सीमाएँ और उन्हें कैसे बनाएँ: दुश्मनी, संहिता, आघात बांड और अधिक से निपटने

सीमाएं वह तरीका है जिससे हम दूसरे का सम्मान करना सिखाते हैं, और कैसे हम खुद का सम्मान करते हैं। सीमाओं के लिए एक और कार्यकाल ब्रेकर हो सकता है। जब कोई व्यक्ति कुछ ऐसा करता है जो आपकी सीमाओं का अपमान करता है या उसे पार करता है, तो यह एक सौदा ब्रेकर है। और यह होना चाहिए, ईमानदारी से। इस व्यक्ति ने स्पष्ट रूप से दिखाया है कि आपका सम्मान करना उनके लिए महत्वपूर्ण नहीं है। उस पर एक स्वस्थ संबंध नहीं बनाया जा सकता है। सम्मान अटूट रूप से विश्वास से जुड़ा होता है। यदि कोई आपका अपमान करता है, तो उन्होंने आपके विश्वास का उल्लंघन किया है। बहुत कम रिश्ते बच सकते हैं कि दोनों पक्षों के गंभीर प्रयास के बिना उस भरोसे को फिर से बनाया जाए जो टूट गया था। उदाहरण के लिए, नशीली दवाओं या शराबियों के साथ संबंधों में, ऐसा होने के लिए सिर्फ बहुत अधिक स्वार्थ और शिथिलता शामिल है।

अधिकांश अपमानजनक संबंधों में, शामिल लोगों के बीच सीमाओं का एक गंभीर अभाव है। उन्मूलन अक्सर होता है, जो कि लोगों के बीच की सीमाएं इतनी कमजोर और क्षतिग्रस्त होती हैं कि उनका व्यक्तित्व गायब हो जाता है। हम उदाहरण के लिए यह देख सकते हैं कि माता-पिता और एक बच्चे के बीच कोडपेन्डेंट सक्षम करने वाले रिश्ते ड्रग्स के आदी हैं। उनके बच्चे का दर्द उनका दर्द बन गया है। उनके बच्चे का संघर्ष उनका संघर्ष बन गया है। वे अपने बच्चे को पैसे देते हैं, भले ही उन्हें पता हो कि वह इसके साथ ड्रग्स खरीदेगा। जब उनका बच्चा उनसे चोरी करता है, तो वे पुलिस को फोन नहीं करते हैं, भले ही उन्हें पता हो कि उसने ड्रग्स के लिए मोहरा या व्यापार करने के लिए इन चीजों को लिया है। वे अपने बच्चे को अपने घर में रहने की अनुमति देते हैं, चारों ओर सुइयों को छोड़ते हैं या जो भी मामला हो सकता है, उन पर बेस्वाद चरित्र होते हैं।

ऐसा इसलिए होता है क्योंकि माता-पिता के पास मजबूत, स्वस्थ सीमाएँ नहीं होती हैं। वे इसे स्पष्ट रूप से देखने के लिए खुद को स्थिति से भावनात्मक रूप से अलग नहीं कर सकते। सब कुछ बच्चे की भावनाओं से नियंत्रित होता है और यह व्यक्ति क्या चाहता है, तर्क के बजाय और सही चीज क्या है। माता-पिता खुद को दुर्व्यवहार के लिए और अधिक महत्वपूर्ण बात के रूप में देखते हैं, वे अपने बच्चे द्वारा सही नहीं कर रहे हैं - क्योंकि वे अपने बच्चे की भावनाओं और दर्द से खुद या अपने बच्चे की देखभाल करने के लिए अंधे हो गए हैं, और क्योंकि वे इस तथ्य से अंधे हैं कि उनकी अपनी जरूरतें इस तरह से भी मुलाकात की जा रही है। वे उस आधार पर काम करते हैं जो उनके बच्चे की बेचैनी को दूर करता है - जो अब उनकी बेचैनी है - उन्हें अच्छा माता-पिता बनाता है। वे खुद को बताते हैं कि अपने बच्चे को पैसे देने से बेहतर है कि उनका बेटा या बेटी क्या कर सकते हैं अगर वे नहीं करते हैं। वे खुद को अपने बच्चे को पैसे देने की बात कहते हैं ताकि शांति बनी रहे।

