कैसे स्पॉट करने के लिए यदि आप Gaslighting दुरुपयोग का शिकार हैं

गैसलाइटिंग क्या है?

गैसलाइटिंग मनोवैज्ञानिक दुरुपयोग का एक कपटी रूप है जो दो लोगों के बीच संबंधों में होता है। अपने सरलतम रूप में, गैसलाइटिंग को सबसे अच्छा माना जा सकता है कि वह ब्रेनवाशिंग या हेरफेर का एक साधन है। नियमित रूप से मादक द्रव्य और दूसरों द्वारा असामाजिक व्यक्तित्व विकारों के साथ उपयोग किया जाता है, दुरुपयोग सूक्ष्म और गुप्त है। गैसलाइटर अपने पीड़ितों को खुद पर संदेह करने के लिए नियंत्रित करने के लिए बाहर सेट करता है। वह इतिहास को फिर से लिखता है और उन्हें बताता है कि वे बहुत संवेदनशील या यहां तक ​​कि पागल हो रहे हैं। पीड़ित अपनी स्वयं की स्मृति, वास्तविकता की भावना और घटनाओं की धारणा पर सवाल उठाना शुरू कर देता है। गैसलाइटिंग का उपयोग किसी व्यक्ति की आंखों की विश्वसनीयता को नष्ट करने के लिए भी किया जा सकता है, विशेषकर कार्यस्थल में।

जबकि गैसलाइटिंग अन्य रूपों की तरह है भावनात्मक शोषण, यह बेईमानी की एक बड़ी डिग्री के रूप में अलग है और धोखा देता है। नशेड़ी अपने शिकार में मानसिक अस्थिरता को भड़काने के लिए झूठी यादें और झूठी धारणाएं बनाता है।

पुरुष भी पीड़ित हैं

आमतौर पर, gaslighter एक आदमी है और gaslightee एक महिला है। हालांकि, यह माना जाता है कि पुरुष इस मनोवैज्ञानिक दुर्व्यवहार के शिकार भी हैं। समान सेक्स संबंधों में गैसलाइटिंग भी हो सकती है।

हालांकि गैसलाइटर के रूप में जाना जाता है 'वह' इस लेख में, यह पढ़ने में आसानी के लिए है। शर्तें 'वह' तथा 'उसने' समान रूप से विनिमेय माना जाना चाहिए।

इसके अलावा, जबकि यह लेख रोमांटिक संबंधों में गैसलाइटिंग पर केंद्रित है, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि इस प्रकार का दुरुपयोग किसी भी प्रकार के संबंधों में हो सकता है। आप दोस्तों, काम के सहयोगियों या यहां तक ​​कि परिवार के सदस्यों में संकेतों को अच्छी तरह से पहचान सकते हैं।

वाक्यांश गैसेलाइटिंग कहां से आती है?

अवधि 'Gaslighting' ऑस्कर पुरस्कार विजेता फिल्म से आता है, गैस का प्रकाश (1944), 1938 मंचीय नाटक का रूपांतरण, गैस लाइट। 1940 में इसी नाम की एक पिछली फिल्म का निर्माण किया गया था, लेकिन इसके उत्तराधिकारी के रूप में इसे उतनी महत्वपूर्ण प्रशंसा नहीं मिली।

1944 की फिल्म में, मुख्य पात्र, पाउला अलक्विस्ट, उत्तरोत्तर उसके नए, पुराने पति, ग्रेगरी एंटोन द्वारा मनोवैज्ञानिक रूप से छेड़छाड़ की जाती है, जो उसके उत्तराधिकार पर नियंत्रण रखना चाहता है। वह अपने घर में मौजूद सामानों को हटा देता है या उसे हटा देता है और उसे बताता है कि उसने ऐसा किया है। जब पाउला ने बिना किसी स्पष्ट कारण के लिए गैस की रोशनी को कम और टिमटिमाते हुए देखा, तो उसके पति ने उसे बताया कि वह चीजों की कल्पना कर रही है। इसलिए, गैसलाइटिंग शब्द।

ग्रेगरी ने पाउला के मन की बढ़ती नाजुक स्थिति का उपयोग उसे दूसरों से अलग करने के लिए किया। अकेले और डरते हुए, वह एक हिस्टेरिकल तरीके से काम करना शुरू कर देती है। पूरी तरह से निराश, वह अपने पति के प्यार और अनुमोदन को तरसती है, लेकिन दोनों उसे मना कर रहे हैं। दुरुपयोग इस हद तक बढ़ जाता है, कि वह खुद पर संदेह करने लगता है और यह मान लेता है कि उसका पति वास्तव में सही है: वह पागल हो रही है। ग्रेगरी इन मान्यताओं को बार-बार यह कहकर पुष्ट करती है कि वह अस्वस्थ हैं।

