पीएमडीडी होने पर एक स्वस्थ संबंध कैसे बनाए रखें

हम शुरू करने से पहले कुछ अस्वीकरण

यदि आप सोच रहे हैं कि पीएमडीडी क्या है, तो मेरे अन्य लेखों को पढ़ने के लिए स्वतंत्र महसूस करें, जो कि प्रीमेन्स्ट्रुअल डिस्फ़ोरिक डिसऑर्डर के साथ मेरे अनुभव के बारे में बहुत विस्तार से बताता है। शब्द पर एक Google खोज भी कुछ उपयोगी जानकारी देगा।

इसके अलावा, एक बार जब आपने जो कुछ भी सीखा है, उसके माध्यम से पढ़ना शुरू कर देता है, तो आप सोच सकते हैं कि 'ओह, उसे ऐसा लगता है कि यह हल हो गया है। हाहाहा, नहीं, रुक जाओ! यह बिल्कुल सच नहीं है। हां, मेरे पास उन चीजों की तुलना में बेहतर है जो मैं इस्तेमाल करता था, लेकिन मैं अभी भी फिसल रहा हूं और हमेशा सीख रहा हूं।

अंत में, यह सलाह उन लोगों के लिए है जो एक में हैं स्वस्थ और सहायक संबंध। इसका अर्थ है आपसी सम्मान, स्थिरता की एक सामान्य भावना, और साझा खुशी। इन युक्तियों का उद्देश्य महिलाओं को यह महसूस कराना नहीं है कि वे संभावित रूप से अस्वस्थ या अनुपयुक्त साथी के आसपास टिप करना चाहते हैं। अगर यह आपको लगता है, तो शायद यह आपका रिश्ता है जो समस्या है, न कि आप या आपके पीएमडीडी।

पाठ 1: आपका साथी अपनी खुद की समस्याओं का सामना करता है

जब आप अपनी खुद की चिंता में डूबते हैं और मनोदशाओं में उतार-चढ़ाव करते हैं, तो यह भूलना आसान है कि आपका साथी अपने स्वयं के आंतरिक उथल-पुथल का अनुभव कर रहा है।

अगर वे ऐसा कुछ कहते हैं, जैसे 'मैं बहुत थक गया हूँ' या 'मुझे बहुत तनाव है' तो 'हाँ, मुझे भी' का जवाब देना काफी लुभावना लगता है। चूँकि आप महीने के आधे या उससे अधिक समय के लिए कैसा महसूस करते हैं। इसके बजाय, अपने साथी को बताएं कि उन्हें 'मैं माफी चाहता हूं कि आप इस तरह महसूस कर रहे हैं, क्या मैं मदद करने के लिए कुछ भी कर सकता हूं?' और उन्हें एक अच्छा गले लगाओ।

यदि यह आपके बारे में हर समय है, तो दूसरे व्यक्ति के लिए यह महसूस करने के लिए कोई जगह नहीं होगी कि वे अपने स्वयं के उतार-चढ़ाव के लिए स्वतंत्र हैं। पता करें कि जब वे नीचे आते हैं, तो उन्हें क्या चाहिए। क्या उन्हें स्थान या अतिरिक्त स्नेह की आवश्यकता है? देखें कि क्या आप यह पता लगा सकते हैं कि वे कब अच्छे मूड में हैं क्योंकि यह जानना मुश्किल है कि आप क्या महसूस कर रहे हैं जब आप नीचे महसूस कर रहे हैं।

पाठ 2: आपका साथी हमेशा उस तरह से प्रतिक्रिया नहीं दे सकता जैसा आप चाहते हैं

यदि आप मेरे जैसे कुछ भी हैं, एक समस्या के बारे में बात कर रहे हैं या आप कैसा महसूस कर रहे हैं तो यह उपचार और बेहतर महसूस करने का एक हिस्सा है। जो चल रहा है उस पर चर्चा करने और इसे ज़ोर से सुनने से, किसी स्थिति या अपनी भावनाओं का बोध कराना आसान हो सकता है।

हालांकि, जब हम गंभीर पीएमडीडी समय के दौरान अपने साथी को वेंट करते हैं, तो यह वास्तव में इसे बाहर बात करने के बारे में नहीं है। हम एक सहायक, समझ और आराम की लालसा करते हैं जो हमने अभी कहा है। हम सुनना और समझना चाहते हैं, हो सकता है कि वे भी हमसे सहमत हों, भले ही इससे उन्हें कोई मतलब न हो। और जब हमें कोई प्रतिक्रिया नहीं मिलती है तो हमें लगता है कि हमें इतनी सख्त जरूरत है, यह कहर बरपा सकता है। शायद वे आपकी स्थिति के बारे में मज़ाक उड़ाते हैं या थोड़ा दूर और विचलित होकर कार्य करते हैं।