ऐसी धारणा है कि ऐसा इसलिए होता है क्योंकि माता-पिता अपने बच्चे को दर्द में देखने के लिए खड़े नहीं हो सकते। हालांकि यह निश्चित रूप से सच है, ऐसा इसलिए होता है क्योंकि वे खुद को अपने बच्चे से अलग नहीं कर सकते। यह माता-पिता हैं जो दर्द नहीं उठा सकते हैं। यदि वे स्पष्ट रूप से सोचने में सक्षम थे और ग्राउंड ज़ीरो से खुद को दूर करने में सक्षम थे, तो बोलने के लिए, उन्हें एहसास होगा कि वे बिल्कुल भी मदद नहीं कर रहे हैं। वे अपने बच्चे के दर्द से राहत नहीं पा रहे हैं। वे इसे सक्षम कर रहे हैं और इसे बदतर बना रहे हैं।

इस प्रकार का उत्साह और सक्षमता अपमानजनक रोमांटिक रिश्तों में भी होता है। जो साथी पुलिस से छूटने के बाद या फोन नहीं करता है, या जब उनकी संपत्ति नष्ट हो जाती है। वह साथी जो सीरियल चीटर के साथ रिश्ता खत्म नहीं करता है। पार्टनर इसके बारे में कोई बहाना बनाकर, इसके लिए बहाने बनाकर और इसे बर्दाश्त करके नशेड़ी के व्यवहार को सक्षम कर रहा है। सक्षम करना सीमाओं को लागू नहीं करने के बारे में है - और इसलिए परिणामों को लागू नहीं करना - व्यवहार के लिए जो ठीक नहीं है। सीमाएं और सक्षम या कोडपेंडेंट व्यवहार हाथ से चलते हैं। कोडपेंडेंट लोगों और एनाब्लर्स की खराब सीमाएं होती हैं। सीमाएं कहने के बारे में हैं, 'मैं खुद से प्यार करती हूं और मैं अपने आप को किसी के साथ इस तरह पेश आने की अनुमति नहीं दूंगी।' सक्षम व्यवहारों को रोकने के आसपास केंद्रित सीमाएं यह कहने के बारे में हैं, 'मैं खुद से प्यार करता हूं और मैं भी प्यार करता हूं आप, यही वजह है कि मैं इस गलत काम का हिस्सा नहीं बनूंगा। मैं आपको या दूसरों को चोट पहुंचाने में मदद नहीं करूंगा। '

सीमाएं स्थापित करना और संचार करना मुश्किल हो सकता है। जो लोग सिर्फ आपकी सीमाओं पर दौड़ने के आदी हैं, वे शायद इस पर बुरी तरह से प्रतिक्रिया करेंगे कि यह अब इतना आसान नहीं है। आपको इसे रुकने नहीं देना चाहिए। लोग कभी-कभी ऐसी बातें कहते हैं, 'ठीक है, मैं ऐसा ही हूं। मैं लोगों को बर्दाश्त नहीं कर सकता। ' नहीं, यही आपने सीखा है। आप मुखर होना सीख सकते हैं, ठीक वैसे ही जैसे आपने होना सीखा है। लोग अक्सर दूसरों की प्रतिक्रिया से डरते हैं, लेकिन इसे इस तरह देखें: क्या वे इस बारे में चिंता करते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं? जाहिर है, अगर वे सम्मान या आपकी परवाह नहीं करते हैं। हो सकता है कि यदि आप खुद को मुखर करते हैं और अपनी सीमाओं को लागू करते हैं, तो वे सीखेंगे। और यहां तक ​​कि वे नहीं करते हैं, आप अब दुर्व्यवहार और अपमान का सामना नहीं करेंगे।

