रिश्ते की चिंता से कैसे निपटें

रिश्ता चिंता क्या है?

हमारे रोमांटिक रिश्तों में कुछ हद तक चिंता का अनुभव करना सामान्य है। लेकिन जब आपकी चिंता का स्तर आपको तनाव का एक महत्वपूर्ण स्तर पैदा करने लगता है और आपके जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, तो यह एक संकेत है कि आपको यह पता लगाना चाहिए कि आप इतने चिंतित क्यों महसूस करते हैं।

भावनात्मक रूप से अस्थिर महसूस करना, आवेग नियंत्रण के साथ समस्याओं का अनुभव करना, बिगड़ा हुआ निर्णय लेना, और दैनिक कार्यों को ध्यान केंद्रित करने या पूरा करने में कठिनाई महसूस करना रिश्ते की चिंता के सामान्य लक्षण हैं। उदास, उदास, अकेला, थका हुआ और प्रेमपूर्ण महसूस करना भी आम है।

जब आप अपने रिश्ते के बारे में चिंतित महसूस करते हैं, तो असुरक्षा, तनाव और यहां तक ​​कि घबराहट की भावनाएं लहरों में आ सकती हैं और जा सकती हैं। ये भावनाएँ आपके दिमाग के पीछे लगातार नकारात्मक विचारों को बढ़ावा देने के लिए लगातार झूठ बोल सकती हैं, जैसे 'क्या मैं उनके लिए काफी अच्छा हूं?', 'क्या मैं काफी सुंदर हूं?', 'मैं उनके साथ टूटने की संभावनाओं को कम करने के लिए क्या कर सकता हूं?' ?', आदि।

क्रोनिक रिलेशनशिप की चिंता न केवल मानसिक रूप से समाप्त होती है, बल्कि यह आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है और अंततः आपके रिश्ते को नष्ट कर सकती है। तो रिश्ते की चिंता कैसे शुरू होती है?

पोल: भरोसा

आप अपने साथी पर कितना भरोसा करते हैं?

• मेरे जीवन के साथ।
• मुझे ज्यादातर चीजों पर अपने साथी पर भरोसा है।
• मुझे नहीं लगता कि मेरा साथी बहुत विश्वसनीय है।
• मैं उन पर बिल्कुल भरोसा नहीं करता।

संबंध चिंता के 3 मुख्य कारण

1. खोया हुआ भरोसा

किसी भी रिश्ते में चिंता का सबसे आम कारण तब होता है जब दूसरे व्यक्ति में आपका विश्वास टूट गया हो। चाहे वह एक अधूरे वादे, बेवफाई, या दूसरे तरह के विश्वासघात से हो, जब आप अब अपने साथी पर भरोसा नहीं करते हैं, तो आपके भविष्य की दृष्टि एक साथ उसके सिर पर आ सकती है। आपकी स्थिति के बारे में अनिश्चितता की भावना और आपके साथी पर संदेह मानसिक तनाव का एक प्रमुख कारण है, जो आपके रिश्ते के बारे में चिंता की पुरानी भावना को जन्म देगा।

2. कोई संचार नहीं

एक जोड़े की सफलता के लिए खुला संचार सबसे महत्वपूर्ण निर्धारण कारक है, इसलिए जब संचार की कमी होती है या किसी रिश्ते में टूट गई है, तो चिंता का निर्माण शुरू हो सकता है। यदि आप अपने साथी के प्रति अपनी भावनाओं को व्यक्त नहीं कर सकते हैं, तो आपको अपने साथी के प्रति दुःख, निराशा और क्रोध की भावनाओं को रखने के लिए मजबूर किया जा सकता है। अपने साथी के साथ अपने दृष्टिकोण को साझा करने में सक्षम नहीं होना भी एक बहुत ही अकेला अनुभव हो सकता है। इन सभी नकारात्मक भावनाओं का निर्माण होगा और आप अपने आप को, अपने रिश्ते और अपने साथी पर सवाल उठा सकते हैं, जिससे उच्च स्तर की चिंता हो सकती है।

3. पुरानी नकारात्मकता

सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने से आपको एक सफल जीवन और कैरियर बनाने में मदद मिलेगी। वही आपके रिश्तों पर लागू होता है। एक सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ अपने साथी को स्वीकार करना आपके रिश्ते की दीर्घकालिक सफलता के लिए चमत्कार कर सकता है। दूसरी तरफ, रिश्ते जो लंबे समय तक नकारात्मक हैं, तनावपूर्ण हैं और इससे एक या दोनों साथी रिश्ते के बारे में चिंतित महसूस करेंगे। नकारात्मक दृष्टिकोण में निष्क्रिय-आक्रामक 'चुटकुले,' आलोचना और शत्रुतापूर्ण या नकारात्मक स्वर के साथ संवाद शामिल हो सकता है।

रिश्ते की चिंता से कैसे निपटें

1. जिम मारो

जब आप बाहर काम करने और पसीने को तोड़ने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आपका दिमाग चिंतित विचारों से विचलित हो जाएगा। और जब आप जिम की यात्रा के बाद शारीरिक रूप से थकावट महसूस कर रहे हों, तो आप कम ही चिंताजनक विचारों का भी अनुभव कर सकते हैं। अधिक शारीरिक रूप से फिट रहने से आपके आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान को बढ़ाने में मदद मिलेगी, जो तब आपको अधिक सुरक्षित महसूस करने में मदद करेगा।