आज मेरे साथ ऐसा ही हुआ। मैं एक भावनात्मक मुद्दे के बारे में खुल रहा था जो मुझे परेशान कर रहा था। मेरे साथी ने मुझे छोटी-छोटी प्रतिक्रियाएँ दीं। लेकिन उस क्षण मुझे जो चाहिए था वह कुछ ऐसा था 'ओह, इतना कठिन होना चाहिए! ओह, मैं उस तरह से महसूस करने के लिए आपको दोष नहीं देता! ब्लाह, ब्लाह, ब्लाह, भावपूर्ण भावनाएं। ' क्योंकि मुझे वह प्रतिक्रिया नहीं मिली, इसलिए मुझे दुख हुआ और गलत समझा। मैंने इसे व्यक्त किया, जिसने तब उसे महसूस किया कि वह मुझे बेहतर महसूस कराने के लिए जिम्मेदार था और उसे हमेशा सही बातें कहना था। उस पर दबाव डालने के बजाय, मुझे एहसास हुआ कि मैं फिसल गया था, और उससे मेरी अपेक्षाओं में अनुचित होने के लिए सीधे माफी मांगी। अब मैं उसे कुछ आवश्यक स्थान (बाद में और अधिक) दे रहा हूं।

बेशक, ऐसे समय होते हैं जब वह सहायक और आराम से जवाब देता है, और यह अद्भुत है! हमें बस यह याद रखना है कि हमारा साथी नहीं कर सकता हमेशा जवाब दें कि हमें उनकी 'जरूरत' कैसे है। किसी की अपेक्षा करना बहुत दूर की बात है। यह वह जगह है जहां एक प्रेमिका के साथ पकड़ या रिश्ते के बाहर सामाजिककरण से बहुत हद तक मदद मिल सकती है। दोस्तों के लिए समय बनाएं और अपने साथी के दबाव को कम करें।

क्या कहना है जब यह आता है:

यदि आप अपने साथी के साथ उन वार्तालापों में से एक हैं जहां आपको ऐसा लगता है कि वे समझ नहीं पा रहे हैं या इस तरह से जवाब नहीं दे रहे हैं, जिसकी आपको ज़रूरत है, तो बस बातचीत में एक विराम लें। मेरा मतलब यह नहीं है कि अपने साथी को अनदेखा करें - बस विराम दें। ध्यान दें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। मैं अक्सर नोटिस करता हूं कि मेरे दिल की दर में वृद्धि हुई है और मेरे माथे में एक गर्म, गुस्सा महसूस होता है।

कुछ आराम करें (नाटकीय नहीं!) गहरी साँस लें और अपने आप को बताएं कि आप इस समस्या के बारे में बाद में सोचेंगे। इस तरह, आप इस भावना या समस्या के बारे में अपने आप से सोच सकते हैं और इस बारे में आराम करने के लिए यह बहुत मायने रखता है। पता है कि आप सभी आराम की जरूरत है और आप कैसे महसूस करते हैं इसके लिए कोई और जिम्मेदार नहीं है।

फिर, आप अपने साथी से 'सॉरी' की तर्ज पर कुछ कह सकते हैं, मुझे नहीं पता कि यह समस्या मुझे क्यों हो रही है। सुनने के लिए धन्यवाद, लेकिन मुझे उठने से पहले शायद अभी के लिए इसे छोड़ देना चाहिए। तो, उस कुत्ते ने वहां पर टोपी कैसे पहनी है? '

पाठ 3: आपका साथी हमेशा आपके लिए नहीं हो सकता

जैसे यह समझना उपयोगी है कि आपका साथी हमेशा इस तरह से प्रतिक्रिया नहीं दे सकता है, जिसकी आपको ज़रूरत है, 'यह महसूस करना भी महत्वपूर्ण है कि आपका प्यार अपनी ही रट में है और उस समय आपके लिए नहीं हो सकता है।

मैं अभी भी इस पर काम कर रहा हूं, लेकिन मैं पहचानने में बेहतर हो गया हूं, जब मेरे साथी के पास सभी अतिरिक्त भावनाओं और चिंता के लिए जगह नहीं है, जो मैं हर महीने फेंक देता हूं। वह दूर हो सकता है, या मुझे यह भी बता सकता है कि वह बहुत अच्छा महसूस नहीं कर रहा है। इसलिए इन समयों के दौरान, मुझे पता है कि उसके साथ कुछ भी भारी नहीं करना चाहिए या उससे अत्यधिक स्नेह और आराम की उम्मीद करनी चाहिए।

वह समय जहां मैं इस पाठ को भूल गया हूं और अपनी समस्याओं को उस पर फेंक दिया, जबकि वह बहुत अच्छा नहीं महसूस कर रहा था। हालांकि, जब वह हल्का महसूस कर रहा है और समर्थन देने के लिए अधिक जगह है, तो वह अविश्वसनीय रूप से खुला है और सभी को आराम दे रहा है जो मेरे शानदार हार्मोन को पेश करना है।