यह वास्तव में आपकी प्रेरणा और आपके दृढ़ संकल्प के बारे में है, क्योंकि सीमाओं का कोई मतलब नहीं है अगर वे लागू नहीं होते हैं, अगर कोई परिणाम नहीं होता है जब कोई उन्हें पार करता है। यह सिर्फ शब्द हैं जो आप कह रहे हैं। क्रियाओं को शब्दों का अनुसरण करना पड़ता है या शब्दों का कोई मतलब नहीं होता है। यदि आप एक सीमा निर्धारित करते हैं कि आप अपनी शादी को समाप्त कर देंगे यदि आपका पति एक और नौकरी छोड़ता है, तो वे दूसरी नौकरी छोड़ देते हैं और आप शादी को समाप्त नहीं करते हैं, आपने इस व्यक्ति को सिर्फ यह सिखाया है कि उन्हें आपकी बात सुनने की आवश्यकता नहीं है। क्योंकि आप गंभीर नहीं हो रहे हैं। आपने उन्हें सिखाया है कि उन्हें आपका सम्मान करने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि आप स्वयं का सम्मान नहीं करते हैं।

लोग अक्सर कहेंगे, 'ठीक है, मैंने सीमाओं को लागू करने की कोशिश की, लेकिन यह काम नहीं किया।' यह वास्तव में संभव नहीं है। यदि आप वास्तव में सीमाओं को लागू कर रहे हैं, तो यह विफल नहीं होगा। समस्या यह है कि बहुत से लोग बदलना नहीं चाहते हैं। वे डरते हैं, या शायद उन्हें लगता है कि दूसरे व्यक्ति को होना चाहिए, उन्हें नहीं। जबकि अपमानजनक लोग निश्चित रूप से गलत हैं, उन पर ध्यान केंद्रित करना आपकी मदद करने वाला नहीं है। यह इसका समय है कम से उन पर ध्यान केंद्रित करें, अधिक नहीं। अपने आप पर ध्यान केंद्रित करना और आप इस व्यवहार के साथ क्यों जुड़ रहे हैं, यह आपकी मदद करेगा। सीमाएँ बनाना उस स्थिति को दूर करने के लिए पहला कदम है।

ऐसा लगता है कि लोगों को लगता है कि यदि कोई उन्हें पार करता है तो सीमाएं काम नहीं करती हैं। यह कैसे काम करता है। उदाहरण के लिए, अपने नौकरी छोड़ने वाले जीवनसाथी के साथ सीमा बनाने की बात, उन्हें जो आप चाहते हैं उसे करने में डरने की नहीं है। आप अन्य लोगों को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, और यह वह नहीं है जिसके लिए सीमाएं हैं। सीमाएँ अन्य लोगों के लिए नहीं हैं। वे आपके लिए हैं। वे आप खड़े हैं और कह रहे हैं, 'मैं अब इसके साथ नहीं रखूंगा। आप चाहे तो अपने समय पर कार्य कर सकते हैं, लेकिन आप उस तरह से मेरा कार्य नहीं करेंगे, क्योंकि मैं इसका हिस्सा नहीं बनूंगा। ' आप किसी अन्य व्यक्ति को नहीं बदल सकते। आप उन्हें नियंत्रित नहीं कर सकते और आप उन्हें ठीक नहीं कर सकते। यह उनकी भलाई, भावनात्मक या अन्यथा देखने के लिए आप पर निर्भर नहीं है। उनकी समस्याओं को ठीक करना आप पर निर्भर नहीं है। उनकी समस्याएं उनकी समस्याएं हैं और आपकी समस्याएं आपकी समस्याएं हैं। किसी और के लिए कुछ और करने की ज़िम्मेदारी न लें। आप उनकी मदद नहीं कर रहे हैं। वास्तव में, आप उन्हें और खुद को चोट पहुँचा रहे हैं।

