अकेलापन से निपटने के लिए 10 आवश्यक मानसिक रणनीतियाँ

आप निश्चित रूप से अकेला महसूस करने में अकेले नहीं हैं - हाल ही में अध्ययन स्वास्थ्य बीमाकर्ता Cigna ने पाया कि 20,000 सर्वेक्षणों में से लगभग आधे वयस्कों ने अलग-थलग होने और साथी की कमी महसूस की। फिर भी, अकेलापन एक महत्वपूर्ण मानसिक स्वास्थ्य मुद्दा है, इतना गंभीर, वास्तव में, कि ब्रिटेन ने समस्या को दूर करने के लिए एक मंत्री को अकेलापन सौंपा है।

यदि आप अकेलेपन से जूझ रहे लाखों लोगों में से एक हैं - चाहे आप अकेले हों, अकेले रह रहे हों, एक संक्रमण के दौर से गुजर रहे हों, या तीनों - यहाँ कुछ उपयोगी मानसिक रणनीतियाँ हैं जो आपकी स्थिति की धारणा को बदलने में मदद करती हैं। ये रणनीति आपको अकेलेपन की भावनाओं को दूर करने के लिए आवश्यक उपकरण दे सकती है।

आप अभी अकेलेपन से कैसे निपट रहे हैं?

• परहेज (स्व-दवा या मुद्दे की अनदेखी)
• दूसरों तक पहुँचना
• अधिक गतिविधियों का निर्धारण
• मैं काम नहीं कर रहा हूँ
• अन्य (हमें नीचे टिप्पणी में बताएं!)

1. पहचानो कि अकेलापन सिर्फ एक फीलिंग है

समझें कि अकेलापन एक एहसास है, आपकी वास्तविकता नहीं। आप अकेले और अलग-थलग महसूस कर सकते हैं, लेकिन ऐसा शायद ही कभी हुआ हो। हमारे दिमाग को दर्द और खतरे की किसी भी भावना पर ध्यान केंद्रित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है ताकि जरूरत पड़ने पर हम बेहतर तरीके से अपनी सुरक्षा कर सकें। इसका मतलब यह है कि हमारे दिमाग में अकेलेपन जैसे डरावने विचारों और भावनाओं को प्राथमिकता देते हैं। यही कारण है कि अकेलापन इतना भारी लग सकता है।

और जब आपका दिमाग इस डरावने अहसास को महसूस करने की कोशिश करता है, तो सोच को शुरू करना आसान होता है और चीजों को अनुपात से बाहर करना। छुट्टियों के दौरान अकेले रहने के बारे में थोड़ा दुख महसूस करने के साथ क्या शुरू हो सकता है, इस विश्वास में विस्फोट हो सकता है कि आप एक हारे हुए व्यक्ति हैं और हर कोई आपसे नफरत करता है। तो पहला कदम यह है कि यह पहचानने के लिए एक अतिरिक्त प्रयास करना है कि आपका अकेलापन सिर्फ एक भावना है जो गुजर जाएगा। यह आपकी वास्तविकता नहीं है, इसलिए आपको ओवररिएक्ट करने की आवश्यकता नहीं है।

2. अपने नकारात्मक विचारों को पहचानें

जब आप अकेले और उदास होते हैं, तो अपने आप को और अपने आस-पास की दुनिया को एक नकारात्मक रोशनी में देखना शुरू कर देता है। आप नकारात्मकता से इतने अधिक भस्म हो सकते हैं कि आप सिर्फ आपके साथ होने वाली सकारात्मक चीजों पर ध्यान नहीं देते हैं, या आप उस सकारात्मक घटना (यानी 'यह किसी के साथ भी हो सकता है') को स्पष्ट करने के लिए एक नकारात्मक कथा का निर्माण करेंगे। उन्होंने इसे अफ़सोस के साथ किया क्योंकि मैं ऐसा हारा हूं। ”)। अकेलापन महसूस करते समय आपके पास सबसे अधिक विकृत विचार यह हो सकता है कि आप अकेले हैं क्योंकि कोई भी आपको पसंद नहीं करता है या आप दूसरों के आसपास रहने के लिए पर्याप्त नहीं हैं।

इस तरह के विचारों का सबसे खतरनाक पहलू यह है कि वे इतने सूक्ष्म होते हैं और हमारे दिमाग में आने से पहले ही हमारे दिमाग को रेंग सकते हैं और अपहृत कर सकते हैं। इसलिए आत्म-जागरूकता की आदत डालें। जब आप अपने नकारात्मक विचारों की पहचान करना शुरू करते हैं, तो आप उन्हें अधिक तर्कसंगत और सकारात्मक विचारों से बदल पाएंगे, जो आपको अपनी दुनिया के बारे में अधिक सकारात्मक कहानी बनाने में मदद करेंगे।

