रिश्तों में मूक उपचार का जवाब देने के छह तरीके

द्वारा समीक्षित फ्रांसिस एम। ब्लीडो, लाइसेंस प्राप्त नैदानिक ​​सामाजिक कार्यकर्ता, रिश्ते केंद्र नैशविले

मौन उपचार क्या है?

मूक उपचार तब होता है जब एक रिश्ते में एक व्यक्ति दूसरे व्यक्ति की उपेक्षा करता है, उन्हें मौखिक रूप से या किसी अन्य विधि के माध्यम से स्वीकार करने से इनकार करता है। यह आमतौर पर एक तर्क के बाद होता है, लेकिन यह तब भी हो सकता है जब मूक साथी नाराज हो और दूसरा व्यक्ति नहीं जानता कि क्यों।

प्राप्त अंत पर होने के नाते दर्दनाक और निराशाजनक है। यह ओस्ट्रेसिज़्म का एक रूप है, और यह एक सजा की तरह महसूस कर सकता है और यहां तक ​​कि दबाव का एक रूप है जो आलोचना की प्रतिक्रिया या अनुरोध को प्रस्तुत करने के लिए प्राप्त कर सकता है।

यदि आप प्राप्त करने के अंत में हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप जानते हैं कि किसी भी पुरुष या महिला को मौन उपचार को स्वीकार्य व्यवहार के रूप में स्वीकार नहीं करना चाहिए। आप इसके लायक नहीं हैं। जबकि दोनों पक्ष एक रिश्ते में स्वस्थ संचार बनाने के लिए जिम्मेदार हैं, कोई भी कभी भी नजरअंदाज करने का हकदार नहीं है, और आप इस प्रकार के निष्क्रिय-आक्रामक संचार के लिए सहमत नहीं थे।

मूक उपचार प्रतिबद्ध, रोमांटिक जोड़ों के लिए संघर्ष का एक सामान्य पैटर्न है, और अगर इसे छोड़ दिया जाए तो यह हानिकारक हो सकता है। इस संचार पैटर्न को तोड़ना महत्वपूर्ण है, और जवाब देने के रचनात्मक तरीके हैं और, उम्मीद है, आगे बढ़ने का एक तरीका खोजें जिससे आप दोनों सहमत हो सकें।

मूक उपचार का जवाब देने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं।

1. कूल ऑफ करने के लिए समय निकालें

चुप्पी के समय के दौरान दोनों भागीदारों को इस बात पर विचार करने के लिए रुकना चाहिए कि मूक उपचार प्रकरण के कारण क्या हुआ, खासकर अगर यह एक तर्क, लड़ाई या भावनात्मक प्रकोप से पहले हुआ था। यदि आप प्राप्त करने के अंत में हैं, तो आप निराश और क्रोधित महसूस कर सकते हैं, इसलिए एक सांस लेने और शांत होने के लिए कूलिंग-ऑफ अवधि लें।

2. अपने पार्टनर को सोचने के लिए स्पेस दें

यह जानने की कोशिश करने से बचें कि आपका मूक साथी या जीवनसाथी क्या सोच रहा है। तुम मन-वाचक नहीं हो। मूक उपचार संचार का एक निष्क्रिय-आक्रामक रूप है। यदि आप उनके लिए अपनी सोच रखते हैं, तो वे यह नहीं सीखेंगे कि अपने विचारों और भावनाओं को साझा करते समय कैसे प्रत्यक्ष रहें।

3. जब तक आप सच में माफी नहीं मांगते हैं क्षमा करें

जब आपको विश्वास नहीं होता कि आपने कभी कुछ माफ़ी मांगी है। असत्य होने से आप एक प्रामाणिक, जुड़े हुए संबंध कैसे रख सकते हैं? इसके बजाय, यह कहकर अपने साथी के साथ सहानुभूति रखने की कोशिश करें कि आप समझते हैं कि वे परेशान या क्रोधित हैं और आप अपने बीच आए अंतर को पाटना चाहेंगे।

4. माफी माँगता हूँ अगर तुम सच में क्षमा करें

इस बारे में सोचें कि क्या आपने वास्तव में अपने साथी को चोट पहुंचाने या उन्हें नाराज करने के लिए कुछ किया या कहा हो सकता है। स्वीकार करें और किसी भी गलत को स्वीकार करें जो अपराध का कारण हो सकता है और ईमानदारी से माफी मांग सकता है।

5. अपने आप से पूछें कि क्या यह सिर्फ एक व्यक्तित्व अंतर है

क्या आपका साथी एक अंतर्मुखी है जब आप एक बहिर्मुखी अधिक होते हैं? इंट्रोवर्ट्स को अपनी भावनाओं को संसाधित करने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है, खासकर जब चीजें तीव्र हो जाती हैं या उन्हें लगता है कि उन पर किसी तरह से हमला किया गया है या अपमान किया गया है।