2. ग्राउंड अप से बिल्ड

यदि आपके रिश्ते की चिंता का मुख्य कारण विश्वास के नुकसान से है, तो आप स्लेट को साफ करने और खरोंच से शुरू करने पर विचार कर सकते हैं जैसे कि यह पहला दिन था जब आपने डेटिंग शुरू की थी। चूँकि ट्रस्ट को जमीन से निर्मित होने की आवश्यकता होती है, एक बार टूट जाने के बाद, आप इसे फिर से खरोंच से शुरू किए बिना नहीं बना सकते हैं। यदि आपका साथी शुरू करने के लिए सहमत है, तो सुनिश्चित करें कि आप दोनों नई, स्वस्थ आदतें बनाने के लिए प्रतिबद्ध हैं और पुराने वापस नहीं गिर रहे हैं।

3. अपनी आवश्यकताओं के बारे में बात करें

जब आपको लगता है कि आपके पास एक दूसरे के साथ संवाद करने में कठिन समय है, तो अक्सर इसका मतलब है कि जरूरतों को पूरा नहीं किया जा रहा है, जो आगे की चिंता का कारण बन सकता है। इसलिए एक-दूसरे की जरूरतों को पूरा करने के लिए अपने साथी के साथ बैठें। यदि आप चाहते हैं, तो इसे लिखें और उनसे मिलने की पूरी कोशिश करें। हालांकि, उनसे उतना ही प्रयास करने की अपेक्षा नहीं की जाती है। बस अपना हिस्सा करने पर ध्यान केंद्रित करें, और अक्सर एक अनिच्छुक साथी पक्ष को वापस करने के आपके प्रयासों से प्रेरित होगा। लेकिन अगर वे कुछ महीनों के बाद भी प्रयास नहीं कर रहे हैं, तो यह रिश्ते के प्रति उनकी प्रतिबद्धता को दर्शाता है।

4. व्यस्त रहें

भले ही एक रिश्ते में जीवन के बारे में एक साथ होने के बारे में है, अपने आप के लिए एक जीवन बनाने के लिए मत भूलना जो आपके रिश्ते से अपेक्षाकृत स्वतंत्र है। इस तरह, जब आपका साथी नहीं होता है, तब भी आप आश्वस्त और पूर्ण महसूस करेंगे। जब आप अपने रिश्ते के बारे में चिंतित महसूस करते हैं, तो आपके रिश्ते के बाहर एक उद्देश्य होना और भी महत्वपूर्ण हो जाता है। अपने कुछ पसंदीदा शौक पर काम करके अपने दिमाग को व्यस्त रखें, कुछ बाहरी गतिविधियाँ करें, या खुद का इलाज करते हुए दिन बिताएँ। जब आप उन चीजों को करने में व्यस्त रहते हैं जो आपको खुश और पूर्ण करती हैं, तो आप अपने रिश्ते पर कुछ आवश्यक परिप्रेक्ष्य भी प्राप्त कर सकते हैं।

5. शारीरिक स्नेह बढ़ाएँ

में पढ़ता है दिखाया है कि गले लगाना शांत है और चिंता विकारों के रोगियों के लिए एक प्रभावी उपचार है। स्पर्श, धारण और अन्य स्नेही प्रकार के शारीरिक संपर्क एक जोड़े को करीब और अधिक आश्वस्त महसूस करा सकते हैं। यहां तक ​​कि अगर आप अपने साथी के साथ संबंध के कारण नाराज, परेशान, या दुखी हैं, तो एक-दूसरे को छूने के लिए एक बिंदु बनाना संचार के द्वार खोलने की कुंजी हो सकता है।

पोल: आपकी जरूरत

क्या आपको लगता है कि आपकी ज़रूरतें आपके रोमांटिक रिश्ते में पूरी हो रही हैं?

• हाँ।
• कुछ हद तक।
• नहीं।

याद रखें: जस्ट डू यू

एकमात्र व्यक्ति जिसे आप बदल सकते हैं और खुद को नियंत्रित कर सकते हैं। इसलिए जब आप एक रिश्ते में प्रवेश करते हैं, तो आप अपने जीवन में किसी को आमंत्रित कर रहे हैं जिसे आप नियंत्रित या बदल नहीं सकते हैं। जब कोई समस्या होती है, तो दोनों पक्षों को इसे ठीक करने के प्रयास में लगाना होगा। कोई भी पूरी तरह से रिश्ते की समस्या को ठीक करने के लिए जिम्मेदार नहीं है।

अपने साथी को बदलने की कोशिश करने के बजाय, आपको खुद को बेहतर बनाने और एक मजबूत व्यक्ति बनने पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। उम्मीद है, जब आपका साथी आपको कड़ी मेहनत करते हुए देखेगा, तो वे भी सुधार के लिए प्रेरित होंगे।

लेकिन अगर ऐसा नहीं होता है, तो ठीक है। तब तक, आप एक अधिक विश्वसनीय और सुरक्षित व्यक्ति बन गए होंगे, जहां बेहतर रिश्ते की ओर बढ़ रहे हैं, अब ऐसा डरावना विचार नहीं है।

एक अंतिम नोट: चिंता विकार गंभीर रूप से दुर्बल हो सकते हैं, इसलिए जब आप अपनी चिंता को नियंत्रित करने के लिए गंभीरता से संघर्ष कर रहे हों तो किसी पेशेवर की मदद लेने से डरें नहीं।