संघर्ष समाधान को प्रभावित करने में मदद करने के लिए तीन सुझाव

सुश्री कैरोल एक सेवानिवृत्त पैरालीगल हैं जो अब एक प्रमाणित अरोमाथेरेपिस्ट के रूप में काम करती हैं। वह अपने खाली समय में स्वतंत्र लेखन का आनंद लेती हैं।

जीवन शायद ही कभी संघर्ष से मुक्त होता है। किसी प्रकार के संघर्ष या संघर्ष के बिना एक पूरा सप्ताह एक चमत्कार से सिर्फ एक सप्ताह होगा। मनुष्य जो संघर्ष को संभालने में माहिर नहीं हैं, वे अक्सर भागना और छिपना, विलंब करना, या संघर्ष या विवाद को पूरी तरह से अनदेखा करना पसंद करते हैं, बजाय इसके कि इसे हल करने का प्रयास करें। हम संघर्ष में शामिल होने का कारण अक्सर इस तथ्य के इर्द-गिर्द केंद्रित होते हैं कि हम चीजों को व्यक्तिगत रूप से लेते हैं, चाहे वह पेशेवर या व्यक्तिगत सेटिंग में हो, इसलिए संघर्ष के बारे में रक्षात्मक या प्रतिस्पर्धी होना आम बात है। दुर्भाग्य से, यह केवल अतिरिक्त तनाव पैदा करता है। स्थिति में खराब संचार कौशल, छिपे हुए एजेंडा या अन्य बाधाएं जोड़ें; फिर, संघर्ष बहुत ही प्रबंधनीय चीज़ से बहुत तेज़ी से अनियंत्रित चीज़ में जा सकते हैं।

क्या होगा यदि आप संघर्ष को संभालना पसंद नहीं करते हैं?

यदि आप संघर्ष को संभालने में माहिर नहीं हैं, तो जरूरी नहीं कि यह आपकी गलती हो। यदि आपके भाई-बहन बड़े हो रहे थे, तो आपको साझा करने के लिए मजबूर होने की संभावना अधिक थी, लेकिन संघर्ष समाधान तकनीक शायद परिवार नियोजन में शीर्ष पर नहीं थी। भाई-बहन होने से निश्चित रूप से संभावना बढ़ गई है कि आपने कुछ संकल्प रणनीतियों को सीखा है, लेकिन संभावनाएं अभी भी अधिक हैं कि बचपन के दौरान आपने जो सीखा वह प्रकृति में अधिक परीक्षण-और-त्रुटि था, जो न्यूनतम तनाव के साथ चरम बिंदुओं को नेविगेट करने के लिए डिज़ाइन किए गए और सच्चे तरीकों से अधिक था। यदि हम भाग्यशाली हैं, तो कॉलेज हमें कुछ अच्छे वाद-विवाद कौशल सिखाएगा, लेकिन गंभीर संघर्ष को कैसे नेविगेट किया जाए, इस बारे में बहुत कम।

स्वस्थ संघर्ष क्या है?

हम में से अधिकांश ने 'स्वस्थ संघर्ष' शब्द सुना है। दरअसल, संघर्ष कर सकते हैं हम इस पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं, इस पर निर्भर करते हुए एक अच्छी बात बनें। जैसे जीवन के कष्ट नई शक्ति, ज्ञान, सफाई और विकास लाते हैं - वैसे ही संघर्ष भी हो सकता है। हालांकि, संघर्ष कुछ ऐसा बनाता है जो हमेशा दुख पैदा नहीं करता है - का डर हार . हममें से अधिकांश लोग समझौता करना पसंद नहीं करते हैं और अपनी असहमति को जीतना पसंद करेंगे, खासकर अपनी स्थिति के पक्ष में ऊर्जा खर्च करने के बाद। हमारी ऊर्जा और निवेश जितना अधिक होगा, उतनी ही कम संभावना होगी कि हम किसी अन्य व्यक्ति के दृष्टिकोण को देखने पर विचार करें। हमारे विचारों को ठुकराए जाने को नापसंद करना पूरी तरह से स्वाभाविक है, लेकिन यह स्वीकार करने से इनकार करना समझदारी नहीं है कि कोई और तरीका हो सकता है, एक बेहतर तरीका हो सकता है। जब वोट होता है तो हम बेदखल होना पसंद नहीं करते, फिर भी हम हमेशा जीत नहीं सकते। कई बार हमें समझौता करने के लिए मजबूर होना पड़ता है।