यदि आपके लिए यह मामला है, तो अपने साथी को बताएं कि आप उन्हें खुद को एक निश्चित समय देंगे और समय बीतने के बाद आप बात करेंगे। बेशक यह सबसे अच्छा है अगर वे इस योजना से सहमत हैं।

6. स्वस्थ संचार के लिए नियम निर्धारित करें

जब संचार मुश्किल होता है तो कुछ नियम बनाने में मदद मिल सकती है। अपने साथी (और अपने आप को) को शांत करने की अनुमति दें।

कभी-कभी जब हम चिंता, घबराहट, या क्रोध की लहरों को महसूस करते हैं, तो हमारे शरीर एड्रेनालाईन से संतृप्त हो जाते हैं। इसे 'बाढ़' कहा जाता है और यह तब होता है जब तीव्र भावनाएं, विचार, या संवेदनाएं बहुत अधिक होती हैं, जो इस समय एकीकृत होती हैं।

'संघर्ष में, जब एक व्यक्ति बाढ़ में डूब जाता है, तो वे आमतौर पर उड़ान की लड़ाई चुनते हैं,' बोल्डर, सीओ में एक विवाह काउंसलर डॉ। वायट फिशर कहते हैं, 'इस मामले में, उड़ान मूक उपचार या पत्थरबाज़ी होगी। नियमित रूप से पत्थर मारना स्वस्थ रिश्ते के लिए विषाक्त है। '

फिशर की सलाह है कि जोड़े पहचानें कि एक या दोनों साथी बाढ़ में हैं और फिर शांत होने के लिए कुछ समय के लिए अलग हो जाते हैं। फिर उन्हें एक सहमत समय पर एक साथ वापस आना चाहिए जब वे संघर्ष के माध्यम से बात करने के लिए आराम कर रहे हैं।

यह अक्सर खराब संचार के पैटर्न का हिस्सा होता है। लेकिन मूक उपचार, जब संरचित होता है, अनुसंधान-समर्थित व्यवहार जोड़ों चिकित्सा का एक हिस्सा है।

- निकोल प्रूस, पीएचडी, यूसीएलए मनोवैज्ञानिक

क्या साइलेंट ट्रीटमेंट मनोवैज्ञानिक रूप का दुरुपयोग है?

मुझे यह जानकर आश्चर्य हुआ है कि कितनी महिलाओं ने अपनी शादियों में एक दिन में, सप्ताह, यहां तक ​​कि महीनों तक मूक उपचार का सामना किया है। मुझे याद है कि जब मेरा लड़का मुझसे कुछ घंटों तक बात नहीं करता था, तो वह बहुत पीड़ा महसूस करता था - और वह कोल्ड शोल्डर को हटाने की कोशिश नहीं कर रहा था, लेकिन बस ठंडा हो रहा था।

मूक उपचार सहने के लिए दर्दनाक है, और मेरी राय में जो कोई व्यक्ति किसी स्थिति पर नियंत्रण पाने के लिए किसी अन्य व्यक्ति को पत्थर मारता है वह भावनात्मक रूप से अपमानजनक है। वे कह रहे हैं, संक्षेप में, 'आप एक सभ्य इलाज के लायक इंसान के रूप में पहचाने जाने के योग्य नहीं हैं।'

कुछ मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि मौन उपचार से शारीरिक क्षति के समान भावनात्मक क्षति होती है। मस्तिष्क एक समान तरीके से प्रतिक्रिया करता है, चाहे व्यवहार शारीरिक नुकसान हो या भावनात्मक उपेक्षा।

हालाँकि, अन्य लोग कहते हैं कि आमतौर पर मूक उपचार संचार का एक खराब रूप है।

यूसीएलए के मनोवैज्ञानिक, पीएचडी, निकोल प्र्यूज़ कहते हैं, 'यह अक्सर खराब संचार के एक पैटर्न का हिस्सा होता है।' 'लेकिन मूक उपचार, जब संरचित होता है, तो शोध-समर्थित व्यवहार युगल चिकित्सा का एक हिस्सा है।'

इस रूप में, प्रूज़ कहते हैं, साथी कहता है कि वे परेशान होने लगे हैं, समय निकालने की ज़रूरत है, और एक घंटे में वापस जाँच करेंगे। वे उस समय के लिए अपने साथी के प्रति चुप हो सकते हैं।