जैसा व्यवहार करते समय वैसा ही करें आघात बंध, यह वास्तव में यहाँ अपने आप से ईमानदार होना और अपने स्वयं के बहाने, भ्रम और इनकार को तोड़ना महत्वपूर्ण है। रिश्ते - यहां तक ​​कि अपमानजनक या दुराचारी - दो के लिए टैंगो की आवश्यकता होती है। स्थिति के अपने हिस्से से इनकार करने का मतलब है कि इसे कभी भी तय नहीं किया जा सकता है। यदि आप किसी को सक्षम कर रहे हैं, तो आप रोक सकते हैं। यदि आप किसी के साथ आसक्त हैं, तो आप अलग हो सकते हैं। यदि आप कोडेंडेंट हैं, तो आप स्वतंत्र हो सकते हैं। यदि आपके पास किसी के साथ आघात बंधन है, तो आप इसे तोड़ सकते हैं। सीमाएं इस सबकी कुंजी हैं। तो आप इसे कैसे करते हैं?

पहली बात यह पहचानना है कि आपकी सीमाएं पहले स्थान पर इतनी खराब क्यों हैं। बहुत सारे लोग कहते हैं 'ठीक है, मेरे पास बस एक कठिन समय है ना कहने का।' पर क्यों? क्यों क्या आपके पास कहने का कठिन समय है? यही प्रश्न है जिसका उत्तर दिया जाना चाहिए। शायद आप डरते हैं कि लोग आपसे नाराज हो जाएंगे, या कि वे आपको पसंद नहीं करेंगे। हो सकता है कि आप किसी कारण से दोषी महसूस करें। शायद आपको डर है कि लोग आपको छोड़ देंगे या आपको अस्वीकार कर देंगे। हो सकता है कि आपको लगता है कि चीजें अभी तक खत्म हो चुकी हैं। हो सकता है कि आप सिर्फ दूसरों को खुश रखना चाहते हैं। शायद आप ऐसा करते हैं क्योंकि आपको लगता है कि यह आसान है। जो भी कारण हों, उन्हें लिख लें। (शर्मिंदा मत हो। कोई भी इसे आपको नहीं देखेगा।)

आपके द्वारा ऐसा करने के बाद, फिर उन सभी कारणों को लिखिए जिनके बारे में आपको लगता है कि ये चीजें आपके स्वाभिमान से ज्यादा महत्वपूर्ण हैं। क्योंकि यही हम यहां बात कर रहे हैं: खुद का सम्मान करना। खुद की देखभाल करना। यह आपके जीवन और आपकी भावनाओं के लिए नियंत्रण और जिम्मेदारी लेने का समय है बाहर अन्य लोगों के हाथों में और इसे अपने में डाल दिया। आप ऐसा करते हैं कि यह पहचान कर कि आपकी अपनी पसंद ने स्थिति में सिर्फ उतना ही बड़ा हिस्सा निभाया है जितना कि बाकी सब कुछ।

सब कुछ एक विकल्प है। कुछ लोगों के लिए यह सुनना मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह सच्चाई है। आमतौर पर हम पाते हैं कि जो लोग कहते हैं कि उनके पास किसी स्थिति में कोई विकल्प नहीं है करना एक विकल्प है, लेकिन वे एक या अधिक विकल्पों को पसंद नहीं करते हैं। हमारे उदाहरण के बाद, आदी वयस्क बच्चे के माता-पिता अपने बच्चे को पुनर्वसन के लिए भेज सकते हैं या उन्हें घर से बाहर निकाल सकते हैं, लेकिन वे उन विकल्पों को पसंद नहीं करते हैं। वे ऐसा नहीं करना चाहते हैं, और आदी बच्चा निश्चित रूप से ऐसा नहीं चाहता है। इसलिए वे अपने स्वयं के स्वास्थ्य और अपने स्वयं के सम्मान और अपनी वित्तीय स्थिरता का त्याग करते हैं और कौन जानता है कि आदी व्यक्ति को क्या देना है, जो वे खुद चाहते हैं, जबकि उनके पास कोई विकल्प नहीं है। और अब तक वे शायद ऐसा महसूस करते हैं जैसे वे नहीं करते हैं।