सौभाग्य से पाउला के लिए, उसे एक पुलिस निरीक्षक द्वारा बचाया गया है। वह इस बात की पुष्टि करता है कि गैस की रोशनी वास्तव में टिमटिमा रही है और उसके पति को यह समझाने के लिए कि वह पागल हो रहा है, उसे समझाने के लिए मैकियावेलियन की साजिश है।

कैसे गैसलाइटिंग काम करता है?

जैसा कि फिल्म में, गैसलाइटर एक गुप्त उद्देश्य के साथ एक रिश्ते में प्रवेश करता है: आपको नियंत्रित करने और हेरफेर करने के लिए। वह पहली बार कमजोरी के उन क्षेत्रों की पहचान करके करता है जिनका वह शोषण कर सकता है: आपके भय, चिंताओं और किसी अन्य दर्दनाक विषय पर सम्मान करना जो एक कच्ची तंत्रिका को छूता है। वह इन कमजोरियों का फायदा उठाता है और आपके खिलाफ उनका इस्तेमाल करता है। उदाहरण के लिए, आप इस तथ्य के प्रति सचेत हो सकते हैं कि आप थोड़े अधिक वजन वाले हैं और वह आपको यह कहकर घर से निकाल देता है कि आप मोटे हैं। शायद आपके परिवार के साथ आपके संबंध खराब हैं और वह आपको यह बताकर जोर देता है कि वह आश्चर्यचकित नहीं है कि वे आपसे बात नहीं करते हैं। यह आपको बेकार महसूस करने और अपने आत्म-मूल्य में छूट देने का पहला कदम है।

एक बार जब वह आपको इस अर्ध-नाजुक स्थिति में ले जाता है, तो वह अपने गैसलाइटिंग व्यवहार को बढ़ाना शुरू कर देता है। वह आपकी वास्तविकता की भावना के साथ खेल खेलना शुरू करता है और आपकी स्मृति और घटनाओं की धारणा को चुनौती देता है। जैसा कि आप जिस पर विश्वास करते हैं, सम्मान करते हैं और प्यार करते हैं, आपको विश्वास करने में कोई संकोच नहीं है कि वह क्या कहता है, खासकर जब वह ऐसे अधिकार के साथ बोलता है। उनके शब्दों में सत्य का एक दाना भी हो सकता है, लेकिन जो हुआ उसकी आपकी अंतिम धारणा उनके बारे में बहुत अलग है। धीरे-धीरे, आप खुद पर संदेह करना शुरू करते हैं और यही वह चाहता है जो वह चाहता है। जो लोग खुद पर संदेह करते हैं, उन लोगों की तुलना में हेरफेर और नियंत्रण करना कहीं अधिक आसान है, जिनके पास कुल आत्म-विश्वास है।

क्या आप कभी गैसलाइटिंग के शिकार हुए हैं?

• हाँ
• नहीं
• अनिश्चित

गैसलाइटिंग उदाहरण

कई लोग गैसलाइटिंग के विशिष्ट उदाहरणों के लिए पूछते हैं। दुर्भाग्य से, दुर्व्यवहार के किसी भी रूप के साथ, इसे सामान्य करना बेहद मुश्किल है। हर नशेड़ी की अपनी रणनीति है, और प्रत्येक स्थिति अद्वितीय होगी। बहरहाल, नीचे गैसलाइटिंग व्यवहार के कुछ विशिष्ट उदाहरण दिए गए हैं जो आपके एब्स का उपयोग कर सकते हैं।

एक गैस लाइटर होगा:

• झूठ, ताकि आप अपनी स्मृति और वास्तविकता की भावना पर संदेह कर सकें
  
• आपको बता दें कि आप पागल हो रहे हैं
• बाकी सभी को बताएं कि आप पागल हो रहे हैं
• अपने अंतरतम भय पर ध्यान दें
  
• आपकी बात सुनने से इंकार
• इनकार किया कि उसने कुछ किया या कहा
  
• आप पर कुछ ऐसा करने का आरोप लगाते हैं, जिसके लिए वह दोषी है
• आपको छोड़ने की धमकी देता है।
• अपने खिलाफ लोगों को घुमाओ
• आपको बता दें कि बाकी सभी लोग झूठे हैं
• गर्म और ठंडा झटका

