बच्चों के लिए स्क्रीन टाइम गाइड

क्या आपका बच्चा स्क्रीन का आदी है, चाहे वह टैबलेट हो,संगणक, या एक गेमिंग कंसोल?

क्या आप सोच रहे हैं कि आपको इलेक्ट्रॉनिक्स के सामने अपना समय कितना सीमित करना चाहिए और अगर उन्हें इससे कुछ मिल रहा है?

यदि आप इसके बारे में सोच रहे हैं, तो आपको अपनी पीठ थपथपानी चाहिए। इसका मतलब है कि आप एक चिंतित, शामिल माता-पिता हैं।

आइए स्क्रीन टाइम दिशा-निर्देशों, नकारात्मक प्रभावों के साथ-साथ आपके बच्चे के स्क्रीन टाइम को प्रबंधित करने के कुछ तरीकों को देखें।

विषयसूची

• स्क्रीन टाइम दिशानिर्देश
• बच्चों पर स्क्रीन के नकारात्मक प्रभाव
• बच्चों के स्क्रीन टाइम को कम करने के टिप्स
• तल - रेखा

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स्क्रीन टाइम दिशानिर्देश

अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स (एएपी) की सिफारिश है कि 2 से 5 वर्ष की आयु के बच्चों को प्रति दिन अधिकतम एक घंटे का स्क्रीन टाइम देना चाहिए। ^(एक) .

लेकिन 18 महीने से कम उम्र के बच्चों के लिए, सिफारिशें सख्त हैं।

आप की सिफारिश है कि 18 महीने से कम उम्र के बच्चों को किसी भी डिजिटल मीडिया का उपयोग नहीं करना चाहिए, जैसेगोलियाँ, फ़ोन और टेलीविज़न (वीडियो कॉल के अपवाद के साथ)।

ऐसा इसलिए है क्योंकि यह अधिक उत्तेजना, नींद की समस्या और बच्चे और माता-पिता के बीच संबंध बनाने के समय की कमी जैसे मुद्दों का कारण बन सकता है।

स्क्रीन टाइम अनुशंसा सारांश

• 2 साल से कम उम्र:शून्य स्क्रीन टाइम (टीवी, इलेक्ट्रॉनिक मीडिया, डीवीडी, कंप्यूटर और इलेक्ट्रॉनिक गेम सहित)।
• 2-5 साल पुराना:प्रति दिन एक घंटे से अधिक नहीं।
• 5-17 साल की उम्र:प्रति दिन दो घंटे से अधिक नहीं (होमवर्क शामिल नहीं)।

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बच्चों पर स्क्रीन के नकारात्मक प्रभाव

जबकि सीमित स्क्रीन समय के लिए अपसाइड हैं, साथ ही एक स्याह पक्ष भी है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो स्क्रीन पर कितना समय व्यतीत करते हैं, यह सीमित नहीं है।

बैठने का बढ़ा हुआ समय

बचपन में मोटापा बढ़ने के साथ, दोष निश्चित रूप से स्क्रीन टाइम पर जाता है। हर मिनट एक बच्चा वीडियो गेम के लिए या टैबलेट पर खेलने के लिए बैठता है, इसका मतलब है कि वे कैलोरी बर्न करने के लिए नहीं दौड़ रहे हैं।

बहुत अधिक बैठने से न केवल वजन बढ़ सकता है, बल्कि यह समग्र दीर्घायु के लिए भी बुरा है। कुछ डॉक्टर बैठने को नया धूम्रपान भी कहते हैं - यह आपके लिए उतना ही बुरा है। यह अन्य चिकित्सीय स्थितियों के साथ-साथ टाइप 2 मधुमेह का कारण बन सकता है।

नींद की समस्या

स्क्रीन टाइम बच्चों और वयस्कों दोनों के लिए अत्यधिक उत्तेजक हो सकता है। इलेक्ट्रॉनिक्स का बहुत अधिक उपयोग करने से बच्चे के लिए सोना, सोना और अच्छी गुणवत्ता वाली नींद लेना कठिन हो सकता है ^(दो) . यह विशेष रूप से सच है जब उपकरणों का उपयोग सोने से ठीक पहले किया जाता है।

नज़रों की समस्या

अधिक इस्तेमाल होने पर स्क्रीन आपके बच्चे की दृष्टि के लिए बहुत अच्छी नहीं हैं। डॉक्टरों को ड्राई आई डिजीज ज्यादा देखने को मिल रही है, जिसे वे स्क्रीन टाइम के हिसाब से तैयार कर रहे हैं। जब आप स्क्रीन का उपयोग करते हैं, तो यह प्रभावित कर सकता है कि आप कितनी बार झपकाते हैं, जिससे अंततः सूखी आंखें हो सकती हैं।

यह उपकरणों को कितनी करीब से रखा है और स्क्रीन की चमक से भी तनाव पैदा कर सकता है जिससे आंखों में खिंचाव हो सकता है।