3. अपने नकारात्मक विचारों को त्यागें

एक बार जब आप अपने नकारात्मक विचारों की पहचान कर लेते हैं, तो उन्हें लिख दें ताकि आप उनसे बहस शुरू कर सकें। यहां आपके लिए कुछ सामान्य नकारात्मक विचार दिए गए हैं और आप उन्हें कैसे शुरू कर सकते हैं:

मेरे साथ कुछ गलत होना चाहिए क्योंकि मैं अकेला हूं:

यह विचार कि आपके साथ कुछ गलत होना चाहिए क्योंकि आप अकेले ही कोई तार्किक अर्थ नहीं रखते हैं। हर कोई किसी न किसी बिंदु पर अकेला होगा। अनुसंधान से पता चलता है कि विकसित दुनिया के आधे लोग अकेला महसूस करते हैं, इसलिए आप निश्चित रूप से केवल एक ही नहीं हैं। अकेले रहना एक स्थिति है, न कि आप कौन हैं। स्थिति बदल जाती है, और आपका अकेलापन बीत जाएगा।

मैं इतना अकेला महसूस नहीं कर सकता:

यह सच हो सकता है कि आप अकेलापन महसूस करना पसंद करते हैं, लेकिन जब तक आप उन्हें महसूस नहीं करते, तब तक आपकी भावनाएँ भारी नहीं पड़तीं। यह वह तरीका है जो आप अकेलेपन को महसूस करने के लिए प्रतिक्रिया करते हैं जो मायने रखता है। यदि आप क्रोध, हताशा, हताशा या हार के साथ अकेलेपन का जवाब देते हैं, तो आप अपनी स्थिति को और अधिक अप्रिय बना रहे हैं, जो कि होना चाहिए। इसके बजाय, अकेलेपन की अपनी भावनाओं को जीवन के एक और सामान्य पहलू के रूप में स्वीकार करें, जो बिना किसी आपदा के आएगी।

चूंकि मैं अकेला हूं, इसलिए मुझे दुखी और अकेला महसूस करना चाहिए:

आप अनछुए जंगल में गहरे एक द्वीप पर नहीं हैं। आप अभी अकेले हो सकते हैं, लेकिन आप जल्द ही दूसरों के आस-पास होंगे, चाहे वह काम पर हो, स्टारबक्स में कॉफी पीना, या किसी दोस्त को टेक्स लगाना। जब तक आप अपना जीवन व्यतीत कर रहे हैं, तब तक आप कभी भी अकेले नहीं होंगे।

मैं हमेशा अकेला रहूंगा:

अकेला होना दुखी होने या अकेला होने के समान नहीं है, भले ही हॉलीवुड की फिल्में कितना भी कहें। अकेले रहना सिर्फ अपने आप से है। आपको इस समय दुखी क्यों होना चाहिए क्योंकि इस समय आपके आसपास कोई नहीं है? इस अवसर को आप जो चाहते हैं उसे करने के लिए अपनाएं। अपने शौक में लिप्त रहें, नए लोगों को विकसित करें, और जैसा चाहें उतना स्वार्थी बनें!

4. एक योजना बनाओ

जब आप बेहतर आत्म-जागरूकता विकसित करते हैं और महसूस करते हैं कि आप एक आदतन भावनात्मक सर्पिल से निपट रहे हैं, तो आप अकेलेपन की अपनी भावनाओं के खिलाफ लड़ने में मदद करने के लिए योजना बनाना शुरू कर सकते हैं। भले ही वह कुछ समय के लिए अपने आसपास के लोगों तक पहुंचें। अपने समुदाय के साथ शामिल हों, या ऐसा कुछ और करें जो आपको अपने कब्जे में रखे ताकि आप अपने सिर में इतना समय नहीं बिता सकें।

5. अपने आप को करुणा और दया के साथ व्यवहार करें

यह सोचने के बजाय कि आपको प्यार, करुणा और स्वीकृति देने के लिए आपको दूसरों की आवश्यकता है, आप इन चीजों को खुद भी दे सकते हैं। खुद के लिए दयालु रहें। खुद की अच्छी देखभाल करके खुद को थोड़ा प्यार दिखाएं। अपने आप को एक स्वस्थ भोजन बनाएं। अपने आप को एक अच्छा उपहार खरीदें। हर आलोचना के लिए आप अपने बारे में, अपने आप को तीन तारीफ दे सकते हैं। अपने जीवन में किसी ऐसे व्यक्ति से संपर्क करें, जिसने आपको आत्मनिर्भर होने में मदद करने के लिए आपकी दया (जैसे आपकी माँ, पिता, चाची आदि) को दिखाया हो। जब आप खुद पर दयालु और दयालु होते हैं, तो आप ताकत पाते हैं और अकेलेपन की भावनाओं को और अधिक आरामदायक सिर अंतरिक्ष में ले जाने में मदद करने के लिए उपकरण विकसित करना शुरू करते हैं।