यदि आपकी प्रियतमा बकवास की तरह महसूस कर रही है, तो उनके लिए उतना ही प्रयास करें जितना आप कर सकते हैं। बदले में, वे आपके लिए भी समय पर पहुंचेंगे। अगर ऐसा महसूस होता है कि वे कभी भी आपके लिए नहीं हो सकते हैं, तो यह एक समस्या हो सकती है जिसे आपको उस महीने के समय में सोचने की आवश्यकता हो सकती है जहां आप सबसे अधिक स्तर महसूस करते हैं।

क्या कहना है जब यह आता है:

एक अच्छा संकेत है कि आपका साथी आपके लिए एक अच्छी जगह पर नहीं है अगर वे आपकी कंपनी में दूर या असहज लगते हैं। या इससे भी बदतर, उन्होंने हाल ही में आपको बताया होगा कि वे अभी तक अच्छा महसूस नहीं कर रहे हैं, फिर भी आप उनके बारे में कुछ नहीं खोल रहे हैं जिसके बारे में आप परेशान हैं।

जब आप दोनों में से किसी एक को साकार करते हैं, तो केवल दो में सुझाव की तरह बातचीत को रोक दें। कुछ, शांत, गहरी सांसें लें और 'सॉरी, यह संभवत: सबसे अच्छा समय नहीं है-' जैसे आपके दिमाग में पर्याप्त हो सकता है, ऐसा कुछ कहें। ' फिर, या तो विषय बदलें या प्यार से उन्हें कुछ जगह दें। प्यार से मेरा मतलब वास्तविक धैर्य दिखाना है, न कि केवल कमरे से बाहर आकर हंगामा करना।

पाठ 4: सब कुछ आपके बारे में नहीं है

कठोर! क्षमा करें, लेकिन यह सच है। जब हम ऐसा करते हैं तो हमें बहुत बुरा लगता है, हम मान लेते हैं कि दुनिया हमें पाने के लिए बाहर है। प्रत्येक छोटी ठोकर की तरह सीढ़ियों से चलना ब्रह्मांड से एक संकेत है कि यह हमसे बहुत, बहुत नफरत करता है। यह सोचने के लिए भी कहा जा सकता है कि हमारे साथी का हर किरकिरी या बुरा मूड हमारे कारण होता है।

ऐसा हुआ करता था कि किसी भी समय मेरा साथी उत्तेजित या तनावग्रस्त था, मेरा मन तुरंत 'अरे नहीं, मैंने फिर से कुछ गलत किया है' और मैं उसे बताऊंगा कि मैंने क्या किया था। कभी-कभी, मैंने वास्तव में उसे किसी तरह से निराश किया था, लेकिन ज्यादातर समय वह रिश्ते से बाहर किसी चीज से निपट रहा था। मैं तुरंत व्यक्तिगत रूप से खराब मूड नहीं लेने और उससे बाहर स्पष्टीकरण लेने के लिए बहुत बेहतर हो गया हूं, लेकिन अभी भी कई बार मैं फिसल जाता हूं। मैं केवल इन्सान हूँ।

क्या कहना है जब यह आता है:

मेरे चिकित्सक से कुछ महान सलाह: 'अगली बार जब वे स्पष्ट रूप से खराब मूड में हों, तो आप एक सामान्य प्रस्ताव के साथ संचार खोल सकते हैं जैसे' मुझे लगता है कि आपको तनाव हो सकता है, क्या मैं किसी भी तरह से मदद कर सकता हूं? ' जो उन्हें जानता है कि आप उन्हें देखते हैं। यह उन्हें यह बताने का मौका भी देता है कि समस्या क्या है या यदि आप मदद कर सकते हैं।

यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ हैं, जिसके पास बहुत अधिक मर्दाना ऊर्जा है, तो सबसे अधिक संभावना की प्रतिक्रिया 'मैं ठीक हूँ' है, जो इस बात का संकेत है कि यह कुछ ऐसा है जो उन्हें अपनी शर्तों पर करने की आवश्यकता है। यह तब है जब व्यस्त रखने और उन्हें सांस लेने का समय देने से आप दोनों को फायदा होगा। दूसरी ओर, वे समस्या के बारे में खुल सकते हैं, इसलिए कहने के लिए 'सही' चीजों के बारे में बहुत अधिक सोचने के बिना सक्रिय रूप से सुनने के लिए तैयार रहें।

जो कोई मेरे बारे में सोचता है, वह मेरा कोई काम नहीं है।

- अनाम

पाठ 5: आप और आपके साथी दोनों को अंतरिक्ष की आवश्यकता है

जैसे मेरे सभी सबक सीखे, यह किसी भी रिश्ते पर लागू किया जा सकता है। हालांकि, PMDD के साथ, यह बस और अधिक महत्वपूर्ण हो जाता है।