ईमानदारी से अपने लेखन की जांच करने पर, आप पा सकते हैं कि आपके पास वास्तव में इतना आत्म-सम्मान नहीं है, भले ही आप इसे पहले महसूस नहीं करते थे, लेकिन यह ठीक है। सीमाओं को बनाना और लागू करना आपको इसे बनाने में मदद करेगा, और इसलिए यह एहसास होगा कि आप अपने स्वयं के जीवन के प्रभारी हैं और इसलिए अब इन चीजों को नहीं करना है। परिवर्तन डरावना हो सकता है लेकिन आप जानते हैं कि क्या? कभी-कभी ना कहना अच्छा लगता है। यह कहना अच्छा लगता है, 'नहीं, मुझे अब इसके साथ नहीं रखना है।' कभी-कभी लोगों को इसका एहसास भी नहीं होता है, लेकिन यह सच है। आप कुछ भी आप के साथ नहीं करना चाहते हैं के साथ रखा है नहीं है।

एक बार जब आप उन कारणों की पहचान कर लेते हैं जिनके कारण आपके पास समस्याएं हैं, तो आप उन्हें डील ब्रेकर और परिणामों की सूची बनाकर संबोधित करना शुरू कर सकते हैं। यह उन चीजों की सूची है जो अन्य लोग करते हैं जो आपको पसंद नहीं है, और यदि वे उन्हें करते हैं तो क्या परिणाम होंगे। सुनिश्चित करें कि वे विशिष्ट हैं। यह आपको बाद में तर्कसंगत बनाने से रोकता है। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, 'मैं उन लोगों के साथ नहीं जुड़ूंगा जो ड्रग्स करते हैं। अगर मुझे पता चला कि कोई ड्रग्स करता है, तो हमारा रिश्ता खत्म हो जाएगा। ' या, 'मुझे उन लोगों से कोई लेना-देना नहीं होगा जो मुझे नाम से बुलाते हैं। अगर कोई मुझे नाम से बुलाएगा, तो मैं उनके आसपास नहीं रहूंगा। ' या, 'मैं किसी को उन चीजों में हेरफेर या अपराध करने की अनुमति नहीं दूंगा जो मुझे पता है कि गलत हैं, या करना नहीं चाहते हैं।' ये नियम हैं कि आप अपने आप को कैसे इलाज की अनुमति देंगे।

आप विशिष्ट लोगों के लिए विशिष्ट सीमाएँ बना सकते हैं, जैसे 'मैं पिताजी के साथ फोन पर नहीं रहूंगा अगर वह मेरा अपमान करना या हमला करना शुरू कर दें। मैं फांसी लगा लूंगा, 'या' अगर मेरा जीवनसाथी चीखने-चिल्लाने और चीजों को तोड़ने लगे, तो मैं इसे बर्दाश्त नहीं करूंगा। मैं पुलिस को बुलाउंगा।' आप जो लिखते हैं उसका मतलब लिखें और जो लिखें, उसका मतलब निकालें। याद रखें, सीमाएँ तभी काम करती हैं जब आप उन्हें लागू करते हैं। यदि आप ऐसा नहीं करने जा रहे हैं जो आप कहते हैं कि आप क्या करेंगे, वे व्यर्थ हैं।

आपके द्वारा सौदा तोड़ने वालों की सूची तैयार करने के बाद, आप व्यक्तिगत सीमाओं की एक सूची भी बना सकते हैं। यह उन सौदों की एक सूची है जो आप स्वयं के साथ कर रहे हैं ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि न केवल दूसरों को आपका अपमान करना है, बल्कि यह कि आप खुद का अनादर न करें। यह इस तरह की चीजें हो सकती हैं:

• 'मैं किसी ऐसे व्यक्ति के साथ नहीं सोऊंगा जिसे मैं बहुत लंबे समय से नहीं जानता हूं।'
• 'जब तक मैं पास नहीं हो जाता, तब तक नहीं पीऊंगा।'
• 'मैं अपने पूर्व के सोशल मीडिया खातों का अवलोकन नहीं करूंगा।'
• 'मैं उन लोगों को पैसे नहीं दूंगा जो मुझे पता है कि इसके साथ ड्रग्स खरीदेंगे।'
• 'मैं उन दलीलों को जारी नहीं रखूंगा जो मुझे पता है कि व्यर्थ, अनुचित या अनुचित हैं।'