ये काफी सामान्य तकनीकें हैं जो मनोवैज्ञानिक दुरुपयोग के विभिन्न रूपों में उपयोग की जाती हैं। आपके एब्सर उपर्युक्त में से कुछ या सभी का उपयोग कर सकते हैं। जो अलग करती है, वह पीड़ित को महत्वपूर्ण भ्रम, संदेह और मानसिक संकट पैदा करने की इच्छा है। वह वाक्यांशों का उपयोग कर सकता है जैसे:

• “नहीं, मैंने ऐसा कभी नहीं कहा। आप फिर से चीजों की कल्पना कर रहे हैं! '
• 'वह मैं नहीं था: आप थे!'
• 'आप इतने मोटे / मूडी / कुंठित / मूर्ख आदि हैं'
• 'आप एक ईबेबाइल की तरह काम करते हैं: हर कोई अपनी पीठ के पीछे हंस रहा था!'
• 'हर कोई आपको पागल समझता है।'
• 'क्या आप यह भी नहीं कह सकते कि आप किराने का सामान उठाएँगे?'

क्या आप गैसलाइटेड हैं?

यह पहचानना कि क्या आप गैसलाइटिंग के शिकार हैं, इस बारे में नहीं है कि नशेड़ी आपके साथ क्या करता है: यह भी सर्वोपरि है कि आप यह मानते हैं कि यह आचरण आपको कैसा महसूस कराता है। यदि आप निम्न में से किसी एक का अनुभव करने लगे हैं, तो यह निश्चित रूप से आपके रिश्ते का पुनर्मूल्यांकन करने का समय है:

• आप लगातार भ्रमित महसूस कर रहे हैं और खुद पर संदेह कर रहे हैं
• आपको निर्णय लेने में सरलता से परेशानी होती है
• आप आश्चर्यचकित होने लगते हैं कि क्या आप बहुत संवेदनशील हैं
• आप हमेशा खुद का दूसरा अनुमान लगा रहे हैं
• आपकी आंत आपको बता रही है कि कुछ सही नहीं है
• आप अपने साथी के मित्रों और परिवार के व्यवहार के लिए बहाने बनाते हैं
• आप अब यह नहीं मानते कि आप अपने साथी के लिए काफी अच्छे हैं
• आप बेकार महसूस करते हैं
• आपको आश्चर्य है कि क्या हुआ 'आपकी उम्र क्या है'
• जब आप गलत नहीं होते हैं तब भी आप खुद को माफी मांगते हुए पाते हैं
• किसी भी टकराव और परेशान से बचने के लिए आप अपने पार्टनर से झूठ बोलने लगते हैं
• आपको लगता है कि आप जो कुछ भी करते हैं वह गलत है

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गैसलाइटिंग का जवाब कैसे दें

गैसलाइटिंग के जवाब में पहला, महत्वपूर्ण कदम यह महसूस करना है कि आपके साथ भावनात्मक रूप से दुर्व्यवहार किया जा रहा है। यह अक्सर निगलने के लिए एक कड़वी गोली होती है क्योंकि आपको यह स्वीकार करने की आवश्यकता होती है कि कोई व्यक्ति जिसे आप प्यार करते हैं, विश्वास और सम्मान आपको नुकसान पहुंचा रहा है। दुर्भाग्य से, जब तक आप अपनी स्थिति की वास्तविकता का सामना करने के लिए तैयार नहीं होंगे, तब तक कुछ भी नहीं बदलेगा।

इसी तरह, और यह कठोर लग सकता है, आपको यह भी स्वीकार करना होगा कि आपकी ओर से भी असफलताएं मिली हैं। जब तक आपके पास संज्ञानात्मक हानि का कोई रूप नहीं है, आपको इस व्यक्ति को अपने जीवन में अनुमति देने के लिए जिम्मेदारी स्वीकार करने के लिए तैयार रहना चाहिए। इसके अलावा, यह अत्यधिक संभावना है कि आप कुछ समय के लिए इनकार की स्थिति में मौजूद रहे हैं: चेतावनी के सभी संकेतों को अनदेखा करना और अपने नशेड़ी के व्यवहार के लिए बहाना बनाना।