अंतरिक्ष। यह आसान है। आपके लिए जगह और उनके लिए जगह। यदि वे दोस्तों को पकड़ना चाहते हैं या आपके बिना कुछ करना चाहते हैं, तो उसे खुद को इलाज करने के अवसर के रूप में देखें। मैंने कहा अपने आप को समझो! थोड़े अकेले समय के लिए उनकी इच्छा से आहत न होने की पूरी कोशिश करें। जब आप पुनर्मिलन करते हैं तो इसे अधिक जुड़े हुए महसूस करने के तरीके के रूप में देखें, भले ही यह स्थान केवल कुछ घंटों के लिए हो।

अपनी खुद की योजनाएं भी अवश्य बनाएं। एक पाल के साथ दोपहर का भोजन करें या अपने आप को एक कला प्रदर्शनी में ले जाएं जो आपके साथी को जंभाई देगा। अपनी खुद की चीज़ करने से आप में से प्रत्येक को सांस लेने और अपना व्यक्ति बनने के लिए जगह मिलती है।

क्या कहना है जब यह आता है:

यहां तक ​​कि अगर आपको लगता है कि आप उस प्रकार के व्यक्ति हैं जो अपना अधिकांश समय अपने साथी के साथ बिताना पसंद करते हैं, तो फिर से सोचें। यदि आप मेरी तरह हैं, तो कई बार ऐसा भी हो सकता है कि आप ऐसा महसूस कर सकें कि आप सिर्फ उन चीजों के साथ जा रहे हैं जो वे करना चाहते हैं। अपनी पसंद और नापसंद को जाने। उदाहरण के लिए, यदि आपका साथी पूछता है कि 'क्या आप इस फिल्म को विस्फोट से भरी कारों को देखना चाहते हैं?' और आपका दिल सोचता है 'नहीं, धन्यवाद' लेकिन उनके साथ समय बिताने की इच्छा और दायित्व की भावना खत्म हो जाती है, फिर उस आंतरिक 'नहीं, धन्यवाद' को सुनने की कोशिश करें और वास्तव में कहें, लेकिन थोड़ा और प्यार और गर्मजोशी के साथ ।

मेरा मतलब यह नहीं है कि आपको अचानक अपने हर सुझाव के लिए कहना शुरू कर देना चाहिए। यह कभी-कभी अपना काम खुद करने के बारे में अधिक है। अगर आपका साथी इस बात के लिए ईमानदार महसूस नहीं करता है कि वे क्या करना चाहते हैं, तो आपको क्यों ईमानदार होना चाहिए?

आपको इस तरह से प्यार करना चाहिए कि जिस व्यक्ति से आप प्यार करते हैं वह स्वतंत्र महसूस करता है।

- थिक नहत हनह

पाठ 6: वास्तविकता का आपका आइडिया तिरछा हो सकता है

यह PMDD होने का सबसे कठिन हिस्सा हो सकता है। आपकी भावनाएं और भावनाएं वास्तविक हैं, निश्चित रूप से। हालांकि, आपकी वास्तविकता तिरछी हो सकती है, जिससे आप विनाशकारी तरीकों से स्थितियों पर प्रतिक्रिया कर सकते हैं।

यहाँ एक स्थिति है मुझे यकीन है कि हम सभी अनुभवी हैं।

धुंधला PMDD परिप्रेक्ष्य: आपका साथी आपसे बच रहा है, आप इसे महसूस कर सकते हैं। जब आप प्रवेश करते हैं तो वे उठते हैं और कमरा छोड़ देते हैं। आपके साथ समय बिताना कुछ ऐसा नहीं है जो वे हाल ही में करना चाहते हैं। वास्तव में, आप आखिरी बार कब गए थे और साथ में कुछ अच्छा किया था? वे तुम्हें प्यार नहीं करते, क्या वे? वे तेजी से ब्याज खो रहे हैं। इसे रोकने की जरूरत है। मुझे अभी उनके साथ लाना होगा!

वास्तविकता: शायद वे थोड़ा दूर हो गए हैं, लेकिन यह काफी संभावना है कि उनके दिमाग में कुछ है। यह वास्तव में केवल एक या दो दिन रहा है, जो 'बाहर समुद्र में' प्रतीत हो रहा है, कोई बड़ी बात नहीं है। हम था पिछले सप्ताह एक साथ बहुत समय बिताया - यह वास्तव में वास्तव में अच्छा था। हो सकता है कि उन्हें बस कुछ समय की आवश्यकता हो।

यदि आप अपने पीएमडीडी परिप्रेक्ष्य के बाहर वास्तविकता के संपर्क में नहीं आ सकते हैं, तो आप भयभीत महसूस कर सकते हैं और ऐसी जगह पर सर्पिलिंग शुरू कर सकते हैं जहां आप चीजों को तुरंत ठीक करने के लिए बेताब हैं।