जो भी व्यवहार हैं, आपको लगता है कि आपको संबोधित करने की आवश्यकता है। आपकी भावनाओं और व्यवहारों के प्रति वास्तव में ईमानदार होना यहाँ महत्वपूर्ण है। दो टैंगो को मत भूलना। वे बदल नहीं सकते हैं, लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ेगा कि अगर आप बदल सकते हैं, जहां आप उस किसी भी के साथ नहीं रखना चाहते हैं।

जब आप इन चीजों को लिख लेते हैं, तो इन्हें लगाने का समय आ गया है। उन्हें बहुत स्पष्ट करें और उन्हें अन्य लोगों के साथ अच्छी तरह से संवाद करें। यदि आप पिताजी के साथ फोन पर हैं और पिताजी अपने दुर्व्यवहार पर शुरू होते हैं, तो आप बस कहते हैं, 'पिताजी। मैंने तय किया है कि मैं इस तरह से बात करने के साथ नहीं जा रहा हूं। वह या तो मिल जाएगा या वह नहीं होगा, और यदि वह कभी नहीं करता है और कभी भी अपने अपमानजनक tirades को रोकता नहीं है, तो आप लटकाए रहते हैं। किसी भी तरह से, आप उससे फोन पर गाली नहीं सुन रहे हैं। यह सोचने के लिए बुरा महसूस करने का समय है कि आप सम्मान के लायक हैं।

याद रखने वाली कुछ बातें यह हैं कि किसी के साथ दुर्व्यवहार करने या उसका फायदा उठाने से इनकार करना स्वार्थी नहीं है, अन्य लोगों के बोझ और आत्म-सम्मान के मामलों को अन्य लोगों की राय से अधिक लेने से इंकार करना गलत नहीं है, खासकर ऐसे लोग जो नहीं करते हैं आपका सम्मान। आपको हर दिन खुद को आंखों में देखने में सक्षम होना चाहिए।

अब, यदि आप दोषी महसूस करते हैं या यदि आप किसी के लिए खेद महसूस करते हैं तो सीमाओं को लागू करना विशेष रूप से कठिन हो सकता है। यह 'नहीं' कहने के तरीके के बारे में सोचने में मदद करता है, 'आई लव यू।' उदाहरण के लिए, यदि आपको कोई व्यसन प्रिय है, तो यह मत देखिए कि आप कह रहे हैं, 'नहीं, मैं आपको आपके पैसे नहीं दूंगा।' इसे ऐसे देखें जैसे आप कह रहे हैं, 'मैं आपसे प्यार करता हूं और मैं नहीं चाहता कि आपको चोट लगे, इसलिए मैं अब इसका हिस्सा नहीं हो सकता।' जो आप वैसे भी कह रहे हैं। यह पैसे की बात नहीं है। यह आपके बारे में है कि आप किसी के आत्म-विनाश में भाग लेने से इनकार कर रहे हैं, या अपने खुद के। अन्य लोगों या खुद के लिए बहाना बनाना केवल शामिल सभी लोगों को आहत करता है। लोगों को आपको अपने बोझ को कंधे पर रखने का अधिकार नहीं है और आपको उन्हें लेने का अधिकार नहीं है। घिसे-पिटे रिश्ते, कोडपेंडेंट रिलेशनशिप, ऐसे रिश्ते जहां अपमानजनक व्यवहार सक्षम होते हैं, बहाने या सहन किए जाते हैं ... ये सभी अपने तरीके से अपमानजनक और अस्वस्थ होते हैं। अब आपको इसका हिस्सा बनने की जरूरत नहीं है। आपको सिर्फ इतना तय करना है कि यह नहीं होना चाहिए।