तत्काल परितोषण

कई शैक्षिक गतिविधियों में समय और मेहनत लगती है, जैसे कि खेलना सीखनासंगीत उपकरणऔर एक जटिल हल करेंगणितीय समस्या. जब बच्चों को तेज-तर्रार खेलों और तत्काल संतुष्टि की आदत हो जाती है, तो यह उन्हें निराश कर सकता है जब उन्हें उन चीजों को हासिल करने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ती है जो अधिक काम लेती हैं।

कम पढ़ने का समय

पढ़ने का समयबच्चे की शिक्षा के लिए महत्वपूर्ण है, इससे पहले कि वे स्वयं पढ़ना सीखें। यह महत्वपूर्ण है माता-पिता अपने बच्चों को पढ़ने के लिएकिताबों का प्यार पैदा करेंऔर भाषा के विकास में मदद करते हैं। अगर कोई बच्चा पूरे दिन स्क्रीन से जुड़ा रहता है तो उसके लिए बहुत कम समय बचता है।

ध्यान केंद्रित करने में परेशानी

ज्यादातर स्क्रीन टाइम बच्चों के पास आमतौर पर होता है या जो वे चाहते हैं, वह बहुत तेज-तर्रार हो सकता है। इससे एकाग्रता की कमी हो सकती है, या चीजें धीमी गति से होने पर ध्यान केंद्रित करने में परेशानी हो सकती है। जिसमें कक्षा भी शामिल है। और अगर वे ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं, तो वे अध्ययन की जा रही सामग्री पर पीछे पड़ने का जोखिम उठाते हैं।

दूसरों से वियोग

जब बहुत अधिक स्क्रीन समय की अनुमति दी जाती है, तो यह एक बच्चे को उन महत्वपूर्ण कनेक्शनों से चूकने का कारण बन सकता है जो उन्हें अन्य लोगों के साथ बनाने चाहिए।

एक परिवार के रूप में, आप एक साथ ज्यादा समय नहीं बिताएंगे। और अगर वे दिन भर अपनी स्क्रीन के साथ घंटों बिता रहे हैं, तो आपके बच्चों के पास ठोस दोस्ती करने के लिए उतना समय नहीं होगा। अपनी युवावस्था की दोस्ती के बारे में सोचें, वे पहले सच्चे दोस्त जो आपने बनाए थे - वे शुरुआती दोस्ती कुछ सबसे महत्वपूर्ण रिश्ते हैं जो हममें से कई लोगों के जीवन में होंगे।

बच्चों के स्क्रीन टाइम को कम करने के टिप्स

अपने बच्चे को स्क्रीन से नीचे लाने के लिए यह कई बार एक कठिन लड़ाई की तरह लग सकता है। लेकिन अच्छी खबर यह है कि जितनी जल्दी आप इसके लिए बेहतर आदतें डालना शुरू करेंगे, यह उतना ही आसान होगा। इन नियमों को लागू करने का प्रयास करना बहुत कठिन है जब आपका बच्चा पहले से ही अपने स्क्रीन समय से बहुत अधिक जुड़ना शुरू कर देता है।

एक महान उदाहरण बनें

माता-पिता होने के बारे में यही बात है - आपको जागरूक होना चाहिए कि आपका बच्चा हमेशा आपको देख रहा है। वे सिर्फ हमारे शब्दों को नहीं सुनते हैं, वे हमारे कार्यों और हमारे व्यवहारों को देखते हैं। वे संकेत लेते हैं और उसी से राय बनाते हैं।

इसलिए सुनिश्चित करें कि आप टेक्स्ट का लगातार जवाब देने या वेब पर सर्फ करने के बजाय अपने बच्चे के साथ जुड़ रहे हैं। यदि आपको काम के लिए अपने ईमेल की जांच करनी है, तो ऐसा करने का प्रयास करें जब आपका बच्चा रात को सो जाए।

सीमाएं तय करे

विशेषज्ञों की सलाह का पालन करें और स्क्रीन पर समय सीमा निर्धारित करें जो आप अपने बच्चों को देते हैं। 5 वर्ष से कम उम्र के बच्चों के लिए एक अच्छा प्रारंभिक बिंदु दिन में एक घंटा है।

लेकिन सिर्फ समय सीमित करने पर मत रुकिए। आपको उनके द्वारा उपयोग की जाने वाली स्क्रीन के प्रकार को भी सीमित करना चाहिए; कोई कारण नहीं है कि उन्हें उस उम्र में आपके फोन के साथ खेलना चाहिए। शैक्षिक टेलीविजन उनके दिन का एक स्वस्थ हिस्सा हो सकता है जब तक कि यह उस सीमा से अधिक न हो जो आपने इसके लिए निर्धारित की है।

जैसे-जैसे आपके बच्चे बड़े होते जाते हैं, आपको अनुपयुक्त या खतरनाक स्थितियों से उनकी रक्षा करने के लिए उनके डिवाइस पर एक्सेस की जा सकने वाली सामग्री के प्रकार को सीमित करने पर भी विचार करना होगा।

समय का ध्यान रखें

जब आप व्यस्त होते हैं तो समय का ट्रैक खोना आसान होता है। यदि आप सक्रिय रूप से लॉग इन नहीं कर रहे हैं कि आपके बच्चे को कितना स्क्रीन समय मिल रहा है, तो आप इसे कम करके आंक रहे हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे आपके द्वारा सेट की गई सीमा से अधिक नहीं हैं, आपको घड़ी देखने की आवश्यकता है।