क्या करना है जब यह आता है:

बस, आपको बस उस जरूरी और डरे हुए एहसास का इंतजार करना होगा। इसे गुज़रने दो। सबसे अच्छी चीज जो आप कर सकते हैं वह है थोड़ा जर्नल काम करना और कुछ भी लिखना जो आपको परेशान कर रहा है। यह पूरे महीने लंबे समय तक किया जा सकता है, तब भी जब आप अधिक स्तर महसूस करते हैं और हार्मोन से प्रभावित नहीं होते हैं।

यदि आपके संबंध में कोई समस्या है, तो आप अपनी पत्रिका को खोल सकते हैं जब आप बेहतर महसूस कर रहे हों और देखें कि क्या आप अभी भी उस समस्या के बारे में दृढ़ता से महसूस करते हैं जो आपने पहले लिखी थी। यदि आपको अभी भी ऐसा लगता है कि आपके साथी के साथ बात करने के लिए कुछ है, तो कम से कम आप ऐसा करने के लिए बहुत बेहतर स्थिति में हैं। लेकिन अधिक बार नहीं, आप सोचेंगे 'हम्म, ख़ुशी है कि मैंने उस समय कीड़े नहीं खोले, मुझे यकीन नहीं है कि वह क्या था!'

यह भी गुजर जाएगा।

पाठ 7: आपके बोलने से पहले सोचना हमेशा महत्वपूर्ण है

मैं पीएमडीडी के दौरान नाइट-पिकी और थोड़ा झपकी लेने की प्रवृत्ति रखता था, यह कहते हुए कि मेरा वास्तव में मतलब नहीं था लेकिन सभी समान थे। यह अभी भी कभी-कभी होता है, लेकिन मुझे ऐसा लगता है कि जहां मैंने सबसे अधिक नियंत्रण प्राप्त किया है।

बोलने से पहले सोचना जरूरी है। अपने आप को सेंसर करना अजीब लग सकता है या ऐसा लग सकता है कि बातचीत धीमी है, लेकिन यह काम करता है।

उदाहरण के लिए, मेरा साथी कुछ ऐसा कह सकता है जैसे 'ओह, मैंने आज कचरे के डिब्बे बाहर रख दिए हैं' और मेरा पीएमडीडी बंदर तुरंत चीखना चाहता है ' मैं यह तुम्हारे लिए या कुछ करने के लिए माना जाता है? ' लेकिन मैं उस प्रतिक्रिया को पकड़ता, इससे पहले कि मैं उसे अपने होंठों से फिसलने दूं। कुछ सूँघना कहकर आप एक सेकंड के लिए अच्छा महसूस कर सकते हैं, लेकिन मैं आपसे वादा करता हूँ कि यह एक दूसरे सेकंड के बाद भयानक महसूस होगा।

इसलिए, आप उन चीजों को कहने से पहले खुद को पकड़ने की कोशिश करें (ऐसा नहीं) छोटी चीजें क्योंकि वे जल्दी से जोड़ सकते हैं। और हमेशा की तरह, अभ्यास परिपूर्ण बनाता है।

जो भी मदद करता है वह सामान्य रूप से कम शिकायत करने की कोशिश कर रहा है। अभिभूत महसूस करना इतना आसान है, जैसे कि हमारी दुनिया बकवास हो गई है। लेकिन, हर पांच मिनट में इस तरह की नकारात्मकता को सुनना किसी और के लिए थकाऊ हो सकता है। यह वह जगह है जहां आपका पुराना दोस्त, आपकी पत्रिका, काम आता है। अपनी भावनाओं को लिखकर, आप अभी भी किसी और को हटाए बिना नकारात्मक ऊर्जा को छोड़ने में सक्षम हैं। हर तरह से, कुछ नकली नासमझ न बनें, जिनके पास कहने के लिए कभी भी बुरा शब्द नहीं है, लेकिन रोना कम करना आप दोनों के लिए फायदेमंद हो सकता है।

क्या कहना है जब यह आता है:

यदि आप अपने साथी को कुछ दुख पहुंचाते हैं, तो ऐसा महसूस न करें कि बहुत देर हो चुकी है। बस एक साधारण माफी की पेशकश करते हैं। उन्हें बताएं कि आप कुछ कहने के लिए क्षमा चाहते हैं और आप चाहते हैं कि आपने इसे पहली जगह में नहीं कहा है। समझाएं कि आपके साथी की भावना को चोट पहुँचाना आपका उद्देश्य नहीं था - आप अपने सामान्य आत्म की तरह महसूस नहीं कर रहे हैं।

पाठ 8: खराब पीएमडीडी के दिनों में अपने संबंधों के बारे में कोई निर्णय न लें

पीएमडीडी के सबसे आम लक्षणों में से एक अवसाद की भावना है। अवसाद जीवन को बेकार कर देता है और उन सभी चीजों से बाहर निकल जाता है जिन्हें आप आमतौर पर प्यार और सराहना करते हैं। इसमें आपका साथी भी शामिल है।

शुक्र है कि यह अब मेरे लिए बहुत कुछ नहीं है, लेकिन जब ऐसा होता है, तो मैं अपने रिश्ते पर सवाल करना शुरू कर दूंगा। क्या मैं एकल से बेहतर हो जाऊंगा? क्या हम वास्तव में एक साथ अच्छे हैं?