'यह किसी भी तरह से अपमानजनक नहीं है और प्रत्येक व्यक्ति की अपनी भावनाओं को विनियमित करने की क्षमता में सुधार करने में मदद करता है जब वे एक साथ चर्चा के लिए वापस आते हैं,' प्र्यूस कहते हैं। 'यह भी' जेल से बाहर निकलने का एक मौका नहीं है, क्योंकि ब्रेक लेने वाला साथी एक विशिष्ट समय पर फिर से जुड़ने के लिए सहमत हो गया है। '

मूक उपचार के जवाब के 6 तरीके

1. ठंडा होने में थोड़ा समय लें।
2. अपने साथी को सोचने के लिए जगह दें।
3. क्षमा याचना तब तक न करें जब तक आप वास्तव में क्षमा नहीं करते।
4. माफी माँगता हूँ अगर तुम सच में माफी चाहते हैं।
5. अपने आप से पूछें कि क्या यह सिर्फ एक व्यक्तित्व अंतर है।
6. स्वस्थ संचार के लिए नियम निर्धारित करें।

रिश्ते के लिए अपना दृष्टिकोण बदलना

चूँकि मौन उपचार आपके साथी के लिए नियंत्रण पाने का एक तरीका है, इसलिए आपको अपना ध्यान रखने की आवश्यकता है ताकि उनका व्यवहार आपको अपमानित और अस्वीकृत महसूस न करे।

• अपने आप को याद दिलाएं कि आपका साथी अनिश्चित और नियंत्रण से बाहर महसूस करता है।
• शॉकिंग, पॉउटिंग या बैजिंग का सहारा न लें। यदि आप कर सकते हैं तो एक शांत रवैया बनाए रखने की कोशिश करें। हवा की सांस लेने के लिए टहलें।
• इस बात पर विचार करें कि क्या आप भी अपने साथी के साथ सहज होने से अधिक रिश्ते को नियंत्रित करने की कोशिश कर रहे हैं।

समस्या को दूर करने के अन्य तरीके

अधिकांश तर्क आरंभ नहीं होते हैं क्या कहा जाता है। वे शुरू करते हैं किस तरह कुछ कहा गया था

यदि आप अपने आप को ऐसा लग रहा है जैसे आप एक मांग कर रहे हैं (या आपको ऐसा लग रहा है कि आप उसके बारे में हैं!), तो अपने आप से पूछें कि आप अपने साथी से कुछ भी पूछे बिना उस समस्या को कैसे हल कर सकते हैं।

वह अपने तौलिए (फिर से!) नहीं उठाता, भले ही वह बेहतर करने का वादा करता रहे। अगर आप इसे सोचते हैं माध्यम कि वह भुलक्कड़ है, अगर आपको लगता है कि तुलना में आपके पास एक अलग प्रतिक्रिया होगी माध्यम कि उसके पास आपके लिए कोई सम्मान नहीं है। एक बार जब आप परिभाषित करते हैं कि घटना का क्या मतलब है - आप के लिए, उसके लिए नहीं - आप अगले प्रश्न का उत्तर देने के लिए तैयार हैं।

• आपका वास्तविक लक्ष्य क्या है?

क्या आपका लक्ष्य एक साफ-सुथरा बाथरूम बनाना है या उसे अपने तरीके से बनाना है? यदि आप वास्तव में केवल एक साफ-सुथरे बाथरूम की तलाश में हैं, तो आपको यह पता लगाने की आवश्यकता होगी कि आप अपने बाथरूम के साफ-सुथरे रहने के लिए क्या कर सकते हैं, भले ही वह आपके व्यवहार में कभी बदलाव न करे। दूसरी ओर, अगर आपको लगता है कि वह आपको दिखाने के लिए तौलिये का उपयोग कर रहा है, तो वह आपका सम्मान नहीं करता है, और आप उसे यह दिखाने के लिए चाहते हैं कि वह अपने तौलिए उठाकर आपको मांग क्षेत्र में ला रहा है। ।

एक और व्यक्ति बनाने का एक लक्ष्य वह है जो आप चाहते हैं कभी नहीँ लंबे समय में काम!

एक बार जब आप पूरी तरह से समझ जाते हैं कि आप किसी घटना को क्या अर्थ देते हैं, और आप किस लक्ष्य तक पहुँचना चाहते हैं, तो आप यह पता लगा सकते हैं कि इसे अपने साथी की सहायता के बिना कैसे प्राप्त किया जा सकता है। आपको पता चल सकता है कि आप किसी को किराए पर लेना चाहते हैं, कम तौलिये उपलब्ध हैं, या बहस करने के बजाय खुद को उठा सकते हैं।

जब समस्या सिर्फ बहुत बड़ी है

तो फिर, आपको पता चल सकता है कि असली समस्या कुछ ऐसा है जो एक संभावित सौदा = ब्रेकर है। यदि आप ईमानदारी से मानते हैं कि आपका साथी आपके प्रति असंगत है, तो यह केवल आप पर निर्भर है कि आप उन लोगों के साथ जुड़ें, जो इस बात पर पर्याप्त विचार करते हैं कि आप लड़ने के बजाय प्यार का अनुभव करते हैं।