इस उत्तरार्द्ध के महत्व को पर्याप्त बल नहीं दिया जा सकता है। अफसोस की बात है, कुछ लोगों में सीरियल शिकार बनने की प्रवृत्ति है। वे उन व्यक्तियों के लिए तैयार होते हैं जो व्यक्तित्व लक्षण प्रदर्शित करते हैं जो उनके पिछले भागीदारों के समान हैं। नतीजतन, यह महत्वपूर्ण है कि आप जांच करें कि आपके भीतर क्या शून्य मौजूद है, जो आपको विश्वास था कि ये जोड़ तोड़ व्यक्ति भर सकते हैं। इस संबंध में, आप अपने पुराने रिश्तों, साथ ही अपने वर्तमान को प्रतिबिंबित करने के लिए उपयोगी पाएंगे।

एक आत्मविश्वास बूस्टर के रूप में, आप दैनिक प्रतिज्ञान का उपयोग करने की आदत में शामिल होने के लिए भी फायदेमंद पाएंगे। मानो या न मानो, आपका मस्तिष्क उतना स्मार्ट नहीं है जितना आप सोच सकते हैं। यह मानता है कि आप जो कुछ भी सच कहते हैं, वह वास्तव में सच है। इसलिए, स्व-पूर्ति की भविष्यवाणियों की घटना। आपके विचारों और भावनाओं में आपके मस्तिष्क को विश्वास करने की शक्ति होती है कि आप जो भी चाहते हैं। दूसरे शब्दों में: नकली जब तक आप इसे बना सकते हैं।

आपको दो बार पुष्टिकरण करना फायदेमंद हो सकता है: एक सुबह के लिए और एक रात के समय के लिए। यदि आप परिस्थितियों के अपने सेट के अनुरूप होने की पुष्टि करते हैं तो यह अधिक उत्पादक है। एक मार्गदर्शक के रूप में, आप निम्नलिखित बातों पर विचार कर सकते हैं:

• मैं मजबूत हूं और बहुत अच्छा महसूस कर रहा हूं
• मैं अपने जीवन के साथ स्वस्थ, खुश और संतुष्ट हूं
• मैं उन अवसरों के बारे में उत्साहित हूं जो आज लाता है
• मैं सुंदर हूं और प्यार के लायक हूं
• मैं धन्य हूँ
• मुझे पूरा विश्वास है कि आज का दिन शानदार रहने वाला है

इसके बाद, आपको किसी भी अनुचित हस्तक्षेप के बिना अपनी वास्तविकता और धारणाओं को प्राप्त करने की आवश्यकता है। यह अपने आप को और अपने अंतर्ज्ञान को एक बार फिर से सीखना शुरू करता है। एक लिखित पत्रिका को बनाए रखना, न केवल घटनाओं का बल्कि आपके विचारों का, इस प्रक्रिया के माध्यम से आपका मार्गदर्शन करने में मदद करेगा। यदि आपको उस समय या उसके बारे में कोई संदेह है, या उस समय आपको कैसा लगा था, तो आप अपनी पत्रिका में वापस देख सकते हैं। यह आपकी मान्यताओं को सुदृढ़ करने में मदद करेगा और आपको जो सत्य मानता है उसे मान्य करेगा।

यदि आपके पास कोई करीबी परिवार का सदस्य या मित्र है जिसे आप विश्वास कर सकते हैं, तो ऐसा करने के लिए तैयार रहें। वे अच्छी तरह से गालियां देख सकते हैं जो आपके अधीन थे और जो कुछ भी हुआ है उसका एक उद्देश्यपूर्ण दृश्य प्रस्तुत करने में सक्षम होना चाहिए।

अंत में, यदि आपको अब तक इसका एहसास नहीं हुआ है, तो आपको इस विषैले रिश्ते को छोड़ने की जरूरत है, जितनी जल्दी हो सके। यह आपको और नुकसान पहुंचाने से रोकने और आपको उबरने में मदद करने के लिए है। यदि व्यावहारिक या वित्तीय कारणों से, आप तुरंत छोड़ने की स्थिति में नहीं हैं, तो आपको अपने साथी से दूरी बनाने के लिए सक्रिय कदम उठाने चाहिए। उसकी उपस्थिति में जितना संभव हो उतना कम समय बिताने की कोशिश करें। अपने एब्स से दूर रहने से आपको अपनी स्थिति को स्पष्टता के साथ और अधिक से अधिक देखने में मदद मिलेगी और आखिरकार, अपने जीवन के साथ आगे बढ़ें।

सूत्रों का कहना है

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