मैंने कभी उसे गंभीर संदेह के इन क्षणों को जानने नहीं दिया, लेकिन मैं करीब आ गया हूं। अगर तुम है अपने साथी के साथ इन चिंताओं को आवाज़ दी, अपने आप को इसके बारे में मत मारो। बस इससे सीखें और आगे बढ़ें।

क्या करना है जब यह आता है:

फिर से, अपनी भावनाओं को अपनी पत्रिका में लिखें! बस यह सुनिश्चित कर लें कि यह एक ऐसी जगह पर रखा गया है जहाँ आपके साथी को इसके माध्यम से फ्लिप करने के लिए लुभाया नहीं जाएगा। अपने सभी संदेहों को लिखिए और जितना चाहें उतना नकारात्मक और आलोचनात्मक बन जाइए। अपने आप से उन सभी प्रश्नों के बारे में पूछें जिनके उत्तर आपको चाहिए। अपने आप के साथ एक सौदा करें कि आप महीने के एक समय में इन संदेहों को फिर से प्रकट करेंगे जब आप उचित निर्णय लेने के लिए अधिक स्तर-प्रधान महसूस कर रहे हों।

तब तक, इन भावनाओं के पारित होने की प्रतीक्षा करें। उन्हें लेने की अनुमति न दें और आपको यह सोचकर चकरा दें कि आपको उन पर कार्रवाई करनी है और उस समय निर्णय लेना है। क्योंकि संभावना यह है कि जब आप महीने के अपने 'सामान्य' हिस्से में पहुंचेंगे, तो आप पीछे मुड़कर देखेंगे और राहत महसूस करेंगे कि आप उन नकली भावनाओं से बाहर निकले।

यह आपके साथी की सुखद यादों को पूरा करने में भी मदद कर सकता है। पिछली बार के बारे में सोचें कि उन्होंने आपको हँसाया है, या दूसरी रात कैसे उन्होंने रात के खाने के लिए आपका पसंदीदा भोजन पकाया। पहली बार में इन सकारात्मकताओं को खोजना कठिन हो सकता है, लेकिन यदि आप खोज करते हैं, तो आपको कुछ ऐसा मिल सकता है जो आपको थोड़ा हल्का महसूस करने में मदद करता है।

पाठ 9: रिश्ते के बाहर से समर्थन मांगें

हमारे PMDD समय के दौरान समर्थन के लिए अकेले एक व्यक्ति पर भरोसा करने के कई नुकसान हैं। पहला स्पष्ट है कि यह आपके साथी पर उचित नहीं है। जिस तरह हमारे मूड और जरूरतें हमारे लिए थकाऊ हो सकती हैं, ठीक उसी तरह यह उनके लिए सूखा भी हो सकता है।

एक और नुकसान यह है कि आप अन्य लोगों से विचारों, विचारों और अनुभवों की एक सरणी को याद कर रहे हैं। मुझे लगता है कि आप वास्तव में दो महिलाओं के बीच संबंध और समझ की भावना के लिए एक प्रेमिका के साथ पकड़ने को हरा नहीं सकते हैं।

इसलिए, पूरे महीने दोस्तों के संपर्क में रहने की पूरी कोशिश करें। मुझे समय के दौरान एक दोस्त के साथ मिलना विशेष रूप से महत्वपूर्ण लगता है, जब मुझे लगता है कि मुझे अपनी समस्याओं पर बात करने की जरूरत है। अपने दोस्त को अपनी परेशानियों के बारे में बात करते हुए सुनना भी अच्छा लगता है, न कि मुझे संघर्षों के बारे में सुनने में मज़ा आता है। यह सिर्फ अपने अनुभवों को साझा करने के लिए आराम है और जानते हैं कि आप अकेले नहीं हैं।

PMDD के साथ महिलाओं के लिए कई ऑनलाइन सहायता समूह भी हैं। यदि आप facebook या google पर PMDD की खोज करते हैं, तो आप देखेंगे कि मेरा क्या मतलब है! वहां, आप सभी को पसंद कर सकते हैं और विलाप कर सकते हैं - यह वास्तव में काफी अद्भुत है। आप पाएंगे कि इन समूहों की महिलाएं गंदे समय के दौरान बहुत सहयोगी और आश्वस्त हैं। यह बहुत अच्छा है कि आप दूसरों को भी आराम दे सकते हैं।

