके को विकृत करना शुरू कर सकता है। उनके पास संभवतः सकारात्मक गुणों का खजाना है जो शुरू में आपको उनकी ओर आकर्षित करता है। अपने साथी की कुछ खूबियों के बारे में सोचें और उन पर जोर देने का प्रयास करें।
उन्हें दिखाएं कि आप परवाह करते हैं : आपके रिश्ते में शायद अधिक देखभाल करने और समझने के कई अवसर हैं। यदि आपके साथी का दिन खराब चल रहा है, तो सहानुभूतिपूर्ण कान दें और उन्हें बताएं कि आप उनके लिए वहां हैं। अपने साथी के विचारों को सुनकर और आवश्यक होने पर स्पष्टीकरण मांगने के द्वारा उनके दृष्टिकोण को समझने की कोशिश करें।
रिश्ते में मौजूद रहें : अपने साथी के साथ बेहतर रहने के लिए, अपने रिश्ते में अधिक उपस्थित होने का अभ्यास करना फायदेमंद हो सकता है। इसका मतलब यह हो सकता है कि अपने साथी की ज़रूरतों, भावनाओं और अनुभवों के प्रति अधिक जागरूक होने से उन्हें अधिक वांछित महसूस करने में मदद मिल सके।
कृतज्ञ बनो : अपने साथी के साथ अच्छे दिनों का जश्न मनाने और उनके प्रयासों के लिए उनका धन्यवाद करने में कुछ समय व्यतीत करें। उनके लिए लगातार प्रोत्साहन, प्रशंसा और सकारात्मक प्रतिक्रिया व्यक्त करना फायदेमंद हो सकता है।

अंतिम विचार

यदि आप नकारात्मक भावनाओं पर काबू पाना चाहते हैं, तो आपको अपने सोचने के तरीके को बदलने और अपने साथी और अपने रिश्ते पर अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करने की आवश्यकता है।

जब आप संघर्षों को एक नए दृष्टिकोण से देखना शुरू करते हैं, तो ऐसा नहीं लगता कि वे आपको उतना अधिक उपभोग करते हैं, और आप तब भी अपने साथी के सकारात्मक गुणों को देख सकते हैं।

भले ही नकारात्मकता का कारण कोई भी हो, अपने आप को शांत करने, दोषारोपण से बचने, स्वामित्व लेने और अपने साथी के साथ रचनात्मक रूप से संवाद करने के कौशल का अभ्यास करें। फिर, एक स्वस्थ मानसिकता प्राप्त करने के लिए अपने साथी और अपने रिश्ते में सकारात्मक गुणों पर ध्यान दें।

स्रोत और आगे पढ़ना

दोष, आक्रोश और नकारात्मक भावना ओवरराइड
'मेरा साथी मुझसे नफरत क्यों करता है?' यदि आपने इन शब्दों को एक और तर्क के बाद बुदबुदाया है, तो भूमिका पर विचार करें नकारात्मक भावना नाटकों को ओवरराइड करती है।

यह सामग्री लेखक के निजी विचारों को दर्शाती है। यह लेखक के सर्वोत्तम ज्ञान के लिए सटीक और सत्य है और इसे कानूनी, राजनीतिक या व्यक्तिगत मामलों में निष्पक्ष तथ्य या सलाह के लिए प्रतिस्थापित नहीं किया जाना चाहिए।