6. अपने स्वयं के विचारों के बजाय दूसरों पर ध्यान दें

आप मैदान में घूरते हुए अपने अकेलेपन में सड़क की दीवार पर चल सकते हैं। या आप एक ही स्थान में रहने के लिए आभारी महसूस करने के लिए नीचे सड़क पर चलना चुन सकते हैं क्योंकि ये सभी लोग फुटपाथ पर आपके साथ चल रहे हैं, हर उस व्यक्ति को देखकर मुस्कुराते हैं जो आंख से संपर्क करता है और चुपचाप उनकी अच्छी तरह से कामना करता है। यदि आप अपने आस-पड़ोस से चल रहे हैं, तो उन्हें 'सुबह / दोपहर / शाम की शुभकामनाएं' क्यों न दें?

निश्चित रूप से, बहुतों ने शायद आपकी मुस्कुराहट को वापस नहीं किया या अपनी 'सुप्रभात / दोपहर / शाम' के साथ जवाब दिया, लेकिन यह ठीक है। मुद्दा यह है कि आपने उस सकारात्मकता को बाहर रखा है, और आपने खुद को बेहतर महसूस किया है।

7. उदासीनता में रहने से बचें

शौकीन यादों को फिर से देखना मजेदार हो सकता है या विशेष रूप से मोहक हो सकता है जब आप अकेला महसूस कर रहे हों, लेकिन आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए बेहतर हो सकता है कि आप अपनी अलमारी में स्मृति चिन्ह रखें। 'अच्छे पुराने दिनों' के बारे में याद दिलाना आपको अकेलेपन की भावनाओं से अस्थायी रूप से विचलित कर सकता है, लेकिन आप अपने अकेलेपन से निपटने के लिए खुद को ठोस कदम उठाने से रोक नहीं सकते हैं। वास्तव में, आप याद दिलाने के बाद भी बदतर महसूस कर सकते हैं क्योंकि यदि आप अतीत में फंस गए हैं, तो तुलना में आपकी वर्तमान स्थिति को संभालना और भी असंभव लग सकता है।

8. खुद के साथ समय बिताने का आनंद लेना सीखें

यदि आप भाई-बहनों के साथ पले-बढ़े हैं या हमेशा साझा रहने वाले क्वार्टर में रहते हैं, तो जब आप अकेले रहना शुरू करते हैं या अपने आप से लंबे समय तक खींचना पड़ता है, तो यह आपको परेशान और असहज कर सकता है। चिंता या गलत तरीके से अपने आप को अकेलेपन के रूप में महसूस करने की गलत व्याख्या करना आसान है।

आपको अपना शेड्यूल भरने के लिए अन्य लोगों की आवश्यकता नहीं है। इसे नए शौक विकसित करने या अपने बारे में कुछ नया खोजने के अवसर के रूप में लें। ऐसे काम करें जो केवल आप करना चाहते हैं। दूसरों की कंपनी के लिए पिंग करने के बजाय, इस अवसर को थोड़ा स्वार्थी होने के लिए लें और उन चीजों को करें जो आपको खुश करते हैं।

9. एक चिकित्सक की यात्रा करने से मत डरिए

कभी-कभी, चाहे आप कितनी भी कोशिश कर लें, आपकी अलगाव और अवसाद की भावनाएँ इतनी अधिक हो सकती हैं कि आपको लगता है कि आप उनसे दूर नहीं हो सकते। यदि आप ऐसा महसूस करते हैं, तो कृपया पेशेवर मदद पाने से न डरें, ताकि आप इस पर मार्गदर्शन प्राप्त कर सकें कि अपनी आवश्यकताओं के लिए आवश्यक आवश्यक कोपिंग रणनीतियों को कैसे विकसित किया जाए।

10. समझें कि अकेला होना अकेला होने के बराबर नहीं है

शायद याद रखने वाली सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अकेलापन सापेक्ष है। कुछ लोगों को दूसरों की तुलना में अधिक अकेलापन महसूस हो सकता है, जो इस बात पर निर्भर करता है कि लोगों के पास 'कितने' दोस्त होने चाहिए या कितने नियमित सामाजिक संपर्क 'लोगों' होने चाहिए। वास्तव में, बहुत से लोग केवल कुछ करीबी दोस्तों के साथ पूरी तरह से खुश हैं और केवल महीने में एक या दो बार सामाजिक कार्यक्रमों में जा सकते हैं। तो क्या आप सामाजिक संपर्क की कमी पर विचार कर सकते हैं मामला नहीं हो सकता है।

समझें कि अकेलापन किसी को भी हो सकता है चाहे वे कितने भी लोकप्रिय क्यों न हों, इसलिए भले ही आप अकेला महसूस कर रहे हों, लेकिन आप निश्चित रूप से अकेले नहीं हैं।