पाठ 10: अपने आप को कुंजी से जोड़ना

अपने आप से जुड़ना सभी के लिए महत्वपूर्ण है। हालांकि, मुझे लगता है कि महिलाओं के लिए, यह धारणा विशेष रूप से खुश रहने की हमारी प्रवृत्ति और सभी को बहुत आसानी से दोषी महसूस करने की प्रवृत्ति के कारण महत्वपूर्ण है।

PMDD के साथ इसका क्या करना है? खैर, खुद को डरा हुआ, थका हुआ, अकेला, चिंतित और उदास 'छोटी लड़की' संस्करण के रूप में पीएमडीडी के बारे में सोचें। मुझे पता है कि हमारी कई समस्याएं हार्मोनल हैं, लेकिन मैंने पाया है कि इसके बारे में बहुत कुछ ऊपर मेरे सुझावों का अभ्यास करके और खुद से जुड़कर भी किया जा सकता है। जब आप वास्तव में अपने आप को जानते हैं और प्यार करते हैं कि आप कौन हैं, तो आप उस उन्मत्त छोटी पीएमडीडी लड़की को शांत करने के लिए बेहतर तरीके से सुसज्जित हैं जो कि अघोषित रूप से दिखाती है।

कई बार मैं खुद को दो में विभाजित करने की कल्पना करता हूं। छोटी लड़की व्यक्त करती है कि वह कितनी परेशान और डरी हुई है। फिर, खुद के बड़े, शांत संस्करण उसे बता सकते हैं कि सबकुछ ठीक हो जाएगा। मैं पहली बार खुद से जुड़े बिना अपने अंदर की आवाज़ को नहीं देख पाऊँगा।

यहाँ कई तरीके हैं जिनसे मैंने खुद को जोड़ा है और प्यार किया है जो मैं और भी अधिक हूँ। बेशक, ये सिर्फ सुझाव हैं, और मुझे यकीन है कि आप उन विचारों के साथ आ सकते हैं जो आपके लिए सबसे उपयुक्त हैं।

• एक चिकित्सक को देखें। इससे मुझे कई मायनों में मदद मिली है। यह मुझे अपने मन की बात कहने की अनुमति देता है, फिर चाहे मेरे विचार और कार्य कितने भी 'पागल' क्यों न हों। इसने मुझे अपने अतीत से बहुत दर्दनाक मुद्दों के माध्यम से सुलझाने में मदद की है। मैंने जो भी चिकित्सक देखे हैं, उनसे मुझे बहुत ज्ञान प्राप्त हुआ है।

• स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं। ताजा और पौष्टिक भोजन खाने से मुझे अधिक स्तर का एहसास होता है। जब मैं सेहतमंद खाने से बहुत दूर चला जाता हूं, तो इसके लिए पैसे देता हूं। व्यायाम बस उतना ही महत्वपूर्ण है जितना यह आपको बताता है कि एंडोर्फिन की तुरंत भीड़। फिट और मजबूत महसूस करना आपके आत्मविश्वास और आत्म-मूल्य की भावनाओं को भी बढ़ावा दे सकता है।

• सार्थक दोस्ती करें और उनका पोषण अक्सर करें। याद रखें कि मात्रा की तुलना में आपकी मित्रता की गुणवत्ता अधिक महत्वपूर्ण है।

• खुद से ज्यादा समय बिताएं। अपने आप को एक कैफे या रेस्तरां में ले जाएं, अपने स्थानीय पार्क में एक किताब पढ़ें, या अपने दम पर एक फिल्म देखें। इन चीजों को तब तक करते रहें, जब तक यह स्वाभाविक न लगे, कि आप वास्तव में इस समय का आनंद उठाएं। इसके लिए कभी भी दोषी महसूस न करें।

• अपना इलाज कराओ। ऊपर एक समान भावना, यह आत्म-देखभाल के साथ करने के लिए अधिक है। आराम से स्नान करने, चाय खरीदने या स्वस्थ खाद्य पदार्थों का आनंद लेने, मालिश करने, योग करने या कुछ आराम करने, कुछ चीजें जो आप हमेशा सीखना चाहते थे, में सबक लेना या कुछ ऐसा खाना लेना जो आप आमतौर पर कम खा सकते हैं।

• अपने शरीर को सुनो। यदि आप थक गए हैं, तो आराम करें। यदि आप तनाव-रहित, चिंतित ऊर्जा महसूस करते हैं, तो टहलने या टहलने जाएं। अभिभूत लगना? कहीं शांत बैठो और अपने विचारों के साथ रहो। मैं समझता हूं कि ऐसे कई कारक हैं जो इस तरह से प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन समय बनाने की कोशिश करें, भले ही यह केवल पांच मिनट के लिए हो।