यदि आप सवाल कर रहे हैं कि क्या रिश्ते में होना चाहिए, तो आपको वास्तव में केवल अपने स्वयं के दृष्टिकोण पर विचार करने की आवश्यकता है, न कि आपके साझेदारों की। उनकी राय, मूल्य और कारण अप्रासंगिक हैं, जबकि आप यह जानना चाहते हैं कि आप क्या चाहते हैं।

फिर जब आप उसके साथ इसके बारे में बात करते हैं, तो जिस तरह से आप महसूस करते हैं उसका वर्णन करें, उनके विचारों को सम्मानपूर्वक सुनें, और देखें कि क्या आप एक साथ मिलकर आम जमीन ढूंढ सकते हैं।

विक्टिम का रोल

कुछ मामलों में, मूक साथी एक और विषाक्त गतिशील से बचने का प्रयास कर रहा है। यदि आप उन्हें अपने तरीके से बदलने या करने के लिए मजबूर करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप उन्हें वापस लेने का कारण दे रहे हैं। यदि आप एक व्यक्ति के रूप में उनकी आलोचना करते हैं या समाधान खोजने पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय दोष देते हैं, तो आप गतिशील में योगदान दे रहे हैं। यदि आप अपने आप को पीड़ित की तरह महसूस करते हैं, उदास हो जाते हैं, या थपथपाते हैं, तो आपको यह पहचानना होगा कि आप नियंत्रण रणनीति में उलझे हुए हैं, और रुकने की प्रतिज्ञा करते हैं।

मूक उपचार एक 'मांग-वापसी' पैटर्न का हिस्सा है जो रिश्तों के लिए घातक है!

स्वस्थ करने के लिए स्वस्थ तरीके खोजना

इसका मतलब है कि आपको मुद्दों का सामना करने के लिए कुछ स्वस्थ तरीकों को सीखने की आवश्यकता होगी, और सीखने में भी समय लगेगा। आपको ऐसा समाधान नहीं मिलेगा जो कुछ दिनों या हफ्तों में काम करे। यह एक गतिशील हो सकता है जो महीनों या वर्षों में विकसित हुआ है, और इसे बेहतर तरीकों से बदलने में कई महीने लग सकते हैं। जैसा कि आप सीखते हैं, वैसे ही आपका साथी भी होगा, लेकिन यह आपके समय पर नहीं होगा, इसलिए प्रगति पर ध्यान केंद्रित करें, क्योंकि पूर्णता अभी भी एक लंबी, लंबी छुट्टी है।

मुझे उम्मीद है कि ये टिप्स आपके रिश्ते को बदलने में मदद करते हैं और पत्थरबाजी को हतोत्साहित करने के लिए कदम उठाते हैं। मैं आपको इन सभी चरणों का उपयोग करने, और गलतियों को करने की अनुमति देने के लिए प्रोत्साहित करता हूं। उनसे सीखें और फिर पटरी पर लौट आएं।

दुर्व्यवहार के बारे में एक विशेष नोट

जब लोग नियंत्रण से बाहर महसूस करते हैं, तो वे नियंत्रण हासिल करने के तरीके तलाशते हैं, जैसा कि हमने पहले ही चर्चा की थी।

यदि आपका साथी शारीरिक रूप से अपमानजनक है, तो आपके द्वारा किए गए किसी भी बदलाव से मूक उपचार का जवाब उनके व्यवहार को बढ़ा सकता है। अगर खतरा दिखाई दे तो पर्यावरण छोड़ने की योजना बनाकर इसके लिए तैयार रहें। एक चिकित्सक का पता लगाएं जो दुरुपयोग में माहिर है। पता है कि आप किसे कॉल कर सकते हैं, आप कहां रह सकते हैं, और अगर आपको एक की जरूरत है तो आपको गद्दी देने के लिए पर्याप्त पैसा बचा सकते हैं।

क्योंकि जो लोग मूक उपचार देते हैं वे आम तौर पर असुविधाजनक टकराव से बचने की कोशिश कर रहे हैं, उनमें से अधिकांश इसका सहारा नहीं लेंगे, लेकिन मैं इसका उल्लेख करता हूं क्योंकि यह हमेशा उन लोगों में से एक है जिनके पास नियंत्रण हासिल करने के लिए विकल्प है।

मेरी ओर से आपको शुभकामना। आप मायने रखते हैं। वह दुनिया दिखाएं, जिसे आप केवल लिखा नहीं जाएगा, और दुनिया सुनकर जवाब देगी। हग्स।

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