संघर्ष से निपटने के लिए 3 युक्तियाँ

1. दरवाजे पर हठ छोड़ो
2. कोई नाम पुकारना, धमकाना या धमकाना नहीं
3. संघर्ष पर चर्चा करने के लिए भविष्य की तिथि निर्धारित करें

1. हठ को दरवाजे पर छोड़ दो

परिभाषा के अनुसार, हठ का अर्थ वैध कारणों, तर्कों या अनुनय के बावजूद किसी राय, उद्देश्य या कार्रवाई के लिए हठपूर्वक पालन करना है। हठ को पीछे छोड़ने का मतलब यह नहीं है कि आप संघर्ष में अपनी स्थिति को छोड़ दें; इसका सीधा सा मतलब है कि आप लात मारने वाले खच्चर की आवाज के बिना अपनी स्थिति साझा करने के लिए समर्पित हैं। यदि आप कभी किसी मीटिंग से बाहर निकले हैं, कॉल करने वाले को फोन किया है, या किसी और की बात सुनने से इनकार कर दिया है, तो हो सकता है कि आपको हठधर्मिता के कीड़े ने काट लिया हो। गहरी साँस लेना! ध्यान से सांस लेने से आपके शरीर के ऊर्जा केंद्रों को खोलने में मदद मिल सकती है और इस तरह मन का सकारात्मक ढांचा स्थापित करने में मदद मिलती है।

'ज़िप-अप' तकनीक का प्रयास करें

हम कितने भी सकारात्मक क्यों न हों, यह सुनिश्चित नहीं करता कि हम समान सकारात्मकता के खिलाफ हैं। नकारात्मक ऊर्जा हैं वास्तविक और, एक बार कमरे में लाए जाने के बाद, यह दुर्जेय हो सकता है और सभी को प्रभावित कर सकता है। डोना ईडन ने अपनी पुस्तक 'एनर्जी मेडिसिन' में एक तकनीक की वकालत की है, जिसे 'ज़िप-अप' कहा जाता है, जो नकारात्मक संक्रमणों को दूर करने के लिए है। असुरक्षित महसूस करने पर, यह तकनीक आत्मविश्वास के स्तर को बढ़ाएगी और आपके मित्र शत्रु को अपनी नकारात्मक ऊर्जाओं को आप में प्रवाहित करने से रोकने में मदद करेगी।

नीचे दिए गए वीडियो पर एक नजर डालें। ज़िप-अप तकनीक हमेशा सावधानी से नहीं की जा सकती है, इसलिए पहले से अभ्यास का पूर्वाभ्यास करें। यदि ज़िप-अप आपको अजीब लगता है, तो याद रखें कि यह खुले विचारों वाला है। यदि आप इसे आजमाने का प्रयास नहीं करते हैं, तो आप अपने पहले हठ परीक्षण में असफल हो गए हैं!

इसके अतिरिक्त, आपने क्रॉस्ड आर्म्स के बारे में जो सुना है, यह दर्शाता है कि एक व्यक्ति बंद है, ईडन बताते हैं कि अपनी बाहों को पार करने से वास्तव में आपकी अपनी ऊर्जाओं को जोड़ने में मदद मिलती है जिससे आप किसी भी स्थिति में अधिक प्रामाणिक बन सकते हैं। मुस्कुराने में कोई बुराई नहीं है, लेकिन हर कीमत पर मुस्कुराने के प्रलोभन का विरोध करें!

2. कोई नाम पुकारना, धमकाना या धमकाना नहीं

चूंकि संघर्ष आम तौर पर व्यक्तिगत होते हैं, इसलिए भावनाएं तेज हो सकती हैं। उच्च भावनाओं को संभालने की कम क्षमता वाला व्यक्ति जल्दी से पटरी से उतर जाएगा। जिन लोगों ने पुराने भावनात्मक तनावों का अनुभव किया है, उनमें संघर्ष के प्रति विशेष रूप से अधिक प्रतिकूल प्रतिक्रिया होगी। नाम पुकारना अनिवार्य रूप से एक गैर-परक्राम्य वातावरण और संभावित रूप से, एक पूर्ण मंदी सुनिश्चित करता है।