• अपनी पसंद और नापसंद सीखें। मुझे पता है कि यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है। एक वयस्क के रूप में, आप सोचेंगे कि आप जानते हैं कि आप क्या करते हैं या अब तक पसंद नहीं करते हैं। या इसी तरह, आप किस बात से सहमत या असहमत हैं। लेकिन अफसोस, कभी-कभी मैं एक राय के साथ चला गया हूं क्योंकि यही एक दोस्त या मेरे करीबी व्यक्ति के बारे में दृढ़ता से महसूस किया, लेकिन फिर बाद में जीवन में, मुझे एहसास हुआ कि 'हैंग ऑन, मैं वास्तव में ऐसा नहीं मानता।' वही कुछ के लिए सरल है जैसे कि किराने की वस्तु नहीं खरीदना जो आपको पसंद है क्योंकि आपका साथी नहीं करता है। बस इसे खरीदें और आनंद लें! आप आप हैं, और वे वे हैं।

• जिन चीजों का आप आनंद लेते हैं, उन्हें अधिक करें। मैं एक बहुत ही रचनात्मक व्यक्ति हूं, इसलिए मैं जितना हो सके इन शौक को बनाए रखने की कोशिश करता हूं। जब मुझे लगने लगता है कि मैं खुद को खो रहा हूं, तो मैं कुछ रचनात्मक करता हूं और फिर से अपने व्यक्ति की तरह महसूस करना शुरू करता हूं।

• अपनी भावनाओं और भावनाओं को महसूस करें - उन्हें सेंसर न करें। मेरे बहुत सारे सुझाव ऐसे लग सकते हैं जैसे मैं आपको खुद को सेंसर करने के लिए कह रहा हूं। यह बिल्कुल सच नहीं है; यह आपकी भावनाओं को पहचानने और स्वस्थ तरीके से उनसे निपटने के बारे में अधिक है। मुझे लगता है कि जितना अधिक मैं अपने आप को बस कुछ महसूस करने की अनुमति देता हूं और इसे पारित करने का समय देता हूं, मैं अंत में अधिक स्तरीय-प्रमुख हो जाता हूं। हंसी का आनंद लें, यह महसूस करने की सुस्ती की सराहना करें कि आप फिर से 'ऊपर' महसूस करेंगे। क्रोध के साथ बैठो, लेकिन इसे लेने की अनुमति न दें। तत्काल महसूस होने पर भी आपको किसी भावना पर काम करने की ज़रूरत नहीं है। दूर जाने के लिए एक 'बुरा' महसूस करने के लिए मजबूर करने से यह केवल अधिक तीव्र महसूस करेगा, इसलिए इसे रहने दें, और यह अंततः एक समुद्र तट पर लहरों की तरह गुजर जाएगा।

• अपने खुद के जयजयकार करें। मैं उन रातों को याद नहीं करता, जिन्हें मैं आत्म-दया में बिताते हुए बिताता था, इस बारे में घंटों रोता रहा कि मैं कितना भयानक व्यक्ति हूं और हाल ही में मैंने जो गड़बड़ की थी, उसके बारे में सोच रहा था। शुक्र है, यह लंबे समय से नहीं हुआ है क्योंकि मैं खुद के साथ बहुत अधिक कोमल हो गया हूं। अगर मैं फिसल जाता हूं, तो मुझे पहली बार में निराशा हो सकती है, लेकिन मैं खुद को अंधेरे में सर्पिल की अनुमति नहीं देता। मुझे लगता है कि 'ठीक है, मैं अगली बार इसे अलग तरीके से करूंगा।' आपके द्वारा हासिल की गई चीजों पर गर्व महसूस करना भी महत्वपूर्ण है। तुम सब के बाद यह तुम्हारे बिना नहीं किया जा सकता है!

• ध्यान करना सीखें या बस चुपचाप बैठें। मैं अपने घर में एक खिड़की से बैठकर बस बाहर के दृश्यों को देखने का प्रयास कर रहा हूं। मैं विशेष रूप से कुछ के बारे में सोचने की कोशिश नहीं करता हूं क्योंकि यह केवल अवलोकन करने और होने के बारे में है। मुझे इस अभ्यास में बहुत मजा आता है।

• पता है कि आप सभी की जरूरत है प्यार में होना, किसी के लिए तरसना और बदले में एक दूसरे के वाक्य (या सैंडविच) को खत्म करने के लिए तरसना एक खूबसूरत चीज है। लेकिन अपने जीवन में सच्ची तृप्ति का अनुभव करने के लिए, यह भीतर से आना चाहिए। अंदर थोड़ा अंतराल, कि नुकसान की भावना, किसी और के द्वारा भरे जाने की जरूरत नहीं है। यह आप सभी का इंतजार कर रहा है।

अपने भीतर परमानंद खोजो। यह वहाँ बाहर नहीं है। यह आपके अंतरतम में फूल है। जिसको तुम खोज रहे हो वह तुम हो।

- ओशो