समय का सटीक ट्रैक रखने के लिए आप अपने ओवन पर टाइमर का उपयोग कर सकते हैं। आप इसे 30 मिनट के लिए सेट कर सकते हैं और एक बार जब वह बीपर बंद हो जाता है, तो आपके बच्चे को अपना स्क्रीन टाइम बंद करना होगा। समय के साथ, उन्हें पता चल जाएगा कि बीप का मतलब कुछ समय के लिए और अधिक स्क्रीन समय नहीं है और यह आपको किसी से बचने में मदद करेगारोना या तर्क.

इसे सक्रिय रखें

आप अपने बच्चे के स्क्रीन टाइम का उपयोग उन्हें सक्रिय रखने के तरीके के रूप में कर सकते हैं। शायद आप अपने बच्चे को चुनौती दे सकते हैंWii खेल का खेल. कई इंटरैक्टिव खेल खेल हैं,कराओके मशीनें, या नृत्य आप अपने बच्चे के साथ कर सकते हैं।

यदि आप टेलीविजन देख रहे हैं, तो आप विज्ञापनों के दौरान सरल व्यायाम कर सकते हैं, जैसे जंपिंग जैक या जगह-जगह मार्च करना। इससे उनकी हृदय गति बढ़ जाएगी, और हालांकि यह एक समय में केवल कुछ ही मिनटों का होगा, यह निश्चित रूप से पूरे समय बैठे रहने से बेहतर है।

अपनी मेज पर भोजन करें

अपने परिवार की मेज पर रात का खाना खाने से, आप टीवी के आसपास इसे खाते हुए देखने के लिए भीड़ नहीं करेंगे। यह आपके बच्चे के स्क्रीन समय को कम कर देगा और उन्हें अपने आसपास के लोगों के साथ अधिक बातचीत करने की अनुमति देगा।

यह उन्हें अपने शरीर के संकेतों पर भी ध्यान देने देगा ताकि वे यह बता सकें कि वे खाना जारी रखने के बजाय कब पूर्ण महसूस कर रहे हैं क्योंकि वे अपने सामने टेलीविजन पर अधिक लीन हैं।

अपने बेडरूम में इलेक्ट्रॉनिक्स की अनुमति न दें

एक बच्चे का शयनकक्ष ऐसी जगह होना चाहिए जहां वे सोने जाते हैं, खासकर कम उम्र में। वहाँ एक या दो स्क्रीन होने से वे केवल आपके और उनके परिवार के अन्य सदस्यों से दूर अपने कमरे में अधिक समय बिताने के लिए प्रोत्साहित होंगे।

बच्चों के कमरे में टीवी नहीं होना चाहिए और टीवी देखते समय उन्हें सोने नहीं देना चाहिए ⁽³⁾ . बच्चों, विशेषकर छोटे बच्चों को अपने बेडरूम में भी कंप्यूटर की आवश्यकता नहीं होती है। वे लिविंग रूम में कंप्यूटर पर अपना होमवर्क कर सकते हैं।

जैसे-जैसे वे बड़े होते जाते हैं, इसे एक दृढ़ नियम बनाने से आपके बच्चे के साइबर हमले के अवसर कम हो जाते हैं, इसके बारे में आपको जानकारी नहीं होती है।

केबल काटें

आप शायद अपने कंप्यूटर का उपयोग काम के लिए करते हैं, कर दाखिल करते हैं, या उन रिश्तेदारों के संपर्क में रहते हैं जिन्हें आप अब नहीं देखते हैं। आपके कंप्यूटर और इंटरनेट सेवा को चालू रखने के दर्जनों वैध कारण हैं। लेकिन टेलीविजन उतना जरूरी नहीं है।

यदि आप वास्तव में अपने बच्चे के स्क्रीन समय को सीमित करने के लिए समर्पित हैं, तो अपने टेलीविजन से छुटकारा पाने से बहुत मदद मिल सकती है। जब आपका बच्चा अभी छोटा है, तब यह कदम उठाना सबसे अच्छा है। एक शिशु या एक बच्चा नहीं जानता कि वे क्या खो रहे हैं, लेकिन यदि आप एक किंडरगार्टनर या बड़े स्कूल-आयु वाले बच्चे को सीमित करने का प्रयास करते हैं, तो आप अधिक प्रतिरोध का सामना करेंगे।

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तल - रेखा

स्क्रीन समय को कम करने या सीमित करने की कुंजी निरंतरता है - सुनिश्चित करें कि आपके नियम हर समय लागू होते हैं, न कि केवल तब जब आप व्यस्त हों और अपने बच्चे को व्यस्त रखने के लिए स्क्रीन की आवश्यकता हो। निरंतरता के साथ, आपको यह महसूस करने की आवश्यकता है कि इसमें कुछ प्रयास करने होंगे, खासकर यदि आपके बच्चे के पास पहले से अनुशंसित से अधिक स्क्रीन समय है।