हम सभी में संवेदनशीलता होती है चाहे वह मानसिक, भावनात्मक, शारीरिक, रासायनिक, सामाजिक या सिर्फ ऊर्जा से संबंधित हो। एक संघर्ष को संभालने के लिए जबरदस्त ऊर्जा के खर्च की आवश्यकता होती है, कभी-कभी एड्रेनल में नाम-कॉलिंग, धमकाने और विशेष रूप से अवमानना ​​​​की प्रक्रिया के लिए थोड़ा रिजर्व छोड़ देता है। अकेले संघर्ष मस्तिष्क के अमिगडाला में परिवर्तन पैदा कर सकता है, शरीर का वह हिस्सा जो उत्तेजनाओं की धमकी देता है। अमिगडाला जो भावनाओं और भावनात्मक व्यवहार के लिए केंद्रीय प्रसंस्करण इकाई के रूप में कार्य करता है, उसे मौजूदा खतरे से पुराने खतरों को समझने में भी परेशानी हो सकती है। एक बार अति सक्रिय हो जाने पर, मस्तिष्क एक मौजूदा खतरे के लिए संचयी प्रतिक्रिया बनाकर प्रतिक्रिया कर सकता है।

मनुष्य इस तथ्य को नज़रअंदाज़ कर देते हैं कि व्यक्तिगत चोट किसी तीव्र, शारीरिक रूप से जीवन-धमकी देने वाली घटना से कहीं अधिक है। पुरानी व्यक्तिगत चोट बार-बार संघर्ष के जोखिम से उपजी हो सकती है, जिसका अर्थ है कि हम उम्र के साथ संघर्ष में हमेशा बेहतर नहीं होते हैं। धमकाने या नाम-पुकार सहित आघात के लिए पिछले जोखिम हमारे तंत्रिका तंत्र (लड़ाई या उड़ान) में सहानुभूतिपूर्ण प्रतिक्रिया को ट्रिगर करने के लिए लगभग निश्चित है। एक बार ऐसा होने पर, हमारी हृदय गति हमारे अंगों तक रक्त के प्रवाह को बढ़ा देगी और हमारे कोर से दूर जहां हमें इसकी सबसे अधिक आवश्यकता होगी। हमारी श्वास सामान्य से तेज, उथली सांसों में बदल जाएगी। जिन लोगों ने दोहराए जाने वाले तनावों का अनुभव किया है, उनके लिए पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र भी ट्रिगर हो सकता है (बेहोश या फ्रीज)। ऐसा होने पर हृदय गति कम हो जाएगी। हृदय गति बन जाएगी ' असंगत' हार्टमैथ इंस्टीट्यूट द्वारा दिए गए एक शब्द और विचारधारा का उपयोग करने के लिए। जैसे ही शरीर संतुलन बनाए रखने की कोशिश करता है, हृदय की लय सहानुभूतिपूर्ण और परानुकंपी प्रतिक्रिया से अंदर और बाहर जाती है। इस बिंदु पर, सोचने वाला मस्तिष्क भावनात्मक मस्तिष्क की ओर झुक जाता है जिससे बड़ी चिंता, यहां तक ​​​​कि क्रोध भी हो जाता है।

मंदी से बचने के लिए, शुरू में ही संघर्ष समाधान के लिए शर्तें निर्धारित करें। रॉबर्ट रूल्स ऑफ़ ऑर्डर का पालन करने की कोई आवश्यकता नहीं है, लेकिन इसमें शामिल पक्षों को लिखित नियम प्रदान करना निश्चित रूप से सहायक है:

आठ संघर्ष सगाई नियम

1. उदासीनता और अवमानना ​​की निंदा की जाती है
2. केवल तथ्य, और यदि अज्ञात है, तो तथ्यों को स्थापित या सत्यापित किया जाना चाहिए
3. कोई शारीरिक धमकी, हिंसा, हथियार या धमकी की अनुमति नहीं है (या बैठक तुरंत स्थगित कर दी जाएगी)
4. कोई मनोवैज्ञानिक धमकी नहीं (बदमाशी, गैसलाइटिंग, पत्थरबाजी, शर्मनाक, आदि)
5. धारणाएँ बनाने से बचें और जब आवश्यक हो, स्पष्टता के लिए पूछें
6. दूसरों के विचारों, विचारों और विश्वासों के लिए व्यायाम समझ
7. अपने क्रोध पर नियंत्रण रखें ( क्रोध का एकमात्र उचित उपयोग सीमा निर्धारित करना है )
8. अपने अहंकार / परिसरों को नियंत्रित करें (हीनता, असुरक्षा, श्रेष्ठता - हम) सब उन्हें कुछ हद तक

ऑप्ट-आउट क्लॉज: हर पार्टी के पास बढ़ी हुई चिंता या नुकसान के डर के कारण संघर्ष को फिर से शुरू करने और फिर से शुरू करने का अधिकार सुरक्षित है।

3. संघर्ष पर चर्चा करने के लिए भविष्य की तिथि निर्धारित करें

दोनों पक्षों को संघर्ष समाधान में शामिल होने के लिए तैयार रहना चाहिए। यदि एक पक्ष अनिच्छुक है, तो सगाई के लिए समय परिपक्व नहीं है। सत्ता, व्यक्तिगत चाहतों और जरूरतों, नीति निर्देशों या रणनीति से संबंधित अलग-अलग राय से उत्पन्न घर्षण, चिंगारी के रूप में शुरू हो सकता है और जल्दी से पूरी तरह से शामिल आग तक पहुंच सकता है। संघर्ष समाधान के लिए ठीक से तैयार होने के लिए, पहले आत्म-परीक्षण के लिए पीछे हटने की अवधि की अनुमति दी जानी चाहिए। यह अवधि भावनात्मक ट्रिगर्स को पहचानने, एक-दूसरे का सम्मान करने के लिए प्रतिबद्ध होने और इस बात पर विचार करने का एक अच्छा समय है कि आप कैसे त्याग कर सकते हैं व्यक्तिगत शक्ति के लिये सामूहिक शक्ति . एस्थर हार्डिंग ने अपनी पुस्तक 'द आई एंड द नॉट आई' में कहा है, 'हम जिस हद तक अचेतन दृष्टिकोण से प्रेरित और नियंत्रित होते हैं, वह है अविश्वसनीय ।' वह बताती हैं कि हम निश्चितता को बनाए रखने के लिए संघर्ष में शामिल नहीं होते हैं, बल्कि किसी अन्य व्यक्ति को हमारे विश्वासों, विश्वासों और सच्चाई के हमारे संस्करण को स्वीकार करने के लिए मजबूर करते हैं। उदाहरण के लिए, युद्ध का हर पहलू अपने विश्वासों के लिए मरने की इच्छा पर आधारित है। हार्डिंग के अनुसार, यह 'संदेह का संबंध है, निश्चितता का नहीं।'

डाउनटाइम भावनाओं को फैलाने और विकल्पों और समाधानों के माध्यम से सोचने के लिए प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में जगह बनाने का एक अच्छा तरीका है। इस समय-समय पर सोचने के दौरान, अपने आप से यह पूछना अनिवार्य है:

• मैं अपने विचार और राय कहां से प्राप्त करूं (और यदि मैं अनम्य हूं, तो क्यों)?
• मुझे क्या हासिल करने की उम्मीद है (दूसरे शब्दों में, इस संघर्ष में आत्म-संतुष्टि की क्या भूमिका है)?
• मुझे इस समस्या का सबसे अच्छा समाधान कैसे करना चाहिए और आपसी समाधान के हित में मुझे कौन से प्रश्न पूछने चाहिए?
• मैं किस साक्ष्य को सत्य के रूप में स्वीकार करूंगा (केवल विज्ञान, विश्वसनीय/विश्वसनीय स्रोत, विश्वास/अंतर्ज्ञान)?
• कोई भी परिणाम मेरी सुरक्षा या सुरक्षा को कैसे प्रभावित करता है (और यदि हां, तो क्यों या क्यों नहीं)?
• यह संघर्ष सबसे पहले क्यों हो रहा है (और क्या मैंने इसे बनाने में कोई भूमिका निभाई है)?
• संकल्प (समझौता, वैकल्पिक विचार, आदि) को बढ़ावा देने के लिए मैं क्या कर सकता हूं?

यह है मानव प्रकृति दूसरों से खतरा महसूस करना (मुख्य रूप से डर के कारण), प्रतिस्पर्धी होना (मुख्य रूप से हमारे अहंकार की सेवा के लिए), या अविश्वासी होना (सूक्ष्म प्रबंधन या जासूसी के लिए अग्रणी)। यह है एक चरित्र दोष दूसरों या उनके प्रयासों का वर्णन करने के लिए आलोचनात्मक या अपमानजनक टिप्पणियों का उपयोग करना। जब हम खुद को बचाने के लिए इतनी मेहनत करते हैं कि हम दूसरों के विचारों और विचारों पर विचार नहीं करते हैं, तो हम वास्तव में नाराजगी और विद्वेष के अलावा और कुछ नहीं करते हैं जो रिश्ते को खराब करने का काम करते हैं। संघर्ष गंभीर है, लेकिन जब बहुत जल्दी गंभीरता से लिया जाता है, तो एक नई समस्या पैदा हो जाती है - संघर्ष से प्रभावी ढंग से निपटने में असमर्थता।

जब आप संघर्ष का समाधान नहीं कर सकते

संघर्ष अक्सर डर के बादल छा जाते हैं। डॉ फिल हमें याद दिलाते हैं कि हमारा नंबर एक डर अस्वीकृति है और हमारी नंबर एक जरूरत स्वीकृति है। एक विजेता और एक हारने वाला होना चाहिए - एक व्यक्ति को अस्वीकार कर दिया गया है, इस अवधारणा से संघर्ष समाधान मौलिक रूप से कमजोर हो जाएगा; एक व्यक्ति ने स्वीकार किया। इसके बजाय, व्यक्तिगत एजेंडा के बलिदान पर टीम निर्माण, समाधान खोजने और सामूहिक एजेंडे की जीत के संदर्भ में संघर्ष के बारे में सोचना अधिक मूल्यवान है।

जबकि हार हमेशा इष्टतम नहीं होता है, यह विकास का एक आवश्यक हिस्सा है। यह हमें नम्रता सिखाता है और यह हमें बिना किसी निर्णय के दूसरों के दृष्टिकोण में झुकाव की याद दिलाता है। आत्म-सम्मान आत्म-नियंत्रण से उत्पन्न होता है। जब हम अपनी भावनाओं पर नियंत्रण खो देते हैं, तो यह शायद ही कभी ऐसा कुछ होता है जिस पर हमें गर्व होता है और क्रोध सामान्य अपराधी होता है। क्रोध और इसके बाद आने वाले गुस्से वाले शब्द विकास का एक आवश्यक हिस्सा नहीं हैं और चोट, भय या हताशा के लिए एक स्टंट मैन से ज्यादा कुछ नहीं हैं। हालाँकि, क्रोध हमें यह बेहतर ढंग से समझना सिखा सकता है कि हमारी अपनी भावनाएँ कहाँ से आ रही हैं यदि हम इसे सुनते हैं और इसे ठीक से प्रसारित करते हैं।

यह याद रखना कि आपके नियंत्रण में क्या है और आपके नियंत्रण से बाहर क्या है, क्रोध को कम करने और परस्पर विरोधी माहौल में सभ्यता बनाए रखने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है।

दूसरों के प्रति असम्मानजनक होना किसी और का नहीं बल्कि खुद का अवमूल्यन करता है!

आपका अनुभव और दृष्टिकोण कभी भी दूसरे के अनुभव और दृष्टिकोण की बराबरी नहीं कर सकता। हम सभी अलग-अलग जूतों में चलते हैं। इस कारण से, यह लगभग तय है कि संघर्ष को सुलझाने के सर्वोत्तम प्रयास समय-समय पर टूटेंगे। किसी विवाद को सुलझाने के लिए इन बुनियादी अवधारणाओं का पालन करने से हमें सकारात्मक दिशा में आगे बढ़ने में मदद मिल सकती है। यदि चीजें भटक जाती हैं, तो याद रखें कि संघर्ष की स्थिति में आपकी भूमिका सम्मानजनक होना है। असम्मानजनक होना किसी और का नहीं बल्कि खुद का अवमूल्यन करता है!

लेखक का नोट

मैंने इसे प्रकाशित करने या न करने के बारे में बहुत बहस की। लेख मेरे जीवन में एक जबरदस्त संघर्ष का परिणाम है, जिसने मुझे इस बारे में और जानने के लिए प्रेरित किया कि लोग संघर्ष करने के तरीके पर प्रतिक्रिया क्यों करते हैं। हम में से कुछ शांत खीरे हो सकते हैं, जबकि अन्य कुछ ट्रिगर्स के साथ हैंडल से उड़ने के लिए जल्दी होते हैं। मैंने निश्चित रूप से इस ग्रह पर अपने छह दशकों में दोनों में से कुछ किया है! अंत में, मैंने महसूस किया कि मैंने जो सीखा वह दूसरों के साथ साझा करने के लायक था, और मैं अभी भी आशान्वित हूं कि यह अभी भी मेरे जीवन में अब मेरे सामने आने वाली अशांति को नेविगेट करने में मदद करेगा।

यह सामग्री लेखक के सर्वोत्तम ज्ञान के लिए सटीक और सत्य है और किसी योग्य पेशेवर से औपचारिक और व्यक्तिगत सलाह को प्रतिस्थापित करने के लिए नहीं है।